こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！
2022年にクレーシャ108、2023年にリリールートと参加してきた甲州アルプスオートルートチャレンジですが、2024年はさっちゃんのペーサー（※最後のマロニエルート部分）として参加します。
最難関のクレーシャ108にチャレンジします！
さっちゃん
甲州アルプスオートルートチャレンジは景色が最高なレースですが、標高400m～2,000mと幅広い山域で行なわれるため、ウェアリングが超重要なレースです。
朝方や夜など、太陽が出ていない時間帯は冷え込むことが予想されますね(;^_^A
さっちゃん
かずき
ボクが一緒する時間帯は夕方～夜なので、冷え込みが強くなることが予想されます！
そのため、必携品も数多く設定されており、もちろんペーサーも同じ準備が必要になります。今回も早め早めに準備して対策できるようにまとめてみました📝
かずき
2022年、2023年大会に参加した時も記事にまとめていますので、こちらもご参考にどうぞ！
2022年（クレーシャ108）
2023年（リリールート）
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
必携品
必携品は14項目設定されています。
①ココヘリ
2022年大会より必携になりました！
かずき
下記紹介用クーポンコードを入力することで、通常3,300円の入会金が無料となります！
109099
②熊鈴
ワンタッチで消音できるモノを使っています！
③コースマップ
大会公式HPにPDFデータおよびGPXデータが公開されているので、事前にダウンロードして準備します。
「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」にダウンロードしておきます。
さっちゃん
かずき
GPXウォッチにはエイドポイントも登録しておきます。
なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝（※ブログ執筆時とアプリ等々が異なる可能性があります。予めご了承ください）
⑤ファーストエイドキット
特別規定があるわけではありませんので、個人の判断でチョイスしていきます。
かずき
収納するポーチはPAAGOWORKS「W-FACE POUCH 1」を使用しています。
⑥ライトと予備バッテリー
レッドレンザーのヘッドライト「NEO9R」とハンドライト「MT10」を使います！（※共に廃番商品）
かずき
基本ボクはヘッド&ハンドライト派です！
ライトを2個用意しているので予備バッテリーを準備しなくてもOKですが、万が一に備えてファーストエイドキットに忍ばせておきます。
⑦ホイッスル
使用するザックに内蔵されているので、それをそのまま使います。
かずき
最近のザックは付属しているのが多い印象です。
なお、今回ザックはRab「Veil 6L」を使います！
⑧マイカップ
オレは摂取す限定の携帯コップです。自立するので、補給の際に便利です！定期購入特典（※4か月）としてもらうことも出来ます！
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「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！
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⑨レインウェア上下
過去出場してきた時は天候に恵まれましたが、2024年大会は雨の心配があるかもしれません。
防寒対策も必要そうです💦
さっちゃん
レインジャケットは撥水性が高いモノを選んでいます。
スタートの状況次第では、寒さに弱い私はレインウェアを2枚用意するかもしれません。
さっちゃん
レインパンツはスタッフサックに収納してコンパクトにしていきます。
⑩長袖の上着
コンプレスポーツのハリケーンウィンドプルーフジャケットを携帯します。
雨の日のトレランの際、レインウェアの下に着て快適でした！
さっちゃん
こちらもスタッフサックに収納してコンパクトにしておきます。
気温が超低くなることが予想された場合はアクティブインサレーションとも言われる行動しながら着用できる保温着に差し替えます！
かずき
ノースフェイスの「ベントリックストレイルジャケット」が軽くてコンパクトになるので超オススメです！
⑪グローブ
必携品に関係なく、下りなど危ない箇所は基本指なしグローブを着用しますが、冷え込むことが予想された場合上からもう1枚グローブを着用して状況に応じて着脱しようと思っています！（予備手袋を忍ばせます）
かずき
2022年大会のクレーシャ108に出場した際、朝方は超冷え込んで序盤は二重手袋でした💦
手袋は二重になっています
⑫キャップまたはヘッドバンド
コンプレスポーツのサンバイザーを使います！
かずき
ツバを後ろにすると、ヘッドバンドと同じように使えます！
お気に入り過ぎて、色違い3つ持っています(笑)
⑬水1L以上
今回はソフトフラスク500ml×2本です！ザックに付属していたソフトフラスクを使います！
私はインナーファクト製のがお気に入りなので、それを使います！
さっちゃん
かずき
インナーファクト製のモノは入れ口が広く、口をロックができて、自立するがオススメです！（しかも安い！笑）
⑭携帯食
甲州アルプスオートルートチャレンジのエイドは超充実していますが、道中の行動食はしっかり準備していきます。
エイドを楽しみにして走られる方は多いと思います！
さっちゃん
エネルギー系
