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【トレランレース】2022ハセツネCUPに向けた準備[装備・補給食・服装]

この記事について

2022年10月9日~10日開催予定となっている第30回ハセツネCUPに向けた準備の様子です。

こんにちは!ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています!

先日、信越五岳100マイルのペーサーをしてきました!無事完走を果たし、とてもイイ経験をさせてもらいました。今度は自分自身が頑張る番!秋の1発目のレースはハセツネCUPです!

かずき

かずき

ハセツネCUP4年振り4回目の出場になります!

ハセツネCUP必携装備がなく(※2022年大会はマスクが必携)推奨装備品が明示されているだけです。

推奨装備品

  • 水2リットル以上
  • 防寒具兼用の雨具
  • 行動食
  • ライト

競技規則第5章4項

また、第二関門である月夜見第二駐車場1.5Lの水分が貰えるだけで、その他の補給食など一切提供がありません!(※別途、自然水を利用できる箇所が3箇所)

まさにセルフマネジメント力が求められますね!

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

なお、レース中に応援や他の選手から補給食や水を貰うことはNGとなっています。

第26条に定める水場(自然水)以外での水補給及び食料等の補給を受けた選手

競技規則第30条(失格)第2項の5

そのため、天候・気温・自身の体調や調子を見極めて準備する必要がありますが、なかなか正解もわからないのが難しいところです。。あくまで執筆時点で、という前置きはありますが準備したモノをまとめてみました📝

今回の記事について

  • 所持する水の量を考える
  • 準備した装備、補給食について
  • 走る服装(予定)
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。仕事に関してはこちらにまとめてあります。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

最大の悩みは所持する「水分量」

ウチが出場した2016~2018年はいずれも猛暑の日にあたり、水切れが懸念される気象条件ばかりでした。。。

かずき

かずき

2018年大会では3.2L所持してピッタリ月夜見第二駐車場に到着しました(^0^;)(別途待機用の水を500ml用意)

私もあの年は3.25L所持していきました!

さっちゃん

さっちゃん

ところが、最近の天気予報を見ていると気温が下がる予報が。。。暑さより寒さを気にする必要性も出てきたかもしれません。

10/6(木)10:57現在のウェザーニュース

大量の水を持つのも重たいので、必要量を見極めたいところです(°°;)

さっちゃん

さっちゃん

どう使い分けるか。。。

月夜見第二駐車場での補給のしやすさは「ハイドレーション」

月夜見第二駐車場における補給のロスタイムを最小限にするには一気に水を注いで貰えるハイドレーションが便利です!たぶん、1分もかからず補給完了します。

かずき

かずき

用意された水とポカリを任意の量を注いで貰えます!
※2018年は水1L&ポカリ500ml貰いました。

一方でハイドレーションのデメリットは走りながら水分の残量がわかりづらいこと。補給していたら急に飲みづらくなるので毎回焦ります(笑)

残量を重さで感じるのも限界あるものね(;^_^A

さっちゃん

さっちゃん

自然水の補給は「ソフトフラスク」がラク

ソフトフラスクの場合、2本+αで持つ場合が多いと思うのですが、月夜見第二駐車場での補給は手間取りやすいのが難点。。しかし、レース後半で使用できる自然水の補給はソフトフラスクの方がラクチンです!

かずき

かずき

ハイドレーションのようにいちいちザックを下ろすという作業がいらない、というのがイイですね!

そうそう!ザックを下ろすのは月夜見第二駐車場の1回にしたいよね!

さっちゃん

さっちゃん

ソフトフラスクの場合、走りながらザックから取り出して準備できるのが最大のメリット。そして、残量明白なので水を飲む量をコントロールしたり、暑い時は被り水に使うってこともやりやすいです!(ハセツネでは水が勿体ないので、被り水はまず出来ませんが。。苦笑)

かずき

かずき

サイズも色々あるので、組み合わせて使うと所持する水の量もコントロールしやすいと思います!

装備品

執筆時点で想定している装備は下記の通りです!(※水、補給食除く)

①レインウェア

最終的には雨の強さでどのレインウェアにするか決めますが、現時点ではコンパクトになるコンプレスポーツ「ハリケーンウォータープルーフジャケット」の予定です。

かずき

かずき

スタート時で土砂降りという展開だったら待機中がツライので、有無を言わずシェイクドライタイプ「ハイパーエアーGTXフーディー」に変更します。

②ライト&予備電池

ハセツネにおける最重要アイテムかと思います!出場全選手でナイトパートを経験する数少ないレースとなるだけでなく、ハセツネ特有の霧対策を講じる必要があります。

かずき

かずき

イエローフィルターはマストになるかな、と思います。

百均のセロハンで十分対応できますよ!

