かずきのスケジュール(マッサージ&鍼治療、練習会、トレランイベント)公開しました!

【トレイルラン】かずきのトレラン教室 Vol.11 ~ハセツネ30Kコース試走フルコースver. [約30km]

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この記事について

月イチで開催している武蔵五日市トレランイベントハセツネ30K試走に出掛けた様子です。(約30km・約2,300m+D)

こんにちは!ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています!

武蔵五日市を舞台とする月イチトレラン企画!2024年2月に引き続き、今回もハセツネ30Kの試走に出掛けました!

2023年大会からコースが大幅にリニューアルされ、山岳耐久度が大幅にUP!厳しいコースのレース対策として「試走」はとても重要だと思っています。

かずき

かずき

2023年に試走へ出掛けた際、「これは試走した方がアドバンテージが大きい大会」だと思いました。

コース全体のレイアウトを掴むことはもちろん、我慢のしどころ勝負所を押さえていきたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

前回一部ショートカットした約25kmのコースで行ないましたが、今回はフルコースver.の実施です!その時の様子を記事にしています📝

かずき

かずき

なお、イベントの募集はモシコムを活用しています。

【かずきのトレラン教室】3/17(日) 武蔵五日市トレランレース試走練習会(約30kmフルコース) – 主催者かずきが月イチ企画で実施している武蔵五日市トレランイベント!今回は3月末開催予定の山岳耐久レースコースを使った練習会です。途中補給ポイントはありませんので、十分な準備の上ご参加ください。 #ハセツネ30Khttps://moshicom.com/98153/
かずき(山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人)さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

今回のトレランイベントの概要

  • 約30km、約2,300m+D
  • 道中の補給ポイントがないので、しっかりした準備が必要
  • 道中のトイレは2カ所
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

トレラン計画

ルート概要

START:武蔵五日市駅→広徳寺→沢渡橋→戸倉城山→臼杵山→ヨメトリ坂→小坂志林道→ゴロハチ林道→市道山分岐→今熊山→広徳寺→GOAL:青梅永山公園
約30km、2,300m+D太字は主な補給ポイント)

小坂志林道、ゴロハチ林道区間の試走は、日曜、祝日に限り走行解禁です。

今回はフルコース!しっかりレースコースをなぞっていきます。

かずき

かずき

私有地にあたる小坂志林道、ゴロハチ林道区間を走行できる日曜日に行ないました!

市道山登山口から小坂志林道、ゴロハチ林道区間の試走は、日曜、祝日に限り走行を解禁しています。

この区間は林業作業の行われる私有地のため、日頃は試走ならびに通行を禁止しています。

ただし所有者のご厚意もあり、大会までの日曜、祝日に限り走行を解禁いたします。

日曜・祝日以外は私有地内での作業や作業車の通行があるため、立入厳禁です。

ルールを守ってトレーニングを行なってください。

公式サイト

コース情報も公式サイトに公開されているので、事前に準備をしておきます。

引用:公式サイト

コースGPXデータはGPSウォッチ「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」にダウンロードしておきます。

かずき

かずき

GPXウォッチにはチェックポイントも登録しておくと便利です!

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ジオグラフィカ | 登山用GPS

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GARMIN派SUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてありますのでこちらも是非ご活用ください!

また2023年に出掛けた試走(ショートver.)の時に詳しくコースをまとめましたので、コースの様子を見たい方は是非そちらをどうぞ!

基本的に道中の補給ポイントはなし

スタートして約4km地点付近に自販機がありますが、序盤なため走り出して気候状況などをみて不足を感じた時の補完用になると思います。

自販機ポイント

なお、大会本番に使用した場合は失格になりますので気を付けましょう!(詳しくは競技規則を参照してください)

トイレポイントは2箇所

今回の試走だと、約6km付近の城山山頂付近27.5km付近の今熊山山頂付近にあります。

戸倉城山山頂手前の分岐
今熊山手前の分岐
右の階段を下りるとトイレあり。

トレラン当日

今回は武蔵五日市駅近くのタイムズ8:20~8:35集合でした!

初対面同士の方もいらっしゃいますので、軽く自己紹介をしていただき、その後注意事項を確認していきます。

かずき

かずき

水や補給のことは再確認しておきました!

そのあとはトイレに寄り、集合写真を撮ったら出発します!

武蔵五日市駅→沢渡橋→西戸倉登山口

大会のスタート地点は秋川渓谷リバーティオですが、会場には寄らず広徳寺へ向かいます。

この先の広徳寺手前の上り坂は飛ばしすぎると後々響くのでマイペースに行きましょう!

さっちゃん

さっちゃん

ハセツネ30Kポスターを発見!

広徳寺からトレイルに入り、沢渡橋へ向かいます。

かずき

かずき

沢渡橋へ向かう途中にガレたパートがあるので、そこは足下注意なポイントです!

