こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！
先日、2023信越五岳トレイルランに向けた準備として「必携装備・推奨装備・当日の服装」について書きました！今回は補給食について書きます📝
目次
エイド提供品は事前に公開
エイド提供品は事前に公開されています📢
かずき
補給の作戦の参考になると思います！
信越五岳は色々提供されるから、エイドが楽しいよね♫
さっちゃん
かずき
エイドでしっかり補給しながら、選手と共に動く時間を想定して行動食を準備していきます。
エナジージェル系
ボクの補給食の中心はジェルです。その中でいつも使う慣れたモノを選んでいます。
①オレは摂取すエナジー
2023年5月にリリースされたばかりの「オレは摂取す」のエナジージェルです！
かずき
発売直後から使っています！
ショートレースはもちろん、彩の国100マイルや志賀高原100といったロングレースで使っても身体に負担なく補給できていますので、非常にオススメです！
味はピーチ味です🍑
さっちゃん
かずき
飲む感じに補給できるので、胃腸の負担にならないと思います！！
『オレは摂取す エナジー』をお得に購入できる紹介コード
公式サイトからの購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することで「100円引き」で購入することが出来ます！
TMAHP9CZ
②ANDO_
1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。
かずき
保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。
ジェルが苦手な方にもオススメです！
さっちゃん
「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです★
かずき
雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵
③メダリストエナジージェル
昔から愛用しているエナジージェルです！
かずき
グミ感があってしっかり咀嚼して補給します！
味が4種類あって変化させながら補給できるので非常に助かります！（今回はアップル、コーヒーの2種類）
かずき
いつもはぶどう味🍇も用意しますが、自宅の在庫切れでした😓
コーヒー味はカフェイン入りですね！
さっちゃん
なお、スタート会場にはメダリストブースの出店がありますが、ボクは黒姫直行なので今回の調達も難しい状況なのが非常に残念です💦
お菓子
ジェル以外の補給アイテムを少し持ちます！
かずき
今回はラムネとカリカリ梅です！
しっかり噛むことで、眠気覚ましと唾液を出すことに繋がりそう！
さっちゃん
友達にもお菓子系を持つ方は多く、色々聞いた例では下記のようなものが挙げられます。
- 柿ピー
- ドライフルーツ
- チョコ（夏季には溶けるので難しい。。。）
- わらび餅（特にセブンイレブン販売のモノ）
- 果汁グミ
- 飴
- ナッツ
ミネラル系
信越五岳の昼間は暑くなり、発汗が増えることが予想されます。水分だけでなく、随時ミネラル補給ができるようにします！
①メダリスト塩ジェル
2021年の夏にテスト販売されていた頃から使っているウチのレギュラーアイテムです！
かずき
ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです！
サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます！
さっちゃん
ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね！走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★
②ウルトラミネラルタブレット
5月に出場したトレニックワールドin彩の国で初めて使ったミネラル補給アイテムです！500mlの水にタブレット2粒溶かして使います！公式サイトによると、2粒使用で「ナトリウム500mg、カリウム410mg、マグネシウム15mg、リン32mg」一気に補給出来ます。
かずき
タブレットがシュワシュワ溶けていくのが不思議です！
水さえあれば簡単に作れるので、エイドでドリンクを作ることが多い長距離レースでの使い勝手は抜群です！
特にサポーターが不在の方に使って欲しいですね★
さっちゃん
なお、タブレットをそのまま「ガリッ」と噛んで補給することも可能です。脱水度合いがヒドい場合はワイルドな方法もありかも？
③経口補水パウダー ダブルエイド
本来は水に溶かして経口補水液を作るモノですが、各エイド毎の水分補給と共に一包ダイレクトに飲むために準備しています。
かずき
ボクは暑さに弱く汗っかきなので、暑いレースはエイド水を500ml近く一気に飲んでしまうことがあります(;^ω^)
大量の水分補給をするので、結果的に1包飲むぐらいでちょうどイイことが多い気がします。
アミノ酸系
トレランレースは筋破壊が起こされながら走っていると思います(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。
①オレは摂取すリカバリー
こちらも待望の新商品！この小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合ってトコロが衝撃です！！
かずき
従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます！
珍しいゆず味。スッキリ元気になりそうで楽しみです✨
