かずきのスケジュール(マッサージ&鍼治療、練習会、トレランイベント)公開しました!

【トレランレース】2023年7月開催!志賀高原100(100kmの部)に向けた準備②[補給食]

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この記事について

本記事は2023年7月8日~9日に開催予定となっている「志賀高原100(100kmの部)」に向けた準備の様子を書いています[補給食について]

こんにちは!ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています!

先日必携品について書きました!今回は補給食にポイントを絞って書いていきます📝

本記事について

  • 事前に発表されたエイド情報について
  • 準備した補給食(エネルギー系、ミネラル系)
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

エイドの事前情報

公式サイトに2023.6.22付けで発表されていました!(PDFファイルはこちら

かずき

かずき

覗いてみると色々なモノが提供予定になっています!

エイドを楽しみに走れそう★

さっちゃん

さっちゃん

楽しみにしつつもアテにし過ぎにように準備します。

準備した補給食①「エナルギー系」

基本はエナジージェルです!

かずき

かずき

吸収されやすく作られているので、即効性があります。

固形物はエイド補給食で対応していきたい!

さっちゃん

さっちゃん

①オレは摂取すエナジー

彩の国で使ったオレは摂取すのエナジージェル♪

かずき

かずき

ずっと待ち望んでいた待望の商品です!

あの補給しやすいオレは摂取すが携帯しやすくなることで、補給食レギュラーは言うまでなく確定!彩の国でも終始補給の中心となっていました★

味はピーチ味です🍑

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

飲む感じに補給できるので、胃腸の負担にならないと思います!!

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②ANDO_

2022年4月に発売されたばかりの補給食!1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです!

さっちゃん

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです★

かずき

かずき

雪塩入タイプミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

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③メダリストエナジージェル

昔から愛用しているエナジージェルです!

かずき

かずき

グミ感があってしっかり咀嚼して補給します!

味が4種類あって変化させながら補給できるので非常に助かります!(今回はアップル、ブドウ、コーヒーの3種類)

コーヒー味はカフェイン入りです!(※ちょいと硬めの食感です)

さっちゃん

さっちゃん

準備した補給食②「アミノ酸系」

トレランレースは筋破壊が起こされながら走っていると思います(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。

①オレは摂取す

アミノ酸8,383.8mg含有という化け物クラスを誇るリカバリー補給食。アンチドーピング認証プログラムであるインフォームド・チョイスを取得し、安心して摂取することができます。一般的なパウチ補給食サイズではあるもののトレイルラン時に使用するザックに入れて走る分には重さも揺れも気にならないので、トレイルランの携帯補給食としても投入も可能だと思います。

かずき

かずき

今回はドロップバックに忍ばせておきます。

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②オレは摂取すリカバリー

こちらも待望の新商品!この小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合ってトコロが衝撃です!!

かずき

かずき

携帯しやすいのと、ジェルタイプで走りながら摂りやすいのは嬉しいてますね!

珍しいゆず味。スッキリ元気になりそうで楽しみです✨

さっちゃん

さっちゃん

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③アミノダイレクト

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)が1,500mg配合されています!ダイレクト飲みするのにちょうどイイサイズで、むせる心配はあまりないと思います。

かずき

かずき

比較的コンパクトサイズなので、多めに持って走ることも可能です!

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くする

④スーパーメダリスト9000

アミノ酸4,000mg&クエン酸3,000mg配合のカンフル剤!カフェイン100mg配合で一気に元気になることが多いです!

かずき

かずき

眠くなったり集中力が切れかけた時にパッと粉のまま直飲みして使います!

朝が早いレースの時は「走り出しの目覚めの1本」として直飲みすることもあります

直飲みする際は粉が多いので、むせないように注意です(苦笑)そして、こちらも角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くする

準備した補給食②「ミネラル系」

夏場夏場のレースなので、非常に暑くなることを予想しています。大量発汗によるミネラル喪失状態を最小限に防ぐために随時補給しながら走る必要があると思います!

かずき

かずき

ミネラル喪失による脱水状態=低張性脱水にも気を付けます!

①経口補水パウダー ダブルエイド

本来は水に溶かして経口補水液を作るモノですが、各エイド毎の水分補給と共に一包ダイレクトに飲むために準備しています。

かずき

かずき

ボクは暑さに弱く汗っかきなので、暑いレースはエイド水を500ml近く一気に飲んでしまうことがあります(;^ω^)

結果的にエイド毎に1包飲むぐらいでちょうどイイ気がします。

②メダリスト 塩ジェル

2021年の夏にテスト販売されていた頃から使っているウチのレギュラーアイテムです!

かずき

かずき

ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです!

サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます!

さっちゃん

さっちゃん

ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね!走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★

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③凌駕 塩タブレットPRO

今回初投入するミネラル補給アイテムです!タブレット錠になっており、噛んで補給していきます!

かずき

かずき

しっかりミネラルが含有されているハズなのに、塩っぽさをあまり感じないで補給出来ます!

