かずきのスケジュール(マッサージ&鍼治療、練習会、トレランイベント)公開しました!

【トレランレース】2023年4月開催!第25回青梅高水国際トレイルランに向けた準備[必須装備・服装・ギア・補給食etc]

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この記事について

本記事は2023年4月3日に開催予定となっている第27回青梅高水国際トレイルランレースに向けた準備について書いています📝(※大会発表:実測32㎞(GPS24.5km)

こんにちは!ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています!

トレランシーズンインの大会に青梅高水国際トレイルランを選ぶことが多いですが、2023年も同様になりました!

所属する青梅トレラン部地元レースなので、外すことが出来ないレースです!

さっちゃん

さっちゃん

青梅高水国際トレイルランは関東のトレランレースシーズンを告げる大会の一つだと思っています。スタートが10:00と朝が早くなく、JR青梅駅から徒歩圏内の会場とアクセスも非常に良いため多くの方が日帰り参加できるのが魅力です!

宿泊を伴なわないのは非常にラクチンです★

さっちゃん

さっちゃん

2023年大会もトレイルオープンエアデモも開催される予定となっています。多くのアウトドアブランドが集結するので、選手だけでなく多くの方々が楽しめる一大イベントになりそうです!

かずき

かずき

シューズなど多くの製品を手にとる事ができる貴重な機会です!

2022年12月に出場したITJ以来のトレランレースとなるので、今から非常にワクワクしています🎶そのワクワク感を抱えながら大会への準備を早めに行ない、その様子を記事にまとめました📝

なお、コースに関しては別途記事にまとめていますので、そちらをご参照ください!

本記事について

  • 大会の必須装備水1L以上の携帯&手袋必着
  • 走る服装やギアの準備
  • 補給食について
  • 大会前のコンディショニングについて
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

ゼッケンは事前発送

ゼッケンは事前発送してくれるため、当日受付はありません。(※参加賞はゴール後の受け取り)

ゼッケンと一緒に参加案内とお知らせが届きました!
かずき

かずき

参加案内には色々と書いてありますので、しっかり目をお通しておきましょう!

必須装備

参加者に義務付けられている装備は2つだけです!

かずき

かずき

水1L以上の携帯&手袋必着の2点です。

水はハイドレーションを使用します!
NATHAN ネイサン リプレイスメントブラッダー ハイドレーションパック・リザーバー(2L)

水分は言うまでもなく道中の水分補給用です。手袋は怪我防止のために着用します。

かずき

かずき

違反者は10分のペナルティが課せられます。

走る服装

基本スタイルはいつも大会で着用する青梅トレラン部ウェアです!これに必要に応じて足し算をしていきます。

青梅トレラン部ユニフォーム

所属する青梅トレラン部のユニフォームです。トレランの大会に出場する時は基本コレです。速乾性が高く、短パンもポケットが多いので非常に重宝しています。

レースはテンション上がるお気に入りのウェアを着て出場したいですね!

さっちゃん

さっちゃん

②ドライウェア:ZEROFIT(ゼロフィット) ドライウィーブ スリーブレスクルーネック

ベースレイヤーの下に着るドライレイヤーです。汗冷えや濡れ冷えを防ぐために、よほどの超灼熱の条件にならない限り必須だと思います。

かずき

かずき

青梅高水国際トレイルランは終始走りっぱなしになるので、暑い条件になりそうな時は着用しないと思います。

ZEROFIT製非常に伸縮性が高く、擦れて痛くなる可能性が低く、熱が籠りにくいのでオススメです。

③インナータイツ:オキシジェン アンダーコントロール ショーツ

アンバサダーを務めているコンプレスポーツのインナータイツです!

かずき

かずき

おかげさまで2023年度もアンバサダー継続となりました!

速乾性が高く、汗や雨で濡れても気にならないので非常にオススメです!