さっちゃん

さっちゃん

イエローフィルター装着

2022UTMFの時から使っているヘッドライト「NEO9R」とハンドライト「MT10」だけでなく、ウェストライトに「NEO5R」を使います!(※いずれもレッドレンザー

かずき

かずき

第1関門の浅間峠以降、ポールを使う予定の方はウェストライトの利用がオススメです!

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予備バッテリーに関してはMT10用のだけ準備しています(NEO9Rはデカくて重い。。。苦笑)

元々NEO9Rのバッテリー持ちもイイもんね!

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

MT10は最大1000ルーメンの爆光ライトなので、終盤だけだったら最悪これ一灯でも前に進めます。

③ザック&ウェストベルト

ミドルレンジでハイドレを利用する時はネイサンのザックが非常に使いやすいです!

かずき

かずき

4Lなのですが、めちゃめちゃ収納出来ます!

最近新しいネイサンのザックを購入してしまい(笑)これを使います!

若干衝動買い感あったよね(笑)

さっちゃん

さっちゃん

ザックだけでなく、ウェストベルトも併用することでうまく分散させて収納させます!

かずき

かずき

ウェストベルトはアンバサダーとしても関わらさせていただいている「コンプレスポーツ」フリーベルトプロを使います!

フリーベルトプロは収納力の高さはもちろんのこと、ゼッケン留めもあるので非常に便利です♪

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④ファーストエイドキット

最重要アイテムはそれぞれ異なると思います。万が一のことがあっても最低限対応できるような準備をしていきます。

かずき

かずき

個人的には予備コンタクトがマストアイテムで、レースでも使用率が最も高いです(;^_^A

  • エマージェンシーシート
  • キネシオテープ
  • バンドエイド(大きめ、小さめ)
  • ガーゼ
  • ハサミ、ピンセット、爪切り
  • 予備コンタクト、コンパクトミラー
  • アルコール綿
  • 洗浄綿(ノンアルコール)
  • 安全ピン

なお、収納するポーチはPAAGOWORKS「W-FACE POUCH 1」を使用しています。

収納してこんな感じ

⑤目薬

ボクはコンタクトユーザーなので、適宜目薬を挿さないとツライくなります💦視界が定まらないのは非常に危険なので、トレランの時は必ず携帯するようにしています!

かずき

かずき

眠気覚まし集中したいときに使うこともあります!

コンタクト用のクールタイプを持ち運びます!

⑥バンダナ

防寒の予備として。寒くなった際に首元を温めるのに使います!

かずき

かずき

転倒時も止血にも使えるかも?とは思います。

個人的にはコンプレスポーツのモノがとても好きです😊

⑦予備の手袋

基本的にトレランではフィンガーレスの手袋を着用するようにしています!(※暑いときは適宜外します)

かずき

かずき

仕事柄(マッサージ&鍼灸)手を守ることはマストです!

フィンガーレスの場合、悪天候になった時や気温が下がった時は防寒面で心許ないので、別途撥水性のある手袋を携帯します。

かずき

かずき

一応の保険的存在です(;^_^A

もちろん、超悪条件になりそうな予報が出た場合は順次対応出来るモノに差し替えます。

補給食

ハセツネは補給食のエイド提供品が一切ないので、スタートからゴールまで全行程の補給食を持つ必要性があります。

かずき

かずき

自分自身の想定タイム+2時間程度の量を用意できれば、と思っています!

多少余らせるぐらいが安心だよね!

さっちゃん

さっちゃん

エネルギー系

ミドルレンジレースは固形物なしで行けるので、ジェルが基本です!そのなかで、最悪水切れになっても補給できるモノを中心に選んでいます!

水切れして補給できないとなったらヤバイもんね。。

さっちゃん

さっちゃん

①メダリスト(ブドウ、アップル、コーヒー)

昔からメインとしている補給食です。グミ感があり、しっかり咀嚼して補給します!味が4種類あって変化させながら補給できるので非常に助かっています!(今回はアップル、ブドウ、コーヒーの3種類)

かずき

かずき

コーヒー味はカフェイン入りです!

