かずきのスケジュール(マッサージ&鍼治療、練習会、トレランイベント)公開しました!

【ハセツネ試走】かずきとさちのハセツネ対策!コース試走練習会を実施しました![都民の森~風張峠~五日市会館:約31km]

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この記事について

2024年10月開催されるハセツネCUPに向けてコース試走練習会を開催した様子です(約31km・約1,500m+D)

こんにちは!ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています!

月イチ企画で主に武蔵五日市にて開催しているトレランイベントですが、6〜9月にかけてハセツネCUPのコースをみていきます!

終始キツイコースなので、じっくり身体作っていきたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

6月に「五日市中学校〜浅間峠」、7月に「浅間峠~月夜見第二駐車場」のコース試走練習会を実施しました!

今回は第3回目!レース終盤の難所である御前山・大岳山を含む「都民の森~風張峠~五日市会館」のコース試走練習会です!

かずき

かずき

都民の森~風張峠奥多摩周遊道路を走って強度を調整しました!

今回はそのコース試走練習会の様子を記事にしていきます!

五日市会館にて

今回のトレランイベントの概要

  • 約31km、1,500m+D
  • 補給ポイント:2箇所(綾広の滝水場、御岳神社)
  • トイレポイント:5箇所(御前山避難小屋、大ダワ、御岳神社手前、御岳神社、日の出山)
  • 途中のエスケープがしにくいので、事前の準備は念入りに
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

試走計画

ルート概要

START:都民の森バス停→風張峠(※ここまで奥多摩周遊道路)→月夜見第二駐車場→御前山→大ダワ→大岳山→綾広の滝水場御岳神社→日の出山→GOAL:五日市会館
約31km、1,500m+D(※太字は主な補給地点)

ハセツネ対策コース試走練習会の基本方針
  • ターゲットペース:大会本番15~16時間(コースタイム0.5を切るぐらい)
  • 途中から走力や余力に応じてグループを分けて進行
  • 他のチームが実施しなさそうなルートでの実施
  • エスケープポイントの設定
    ※8/18(日)の会だけ原則エスケープなし

8:10武蔵五日市駅発のバスに乗り、都民の森へ行きます。そこで、トイレや自販機で準備をしてから試走スタートしていきます。

鞘口峠~風張峠のトレイルはカット

都民の森バス停から試走をスタートすると、鞘口峠に上がって試走をスタートすることが多いと思いますが、今回はあえて奥多摩周遊道路風張峠までロードで進み、そこからコース試走をスタートさせています。

かずき

かずき

距離と強度を調整し、みんな揃ってゴールするのが目的です!

補給&トイレポイントは全コース中1番多い

途中立ち寄れる補給&トイレポイントは全ハセツネコース中、最も多い区間です。そのため、ハセツネの試走は後半の方が少し優しい?気がします。

今回のコースは登りより下りの方が多いものね!(約1,500m+D/約2,200m-D)

さっちゃん

さっちゃん

途中で補給出来るとはいえ、水分はもちろん、道中の補給食はしっかり用意していきましょう!

コース試走練習会当日

今回は7:40武蔵五日市駅付近のタイムズ集合とさせていただきました!

かずき

かずき

お荷物はクルマでお預かりしました!(※貴重品は除く)

今回もANDO_様、凌駕スマッシュウォーター様にご協賛いただき、参加者お一人お一人にANDO_とスマッシュウォーターをお渡ししました!

いつもありがとうございますm(__)m

さっちゃん

さっちゃん

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準備ができ次第バス停に向かい、都民の森へ。到着したら順次準備を行ない、自己紹介・注意事項の確認をして出発します!

自己紹介や説明、の確認
いざ出発!!

都民の森~風張峠

まず都民の森から風張峠まで約3kmロードです!

かずき

かずき

W-upを兼ねて進みます!

奥多摩周遊道路はクルマやバイクがビュンビュン飛ばしてくることが多いので、端に寄って気を付けて進みます。

途中、眺めのイイところで休憩を挟みながら進みます。

浅間尾根駐車場
浅間尾根駐車場にて
東京一高い道路ポイント

ここからいよいよトレイルに入ります!

まこっちゃん

まこっちゃん

トレイルに入って少し登ると風張峠に到着し、ハセツネコースに合流します。

風張峠~月夜見第二駐車場

ここから試走本番!コースをなぞるだけでなく、危ないポイントやロストポイントを確認しながら進みます。

大会本番は真っ暗なエリアなので、明るい時間帯に確認することでコースの全体像が見えてきます!

さっちゃん

さっちゃん

雨が降ると滑りやすいところもあるので、路面状況を確認しながら進みました!

月夜見山
月夜見第二駐車場

月夜見第二駐車場~長尾平

大会本番は「1.5Lの水分(水、ポカリ)」の補給が可能です。

試走は何もないので、、、すみませんm(__)m

さっちゃん

さっちゃん

月夜見第二駐車場で少し休憩を兼ねて補給をし、この先のコースの概要をお話しました。

かずき

かずき

キツイところや路面が滑りやすいポイントなどを説明しました!

補給しながらお話中~!

補給後、出発していきます!

後半の難所である惣岳山、御前山をやっつけていきましょう!

まこっちゃん

まこっちゃん

登りがキツくなったところ
惣岳山手前の登り
無事、惣岳山をクリア!

惣岳山から御前山まであと少し!一気に登っていきます!

御前山
しっかり補給していきました!

惣岳山で補給後、大ダワに向かって下りていきます!

かずき

かずき

御前山からの木段で足を滑らせないように行きましょう!

