こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！
2022年も参加した「甲州アルプスオートルートチャレンジ」ですが、今回は「リリールート」に参戦します！
私はマロニエルートに参戦します！
さっちゃん
甲州アルプスオートルートチャレンジは景色が最高なレースですが、標高400m～2,000mと幅広い山域で行なわれるため、ウェアリングが超重要なレースです。
朝方や夜など、太陽が出ていない時間帯は冷え込むことが予想されますね(;^_^A
さっちゃん
そのため、必携品も数多く設定されているので、準備も結構大変💦早め早めに準備して対策できるように今回もまとめてみました📝
かずき
2022年大会に参加した時も記事にまとめていますので、こちらも是非どうぞ！
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
必携品
必携品は14項目設定されています。
①ココヘリ
山岳エリアが多いのでココヘリが必携となっています。
かずき
下記紹介用クーポンコードを入力することで、通常3,300円の入会金が無料となります！
109099
②熊鈴
ワンタッチで消音できるモノを使っています！
③コースマップ
大会公式HPにPDFデータおよびGPXデータが公開されているので、事前にダウンロードして準備します。
「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」にダウンロードしておきます。
さっちゃん
かずき
GPXウォッチにはエイドポイントも登録しておきます。
なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝
⑤ファーストエイドキット
特別規定があるわけではありませんので、個人の判断でチョイスしていきます。
- エマージェンシーシート
- キネシオテープ
- バンドエイド（大きめ、小さめ）
- ガーゼ
- ハサミ、ピンセット、爪切り
- 予備コンタクト、コンパクトミラー
- アルコール綿
- 洗浄綿（ノンアルコール）
- 鍼
- 安全ピン
なお、収納するポーチはPAAGOWORKS「W-FACE POUCH 1」を使用しています。
⑥ライトと予備バッテリー
レッドレンザーのヘッドライト「NEO9R」とハンドライト「MT10」を使います！（※共に廃番商品）
かずき
基本ボクはヘッド&ハンドライト派です！
ボクはストックを使いませんが、ストックを使われる方は腰ライトがあると便利だと思います。
⑦ホイッスル
使用するザックに内蔵されているので、それをそのまま使います。
かずき
最近のザックは付属しているのが多い印象です。
なお、今回ザックはRab「Veil 6L」を使います！
⑧マイカップ
オレは摂取す限定の携帯コップです。自立するので、補給の際に便利です！定期購入特典（※4か月）としてもらうことも出来ます！
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「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！
※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円＝1本あたり380円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を！
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⑨レインウェア上下
最終的には当日の天候で決めますが、基本的には軽量でコンパクトになるレインウェアを持っていきます。
かずき
コンプレスポーツのモノがお気に入りです！
レインパンツはスタッフサックに収納してコンパクトにしていきます。
万が一、天候が崩れそうな時は＋してシェイクドライのレインウェアを追加します！
レインウェア2枚使いは結構暖かいのです！
さっちゃん
⑩長袖の上着
コンプレスポーツのハリケーンウィンドプルーフジャケットを携帯します。
雨の日のトレランの際、レインウェアの下に着て快適でした！
さっちゃん
こちらもスタッフサックに収納してコンパクトにしておきます。
気温が超低くなることが予想された場合はアクティブインサレーションとも言われる行動しながら着用できる保温着に差し替えます！
かずき
ノースフェイスの「ベントリックストレイルジャケット」が軽くてコンパクトになるので超オススメです！
⑪グローブ
基本的には指なしグローブを着用しますが、冷え込むことが予想された場合上からもう1枚グローブを着用して状況に応じて着脱しようと思っています！（予備手袋を忍ばせます）
かずき
2022年大会のクレーシャ108に出場した際、朝方は超冷え込んで序盤は二重手袋でした💦
手袋は二重になっています
⑫キャップまたはヘッドバンド
コンプレスポーツのサンバイザーを使います！
かずき
ツバを後ろにすると、ヘッドバンドと同じように使えます！
お気に入り過ぎて、色違い3つ持っています(笑)
⑬水1L以上
今回はソフトフラスクを使います。500ml×2本用意予定です。
⑭補給食
甲州アルプスオートルートチャレンジのエイドは超充実していますが、道中の行動食はしっかり準備していきます。
エイドを楽しみにして走られる方は多いと思います！
さっちゃん
エネルギー系
個人的にミドルレンジはエナジージェルだけで問題なく走れます。使い慣れたアイテムを選んでいきます。
かずき
もちろん、エイド食は美味しくいただきます😋笑
①オレは摂取すエナジー
2023年5月にリリースされたばかりの「オレは摂取す」のエナジージェルです！
かずき
発売直後から使っています！
ショートレースはもちろん、彩の国100マイルや志賀高原100といったロングレースで使っても身体に負担なく補給できていますので、非常にオススメです！