最後の方は泥濘んでいることが多いので、より注意が必要だね(^_^;)

さっちゃん

さっちゃん

危ないところはマイペース走行をし、下りた先で合流。沢渡橋付近に自販機ポイントがあります。

過去の試走時撮影📷
今回は使用OK(笑)

この日はとても暑く、ここで水に関する不安があったら買っておく方がイイですね!

さっちゃん

さっちゃん

ここから西登山口までロードが続きます。途中キツめの上り坂があるので、ココも飛ばしすぎ注意かな、と思います。

序盤はとにかく温存温存を心掛けましょう!!

たんちゃん

たんちゃん

西戸倉登山口→グミ御前→臼杵山→ヨメトリ坂→CP1:小坂志林道

登山口から本格的なトレイルパートになります。

いきなりガツンと階段登るので、ここまでの消耗は最小限にしていきたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

ここで滝汗掻いて消耗していたら、この先のパートで痙攣ラッシュになってしまう気がします。。。

山頂手前の分岐付近にトイレがあるので、小休止を挟みます。

かずき

かずき

ココのトイレを逃すと20kmほど先に進まないとないので気をつけましょう!

戸倉城山山頂手前の分岐

山頂からの景色がとてもイイのですが、今回はまだまだ長いので先を急ぎます。

大会本番では山頂を通過しないので、試走の際是非訪れてくださいね!

さっちゃん

さっちゃん

分岐の先はシングルトラックが続きます。

路面が泥濘んでいたり、乾燥していると滑りやすいところがあるので、注意が必要です(^_^;)

まこっちゃん

まこっちゃん

今回は大会本番2週間前というタイミングだったこともあってか、試走されている方が多かったです!

かずき

かずき

広いところでうまく抜いてもらいました!

盆堀山
ここからの下りは要注意ポイント

盆堀山あたりから進行速度に差が出始めていたので、適宜グループに分かれながら進んで行きます。

大会だけでなく、試走もオーバーペースは禁物です!!

たんちゃん

たんちゃん

途中でグループ分けして進むようになっても適宜休憩しながら集まるように進みました。

グミ御前

グミ御前花粉がスゴイ場所なので、花粉症の方は注意かもしれません(^_^;

さっちゃん

さっちゃん

グミ御前を通過し、前半のヤマ場である臼杵山を目指していきます!

時計の示す距離があまり増えませんが、ココは耐えどころですよ(^_^;

たんちゃん

たんちゃん

かずき

かずき

時計の距離はあまり見ない方がイイのかもしれません。。

頑張っています!!
途中休憩したポイントにて📷
臼杵山手前の急登
臼杵山

臼杵山の次は市道山へ向かって行きます!

市道山までまだまだアップダウンが続きます(^_^;)

まこっちゃん

まこっちゃん

かずき

かずき

このあたりも時計の距離が進まないので、あまり見ない方がイイのかもしれません。。苦笑

補給を怠ると痙攣などに繋がることがあるので、注意が必要です(^_^;)

前回の試走時、まこっちゃん痙攣(・・;)

ちなみに、痙攣対策としてウチはコムレケアをよく使います。

私のレース必携品です!

さっちゃん

さっちゃん

コムレケア
角を切って丸くしています!

市道山手前の急登は骨が折れるので、心して登りましょう!!

かずき

かずき

メンタルももっていかれないように気を付けてくださいね(^_^;

ヨメトリ坂手前の分岐でしっかり休憩したら、一気に下っていきます。

一部滑りやすい下りもあるので、気を付けて行きましょう!

まこっちゃん

まこっちゃん

CP1:小坂志林道→ゴロハチ林道→市道山分岐→CP:2入山峠

ヨメトリ坂を下りたところに第1関門があります。

2024年大会はスタートから3時間45分が制限時間です!

たんちゃん

たんちゃん

引用:公式サイト

第1関門の先からポールの使用が解禁されます!

かずき

かずき

ここまではザックなどに取り付けておくことが求められています。

(5)ストックおよび杖等の使用は第1関門(小坂志林道)まで禁止とします。ストックはパックに装着してください(第1関門までは手に持って走ることもできません)。

大会要項・競技および諸注意

なお、第1関門のポイントから笹平バス停に向かうことでエスケープが可能です。体調が優れない時などはココで撤退しましょう。

この先はゴールまでエスケープ出来ませんので、水や補給食の残量もしっかり確認しておきたいですね!

まこっちゃん

まこっちゃん

小坂志林道は走りやすく約2km続きます。ここはしっかり走って進みたいところ。

この先のゴロハチ林道が強烈なので、消耗しないように注意してください!!