いつも使っているエナジージェルにプラスして少々固形物系を持つ予定です。
かずき
もちろん、エイド食は美味しくいただきます😋笑
①オレは摂取すエナジー
オレは摂取す エナジーはグレープ味🍇とピーチ味🍑があります。その中でグレープ味のみ準備しています。
かずき
グレープ味🍇が美味しすぎて基本コレ一択です。
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公式サイトからの購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することで「100円引き」で購入することが出来ます！
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②ANDO_
1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。
かずき
保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。
ジェルが苦手な方にもオススメです！
さっちゃん
「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです！（※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意）
かずき
雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵
③セブンイレブン黒糖わらび
トレイルランナーだったら大好きな方も多いのではないでしょうか？セブンイレブンで買える黒糖わらびです！
プライベートのトレランでよく使います！
さっちゃん
夜遅くまでレースがかかるので、万が一「空腹感」を覚えても誤魔化しが出来るように念のための固形物として用意しています。（あとは経費削減。笑）
ミネラル系
夜間に向かって気温が下がるので、ペーサーの時間帯は多く必要としないとは思います。
かずき
使い慣れているものを最小限で用意する感じです！
①メダリスト塩ジェル
2021年の夏にテスト販売されていた頃から愛用しています！
かずき
ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです！
サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます！
さっちゃん
ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね！走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★
②経口補水パウダー ダブルエイド
水に溶かすだけで経口補水液が作れる優れモノ！（※1包につき300mlの水に溶かす）
かずき
各エイド毎の水分補給と共に一包ダイレクトに飲むこともあります。
③うめびしお
さっちゃんお気に入りミネラル補給アイテムです！
梅のサッパリした感じがとても好きです♪
さっちゃん
比較的安く大量買いができるので、お財布にも優しいです(笑)
かずき
賞味期限は短めなので、そこは注意です⚠️
カフェイン系
集中力を切らさないように念のため準備しています。
①メダリスト冴ジェル
ジェルタイプのカフェインアイテム！ジェルなので走りながらの補給も容易です！
かずき
摂ってから30分後ぐらいにしっかり効いてくる感じがします！
カフェイン200mg配合なので、摂りすぎには注意です！
②スーパーメダリスト9000
カフェイン100mg配合だけでなく、アミノ酸4,000mg&クエン酸3,000mgも配合されています
かずき
本来は水に溶かして使いますが、いつも粉のまま直飲みしています！
シャキっと元気になりますが、粉が多いのでむせないように気を付けましょう！
必携品以外のウェアや装備
当日の服装や装備についてです。
かずき
使い慣れたアイテムを使っていきましょう！
①ベースレイヤー
今回は気温低めになりそう&夜間走メインになるので、Tシャツで行きます！
ウェアはお気に入りのモノを使ってテンション上げていきます！
さっちゃん
②ハーフタイツ：ELDRESO「Middle Spats」
この夏は暑い日が続き、短パンで走ると股ズレを起こしてしまうことが多くなりました💦
かずき
結構痛くてどうにか対策しなきゃと思いました。。。
思い切って短パンをやめてハーフタイツに変えてみたところ、股ズレが起きにくい感じがしました。
色々探して、ELDRESOのモノに行きつきました！
さっちゃん
ポケットが大きくて、スマホはもちろんジェル等もたくさん収納できるので使い勝手も抜群です！
かずき
ポケットはゴミ入れに活用予定です！
③ドライウェア：ONYONE「ブレステックPP ノースリーブ」
ベースレイヤーの下に着るドライレイヤーです。汗冷えや濡れ冷えを防ぐために、ショートレースや超灼熱のレースにならない限り基本着用します！
④カーフスリーブ：R2 オキシジェン カーフスリーブ
コンプレスポーツのカーフタイツです。とても薄く柔らかい素材で出来ており、着用感を感じません。夏場に使っても暑く感じにくくてとてもオススメです！
かずき
注意点は鋭利なものに弱いです💦
⑤靴下：ERGOSTAR「クロステーピングソックス ウール 5本指 ミドル丈」
靴下は靴と同じぐらい重要と考えています。
かずき
トレランを始めて色々試してきました！
20224年9月に出会ったERGOSTARの虜に！そして、ご縁があり「アンバサダー」の一員に仲間入りさせていただきました！
