かずきのスケジュール(マッサージ&鍼治療、練習会、トレランイベント)公開しました!

【トレランレース】2024年5月開催!第9回トレニックワールドin彩の国100マイル(ペーサー)に向けた準備②[補給食]

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この記事について

本記事は2024年5月18日~19日に開催予定となっている「第9回トレニックワールドin彩の国100マイル(ペーサー)」に向けた準備の様子を書いています[補給食について]
※大会発表:距離163km、累積高低差 9,990m、オフロード128.5km(80%)

こんにちは!ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています!

2022年、2023年と連続で参加してきた「トレニックワールドin彩の国」ですが、2024年はさっちゃんのペーサーとして参加します。

2年連続サイラーにチャレンジします!

さっちゃん

さっちゃん

2023年大会さっちゃんゴール

先日、準備編その①として「必携品」についてまとめました。今回は「補給食」について書いていきます。

かずき

かずき

2023年大会、2022年大会に出場した際の準備編もまとめていますので、比較しながらでどうぞ!

本記事について

  • 準備した補給食(エネルギー、ミネラル、アミノ酸、その他)
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

South②はエイド食が枯渇する可能性がある

今回のペーサーはSouth②のみです。トレニックワールドin彩の国のエイドはとても充実しているので、一見補給に困らなそうなレースですが、それはSouth①まで。エイド提供品が無限にあるわけではないので、South②は枯渇していることもあります。

かずき

かずき

2022年大会のSouth②竹寺エイドはほとんど残っていませんでした😅

ペーサーも自分の身は自分で守ることは大前提なので、重くなり過ぎない程度に余裕を持って準備していきます。

なお、エイド提供品は事前に発表されています。

さっちゃん

さっちゃん

携帯補給食(エネルギー系)

いつも使うジェル系のアイテムを中心に選びました!

①オレは摂取すエナジー

2023年5月にリリースされたばかりの「オレは摂取す」のエナジージェルです!

かずき

かずき

発売直後から使っています!

ショートレースはもちろん、2023年に出場した100kmレース(志賀高原100、FTR100)や100マイルレース(彩の国)で使っても美味しく補給できています!

味はグレープ味🍇ピーチ味🍑です

さっちゃん

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②ANDO_

1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです!

さっちゃん

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです!(※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意)

かずき

かずき

雪塩入タイプミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

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③メダリストエナジージェル(コーヒー味)

昔から愛用しているエナジージェルです。味は4種類(グレープフルーツ、ブドウ、アップル、コーヒー)あるので、変化させながら補給できます!今回はカフェイン含有のコーヒー味を準備。

かずき

かずき

コーヒー味は少し硬めに出来ているので、柔かめがお好みの方は事前に揉んでおくとイイと思ます。

④ラムネ

ブドウ糖の塊のラムネ。エネルギーにというのはもちろんですが、ボリボリ噛むことで刺激を入れていけるようにします。

かずき

かずき

ある種の眠気対策です😪💤

そのラムネで「コーラ味」を発見!これでより眠気対策になるか?!

ミネラル系

5月開催レースなので、天気が良くなると昼間は物凄く暑いです。水分補給はもちろん、ミネラル補給も自在にできるようにしていきます。

かずき

かずき

執筆時の天気予報をみても、大会当日は暑くなりそうです😳

暑さ対策は抜かりなく!!

さっちゃん

さっちゃん

①メダリスト塩ジェル

2021年の夏にテスト販売されていた頃から愛用しています!

かずき

かずき

ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです!

サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます!

さっちゃん

さっちゃん

ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね!走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★

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②経口補水パウダー

本来は水に溶かして経口補水液を作るモノですが、各エイド毎の水分補給と共に一包ダイレクトに飲むために準備しています。

③ウルトラミネラルタブレット

500mlの水にタブレット2粒溶かして使います!公式サイトによると、2粒使用で「ナトリウム500mg、カリウム410mg、マグネシウム15mg、リン32mg」一気に補給出来ます。

かずき

かずき

タブレットがシュワシュワ溶けていくのが不思議です!

