疲労回復にオススメ!アミノ酸8353.8㎎配合『オレは摂取す』お得に購入できるクーポン紹介中!詳細はこちら☞

【トレイルラン】友人の信越100マイル対策に武蔵五日市駅を拠点としたオーバーナイトトレランを実施しました![約50km]

この記事について

信越五岳トレイルランレース100マイルに挑戦する友人と一緒に、オーバーナイトトレランに出掛けた様子です[約50km・2,600m+D]

こんにちは!ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています!

秋のレース勝負レースは「ハセツネ」「甲州オートルートクレーシャ108」ですが、実はもう一つ大事なミッションがあります。

かずき

かずき

友人がチャレンジする信越五岳100マイルのペーサーを引き受けています!

自分自身2019年にチャレンジしていますが、その時は思うように走れずゴールした経験があります。(※その時のペーサーは言うまでもなくさっちゃんです)

ペーサーとしてはなかなか楽しかったです(笑)

さっちゃん

さっちゃん

いつかまたチャレンジしてみたい!という気持ちは常に持っていますが、なかなかタイミングが合わないと難しいのも事実です。2022年は「ハセツネ」「甲州オートルートクレーシャ108」に挑戦する!と決めた時点で見送ることにしていました。(とはいえ、狭き門となるクリック合戦を突破できたとは考えにくいです。。苦笑)

かずき

かずき

6月の成木の森トレイルランFTRみなの50kが終わってからは、しばらくトレーニングだな!って思ってました。

トレーニング(もとい、ハセツネや甲州オートルートの試走)の予定をどうしていこうかな~と考えていたところに、古くからのラン友であるユリさん(@yuri1229)から突然送られてきたメッセージに「ペーサーをお願いできませんか?」という文字が?!Σ(゚Д゚)

私が信越に挑むならば、確実に引っ張ってくれる方に必死に食らいついていく必要があると思ってお願いしました!m(__)m

ユリさん

ユリさん

まさかペーサー依頼があるとは思ってもいなかったので少しビックリしましたが、喜んでペーサー任務を引き受けることにしました!

かずき

かずき

信越100マイルを今度はペーサーで挑む日が来るとは思いもしていませんでした!

ペーサーとして一緒に走るにあたり、可能であれば事前に何回か一緒に走っておく方がイイと思っています。今回はロング走と夜間走の練習を兼ねて一緒に走ってきました。その様子を記事にしています📝

今回のオーバーナイトトレランの概要

  • SUNNTO計測:約53km・2,600m+D(※今回の拠点は武蔵五日市駅
  • 道中の補給ポイントにはコンビニ&自販機を活用
  • 比較的走れるトレイルが多い
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。仕事に関してはこちらにまとめてあります。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

トレラン計画

ルート概要

START:武蔵五日市駅→日ノ出山→下山八幡神社→セブンイレブン・青梅柚木店二俣尾駅→名郷峠→榎峠→常福院→岩茸石山→惣岳山→御岳駅御岳神社→日ノ出山→琴平神社→GOAL:五日市会館
約53km、約2,600m+D
太字主な補給ポイント

最初はアクセスの良い高尾にしようかという話をしていたのですが、今回の拠点は最近よく遊んでいる武蔵五日市にしてもらいました!

かずき

かずき

夜間時のエスケープルート補給ポイントトイレの確保しやすさを重要視してルートを組みました。

夜はお茶屋さんとか開いていないもんね(;^_^A

さっちゃん

さっちゃん

補給ポイントおよびトイレ

  • スタート:武蔵五日市駅(コンビニ、自販機、トイレ)
  • 16km地点:セブンイレブン・青梅柚木店、トイレ
  • 18km地点:二俣尾駅(自販機、トイレ)
  • 24km地点:常福院(トイレ)
  • 29km地点:御岳駅(自販機、トイレ)
  • 34km地点:御岳神社(自販機、トイレ)
  • 37km地点:日ノ出山(トイレ)
  • ゴール:五日市会館(自販機)

事前に補給ポイントやトイレの場所が把握できたのは非常に助かりました!

ユリさん

ユリさん

もちろん、過去走ったことのあるルートに限定したのは言うまでもありません。

ライトの準備

夜間走になるので、言うまでもなくライトは必需品です!

