こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！
前回は前日移動～スタート直前の様子について書きました！今回はいよいよレース編！まずはNorthの様子です📝
かずき
レースを走ってからだいぶ時間が経過していますが、記録と記憶を辿って書いていますm(__)m
なお、コースに関してはコースまとめ記事をご確認ください📝
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
Northの作戦
2022年大会はNorthのオーバーペースがたたり、脚を盛大に使ってしまいました😅
かずき
South①のユガテに向かう途中で脚を売り切ってました💦
まだ70kmも行ってないじゃん！！😳
さっちゃん
同じ轍を踏まないために、いかにペースを抑えるかがカギ🔑そのために意識したのは下記4つ📝
- North目標:サンピア休憩込で8時間半でクリアする
- 心拍は130台中盤まで
- 登りは基本歩く🚶
- 無理にパックのペースには乗らない🙅
かずき
これだけペースを抑える手段を講じればスピードは落ちるハズ！
果たして、どうなるか？！
START:ニューサンピア埼玉おごせ～A1:刈場坂峠
定刻通り7:00にレーススタート！待ちに待った？無限里山修行の旅が始まります。
かずき
なお、レース中の写真・動画はいただいたモノを使っています📷
サンピアの裏庭を走ってロードへ出ていきます。
かずき
テンション高くなっているので、飛ばさないようにだけ気を付けて進みました！
トレイルの入口までしばらくロードが続きます。
かずき
ペースとして最初のロードは5’30″/km程度、心拍130台で行きました！
ロードを2~3km進むとトレイルの取り付き口に到着します！
トレイルに入り、登りは走り過ぎないように気を付けて淡々と進みます！
かずき
「飛ばし過ぎない！飛ばし過ぎない！」が合言葉です。
時々手元のCOROSに目をやり、心拍が上がり過ぎないように注意していきました。
まずは何事もなく飯森峠に到着します。
※写真は試走時撮影📷
かずき
飯盛峠に着いた時、「2022年大会とさほど変わらないかも？！」とか思いました😅
まだ脚の疲労感はなかったものの、登りを走りすぎないように気を付けます(・・;)
靴紐が気になった
飯盛峠に来て靴紐が気になったので結び直しました！
気になったことは早め早めに潰しておく方がイイですね！
さっちゃん
かずき
強制的にペースを止める機会にもなりました！
飯盛峠の先は関東ふれあいの道が続きます。整備されているところが多いので、ペースが上がりすぎないように、というのをアタマに入れて再び走り出しました。
A1:刈場坂峠→A2:堂平キャンプ場
抑えたつもりが結局1年前のタイムとさほど変わらずでした(^_^;)
かずき
心身ともに余裕は充分あった状態では来れました！
雨もあったので、止まりすぎないように気をつけて、補給を手早く行なって出発します！
走りすぎないように気をつける！
2022年大会時、堂平キャンプ場までかなり走った記憶がありました。刈場坂峠までのタイムを見ても速かったので、登りは意図的に歩く！というのを意識していきました。
かずき
2022年大会より歩いたと思います。
そして、下りを飛ばしすぎないように気を付けて進みます。
下りは滑りやすいところもあったね〜！
さっちゃん
特に白石峠への下りが鬼門💦ここは試走から滑りまくっているので仕方ない場所と思っていますが、2023年大会でもコケました😅苦笑
かずき
とはいえ、2022年の泥んこ祭りに比べれば大したことなかった気がします🤔
その後の登り下りで脚を使わないように進み、堂平キャンプ場を目指して進みました！
かずき
脚を使わずスムーズに行けたと思います！
A2:堂平キャンプ場→A3:慈光寺
大会当日は気付いていませんでしたが、2022年大会より速く到着していました(゜o゜;
かずき
1年前とさほど変わらない？！とは思っていましたが、まさかの展開でした(・・;)
1年前より意図的に歩いたと思うのに、何故だろうか。。。苦笑
平地のペースが若干速くなってるとか？！
さっちゃん
エイドに着いたら水場で手の泥を落とし、キレイにしてからしっかり補給していきます。
かずき
スープパスタが美味しかったのですが、アツアツ過ぎて大変でした😅笑
ほどほどに補給をしたら足早に出発！この先はしばらく走りやすいトレイルが続きます。
かずき
2022年大会はここでペースが上がり過ぎたので、今回は抑えめを心掛けました！
ここのエリアのヤマ場は笠山への登り。コレをやっつけると再び走りやすいトレイルが続きます！
ココも飛ばしすぎ注意な場所だよね〜！
さっちゃん
しばらく走って行くと一度集落に下ります。その後しばらくロードが続きます。
私設エイドの出現！
こちらのロードの途中に知り合いが出していた私設エイドが出現！！ありがたく色々いただきました★
