こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！
2024年最初のレースは2023年1月に出場したフロストバイト以来のロードレースです！
この時のレースは20.1kmほどしかなかった(苦笑)なので、レースとして走ったハーフは2020フロストバイト（※この時はちゃんとハーフありました。笑）以来となります。
かずき
公認レースのハーフは2018年11月に出場したいわい将門ハーフ以来でした(^_^;)
私は2023新宿シティハーフに出ているので、2年連続の参戦です！
さっちゃん
さっちゃんは東京マラソンなどにも出ていますが、ボクは公道のレースが2020年2月開催の青梅マラソン以来！！ある意味何もかも新鮮です。笑
今回は特別調整もなく、現状の実力チェックのチャレンジ！久々のロードレースを楽しんできました！その様子を記事にしていきます。
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
ゼッケン等は事前送付
大会前に「ゼッケン、計測チップ、手荷物預け袋、プログラム」といったレースに必要なモノは事前送付されました！
当日受付の時間を考えなくて済むのは非常に助かりますね！
さっちゃん
他にスポンサーの広告等が同封されていました！
かずき
大会参加賞のみ当日ゴール後に受け取りでした！
「ゼッケン、計測チップ」を大会当日に忘れても有料で再発行できるような案内が記載されていましたが、忘れないように準備します。
大会までの過ごし方
今回は調整等は行なわず、普段通りの流れでレースへの参加しました。
かずき
前日は勤務先で開催したマラソン練習会（しらとり練）で15kmほど走っています。
しらとり練は年間通して開催しています。マラソン練習されたい方は是非一緒に走りましょう！！
私もたまーーにペーサーとして引っ張ってます！
さっちゃん
しらとりスポーツサポート | e-moshicom（イー・モシコム）https://moshicom.com/user/84917/
身体の疲労云々とは別に、ビクは昨年末に開催されたTOKYO八峰マウンテントレイル以降、しばらく足の具合がよくない状況が続いていました。
秋以降のトレラン連戦の影響もあるかもね(^_^;)
さっちゃん
ここ2週間でようやくまともに走れるようになってきた感じで練習が積めているわけではありませんが、現状の自分自身のベストを尽くせれば、、、と思って臨みました。
私は2月のさいたまマラソンに出場するので、そこに向けて頑張ります！
さっちゃん
レース直前は「身体の調子」を整えましょう！
レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！
レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！
さっちゃん
これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！
かずき
もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！
コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★
ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！
さっちゃん
自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★
かずき
「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊
レース当日
レースは8:30スタートと超早め！！都市部レースは交通規制事情があるのでしかたありませんね(^_^;
朝が大変ですが、走ったあと1日時間を長く使えるのはイイよね〜！
さっちゃん
まずは国立競技場の最寄り駅の一つである千駄ヶ谷駅へ向かいます！
かずき
会場入りする前に駅のトイレに寄っていきましたが、混んでいた場合は国立競技場のトイレを使う方が待たないと思います。
トイレの数が違うものね！
さっちゃん
なお、千駄ヶ谷駅付近にはコンビニがなく、ニューデイズや自販機があるだけです。必要なモノは事前に購入してから会場入りしましょう！
国立競技場に着いたら、荷物預け付近のスタンドで準備をしていきます。
かずき
トイレに行ったり、荷物をまとめたりしました。
競技場内のトイレはたくさんあるので、待ちがなく助かりました！
さっちゃん
準備が出来たらウォーミングアップへ向かいます。
個人的にはホットクリームより温まる感じがします
なお、ウォーミングアップエリアが少し遠かったので、競技場の外でウォーミングアップしています。しっかり身体が温まったら荷物の場所に戻ります。
戻ったら水分補給したり、最後のエネルギー補給をしました。
さっちゃん
スポーツ庁からの委託事業として日本体育大学と共同開発したトップアスリート向けスポーツ飲料。吸収型カルシウム食品「ユニカル」に、持続性エネルギー「パラチノース」、マグネシウム、クエン酸を配合。スピーディーな吸収を実現するための浸透圧設計。ほのかなレモン風味の粉末飲料です。水500㎖に溶かしてお飲みください）
トップランナー アイソトニック
ーーー【運動前後】の摂取がおすすめ ーーー
発汗の少ない体と同じ等浸透圧設計。 これからのハードな試合・トレーニングにむけて 水分・ミネラル・エネルギー・ビタミンを補給。
かずき
