こんにちは！4年ぶり2回目のUTMFに参加してきましたウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！
前回はU7:山中湖～GOAL:富士急ハイランドまでの様子を書きました📝
今回の記事はレースを振り返って思ったことを記していきます📝
かずき
また次いつ走れるかわかりませんが、次走る時に今回のレースで得たことを活かしていけるように残していきます📝
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
リザルト分析
大会公式サイトにリザルトが公開されています。なお、速報は応援ナビでみることが出来ました！
公開されているリザルトと過去出場した大会と比較するために、表に整理します！
レース後半＝富士急ハイランド以降は私の方が速い～(^^♪
※かずき：14時間22分07秒／さち：14時間13分45秒
さっちゃん
いかにボクが潰れているか明白ですね。。。。特にUTMFの本番は山中湖以降とも言われる中で、山中湖以降がヘロヘロでした。。いかに山中湖まで脚を残すか、というのを考える必要がありそうです。
かずき
山中湖以降を快調に走られている選手の後ろ姿は本当にカッコ良かったです🎵
一方でエイドタイムは大幅に短縮に成功！今回仮眠を一切取らなかったというのがエイドタイムの短縮に繋がっていると思います。エイドでの補給は焦る必要はないと思うものの余計な休憩はただのロスなので、エイドワークの効率化はもっと研究していきたいと思っています。
トップ選手のエイドワークって本当に早いもんね(ﾟдﾟ)！
さっちゃん
良かった点
今回のUTMFで良かった点を挙げていきます！
かずき
見方を変えると、過去の自分自身と比べて成長できた点にもなるかと思います！
睡魔に打ち克った！
明け方の3:00～5:00に強烈な睡魔に襲われましたが、止まるほどではなくうまく付き合って進めたと思います。陽が出てからは自然と眠気が飛んだことで仮眠の必要性を感じませんでした。エイドで寝っ転がることがなくなったので、自然とエイドタイムの大幅短縮に繋りました。
これまで私は寝まくってたもんね(笑)
さっちゃん
ただ、特別何か対策をしたか？と言われるとそうでもないような気がしますので、やはりこれまでの経験が活きたのかも？
私的には2020～2021年にプライベートにおけるオーバーナイトトレランの経験が活きた気がします！
さっちゃん
あとはレース前のカフェイン断ちが良かったのかもしれません。
かずき
UTMF10日前ぐらいからコーヒーをカフェインレスコーヒーに切り替えました。
日常からコーヒーは結構飲んでいる方だと思うので、潜在的な疲労を隠しているような気がします。カフェインを減らすと、やたらと眠く感じることが多いので、疲労の可視化にも役立っているのかな、と思います！
かずき
調子を合わせるのに、隠れている疲労を全部表面化させることは大事な気がします(;^ω^)
カフェインの効きやすさは半分おまじない要素もある気もしますが、レース中に飲んだ久々のコーヒーは凄く美味しくて超元気になったので、そういった部分も大事かなと思います。
その他、睡魔対策にいいのでは？と思って書き残した記事もあります。良かったらこちらもどうぞ！
悪かった点、今後の課題など
今後長距離レースに臨むにあたり、改善していかなければならない部分を挙げていきます📝
オーバーペース
脚の消耗を早めたのは間違いなくオーバーペース。序盤のロードはSUNNTOに表示される心拍数をある程度確認しながら走っていましたが、もっと抑える必要があったと思います。
かずき
もちろん、今回は非常に暑かったので、消耗が早まったとは思います💦
特に、最近はまともにロード練をしていなかったので、走り続ける脚はありませんでした。見方を変えると、今回のペースで走るにはもう少しロードの走力を戻す必要がありますね。。
かずき
今確実にフルマラソンのPBは出せません。。
もちろん、天子山地があった場合は登りで脚を休めることが出来たのでまた展開も違ったかもしれません。最近思うのはロードで消耗した脚はレース中にあまり復活させられない、ということ。トレイルの登りや下りは適宜脚の使い方が変わるので、かえって消耗が小さいように感じます(;^_^A
かずき
UTMFのあとに出掛けた彩の国South試走では、トレイルよりロードの方が心拍数上上昇しまりでした(;^_^A
