かずきのスケジュール(マッサージ&鍼治療、練習会、トレランイベント)公開しました!

【トレランレース】2023年5月開催!第8回トレニックワールドin彩の国100マイルに向けた準備②[補給食]

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この記事について

本記事は2023年5月20日~21日に開催予定となっている「第8回トレニックワールドin彩の国100マイル」に向けた準備の様子を書いています[補給食について]
※大会発表:162.9km、獲得標高10,067m+D、オフロード128.5km(78.9%)

こんにちは!ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています!

準備編シリーズ第二弾!前回は必携品について書きました!今回は補給食について書きます📝

本記事について

  • 事前に発表されたエイド情報について
  • 準備した補給食(エネルギー系、ミネラル系)
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

エイドは充実してるけど、、、

トレニックワールドin彩の国の大会エイドは多くの提供品があることで有名です。

コースは厳しいから、エイドがまさにオアシスでした🥹

さっちゃん

さっちゃん

しかし、アテにしすぎると「売り切れて無い!!」ってこともあるので、基本的にはしっかり自分自身で準備していることが前提だと思います。

かずき

かずき

2022年大会時、South②のエイド食はだいぶ売り切れ状態になっていました(^0^;)

ただでさえSouth②突入時は心身ともにヤバイのに、エイド食がほとんどなかったら大変だ💦

さっちゃん

さっちゃん

準備した補給食①「エナルギー系」

基本はエナジージェルです!

かずき

かずき

吸収されやすく作られているので、即効性があります。

ただ、ロングレースの場合は最後までジェルを摂れる補償がないので、固形物に近いタイプの補給食も用意しておきます!(今回だとエネモチ

①オレは摂取すエナジー

待望の新商品彩の国に間に合いました!オレは摂取すのエナジージェル♪

かずき

かずき

実は試作品をテストさせて貰っていて、その時から期待値が高かったです!

あの補給しやすいオレは摂取すが携帯しやすくなることで、補給食レギュラーは言うまでなく確定!今後の補給の要を担って貰います!

ピーチ味です!彩の国で試すのが楽しみです✨

さっちゃん

さっちゃん

②ANDO_

2022年4月に発売されたばかりの補給食!1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです!

さっちゃん

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです★

かずき

かずき

雪塩入タイプミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

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③メダリストエナジージェル

昔から愛用しているエナジージェルです!

かずき

かずき

グミ感があってしっかり咀嚼して補給します!

味が4種類あって変化させながら補給できるので非常に助かります!(今回はアップル、ブドウ、コーヒーの3種類)

コーヒー味はカフェイン入りです!(※ちょいと硬めの食感です)

さっちゃん

さっちゃん

④エネモチ

唯一ジェルではありません。エネモチくるみ餅をスポーツ用に作られた感じになっています。

かずき

かずき

しっかり咀嚼して補給するので、胃腸トラブルが起きにくそうです!

味は3種類あって変化を持たせられるのもイイと思います!(いずれも美味しい★)

準備した補給食②「アミノ酸系」

レース中、筋破壊が起こされながら走っているのがトレランレースです(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。

100マイルの最後までしっかり走りきるのにチカラを貸してくれると思います!

さっちゃん

さっちゃん

①オレは摂取す

アミノ酸8,383.8mg含有という化け物クラスを誇るリカバリー補給食。アンチドーピング認証プログラムであるインフォームド・チョイスを取得し、安心して摂取することができます。一般的なパウチ補給食サイズではあるもののトレイルラン時に使用するザックに入れて走る分には重さも揺れも気にならないので、トレイルランの携帯補給食としても投入も可能だと思います。

胃腸の調子が落ちてもしっかり補給出来るので、エネルギー補給にもチカラを貸してくれると思います!

さっちゃん

さっちゃん

ザックの脇のポケットに入れると個人的は便利
2020ITJ (© all sports)

今回はサンピアに戻って来るごとに1本摂り、South②のみザックに携帯する予定でいます。

かずき

かずき

South②は確実に走れなくなるので、重量はさほど気にならないと思います!

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②オレは摂取す リカバリー

こちらも待望の新商品!この小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合ってトコロが衝撃です!!

かずき

かずき

携帯しやすいのと、ジェルタイプで走りながら摂りやすいのは嬉しいてますね!

珍しいゆず味。スッキリ元気になりそうで楽しみです✨

さっちゃん

さっちゃん

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③アミノダイレクト

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)が1,500mg配合されています!ダイレクト飲みするのにちょうどイイサイズで、むせる心配はあまりないと思います。

かずき

かずき

比較的コンパクトサイズなので、多めに持って走ることも可能です!

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くする

④スーパーメダリスト9000

アミノ酸4,000mg&クエン酸3,000mg配合のカンフル剤!カフェイン100mg配合で一気に元気になることが多いです!

かずき

かずき

眠くなったり集中力が切れかけた時にパッと粉のまま直飲みして使います!

粉が多いので、むせないように注意です(苦笑)そして、こちらも角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くする

準備した補給食③「ミネラル系」

彩の国非常に暑くなる可能性が高いレースです。大量発汗によるミネラル喪失状態を随時補給しながら走る必要があります。

かずき

かずき

ミネラル喪失による脱水状態=低張性脱水にも気を付けます!

①メダリスト塩ジェル

2022年4月に正式販売されたばかりの商品です!2021年の夏にテスト販売されていた頃から使っているウチのレギュラーアイテムです!