元々のパッケージがあまりコンパクトにならないので、小さめのジップ袋に詰め替えていこうと思っています!

入れ替えてみました!
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④ウルトラミネラルタブレット

500mlの水にタブレット2粒溶かして使います!公式サイトによると、2粒使用で「ナトリウム500mg、カリウム410mg、マグネシウム15mg、リン32mg」一気に補給出来ます。

かずき

かずき

タブレットがシュワシュワ溶けていくのが不思議です!

水さえあれば簡単にミネラル補給アイテムが作れるので、活躍の場は多いと思います。

エイドの水を使えばOKですね!!

さっちゃん

さっちゃん

溶かす分ごとに小さなジップ袋に入れておくと便利!

ウチは試したことがありませんが、このタブレットをそのまま噛んで補給される方もいらっしゃるそうです!(彩の国に参加された友人談)

準備した補給食④「その他」

元気印アイテム痙攣対策胃腸薬などです。

①ランショット

コラーゲンペプチド5,000mg配合された運動後の補給用に開発されたケアドリンクです!サッパリとしたシトラス味で非常に飲みやすいです!

かずき

かずき

クエン酸効果か、飲むとシャキッと元気になります!

シャキッと刺激が入るお蔭か、眠くなりかけた時に補給すると眠気が飛ぶことが多いです!(カフェイン入っていないのに不思議。。。

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②コムレケア

痙攣対策として長距離レースではコムレケアを携帯しています!痙攣しないようなペース配分やエネルギー&ミネラル補給が基本となると思いますが、痙攣が続いてしまってからの補給では意味をなさないことが多いので、漢方のチカラを借ります。

かずき

かずき

すぐ補給しやすいようにゼリータイプがオススメです!

味は美味しくない(笑)ので、味を気にされる方は他の補給食と一緒に摂る方がイイと思います!

あえてそのまま摂って、眠気覚ましに使うとかもありかも?!

さっちゃん

さっちゃん

こちらも角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くしています!

③スクラート胃腸薬S

さっちゃんが2022UTMFで胃腸がダウンして気持ち悪くなった際に飲んで急回復した胃腸薬です。

あの時もらえたことで生き返りました!

さっちゃん

さっちゃん

最近はファーストエイドキットに忍ばせておくようにしています。

事前のコンディショニング用

身体の調子を整えるために使用しようと考えてるモノです。

①オレは熟眠す

「オレは摂取す」に続く新商品!睡眠の質の改善にスポットを当てた商品です!

レース前トレーニングで追い込んだ日の夜に摂るようにしています。

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

グッスリ寝られる感じがして、目覚めがイイです!

オレは熟睡す

味はピーチ味!事前に冷蔵庫で冷やしておいてから摂るとより美味しいです♫

夏は凍らせて摂るのも美味しそうです♪

さっちゃん

さっちゃん

『オレは熟睡す』をお得に購入できる紹介コード

「オレは熟眠す」定期購入コース初回購入時クーポンコードTMAHP9CZを入力することでお得に購入することが出来ます!

通常:20本6,000円=1本あたり300円
⇒クーポン入力にて20本1,880円(1本あたり94円・送料込)

※2か月目以降は20%OFFの20本4,560円=1本あたり228円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。
次回お届け予定日の7日前までにお電話もしくはお問い合わせフォームにてご連絡!

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②スマッシュウォーター

大会数日前から飲むようにしています!

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします!

さっちゃん

さっちゃん

前日移動の時もしっかり補給していこうと思っています。

身体のメンテナンスも是非!

トレーニングを積み重ねて感じる疲れやダメージを残したままスタートラインに立ってしまうと、チカラを発揮しきれなかったりすることがあります。。

かずき

かずき

練習を積んだわりには結果がついてこない、、、といった経験あったりしませんか?(ボクは何回もあります。。苦笑)

また足首や膝など、どこかに不具合を抱えた状態で走り出してしまうと途中で悪化したり、最悪途中棄権の決断を下さなければならないこともあります。

痛み止めに頼るのも避けたいですね。。

さっちゃん

さっちゃん

身体のメンテナンスの基本は「休養・睡眠・栄養」だと思いますが、それに加えてマッサージや鍼治療を加えてみるのはいかがでしょうか?

かずき

かずき

筋肉の状態を良くしてスタートラインに立つことで最高のパフォーマンスを発揮することが出来ます!

私はいつもレース前には時間を取ってマッサージをしてもらっています!(ありがたや~~m(__)m)

さっちゃん

さっちゃん

自宅でマッサージを受けている方(^0^;)

普段は「トレイルラン愛好のマッサージ師・鍼灸師」として身体のコンディションを整えるサポートをしています。JR神田駅至近「しらとりスポーツサポート」というところでマッサージ・鍼治療を担当していますので、お仕事やお住まいが近い方は是非立ち寄ってくださいね!ネット予約対応)

次は当日の服装・小物(予定)について書きます📝

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram(@runninghigh42.195)も是非宜しくお願いします!!

さっちゃん

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