かずきのスケジュール(マッサージ&鍼治療、練習会、トレランイベント)公開しました!

【トレランレース】2023年11月開催!第9回FTR100に向けた準備②[補給食(エネルギー、ミネラル、アミノ酸etc)]

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この記事について

2023年11月18日(土)~19日(日)にかけて開催予定となっている第9回FunTrails Round 秩父&奥武蔵100Kに向けた準備の様子です!

こんにちは!ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています!

先日「必携品」に関することを記事にまとめました!今度は補給食にポイントを当てて書いていきます✍

今回の記事について

  • 準備した補給食について(エネルギー、ミネラル、コンディショニング)
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

エネルギー系

メインはエナジージェルです。使い慣れたアイテムを選んでいきます。

かずき

かずき

もちろん、エイド食は美味しくいただきます😋笑

なお、エイド提供品は公式SNSより発表されています。

エイド食をうまく活用しながら準備したいですね!

さっちゃん

さっちゃん

【エイド提供メニューのお知らせ】 補給の計画等にお役立てください。 ただし、エイドの食料だけに頼らず、各自で必要な補給食や飲料は持参してください。 どうぞ、よろしくお願いいたします。 ▼各エイドと担当チーム A1 国際釣場: RUN塾 A2…

FunTrails Round 秩父&奥武蔵 / FunTrails Round Chichibu& Okumusashiさんの投稿 2023年11月9日木曜日

①オレは摂取すエナジー

2023年5月にリリースされたばかりの「オレは摂取す」のエナジージェルです!

かずき

かずき

発売直後から使っています!

ショートレースはもちろん、彩の国100マイル志賀高原100といったロングレースで使っても身体に負担なく補給できていますので、非常にオススメです!

味はピーチ味です🍑

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

飲む感じに補給できるので、胃腸の負担にならないと思います!!

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②ANDO_

1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです!

さっちゃん

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです!(※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意)

かずき

かずき

雪塩入タイプミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

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③メダリストエナジージェル

昔から愛用しているエナジージェルです!

かずき

かずき

グミ感があってしっかり咀嚼して補給します!

味が4種類あって変化させながら補給できるので非常に助かります!(今回はブドウ、アップル、コーヒーの2種類)

かずき

かずき

個人的にはぶどう味🍇がお気に入りです🎵

コーヒー味はカフェイン入りです☕

さっちゃん

さっちゃん

④スゴ飯

レース初採用です!鹿児島の伝統食「あくまき」が基になった「スゴ飯」です!

かずき

かずき

東京都立川市にあるトレランショップ「トリッパーズ」でイチオシされて買いました!

試走で試してみて、レース後半の補給に良さそうだなと思い、ドロップバックに忍ばせて使います!

長距離レースの後半は「ガツン」とした甘みのあるエナジージェル以外の補給が欲しくなってきますね!

さっちゃん

さっちゃん

エナジージェルが苦手な方、補給は固形物や自然食派の方にとても相性がイイと思います!

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ミネラル系

水分補給はもちろん、発汗で失うミネラルは随時補給していくことが大切だと思います。

特に急に暑くなった時は要注意ですね!

さっちゃん

さっちゃん

①メダリスト塩ジェル

2021年の夏にテスト販売されていた頃から使っているウチのレギュラーアイテムです!

かずき

かずき

ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです!

サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます!

さっちゃん

さっちゃん

ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね!走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★

②凌駕 塩タブレットPRO

タブレット錠になっており、噛んで補給していきます!

かずき

かずき

しっかりミネラルが含有されているハズなのに、塩っぽさをあまり感じないで補給出来ます!

元々のパッケージがあまりコンパクトにならないので、小さめのジップ袋に詰め替えていこうと思っています!

