こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！
今回は奥信濃100に向けたトレランに出掛けました！奥信濃100はかなり走れるトレイル続くレースが予想されるので、そのトレーニングを兼ねて近場の武蔵五日市駅を拠点に大岳山ピストントレランに出掛けてきました！なお、2021ハセツネにもエントリーしているので、その試走を兼ねています。
かずき
ハセツネ本番において、大岳山以降はナイトランになる予定なので、明るい時に走ってイメージを固めることは大事かと思っています！
ハセツネは過去3回出場歴があり、関門ごとのLAPタイムが手元にデータとして残っているので今回のペースがどれぐらいのものだったとか対比させることも可能です！
かずき
タイムアタックをするわけではありませんが、レースペースに直すとどれぐらいだったか、というイメージが出来るのはとてもイイことだと思います。
帰りの大岳山からは写真多めに撮影して走ったので、ハセツネ出場予定の方の一助になれば幸いです。
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
トレラン計画
ヤマレコを活用してコースを組んでいきました！
| 主なポイント | 標高 | 距離目安 | コースタイム50% | コースタイム | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|
| START：武蔵五日市駅 | 0.0km | 0:00:00 | 0:00:00 | ||
| 日の出山 | 902m | 10.2km | 2:16:30 | 4:53:00 | トイレ |
| 御岳神社 | 929m | お茶屋、自販機、トイレ | |||
| 長尾平 | 12.4km | ハセツネ記念碑 | |||
| 綾広の滝自然水 | 水場 | ||||
| 大岳山荘 | 1,158m | 15.6km | 4:00:30 | 8:01:00 | トイレ、水場 |
| 大岳山手前分岐 | 以降ハセツネコース | ||||
| 大岳山 | 1,267m | 17.2km | 4:40:00 | 9:20:00 | |
| 大岳山荘 | 1,158m | 17.5km | 4:47:00 | 9:34:00 | トイレ、水場 |
| 綾広の滝自然水 | 水場 | ||||
| 長尾平 | 20.7km | ハセツネ第三関門 | |||
| 御岳神社 | 929m | お茶屋、自販機、トイレ | |||
| 日の出山 | 902m | 23.1km | 6:13:00 | 12:24:00 | |
| GOAL：五日市会館 | 32.2km | 8:00:30 | 16:01:00 |
アップロードして作成した地図
日ノ出山を経由し御岳神社ー綾広の滝湧き水ー大岳山荘まではシンプルにハセツネコース逆走。そのまま大岳山に登っても良かったのですが、御前山方面から大岳山へ登るところまで巻いて行けるので、回り込んでから大岳山を登頂。以降はハセツネコースを確認しながら大会ゴール地点である五日市会館まで一気に行きます！
かずき
大会のリザルトが関門ごとの通過タイムも出してくれているので、長尾平～五日市会館までのタイムは対比が可能です！
もちろん、タイムアタックをすることはありませんが、今回走ったタイムからレースペースがわかるというのはペース配分を意識しやすくなります！
過去の自分と比べられるのも伝統の大会ならではの楽しみ！
さっちゃん
本ルートは比較的走れるところが多いので、極力走れるところはしっかり走っていくことを意識して走ってこようと思います(^^)/
トレラン当日
武蔵五日市駅前のタイムズに車を置き、準備してスタート！
駅前から登山口までは1.6kmほどです！
かずき
しばらくはコンクリですが、砂利道を挟んでトレイルに変わります！
大岳山山荘までハセツネコース逆走
登山口から大岳山荘まではハセツネCUPのコースを逆走していきま
いつも駆け下ってくるところを登るのはキツイものだね(;^_^A
さっちゃん
登るとはいえ、走れる斜度は極力走っていきます！コースはよく整備されているので（※一部シングルのところあり）難しいところはないと思います。 なお、途中通過する金比羅山、麻生山のピークは巻いて進みます！
かずき
序盤の難所は日ノ出山直前の階段かな、と思います。
毎回思うけど、何段あるか数えたくないよね(;^_^A(苦笑)
さっちゃん
日ノ出山（標高902m）
スタートから約10kmです。山頂は拓けていて、とても景色がイイです！そのため、休憩ポイントとなっているので自然と混雑することが多いかと思います(;^_^A
補給したらトイレはスルーして御岳神社へ向かいます！走りやすい道ですが、すれ違いが多い箇所でもあります。
かずき
日ノ出山から御岳神社まで2kmほどです！
いつもあっという間に着くイメージ！
さっちゃん
なお、御岳神社のお茶屋さんは残念ながらほとんど休業中でした(;・∀・)トイレだけ寄ってすぐ出発！ 御岳神社の階段を途中まで上がり、その先は大岳山方面へ進みます！（しばらく下り）
かずき
しばらく下るとハセツネ記念碑のある長尾平を通過します！