安全面や眠気対策に、明るいライトを用意することをオススメします!

さっちゃん

さっちゃん

ウチが愛用しているのはレッドレンザーのライト🔦もちろん、UTMF彩の国でも使用しています!

私もレッドレンザーを愛用しています★

ユリさん

ユリさん

せっかくなので、今回はヘッド・ハンド・ウェストの3灯体制のテストをしてみました!

かずき

かずき

ウェストライトを使うことで、両手がフリーに出来ます。腕ふりがしやすいので、非常に走りやすいです!

ウェストライトは霧が出た時でも低い位置から照射できるのでオススメです!

created by Rinker
¥12,980 (2022/08/07 13:40:14時点 楽天市場調べ-詳細)
created by Rinker
¥6,930 (2022/08/07 13:40:14時点 楽天市場調べ-詳細)
created by Rinker
¥19,539 (2022/08/07 13:40:14時点 楽天市場調べ-詳細)

トレラン当日

ボクの仕事終わりの時間に合わせてもらって武蔵五日市駅で合流!荷物はコインロッカーに入れてスタートしました!

武蔵五日市駅23時前にスタート!
かずき

かずき

あとから知った事実なのですが、ユリさんは朝イチにサクッとトレランに出掛けていたみたいですΣ(゚Д゚)

ユリさん、タフすぎる!!!

さっちゃん

さっちゃん

武蔵五日市駅→セブンイレブン・青梅柚木店

武蔵五日市駅からハセツネの舞台となる五日市中学校五日市会館を通過してトレイルへ。日ノ出山までハセツネコースの逆走=幻のハセツネハーフを進みます!

かずき

かずき

整備されたトレイルが続くので、基本的には危ない箇所はないと思います。

金比羅尾根の拓けたところから夜景がキレイに観えました♪

金比羅尾根からの夜景①📷
撮影ユリさん
金比羅尾根からの夜景②📷
撮影ユリさん

ナイトトレランの醍醐味の一つだね~★

さっちゃん

さっちゃん

日ノ出山に向かって淡々と登って行きます。ユリさんは登りに強く、イイペースで進んでいけました★

登り強いって言われると自信になります!!

ユリさん

ユリさん

計算外だったのは蜘蛛の巣が多かったこと!昼間通るときにやられた記憶ってないのですけどね。。。

先導してもらったおかげで、私は被害ゼロです(笑)

ユリさん

ユリさん

日ノ出山まであと少しというところで、目の前からライトが2つ?!こんな真夜中をトレイルを下って来る方(二人組)がいるとはΣ(゚Д゚)

相手側もさぞかしビックリしただろうね(笑)

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

言うまでもなく、夜間で出会った方はこちらの二人組だけです(笑)

二人組と別れて、日ノ出山に向かう階段へ。その登りの途中に分岐があり、そこから青梅方面に抜けていきます。

かずき

かずき

分岐の先のトレイルはひたすら巻いて進みます

所々分岐はありますが、道標はあるので安心です!一部滑りやすかったところがあり、盛大に転倒してしまったのは計算外でした💦(無傷でしたが。。)

さすがに目の前の転倒には焦りました💦

ユリさん

ユリさん

その後は慎重に下りていき、トレイルを抜けると下山八幡神社に出ます。そこから少しロードを走っていくと待望のコンビニエイドに到着します!

セブンイレブン・青梅柚木店~御岳駅

今回の行程で唯一のコンビニです!

セブンイレブンエイド。近くにトイレもあり。
コンビニ補給中!

暑い日は冷たい飲み物ばかりの補給が続くことが多いので、時々温かい汁物を挟むことで胃腸の調子を崩さず進めると思います!

かずき

かずき

発汗も多いので、塩っ気のある温かい物がサイコーですね!

今回、ボクはカップラーメンを食べていましたが、レースだったら味噌汁を摂りたいところです!(ユリさんはしっかり味噌汁を補給していました。)

温かいのを摂ると元気になります!

ユリさん

ユリさん

ここで20分ほどの休憩を挟み、先を目指して進みます!セブンイレブンから二俣尾駅までロードが続きます。

二俣尾駅トイレに寄ってから駅の反対側にあるトレイルへ!しばらくトレイルを進むと青梅丘陵ハイキングコースにぶつかり、青梅高水国際トレイルランでお馴染みのルートになります!