コンプレスポーツ オキシジェン アンダーコントロール ショーツ

④カーフスリーブ:R2 オキシジェン カーフスリーブ

同じくコンプレスポーツのカーフタイツです。とても薄く柔らかい素材で出来ており、着用感を感じません。夏場に使っても暑く感じにくくてとてもオススメです!

かずき

かずき

注意点は鋭利なものに弱いです💦

藪漕ぎしてしまうようなところでの使用はオススメできません(・・;)

⑤靴下:TABIO レーシングラン五本指・メリノウール

2022年4月からタビオ5本指メリノウール素材のソックスを使っています!

かずき

かずき

丈の高さが絶妙で、カーフタイツと隙間が出来ず助かっています!

⑥アームカバー:ドライレイヤーウォームアームカバー

スタートから腕に装着する予定です。捲ったりして調整して使います!速乾性・軽量性が高いのでお気に入りです(^^♪

かずき

かずき

物凄く暑くなった場合はポケットに入れて走るつもりです。

⑦手袋

レース中必着のアイテムです!よほど極寒な条件にならない限りフィンガーレスの手袋で出場します!

かずき

かずき

必着でなくても、仕事柄(マッサージ、鍼灸)で手を守ることはマストなので、基本的には着用してレースに臨みます。

⑧サンバイザー:スパイダーウェブ ヘッドバンド

こちらもアンバサダーを務めるコンプレスポーツのモノです!とても軽量で素材が柔らかく締め付けがないのがお気に入りです!

かずき

かずき

お気に入りで色違い3つ持っています(笑)

カラー展開も豊富です★

ツバを後ろにまわすとヘッドバンドのようにも使えます!

ツバをまわすとヘッドライトも着用しやすいです!

装備(ギア)

必須装備である水1L以上を収納できるハイドレーション含む当日使う予定の装備(ギア)です!

①ザック:NATHAN ピナクル4L

ハイドレーションを収納しやすいNATHANのピナクル4Lを使います!

かずき

かずき

素材が柔らかくとても軽いザックです!

②ハイドレーション

ショートレースではソフトフラスクでなく、ハイドレーションを使いことが多いです!

かずき

かずき

レース中に水分を補充しない場合はソフトフラスクより利便性がイイと思っています!

中身は天候に応じて「エネルギー重視」にするか「ミネラル重視」にするか変えていく予定です。

「エネルギー重視」ならロクテイン「ミネラル重視」ならウルトラミネラルタブレットだね!

さっちゃん

さっちゃん

③ウォッチ:COROS APEX 2 PRO

トレニックワールドin彩の国に向けて買い替えた時計「COROS APEX 2 PRO」です!

かずき

かずき

まだ使い勝手をカンペキに掴めていないので、使う回数を増やしている最中です!

バッテリー持ちがよく、重さが気にならないのでとても気に入って使っています!

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④トレランシューズ

最近お気に入りのトポアスレチックのトレランシューズの中からテラベンチャー3を選択。

かずき

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走りやすい+メガグリップの安定感がオススメポイントです★

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補給食

道中のエイドは立ち寄らない予定ですので、ゴールまで走り切れる分の補給食を準備します!

かずき

かずき

送付された大会案内には「エイドに和菓子の提供」と記載がありますが、おそらくスルーします!

①メダリストエナジージェル(ブドウ、コーヒー)

昔からメインとしている補給食です。グミ感があり、しっかり咀嚼して補給します!味が4種類あって変化させながら補給できるので非常に助かっています!(今回はブドウ、コーヒーの2種類)

かずき

かずき

大会当日はメダリストブースの出店があるそうなので、今後の大会用に買い足す予定です!

2022ITJのブースにて📷

②アミノダイレクト

こちらもメダリストの製品でBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)が1,500mg配されています!ダイレクト飲みするのにちょうどイイサイズで、むせる心配はあまりないように思います。

かずき

かずき

比較的コンパクトサイズなので、多めに持って走ることも可能です!

カフェインは入っていないので、胃腸を荒らすこともなさそうだね!

