かずきのスケジュール(マッサージ&鍼治療、練習会、トレランイベント)公開しました!

【トレイルラン】毎年4月第一日曜日に開催される「青梅高水国際トレイルラン」コースまとめ[GPS計測:約24km]

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この記事について

毎年4月第一日曜日に開催される青梅高水国際トレイルランコースを過去の記事からまとめ直しました(大会発表:実測32㎞(GPS24.5km)

こんにちは!ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています!

トレイルランを始めて1番大会出場回数が多いレースが青梅高水国際トレイルランです!

トレランシーズンインの大会になることが多いです!

さっちゃん

さっちゃん

大会会場がJR青梅駅から近くアクセス抜群!近年は会場でTRAIL OPEN AIR DEMOも開催され、レース以外でも楽しむことが出来ます!

かずき

かずき

毎年、レースの後のブース巡りが大変です(^0^;)

2023年大会のMEDALISTブースにて

走っても走らなくても楽しめる青梅高水国際トレイルランですが、大会に臨むにあたっては試走することで大きなアドバンテージが出来ます!

コースのポイントを知ることで大会でも勝負所を意識しやすいですね!

さっちゃん

さっちゃん

今回は過去の試走などで撮影した写真を活用して、コース情報をまとめてみました!

大会コースの特徴

  • 大会発表:実測32㎞(GPS24.5km)
  • 低山で比較的走れるコースが多いものの、階段や急登、テクニカルな下りがあるバリエーションにう富んだコース
  • 試走時は補給ポイントがないので、充分な補給食と水分を携帯する必要あり!
  • 大会直前の時期以外は一部試走禁止エリア(私有地)あり
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

コース概要・関門

ルート概要

START:青梅永山公園→矢倉台→雷電山→榎峠(※大会時関門)→常福院→榎峠→雷電山→矢倉台→GOAL:青梅永山公園
大会発表:実測32㎞(GPS24.5km)

主なポイントヤマレコ距離大会制限時間備考
START:青梅永山公園0.0kmトイレ、自販機
矢倉台3.0kmトイレ
雷電山7.4km大会時ピークは踏まない
榎峠8.2km1時間40分大会時関門
常福院10.7kmトイレ
榎峠14.8km
雷電山15.6km大会時ピークは踏まない
矢倉台19.9kmトイレ
GOAL:青梅永山公園22.8km5時間00分トイレ、自販機
ヤマレコにて作成

注意

試走途中でエネルギーや水を補給できるポイントがありません。エネルギー切れ・水切れにならないように充分な補給食と水を準備して行きましょう。

コースGPXデータは公式サイトRide with GPSのリンクがあり、こちらからダウンロードできます。そのデータを活用して、いつもGPSウォッチ「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」にダウンロードしてから試走に出掛けます。

かずき

かずき

GPXウォッチにはエイドポイント関門も登録しておくと便利です。

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なお、GARMIN派SUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝

道中に補給ポイントなし

試走途中でエネルギーや水を補給できるポイントがありません。エネルギー切れ・水切れにならないように充分な補給食と水を準備して行きましょう。

かずき

かずき

大会でも1Lの水分が必携となっているので、練習から慣らしておくことをオススメします!

青梅高水国際トレイルランのレース本番では「ハイドレーション」を使うので、試走でも同様の準備をします。

ぶっつけ本番でなく、事前にテストしておきたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

ハイドレーション。なお、大会本番は手袋必着です
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大会コースに私有地あり(試走OKな時期以外は迂回ルートを使用)

大会コース中盤に私有地を通過する場所があります。当然ながら原則通行禁止ですが、大会が近づいてくると試走OKのアナウンスがKFCトライアスロンクラブHPクラブ通信に出ます。そのとき以外は迂回コースを使用しましょう!

案内が出てます

エスケープの際は電車を活用しましょう!

青梅丘陵青梅線に並行するように進みます。少し山を下りて駅まで行けばエスケープが可能です。

かずき

かずき

駅にはトイレ&自販機があります。

電車の本数は多くないので、エスケープの際は電車の時刻を確認しておくことをオススメします。

コースの様子

ここからコースの様子を写真と共にまとめていきます。

かずき

かずき

撮影時期がバラバラですので、まとまりがない点はご了承下さい。

青梅永山公園スタート!