これからNorthの核心部に向かうタイミングだから、より嬉しいよね！！
さっちゃん
その後トレイルに入り、金嶽を目指していきます！
かずき
ここで脚の消耗が大きいとこの先大変なことになります(^_^;)
こんな感じにグッタリしないようにしたいところ(^_^;
金嶽を無事やっつけると、その先は走りやすいトレイルが中心！慈光寺まで一気に進みます。
「走りやすい」けど、登り返しもあるにでお気をつけてください(^_^;)
さっちゃん
かずき
雨のあとは泥濘んで滑りやすいので注意です！
都幾山を過ぎるとエイドまでもうすぐです！
A3:慈光寺→A4:くぬぎ村体験交流館
慈光寺はライトチェックポイントです！エイドでの補給の前にライトチェックを受けます。
かずき
ココでライトがなかったら即失格になります。
ライトを取り出しやすいところに入れておくとスムーズですね！
さっちゃん
ライトチェック後に色々補給をしていきます！
かずき
慈光寺エイドは友達多すぎてパワーたくさんもらいました！！
エイド食の補給はもちろん、トイレに立ち寄りしっかり被り水をしていきます。
暑い時の被り水は大切ですね！
さっちゃん
慈光寺を出発したらなだらかな下りが続きます。2022年大会時はココの下りで脚の消耗感を感じましたが、今回はまだ大丈夫そう！
ココで脚終わっていたらこの先ヤバいね。。。
さっちゃん
登山口に出ると、しばらくロードが続きます。試走時の休憩ポイント「ときがわベース」がある交差点を過ぎ、次のトレイルまで走っていきます！
試走時必須の自販機ポイント
トレイルに入ると最初はなだらかな登り。シングルトラックが多く、走れるところは走れますが新柵山への登りが急なのでここの消耗は最小限にしたいところ。。。
このエリアのボスキャラ
新柵山の先はほぼ下り基調！……ですが、登り返しはしっかりあるので飛ばしすぎに注意です(;^_^A
かずき
下りの終盤にロストポイントがあるので、行き過ぎ注意です！
トレイルを抜けてロードを少し走るとエイドに到着します！
A4:くぬぎ村体験交流館→A5:ニューサンピア埼玉おごせ
やっぱりペースが速いまま来てしまいました(・・;)
かずき
心拍気にしてきたので、まぁ大丈夫かなとは思っていました。
先の展開のために、しっかり補給をしていきます！（サンドイッチ美味しかった★）
駅伝の部トップ選手が現れる！！
エイド補給中に駅伝の部トップ2人に追いつかれました！（1年前よりだいぶ早い。。。）
かずき
2022年大会は雨乞山に向かう途中で抜かれました(・・;)
駅伝組は相当速い展開になっていたんだろうね(^_^;
さっちゃん
水分をしっかり補充し、サンドイッチ1つは歩きながら補給していくことにしました。
かずき
エイド出発後はだらだらした登りが続くので、そこは補給区間と割り切りました！
まだまだ先は長いから焦る必要もないしね！
さっちゃん
走ろうと思えば走れるところなのですが、100マイルの長丁場はまずは温存が大事！淡々と進むことだけ考えていきます。
かずき
登り切ったら気持ち良く走れるところに出て行きます！
ここは2022年大会で走りすぎてしまったパートの1つ。気持ちを抑えながら進みます。途中でシングルトラックに入っていく箇所があるので、ロストに気を付けます！
ここからシングルトラックへ。
雨降ると超泥濘むポイントなので、直前は晴れて欲しいですね！
さっちゃん
かずき
今回も滑りやすくなっていたものの、2022年大会に比べるとなんてことなかったように思います！
シングルトラックを抜ける程よく走れるトレイル→ロードと続きます。しばらく進むと川を渡り、最初の頃に通ったトレイルに戻って行きます！
暑い時はドボンポイントになるかも？！笑
この先は序盤通過した大築城跡を巻いたのちは、序盤のコースを逆走していきます。
かずき
このあたりも比較的走りやすいので、ペースUPしすぎないように気を付けます。
一方で雨で泥濘むと滑りやすいので注意が必要ですね！
さっちゃん
竹林が見えて少し進むと分岐があるので、ロストに気を付けます。
ロスト注意ポイント！
分岐の先は比較的走りやすいところが多いですが、コブや分岐があるので注意は必要です。
マーキングを見落とさないように気を付けたいですね！
さっちゃん
トレイルを抜けると少しロードを挟み、North最後のヤマ場である雨乞山へ向かって行きます！
脱水症状気味に。。。
雨乞山を過ぎたあたりから頭がボォ～っとしてしまい、視界がうまく定まらなくなっていました。。
かずき
脱水になっていたんだと思います。
試走時に走り回っていた箇所も歩きに切り替え、水分はもちろんミネラル補給をしながら回復を待ちました。その時にふとCOROSに目をやると2022年のタイムより早くニューサンピアおごせ（以下、サンピア）に着きそうな感じのタイムが？！！
結局ペース速かったんだね(^_^;
さっちゃん