たんちゃん

たんちゃん

ゴロハチ林道に向けて、気合十分!!
ANDO_を補給😋

登り出す前に補給もしっかり行なっておきたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

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少し休憩したら試練のゴロハチ林道へ。登りがキツいだけでなく足場良くないので、捻挫に注意が必要です!

私はポールを活用し、脚の消耗を抑えていこうと考えています!

たんちゃん

たんちゃん

たんじゅさんの合い言葉は「勝負は市道山分岐から!」ここでチカラ尽きないように気を付けましょう!!

脱水による痙攣にも気を付けたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

ゴロハチ林道を終えるとトレイルに復帰。ここから今熊山までほぼハセツネCUPコースの逆走です。

市道山分岐

市道山分岐から消耗具合をみて3グループに分かれて進んで行きました!

先頭は私が行きました!!

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

完全に「さっちゃん練再び!」な状況だったね。笑

かずき

かずき

ちなみに、次回さっちゃん練は3/27(日)開催です!

【さっちゃん練】3/24(日) 青梅高水トレランコース試走練習会(約23km) – さっちゃんこと「中野沙知選手」お気に入りトレランコースを走ります! 今回は毎年4月に開催される青梅高水国際トレイルランのコース!同大会4回の優勝経験のあるさっちゃんのリードでピリッと刺激を入れながら楽しくトレイルを走って行きましょう! #かずきのトレラン教室https://moshicom.com/98852/

話を戻しまして、市道山分岐から登り返しはいくつかあるものの、全体的には走れるところが一気に増えてきます。ココで脚が売り切っている状況は避けたいですね!

「勝負は市道山分岐から!」の意味がよくわかると思います!!

たんちゃん

たんちゃん

走れるところが多い注意点として、入山峠まで2箇所ほどロストポイントがあります。

2箇所目のトッキリ場が要注意ポイントです!

さっちゃん

さっちゃん

トッキリ場
直進しないように注意!
入山峠

なお、2024年大会の第2関門制限時間は「6時間05分」です!

引用:公式サイト

入山峠→今熊山→武蔵五日市駅

いよいよラストスパート!入山峠からは気持ち良く走れるところが多いので、今熊山まで一気に進みます!

ここから一気にスパートをかけていきたいです!

さっちゃん

さっちゃん

まこっちゃん

まこっちゃん

脚さえ残しておけば順位は一気にジャンプアップできるチャンスがありますね!

特にハセツネCUP優先エントリー権がもらえる「男子500位以内、女子50位以内」を目指している方は止まらず駆け抜けていきましょう!!

今回も今熊山まで一気に進みました!笑

さっちゃん

さっちゃん

今熊山

なお、今熊山山頂付近トイレがありますので、必要に応じて寄って行きましょう!

今熊山手前の分岐
右の階段を下りるとトイレあり。

最後の要注意ポイント

今熊山からの下りは危ないところがあります。最後の最後でケガをしないように注意して進みます。

下る前にしっかり補給しておきたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

走れるコースほど補給を怠りがちです。ここでガス欠とかないようにしましょう!

下りきると変電所前に出ます!

変電所前のロードを少し走り最後のトレイルに突入します!

最後の最後に現れる小さな登りに負けないでくださいね!!

たんちゃん

たんちゃん

トレイルを抜けると懐かしの景色が飛び込んできます!

あと少し!!

トレイルを抜けると広徳寺!あとは秋川渓谷リバーティオまでラストスパート!!

最後のスパート合戦は絶対に負けたくない!!

さっちゃん

さっちゃん

なお、今回は秋川渓谷リバーティオには行かずそのまま武蔵五日市駅へ戻りました!

かずき

かずき

大会のゴール制限時間は「7時間」です!完走目指して頑張りましょう!!

引用:公式サイト

イベントあとがき

最高気温20℃を記録する暑い日の中でも開催となりましたが、大きな怪我はなく無事終えることが出来てホッとしています(^_^;)

COROS APEX 2 PRO より

  • 25.04km・1,923m+D
  • 7時間20分(休憩等込み)
  • 消費カロリー:2,785kcal
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かずき

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今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

Strava: ランニング、ライド、ハイキング

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今回の試走会を通じて感じたこと

2023年以来のフルコースを走りましたが、自分自身も学びが多い試走会だったと思います!

試走を通して学ぶことは多いですね!

さっちゃん

さっちゃん

気付いたポイント

  • 靴紐の締め方は超重要
  • ペース配分は超重要
  • ゴロハチ林道はポールで温存できる?!
  • ポールを使う際は補給漏れに気を付ける
  • ハードコースなので、しっかりリカバリーさせよう!