青梅永山公園→榎峠

以前は青梅永山公園から階段を上がって青梅丘陵ハイキングコースに向かっていましたが、2021年大会以降は公道を経由して青梅丘陵ハイキングコースへ向かうコースになっています。

2021年大会以降はグラウンドからロードへ。
ロードを出たら左へ行きます!
グランド直後はロードの上り
ロードを上がり左折して青梅丘陵ハイキングコース
青梅丘陵ハイキングコース

上記写真の矢印の先に少し急な登りが続きます。

かずき

かずき

短距離選手とかが冬季練で坂ダッシュやりそうな感じですね。笑

スタートダッシュしすぎて潰れないように気を付けます(^_^;

さっちゃん

さっちゃん

走行注意!
登りが急になってきます

坂を登りきったあたりで路面がコンクリから土へと変わります

コンクリからトレイルに!
コンクリのところからトレイルに変わった直後

この先は整備されている+道広いので非常に走りやすいです!

かずき

かずき

地元の方がよくお散歩されています。

矢倉台手前の分岐
スタートから約3km地点

上記写真付近にトイレがあります!(※次のトイレポイントは常福院です)

さっちゃん

さっちゃん

トイレの案内もあります

ここから登りが急になります。飛ばしすぎて脚が止まらないように注意しましょう!

斜度が急になってきました(^_^;)
このあたりから斜度は緩やかです!
一気に走りやすくなります!

青梅丘陵ハイキングコースは道標も多いので、確認しながら進めば大丈夫かと思います。なお、大会直前にはコース案内もしっかり出ています。

この分岐は右へ
この先からトレイル幅が少し狭くなります。
大会前には分岐にしっかり案内がつけられます
※ここは巻きません
時々こんな案内があります
このあたりまで一押しで来れると思います!
かずき

かずき

この先で「30kmの部」「15kmの部」の分岐があります。

30kmの部はココから登ります!
かずき

かずき

この先、細かいアップダウンが続きます!

なお、細かい山のピークは全部巻いて進みます。

三方山分岐
数少ない眺望ポイント
木段がクセモノです。。
直進しないでOK!
二俣尾駅へのエスケープポイント
鉄塔も巻き
テクニカルな下り(^_^;
名郷峠
二俣尾駅へのエスケープポイントでもあり
辛海垣城跡は巻きます!
ここからも二俣尾駅へ行けます!
ここで右折
なお、曲がった先は木段の登り(^_^;
かずき

かずき

登ったら少し走りやすいところが続きます。

その先に雷電山手前の階段登りがありますので、要注意!

さっちゃん

さっちゃん

やっかいな木段
かずき

かずき

このあたりの階段をやっつけたら雷電山までもうすぐです!

雷電山手前の分岐
雷電山
大会当日は素通りするので、試走時はいつも記念撮影📷(笑)

雷電山から榎峠階段の下りが続きます。

かずき

かずき

下りが苦手な方は少し苦戦されるかもしれません。。。

下ります!
下ります!
下ります!
下ります!
下ります!

まずは安全に下りていきましょう!

さっちゃん

さっちゃん

榎峠
道路を渡る際はクルマに注意!
かずき

かずき

まずは関門タイムである「100分以内」を目標にココまで到達しましょう!

榎峠→常福院

榎峠に到着したら道路を渡り、再びトレイルに入っていきます。

トレイルへ
かずき

かずき

私有地に入らないように注意します!

トレイルに入った直後は階段
急登を上がります
登り切ったら左へ!
※ココが給水ポイントだった年もありました
まだまだ登ります

この先に急登が数発やってきます。

前半の難所のです!

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

走れない登りはエネルギー補給タイムと割り切るのもイイかな、と思います。

余談ですが、ウチのお気に入り補給食は「オレは摂取すエナジー(ピーチ味・グレープ味)」「ANDO_(雪塩入)」です!大会本番もこのあたりで1つ補給すると思います。

飲むように美味しく摂れるのでいつも大会ではレギュラーで携帯しています!

さっちゃん

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話は戻して、急登の様子を続けていきます!

急登①発目!
急登②発目!!
急登③発目!!!
林道に出たら左へ
林道をしばらく進むと再びトレイルへ
軍畑駅方面から登ってくる階段に出たら常福院はもうすぐ!
常福院手前の階段
常福院に到着!
本堂
かずき

かずき

大会当日は獅子のお守りをいただきます!(常福院到着の証)

獅子のお守り

トイレは常福院の裏にあります(若干大会コースから外れることになります)

なお、高水山の山頂そのものは常福院のすぐ上です!(大会時は通りません)

高水山の山頂はこんな感じです!

常福院→榎峠

獅子のお守りを受け取ったら先ほどの階段を下りて行きます。

常福院手前の階段
林道を跨ぎます(矢印先も下り)
かずき

かずき

2023年大会は上記写真あたりにエイドが設置されていました。

矢印の先は少しテクニカルな下りが続くため、ダウンヒル技術の有無で差がつきやすいポイントかもしれません。

まずは怪我なく下りていきましょう!

