こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！
トレイルランを始めて1番大会出場回数が多いレースが青梅高水国際トレイルランです！
トレランシーズンインの大会になることが多いです！
さっちゃん
大会会場がJR青梅駅から近くアクセス抜群！近年は会場でTRAIL OPEN AIR DEMOも開催され、レース以外でも楽しむことが出来ます！
かずき
毎年、レースの後のブース巡りが大変です(^0^;)
走っても走らなくても楽しめる青梅高水国際トレイルランですが、大会に臨むにあたっては試走することで大きなアドバンテージが出来ます！
コースのポイントを知ることで大会でも勝負所を意識しやすいですね！
さっちゃん
今回は過去の試走などで撮影した写真を活用して、コース情報をまとめてみました！
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
コース概要・関門
| 主なポイント | ヤマレコ距離 | 大会制限時間 | 備考 |
|---|---|---|---|
| START：青梅永山公園 | 0.0km | トイレ、自販機 | |
| 矢倉台 | 3.0km | トイレ | |
| 雷電山 | 7.4km | 大会時ピークは踏まない | |
| 榎峠 | 8.2km | 1時間40分 | 大会時関門 |
| 常福院 | 10.7km | トイレ | |
| 榎峠 | 14.8km | ||
| 雷電山 | 15.6km | 大会時ピークは踏まない | |
| 矢倉台 | 19.9km | トイレ | |
| GOAL：青梅永山公園 | 22.8km | 5時間00分 | トイレ、自販機 |
コースGPXデータは公式サイトにRide with GPSのリンクがあり、こちらからダウンロードできます。そのデータを活用して、いつもGPSウォッチ「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」にダウンロードしてから試走に出掛けます。
かずき
GPXウォッチにはエイドポイントや関門も登録しておくと便利です。
なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝
道中に補給ポイントなし
試走途中でエネルギーや水を補給できるポイントがありません。エネルギー切れ・水切れにならないように充分な補給食と水を準備して行きましょう。
かずき
大会でも1Lの水分が必携となっているので、練習から慣らしておくことをオススメします！
青梅高水国際トレイルランのレース本番では「ハイドレーション」を使うので、試走でも同様の準備をします。
ぶっつけ本番でなく、事前にテストしておきたいですね！
さっちゃん
大会コースに私有地あり（試走OKな時期以外は迂回ルートを使用）
大会コース中盤に私有地を通過する場所があります。当然ながら原則通行禁止ですが、大会が近づいてくると試走OKのアナウンスがKFCトライアスロンクラブHPのクラブ通信に出ます。そのとき以外は迂回コースを使用しましょう！
エスケープの際は電車を活用しましょう！
青梅丘陵は青梅線に並行するように進みます。少し山を下りて駅まで行けばエスケープが可能です。
かずき
駅にはトイレ&自販機があります。
電車の本数は多くないので、エスケープの際は電車の時刻を確認しておくことをオススメします。
コースの様子
ここからコースの様子を写真と共にまとめていきます。
かずき
撮影時期がバラバラですので、まとまりがない点はご了承下さい。
青梅永山公園→榎峠
以前は青梅永山公園から階段を上がって青梅丘陵ハイキングコースに向かっていましたが、2021年大会以降は公道を経由して青梅丘陵ハイキングコースへ向かうコースになっています。
ロードを出たら左へ行きます！
上記写真の矢印の先に少し急な登りが続きます。
かずき
短距離選手とかが冬季練で坂ダッシュやりそうな感じですね。笑
スタートダッシュしすぎて潰れないように気を付けます(^_^;
さっちゃん
坂を登りきったあたりで路面がコンクリから土へと変わります。
この先は整備されている+道が広いので非常に走りやすいです！
かずき
地元の方がよくお散歩されています。
スタートから約3km地点
上記写真付近にトイレがあります！（※次のトイレポイントは常福院です）
さっちゃん
ここから登りが急になります。飛ばしすぎて脚が止まらないように注意しましょう！
青梅丘陵ハイキングコースは道標も多いので、確認しながら進めば大丈夫かと思います。なお、大会直前にはコース案内もしっかり出ています。
この先からトレイル幅が少し狭くなります。
※ここは巻きません
かずき
この先で「30kmの部」「15kmの部」の分岐があります。
かずき
この先、細かいアップダウンが続きます！
なお、細かい山のピークは全部巻いて進みます。
二俣尾駅へのエスケープポイントでもあり
なお、曲がった先は木段の登り(^_^;
かずき
登ったら少し走りやすいところが続きます。
その先に雷電山手前の階段登りがありますので、要注意！
さっちゃん
かずき
このあたりの階段をやっつけたら雷電山までもうすぐです！
大会当日は素通りするので、試走時はいつも記念撮影📷(笑)
雷電山から榎峠へ階段の下りが続きます。
かずき
下りが苦手な方は少し苦戦されるかもしれません。。。
まずは安全に下りていきましょう！
さっちゃん
道路を渡る際はクルマに注意！
かずき
まずは関門タイムである「100分以内」を目標にココまで到達しましょう！
榎峠→常福院
榎峠に到着したら道路を渡り、再びトレイルに入っていきます。
かずき