走れるところは淡々と進み、登り下りで急なところは慎重に進んでいきます。

雷電山

雷電山から榎峠への下りは明るい時でも要注意なポイントだと思います。疲れてくる時間帯だったので、雷電山でしっかり補給してから進みました!

かずき

かずき

エネルギー切れになると集中力が落ちるので、要注意な箇所へ進む前は補給するクセをつけています!

ナイトトレランはそれだけでも集中力使うもんね!

さっちゃん

さっちゃん

榎峠に下りたあとは高水山/常福院に向かって登り返し!今回の行程でのトレイルの登りで最もキツイところになるのでは?!と思います。

頑張って登っています!

トレイルを抜けると一旦林道へ出ます。

こういった安全に走れる林道に出ると少しホッとします。

ユリさん

ユリさん

林道を進んでいくと再びトレイルへ入り直します。常福院が近づいて来る頃には空が少し明るくなってきていました。

常福院
撮影会(笑)

高水山の山頂は巻いて岩茸石山方面へ。この先しばらく走りやすいトレイルが続きます!すると、木々の間から朝焼けが観えてきました!

木々の間から朝焼けが!!!
撮影中のユリさん

岩茸石山の山頂は巻いて行く予定でいましたが、絶対に朝焼けがキレイに観える!!と思い急遽寄っていくことに!

その代わり、直前の急な登りはキツかったです(笑)

ユリさん

ユリさん

頑張って登るユリさん
ユリさん撮影🎥
朝焼け鑑賞中
こんな朝焼けを眺めていました!
ユリさん撮影🎥
かずき

かずき

ここまでキレイな朝焼けを観たのは初めてだったと思います!

観たかったなぁ~!!

さっちゃん

さっちゃん

朝焼けバックにランショットを補給!
かずき

かずき

ランショットドリンクタイプのリカバリー補給食なので、水分補給を兼ねて摂ることが出来ます!

RUNSHOTをお得に買えるクーポンコード

公式オンラインショップからのご購入の際に【クーポン番号:21073入力で「500円OFF」になります‼️

対象商品

  • RUNSHOTはじめてセット(送料無料/おひとり様1回限り)
    ☞ 1,500円(税込) → 1,000円(税込)
  • 通常セット(5,000円以上の購入にて送料無料)
    ☞ 1回の注文につき500円OFF

なお、本クーポンは1回限りでなく「何回でも」ご利用できます😊
※2022年9月30日まで有効

お得に購入できるクーポンコード

21073

RUNSHOTについて書いた記事はこちら

created by Rinker
¥1,620 (2022/08/07 10:13:40時点 Amazon調べ-詳細)

朝焼けをじっくり観たあとは惣岳山へ。岩茸石山から下りるところは少し注意が必要ですが、その先は整備されていて非常に走りやすいトレイルが続きます!

惣岳山手前にて何かを発見!!
キレイな朝陽!!
かずき

かずき

東京でここまでキレイな朝陽を観れるなんて、思いもしませんでした!!

朝陽を観て惣岳山の山頂を越えていき、その後は御岳駅へ下りていきます!

御岳駅へのトレイルって、確か下り基調だけど時々登り返しがあったような気がするね(;^_^A

さっちゃん

さっちゃん

そう、あくまで下り基調なだけです(笑)

御岳駅に向かっています!

水切れトラブル発生💦

御岳駅に向かっている途中でボクの水切れトラブルが発生💦セブンイレブンに寄った時にまだ充分残ってると確認したつもりでしたが、実際はそうではなかったのかも。。。

かずき

かずき

残り2~3kmぐらいだったので、もう無補給でも大丈夫な場所でしたが、この日1番のアウト事項でした💦

なお、ユリさんはしっかりセブンイレブンで補充していたので全く問題なしでした!

でも、そんなに余裕がある状況ではなかった気がします💦

ユリさん

ユリさん

無補給で進むことになった弊害はしばらく進んでから生じます。途中から睡魔に襲われ出しました💦

かずき

かずき

脱水状態、そしてエネルギー不足で一気に誘発されたと思います。

慎重にトレイルを下り、御岳駅付近でしっかり休憩していきます。

御岳駅~御岳神社~五日市会館

トレイルを抜けたら自販機で水分補給をし、まずは仮眠です💤

秒で落ちた記憶しかない(^0^;)
ユリさん撮影📷

知らぬ間にどこでも寝れるようになったね(笑)

さっちゃん

さっちゃん

ボク的にはグッスリ寝たつもりでいましたが、数分で起きたようです。

かずき

かずき

この数分でもかなり回復した気がしました!!