さっちゃん

さっちゃん

下りてきたら再び林道に出ます

林道に出たらしばらく登り返して行きます!

急になり出したところ
コンクリから砂利道へ
ここまで林道の登りが続きます。

矢印の先はトレイルに入り、一気に下ります!

少しテクニカルな下りが続くので、得意な方と苦手な方と分かれると思います。

さっちゃん

さっちゃん

しばらく下りてきて現れる分岐
※矢印の先も下り

トレイルを抜けると、ロードの下りがしばらく続きます。

トレイルを抜けたらロードに!

私有地ポイント

試走時に気を付けなければならないポイントです!大会前の試走OK期間のみ通過させていただきましょう!

矢印の先。地味に登ります(;^_^A

登った先で民家の敷地内を通らしていただくので、静かに行きましょう!

さっちゃん

さっちゃん

民家の敷地内を通らさせていただいたあとはシングルトラックを抜けていきます。

ここに戻ってきます!

少し懐かしく感じるかも?!

さっちゃん

さっちゃん

そのまま直進して下っていくと分岐があります。

かずき

かずき

このあたりでトップ選手は高水山に向かう選手=往路を登ってくる選手とすれ違います。

往路とは別の道を進みます!
榎峠に戻ってきました!

迂回時

迂回時のコースもまとめておきます。

トイレあり
道路にぶつかったら右折して榎峠

う回路の案内もあるのは親切で嬉しいですね★

さっちゃん

さっちゃん

ロードを登って下り榎峠に到着します。

榎峠→青梅永山公園

榎峠に着いたら最初来た道を戻って行きます!

榎峠から雷電山への登り返しの階段が非常に曲者ですね。。。

さっちゃん

さっちゃん

階段スタート!
かずき

かずき

この先で登り階段が3発あります(^_^;

この連続の階段で痙攣しないように気を付けたいところです!

脚がピクピクきた時はコムレケアを使うことが多いです!(落ち着くときもあるし、全然ダメな時もあります。苦笑)

さっちゃん

さっちゃん

コムレケア
角を切って丸くしています!

話を戻して、連発の階段登りをどうぞ!(^_^;

1発目!
2発目
3発目!!!
登り切って雷電山
レース本番は登り切って座り込まないようにしたいですね(^_^;

雷電山から青梅永山公園へは全体的に下り基調で走れるところが多いものの、登りがないわけではないので注意しましょう!

最後に走れる脚を残しておきたいです!

さっちゃん

さっちゃん

いつもノンストップで進んでしまうので、この先の写真は全然ありませんm(__)m(苦笑)

一気にワープ(^_^;
ここまで戻ってくると「いよいよラストだなー」って思います
矢倉台下
ゴールまで約3km

最後は整備されて走りやすい道をラストスパートしたいです!

さっちゃん

さっちゃん

土からコンクリに変わる!
コンクリの下りから公園
ここからグラウンドに出てきます!

あとはグラウンドを200mほど走ればゴールです!

2023年大会ラストシーン📹

ゴール後は例年参加賞のコンプレッションカーフとコーラが貰えます!

2023年大会時のゴール後にいただいたモノ
※カーフタイツは写真入れ忘れ💦

試走の際にお役に立てれば幸いです。

さっちゃん

さっちゃん

走り終わったあとは早めに補給を!

試走などの走り終わったあとは早めに補給して身体の回復を促したいところです!

かずき

かずき

ウチは走ってすぐ「オレは摂取す」「ランショット」を補給します!

携帯しやすく美味しく摂れるので、本当にオススメです!

さっちゃん

さっちゃん

レースの時もこんな感じで補給しています!
※写真は2023ITJ

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青梅高水国際トレイルランの試走後はそのまま走って河辺温泉まで移動することが多いです。走ったあとにお風呂→ビールをしたい方はオススメのスポットです🍻

ご褒美があれば頑張れる!!笑

さっちゃん

さっちゃん

温泉♨×ビール🍻

2024.3.24に試走練習会を実施します!

さっちゃん練と称して青梅高水国際トレイルランコース試走練習会を実施します!

レースのポイントをレクチャーしながら走ります!

さっちゃん

さっちゃん

レース出場予定の方もそうでない方も、ご都合付く方は是非ご参加ください!

【さっちゃん練】3/24(日) 青梅高水トレランコース試走練習会(約23km) – さっちゃんこと「中野沙知選手」お気に入りトレランコースを走ります! 今回は毎年4月に開催される青梅高水国際トレイルランのコース!同大会4回の優勝経験のあるさっちゃんのリードでピリッと刺激を入れながら楽しくトレイルを走って行きましょう!https://moshicom.com/98852/
かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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さっちゃん

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