私有地に入らないように注意します！
※ココが給水ポイントだった年もありました
この先に急登が数発やってきます。
前半の難所のです！
さっちゃん
かずき
走れない登りはエネルギー補給タイムと割り切るのもイイかな、と思います。
余談ですが、ウチのお気に入り補給食は「オレは摂取すエナジー（ピーチ味・グレープ味）」「ANDO_（雪塩入）」です！大会本番もこのあたりで1つ補給すると思います。
飲むように美味しく摂れるのでいつも大会ではレギュラーで携帯しています！
さっちゃん
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公式サイトからの購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することで「100円引き」で購入することが出来ます！
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話は戻して、急登の様子を続けていきます！
かずき
大会当日は獅子のお守りをいただきます！（常福院到着の証）
トイレは常福院の裏にあります（若干大会コースから外れることになります）
なお、高水山の山頂そのものは常福院のすぐ上です！（大会時は通りません）
常福院→榎峠
獅子のお守りを受け取ったら先ほどの階段を下りて行きます。
かずき
2023年大会は上記写真あたりにエイドが設置されていました。
矢印の先は少しテクニカルな下りが続くため、ダウンヒル技術の有無で差がつきやすいポイントかもしれません。
まずは怪我なく下りていきましょう！
さっちゃん
林道に出たらしばらく登り返して行きます！
矢印の先はトレイルに入り、一気に下ります！
少しテクニカルな下りが続くので、得意な方と苦手な方と分かれると思います。
さっちゃん
※矢印の先も下り
トレイルを抜けると、ロードの下りがしばらく続きます。
私有地ポイント
試走時に気を付けなければならないポイントです！大会前の試走OK期間のみ通過させていただきましょう！
登った先で民家の敷地内を通らしていただくので、静かに行きましょう！
さっちゃん
民家の敷地内を通らさせていただいたあとはシングルトラックを抜けていきます。
少し懐かしく感じるかも？！
さっちゃん
そのまま直進して下っていくと分岐があります。
かずき
このあたりでトップ選手は高水山に向かう選手＝往路を登ってくる選手とすれ違います。
迂回時
迂回時のコースもまとめておきます。
う回路の案内もあるのは親切で嬉しいですね★
さっちゃん
ロードを登って下りると榎峠に到着します。
榎峠→青梅永山公園
榎峠に着いたら最初来た道を戻って行きます！
榎峠から雷電山への登り返しの階段が非常に曲者ですね。。。
さっちゃん
かずき
この先で登り階段が3発あります(^_^;
この連続の階段で痙攣しないように気を付けたいところです！
脚がピクピクきた時はコムレケアを使うことが多いです！（落ち着くときもあるし、全然ダメな時もあります。苦笑）
さっちゃん
角を切って丸くしています！
話を戻して、連発の階段登りをどうぞ！(^_^;
雷電山から青梅永山公園へは全体的に下り基調で走れるところが多いものの、登りがないわけではないので注意しましょう！
最後に走れる脚を残しておきたいです！
さっちゃん
いつもノンストップで進んでしまうので、この先の写真は全然ありませんm(__)m(苦笑)
ここまで戻ってくると「いよいよラストだなー」って思います
ゴールまで約3km
最後は整備されて走りやすい道をラストスパートしたいです！
さっちゃん
あとはグラウンドを200mほど走ればゴールです！
ゴール後は例年参加賞のコンプレッションカーフとコーラが貰えます！
※カーフタイツは写真入れ忘れ💦
試走の際にお役に立てれば幸いです。
さっちゃん
走り終わったあとは早めに補給を！
試走などの走り終わったあとは早めに補給して身体の回復を促したいところです！
かずき
ウチは走ってすぐ「オレは摂取す」や「ランショット」を補給します！
携帯しやすく美味しく摂れるので、本当にオススメです！
さっちゃん
※写真は2023ITJ
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※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を！
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青梅高水国際トレイルランの試走後はそのまま走って河辺温泉まで移動することが多いです。走ったあとにお風呂→ビールをしたい方はオススメのスポットです🍻
ご褒美があれば頑張れる！！笑
さっちゃん
2024.3.24に試走練習会を実施します！
さっちゃん練と称して青梅高水国際トレイルランコース試走練習会を実施します！
レースのポイントをレクチャーしながら走ります！
さっちゃん
レース出場予定の方もそうでない方も、ご都合付く方は是非ご参加ください！
【さっちゃん練】3/24(日) 青梅高水トレランコース試走練習会（約23km） – さっちゃんこと「中野沙知選手」お気に入りトレランコースを走ります！ 今回は毎年4月に開催される青梅高水国際トレイルランのコース！同大会4回の優勝経験のあるさっちゃんのリードでピリッと刺激を入れながら楽しくトレイルを走って行きましょう！https://moshicom.com/98852/
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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さっちゃん