こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！
トレニックワールドin彩の国100マイルが終わり1ヶ月近く経過しました。ようやく変な疲れが抜けてきて、次のレースに向けてリスタート出来そうな状況になってきました！
次のレースは志賀高原100です！
さっちゃん
志賀高原100に向けて、休日のトレランをどこに行こうかなーって思った時に奥武蔵ロングトレイル105kmの応援ランしながら走ろう！って思いました！
かずき
彩の国の時に応援ランに超パワー貰いましたので、そういったのが出来たらな～って思いました！
友達も出場するので、応援したかったしね！
さっちゃん
ショートの部35kmコースを逆走するように走ると選手のラストの応援が出来るので、今回のトレランコースにして走りました！
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
トレラン計画
| 主なポイント | 標高 | 距離 | 備考 |
|---|---|---|---|
| START：beeebeee | cafe、シャワー&荷物預かり可 | ||
| 飯能中央公園 | 1.8km | 大会会場 トイレ、自販機 | |
| かまど山 | 293m | 8.4km | |
| 長念寺 | 130m | 10.0km | 大会エイド 水道、トイレ |
| ユガテ | 290m | 13.7km | トイレ |
| 諏訪神社 | 17.8km | トイレ | |
| 顔振峠 | 500m | 18.9km | お茶屋、自販機 |
| 吾野駅 | 22.3km | トイレ、自販機、湧き水 | |
| 前坂 | 425m | 23.7km | |
| 大高山 | 493m | 24.8km | |
| 天覚山 | 445m | 27.0km | |
| 東峠 | 290m | 27.8km | |
| GOAL：飯能中央公園 | 34.6km | 大会会場 トイレ、自販機 |
奥武蔵ロングトレイルの大会コースやGPXデータは大会HPに公開されています。
かずき
大会コースは奥武蔵ロングトレイル105kと若干異なるようです。
GPXデータはジオグラフィカに落としておきます。
応援ランをするにあたり気を付けたこと
ハイカーに気を付けるのは言うまでもありませんが、ラストを頑張る選手の邪魔にならないようにするというのが1番にありました！
かずき
選手を見つけたら早めに待機し、応援しながら待ちました！
時々選手が休みたいのか「先通って！！」って促されることがありました(笑)
さっちゃん
トレラン当日
東飯能駅至近にある山遊びサポート施設「beee beee」を拠点にします。
かずき
CAFEで飲食を提供されているだけでなく、荷物預かり&シャワー施設も併設しています。
コンプレスポーツのウェアやテーピング、補給食の取り扱いもあります。
さっちゃん
店長さんとはコンプレスポーツアンバサダー仲間でもあります！
お店に着いたら荷物を預けて出発します！
beebee→飯能中央公園→長念寺
まずは大会会場となっている飯能中央公園へ。まだ9時前でしたが陽射しが強く、滝汗掻きそうな気配。。。。
かずき
この条件を走る選手は本当に大変だろうなぁ、、、、と思いました💦
会場では友人にバッタリ再会。談笑してから応援ランへ出発します！
自分自身も暑さにやられないように注意していきます！
さっちゃん
ロードを回避してトレイルへ
大会コースのラストは、3km弱ロードを走って飯能中央公園に戻ってくるのですが、陽射しが強すぎてツライのでトレイルに入っていきました。
かずき
多峯主山方面に逃げました(笑)
多峯主山の山頂を巻いてトレイルを進んでいくとロードに出ます。その後、トレイルに入り直したら応援ランがスタートします！
トレイルに入って早々に友達に会うことが出来ました！
さっちゃん
ノブさんとはこの半年間で何回もご一緒したね！
さっちゃん
暑さがハンパない！！
ウチは走り出しだけど、すでに暑さがハンパない……💦補給を疎かにしたら一撃で暑さにやられそうです(°°;)
かずき
水分もだけど、ミネラル補給にも気を配りながら進みました！
なお、ウチがよく使うミネラル補給アイテムは下記のとおりです。
応援しながら進む！
トレイルを進んで行くとゴールを目指す選手とのすれ違いが増えてきます。
頑張る姿をみると、自然と応援にもチカラが入ります！！
さっちゃん
選手にとって最後のトレイルになるエリアですが、最後まで登り下り繰り返されるこのコースレイアウトはキツイだろうなぁ、、、、と感じましたね(°°;)
かまど山を下りると獣除けの柵を通ってロードへ。そのまま長念寺に向かっていきます。
長念寺→顔振峠→吾野駅
