かずきのスケジュール(マッサージ&鍼治療、練習会、トレランイベント)公開しました!

【トレランレース】2023年7月開催!志賀高原100(100kmの部)に出場しました![ループ①:START~3A]

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この記事について

本記事は2023年7月8日~9日に開催された「志賀高原100(100kmの部)」の様子です[ループ①:START~3A]

こんにちは!ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています!

先日、2023年初開催となった志賀高原100(100kmの部)に出場してきました!この記事の前に前日移動や&直前の準備の様子について書いています。

今回はいよいよレースの様子を書いていきます📝

かずき

かずき

大まかに一ノ瀬を拠点に3ループするコースレイアウトだったので、3つに分けて書いていきます📝

なお、準備の様子も3つに分けて書いております。必携品など準備の様子が気になる方は準備編をご参照ください!

本記事について

  • ループ①:START~3Aの様子
  • ループ①の反省点
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

START:一ノ瀬~1A:横川(23km地点)

6:00定刻通りレースがスタートし、まずはゲレンデに向かって走って行きます!

START:一ノ瀬~1A:横川は「山岳セクション」と称されているエリアです。先は長いので、ここでパワーを使わないように気を付けて進みます!

ココはそこまで走れないと思ってスタートしました!

さっちゃん

さっちゃん

スタートしてゲレンデに入ると一気に登りが始まります(;’∀’)心拍が急騰しそうだし、脚も使いそうなので早々にパワーウォークに切り替えて淡々と進んでいきます!

かずき

かずき

ポールを持っている方はポールを使って進んでいました!

ゲレンデを登ってから少し下りを挟んだのち、用水路脇のトレイルへ。ココは比較的気持ちよく走れます!

序盤の走りやすいトレイルはペース配分に注意です(;^_^A

さっちゃん

さっちゃん

しばらく先に進むと急なトレイルの登りが始まります。ここから山岳セクションが本格化していきます。

かずき

かずき

まずはノッキリ(標高2,070m)まで登りが続いていきます。

トレイルは前日から朝方の雨の影響をしっかり受けていて、かなり泥濘が多かったです💦登りも結構急なので、ほとんど走った記憶がない……(;’∀’)

パワーを使いすぎないように気を付けました!

さっちゃん

さっちゃん

ノッキリまで登ってくると今度は寺小屋分岐を目指します!走れるところを挟みつつも偽ピークが連発するので要注意なところ。。。

かずき

かずき

寺小屋分岐までは40kmの部の選手と同じルートです!

寺小屋分岐を過ぎたら赤石山(標高2,106m)、横手山(2,267m・ピークは踏まない)を目指して進みます!

歩行区間あり(四十八池分岐~草津峠分岐)

途中で500m~1kmほどの歩行区間があります。スタッフがおりましたので、その指示に従いラン禁止で歩きます。

歩行区間は補給タイムと思っていました!

さっちゃん

さっちゃん

歩行区間ですが、泥濘が凄くて結構デンジャーなポイント。。。仮に歩行区間に指定されていなくてもほとんど歩いたと思います(;^_^A(苦笑)

かずき

かずき

思いっきり滑った記憶があります。。。

歩行区間が終わったら走れるところは淡々と進み、横手山スキー場に向かって行きます。

スキー場の登りは結構キツかったです💦

さっちゃん

さっちゃん

横手山のピークは巻くように進み、のぞきというポイントを過ぎたら横手山リフトの下を通るように下って行きます。ココが結構ガレていて足取りが悪かった。。。

かずき

かずき

ガレた下りは苦手です💦

大会公式フォト📷

ガレた下りが終わると一度ロードを挟み、再びゲレンデの下りへ。これを一気に下るとエイドが待っています!

かずき

かずき

ゲレンデに入ったら手袋を外して走っていきました!

©allsports.jp
©allsports.jp

1A:横川(23km地点)~2WA:蓮池(33km地点)

1A:横川IN(23km地点)

かずき:3時間44分29秒(総合23位)
さ ち:4時間04分14秒(総合55位・女性3位)

エイドで行なったこと

  • トイレ
  • 水分補充(ウルトラミネラルタブレットを溶かす)
  • 補給食をいただく(バナナ、温泉まんじゅう)
  • コーラ、麦茶

レース初めてのエイド。ここまで23kmという長丁場でしたが今回は暑くなかったので1Lで問題なし!しかし、ピーカンで猛暑だった場合は1Lではとても足りないと思いました。

かずき

かずき

暑かった場合は2Lスタートでないと不安な気がしました💦

あくまで個人的にですが、暑かった場合はハイドレーション一択だったと思います。

NATHAN ネイサン リプレイスメントブラッダー ハイドレーションパック・リザーバー(2L)

エイドに着くと前の選手は不在でした(※22位の選手とは約5分の差が開いていた模様)

かずき

かずき

エイド到着した時は「悪くないペースで来ていると思うのに、誰もいないのかぁ~」と思いました💦

暑くならなかったので、ここまで飲んだ水分は500ml強で済みました。空になったソフトフラスクにルトラミネラルタブレットを入れて水のみ補充します

小分けにしておくと便利!
かずき

かずき

写真は4粒入れていますが、実際は2粒ずつ入れて携帯していました!(※ウルトラミネラルタブレット500mlに2粒が規定量)

なお、小分けにしておくと走りながら空になったソフトフラスクに入れやすいのでエイドワークの短縮につながります!

