かずきのスケジュール(マッサージ&鍼治療、練習会、トレランイベント)公開しました!

【トレランレース】2023年9月開催!第15回多摩川源流トレイルランに向けた準備[必須装備・服装・ギア・補給食etc]

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この記事について

本記事は2023年9月3日に開催予定となっている第15回多摩川源流トレイルランレースに向けた準備について書いています📝(※大会発表:24㎞/GPS計測:約20km)

こんにちは!ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています!

2023年秋シーズン1発目のレースは4年ぶりの開催となる「第15回多摩川源流トレイルラン」です。

かずき

かずき

青梅高水国際トレイルランでお馴染みのKFCシリーズです!

多摩川源流トレイルランボクが5年ぶり3回目、さっちゃんは4年ぶり4回目の参戦です。

過去うまく走れていないので、今年こそしっかり走りきりたいです!!

さっちゃん

さっちゃん

今回も早めに準備して記事にしてました📝

本記事について

  • 大会の必須装備水1L以上の携帯&手袋必着
  • 走る服装やギアの準備
  • 補給食について
  • 大会前のコンディショニングについて
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

ゼッケンは事前発送

ゼッケンは事前発送してくれるため、当日受付はありません。(※参加賞は会場で受け取り)

ゼッケンと参加案内が一緒に届きました!
かずき

かずき

参加案内には色々と書いてありますので、しっかり目をお通しておきましょう!

必須装備

参加者に義務付けられている装備は2つだけです!

かずき

かずき

水1L以上の携帯&手袋必着の2点です。

手袋&ハイドレーション

水分は言うまでもなく道中の水分補給用です。手袋は怪我防止のために着用します。

かずき

かずき

違反者は10分のペナルティが課せられます。

水分の中身ですが、ミネラル補給しやすいようにウルトラミネラルタブレットを溶かす予定でいます。

水500mlに対して2粒溶かします!

走る服装&装備

基本スタイルはいつも大会で着用する青梅トレラン部ウェアです!これに必要に応じて足し算をしていきます。

青梅トレラン部ユニフォーム

所属する青梅トレラン部のユニフォームです。トレランの大会に出場する時は基本コレです。速乾性が高く、短パンもポケットが多いので非常に重宝しています。

レースはテンション上がるお気に入りのウェアを着て出場したいですね!

さっちゃん

さっちゃん

②インナータイツ:オキシジェン アンダーコントロール ショーツ

アンバサダーを務めているコンプレスポーツのインナータイツです!

かずき

かずき

おかげさまで2023年度もアンバサダー継続となりました!

速乾性が高く、汗や雨で濡れても気にならないので非常にオススメです!

③カーフスリーブ:R2 オキシジェン カーフスリーブ

同じくコンプレスポーツのカーフタイツです。とても薄く柔らかい素材で出来ており、着用感を感じません。夏場に使っても暑く感じにくくてとてもオススメです!

かずき

かずき

注意点は鋭利なものに弱いです💦

藪漕ぎしてしまうようなところでの使用はオススメできません(・・;)

④靴下:TABIO レーシングラン五本指・メリノウール

2022年4月からタビオ5本指メリノウール素材のソックスを使っています!

かずき

かずき

丈の高さが絶妙で、カーフタイツと隙間が出来ず助かっています!

⑤手袋

レース中必着のアイテムで、フィンガーレスの手袋を使います。

かずき

かずき

必着でなくても、仕事柄(マッサージ、鍼灸)で手を守ることはマストなので、基本的には着用してレースに臨みます。

⑥サンバイザー:スパイダーウェブ ヘッドバンド

こちらもアンバサダーを務めるコンプレスポーツのモノです!とても軽量で素材が柔らかく締め付けがないのがお気に入りです!

かずき

かずき

お気に入りで色違い3つ持っています(笑)

カラー展開も豊富です★

ツバを後ろにまわすとヘッドバンドのようにも使えます!

ツバをまわすとヘッドライトも着用しやすいです!

⑦ザック:NATHAN ピナクル4L

軽量でハイドレーションが使いやすいので、ショートレースかつハイドレーションで走るレースは基本コレです。

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⑧ハイドレーション

ショートレースではソフトフラスクでなく、ハイドレーションを使いことが多いです!

かずき

かずき

レース中に水分を補充しない場合はソフトフラスクより利便性がイイと思っています!

必携は1Lですが、暑くなりそうなのでもう少しプラスして持つと思います。

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⑨GPSウォッチ:COROS APEX 2 PRO

2023年春に買い替えて使っている「COROS APEX 2 PRO」です!

かずき

かずき

バッテリー持ちがよく、重さが気にならないのでとても気に入って使っています!

トレランだけでなく、ロードでも使っています!

さっちゃん

さっちゃん

時計を装着した様子
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④トレランシューズ

最近お気に入りのトポアスレチックのトレランシューズの中からMTN RACER 2を選択。

かずき

かずき

クッションあってグリップ力抜群です!

トポのグリップ力は安心して走れますね!

