こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！
甲州アルプスオートルートチャレンジの1週間後＝FTR100開催1週間前という少し過密？スケジュールなタイミングでしたが、レース前最後のトレランとしてコース試走に出掛けてきました！
かずき
ボクは2023年2回目のレース試走です！
私は試走3回目です！
さっちゃん
今回はさわらびの湯をスタート&ゴールポイントにし、レース前に大きな疲れを残さないように気をつけて進みました！その時の様子を記事にしていきます。
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
試走計画
公式サイトにエイド・関門およびGPXデータが公開されております。事前に地図アプリジオグラフィカとCOROS APEX 2 PROにGPXデータを読み込んでおきます。
なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝
今回はさわらびの湯をスタート・ゴールとするラウンドコースです！
ラウンドコースですが、荷物は全部持ちスタイルで行きました！
さっちゃん
ゴール地点が温泉だとすぐ身体を温められるのでサイコーですね♬ゴール後のご褒美を想像しながら走れると思います！
試走の様子
まずは飯能駅に向かい、バスに乗車します。バスで40分ほど乗って「さわらびの湯」まで向かいます！到着したら準備して出発します！
スタート前にホットドリンクで温まりました！
さっちゃん
かずき
寒かったので、ミニサーモスにホットドリンクを入れて携帯することにしました！
レースの時も寒さが予想される時は温かい飲み物を携帯することで自分のタイミングで飲めるのでオススメです！
なお、詳しいコースに関しては過去の試走投稿がわかりやすいと思います。（※一部、コースが異なるところあり）
さわらびの湯→A5:ゆのた
スタートしてすぐコースに合流。すると、至るところにマーキングがあることに気付きます！
レース6日前というタイミングの試走でしたので、マーキングの確認も出来ました！
さっちゃん
少しロードを進むと登山口に入り、トレイルを登って行きます！
ゴンジリ峠まで、ひたすら登りです！！
さっちゃん
だいたい1時間ぐらいの辛抱と思って淡々と進みます。
元気出そうだけど、「まだまだ登る」のよね。。。笑
さっちゃん
途中根っ子がスゴイ登りあったりしますので、うまく気分転換しながら進めればと思います！
かずき
今回は62分ほどで登りました！
ゴンジリ峠からしばらく下り基調の走りやすいトレイルが続きますので、出発前にしっかり補給していきます！
ツルッと飲めて満足感もあるので、非常にオススメです！
さっちゃん
ゴンジリ峠から一気に黒山まで進みます！
このあたりのルートはとても走りやすくて好きです♫
さっちゃん
かずき
成木の森トレイルランのコースと被ります！
かずき
黒山手前の登りは少し急ですが、短めなので問題ないと思います！
黒山から小沢峠に向かって行きます！
黒山すぐは少し注意して進みたいとこがありますが、その先はフカフカの気持ちの良いトレイルが続きます！
さっちゃん
かずき
レース本番も気持ち良く走れる場所なので、オーバーペースにならないように気を付けたいところです。
今回もダメージを残さないように淡々と進みます！
新しくできていました！
「行ってはダメ」のところには「×」の掲示が！
かずき
矢印の先の下りは少し滑りやすいので要注意です！
下ったら小沢峠に着きます！
ここから細かいアップダウンの連続です！
さっちゃん
かずき
小沢峠まで軽快に飛ばしていると脚の消耗が大きくてココから大変かもしれません。。
ここからの下りも滑りやすい
久方峠から登り返します！
かずき
この先、もう1発キツめの登りが待っています(^_^;
ここでキツイのは一段落。
この先、少し分岐があるので見落とさないように気を付けて進みます！
これまでより走りやすいトレイルが多いです！
さっちゃん
※ピークは巻いています
この先は一押しで行けると思います！
さっちゃん
※ピークは巻いています
最後は下ってロードに出ます！
かずき
ロードを500mほど進むとエイドに着きます！
A5:ゆのた→さわらびの湯
大会ではドロップバックが置けるエイドです！今回は自販機とトイレをエイドとして休憩していきます！
立ち止まっているとさすがに寒さを感じるので、ウェアリングには気を付けたいところです。
かずき
大会本番も冷えないように気を付けます！
補給をして、トイレに寄ったら出発！周助山登山口までロードが続きます！
周助山まで地味にキツイ登りが続きます💦
かずき
2021年大会では痙攣しまくった記憶があります(;^_^A
今度は痙攣せず登り切りたいところです！
今回は30分弱で来れました！
さっちゃん
周助山から比較的走りやすいトレイルが多いです！
かずき
途中から彩の国SOUTH②のコースに合流します！
2021年大会では広い道でしたが、彩の国同様ハードな方へ(笑)
試走で知って良かったです(;^_^A
さっちゃん
ココはロスト注意なポイントです(;^_^A