そこは考えたことなかった!!

さっちゃん

さっちゃん

さくっと補給とトイレに寄り、最後は麦茶を携帯コップに入れて飲みながら出発します。

かずき

かずき

エイド滞在は手短にしていきます。

エイドを出発してすぐのところに湧き水を発見!せっかくなので水を浴びていきました!

夏場のレースは水を掛けたりすることも大切だね!

さっちゃん

さっちゃん

エイド後しばらくは走りやすいコース。心拍130台ぐらのペースで走って行きます。

かずき

かずき

トレランのレースでは「心拍」でペースコントロールする方がイイと思っています(レース中盤以降は身体キツイので、あまり気にしませんが。。苦笑)

歩行区間あり(約1km)

田の原湿原に入った先に2回目の歩行区間があります。ココは休憩タイム・補給タイムと思って進みます!

合法的に歩けるのは、ある意味ラッキーです!笑

さっちゃん

さっちゃん

歩行区間後は淡々と走って進みます。

かずき

かずき

時節現れるゲレンデの下りが思った以上に曲者でした💦

ビワ池の近くを通り、つづら折りのロード登りを抜けてしばらく進むとエイドが現れます!

2WA:蓮池(33km地点)~3A:一の瀬(37km地点)

エイドで行なったこと

  • 水分補充(ウルトラミネラルタブレットを溶かす)
  • 補給食をいただく(バナナ、温泉まんじゅう)
  • コーラ

計測ポイントがなかったので順位やタイムはわかりませんが、1A:横手から何人か抜いてきたような気がします。

かずき

かずき

まだまだ元気だったと思います!

ソフトフラスクは1本空にしていたので、ここでも1本分ウルトラミネラルタブレットを溶かします。

この先4kmで一の瀬エイドですが、ゲレンデエリアを通過するので油断せず補給してから出発しました!

しっかり下ってから登り返します(;^_^A

さっちゃん

さっちゃん

このあたりの記憶がほぼなく……💦とりあえず、一の瀬エイド遠いなぁ、、、、って思っていたような気がします(;’∀’)

かずき

かずき

距離を気にするのではなく「標高1,645m」まで登ったら終わりだー!って思いながら進んでいました!

©allsports.jp

3A:一の瀬(37km地点)

3A:一の瀬IN(37km地点)

かずき:5時間44分47秒(総合20位)
さ ち:6時間14分58秒(総合44位・女性3位)

エイドで行なったこと

  • デポバック:補給食の補充、オレは摂取す、ランショット
  • トイレ
  • 水分補充
  • 補給食をいただく(そば団子の汁、バナナ、温泉まんじゅう、しゃり玉)
  • コーラ、麦茶
  • 手袋を洗う(泥まみれだった)

エイドに着いたら、まずはソフトフラスクに水分を追加しました!(ココではウルトラミネラルタブレットを溶かさなかったような??)

かずき

かずき

エイドは40kmの選手もおられ、結構ごった返していました!

さっちゃん補給中
西山さん📷

適当に補充したあとはデポバックエリアに行き、補給食を補充。そして、オレは摂取すとランショットを摂っていきます!

かずき

かずき

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ランショットはリカバリードリンクでシャキッと目覚めるように回復します!結構消耗していたので、すかさず飲みました。

夜間での補給でもシャキッと元気になることが多いです!

さっちゃん

さっちゃん

ココで着替えはせず、トイレに寄ってから再び補給エリアで色々摘まんでからエイドを出発していきました!

かずき

かずき

エイドタイムはわかりませんが、少し間延びしてしまったような気がします。。

ループ①の反省

ループ①の反省点をいくつか挙げていきます📝

反省点
  • 序盤飛ばしすぎだったかも。。。。
  • COROSナビゲーションでエイドポイントが反映されていなかった

序盤飛ばしすぎだったかも。。。

一の瀬エイドに戻ってきたときに、結構脚の消耗を感じました。スタート直後の用水路脇のトレイルで飛ばしすぎだったかも。。。

かずき

かずき

なんとなく、この先の走れるところでペース上げていけるイメージがしなかったです。。

最近走る練習がロクに出来ていなかったので、その影響はあったかもしれません。。。

COROSナビゲーションでエイドポイントが反映されていなかった

反省というか、確認ミスというか。。。走り出してから気づいたのですが事前に準備しておいたコース地図に登録したエイドポイントはうまく反映されていませんでした💦

かずき

かずき

うまく登録できていれば「エイドまであと何キロ」というのが即座に確認できました💦

これは事前の確認ミスなので、次のレース以降では事前確認を徹底していきます。

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次はループ②「自然歩道&ひたすら続く林道エリア」を中心に書いていきます📝

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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さっちゃん

さっちゃん

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