青梅トレラン部・やふしげさんにバッタリ遭遇!

大ダワに向かって登り下りを何回か繰り返しますが、これまでの登りに比べたら優しい?!と思います(^^)

かずき

かずき

大ダワトイレがあります

余談のいりますが、大会本番の大ダワはリタイアポイント。テントが設営されており、その中に入るとリタイアになりますので吸い込まれないようにしてくださいね!

大ダワまで来たら絶対完走できますので、前を向いて進みましょう!

まこっちゃん

まこっちゃん

大ダワから大岳山まで走れるところが多いですが、1発コブがあるので負けないで進みましょう!

かずき

かずき

笹が多くなってきたら大岳山までもう少しです!

大岳山は最後岩場があるので気を付けて登ります。

大岳山山頂直前の様子
大岳山

大岳山で補給後、御岳神社に向かって進みます。

かずき

かずき

大岳山からの下りは岩場危ないので、気を付けて下りましょう!

大岳山荘のトイレに寄ってから綾広の滝湧き水へ向かいます!

大会時のオアシスです♪

さっちゃん

さっちゃん

湧き水補給!

心身ともにリフレッシュして長尾平に向かいます!

長尾平~五日市会館

長尾平には長谷川恒男記念碑があります。

長谷川恒男記念碑

土日は売店が開いていて補給が可能ですが、御岳神社のお茶屋さんで補給することにしました。

かずき

かずき

大会本番は自販機やお茶屋さんの補給NGですが、試走の時は解禁です(^^)

お茶屋さん補給
コーラ買っちゃいました!!

補給後、ラストピークである日の出山へ!

かずき

かずき

先頭で引っ張っていたら、後ろからの圧を感じて(笑)頑張ってはしりました!

終わりが見えてくると自然とパワーっが出ますね!

さっちゃん

さっちゃん

ラストピーク!日の出山

日の出山で補給後、下りていきます。

かずき

かずき

日の出山からの下り階段がクセモノです(^_^;

試走で下りのコツを掴んでおきたい!

ラストスパート!!

日の出山のあとは五日市会館へ下りるだけ!!……と言いたいところですが、ロスト注意ポイントが2箇所あるので、そこだけしっかり確認しておきます。

最後の最後のロストはメンタルやられるので、絶対にしたくないですね!

さっちゃん

さっちゃん

2つ目のロストポイントを確認したらラストスパート!!再び後ろの圧(笑)が凄かったので、ひたすらノンストップで駆け抜けました(^^)

後ろからみていて、超サバイバルな感じになってました。笑

たんちゃん

たんちゃん

先攻チーム

最後はある程度まとまってから五日市会館へ。

先着組
オレは摂取すでリカバリー♪
かずき

かずき

追い込んだあとは早め早めの補給が大事です♪

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コーラで乾杯(^^)
めちゃめちゃ曇ってる。。。汗
最後は全員で記念撮影📷
解散後にスタッフメンバーで乾杯🍻
かずき

かずき

全員ケガなく終われて良かったです!

あとがき

エスケープがしにくい後半パートの試走かつさっちゃん不在という試走練習会でしたが、ケガ・事故なく無事終われて良かったです!

一緒に走りたかった~!!

さっちゃん

さっちゃん

COROS APEX 2 PRO計測

  • 31.24km・1,550m+D
  • 7時間40分(休憩等込み)
  • 消費カロリー:1,910kcal
場所標高試走タイム大会時の関門時間備考
START:都民の森バス停売店、自販機、トイレ
風張峠1,146m40分
月夜見山1,147m
第2関門:月夜見第二駐車場1,089m15時間00分
御前山1,405m2時間25分御前山避難小屋にトイレ
大ダワ994m3時間20分
大岳山1,266m4時間20分
大岳山荘跡1,158mトイレ
綾広の滝水場5時間06分自然水
第3関門:長尾平5時間21分21時間00分売店
御岳神社5時間32分売店、自販機、トイレ
日の出山902m6時間06分トイレ
GOAL:五日市会館7時間40分24時間00分自販機、トイレ
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かずき

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今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

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序盤ゆっくり過ぎた?!か。終盤は後ろからの圧(笑)を感じながら走りました。最後少し体力差が出てしまった印象ですが、予定より早く終わることができ良かったと思います。

後ろに押してしまったらナイトラン突入の可能性もあったものね(^_^;

さっちゃん

さっちゃん

ナイトラン対策はナイトランの回を準備しているので、是非そちらを活用していただければ、と思います!

【かずきのトレラン】9/15(日) 日本山岳耐久レースコース試走練習会(プチナイト練付:約27km) – 秋のトレラン運動会とも呼ばれる「日本山岳耐久レース」のコース試走練習会です。第4回目は大会本番と同じ13時スタート&プチナイト練をしながら走ります! 2023年大会3位入賞のさっちゃんがペースメイク(大会本番14〜15時間程度)し、状況に応じて2グループに分かれて走ります。 #かずきのトレラン教室 #さっちゃん練 #ハセツネhttps://moshicom.com/109645/

次回以降の予告!

9月は2回ハセツネコース試走練習会を実施予定です!

難コースを早め早めに対策していきましょう!

さっちゃん

さっちゃん

トレランイベント開催予定

募集はモシコムにて行ないます!
※当日の天候など、状況によりコース等は変更となる可能性があります

かずき(山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人)さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

一筋縄には行かないコースですので、ぜひ一緒に対策していきましょう!!

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram(@runninghigh42.195)も是非宜しくお願いします!!

さっちゃん

さっちゃん

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