こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！
2023年春のレースは「青梅高水国際トレイルラン」「トレニックワールドin彩の国」の2本ですが、ハセツネ30K試走会のガイド&講師役を引き受けています。
今大会のコースは中止になってしまった2021ハセツネ30Kとほぼ反対まわりのコースです。
とりあえずヤバいコースってのは走らなくてもわかっているのですが(笑)どの程度ヤバいのか想像するより実際に通してみるのが手っ取り早いですね！試走に行ってきてその様子を記事にしています📝
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
トレラン計画
大会HPにコースMAPが公開されています。
試走実施日の頃は大会HPには地図が掲載されているだけでGPXデータは非公開でした。そこで、事前にSTRAVAを活用してコースデータを作成しました。（※2024年大会に関するコースはこちらに記載あり）
かずき
大会のスタートゴールは秋川渓谷リバーティオですが、今回の試走は武蔵五日市駅をスタート地点とします。
コースGPXデータを活用してGPSウォッチ「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」にダウンロードしておきます。
かずき
GPXウォッチにはエイドポイントも登録しておきます。
GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてありますので、こちらもどうぞ📝
GPXデータはSUNNTO 9 Peakとジオグラフィカに取り込んでおきます。
2024.2.8追記)2024年大会の私有地エリアは日曜&祝日がOK！
2024年大会に向けたトレーニングとして、試走OKな日が大会HPに明記されていました。
市道山登山口から小坂志林道、ゴロハチ林道区間の試走は、日曜、祝日に限り走行を解禁しています。
大会HP
かずき
大会直前でない限りマーキングは一切ありませんので、GPXデータをしっかり読み込んで表示できるようにしましょう！
残雪対策として「チェーンスパイク」の用意
今回の試走2日前に雪が降りました。その後は天候が回復し気温もかなり上昇。ほぼ溶けていると予想しましたが、万が一があると困るのでチェーンスパイクはしっかり準備しておきました！（実際は使用せず）
かずき
チェーンスパイクがあると、トレランの楽しみ方の幅が拡がります！
試走当日
試走前に朝7:00～の地元練に参加。距離走を24km(AVE.4’01″/km)走破し、しっかり脚が疲労した状態での試走でした(^0^;)
このプランは絶対にマネ出来ない。。。
さっちゃん
疲労がある中なので、足下に気を付けて行ってきます！
武蔵五日市駅→沢渡橋→西登山口
まずは広徳寺までロードです！
ここからトレイルに入ります
かずき
路面の凍結は全く問題なかったです！
序盤から渋滞濃厚？！
トレイルの入口から間違いなく渋滞が発生するとは思うのですが、ポジションによっては先ほどの上り坂から渋滞が起きる気がしています。。。
2022ハセツネCUPも上り坂から渋滞だったみたいだしね。。。
さっちゃん
とはいえ、スタートからダッシュして来るとその先のコースがハードなゆえ脚がもたないと思います。
かずき
4月の第一週開催となるので、暑くなったら痙攣祭り必至かと思います。。
なので、流れに身を任せて進む方がイイと思います(^0^;)
かずき
昔はここも大渋滞ポイントでした(^0^;)
もう少し進むと走りやすいシングルトラックになります。流れに身を任せて進むしかないと思います。
かずき
ここも詰まってしまう可能性が高い気がします。。。
最初は我慢の時間が多そう。。。
さっちゃん
登りが終わるとしばらくは走りやすいトレイルへ。しかし、それは長くは続きません。。。汗
ガレたテクニカルな下りトレイル
実は「ハセツネだけじゃない！武蔵五日市トレランツアー」ではお馴染みのトレイルなのですが、ここの下りトレイルはテクニカルなパート。得意な方と苦手な方が分かれる場所だと思います。
かずき
足下注意なところです。
しかも、下りの終わりの方は常時水で濡れて泥濘んでいることが多いです。
滑りにくいシューズで走りたいですね！
さっちゃん
ダウンヒルが得意な方は飛ばせると思いますが、たぶんそれはごくごく一部になりそうな気がします。。
これぐらい飛ばすことも出来る下り技術が欲しい。。。
さっちゃん
しばらく進むと分岐があります。
また夏に遊びに来たいですね！
さっちゃん
2022年は3回イベントで訪れました！2023年もイベントで遊びに来る予定です★
橋を渡り少し進むと階段を登ってロードに出ます！
