かずきのスケジュール(マッサージ&鍼治療、練習会、トレランイベント)公開しました!

【トレランレース】2024年4月開催!第26回青梅高水国際トレイルランに向けた準備[必須装備・服装・ギア・補給食etc]

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この記事について

本記事は2024年4月7日に開催予定となっている第26回青梅高水国際トレイルランレースに向けた準備について書いています📝(※大会発表:実測32㎞(GPS24.5km)

こんにちは!ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています!

2024年2本目のトレランレースは青梅高水国際トレイルランです!

所属する青梅トレラン部地元レースなので、外すことが出来ないレースです!

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

今回はハセツネ30Kと連戦になりました😅

とはいえ、ボクは2019年の時にもハセツネ30K→青梅高水国際トレイルランの連戦はやっています😅

青梅高水国際トレイルランスタートが10:00と朝が早くなく、JR青梅駅から徒歩圏内の会場とアクセスも非常に良いため多くの方が日帰り参加できるのが魅力です!

宿泊を伴なわないのは非常にラクチンです★

さっちゃん

さっちゃん

2023年大会もトレイルオープンエアデモも開催される予定となっています。多くのアウトドアブランドが集結するので、選手だけでなく多くの方々が楽しめる一大イベントになりそうです!

かずき

かずき

シューズなど多くの製品を手にとる事ができる貴重な機会です!

連戦ですが自分超えにチャレンジできるように早めの準備をしていきました。

かずき

かずき

是非、過去の大会の準備編と比較してご確認ください!

コース確認に関しては別途記事にまとめていますので、そちらをどうぞ!

本記事について

  • 大会の必須装備水1L以上の携帯&手袋必着
  • 走る服装やギアの準備
  • 補給食について
  • 大会前のコンディショニングについて
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

ゼッケン等は事前発送

ゼッケンは事前発送してくれるため、当日受付はありません。(※参加賞はゴール後の受け取り)

事前の準備がラクになりますので、助かりますね!

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

参加案内には色々と書いてありますので、しっかり目をお通しておきましょう!

必須装備

参加者に義務付けられている装備は2つだけです!

かずき

かずき

水1L以上の携帯&手袋必着の2点です。

水はハイドレーションを使用します!
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水分は言うまでもなく道中の水分補給用です。手袋は怪我防止のために着用します。

かずき

かずき

違反者は10分のペナルティが課せられます。

なお、ハイドレーションの中身はTOPRUNNERの「ハイポトニック」を使用する予定です。

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走る服装&装備

基本スタイルはいつも大会で着用する青梅トレラン部ウェアです!これに必要に応じて足し算をしていきます。

一部写真入れ忘れ。。。

青梅トレラン部ユニフォーム

所属する青梅トレラン部のユニフォームです。トレランの大会に出場する時は基本コレです。速乾性が高く、短パンもポケットが多いので非常に重宝しています。

レースはテンション上がるお気に入りのウェアを着て出場したいですね!

さっちゃん

さっちゃん

余談ですが、最近新しいチームウェアもGETし、いつデビューさせられるか楽しみにしています😊

シェルと半袖ユニ

②ドライウェア:ONYONE「ブレステックPP ノースリーブ」

軽くて撥水性が高いドライウェアです!肌触りが良く、あまり擦れそうな感じがしないところもお気に入りです。

サラッとした感じがとてもイイですね!

さっちゃん

さっちゃん

なお、暑くなる予報が出た場合は着用せず、ユニフォームウェアのみで走る予定です。

③インナータイツ:Compressport オキシジェン アンダーコントロール ショーツ

コンプレスポーツのインナータイツです!

かずき

かずき

速乾性が高く、汗や雨で気にならないです。

④バイザー:Compressport「Spiderweb Headband On/Off」

こちらもコンプレスポーツの製品!最近お気に入りサンバイザーです!

かずき

かずき

ツバを後ろにすると、ヘッドバンドと同じように使えます!

気に入って、色違い3つ持っています(笑)

カラー展開も豊富です★
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⑤カーフタイツ:CompressportR2 オキシジェン カーフスリーブ

こちらもコンプレスポーツの製品!とても薄く柔らかい素材で出来ており、着用感を感じなくてとても快適です!!

夏場に使っても暑く感じにくくてとてもオススメです!

さっちゃん

さっちゃん

鋭利なものに弱いのでそこに関しては注意が必要です。。

かずき

かずき

藪漕ぎコースの使用は控えましょう(^_^;

⑥アームカバー:ファイントラック「ドライレイヤーウォームアームカバー」

暑くなったら着用しませんが、速乾性・軽量性が高くとてもお気に入りのアームカバーです!

かずき

かずき

100km超のレースで1日着用していても不快感がないところがとてもイイです!

⑦靴下:TABIO

靴に合わせて靴下の厚みを変えるようにしていますが、最近はTABIOの靴下を使うことが多いです!

かずき

かずき

丈夫な作りで、穴が空きにくいので助かっています!

⑧トレランシューズ:

クッション、グリップ性ともに申し分ないです!見た目よらず軽いので軽快に走りまわれます!

かずき

かずき

2023年秋から使い始めて、2足目になりました!