さっちゃん

さっちゃん

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くする

③メダリスト塩ジェル

こちらもメダリストの製品(笑)

ほんとウチはメダリストにお世話になりまくっているよね(笑)

さっちゃん

さっちゃん

塩ジェルは汗と共に失われがちなミネラルを手軽に摂ることができるお気に入りアイテムです!

かずき

かずき

走りながら摂りやすいので非常にオススメです!

なお、味はサイダー味で美味しいです★

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④コムレケア

痙攣対策で使っています!攣り出してからのミネラル補給では遅いケースが多いので、その時は漢方のチカラを借ります!

かずき

かずき

ゼリータイプなので、水なしでも摂れます!(ただし、物凄くマズいです。笑)

こちらも角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くしています!

ゴール後のリカバリーアイテム

ゴール後はコーラを1本いただけるようになっているそうです!

トレラン後のコーラは超美味しいよね😋

さっちゃん

さっちゃん

ただし、身体の回復には不十分なので、リカバリーに特化した補給アイテムも早めに摂ることで翌日のダメージが軽減できるように感じています

オレは摂取す&ランショット
かずき

かずき

ご縁があって、どちらもアンバサダーとして関わらせていただいていますm(__)m

オレは摂取す

アミノ酸8,353.8mg含有のバケモノクラスのリカバリーアイテム。2020年2月から日々使っていますが、運動後に摂る摂らないで翌日に感じる疲労感がかなり違います。

かずき

かずき

睡眠の質も良くなったと思います!

なお、大会の時はレース後だけでなくスタート前に摂取してから走ることも多いです!

吸収されやすく腹溜まりもイイので、直前のエネルギー補給にもオススメです!

さっちゃん

さっちゃん

2022UTMF撮影📸
スタート地点に向かう前にオレは摂取すした様子

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ランショット

コラーゲンペプチド・クエン酸・BCAA配合されています。RUNSHOT(ランショット)Wellnex®というコラーゲンペプチドが配合されており、膝の痛み改善効果や筋肉の分解制御効果が明らかにされています。そのため、膝に負担がかかりやすいランナーやサッカー選手にオススメされています。

かずき

かずき

個人的には膝に衝撃がかかりやすいトレイルランナーに是非オススメしたい商品だと思っています!

ドリンクタイプなので、レース後に疲れた状態でも「飲むだけ」で補給できるので水分補給を兼ねて摂ることが可能です!

運動直後って、噛むのが面倒になることがありますね💦そういった時は固形物摂りたくないこともあるので、そういった心配がないのはとても嬉しいです!

さっちゃん

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直前のコンディショニング

これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです!

かずき

かずき

適宜サプリメントも使って体調を整えていきます!

スマッシュウォーター&オレは熟睡す

水分補給

大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています!

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします!

さっちゃん

さっちゃん

レース当日の移動中にもしっかり補給して大会を迎えようと思っています。

睡眠

疲労回復に睡眠は不可欠!!睡眠時間だけでなく「質」にも注意したいところです。

かずき

かずき

最近は「オレは熟睡す」を寝る前に飲むとグッスリ寝れることが多いです!

オレは熟睡す

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※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。
次回お届け予定日の7日前までにお電話もしくはお問い合わせフォームにてご連絡!

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身体のメンテナンス

疲労して硬くなってしまった筋肉の張りをとり、心身共にリフレッシュさせてあげます!

大事な場面でチカラを発揮するにはリラックスしていることが大切です!

さっちゃん

さっちゃん

レース直前は「身体の調子」を整えましょう!

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう!

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます!

かずき

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします!

レース前にマッサージを受けている さっちゃん

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか?今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰や肩に疲労を抱えていることはとても多いです!是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

レース本番まであと少し。怪我や病気には気を付けて過ごし、万全の状態でスタートラインに立てるように頑張ります!!

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram(@runninghigh42.195)も是非宜しくお願いします!!

さっちゃん

さっちゃん

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