長念寺は大会のラストエイドとなるポイント。エイドにいた選手は少なく、まだ奮闘されている方が多いんだろうなぁ〜って思いました！（※関門時刻は16:00）
これから暑くなるし、本当に大変なレースだ。。。
さっちゃん
トイレに寄って少し補給してから出発！ここから顔振峠まで2022FTR100のコースをなぞることになります！
長念寺を出発すると愛宕山への登り。早速エイドに向かう選手とのすれ違いが始まります！
エイドが見えるとホッとするタイミングだよね〜！
さっちゃん
選手目線になると、長念寺手前3kmはアップダウンが繰り返される曲者パート。みんなキツそう。。。
深沢山を過ぎると、少し走りやすいトレイルを挟みます！
登りの途中で友達ユリさんに会えました！元気そうで何より！
ユリさんは最近You Tube「ゆりちゃんねる」とPodcast「ゆりらじ」を開設されて、これまで以上に色々な発信をされています！こちらも是非！
きっと今回のレースについても発信してくれると思います！（楽しみ〜♪笑）
さっちゃん
その先しばらく進むと彩の国以来のポイントに合流します！
あたごくんの分岐からユガテへ登り下り繰り返して進みます！
ユガテはトイレやベンチがあって休憩ポイントにもなりますが、陽射しが強くて立ち止まるとかえって消耗しそうなので先を急ぎます！
早く顔振峠で炭酸が飲みた〜い！！
さっちゃん
彩の国でのロストポイント(笑)
一本杉峠、鼻曲山、桂木観音といった懐かしい名前が並ぶ(笑)
大会のウォーターエイド
かずき
諏訪神社でスイーパーとすれ違ったので、ゴールに向かう選手全員とすれ違ったことになります。
諏訪神社から走りやすいトレイルを抜けるとロードへ！しばらく進むと顔振峠のお茶屋さんが見えてきます！
顔振峠から吾野駅方面へ下山。ここから吾野駅まで関東ふれあいの道なので、危ないところはないと思います。
私的にはトレイル抜けてロードが地味に曲者です。。。笑
さっちゃん
そのロードの途中で湧水？があるので水を被るのは忘れないようにしました！
生き返った～！！！
さっちゃん
かずき
暑さ対策として、被り水は重要です！！
さっちゃんは手ぬぐいを水で濡らして頚にかけていました！ヒンヤリ気持ち良かったようです。
今後、レースでも試してみようと思います！
さっちゃん
駅に向かう途中に自販機があるので、そこで小休止を挟みます。
程よく休憩したあとは吾野駅へ向かいました！
吾野駅→前坂→飯能中央公園
吾野駅でまずはトイレと再び自販機補給をしました。少し炭酸を飲むペースが早いような。。。苦笑
自販機補給のあとは吾野湧水でしっかり水分を補充していきます！
かずき
ココまでに準備していた水分2Lはほとんど飲んでいましたね(^_^;)
吾野湧き水の近くからトレイルに入り、前坂に向かって登っていきます！
淡々と登れば前坂に着きます！
さっちゃん
こちらも彩の国以来！
前坂から飯能アルプス越えスタート！曲者は大高山・天覚山より偽ピークの連続ですかね(^_^;)苦笑
かずき
心折られないように注意です！！
大高山をクリアすると一つボスが終わった感じです！
さっちゃん
この先の偽ピークに心を折られないように気を付けながら本日のラスボス的存在の天覚山を目指します！
かずき
この先もいくつか偽ピークあります(;^_^A
何回来てもココまではキツイ。。。苦笑
さっちゃん
天覚山でしっかり補給しておきます！
かずき
つるっと飲めるので、手軽に補給できます★
そして、元気印の「オレは摂取す」を補給します！
身体に沁みますね♪
さっちゃん
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天覚山からの下りが少し滑りやすいので要注意！下りきると少しロードを挟み、再びトレイルへ。この先は激しい登りはないので、「元気な状態」であれば走れるところが多いハズ？！
かずき
とはいえ、今回はかなりヘロヘロでした(^_^;)
ここからは選手と同じようにコースをなぞるカタチになります。先程応援した方にも再び会い、何名かは2回応援出来たことになります！
最後頑張る姿には胸を打たれました！
さっちゃん
トレイルを抜けると最後はロード！飯能中央公園まで3km弱あります(^0^;)
かずき
最後は暑さとメンタルの勝負です(°°;)
2019FTR飯能50Kのラストを思い出しますね(笑)
さっちゃん
そのままゴール会場付近に突入すると妙に元気な選手になりそう(笑)なので、飯能中央公園へは横の入口から入っていきました(^0^;)
36kmでも充分お腹いっぱいなトレランでした(^0^;)
さっちゃん
トレランあとがき
今回初めて応援ランに行きました！友達をはじめ、たくさんの方の応援が出来て良かったです！！
たまにはこういうトレランもイイですね★
さっちゃん
| 主なポイント | 標高 | 距離 | 走行タイム | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| START：beeebeee | cafe、シャワー&荷物預かり可 | |||