このあたりはかなり整備されて道も広めなので走りやすいですが、ハイカーとのすれ違いスポットであるので、適宜減速していきます！
かずき
すれ違いの際はしっかり減速して行きましょう！
綾広の滝湧き水
ハセツネの時は非常に重要な水場ポイント！今年の5月末に幻のハセツネコースを走りに来た時はちょろちょろで焦りましたが、今回は絶好調に流れていました！
冷たくて美味しかったです★
さっちゃん
着けていたHALOHEADBAND「バンディットjp」も濡らしていきます！
かずき
冷たい水に濡らせて着けると気持ちイイです★
綾広の滝湧き水から少し進むと大岳山に向かう登りがきつくなっていきます。
かずき
アクバ峠を過ぎて大岳山方面に進むと岩場・鎖場があるところがありますので要注意ポイントになるかと思います。
大岳山荘直前にも湧き水ポイントはいつものようにチョロチョロでした(;^_^A（ハセツネ本番も使用OKのポイントだが、アテにしない方がイイ気がする。。）
かずき
口をゆすぐ、手を洗うなどに活用するぐらいが良いのかも？
湧き水ポイントを過ぎるとすぐ大岳山荘に着きます。
大岳山巻き道
大岳山荘からそのまま登っても良かったのですが、ハセツネ本番では大岳山への登りがキツイポイントの一つでもあるため、回り込んでから登ることにしました！
かずき
せっかく試走を兼ねて来ているので、キツイところの確認はした方がイイかと思って。
巻き道はシングルトラックなので、足元注意です！
かずき
馬頭刈尾根との分岐～大岳山手前の分岐は道がより細くなるので、足元注意で進みます。
ハセツネコースの分岐にはこの杭が打たれているので、たどればOKです。
大岳山～武蔵五日市会館（ハセツネ試走）
ハセツネ本番ではヤマ場になるであろう大岳山への登り。途中、岩場を登るところがあるので、明るい時間帯に通るとどんな感じなのかを掴めてイイです(^^)
かずき
2019年に試走来た以来の御前山側からの登りでした！
かずき
大岳山からの景色を眺めながら補給していきました！
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大岳山からは岩場の下りになるので足元気を付けて行きます！
かずき
明るい時に試走してコース取りを覚えて行きます！
下りやすいとことそうでないとこあるよね(;^_^A
さっちゃん
かずき
岩場エリアを過ぎれば、あとは問題なく下りれると思います。
かずき
大岳山荘付近の水場はスルーしていきます！
ハセツネ本番は真っ暗闇の中行くからより気を付けないと！
さっちゃん
かずき
ハセツネ55km地点ポストを過ぎると一気に走りやすくなります。
かずき
アクバ峠から一気に下って行くと、大会本番では待望の綾広の滝自然水へ！
大会中に飲んだ美味しさは凄いよね(^^)
さっちゃん
綾広の滝湧き水のあとは御岳神社に向かって登り返して行きます！道は整備されているので非常に走りやすいです！（御岳神社まで1.5kmほど）
かずき
ロックガーデンを経由するハイカーも多いので、すれ違いは注意です！
長尾平（ハセツネ第三関門、制限時間：スタートから21時間）
大会本番、多くの選手が真っ暗闇の中で通過することになります。それまで真っ暗だったのが、関門ということもあって煌々明るく、貴重な応援をいただけるポイントです！
かずき
本当は歩きたいぐらいキツイのに、走って通過しなきゃ！！って感じになります(笑)
長尾平を過ぎると上りになるので、大会本番はメンタル勝負になるかもしれません(;^_^A
かずき
消耗した状態では、ここのコンクリの坂が脚に響きます💦
かずき
大会本番でコレやったら失格です(笑)
1.大会主催者側からは、月夜見第2駐車場のみ1.5リットル以内の水分の補給を行う。
競技規則第26条(補給)
2.選手は前項のほか、以下の3ヵ所でのみ、水分の補給をすることができる。
(1) 大岳山荘（約200m先、自然水）
(2) 綾広の滝・上部（御岳山から１．５ｋｍ手前、自然水）
(3) 御岳神社（自然水）
3.前2項のほか、選手は、水分並びに食糧の補給を、他の選手、役員、応援者などから受けることができない。選手自身による水分並びに食糧の補給も同様とする。
試走の時に水場を確認しておくとイイと思います！
※今回は(1)大岳山荘、(2) 綾広の滝・上部（御岳山から1.5km手前、自然水）を確認。
さっちゃん
かずき
しばらく走りやすい道です！
かずき
この先、日の出山に向かって登り返しますが、階段が多いので疲れた身体にはかなり堪えます💦
ここが最後のヤマ場だね！
さっちゃん
日の出山 （標高902m）
御岳神社から2kmほどで、ハセツネで最後に登る山になります。
日の出山から金毘羅尾根を抜けて、武蔵五日市駅方面へ駆け下りて行きます！
ここから文字通りラストスパート！！
さっちゃん
かずき
日の出山からすぐの階段は少し下りにくいので要注意です！（写真なし）
かずき
この先、分岐がいくつかありますが、ひたすら武蔵五日市駅方面を目指せばOKです！
なお、全体的に下り基調ですが、多少細かいアップダウンはあるのでご注意を！
かずき
ここの橋を越えたら、トレイルはあと少しです！
かずき
このあと通るコンクリの下りが本当に脚に響きます💦
かずき
ゴールまであと700mほどです！
お疲れ様でした～！！
さっちゃん
トレランあとがき