非常に飲みやすく、気に入って使っています！
エネルギー補給はもちろん、オレは摂取すです！
走り出す前、最後のチャージです！
さっちゃん
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TMAHP9CZ
走る格好になったら荷物を預けます。なお、走り出す直前までの防寒にはエマージェンシーシートを使いました。
スタートブロックはボクがA、さっちゃんがBでした（なぜ、違ったのか。。。苦笑）
幸いBブロックの先頭には行けたので全く問題はありませんでした！
さっちゃん
スタートブロック付近にゴミ箱の設置やスタッフの方が回収してくださったので、そのあたりは非常に助かりました！
かずき
スタートブロック付近で身体も動かせたので、色々快適に過ごせました！
レースの様子
レースは定刻通り8:30にスタートしました！
引用：公式サイト
スタート〜5km
競技場を100mほど走りロードへ。まわりの飛び出しに乗りすぎないように気を付けます。
最初思いっきり飛び出しちゃいました😂
さっちゃん
それを見て思いっきり動揺😅一気に抜かれたので追い付き、その勢いで前の集団を追い掛けてしまいました😓
私はすぐペース抑えたんだけどね😅
さっちゃん
都市レースならではだと思うのですが、GPSはバグりしばらくはまともに計測されてないような気がします🤔
かずき
1km地点のプラカードで時計を見たら3’30”とかでした😳
そんなペース、インターバルですらまともに走っていません😅集団の最後尾に付くようにペースを落ち着けていきます。1.8km地点のイチョウ並木で折り返しポイントがあるので、ライン取りに気をつけます。
減速を最小限にできるようにします。
さっちゃん
イチョウ並木を過ぎて2.4km地点となる絵画館付近で給水ポイント（ポカリ&水）がありますが、スタート間もないのでスルーしていきました。
かずき
暑かったら取ったと思います(^_^;)
しばらく進むと御苑トンネルに入り、出口付近が5km地点でした。（計測は5.5km地点にあり）
5km〜10km
トンネルを抜けて少し進むと靖国通りへ。時々上りはありますが、全体的に見れば下り基調な道が続きます。
かずき
LAPタイムを振り返って見てみると、軽快に走っているのがわかります(^_^;)
注意）ランナーストップポイントあり
8.1km地点「市谷八幡町」と9.4km地点「神楽坂下」にランナーストップポイントがあります。
かずき
歩行者横断のために、ランナーが一時的に止められることがあります。
順位に影響するので男女トップ集団が止められることはないと思いますが、運悪くそのタイミングにならないことを願うのみです……(^_^;)（ボクは無事通過）
文字通り最大のヤマ場「神楽坂」
本大会最大の上りポイントです！これさえ越えればあとはなんとかなるハズ？！
坂自体は短いので、トレイルやっていればさほど気にならないかも？！（昨年もだけど、あまり気にせず行けたような？？）
さっちゃん
上りきったら下りになるのでビビらずいきたいところです。そして、動きの切り替えは素早く！！
かずき
下りで少し前に置いていかれそうになりましたが、なんとか追いついきました。
牛込消防署付近が10km地点になります。
10km〜15km
帰りは上り基調。まわりもキツくなってくる頃なので、頑張っていきたいところです！
かずき
ココまでで脚を使い切るようなことはしたくないですね(^_^;)
注意）ランナーストップポイントあり
10.6km地点「軽子坂下」と12.0km地点「市谷八幡町」にランナーストップポイントがあります。
かずき
12.0km地点「市谷八幡町」では反対車線（8.1km地点）の選手が止められていましたが、ボク側の方は止められる前に通過できました💦
本当にタイミングと状況次第なんだね💦
さっちゃん
ランナーストップポイントを通過し、13kmすぎへ。このあたりで上り下り+折り返しポイントがあり、ペースダウンしてしまいました💦
かずき
13〜17kmはかなりグダグダになってしましました💦
14.2km地点の折り返しでさっちゃんとの差をチェック。あまり離れておらず、追いつかれそうな雰囲気。。。苦笑
見慣れたユニフォームを追いかけました！！
さっちゃん
上り坂が落ち着いてきたあたりで後ろからリズム良く走ってきた選手に拾ってもらうことができ、なんとか気持ちを切らさず行けました。新宿一丁目「正受院」前が15km地点です。
15km〜20km
終わりが見えてきましたが、身体的には1番キツイあたり。しっかり耐えていきたいところです。
私はこのあたりで一気に追いつこうと頑張っていたかも！
さっちゃん
15.8km地点で再び御苑トンネルへ。集団から落ちてしまい単独走になってしまいましたが、前との差が広がらないように頑張ります。。
注意）ランナーストップポイントあり
16.8km地点「四谷四丁目」にも最後のランナーストップポイントがあります。無事ここも通過。
かずき
バラバラになっていると止められにくい印象です(^_^;)
18km付近でいよいよさっちゃんとの差は射程圏内になってしまいますが、必死に身体を動かすキッカケに（LAPを見直してもしっかり上がっている。笑）
かずき
沿道の「女子1位〜！」って声が明確に聞こえると差がないんだな、、、って1発でわかります。苦笑
細かい下りをうまく使ってペースを落とさないように進みます。 18.4km地点「絵画館前」、19.1km地点「いちょう並木」ではさっちゃんの少し前を走りいよいよ国立競技場「千駄ヶ谷門前」が20km地点。いよいよラストスパート！！