②アスリチューン(白)

水なしで飲めるエナジージェル。アスリチューンのエナジージェルは3種類ありますが、その中でお気に入りがオレンジ味(白)です。

かずき

かずき

友達の愛用者も多いです!

③ANDO_(雪塩入り)

2022年4月に発売されたばかりの新商品で1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です!保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。ジェルが苦手な方にオススメです!

和菓子好きな方にオススメですね♪

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

ツルッと飲めるように補給できるので、水いらずで助かります!

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」がありますが、いつも「雪塩入タイプ」のみ準備しています。

雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるので助かる~🎵

さっちゃん

さっちゃん

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ミネラル系、アミノ酸系

エネルギーだけでなく、ミネラルやアミノ酸を随時補給していきます。

かずき

かずき

特に暑くなった時のミネラル補給はトラブル回避に重要だと思います。

アミノ酸系をしっかり補給していくと、終盤まで脚残りやすい気がする!

さっちゃん

さっちゃん

①アミノダイレクト

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)が1,500mg配されています!ダイレクト飲みするのにちょうどイイサイズで、むせる心配はあまりないように思います。

かずき

かずき

比較的コンパクトサイズなので、多めに持って走ることも可能です!

カフェインは入っていないので、胃腸を荒らすこともなさそうだね!

さっちゃん

さっちゃん

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くする

②スーパーメダリスト

アミノ酸4,000mg&クエン酸3,000mg配合のカンフル剤!カフェイン100mg配合で一気に元気になることが多いです!

かずき

かずき

ここぞ!という時に使うカンフル剤として持ち歩いています!

本来は水に溶かして使うものですが、眠くなったり集中力が切れかけた時にパッと粉のまま直飲みして使います!

粉が多いので、むせないように注意ですね(;^_^A

さっちゃん

さっちゃん

こちらも角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くする

③メダリスト塩ジェル

2022年4月に正式販売されたばかりの商品です!2021年の夏にテスト販売されていた頃から使っているウチのレギュラーアイテムです!

サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます!

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

テスト販売して間もない2021年の灼熱レースで投入しており、効果は非常に実感しています!

2022年では超灼熱レースとなったFTRみなので大活躍してくれました★

この時のミネラル補給の重要性は私もSNSにまとめました★

さっちゃん

さっちゃん

④経口補水パウダー「ダブルエイド」

本来は水に溶かして経口補水液を作るモノですが、一気にミネラルを補給する際にそのままダイレクトに飲みます!

かずき

かずき

むせないように注意です!

今は他にも色々ミネラル補給アイテムを併用していますが、塩タブから経口補水パウダーに切り替えてから道中のトラブルの発生率は明らかに減りました!

箱買いすると1本あたりの単価もだいぶ安くなり、コスパもイイです♪

さっちゃん

さっちゃん

⑤現場の相棒

走りながら補給しやすいミネラル補給アイテムです!

かずき

かずき

消耗しやすい序盤で使っていこうと考えています!

マジックカットにはなっていますが、封を切りにくい時があるので、事前に切れ込みを入れておくことをオススメします!

切れ込みを入れておく方が使いやすいです!

⑤ウルトラミネラルタブレット

5月に出場したトレニックワールドin彩の国で初めて使ったミネラル補給アイテムです!500mlの水にタブレット2粒溶かして使います!公式サイトによると、2粒使用で「ナトリウム500mg、カリウム410mg、マグネシウム15mg、リン32mg」一気に補給出来ます。

かずき

かずき

タブレットがシュワシュワ溶けていくのが不思議です!

水さえあれば簡単に作れるので、月夜見第二駐車場で水を貰った際に溶かして使うつもりでいます!

1.5L水を貰うだけにすれば、より時間短縮にもつながりそう!

さっちゃん

さっちゃん

必要量だけ持つ!

痙攣対策(コムレケア)

攣り出してからのミネラル補給では遅いケースが多いので、その時は漢方のチカラを借ります!

かずき

かずき

ゼリータイプなので、水なしでも摂れます!(ただし、物凄くマズいです。笑)

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くしています!

事前の補給アイテム

大会数日前からコンディショニングとして摂っていこうと考えているアイテムです!

①オレは摂取す

アミノ酸8,383.8mg含有という化け物クラスを誇るリカバリー補給食。アンチドーピング認証プログラムであるインフォームド・チョイスを取得し、安心して摂取することができます。

かずき

かずき

レース中だけでなく、寝る前に摂ると眠りの質が改善している感じがします!