そのERGOSTARの製品の中から、今回は「クロステーピングソックス ウール 5本指 ミドル丈」を選択しています！
⑥アームカバー：Fintrack「ドライレイヤーウォームアームカバー」
スタートから腕に装着する予定です。捲ったりして調整して使います！速乾性・軽量性が高いのでお気に入りです(^^♪
⑦バンダナ：COMPRESSPORT「3D サーモ ウルトラライト ヘッドチューブ」
首元の防寒に使います！風が入って来なくなるので、かなり温かく感じます😊個人的にはコンプレスポーツのモノがとても好きです😊
かずき
お気に入りで色違いで持っています(笑)
⑨GPXウォッチ：COROS「APEX 2 PRO」
GPSウォッチは2023年春に買い替えて使っている「COROS APEX 2 PRO」です！
かずき
バッテリー持ちがよく、重さが気にならないのでとても気に入って使っています！
トレランだけでなく、ロードでも使っています！
さっちゃん
⑩トレランシューズ：MERREL「Agility Peak 5」
2023年10月以降愛用しているトレランシューズです！（すでに3足目。笑）
それこそ、2023年のハセツネから使い出したね！
さっちゃん
クッション性、グリップ力とも申し分なく、長距離レースでもとても快適です！
見た目によらず、軽さを感じます！
さっちゃん
なお、サイズ感は通常と同じで大丈夫だと思います！（ボクはMENS25.0cm、さっちゃんWOMENS24.0cmを選択）
⑪ポール：Black Diamond「ディスタンスカーボンZ」
甲州アルプスオートルートチャレンジは全区間ポールOKです！
かずき
過去出場した際はまだポールを持ってなかったので使っていませんが、今なら絶対に使います！
ポールを使う際はしっかり慣れておきましょう！
⑫ウェストベルト：COMPRESSPORT「フリーベルトプロ」
ポールを常時使うわけではないので、適宜収納します。
かずき
収納力バツグンなので、何でも入ります！
ゼッケンも留められるので、ゼッケンベルトが不要になります。
コンディショニング
これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです！
かずき
適宜サプリメントも使って体調を整えていきます！
①オレは摂取す
キツいトレーニングやトレランのあとに必ずと言っていいほど補給しているオレは摂取すです。
かずき
アミノ酸が8,353.8mgも入っているリカバリー補給食で、摂ると摂らないで翌日の疲労感が違います！
ハセツネ当日も昼食と合わせて走る前に摂る予定です！
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②オレは熟睡す
疲労回復に睡眠は不可欠！！睡眠時間だけでなく「質」にも注意したいところです。
かずき
最近は「オレは熟睡す」を寝る前に飲むとグッスリ寝れることが多いです！
『オレは熟睡す』をお得に購入できる紹介コード
「オレは熟眠す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！
※2か月目以降は20%OFFの20本4,560円＝1本あたり228円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話もしくはお問い合わせフォームにてご連絡！
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③ランショット
こちらもキツいトレーニングやトレランのあとに必ずと言っていいほど補給しているランショットです！
かずき
完全に飲み物なので、水分補給を兼ねて補給できます！
暑い時は炭酸割り、寒い時はお湯割りで飲むと更に美味しく補給できます！
④凌駕スマッシュウォーター
大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています！
スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします！
さっちゃん
レース当日の移動中にもしっかり補給して大会を迎えようと思っています。
レース直前は「身体の調子」を整えましょう！
レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！
レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！
さっちゃん
これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！
かずき
もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！
コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★
ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！
さっちゃん
自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★
かずき
「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊
レース本番まであと少し。怪我や病気には気を付けて過ごし、万全の状態でスタートラインに立てるように準備していきます。
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！
さっちゃん