もう完全にトレイルの人になってるよね(;^_^A（私は登りで超心拍上がるので違うと思う。。笑）
さっちゃん
ただ、今までは脚がボロボロになったらその後のレース展開は崩れきっていたと思うので、落ち込みを最小限にさせてどうにか動かせるチカラ＝粘りきるチカラ？はついているのかな、と思います。、彩の国後はもう少しロード力を戻して、粘りきるチカラ？を活かせればと思います。
暑さ対策（暑熱馴化）
暑さに弱いボクにとって、今回の暑さは過酷でした💦気象庁のデータを見てみると、4/23(土)午前10時には20度超えですね(;・∀・)
かずき
日照時間を見ても、晴れ続きというのがわかるかと思います(;^_^A
お陰で富士山は最高にキレイだったよね(笑)
さっちゃん
今年は4月にも雪が降るぐらいで、かなり冷え込む日も多かったと思います。そんな中からの急激な気温上昇にまだ身体を慣れておらず、発汗が間に合っていなかった印象です。そのため、かなり身体に熱が籠るような状況が続いてしまったのだと思います。
かずき
4月に入りってから発汗慣れのためにサウナに入る機会を設けてきましたが、もう少し早くからやっておけば良かったかな、と思います。
どうしても季節の変わり目は身体の適応が追いつかないことが多いです。今思えば、2019年に出場した比叡山トレイルランでも暑さにノックアウトしてました(^_^;)
今回の暑さで少しでも暑さに慣れたと思いたいところです！
さっちゃん
2019UTMFが雪降ったということで、寒さ対策に目が行きがちでした(;・∀・)春のレースは暑くも寒くもなる可能性があるってことを改めて実感できたので、来年はどっちに転んでも大丈夫なように過ごしていきたいと思います！
かずき
とはいえ、今度の彩の国が灼熱にならないことを願っています(;^_^A
胃腸の調子がダウン
人生初でレース中に胃腸の調子が落ちました。。想像以上の暑さにやられたのが原因となったのだと思います。気持ち悪くなったり、食べられなくなったわけではありませんでしたが、少し食欲が落ちて噛むのが面倒になったことで、おにぎりやパンを食べたくなくなり、ジェルを摂るのがイヤになってしまいました(;・∀・)
かずき
こんな経験は初めてです💦
もちろん、無理やり押し込めば摂れたようにも思いますが、戻してしまう可能性もあるのであまりオススメ出来ないと思います。。サポートが入れるエイドではサポーターに欲しいモノをリクエストをすることで凌げると思いますが、そうでない場合は自分自身で対処する引き出しがなければなりません。。
かずき
あまり噛まないで補給できる+お腹を温められるスープパスタ、雑炊と、フルーツは非常に良かったです！
私は飲むヨーグルトR-1がジェルを中和&口をスッキリさせてくれて良かったです！
さっちゃん
そして、気持ち悪くなった場合は早めの胃腸薬が復活を早める気がします。
レース中で気持ち悪くなった時、他の選手からいただいた胃腸薬で完全に復活しました！
さっちゃん
ボクは胃腸薬を使うことはありませんでしたが、エイドにあった粉飴をホット粉飴として飲むことでお腹を温めて先に進むエネルギーを確保できたと思います。
かずき
ホット粉飴と言っても、粉飴をお湯で溶かして飲むだけです(笑)
彩の国へ向けた対策としては、胃腸薬（スクラート胃腸薬S）とどんな状況になっても食べれる補給食（できれば固形物）の携帯かな、と思います。
かずき
今回携帯していて最初から最後まで補給出来た補給食は最近リリースされたばかりのANDO_でした！
餡子なのに美味しくツルッと飲めるので負担ゼロでした！！
さっちゃん
雪塩入りと無塩タイプがあり、好みに合わせて使えるのもポイントです！（ウチは雪塩入りが好み）
道中助けられたアイテム
今まで挙げたモノとは別に、今回のUTMFで大きく助けられたアイテムを挙げていきます！
オレは摂取す
我が家の必需品のアイテム！レース前後の補給はもちろん、レース中もたくさん使用しました！
かずき
アミノ酸8,000mg超のパワーは偉大でした！
持ち運ぶには少し大きさや重量がありますが、サポーターに預けたりやドロップバックを活用すれば、負担ゼロでレース中の補給も可能です！
優しいリンゴ味🍎でスルッと体内に吸収される感じがあるので、胃腸への負担も少ないです！
暑さにやられても美味しく補給出来ました★
さっちゃん
なお、ボクは山中湖エイド以降は2つザックに携帯して進んでました！ろくに走り回れないパートでは重量は感じにくいと思います！
同じように差し込んで使いました！