余計な消耗だけしないように気を付けて走って行きました。
よく見ると後ろお二人もサイラーゼッケン！
トレイルを抜けるとあとはロード。サンピアまで淡々と進むことだけ考えます。
A5:ニューサンピア埼玉おごせ
想定外のタイムで戻ってきてしまいました(^_^;
かずき
歩くところは増やしたハズだし、ましてや最後脱水による失速もあるハズなのに、よくわからない状況でした(^_^;
とはいえ、消耗は大きくなさそうだったのでしっかり補給して次へ備えていきます。
しっかり補給したあとに体育館に入り、着替えなどを行なってSouth①の準備を進めていきます。
かずき
今回はサポートを友人にお願いできたので、スムーズなエイドワークが出来ました！
特に充電や荷物整理の手間がなくなったとは本当に助かりました！！
さっちゃん
かずき
エネルギーとアミノ酸を摂りながら元気になれるので、ドロップバックには必須です！！
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ボクが出発して36分後に、女子先頭でさっちゃんが戻ってきました。
NORTHの反省点
だいぶ記憶が怪しくなっていますが(苦笑)良かった点や反省点･課題を挙げていきます✍
良かった点
- 2022年大会のように消耗せず、Northを終えることが出来た！
- エイドワークがスムーズだった（7分31秒/2022年大会は9分05秒）
- サンピアの補給に「甘酒」を初投入したが、とても良かった！
2022年大会のように消耗せず、Northを終えることが出来た！
8時間強でNorthをまわるつもりでいたのですが、ヨユーでサブ8してしまいました(^_^;)
かずき
レース本番のペースって難しい。。。
今回は脚が消耗しきった感じはなく、まだまだ動く感覚があったのでひとまず良かったのかな、と思います。
エイドワークが過去になくスムーズだった
ロングレースの経験が増えてきたことで、エイドでやりたいことがだいたい決まってきました。
かずき
エイドに入る前に「エイドでやること」をイメージしておくと比較的スムーズにいけます！
それとは別にサポーターには「エイドワーク」でお願いしたいことを伝えておくことで、よりスムーズに対応してもらえたのかな、と思います！
サポート慣れしている方だったので、更に+αが出たと思います。
さっちゃん
個人的に助かったことは、手間になる「ゴミ捨て」「時計の充電の補助」をして貰えたことでアレコレし忘れることがなくなったかな、と思います。
サンピアの補給に「甘酒」を初投入したが、とても良かった
2022年大会に友人が甘酒を補給に使っていて、とても良さそうだったので使ってみました！
「飲む点滴」とも言われるので、身体にもイイだろうと思いました！
さっちゃん
かずき
エネルギーだけでなくアミノ酸、ビタミン、ミネラルも手軽に摂れるのでとても良かったと思います！
今回ウチが使ったのは宝来屋の「冷やし甘酒」です！スッキリした甘さで飲みやすく、味も色々あるのでオススメです！
反省点や課題
- イメージした以上のペースになってしまう(^_^;
- 脱水になった（ミネラルの補給不足）
イメージした以上のペースになってしまう(^_^;
2022年大会以上に「歩き」を挟んで進んだと思うのですが、ペースがだいぶ速くなっていました(^_^;)
かずき
裏を返すと、歩くところは歩いてもそれなりのペースになるというのがわかりあｍした。
イメージするペースに乖離が大きくなるのは、試走のペースが遅すぎ&試走時の休憩が長すぎというのが原因なのかもしれません。
試走は試走で頑張っていると思うんだけどねぇ。。。
さっちゃん
次回挑戦するときは試走でもう少しペースUPさせて走り、余裕度のチェックをしていきたいと思います。
脱水になった（ミネラルの補給不足）
気温が低いといっても5月は5月。走ればしっかり発汗するのですが、Northは「走れる」部分が多く、補給を怠っていたのかなと思っています。
走りながら摂りやすいアイテムをもう少し用意しておくと良かったのかもね(^_^;)
さっちゃん
2022年大会&2023年大会のNorthは曇や雨が多く、気温上昇に悩まされる心配はあまりありませんでした。一方でそのまま走ってしまえる条件になってしまうと補給を疎かにしがちなのかもしれません。
かずき
補給できるアイテムはいくつかストックしておくと良いと思います。
さちの振り返り
さっちゃんはレースの振り返り記録をInstagramに残しています。是非こちらもどうぞ！
備忘録を兼ねて思ったことをそのまま書いています✍
さっちゃん
次はSouth①の様子を書いていきます📝
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！
私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！
さっちゃん