20km〜ゴール
さっちゃんだけでなく、近くにいた選手もラストスパート！キツイ身体を動かしていきます！！
かずき
20km地点に下り坂があるので、ペースUPしやすいです！
大きなペースUPにはなりませんでしたが、LAPを見る限り多少はペースUPできていそうな感じ。国立競技場入口が20.6km地点。もうゴールはあと少し！！
かずき
競技場への入口が少し下りになっているので、そこでペースを上げました！！
トラックに戻ってきたらゴールまで300m強。後ろから来るさっちゃんから逃げることも大事ですが、前の選手が見えているのでそっちも追いかけます！！
かずき
ラスト200mはしっかり動きが切り替わりました！！
ホームストレートで2名ほど抜いてゴール！最後はよく動いた！！
かずき
80分切れたし、サブさちも何とか出来たので良かったです！
最後置いていかれたのは悔しかった〜！！！
さっちゃん
なお、記録証はダウンロード方式でした。
ゴール後のリカバリー
しっかり追い込んだ後は早め早めにリカバリーしましょう！
かずき
ウチは「オレは摂取す」「ランショット」を活用しています！
どちらも美味しくてオススメです😋
さっちゃん
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さっちゃんの表彰式
10:30から各部門の表彰式がスタートします。
ゴールして着替えをしたら、もう時間になってしまいました(^_^;)
さっちゃん
他の部門から順次行なわれていき、いよいよ女性ハーフの部に。
副賞はアンダーアーマーのシューズでした！（後日発送）
さっちゃん
あとがき
久々の公道ハーフレースは非常にキツかったですが、とても楽しく走れました！
大きな道路を走れるのは気持ちイイですね！
さっちゃん
自分の走りについて
まずは今回のレースの走りについて振り返ります。
- 序盤オーバーペース&中弛み
- 上りの失速
- 80分切り&達成
- サブさちは死守
反省点や課題
序盤のオーバーペースからレース中盤はグダグダに中弛みしました。
かずき
ペース走もスピード走もまともにやっていないので、ペース感がないのはもちろん、身体的かつ精神的に耐えるチカラはありませんでした。
トレイルランナーが上りで失速するのはどうなんだ？！という思いはありますが、シンプルに走力不足かな、、、、とは思います。
やっぱり、しっかりロード練もしないとね！！
さっちゃん
まわりに似たようなペースで走っていた選手が多かったこともあり、うまく拾ってもらうことで持ち直すことが出来ました。そして、途中ある下りでペースを戻すキッカケが多かったことにも助けられた気がします。
良かった点
走り出す前、81分切り＝3’50″/kmイーブンでいければイイ方だな〜と思っていたので、80分切れたことは本当に良かったです！
アレコレ考えずに走れたのが良かったのかもね！
さっちゃん
そして、最後のスパートで逃げ切れた「サブさち」でした（正直、ラストスパート合戦で負けるかと思ってました。。苦笑）
かずき
来年負けないように頑張ります(^_^;)
大会の感想
初めて新宿シティハーフマラソンに出たので、大会の感想もあげてみました。
- エントリー費が高め（11,000円+手数料）
- 朝が早い
- 歩行者横断のために止められる可能性がある
- ゼッケン事前送付
- 駅チカでアクセスが良い
- 競技場内のトイレが多いので、トイレ渋滞ゼロ
- ゴミ箱設置のおかげで防寒対策がラク！
ココはイマイチ
エントリー費は11,000円+手数料なため、他のハーフマラソンに比べても割高感があるのは否めません。
かずき
この1万円オーバーという数字を見て、昨年の参加をやめたという経緯があります。笑
しかし走ってみると、1万円を払う価値はあったように感じたレースでした。
国立競技場スタート・ゴールは気持ちイイし、トイレ渋滞なしは助かりました！
さっちゃん
かずき
スタッフも大勢いらっしゃったし、ゴミ回収とかもしっかりされていたのでそのあたりへの経費対応と考えたらイイ意味で仕方ないかな〜とも思いました！
歩行者横断のためのランナーストップや早朝スタートは都市レースは仕方ないですね。
このあたりは承知の上でエントリーしないとね(^_^;)
さっちゃん
都心に出てきているのでそのまま次の予定に行けたりと、1日フルに時間を使って遊べるのはイイのかもしれません。笑
オススメなポイント
走り出すまでのストレスがほとんどありません！ゼッケン事前送付、駅チカの会場、トイレ渋滞ゼロ、手荷物預け、ゴミ処理、会場案内のスタッフの多さなど不自由に感じるポイントがほぼなかったです！
かずき
仮にトイレは並んでたとしても他に行けばスムーズに済ませられることが多いと思います。
このあたりの快適さがエントリー費に反映されていると思えば特に不満は出てきませんでした。また来年も出てみたいと思いました！
来年は負けないぞ〜！！！
さっちゃん
次のレースは2024年2月開催の青梅マラソン30kmです！（珍しく連続ロード。笑）
かずき
4年ぶり14回目の青梅マラソンです！
私はその前のさいたまマラソンで自己ベスト狙ってきます！（※青梅マラソンは10km出場）
さっちゃん
残り少ない？ロードシーズンを楽しみながらトレーニングに励んでいきたいと思います！（3月以降はトレランモードです。笑）
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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さっちゃん