『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード
「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！
※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円＝1本あたり380円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を！
TMAHP9CZ
ランショット
ランショットはドリンクタイプのリカバリー補給食。Wellnex®（※新田ゼラチン株式会社のコラーゲンペプチド商品ブランド）が1本につき5,000mgも配合されています！Wellnex®は臨床研究により「膝の痛み改善効果」「筋肉の分解制御効果」が明らかになっており、膝に負担がかかりやすいトレイルランとの相性が凄くイイと思っています！
かずき
水分補給を兼ねて美味しく飲めるので、補給時の負担もありません！
今回はサポーターやドロップバックに預けておき、麓・精進湖・富士急ハイランド・山中湖で飲みました。前腿はボロボロでしたが、膝へのダメージは皆無でした！
メダリスト塩ジェル
先述のANDO_同様、こちらも最近正式リリースとなったメダリスト塩ジェルです！（※2021年夏にテスト販売されていた商品）
かずき
サイダー味でツルッと摂れて、美味しくミネラル補給出来ます！
走りながら水なしで摂れるのでラクチンです★
さっちゃん
物凄い暑さに見舞われた本大会では水分補給以上にミネラル補給が非常に大事になっていました。これから暑くなる時期にはもっと大事になるかもしれません。。
かずき
トレニックワールドin彩の国でもたくさん使いそうです(;^ω^)
レッドレンザーのライト（NEO9R & MT10）
チーム獣人でお馴染みのけぐさんからレッドレンザーのライトをお借りしていました🔦
最新作のヘッドライトNEO9RとハンドライトMT10をお借りしました🔦
さっちゃん
かずき
なお、チーム獣人の練習会ではライトレンタルがあり、実際に試して走ることが出来ます！
2022年に入ってイベント関わらせていただく機会があり、今後もタイミングが合う時はご一緒させていただく予定です！
NEO9Rは広角で明るく照らしてくれるため、視界の確保がしやすかったです！
かずき
光が目に優しいので、目の疲れは感じにくかったと思います！
今回のUTMFでは序盤少し霧が出てしまったため、NEO9Rだけでは少し見づらい場面もありましたが、それを1発で補完してくれたのがハンドライトのMT10。最大1000ルーメンの威力は絶大で、足元が見づらい場所や下りが終始快適でした！
かずき
あまりの明るさに、何回もスタッフさんから「超明るいね～！！」って言われてました(笑)
彩の国でもお借り出来ることになったので、彩の国でもこの組み合わせでいきます🔦（けぐさん、ありがとうございます！！）
次のレースはトレニックワールドin彩の国100マイル！（※さっちゃんは100kmの部）例年完走率が低い難関レースですが、友人も多数一緒に出場するのでそれをチカラに変えて、みんなと一緒に完走してきたいです！
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！
私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！
さっちゃん
4 件のコメント
はじめて、こんにちは
UTMFお疲れ様でした
私はTanaという名前でブログを書かせていただいております(ブログ村にも登録しております)
お二人とも素晴らしいタイムで完走おめでとうございます
実はさちさんに胃薬をお渡しした者です
お役にたてたようで良かったです
彩の国、サイラー目指して頑張って頑張って下さい！
いつかまたどこかの大会てお会いできましたら宜しくお願いいたします(^^)
Tanaさん
はじめまして、こんにちは！コメントありがとうございます！
ゴール後、さちは「お礼言えなかった～～」と話していたので、コメントいただけたことを伝えたらすごく喜んでいました！
UTMF後すぐいただいた胃薬と同じものを購入してます。先日の彩の国は無事完走することが出来ました！（※今回は胃腸の調子が悪くなることはなく走りきれました）
ブログの方も拝見いたしました！いよいよOSJ奥久慈50Kですね！快走願っています！
どこかの大会でお会いできることを楽しみにしています！