かずき
大会時、自販機は使用不可です(^0^;)
なお、試走時に補給するならこの自販機が最後になります。あまりに水の残量がない場合は補給した方がいいかもしれません。。
まだまだ先は長いもんね。。。
さっちゃん
走るポジション取りはここのロードがチャンスだけど、、、、
ここから西戸倉登山口まで1kmほどロード。「順位を上げるならココ！」と言いたいところですが、上り坂が多いのと登山口から階段の急登が続くので個人的にはあまりオススメしません。
かずき
フツーに走ってもキツイと思います💦
ある程度流れに身を任せながら心拍が上がりすぎない程度に進む方が西戸倉登山口以降がラク？だと思います。
かずき
この上り坂が結構クセモノです💦
かずき
なお、左折すると結構強めの斜度の登りが待ち構えています(^0^;)
かずき
矢印の先は下り坂です！
住宅地を抜けていくと登山口付近に出て行きます。
あと少しで登山口ですが、上記写真ぐらいから渋滞が発生しちゃう気がします。。。
西戸倉登山口→グミ御前
西戸倉登山口からレースの中核部分に入っていくのですが、まだ10kmも進んでいないです(^0^;)
かずき
この時点で消耗が強いとこの先はかなり厳しくなると思います。。。
登山口からいきなり階段の急登が続きます。もし渋滞していたら、しっかり補給していくことをオススメします！
ただ止まっちゃうのは時間が勿体ないもんね(__;)
さっちゃん
かずき
キツイ感じが伝わるでしょうか……？？(^0^;)
ここは淡々と登るしかないと思います。
ここで痙攣だけはしたくないね💦
さっちゃん
かずき
コース中のトイレはココしかないので注意が必要です(ｰｰ;)
山頂へ寄り道
大会時は戸倉城山の山頂には行きませんが、山頂からの景色はとてもイイので試走の時は是非寄り道して欲しい場所です！
かずき
分岐からすぐ着きます！
時間があるときは景色を眺めながらゴハン食べたいね！
さっちゃん
山頂で景色を眺めたら先ほどの分岐に戻り先を急ぎます！
かずき
分岐の先は基本シングルトラックかつ時々滑りやすいトコロがあるので注意が必要です。
かずき
すぐ溶けちゃいそうでした！
先の下りは滑りやすい
ここも滑りやすい
矢印の先はシングルトラックのトレイルが続きます！
登りが地味にキツイ😅
要注意ポイント
全然距離が進んでいない！！！
さっちゃん
スタートから8kmほど。
かずき
荷田子峠までシングルでテクニカルなトレイルが多く、かなり進みにくかったです💦
なお、荷田子峠から登りが続きます(^o^;)（この時点で結構シンドイ。。。）
かずき
ここまででもだいぶハードでした💦
グミ御前→臼杵山→市道山分岐
グミ御前の先からようやく走れるところが増えてきたかな〜という印象です！ここで脚が終わっているとかなり厳しくなる気がします。。
このへんからレースの流れが変わりそうだね！
さっちゃん
相変わらずシングルトラックが多いものの、抜いたり抜かれたりがしやすくなるような気がします。
かずき
とはいえ、相変わらず登り基調です(^o^;)
かずき
臼杵山まで大きな登りが2発あった気がします。
テクニカルな下りが続く
臼杵山から市道山にかけてテクニカルな下りがいくつもあります。ダウンヒルが得意な方はウハウハになるのでしょうが、苦手な方は大変かもしれません。。。
かずき
どちらかというと、ボクが苦手としている下りです💦
しっかり集中していきたいところだね！
さっちゃん
エネルギー切れになると集中できないと思うので、臼杵山へ登りでしっかり補給しながら進むようにするとロスがないかもしれません。
かずき
走れない登りは補給タイムと割り切ります！
テクニカルな下りが終わるとしばらく走りやすかった気がします。
かずき
この急登の先にもう1発登りがあったと思います(^o^;)
ここメンタル負けしないようにしないと。。。
さっちゃん
ヨメトリ坂の先にあるゴロハチ林道は試走禁止エリアになるので、今回はスルーして直進して市道山へ向かいます。
試走解禁日以外は市道山経由だね！
さっちゃん
かずき
かなり消耗して到着しました💦
市道山→市道山分岐→入山峠→今熊山
市道山で少し補給してリスタート！ここまでだいぶ打ちのめされていますが、この先しばらくまだアップダウンが続きます💦
かずき
本当にこれでもかってぐらいイジメてくれます(笑)
ここから大会コースに復帰します！
かずき
大会本番はヨメトリ坂を下って林道を登り返して来るので、相当キツイと思います。。
ここの試走禁止エリアの走りが勝負の分かり目になりそう。。。
さっちゃん
市道山分岐から今熊山手前の分岐まで、基本的にはハセツネコースの逆走です。
かずき
違いはトッキリ場を経由するぐらいです。
ジグザク登り下りを繰り返しながら進んでいきます。
かずき