味はピーチ味です🍑
さっちゃん
かずき
飲む感じに補給できるので、胃腸の負担にならないと思います！！
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公式サイトからの購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することで「100円引き」で購入することが出来ます！
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②ANDO_
1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。
かずき
保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。
ジェルが苦手な方にもオススメです！
さっちゃん
「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです！（※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意）
かずき
雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵
③メダリストエナジージェル
昔から愛用しているエナジージェルです！
かずき
グミ感があってしっかり咀嚼して補給します！
味が4種類あって変化させながら補給できるので非常に助かります！（今回はブドウ、アップル、コーヒーの2種類）
かずき
個人的にはぶどう味🍇がお気に入りです🎵
コーヒー味はカフェイン入りです！
さっちゃん
ミネラル系
水分補給はもちろん、発汗で失うミネラルは随時補給していくことが大切だと思います。
①メダリスト塩ジェル
2021年の夏にテスト販売されていた頃から使っているウチのレギュラーアイテムです！
かずき
ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです！
サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます！
さっちゃん
ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね！走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★
②凌駕 塩タブレットPRO
タブレット錠になっており、噛んで補給していきます！
かずき
しっかりミネラルが含有されているハズなのに、塩っぽさをあまり感じないで補給出来ます！
元々のパッケージがあまりコンパクトにならないので、小さめのジップ袋に詰め替えていこうと思っています！
③経口補水パウダー ダブルエイド
本来は水に溶かして経口補水液を作るモノですが、各エイド毎の水分補給と共に一包ダイレクトに飲むために準備しています。
かずき
ボクは暑さに弱く汗っかきなので、暑いレースはエイド水を500ml近く一気に飲んでしまうことがあります(;^ω^)
大量の水分補給をするので、結果的に1包飲むぐらいでちょうどイイことが多い気がします。
アミノ酸系
トレランレースは筋破壊が起こされながら走っていると思います(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。
①オレは摂取すリカバリー
こちらも待望の新商品！この小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合ってトコロが衝撃です！！
かずき
従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます！
珍しいゆず味。スッキリ元気になりそうで楽しみです✨
さっちゃん
『オレは摂取す リカバリー』をお得に購入できる紹介コード
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②アミノダイレクト5500
上記「オレは摂取すリカバリー」だけでもいいかな、とは思うのですが、Tパウチなので他のジェルを携帯すること考えると、粉末状のモノを併せて準備したほうが嵩張らないと思います。
収納に限度はありますからね(;^_^A
さっちゃん
アミノダイレクトはBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）が1,500mg配合されています！ダイレクト飲みするのにちょうどイイサイズで、むせる心配はあまりないと思います。
かずき
比較的コンパクトサイズなので、多めに持って走ることも可能です！
なお、角が当たるとと痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！
③スーパーメダリスト9000
アミノ酸4,000mg&クエン酸3,000mg配合のカンフル剤！カフェイン100mg配合で一気に元気になることが多いです！
かずき
眠くなったり集中力が切れかけた時にパッと粉のまま直飲みして使います！
オーバーナイトレースで効果を発揮します！！
さっちゃん
甲州アルプスオートルートチャレンジは朝が早いので、スタート前に直飲みしてカフェインパワーをもらうかもしれません(;^_^A
かずき
なお、粉が多いのでむせないように注意してください(;^_^A(苦笑)
こちらも角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！
痙攣対策（コムレケア）
痙攣対策に漢方のチカラも借ります！
かずき
ゼリータイプなので、水なしでも摂れます！（ただし、物凄くマズいです。笑）
多用することがないようにしたいですね(;^_^A
さっちゃん
角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！