今回のトレランは以下の通りでした！
| 主なポイント | 標高 | 距離目安 | 実走タイム | コースタイム50% | コースタイム | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| START：武蔵五日市駅 | 0.0km | 0:00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | ||
| 五日市会館 | 0:06:00 | |||||
| 日の出山 | 902m | 10.2km | 1:33:00 | 2:16:30 | 4:53:00 | トイレ |
| 御岳神社 | 929m | 1:54:00 | お茶屋、自販機、トイレ | |||
| 長尾平 | 12.4km | 1:59:00 | ハセツネ記念碑 | |||
| 綾広の滝湧き水 | 2:08:00 | 水場 | ||||
| 大岳山荘 | 1,158m | 15.6km | 2:40:00 | 4:00:30 | 8:01:00 | トイレ、水場 |
| 大岳山手前分岐 | 2:52:00 | 以降ハセツネコース | ||||
| 大岳山 | 1,267m | 17.2km | 3:04:00 | 4:40:00 | 9:20:00 | |
| 大岳山荘 | 1,158m | 17.5km | 3:18:00 | 4:47:00 | 9:34:00 | トイレ、水場 |
| 綾広の滝自然水 | 3:35:00 | 水場 | ||||
| 長尾平 | 20.7km | 3:43:00 | ハセツネ第三関門 | |||
| 御岳神社 | 929m | 3:45:00 | お茶屋、自販機、トイレ | |||
| 日の出山 | 902m | 23.1km | 4:09:00 | 6:13:00 | 12:24:00 | |
| GOAL：五日市会館 | 32.2km | 5:10:19 | 8:00:30 | 16:01:00 |
前半はじわじわ登り、後半はハセツネコースを確認しながら一気に駆け抜けました！大岳山の休憩以外に、行きも帰りも日の出山&御岳神社で休憩を取っていますので、休憩を抜いた実走タイムは5時間程度になるのではないかと思います。
かずき
このコースは基本整備が行き渡っているので安心して走れます(^^♪
高尾ほどハイカーも多くないので、思いっきり走り続けるにはこっちの方がオススメかもしれませんね！
お風呂はシャトルバスだし、シャワー施設は駅近くにないけど、秋川ドボンで汗を流せるのはある意味ラクだよね。
さっちゃん
奥信濃100の次のレースはハセツネになるので、もう少し試走に来て対策して行きたいと思います！
かずき
次やろうと考えている試走は浅間尾根バス停～笹尾根合流、以降ハセツネコース～五日市会館の約38kmです！
アップロードして作成した地図
第三関門：長尾平からのタイムを分析
今回の第三関門:長尾平～GOAL:五日市会館のタイムは1時間27分でした！
今回、自己記録の2018年より速く走れていて良かった！
さっちゃん
ハセツネゴール目標タイムに対する各LAPタイムはしっかり算出して記事にしたいと思います！
武蔵五日市駅を拠点としてトレランに出掛けた記事一覧
武蔵五日市駅を拠点にしたトレランの記事はこちらに多数掲載中です！ハセツネコース以外のルートも多く走っています。
なお、武蔵五日市駅前にはタイムズがあるので車で走りに行くことが多いです。電車の場合、駅前のコインロッカー利用がオススメですが、数に限りがありますのでご注意ください！
かずきのオススメ記事
幻のハセツネハーフ（約30km、1,800m+D）
第1回ハセツネCUPのみ開催されていたという今となっては幻とさえ感じるハーフコースで、今とは異なり反時計回りルートとなっていたそうです。足元が少し危ない箇所もありますが、全体的に道がしっかりしていて走りやすいコースです！最後5kmはロードになりますが、バスで駅まで戻ることも可能です！補給ポイントがかなり限られますので、水切れやエネルギー切れにはご注意ください。
この幻ハセツネのバージョンUPとして「通過する山々のすべてのピークを踏みながら進む」のもオススメです！（※補給ポイントが更に限られます）
戸倉FIVEチャレンジ（約23km、1,300m+D）
戸倉地区にある「今熊山・刈寄山・市道山・臼杵山・城山」のピークを踏みながら進むルート。距離は短めですが、パンチの効いた登りがあり、かなり鍛えられます。ハイカーがあまり通らないルートでもあるので、トレーニングにもオススメです！道中の補給ポイントがありませんので、水切れやエネルギー切れにはご注意ください。
大岳山ピストン（約32km、2,100m+D）
シンプルに武蔵五日市駅からハセツネコースを逆走して大岳山まで登ってきた道をなぞって武蔵五日市駅まで戻ります。帰りはほとんど走れますので、走れるトレイルを探している方にもオススメです！日の出山・御岳神社付近は混雑しやすいのでご注意ください。
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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さっちゃん