| 飯能中央公園 | 1.8km | 13分 | 大会会場 トイレ、自販機 | |
| かまど山 | 293m | 8.4km | 1時間55分 | |
| 長念寺 | 130m | 10.0km | 2時間15分 | 大会エイド 水道、トイレ |
| ユガテ | 290m | 13.7km | 2時間27分 | トイレ |
| 諏訪神社 | 17.8km | 4時間35分 | トイレ | |
| 顔振峠 | 500m | 18.9km | 4時間45分 | お茶屋、自販機 |
| 吾野駅 | 22.3km | 5時間28分 | トイレ、自販機、湧き水 | |
| 前坂 | 425m | 23.7km | 5時間58分 | |
| 大高山 | 493m | 24.8km | 6時間17分 | |
| 天覚山 | 445m | 27.0km | 6時間47分 | |
| 東峠 | 290m | 27.8km | 7時間02分 | |
| GOAL：飯能中央公園 | 34.6km | 8時間04分 | 大会会場 トイレ、自販機 |
かずき
今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊
今回36kmほど走りましたが、条件が過酷過ぎでした(°°;)レースにチャレンジされた方が本当に凄いと思いました！！
かずき
完走者全員強者認定されると思います(笑)
もしレースに参加するとなった場合、どう対策するか？！
この6月開催というスケジュールは動かないと思いますので、この高温多湿を乗り切るための準備が前提となるのではないでしょうか。
試走
最重要項目です！！彩の国やFTRのコースと被っている部分は多い（※一部逆ルート）ものの全く知らないコースがあるのは不安になりますので、確実にそこは潰しておきます。
かずき
ご参加された方がキツイと言っていました、山岳パートが続く「ノーラ名栗(43km地点)～名栗元気プラザ(62km地点)」はマストかなと思います。
ウチとしても一回も通ったことがないエリアにもなりますし、暑い時間帯でエイド間が長いパートを知っておくことは大会参加のアドバンテージになると思います。
この暑さで19kmは非常に長いよね💦
さっちゃん
ここのパート、個人的には2L以上は持ちたいですね。
かずき
名栗元気プラザ(62km地点)でドロップバックが置けるので、そこまではハイドレ+被り水用のソフトフラスク、それ以降はハイドレをソフトフラスクにチェンジするように準備するかな、と思います。
そして、試走の時にエイド以外のトイレ、そして補給に使えそうな水場や自販機のポイントを確認しておきます。
補給ポイントを確認しておくことで安心感にも繋がるよね！
さっちゃん
暑さ対策
この梅雨時の蒸し暑い時期のレースでは避けては通れない事項だと思います。水分やミネラル補給はもちろんですが、いかに身体の熱を飛ばすかというのが大事かな、と思います。
かずき
前述の通り、被り水専用のソフトフラスクを持っていきます！
小さめのソフトフラスクもあるので、うまく用途に合わせて使い分けるとイイかな～と思います！
あとは頸を冷やすという点では、今回さっちゃんがやっていた「手ぬぐいを濡らして頸に巻く」というのもイイ気がします。
ヒンヤリ気持ち良かったです！
さっちゃん
走りにメリハリをつける
スタートは5時だったので、開始2~3時間の暑さはヒドくないと思いますが、そのあとは夕方まで灼熱地獄になると思います。猛暑が振るう時間帯は出力を抑えて体力を温存し、気温が下がる夕方以降に攻めたいところです！
かずき
元々暑さに弱いので、心拍が上がらないように気を付けながら進むようにしたいところです。
作戦名は「いのちをだいじに」だね！
さっちゃん
そして、頑張って夜が明けないうちにゴールしたいですね！
ポール練習
完走された方に何人かお話を伺いましたが、「ポールに助けられた！」という声は多かったです。
かずき
「ノーラ名栗(43km地点)からポールが解禁されます。
登り下りの脚や体力を温存できるのでうまく活用したいところですが、ウチは未だポールを持っていません(°°;)2024年はスイーパースタッフをしたTGT(TOKYO GRAND TRAIL)に参戦したいと思っていますので、そこでもポールは用意しておきたいところです(^0^;)
それまでに入手しおて練習しておかないとね！
さっちゃん
次のレースはKTFシリーズ初開催となる100kmトレイルランレース「志賀高原100」です！そこに向けてトレーニングを励んでいきたいと思います！
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！
さっちゃん