さっちゃん
『オレは摂取す リカバリー』をお得に購入できる紹介コード
公式サイトからの購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することで「100円引き」で購入することが出来ます！
TMAHP9CZ
②アミノダイレクト
BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）が1,500mg配合されています！ダイレクト飲みするのにちょうどイイサイズで、むせる心配はあまりないと思います。
かずき
比較的コンパクトサイズなので、多めに持って走ることも可能です！
今回はエイドで補給しようと考えています！なお、角が当たるとと痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！
③スーパーメダリスト
アミノ酸4,000mg&クエン酸3,000mg配合のカンフル剤！カフェイン100mg配合で一気に元気になることが多いです！
かずき
眠くなったり集中力が切れかけた時にパッと粉のまま直飲みして使います！
粉が多いので、むせないように注意です(苦笑)そして、こちらも角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！
カフェイン、その他
眠気覚ましにカフェインのカプセル錠&ステックコーヒー、胃腸に不調を感じたとき用に御岳百草丸を準備しておきました。
できることなら、使うことなくレースを終えたいところですね！
さっちゃん
カフェインの方は小さな袋に入れ直して持ち運びます！
なお、カフェイン錠は事前にカフェイン抜きをしておいた方が効き目がイイように感じます。
かずき
完全にカフェインなし生活はツラいので、いつもカフェインレスコーヒーを活用して誤魔化しています😅
スティックコーヒーは別途持参するミニサーモスを活用することで、温かいコーヒーをいつでも飲めるようにしておきます。
事前の補給アイテム
レース前に補給しようと考えているモノです！
①オレは摂取す
アミノ酸8,383.8mg含有という化け物クラスを誇るリカバリー補給食。アンチドーピング認証プログラムであるインフォームド・チョイスを取得し、安心して摂取することができます。
走り出す前のエネルギー補給にもオススメです★
さっちゃん
かずき
もちろん、ゴール後にも摂取予定です！
『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード
「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！
※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円＝1本あたり380円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を！
TMAHP9CZ
②オレは熟睡す
疲労回復に睡眠は不可欠！！睡眠時間だけでなく「質」にも注意したいところです。
オレは熟睡すを飲むとグッスリ寝ることができています！
さっちゃん
『オレは熟睡す』をお得に購入できる紹介コード
「オレは熟眠す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！
※2か月目以降は20%OFFの20本4,560円＝1本あたり228円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話もしくはお問い合わせフォームにてご連絡！
TMAHP9CZ
③ランショット
コラーゲンペプチド5,000mg配合された運動後の補給用に開発されたケアドリンクです！サッパリとしたシトラス味で非常に飲みやすいです！
かずき
クエン酸効果か、飲むとシャキッと元気になります！
シャキッと刺激が入るお蔭か、眠くなりかけた時に補給すると眠気が飛ぶことが多いです！（カフェイン入っていないのに不思議。。。）
④スマッシュウォーター
移動中の電車の中やレース当日の朝にしっかり補給して走り出そうと考えています！
スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします！
さっちゃん
身体のメンテナンスも是非！
トレーニングを積み重ねて感じる疲れやダメージを残したままスタートラインに立ってしまうと、チカラを発揮しきれなかったりすることがあります。。
かずき
練習を積んだわりには結果がついてこない、、、といった経験あったりしませんか？（ボクは何回もあります。。苦笑）
また足首や膝など、どこかに不具合を抱えた状態で走り出してしまうと途中で悪化したり、最悪途中棄権の決断を下さなければならないこともあります。
痛み止めに頼るのも避けたいですね。。
さっちゃん
身体のメンテナンスの基本は「休養・睡眠・栄養」だと思いますが、それに加えてマッサージや鍼治療を加えてみるのはいかがでしょうか？
かずき
筋肉の状態を良くしてスタートラインに立つことで最高のパフォーマンスを発揮することが出来ます！
私はいつもレース前には時間を取ってマッサージをしてもらっています！（ありがたや～～m(__)m）
さっちゃん
普段は「トレイルラン愛好のマッサージ師・鍼灸師」として身体のコンディションを整えるサポートをしています。JR神田駅至近の「しらとりスポーツサポート」というところでマッサージ・鍼治療を担当していますので、お仕事やお住まいが近い方は是非立ち寄ってくださいね！（ネット予約対応）
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！
さっちゃん