2022UTMF 記事一覧
こんにちは！4年ぶり2回目のUTMFに参加してきましたウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！
今回の記事はUTMFに向けた準備編です。その第2弾となる補給食について書いています。
かずき
長丁場となるレースなので、充分なエネルギーを確保するための補給食の準備は超重要になるかと思います！
エイドで提供される補給食もありますが、それだけでは不十分ですし、選択肢も限られます。幸い今回はサポーターをお願い出来たので、サポートに頼みながら走ることが出来ました！
サポーターの存在は本当にありがたかったです！！
さっちゃん
これから長距離レースに出場する際にまた参考にできるように備忘録を兼ねてしっかり残していきます📝
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
補給食
基本的には慣れたモノを使います！
かずき
ベースはエナジージェルですが、お菓子なども加えています！
かずき
一部写真に入れ忘れてしまいました💦
①オレは摂取す
アミノ酸8,383.8mg含有という化け物クラスを誇るリカバリー補給食。アンチドーピング認証プログラムであるインフォームド・チョイスを取得し、安心して摂取することができます。一般的なパウチ補給食サイズではあるもののトレイルラン時に使用するザックに入れて走る分には重さも揺れも気にならないので、トレイルランの携帯補給食としても投入も可能だと思います。
今回は麓エイド&山中湖エイド&富士急ハイランドエイドでサポーターやドロップバックに預けて補給しました！なお、山中湖エイド以降は終盤の難所に備えて、2個携帯して進みました！
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②ランショット
コラーゲンペプチド5,000mg配合された運動後の補給用に開発されたケアドリンクです！サッパリとしたシトラス味で非常に飲みやすいです！
かずき
クエン酸効果か、飲むとシャキッと元気になります！
今回は麓エイド&精進湖エイド&富士急ハイランドエイド&山中湖エイドでサポーターやドロップバックに預けて補給しました！
③メダリスト
マラソン、トレイルラン問わず愛用する補給食です。グミのような食感で噛むように補給することで唾液と混ぜながら補給することができます。4種類販売されている中でもお気入りのブドウ味・アップル味・コーヒー味をチョイス！（グレープフルーツ味は少し苦手💦）
私はアップル味とグレープフルーツ味が好きです！
さっちゃん
④チャレンジャーパワーリキッド
パラチノース配合のエナジージェル。ゆっくり吸収されるので、長距離レースにオススメです！グリーンアップル味はカフェイン配合となっています！
かずき
水なしで飲めるので、走りながらでも補給しやすいです！
⑤ANDO_
レース初投入となります。2022年4月に発売されたばかりの新商品で1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です！ジェルと違って胃腸に負担がかからないので、ジェルが苦手な方にもオススメできると思います！
かずき
今回珍しく暑さでグロッキーになっても苦にならなく補給出来ました！
UTMFでも使っている方は見かけたので、今後一気にシェアが拡がる気がしています！
⑥the ANko
こちらも餡子補給食です！パウチ状になっていて携帯して飲むことも可能です！今回はスタート直前のエネルギー補給と富士急ハイランドエイドのドロップバックに入れて補給しました！
かずき
甘いモノ補給して元気になる方には特にオススメです！
腹溜まりもイイので、レース直前のカーボローディングにも活用できると思います！
⑦ラムネ
おやつのラムネです。ラムネはブドウ糖90％配合でエネルギー補給にもイイと思います。また、ボリボリ噛むことで唾液をしっかり出して胃腸トラブル防止と眠気覚ましにも活用できると思っています！眠気が来そうな後半用の補給食として富士急ハイランドエイドのドロップバックに忍ばせておきました。
かずき
ラムネはいくつか味の種類があるので、味変することで飽き防止にもイイと思います！
⑧粉飴ジェル
写真と同じジェルタイプと個包装された粉タイプの2種類が各エイドにて提供がありました！
かずき
ジェルの方はスポーツドリンク味で味がなくて助かります！
2日目に入ってくると、変に味がない方が補給しやすいのでかえって助かりました！エイド毎に消費した分だけ貰えることで、サポートから大量のジェルを受け取らないでレースを進めることが出来ました！
大量に持つのはそれはそれで消耗するもんね。。
さっちゃん
個包装の粉の方は熱中症でダウン気味になってからお湯で溶かして摂ることで進むためのカロリー摂取が可能となりました！（ホット粉飴がボクのレース後半を支えてくれたといっても過言ではないです）
⑨柿ピー
ラムネ同様ボリボリ噛むことで唾液をしっかり出して胃腸トラブル防止と眠気覚ましにも活用します。柿ピーは塩分補給も出来るので、夜明けからの暑さ対策の一つとしても活用しました！
かずき
柿ピーも味がいくつかあるので、変化をつけて補給できると思います！（※今回は梅味のみ）
ミネラル補給
暑さ対策の一つ、ミネラル補給用に準備したモノです！
①メダリスト塩ジェル
2022年4月に正式販売されたばかりの商品です！2021年の夏にテスト販売されていた頃から使っていましたが、サイダー味で美味しくミネラル補給が出来ます！
かずき
2021年の灼熱レースで投入しており、効果は非常に実感しています！
ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね！メダリストの営業さんの話ではあまりの好評で少し品薄になっているとの話も？！お店で見かけたら即購入がオススメかもです💦
今回のUTMFで本当に助けられました！
さっちゃん
②現場の相棒
ジェルタイプのミネラル補給アイテムです！プロマラソンランナーである吉田香織選手のツイートを見て初めて知り、即購入してしまった商品です！
#スポーツの相棒
— 吉田香織（Yoshida Kaori） (@kaorinyoshida) March 16, 2022
甘過ぎず酸っぱくなく、自然な味で全然くどくないから、いくらでも食べたい！
気をつけないと永遠食べちゃうよー😆
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かずき
ツルンと飲めるので、走りながらの補給もしやすいです！
前述のメダリスト塩ジェルほどの塩分含有量はありませんが、こまめに摂るときは1つ1つが小さいので非常にオススメです！
値段も安いので非常に助かるよね(笑)
さっちゃん
マジックカットにはなっていますが、封を切りにくい時があるので、事前に切れ込みを入れておくことをオススメします！
③経口補水パウダー
本来は水に溶かして経口補水液を作るモノですが、各エイド毎の水分補給と共に一包ダイレクトに飲むために準備しました！
かずき
ボクは暑さに弱く汗っかきなので、各エイド入るごとに水を500ml一気に飲むことはザラなのです(;^ω^)
大量の水分補給をするので、結果的に1包飲むぐらいでちょうどイイことが多いです！
④しおまる
岩塩で上記塩分補給アイテムを使いきった時の緊急用のサブとして入れています！
かずき
サブがあることで、暑くなった際に他の塩分補給アイテムを躊躇せず使うことが出来ます！
補給の遅さは命取りになるので、必要と感じたものはガンガン使うようにしていきます。
眠気対策（カフェイン）
オーバーナイトレースで避けて通れない睡魔対策！エナジージェルにカフェインが含まれているモノもありますが、それだけでは睡魔打破の着火剤にならないことも多いので、カフェイン含有量が多いモノも持ち運びます！
①スーパーメダリスト9000
アミノ酸4,000mg&クエン酸3,000mg配合のカンフル剤！カフェイン100mg配合で一気に元気になることが多いです！
かずき
オーバーナイトレースに限らず、元気印として持ち歩いています！
②カプセル錠のカフェイン
1錠100mg配合のカフェイン錠です。小さいジップロップに入れて、眠気でどうにもならない時用に忍ばせておきます！（※今回のUTMFでは使用せず）
かずき
眠気に耐えられなくなった時に2~3錠投入して覚醒を促します！
経験上、中途半端な量のカフェイン投入は意味がないことが多いので使いどころを見定めて一気に使います。なお、一度に大量のカフェイン投入は身体に大きく負担をかけるのでご注意くださいm(__)m
痙攣対策
痙攣対策として長距離レースではコムレケアを携帯しています！
痙攣しないようなペース配分やエネルギー&ミネラル補給が基本となると思いますが、痙攣が続いてしまってからの補給では意味をなさないことが多いので、漢方のチカラを借ります。
かずき
すぐ補給しやすいようにゼリータイプがオススメです！
その他
その他、ドロップバックやサポーターに準備してもらったモノは下記の通りです！
かずき
サポーターにはエイドで次のポイントで欲しいモノをリクエストしたり、スマホでメッセージを送って伝えるようにしていました！
お腹が冷えると胃腸トラブルが起きやすいと思いますので、温かい補給食を準備出来るとイイと思います！（※本栖湖エイド除き、エイドのお湯提供あり）また、胃腸トラブルが起きたり体調が悪くなるなど、最悪な状況になってもコレなら絶対に補給できるモノを用意しておくと復活の足掛かりになると思います！
イメージとしては寝込んでも食べれるモノだね(;^_^A
さっちゃん
かずきの反省
個人的な当たりはスープパスタでした！カップ麺ほど準備に時間がかからず、たくさん噛まずに補給出来たので良かったです！時間を追うごとに噛むのがめんどくなってしまい（※本当はしっかり咀嚼する方が絶対にイイです）ましたが、苦にならずに補給出来ます。また、今回に関して言えば、お茶のエイド提供がなかったのでもっと多くガッツリお茶を用意しておけば良かったと思っています💦
かずき
2日目になると、スポーツドリンクの味に耐えられなくなってしまいました💦
ミネラルも補給できるスポーツ麦茶を用意しておくと良かったかもしれません。。
さちの反省
ゴール後談で印象的だったのは「R-1（飲むヨーグルト）」でした！口の中のジェル感が中和されて良かった、とのことです！
サポーターエイド毎に飲んで口がスッキリしたので、今後もこの策は使おうと思います！
さっちゃん
また、レース終盤に差し掛かって胃腸がツラくなってきたときに、他の選手から胃薬を貰って元気になったようです！
この胃薬がテキメンに効いたので、今後はザックに忍ばせます！
さっちゃん
あとはボクと同じでカップ麺が案外食べるのが大変になった、とのこと。ほどほどの咀嚼で補給できる「ぶっこみ飯」あたりがイイんじゃないか、と話していました。
やっぱり噛むのが面倒になるので。。。笑
さっちゃん
反省点は5月に控えるトレニックワールドin彩の国に活かしていきたいと思います！次の記事はいよいよレース前日～スタートまでの様子です📝
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！
私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！
さっちゃん
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