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【トレランレース】2022信越五岳トレイルラン(100マイルペーサー)に向けた準備②[携帯補給食編]

この記事について

2022信越五岳トレイルラン(100マイルペーサー)に向けた準備の様子です[携帯補給食]

こんにちは!ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています!

2022年秋シーズンは自分自身のレースの前にまず信越五岳トレイルランの100マイルペーサーが控えています!

かずき

かずき

2019年に走った以来の信越五岳です!

先日は必携装備・推奨装備について書きました。今回は補給食編です!

ペーサーも選手同様にエイド食の補給は可能ですが、約60km選手と共に走るのでそれ相応の準備が必要だと思っています!

かずき

かずき

相方となる選手の目標は「完走」の二文字。おそらく13時間ほど行動を共にすると思います。

今回の記事の概要

  • 2019信越五岳トレイルラン(100マイルペーサー)に向けた携帯補給食の準備
    (エネルギー系、アミノ酸系、ミネラル系、その他)
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。仕事に関してはこちらにまとめてあります。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

エネルギー系

いつも使う慣れたモノを選んでいます。

自然と大会のレギュラー補給食が中心になるよね★

さっちゃん

さっちゃん

①ANDO_

2022年4月に発売されたばかりの新商品で1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です!保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。ジェルが苦手な方にオススメです!

かずき

かずき

ツルッと飲めるように補給できるので、水いらずで助かります!

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」があり、今回は「雪塩入タイプ」のみ準備。

雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

さっちゃん

さっちゃん

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②アスリチューン(白)

同じく水なしで飲めるエナジージェル。アスリチューンのエナジージェルは3種類ありますが、その中でお気に入りがオレンジ味(白)です。

③メダリスト

以前からメインとしている補給食です。グミ感があり、しっかり咀嚼して補給します!味が4種類あって変化させながら補給できるので非常に助かっています!(今回はアップル、ブドウ、コーヒーの3種類)

かずき

かずき

コーヒー味はカフェイン入りです!

ミネラル系、アミノ酸系

エネルギーだけでなく、ミネラルやアミノ酸を随時補給していきます。

かずき

かずき

特に暑くなった時のミネラル補給はトラブル回避に重要だと思います。

①アミノダイレクト

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)が1,500mg配されています!ダイレクト飲みするのにちょうどイイサイズで、むせる心配はあまりないように思います。

かずき

かずき

比較的コンパクトサイズなので、多めに持って走ることも可能です!

カフェインは入っていないので、胃腸を荒らすこともなさそうだね!

さっちゃん

さっちゃん

②スーパーメダリスト

アミノ酸4,000mg&クエン酸3,000mg配合のカンフル剤!カフェイン100mg配合で一気に元気になることが多いです!

かずき

かずき

オーバーナイトレースに限らず、元気印として持ち歩いています!

眠くなったり集中力が切れかけた時にパッと粉のまま直飲みして使います!

粉が多いので、むせないように注意ですね(;^_^A

さっちゃん

さっちゃん

③メダリスト塩ジェル

2022年4月に正式販売されたばかりの商品です!2021年の夏にテスト販売されていた頃から使っているウチのレギュラーアイテムです!

サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます!

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

2021年の灼熱レースで投入しており、効果は非常に実感しています!

ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね!走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★

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④ウルトラミネラルタブレット

5月に出場したトレニックワールドin彩の国で初めて使ったミネラル補給アイテムです!500mlの水にタブレット2粒溶かして使います!公式サイトによると、2粒使用で「ナトリウム500mg、カリウム410mg、マグネシウム15mg、リン32mg」一気に補給出来ます。

かずき

かずき

タブレットがシュワシュワ溶けていくのが不思議です!

水さえあれば簡単に作れるので、エイドでドリンクを作ることが多い長距離レースでの使い勝手は抜群です!

特にサポーターが不在の方に使って欲しいですね★

さっちゃん

さっちゃん

⑤経口補水パウダー ダブルエイド

本来は水に溶かして経口補水液を作るモノですが、各エイド毎の水分補給と共に一包ダイレクトに飲むために準備しています。

かずき

かずき

ボクは暑さに弱く汗っかきなので、暑いレースはエイド水を500ml近く一気に飲んでしまうことがあります(;^ω^)

大量の水分補給をするので、結果的に1包飲むぐらいでちょうどイイことが多い気がします。

カフェイン、その他

長時間動き回るレースなので、痙攣対策・睡魔対策・胃腸トラブル対策は講じておく必要があると思います!

①ステックコーヒー

いつでもコーヒーを飲めるように携帯しておきます。

かずき

かずき

エイドにお湯の提供はかなりあったと思うので、使い勝手はイイのかなと思います!

水に溶けやすいタイプがあるとイイよね~!

さっちゃん

さっちゃん

保温ボトルを携帯する予定なので、エイドで溶かしてそのまま携帯してものもイイかな、と思っています!

150ml入るサイズで100g未満の保温ボトル

②カフェイン(カプセル錠)

1粒につきカフェイン50mg含有してます。あまりに眠くてどうにもならなくなった際に投入します!

かずき

かずき

個人的な感覚では小出しに使ってもあまり効果を実感できないので、2~3粒ほど一気に摂ります!

小出しに使うならカフェイン含有のジェルの方が良さそうだもんね!

さっちゃん

さっちゃん

2019年に出場した信越五岳のラスボスの山で睡魔に襲われた際、カフェイン含有のジェルを2つまとめて投入したら一気に覚醒しました!(※その時はこのカプセル状は未使用)

かずき

かずき

過度な使用は身体に負担をかけるので気を付けてください!

小袋に入れて携帯

なお、カフェインは事前にカフェイン抜きをしておいた方が効き目がイイように感じます。

かずき

かずき

コーヒー好きなボクには完全なコーヒー断ちはツライので、カフェインレスコーヒーを活用するようにしています。

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③コムレケア

痙攣対策で使っています!攣り出してからのミネラル補給では遅いケースが多いので、その時は漢方のチカラを借ります!

かずき

かずき

ゼリータイプなので、水なしでも摂れます!(ただし、物凄くマズいです。笑)

④胃腸薬

レース中に起きやすいトラブルの一つに胃腸トラブルが挙げられると思います。食べれなくなったら長距離レースは死活問題になるので、胃腸トラブルが起きやすい方は用意しておいた方がイイと思います!

2022UTMFの時、胃腸薬をもらって復活したので、それ以降は必ず携帯するようになりました!

さっちゃん

さっちゃん

事前の補給アイテム

①オレは摂取す

アミノ酸8,383.8mg含有という化け物クラスを誇るリカバリー補給食。アンチドーピング認証プログラムであるインフォームド・チョイスを取得し、安心して摂取することができます。

かずき

かずき

レース中だけでなく、寝る前に摂ると眠りの質が改善している感じがします!

カーボローディングも兼ねて出来るので、オススメです★

さっちゃん

さっちゃん

今回は前夜・スタート前・レース中・ゴール後にそれぞれ1本ずつ摂取する予定です!

かずき

かずき

今回はサポーターもついています。途中の戸隠エイドで終盤用の補給食と共に受け取って補給する予定です!

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オレは摂取す」について書いた記事

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②スマッシュウォーター

ウォーターローディングとして、大会数日前から飲むようにしています!

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします!

さっちゃん

さっちゃん

移動中の電車の中やレース当日の朝にしっかり補給して走り出そうと考えています!

次は大会当日に着用しようと考えているウェアや小物類について書きます!

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram(@runninghigh42.195)も是非宜しくお願いします!!

さっちゃん

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