起きたあとは持参した補給食で朝ごはん!自販機で飲み物を補充し、駅前のトイレに寄って出発します!

かずき

かずき

御岳神社までロードが続きます!

この先のロードルートを確認中!

まだ朝方の時間帯ですが、すでに物凄い暑さに💦極力陽射しは浴びたくない感じです。。

かずき

かずき

すでにドボンが恋しかったです💔笑

ゴールすれば、秋川ドボンが出来ますね!

大鳥居

大鳥居から先のロードは急な登りでキツかったです💦

ユリさん

ユリさん

参道に入ると、つづら折りの登りに。整備されているので安全なルートなのですが、再び睡魔に襲われて眠気レベルがピークに💦

かずき

かずき

所々で記憶がないので、数秒単位で寝ながら進んでいたのかも💦

途中、酔拳使いながら登ってましたよ(笑)

ユリさん

ユリさん

無事?参道を登り切り、少し進んだ先で自販機を発見!ここでも少し休憩を挟みます。

寝落ち中。。
撮影ユリさん📷

見事な寝落ちだね(笑)

さっちゃん

さっちゃん

ぼちぼち寝たあとに、お茶屋さんがあるところへ移動。トイレ自販機の缶コーヒーで再び休憩を挟みます。

かずき

かずき

トイレで顔を洗い、コンタクトをチェンジしたらスッキリしました!

なんかヨレヨレしてる?

元気になったところで、日ノ出山へ!本日ラストピーク&全行程中の最高点です!

かずき

かずき

終わりが見えてきたことで調子が戻ってきました!

武蔵五日市駅に近付いて来たのもあってか、この先何人か友人にお会いしました!

決まって、今日はどこまで?って会話になってましたね(笑)

ユリさん

ユリさん

日の出山に到着!オレは摂取すと共に撮影📷
かずき

かずき

オレは摂取すを補給すると自然と元気が出るので、トレランの時は必ず1本は忍ばせておいています。

『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード

「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時クーポンコードTMAHP9CZを入力することでお得に購入することが出来ます!

通常:12本5,760円=1本あたり480円送料別
⇒クーポン入力にて13本1,880円(1本あたり145円・送料込)

※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円=1本あたり380円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。
次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を!

お得に購入できるクーポンコード

TMAHP9CZ

オレは摂取す」について書いた記事

created by Rinker
¥2,880 (2022/08/07 19:39:35時点 楽天市場調べ-詳細)

疲れていても苦になく飲めるので、本当にオススメです!

さっちゃん

さっちゃん

日ノ出山を下りるといよいよカウントダウン!真っ暗闇の中を登ってきたトレイルを一気に下っていきます!

かずき

かずき

ボクにとってはお馴染みのトレイルになってきました!

金比羅尾根に入り、基本は下り基調。極力ノンストップで走っていきます!

もう必死についていきました💦

ユリさん

ユリさん

最後は琴平神社を経由してから下山。武蔵五日市の街並みを眺めてからトレランを終わりました!

遠くまで見渡せます♪
五日市会館でゴール♪
ユリさんがアタリを引き当てました( ゚Д゚)

トレランあとがき

今回のオーバーナイトトレランは以下の通りでした!

SUNNTO 9 Peak より

  • 約53.22km、2,657m+D
  • 12時間37分(休憩等込み)
  • 消費カロリー:4,012kcal
created by Rinker
¥71,390 (2022/08/07 22:10:40時点 Amazon調べ-詳細)

オーバーナイト走は一人ではもちろん、タイミングが合わないとなかなか実施できないので、非常に貴重な経験が出来ました!