この先の階段の下りも注意です(;^_^A
さっちゃん
またしばらく走りやすいトレイルを進んでいくと、途中でマーキング隊にお会いしました！
かずき
マーキング仕立てホヤホヤだったみたいです！！
地図全く見ないで来れたのでマーキングの威力を感じました！
さっちゃん
マーキング隊に感謝して先を急ぎます！
レースでは右折していきますが、今回は左折して小殿バス停へ下ります！
ココのトレイルの下りは石がゴロゴロあるので、転倒注意です！
さっちゃん
ロードに出たら、さわらびの湯を目指して進みます！
すぐ「オレは摂取す」を補給！
美味しくリカバリーしていきます！
さっちゃん
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TMAHP9CZ
ボクがオレは摂取すにプラスしてランショットも摂ります！
かずき
水分補給しながら摂れるのでオススメです！
お風呂に浸かってリフレッシュしたあとは飯能駅までバスで戻り、駅チカの中華で補給していきました😋
今日も楽しく走れました★
さっちゃん
あとがき
甲州アルプスオートルートチャレンジのダメージを確認しながら、楽しく試走を終えることが出来ました！
かずき
今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊
| ポイント | 場所 | 標高 | 試走タイム | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| さわらびの湯 | 250m | 自販機、トイレ | ||
| ゴンジリ峠 | 892m | 1時間08分 | ||
| 黒山 | 842m | 1時間21分 | ||
| 小沢峠 | 456m | 1時間57分 | ||
| A5 | ゆのた | 2時間59分 | 自販機、トイレ | |
| 周助山 | 383m | 3時間48分 | ||
| ノボット | 435m | 4時間00分 | ||
| 竹寺手前分岐 | 4時間48分 | |||
| さわらびの湯 | 5時間18分 | 自販機、トイレ |
大会明け1週間のタイミングでしたが、じっくり下見出来て良かったかな、と思います！
良かった点
- 登り下りの感じを確認できた
- 疲労の上乗せ状態にならずに終わることが出来た！
登り下りの感じを確認できた
大会本番でもキツイところなので、事前に上り下りの感じを確認出来て良かったです！
コブがあとどれくらい、とかココまで来たらあと少し！！というのを確認できました！
さっちゃん
たぶん、コレでメンタル的な余裕も少しできると思います。
疲労の上乗せ状態にならずに終わることが出来た！
ここで疲労困憊になったら終了、、、って感じでしたが、想像以上に余裕を持って終えることが出来ました！
以前により細かいアップダウンの免疫が出来ているのも関係ありそうです！
さっちゃん
これまで色々なレースを出てきた経験値の蓄積が役立っているのかもしれません。
課題や反省点
- 下りの感覚がイマイチ
- 寝不足気味
下りの感覚がイマイチ
今に始まったありませんが、下りの感覚が戻ってきません💦相変わらず、さっちゃんに置いて行かれてしまいます💦
かずき
もう直前なので、深く考えないようにします。。
レース後、徐々に戻していけるようにしていきたいですね。
寝不足気味
甲州アルプスオートルートチャレンジの朝が早かった（※3:00起床）という影響もあるのでしょうが、寝不足感がまだとれていません。レース前はいつもより早く寝れるように心がけて過ごしたいと思います。
かずき
オレは熟睡すなど、サプリメントもうまく活用したいと思います！
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レース直前は「身体の調子」を整えましょう！
レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！
レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！
さっちゃん
これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！
かずき
もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！
コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★
ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！
さっちゃん
自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★
かずき
「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊
レース本番まであと少し！体調管理に気を付けて過ごしていきます！
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！
さっちゃん