入れ替えてみました!
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③経口補水パウダー ダブルエイド

本来は水に溶かして経口補水液を作るモノですが、各エイド毎の水分補給と共に一包ダイレクトに飲むために準備しています。

かずき

かずき

ボクは暑さに弱く汗っかきなので、暑いレースはエイド水を500ml近く一気に飲んでしまうことがあります(;^ω^)

大量の水分補給をするので、結果的に1包飲むぐらいでちょうどイイことが多い気がします。

アミノ酸系

トレランレースは筋破壊が起こされながら走っていると思います(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。

①オレは摂取す

アミノ酸8,358.3mg配合のリカバリー補給食!運動前・運動中・運動後すべての場面で使える最高のアイテムです。

摂ると自然と元気が出ます!

さっちゃん

さっちゃん

パウチタイプで大きいのがネックですが、今回はドロップバックを活用してエイドの補給にも使おうと思います!

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②オレは摂取すリカバリー

こちらも待望の新商品!この小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合ってトコロが衝撃です!!

かずき

かずき

従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます!

珍しいゆず味。スッキリ元気になりそうで楽しみです✨

さっちゃん

さっちゃん

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③アミノダイレクト5500

上記「オレは摂取すリカバリー」だけでもいいかな、とは思うのですが、Tパウチなので他のジェルを携帯すること考えると、粉末状のモノを併せて準備したほうが嵩張らないと思います。

収納には限度ありますからね(;^_^A

さっちゃん

さっちゃん

アミノダイレクトBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)が1,500mg配合されています!ダイレクト飲みするのにちょうどイイサイズで、むせる心配はあまりないと思います。

かずき

かずき

比較的コンパクトサイズなので、多めに持って走ることも可能です!

なお、角が当たるとと痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くする

④スーパーメダリスト9000

アミノ酸4,000mg&クエン酸3,000mg配合のカンフル剤!カフェイン100mg配合で一気に元気になることが多いです!

かずき

かずき

眠くなったり集中力が切れかけた時にパッと粉のまま直飲みして使います!

オーバーナイトレースで効果を発揮します!!

さっちゃん

さっちゃん

朝が早いので、スタート前に直飲みしてカフェインパワーをもらうかもしれません(;^_^A

かずき

かずき

なお、粉が多いのでむせないように注意してください(;^_^A(苦笑)

こちらも角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くする

痙攣対策

痙攣対策に漢方のチカラも借ります!

かずき

かずき

ゼリータイプなので、水なしでも摂れます!(ただし、物凄くマズいです。笑)

多用することがないようにしたいですね(;^_^A

さっちゃん

さっちゃん

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くしています!

コンディショニング用

これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです!

かずき

かずき

適宜サプリメントも使って体調を整えていきます!

スマッシュウォーター&オレは熟睡す

水分補給

大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています!

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします!

さっちゃん

さっちゃん

レース当日にもしっかり補給して大会を迎えようと思っています。

睡眠

疲労回復に睡眠は不可欠!!睡眠時間だけでなく「質」にも注意したいところです。

オレは熟睡すに加えて、凌駕BCAA+を摂るようにしたら、今まで以上にグッスリ寝られています

さっちゃん

さっちゃん

ウチのニャンコも気になる「オレは熟眠す」

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「オレは熟眠す」定期購入コース初回購入時クーポンコードTMAHP9CZを入力することでお得に購入することが出来ます!

通常:20本6,000円=1本あたり300円
⇒クーポン入力にて20本1,880円(1本あたり94円・送料込)

※2か月目以降は20%OFFの20本4,560円=1本あたり228円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。
次回お届け予定日の7日前までにお電話もしくはお問い合わせフォームにてご連絡!

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レース直前は「身体の調子」を整えましょう!

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう!

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます!

かずき

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします!

レース前にマッサージを受けている さっちゃん

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか?今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰や肩に疲労を抱えていることはとても多いです!是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

次は当日の走る服装やドロップバックの準備についてまとめます📝

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram(@runninghigh42.195)も是非宜しくお願いします!!

さっちゃん

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