走る服装&シューズ（必携品を除く）
基本的に使い慣れたレギュラーアイテムで走る予定です！
かずき
最終的には現地で決めると思います！
①青梅トレラン部ウェア
オリジナルで作成されたノースリーブ&短パンです！短パンは左右に小さいポケットと後ろにポケットがあり、小物やジェルのゴミを入れたりするのに便利です！
レースはテンション上がるお気に入りのウェアを着て出場したいですね！
さっちゃん
②ドライウェア：ZEROFIT(ゼロフィット) ドライウィーブ スリーブレスクルーネック
ベースレイヤーの下に着るドライレイヤーです。汗冷えや濡れ冷えを防ぐために、ショートレースで超灼熱の条件にならない限り必須だと思います。
マラソン大会でも寒い時は着用して走ります！
さっちゃん
甲州アルプスオートルートチャレンジは標高差が大きいので、レース全体で温度差が大きいと思います（※標高100m上がるごとに約0.6℃下がると言われています。）
汗冷えには気を付けたいですね！
さっちゃん
ZEROFIT製は非常に伸縮性が高く、擦れて痛くなる可能性が低いのでオススメです。
かずき
素材的にも蒸れにくく熱も籠りにくいと思っています。
③インナータイツ：オキシジェン アンダーコントロール ショーツ
アンバサダーを務めているインナータイツです！
かずき
速乾性が高く、汗や雨で濡れても気にならないです！
④カーフスリーブ：R2 オキシジェン カーフスリーブ
同じくコンプレスポーツのカーフタイツです。とても薄く柔らかい素材で出来ており、着用感を感じません。夏場に使っても暑く感じにくくてとてもオススメです！
かずき
注意点は鋭利なものに弱いです💦
⑤靴下：TABIO レーシングラン五本指・メリノウール
靴と同じぐらい重要と考えている靴下です。2022年4月からタビオの5本指でメリノウール素材のソックスを使っています！
かずき
丈の高さが絶妙で、カーフタイツと隙間が出来ず助かっています！
⑥アームカバー：ドライレイヤーウォームアームカバー
スタートから腕に装着する予定です。捲ったりして調整して使います！速乾性・軽量性が高いのでお気に入りです(^^♪
⑦バンダナ：3D サーモ ウルトラライト ヘッドチューブ
首元の防寒に使います！風が入って来なくなるので、かなり温かく感じます😊個人的にはコンプレスポーツのモノがとても好きです😊
かずき
お気に入りで色違いで持っています(笑)
⑨GPXウォッチ：COROS「APEX 2 PRO」
GPSウォッチは2023年春に買い替えて使っている「COROS APEX 2 PRO」です！
かずき
バッテリー持ちがよく、重さが気にならないのでとても気に入って使っています！
トレランだけでなく、ロードでも使っています！
さっちゃん
⑩トレランシューズ：MERREL Agility Peak 5
2023ハセツネCUPでも履いたモデルです！
かずき
クッション性、グリップ力ともに申し分ないです！
見た目によらず、軽さを感じます！
さっちゃん
なお、サイズ感は通常と同じで大丈夫だと思います（ボクは25.0cm、さっちゃん24.0cmを選択）
コンディショニング
これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです！
かずき
適宜サプリメントも使って体調を整えていきます！
水分補給
大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています！
スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします！
さっちゃん
レース当日の移動中にもしっかり補給して大会を迎えようと思っています。
睡眠
疲労回復に睡眠は不可欠！！睡眠時間だけでなく「質」にも注意したいところです。
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※2か月目以降は20%OFFの20本4,560円＝1本あたり228円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話もしくはお問い合わせフォームにてご連絡！
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レース直前は「身体の調子」を整えましょう！
レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！
レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！
さっちゃん
これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！
かずき
もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！
コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★
ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！
さっちゃん
自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰や肩に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★
かずき
「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊
レース本番まであと少し。怪我や病気には気を付けて過ごし、万全の状態でスタートラインに立てるように準備していきます。
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！
さっちゃん