カーボローディングも兼ねて出来るので、オススメです★

さっちゃん

さっちゃん

抜群の補給食で本当は携帯したいところなのですが、いかんせん大きくて重い(;^_^A(苦笑)今回は前夜・スタート前・ゴール後にそれぞれ1本ずつ摂取する予定です!

かずき

かずき

小さいジェルタイプの登場を心待ちにしている状況です(笑)

『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード

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オレは摂取す」について書いた記事

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②スマッシュウォーター

ウォーターローディングとして、大会数日前から飲むようにしています!

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします!

さっちゃん

さっちゃん

移動中にもしっかり補給して走り出そうと考えています!

かずき

かずき

信越五岳ペーサーの時は寝起き~スタートまでに3本ぐらい飲んでいました(;^_^A

走る服装&シューズ(予定)

今回は基本レギュラーアイテムで走る予定です!

かずき

かずき

トレランシューズは実践初投入です!

①青梅トレラン部ウェア

オリジナルで作成されたノースリーブ&短パンです!短パンは左右に小さいポケットと後ろにポケットがあり、小物やジェルのゴミを入れたりするのに便利です!

レースはテンション上がるお気に入りのウェアを着て出場したいですね!

さっちゃん

さっちゃん

②ドライウェア:ZEROFIT(ゼロフィット) ドライウィーブ スリーブレスクルーネック

ベースレイヤーの下に着るドライレイヤーです。汗冷えや濡れ冷えを防ぐために、ショートレースで超灼熱の条件にならない限り必須だと思います。

マラソン大会でも寒い時は着用して走ります!

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

山では登山口と頂上で気温や天候が異なることが多々あります。
標高100m上がるごとに約0.6℃下がると言われています。

ZEROFIT製非常に伸縮性が高く、擦れて痛くなる可能性が低いのでオススメです。

かずき

かずき

素材的にも蒸れにくく熱も籠りにくいと思っています。

③インナータイツ

アンバサダーを務めているコンプレスポーツのインナータイツ「オキシジェン アンダーコントロール ショーツ」です!

かずき

かずき

速乾性が高く、汗や雨で濡れても気にならないです!

④カーフスリーブ:R2 オキシジェン カーフスリーブ

同じくコンプレスポーツのカーフタイツです。とても薄く柔らかい素材で出来ており、着用感を感じません。夏場に使っても暑く感じにくくてとてもオススメです!

かずき

かずき

注意点は鋭利なものに弱いです💦

⑤靴下:TABIO レーシングラン五本指・メリノウール

靴と同じぐらい重要と考えている靴下です。2022年4月からタビオ5本指メリノウール素材のソックスを使っています!

かずき

かずき

丈の高さが絶妙で、カーフタイツと隙間が出来ず助かっています!

⑥アームカバー:ドライレイヤーウォームアームカバー

スタートから腕に装着する予定です。捲ったりして調整して使います!速乾性・軽量性が高いのでお気に入りです(^^♪

⑦手袋

今回は廃番となってしまったSalomonの手袋を用意しています。手の甲に防寒対策のミトンが収納されており、ナイトパートで寒くなった際に重宝しています。

同じような製品をどこかで販売してくれないか切に願っています。。

さっちゃん

さっちゃん

なお、ミトンはないですが最近はブラックダイヤモンドの手袋を使うことが多いです。

⑧ヘッドバンド:バンディットjp

過去アンバサダーを務めたことがあるヘイロヘッドバンドの商品です!

かずき

かずき

汗止めがついており、汗っかきのボクには非常に助かっています!

⑨GPXウォッチ:SUNNTO 9 PEAK

トレランではSUNNTO 9 PEAKを使っています!ナビゲーションを登録して、レース全体の残り距離および関門まであと何キロというのを表示できるように設定しておきます。

レース中は心拍を確認しながらオーバーペースにならないように注意したいところです。

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⑩トレランシューズ:PURSUIT

最近発売されたばかりのトポアスレチックのNEWトレランシューズ!ゼロドロップで足入れの感覚が良く、クッション性もあります。

かずき

かずき

悪天候に強いメガグリップ搭載モデルです!

先日出掛けたトレランで感触が良かったので実践投入することにしました!

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大会本番まであと少し!!体調管理に気をつけて、しっかり睡眠時間を確保できるようにしながら残り数日を過ごしていきたいと思います!

さっちゃんのメンテナンスにマッサージ!
かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram(@runninghigh42.195)も是非宜しくお願いします!!

さっちゃん

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