さっちゃん

さっちゃん

なお、執筆時点で後継のMTN RACER 3が発売中!ぜひコチラも使ってみたいです!!

補給食(エネルギー)

道中のエイドは3箇所あるそうですが、何が提供されるかは未発表(^_^;)

以前出場したときはフルーツなど、色々食べた気がします。

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

ゴールまで走り切れる分の補給食を準備しておきます!

①オレは摂取すエナジー

2023年5月にリリースされたばかりの「オレは摂取す」のエナジージェルです!

かずき

かずき

発売直後から使っています!

ショートレースはもちろん、彩の国100マイル志賀高原100といったロングレースで使っても身体に負担なく補給できていますので、非常にオススメです!

味はピーチ味です🍑

さっちゃん

さっちゃん

かずき

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飲む感じに補給できるので、胃腸の負担にならないと思います!!

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②ANDO_

1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです!

さっちゃん

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです★

かずき

かずき

雪塩入タイプミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

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③メダリストエナジージェル

昔から愛用しているエナジージェルです!

かずき

かずき

グミ感があってしっかり咀嚼して補給します!

味が4種類あって変化させながら補給できるので非常に助かります!(今回はアップル、ブドウの2種類)

アミノ酸&ミネラル

トレランレースは筋破壊が起こされながら走っていると思います(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。ミネラルはもちろん暑さ対策です。

①オレは摂取すリカバリー

こちらも待望の新商品!この小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合ってトコロが衝撃です!!

かずき

かずき

従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます!

珍しいゆず味。スッキリ元気になりそうで楽しみです✨

さっちゃん

さっちゃん

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②アミノダイレクト

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)が1,500mg配合されています!ダイレクト飲みするのにちょうどイイサイズで、むせる心配はあまりないと思います。

かずき

かずき

比較的コンパクトサイズなので、多めに持って走ることも可能です!

今回はエイドで補給しようと考えています!なお、角が当たるとと痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くする

③メダリスト塩ジェル

2021年の夏にテスト販売されていた頃から使っているウチのレギュラーアイテムです!

かずき

かずき

ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです!

サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます!

さっちゃん

さっちゃん

ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね!走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★

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痙攣対策(コムレケア)

痙攣対策として長距離レースではコムレケアを携帯しています!痙攣しないようなペース配分やエネルギー&ミネラル補給が基本となると思いますが、痙攣が続いてしまってからの補給では意味をなさないことが多いので、漢方のチカラを借ります。

※コムレケアは芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)のエキスが配合されています。

かずき

かずき

すぐ補給しやすいようにゼリータイプがオススメです!

味は美味しくない(笑)ので、お気をつけてください!

こちらも角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くしています!

レース直前に補給予定のアイテム

レースに向けてカンフル剤として使おうと考えているモノです。

①スーパーメダリスト9000

アミノ酸4,000mg&クエン酸3,000mg配合のカンフル剤!カフェイン100mg配合で一気に元気になることが多いです!

かずき

かずき

スタート前に飲んで集中力を高めようと考えています!

朝運転とかして集中力使ってからのレースだしね。

さっちゃん

さっちゃん

本来は水に溶かして使いますが、ダイレクトに飲んで使う予定です。

カツサプ

最近リニューアルしたカツサプです!

かずき

かずき

従来品と効果が変わらず、お買い求めしやすくなりました!

実は1ヶ月前に出場した赤城山トレイルランニングレースでも使用しており、5位入賞できた縁起物です!今回もその流れに乗りたいところです!

コンディショニング

これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです!

かずき

かずき

適宜サプリメントも使って体調を整えていきます!

スマッシュウォーター&オレは熟睡す

水分補給

大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています!

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします!

さっちゃん

さっちゃん

レース当日の移動中にもしっかり補給して大会を迎えようと思っています。

睡眠

疲労回復に睡眠は不可欠!!睡眠時間だけでなく「質」にも注意したいところです。

かずき

かずき

最近は「オレは熟睡す」を寝る前に飲むとグッスリ寝れることが多いです!

オレは熟睡す

『オレは熟睡す』をお得に購入できる紹介コード

「オレは熟眠す」定期購入コース初回購入時クーポンコードTMAHP9CZを入力することでお得に購入することが出来ます!

通常:20本6,000円=1本あたり300円
⇒クーポン入力にて20本1,880円(1本あたり94円・送料込)

※2か月目以降は20%OFFの20本4,560円=1本あたり228円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。
次回お届け予定日の7日前までにお電話もしくはお問い合わせフォームにてご連絡!

お得に購入できるクーポンコード

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レース直前は「身体の調子」を整えましょう!

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう!

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます!

かずき

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします!

レース前にマッサージを受けている さっちゃん

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか?今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰や肩に疲労を抱えていることはとても多いです!是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

レース本番まであと少し。怪我や病気には気を付けて過ごし、万全の状態でスタートラインに立てるように頑張ります!!

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram(@runninghigh42.195)も是非宜しくお願いします!!

さっちゃん

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