かずき

かずき

ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです!

サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます!

さっちゃん

さっちゃん

ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね!走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★

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②経口補水パウダー ダブルエイド

本来は水に溶かして経口補水液を作るモノですが、各エイド毎の水分補給と共に一包ダイレクトに飲むために準備しています。

かずき

かずき

ボクは暑さに弱く汗っかきなので、暑いレースはエイド水を500ml近く一気に飲んでしまうことがあります(;^ω^)

結果的にエイド毎に1包飲むぐらいでちょうどイイ気がします。

③ウルトラミネラルタブレット

500mlの水にタブレット2粒溶かして使います!公式サイトによると、2粒使用で「ナトリウム500mg、カリウム410mg、マグネシウム15mg、リン32mg」一気に補給出来ます。

かずき

かずき

タブレットがシュワシュワ溶けていくのが不思議です!

水さえあれば簡単にミネラル補給アイテムが作れるので、活躍の場は多いと思います。

エイドの水を使えばOKですね!!

さっちゃん

さっちゃん

準備した補給食④「お菓子」

友達とトレランに行くと「レース中は何補給しているの?」っていう会話を必ずします。その中で皆さんお菓子系をうまく挟んで補給している印象です。

かずき

かずき

味や食感に変化を持たせるって大事なのかな、と思います!

しっかり噛んで唾液を出すことで、胃腸の負担軽減策にもなると思います!

さっちゃん

さっちゃん

ウチやトレラン仲間で使われているお菓子の例を挙げておきます📝

  • ラムネ
  • カリカリ梅
  • 黒糖わらび餅(セブンイレブン)
  • 柿ピー
  • 果汁グミ
  • ドライフルーツ
  • ナッツ
  • ブラックサンダー(※暑い時期は不可)
準備したおやつ

準備した補給食⑤「その他」

元気印アイテム痙攣対策胃腸薬などです。

①ランショット

コラーゲンペプチド5,000mg配合された運動後の補給用に開発されたケアドリンクです!サッパリとしたシトラス味で非常に飲みやすいです!

かずき

かずき

クエン酸効果か、飲むとシャキッと元気になります!

シャキッと刺激が入るお蔭か、眠くなりかけた時に補給すると眠気が飛ぶことが多いです!(カフェイン入っていないのに不思議。。。)

②コムレケア

痙攣対策として長距離レースではコムレケアを携帯しています!痙攣しないようなペース配分やエネルギー&ミネラル補給が基本となると思いますが、痙攣が続いてしまってからの補給では意味をなさないことが多いので、漢方のチカラを借ります。

かずき

かずき

すぐ補給しやすいようにゼリータイプがオススメです!

味は美味しくない(笑)ので、味を気にされる方は他の補給食と一緒に摂る方がイイと思います!

あえてそのまま摂って、眠気覚ましに使うとかもありかも?!

さっちゃん

さっちゃん

こちらも角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くしています!

③スクラート胃腸薬S

さっちゃんが2022UTMFで胃腸がダウンして気持ち悪くなった際に飲んで急回復した胃腸薬です。

あの時もらえたことで生き返りました!

さっちゃん

さっちゃん

自分自身のためだけでなく他の選手にあげても大丈夫なように、必ずザックに忍ばせておくようにしています。

④カプセル錠のカフェイン

1錠100mg配合のカフェイン錠です。小さいジップロップに入れて、眠気でどうにもならない時用に忍ばせておきます!

かずき

かずき

眠気に耐えられなくなった時に2~3錠投入して覚醒を促します!

小分けにして携帯します!

経験上、中途半端な量のカフェイン投入は意味がないことが多いので使いどころを見定めて一気に使います。なお、一度に大量のカフェイン投入は身体に大きく負担をかけるのでご注意くださいm(__)m

なお、カフェインは事前にカフェイン抜きをしておいた方が効き目がイイように感じています。

かずき

かずき

コーヒー好きなボクには完全なコーヒー断ちはツライので、カフェインレスコーヒーを活用するようにしています。

普段ツラくなりますが、レース中に飲む久々のコーヒーは非常に美味しいです(笑)

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⑤甘酒

友人がレース中に使って良かったというので準備してみました!

かずき

かずき

程よい甘みで美味しく補給できるので元気になりそうです!

飲む点滴とも言われるもんね!

さっちゃん

さっちゃん

ペットボトルの甘酒

ドロップバックに忍ばせておいて、サンピアに戻ってきた時の補給色々弱ってくるSouth②で携帯しようかと思っています!

事前のコンディショニング用

身体の調子を整えるために使用しようと考えてるモノです。

①オレは熟眠す

「オレは摂取す」に続く新商品!睡眠の質の改善にスポットを当てた商品です!

レース前トレーニングで追い込んだ日の夜に摂るようにしています。

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

グッスリ寝られる感じがして、目覚めがイイです!

うちのトトも気になってました🐈

味はピーチ味!事前に冷蔵庫で冷やしておいてから摂るとより美味しいです♫

夏は凍らせて摂るのも美味しそうです♪

さっちゃん

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②スマッシュウォーター

大会数日前から飲むようにしています!

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします!

さっちゃん

さっちゃん

前日移動の時もしっかり補給していこうと思っています。

大会本番まであと少し。体調管理に気を付けて過ごしていきたいと思います!

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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さっちゃん

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