こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！
2024年にさっちゃんが初挑戦したクレーシャ108ですが、3年連続でチャレンジします！
2連覇を目指します！
さっちゃん
かずき
今回もボクはペーサー（※最後のマロニエルート部分）として参加します。
甲州アルプスオートルートチャレンジは景色が最高なレースですが、標高400m～2,000mと幅広い山域で行なわれるため、ウェアリングが超重要なレースです。
朝方や夜など、太陽が出ていない時間帯は冷え込むことが予想されます(;^_^A
さっちゃん
かずき
ボクが一緒する時間帯は夕方～夜なので、冷え込みが強くなることが予想されます！
そのため、必携品も数多く設定されており、もちろんペーサーも同じ準備が必要になります。今回も早め早めに準備して対策できるようにまとめてみました📝
かずき
2022〜2024年大会参戦時の準備編もどうぞ！
2022年（クレーシャ108）
2023年（リリールート）
2024年（クレーシャ108ペーサー）
2025年（クレーシャ108ペーサー）
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
必携品
必携品は16項目設定されています。
①ココヘリ
2022年大会より必携になりました！
かずき
下記紹介用クーポンコードを入力することで、通常3,300円の入会金が無料となります！
109099
②熊鈴
ワンタッチで消音できるモノを使っています！
③コースマップ
大会公式HPにPDFデータおよびGPXデータが公開されています。
GPXデータは「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」にダウンロードしておきます。
かずき
GPXウォッチにはエイドポイントも登録しておきます。
ウチはCOROS「COROS APEX 2 PRO」を使っていますが、現行モデルだと「APEX 4」がオススメです！
なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝（※ブログ執筆時とアプリ等々が異なる可能性があります。予めご了承ください）
④ファーストエイドキット
最重要アイテムは想定される状況によって異なると思います。万が一のことがあっても最低限対応できるような準備をしていきます。
⑤ライトと予備バッテリー
ライトはレッドレンザーを愛用しています！
かずき
基本ボクはヘッド&ハンドライト派です！
ライトを2個用意しているので予備バッテリーを準備しなくてもOKですが、万が一に備えてファーストエイドキットに忍ばせておきます。
⑥ホイッスル
ザックに付属されているのもありますが、今回使うザックは付属していないので、付けておきます。
⑦マイカップ
オレは摂取す限定の携帯コップです。自立するので、補給の際に便利です！定期購入特典（※4か月）としてもらうことも出来ます！
『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード
「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！
※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円＝1本あたり380円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を！
TMAHP9CZ
⑧レインウェア上下
大会の規定で下記の通りの規定があります。
- 耐水圧：20,000mm以上
- 透湿性：20,000g/m2/24h以上
- 縫い目からの水の侵入を防ぐための「シームテープ」による防水加工がされていること
- ビニールカッパなどの透湿性のないものやウィンドブレーカー等はレインウェアとして認められません
軽量のレインウェアでは上記の規定に該当しないことが多いです。今回はモンベルの「トレントフライヤージャケット」です。
かずき
TJAR選手も使う優れモノです！
レインパンツはスタッフサックに収納してコンパクトにしていきます。
⑨長袖の上着
コンプレスポーツのハリケーンウィンドプルーフジャケットを携帯します。
雨の日のトレランの際、レインウェアの下に着て快適でした！
さっちゃん
こちらもスタッフサックに収納してコンパクトにしておきます。
なお、気温が超低くなることが予想された場合はアクティブインサレーションとも言われる行動しながら着用できる保温着に差し替えます！
かずき
ノースフェイスの「ベントリックストレイルジャケット」が軽くてコンパクトになるので超オススメです！
⑩グローブ
ミトン付きのグローブだけでなく、冷え込んだ時のためにもう1枚撥水性のあるグローブを用意しています！
かずき
2022年大会のクレーシャ108に出場した際、朝方は超冷え込んで序盤は二重手袋でした💦
手袋は二重になっています
⑪キャップまたはヘッドバンド
サポートしていただいているROSSIGNOLのヘッドバンドを使う予定です。
かずき
万が一の雨予報の場合はROSSIGNOLのキャップに切り替えます！
⑫水1L以上
今回はソフトフラスク500ml×2本です！ザックに付属していたソフトフラスクを使います！
かずき
暑くなったら予備の250mlソフトフラスクを追加予定です。
⑬携帯食
甲州アルプスオートルートチャレンジのエイドは超充実していますが、道中の行動食はしっかり準備していきます。
エイドを楽しみにして走られる方は多いと思います！
さっちゃん
ⅰ)オレは摂取す
自分用というより、さっちゃんの保険です。
胃腸やられ気味になっても摂れます！
さっちゃん
選手のあげられる補給食をペーサーが保持していると諸々助かることは多いと思います。
『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード
「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！
※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円＝1本あたり380円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を！
TMAHP9CZ
ⅱ)オレは摂取すエナジー
ピーチ味🍑が最初にリリースされ、今は4種類のフレーバーに！
かずき
ボク個人としては「ブドウ味🍇」がお気に入りです。
『オレは摂取す エナジー』をお得に購入できる紹介コード
公式サイトからの購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することで「100円引き」で購入することが出来ます！
TMAHP9CZ
ⅲ)ANDO_
1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。
かずき
保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。
ジェルが苦手な方にもオススメです！
さっちゃん
「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです！（※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意）
かずき
雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵
ⅳ)WARABET
パラチノースから発売されたジェルです！
ワラビのような食感で美味しいです✨
さっちゃん
黒糖味とゆず味があり、今回は口の中がサッパリするゆず味を選択しています。
ⅴ)シンシュウエナジー