水さえあれば簡単にミネラル補給アイテムが作れるので、活躍の場は多いと思います。

エイドの水を使えばOKですね!!

さっちゃん

さっちゃん

なお、ガリガリ噛んで補給できないこともないので、圧倒的に補給が間に合っていない時はそのまま噛むのもありかも?

アミノ酸系

トレランレースは筋破壊が起こされながら走っていると思います(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。

①オレは摂取すリカバリー

この小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合です!!

かずき

かずき

従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます!

珍しいゆず味。スッキリ元気になる感じがします✨

さっちゃん

さっちゃん

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②アミノダイレクト5500

上記「オレは摂取すリカバリー」だけでもいいかな、とは思うのですが、Tパウチなので他のジェルを携帯すること考えると、粉末状のモノを併せて準備したほうが嵩張らないと思います。

収納には限度ありますからね(;^_^A

さっちゃん

さっちゃん

アミノダイレクトBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)が1,500mg配合されています!ダイレクト飲みするのにちょうどイイサイズで、むせる心配はあまりないと思います。

かずき

かずき

比較的コンパクトサイズなので、多めに持って走ることも可能です!

なお、角が当たるとと痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くする

③スーパーメダリスト9000

アミノ酸4,000mg&クエン酸3,000mg配合のカンフル剤!カフェイン100mg配合で一気に元気になることが多いです!

かずき

かずき

眠くなったり集中力が切れかけた時にパッと粉のまま直飲みして使います!

オーバーナイトレースで効果を発揮します!!

さっちゃん

さっちゃん

疲れてきたタイミングに使用したいと思います。

かずき

かずき

なお、粉が多いのでむせないように注意してください(;^_^A(苦笑)

角を切って丸くする

眠気対策(カフェイン)

これまで上げてきた「カフェイン含有アイテム」とは別にメダリストの「冴ジェル」を用意しています。

メダリスト冴ジェルは2024年に入ってすぐぐらいに発売された新商品!カフェイン200mg配合でガツンと摂る事が出来ます。

かずき

かずき

事前にテストした感じだと、摂ってから30分後ぐらいに一気に覚醒度が上がる感じがしました。

塩ジェル同様ツルッと飲めるので、むせることなく走りながらの補給が可能です!

痙攣対策(コムレケア)

痙攣対策に漢方のチカラも借ります!

かずき

かずき

ゼリータイプなので、水なしでも摂れます!(ただし、物凄くマズいです。笑)

多用することがないようにしたいですね(;^_^A

さっちゃん

さっちゃん

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くしています!

コンディショニング

これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです!

①オレは摂取す

ウチにはなくてはならない愛用品!日々のトレーニングのリカバリーに使っていきます。

激しく動き回った時にしっかり摂取しておくと、翌日の感じが違う気がしています。

さっちゃん

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通常:12本5,760円=1本あたり480円送料別
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※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円=1本あたり380円
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次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を!

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②オレは熟睡す

寝る前にオレは熟眠すを摂るようになって、より深く寝られているように思います。

元々寝付きがイイ私ですが、更にグッスリ寝られています(^^)

さっちゃん

さっちゃん

ウチのニャンコも気になる「オレは熟眠す」

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通常:20本6,000円=1本あたり300円
⇒クーポン入力にて20本1,880円(1本あたり94円・送料込)

※2か月目以降は20%OFFの20本4,560円=1本あたり228円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。
次回お届け予定日の7日前までにお電話もしくはお問い合わせフォームにてご連絡!

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③スマッシュウォーター

大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています!

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします!

さっちゃん

さっちゃん

レース前日の移動中などでしっかり補給しようと思っています。

レース直前は「身体の調子」を整えましょう!

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう!

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます!

かずき

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします!

レース前にマッサージを受けている さっちゃん

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか?今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰や肩に疲労を抱えていることはとても多いです!是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

大会本番まであと少し!体調を崩すことなく回復に努めながらスタートラインに立てるように過ごしていきたいと思います。

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram(@runninghigh42.195)も是非宜しくお願いします!!

さっちゃん

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