さっちゃん着用の様子

なお、サイズ感は通常と同じで大丈夫だと思います(ボクは25.0cm、さっちゃん24.0cmを選択)

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⑨GPXウォッチ:COROS「APEX 2 PRO」

GPSウォッチは「COROS APEX 2 PRO」を使用しています。

かずき

かずき

バッテリー持ちがよく、重さが気にならないのでとても気に入って使っています!

トレランだけでなく、ロードでも使っています!

さっちゃん

さっちゃん

大会HPに公開されているGPXデータを活用して、コースなどの情報をウォッチで見れるようにしておきます。

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なお、GARMIN派SUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝

⑩サングラス:Oakley

調光レンズのサングラスを使用しています。

かずき

かずき

眩しさに弱いので、最近サングラスを着用することが多くなりました。

⑪ザック:NATHAN「ベイパーカー 4L」

ハイドレーションを使いやすいザックを使います。

かずき

かずき

ザックは色々使っていますが、短いレースはコレが非常に使いやすいです!!

補給食

使い慣れたアイテムを使っていきます。

かずき

かずき

補給食はぶっつけ本番で使うことなく、事前にテストして大会本番に臨みましょう!

❶オレは摂取すエナジー

2023年5月にリリースされたばかりの「オレは摂取す」のエナジージェルです!

かずき

かずき

発売直後から使っているお気に入りアイテムです!

発売直後はピーチ味のみでしたが、2024年3月にグレープ味が新登場!テイストが2種類になったことで、より飽きずに使えるようになりました!

両方とも美味しいのでオススメです!

さっちゃん

さっちゃん

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❷ANDO_

1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです!

さっちゃん

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです!(※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意)

かずき

かずき

雪塩入タイプミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

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❸オレは摂取すリカバリー

トレランレースは筋破壊が起こされながら走っていると思います(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。

かずき

かずき

不思議と最後チカラが出ることが多いです。

オレは摂取すリカバリーはこの小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合です!!

かずき

かずき

従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます!

走りながらでも補給しやすいのでとても便利です!

さっちゃん

さっちゃん

味は珍しいゆず味。スッキリ元気になる感じがします✨(苦手な方は苦手な味かも?)

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❹メダリスト塩ジェル

春先とは言え、暑くなるときは非常に暑くなると思います。

かずき

かずき

ボクは汗っかきなので、注意が必要だと思っています。

メダリスト塩ジェルは2021年の夏にテスト販売されていた頃から愛用しています!

サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます!

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです!

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レース終盤のカンフル剤に!最後のココぞと集中したい時に使いたいです。

青梅高水国際トレイルランであれば、レース終盤の頑張りどころで使いたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

メダリスト冴ジェルは2024年に入ってすぐぐらいに発売された新商品!カフェイン200mg配合でガツンと摂る事が出来ます。

かずき

かずき

事前にテストした感じだと、摂ってから30分後ぐらいに一気に覚醒度が上がる感じがしました。

塩ジェル同様ツルッと飲めるので、むせることなく走りながらの補給が可能です!

❻コムレケア

痙攣対策に漢方のチカラも借りることもあります。

かずき

かずき

ゼリータイプなので、水なしでも摂れます!(ただし、物凄くマズいです。笑)

多用することがないようにしたいですね(;^_^A

さっちゃん

さっちゃん

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くしています!

コンディショニング

これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです!

ウチみたいな連戦組はしっかり回復させる必要がありますね(^_^;

さっちゃん

さっちゃん

適宜サプリメントも使って体調を整えていきます!

①オレは摂取す

ウチにはなくてはならない愛用品!日々のトレーニングのリカバリーに使っていきます。

かずき

かずき

激しく動き回った時にしっかり摂取しておくと、翌日の感じが違う気がしています。

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通常:12本5,760円=1本あたり480円送料別
⇒クーポン入力にて13本1,880円(1本あたり145円・送料込)

※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円=1本あたり380円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。
次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を!

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②オレは熟眠す

寝る前にオレは熟眠すを摂るようになって、より深く寝られているように思います。

元々寝付きがイイ私ですが、更にグッスリ寝られています(^^)

さっちゃん

さっちゃん

ウチのニャンコも気になる「オレは熟眠す」

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通常:20本6,000円=1本あたり300円
⇒クーポン入力にて20本1,880円(1本あたり94円・送料込)

※2か月目以降は20%OFFの20本4,560円=1本あたり228円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。
次回お届け予定日の7日前までにお電話もしくはお問い合わせフォームにてご連絡!

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③スマッシュウォーター

大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています!

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします!

さっちゃん

さっちゃん

レース当日にも移動中などでしっかり補給しようと思っています。

レース直前は「身体の調子」を整えましょう!

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう!

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます!

かずき

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします!

レース前にマッサージを受けている さっちゃん

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか?今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰や肩に疲労を抱えていることはとても多いです!是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

大会本番まであと少し!体調を崩すことなく回復に努めながらスタートラインに立てるように過ごしていきたいと思います。

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram(@runninghigh42.195)も是非宜しくお願いします!!

さっちゃん

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