かずき

かずき

50kmも走って夜景・朝焼け・朝陽までも楽しめたという贅沢な時間でした🎵

が、今回久々に実施してみて色々な気付きがあったと思います。

反省点:睡魔対策

2021年にプライベートで出掛けたオーバーナイトトレラン(高尾To箱根、高尾To秩父)や2022UTMF・2022彩の国でうまく睡魔に付き合えた感じがあったので、ここまでフラフラになったのは久々でした💦仕事明けに出掛けたので疲労もあったかと思いますが、たぶんそれだけでなかったと思います。

かずき

かずき

なお、ユリさんはゼロ仮眠でした。強すぎ!!

不思議と眠くなる感じがしなかったです!

ユリさん

ユリさん

想像以上の睡魔に襲われた要因に挙げられるモノ

  • 脱水
  • エネルギー不足
  • カフェイン
  • 寝不足

脱水

惣岳山~御岳駅にかけてやられた睡魔は脱水がトリガーになったと思います。トレイルなのでロードよりはマシだったでしょうが、気温がドンドン上昇してくる時間帯に30分以上無補給というのは身体へのダメージは大きかったと思います。

かずき

かずき

今回のトレイル全体を見ても、ミネラルの補給は甘かったと思います。

この日の朝にもレッスンで大量に汗を掻いているので、そういったダメージも尾を引いていたかもしれません。。

改善点としては、もう少し経口補水パウダーを持参してもっと小まめな補給を心掛けておくべきだったかな、と思います。

レースではもっと補給しているもんね!

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

余分に持っていれば、直飲みに使ったり、途中で補充する水に溶かしたりって出来たと思います。

エネルギー不足

消費カロリーが4,000kcalを超えていことをみて、そんなに多くのエネルギーを摂っていなかったな、、、って思いました。集中力が切れてボケーっとなっても仕方なかったのかもしれません。。

かずき

かずき

仕事終わりの夕食もコンビニで買ったパンやおにぎりだったので、走り出す前のエネルギー補給も足りてなかったと思います。

振り返ってみると、高尾To箱根高尾To秩父も道中かなりのエネルギー補給をしていた気がします。今回のコースが身近なトレイルだったのがかえって油断となっていたのかもしれません💦

私もレースではもっと補給してたと思うので、道中の補給は増やすべきだったかな、と思いました。

ユリさん

ユリさん

カフェイン

途中でカフェイン配合のジェルコーヒーは摂っていましたが、効果的に作用はしていなかった気がしています💦(気休め程度だったかも?)

かずき

かずき

いつもだったら、もう少しうまく効く感じがしたんですよね。。。

補給したカフェイン含有のジェル

カフェインの含有量

  • アスリチューン(コーヒー&チェリー味):50mg
  • メダリスト(コーヒー味):50mg
  • チャレンジャーパワーリキッド(アップル味):20mg

最近、日常的にコーヒーの消費量が増えている気がするので、これがいけないのかもしれません。

やっぱりカフェイン抜きをしておいた方が効き目が良さそうね。

さっちゃん

さっちゃん

今回の状態でカフェインで睡魔対策をするとなれば、1度に摂るカフェイン量を増やさないとダメだったのかもしれません。

かずき

かずき

とはいえ、カフェインの多様は負担が大きいので、レース以外のカフェイン摂取は最小限にしたいと思っています。

もしカフェインを一気にドンと摂るとしたらカプセル状のモノを活用して摂ったと思います。(※あまり多く使いたくなかったので、今回は準備しませんでした)

なお、日を跨ぐレース前はカフェインレスコーヒーを活用して過ごしています。

かずき

かずき

完全にコーヒー絶ちをすると、仕事で集中力を欠きそうなので。。。

created by Rinker
¥2,999 (2022/08/07 19:10:07時点 楽天市場調べ-詳細)

寝不足

そもそも前日が4~5時間睡眠+仕事明けでオーバーナイトというプランは身体的には負担大きかったでしょう(笑)

激しいことをする前にはしっかり寝ておきましょうね(笑)

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

さすがにこの日の夜は早くと寝て、8時間以上の睡眠は確保していたと思います💤

オーバーナイト走はこの夏にもう1回実施予定でいるので、しっかり今回の反省点を活かしていきたいところです。その様子は落ち着いたタイミングでまた記事にしたいと思います📝

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram(@kazu.runlog)の方もフォロー宜しくお願いします!

私のInstagram(@runninghigh42.195)も是非宜しくお願いします!!

さっちゃん

さっちゃん

関連記事

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。