アップル味🍎と塩トマト味🍅、クラフトコーラ味の3種類あります。
かずき
いずれも美味しいです😋
塩トマト味🍅はミネラル補給にも良いよね！
さっちゃん
ⅵ)羊羹
トレランで準備していた残りです😅笑
かずき
羊羹はわりとドコでも入手できるので助かります。
ⅶ)ALIVAL
ミネラル補給をとても便利です。
かずき
500mlの水分に2プッシュで作れます！
麦茶にプッシュしても大丈夫です！
さっちゃん
ⅷ)メダリスト冴ジェル
集中力を切らさないようの保険です。
かずき
レース中より帰りの運転に出番があるかもしれません(・・;)苦笑
ジェルタイプのカフェインなので、走りながらの補給も容易でとても便利です！
かずき
摂ってから30分後ぐらいにしっかり効いてくる感じがします！
カフェイン200mg配合なので、摂りすぎ注意ですね
さっちゃん
必携品以外のウェアや装備
当日の服装や装備についてです。
かずき
使い慣れたアイテムを使っていきましょう！
①ROSSIGNOLシューズ&アパレル
昨夏よりウチがサポートしていただいているRossignolで固めます。
かずき
シューズは今年4月に発売されたばかりのロングモデル「ベルコール」です！
②靴下：ERGOSTAR「クロステーピングソックス ウール 5本指 ミドル丈」
靴下は靴と同じぐらい重要と考ています。
かずき
トレランを始めて色々試してきました！
2024年9月に出会ったERGOSTARの虜に！そして、ご縁があり「アンバサダー」の一員に仲間入りさせていただきました！
数ある製品から今回は「クロステーピングソックス ウール 5本指 ミドル丈」を選択。
かずき
色々試しましたが、個人的にトレランは厚手のソックスが相性良さそうです。
③カーフタイツ：ERGOSTAR「クロステーピング コンプレッション ゲイター」
前述のERGOSTARのカーフタイツです。
かずき
しっかりした作りなのに、不思議とそこまで厚みを感じません！
④ドライウェア：ONYONE「ブレステックPP ノースリーブ」
ベースレイヤーの下に着るドライレイヤーです。汗冷えや濡れ冷えを防ぐために、ショートレースや超灼熱のレースにならない限り基本着用します！
夜間は冷え込むだろうし、必須だね！
さっちゃん
⑤インナータイツ：SAXX「HYPERDRIVE」
股ズレ対策でインナーを探していた際に出会った商品です！
かずき
プロトレイルランナー三浦裕一選手も着用されているアイテムらしいです。
⑥アームカバー：Fintrack「ドライレイヤーウォームアームカバー」
スタートから腕に装着する予定です。捲ったりして調整して使います！速乾性・軽量性が高いのでお気に入りです(^^♪
かずき
100マイルレースでも途中で交換せず行くこともあります。
⑦ゼッケンベルト
ゼッケンはシャツに張り付けないで、ゼッケンベルトを使います！
かずき
シェルを着てもゼッケン隠れませんし、ロングレースでの着替えも楽チンです！
今回使用するのはトリッパーズのオリジナルゼッケンベルトですが、色々なところから販売されています。
⑧ネックカバー：Compressport「3D サーモ ウルトラライト ヘッドチューブ」
首元の防寒に使います！風が入って来なくなるので、かなり温かく感じます😊個人的にはコンプレスポーツのモノがとても好きです😊
かずき
お気に入りで色違いで持っています(笑)
⑨ザック
必携品の収納はもちろん、ポールの着脱がしやすいザックにします。
かずき
ポールホルダーが付けられるモデルがラクですね！
今回使うザックはULTIMATE DIRECTION「ULTRA VEST」です。
⑩目薬
ボクはコンタクトユーザーなので、適宜目薬を挿さないとツライくなります💦視界が定まらないのは非常に危険なので、トレランの時は必ず携帯するようにしています！
かずき
眠気覚ましや集中したいときに使うこともあります！
コンディショニング
これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです！
かずき
適宜サプリメントも使って体調を整えていきます！
①オレは摂取す
キツいトレーニングやトレランのあとに必ずと言っていいほど補給しているオレは摂取すです。
かずき
アミノ酸が8,353.8mgも入っているリカバリー補給食で、摂ると摂らないで翌日の疲労感が違います！
走る前に摂ってエネルギー補給予定です！
『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード
「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！
※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円＝1本あたり380円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を！
TMAHP9CZ
②オレは熟睡す
疲労回復に睡眠は不可欠！！睡眠時間だけでなく「質」にも注意したいところです。
かずき
最近は「オレは熟睡す」を寝る前に飲むとグッスリ寝れることが多いです！
『オレは熟睡す』をお得に購入できる紹介コード
「オレは熟眠す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！
※2か月目以降は20%OFFの20本4,560円＝1本あたり228円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話もしくはお問い合わせフォームにてご連絡！
TMAHP9CZ
③ランショット
こちらもキツいトレーニングやトレランのあとに必ずと言っていいほど補給しているランショットです！
かずき
完全に飲み物なので、水分補給を兼ねて補給できます！
暑い時は炭酸割り、寒い時はお湯割りで飲むと更に美味しく補給できます！
④凌駕スマッシュウォーター
大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています！
スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします！
さっちゃん
レース当日の移動中にもしっかり補給して大会を迎えようと思っています。
レース直前は「身体の調子」を整えましょう！
レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！
レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！
さっちゃん
これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！
かずき
もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！
コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★
ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！
さっちゃん
自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★
かずき
「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊
レース本番まであと少し。怪我や病気には気を付けて過ごし、万全の状態でスタートラインに立てるように準備していきます。
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！
私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！
さっちゃん