このあたりから走りやすいところが増えてきた印象です！
終盤にしっかり走れる脚を残して来たいところです！
ここまでのペース配分難しそう。。
さっちゃん
直進しないように注意！
トッキリ場からようやく走りのリズムが良くなってきた気がします😅
入山峠まで来ると一安心だね！
さっちゃん
入山峠から比較的走りやすいトレイルが続きます。
かずき
コブも基本的には巻いて行くので、リズムも取りやすいと思います！
右の階段を下りるとトイレあり。
分岐から階段を登ると山頂です！
かずき
痙攣注意なポイントです！
今熊山→秋川渓谷リバーティオ
今熊山の山頂にはベンチがあるので休憩しやすいですが、レースではそのまま行きたいところです😅
かずき
今回はここでしっかり補給していきました😅
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疲れた時でもスゥーって入ってくるからイイよね★
さっちゃん
補給して今熊山からの下りへ。ここはハセツネコースとは別のルートです！
かずき
下りは少し急なので、気を付けていきたいところです！
かずき
この先からダウンヒルが始まります！
足下に気を付けて下りていきます。
少しロードを走り再びトレイルへ！このあたりからラストスパートをかけたいところ！
かずき
一気に下ってきたあとなので、痙攣しないように気を付けたいところです！（とはいえ、2019ハセツネ30Kで痙攣しまくった。。。苦笑）
試走でもラストスパートかけれるように意識したいところ！
かずき
直進して二周目に行かないようにしましょう(笑)
ロードに出たら秋川渓谷リバーティオまでスパートしていきましょう！！
最後は気合いと根性でしょうね(笑)
さっちゃん
かずき
超キツかったぁ〜(^0^;)
試走後はこのまま歩いて武蔵五日市駅まで向かうと時間かかるので、最後はオマケRUNで駅まで走りました！
あとがき
今回の試走の様子は下記の通りでした！
| 主なポイント | 標高 | 実走タイム | 備考 |
|---|---|---|---|
| START：武蔵五日市駅 | |||
| 広徳寺 | 12分 | ||
| 沢渡橋 | 自販機。大会当日の利用NG。 | ||
| 西戸倉登山口 | 45分 | ||
| 戸倉城山 | 434ｍ | 1時間01分 | トイレ。大会当日はピークを踏まない。 |
| 荷田子峠 | 1時間32分 | ||
| グミ御前 | 1時間49分 | 予備関門 | |
| 臼杵山 | 842m | 2時間21分 | |
| ヨメトリ坂分岐 | 3時間06分 | ||
| 市道山 | 795m | 3時間08分 | 大会当日は通らない |
| 市道山分岐 | 775m | 3時間17分 | |
| トッキリ場 | 3時間56分 | ||
| 入山峠 | 504m | 4時間09分 | 第二関門 |
| 今熊山 | 468ｍ | 4時間33分 | 近くにトイレあり |
| 変電所前 | 4時間47分 | ||
| 広徳寺 | 4時間55分 | ||
| GOAL：秋川渓谷リバーティオ | 5時間00分 |
かずき
今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊
想像通り（むしろ、それ以上か？）キツイコースでした……(__;)登り以上に下りが全然進まなかった印象です。。
かずき
ダウンヒルが得意な方はウハウハになりそうですが、苦手な方やトレイル慣れしていない方はかなり苦戦しそうです💦
大会までまだまだ時間があるので、試走などで根っ子や岩に対する眼や脚を慣らしておく方がイイと思いました！
恐怖心ってなかなか取れないもんね。。。
さっちゃん
一方で2019年までのハセツネ30Kより攻略し甲斐があると思います！
かずき
単純に走力だけではダメだし、山力だけでも勝ちきれない総合力勝負になりそうです。
得意な部分を伸ばしながら、苦手要素を少しでも克服して大会当日に向かっていきたいですね！（※ウチは出ません。笑）
同日開催の青梅高水国際トレイルランに出場します！
さっちゃん
コース対策動画
チーム獣人代表のけぐさんが作成しているコース動画がわかりやすいです！
試走と併せて活用するとしっかり対策できそうです！
さっちゃん
試走イベントの告知
本記事冒頭にも告知させていただきましたが、夫婦で試走会のコースガイド兼講師役を担当することになっています！是非こちらもご活用ください！
かずき
厳しいコースなので、一緒に対策していきましょう！
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！
さっちゃん
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