靴紐の締め方は超重要

今回のイベントで「下りが怖い」とお話されている方の足下をみると、靴紐がしっかり締められていない状況だったことに気付きました。

かずき

かずき

足下が不安定になったら、下りが得意な方もうまく走れないと思います(^_^;

そして、締め方が甘いだけでなく靴がオーバーサイズになっており、靴の中で足が動く状況でした。この状況では足首&ふくらはぎに余計なチカラが入り、故障の原因にもなります。

今はネットで気軽に買える時代だけど、しっかり足入れして確認しないといけないね!

さっちゃん

さっちゃん

今回2名ほど靴紐を指摘させていただきましたが、走りの感覚が劇的に変わったそうです。やっぱり大事!!

かずき

かずき

靴を見直した上で、適宜テーピングを使うとより安定感が増したのではないかな~と思います!

今はプレカットされたテーピングも販売されています。テーピングが苦手な方はそういったモノを活用することをオススメします!

ペース配分は超重要

途中たんじゅさんが「勝負は市道山分岐から!」と口酸っぱく言ってましたが、終盤の走れるところが多いパートに脚を残すことは非常に大事かと思います!

走れるところで走れなくて抜かれまくるのは、メンタル的にもキツイですからね。。。

さっちゃん

さっちゃん

特にハセツネCUP優先エントリー権がもらえる「男子500位以内、女子50位以内」を目指している方は気を付けたいですね!!

ゴロハチ林道はポールで脚温存できる?!

コース全体を通して最もキツイ登りは間違いなくゴロハチ林道だと思っています。

2023年の試走でも超キツかったもの。。

さっちゃん

さっちゃん

ポールを活用することで脚を温存しながら登れます。ポールの使用に慣れている方は必要に応じて使っていくのも作戦かな~と思います!

ゴロハチ林道をうまく抜けていきましょう!

たんちゃん

たんちゃん

なお、ボクはブラックダイヤモンド「ディスタンスカーボンZ」を使っています。

ポールを使う際は補給漏れに気を付ける

ポールを使う注意点として、両手が塞がれることが多いので補給漏れに気を付ける必要があると思います。

かずき

かずき

前に進むことに一生懸命になってしばらく補給していなかった!!なんてことは避けたいですね。。。。

水分と一緒にエネルギーを摂れるようなモノを使うのもイイかもね!

さっちゃん

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最近のウチのイチオシは「トップランナー」です!

かずき

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水分補給しやすく、パラチノース含有でエネルギーも摂れるので重宝しています!

トップランナー

運動前後にベストな「アイソトニック」と運動中にベストな「ハイポトニック」の2タイプをラインナップされており、今回の試走では「ハイポトニック」を使用していました!

かずき

かずき

暑くて思いの外に汗を掻いていましたが、トラブルゼロで終えることが出来ました!

ハセツネ30K本番でも、レース前の補給に「アイソトニック」、レース中に携帯する水分は「ハイポトニック」を使っていく予定です。

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ハードコースなので、しっかりリカバリーさせよう!

約30km・約2,300m+Dの威力は強烈です😅しっかり回復させないと疲労が残る気配を感じました。。

何回走ってもハードコースです(^_^;

さっちゃん

さっちゃん

リカバリーとして、ウチはアミノ酸が豊富に含まれている「オレは摂取す」を活用しています!

かずき

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トレーニング後にしっかり摂っておくと、翌日の疲労感が違うと思います。

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レース直前は「身体の調子」を整えましょう!

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう!

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます!

かずき

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします!

レース前にマッサージを受けている さっちゃん

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか?今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね!

さっちゃん

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰や肩に疲労を抱えていることはとても多いです!是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

次回以降の予告!

月イチ企画の武蔵五日市トレランイベントだけでなく、2024年からは「さっちゃん練」も開催しています!

不定期開催ですが、私のお気入りトレランコースもご案内しています😊

さっちゃん

さっちゃん

トレランイベント開催予定
かずき(山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人)さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

次回は3/24(日)に青梅高水国際トレイルランコース試走を行ないます!青梅高水国際トレイルラン4連覇の経験があるさっちゃんがコースポイントだけでなくペース配分などもレクチャー予定です!

レース前な方が多いと思うので、ケガなく楽しみながら行きたいと思います😊

さっちゃん

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お時間ある方は是非遊びにきてください!

【さっちゃん練】3/24(日) 青梅高水トレランコース試走練習会(約23km) – さっちゃんこと「中野沙知選手」お気に入りトレランコースを走ります! 今回は毎年4月に開催される青梅高水国際トレイルランのコース!同大会4回の優勝経験のあるさっちゃんのリードでピリッと刺激を入れながら楽しくトレイルを走って行きましょう! #かずきのトレラン教室https://moshicom.com/98852/
かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram(@kazu.runlog)の方もフォロー宜しくお願いします!

私のInstagram(@runninghigh42.195)も是非宜しくお願いします!!

さっちゃん

さっちゃん

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