こんにちは！想像以上に彩の国のダメージが抜けなくて少し困り気味のウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！(;^_^A
かずき
普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！
先日「成木の森トレイルラン」のコース試走の様子を記事にしましたが、今回はレースに向けた準備編です！
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
TOKYO成木の森トレイルランとは？
KFCトライアスロンクラブが主催する「東京トレイルランシリーズ」の第2戦になります！
かずき
全部で第6戦あり、年間シリーズチャンピオンになると翌年以降の同シリーズ戦すべてのレースで参加費が免除となって走ることが出来ます！
成木の森トレイルランは約15kmのショートレースで新緑がキレイなコースとなっています！一部下りが急なトコロはありますが、全体的に走りやすいトレイルが多いと思います！
かずき
トレランレースデビュー戦にもオススメな大会だと思います！（※ボクのトレランデビュー戦も成木の森トレイルランです）
また、10:00スタートとトレイルラン大会の中では比較的遅く、東京近郊に在住の方は日帰りで参加できるのもオススメなポイントです！
必須アイテム
参加条件に記載されている手袋必着、水1000ml以上の必携の準備をします！
かずき
近年のKFCトライアスロンクラブのトレイルラン大会は手袋必着、水1000ml以上の必携になっています。
①手袋
重要な点は手袋は「着用義務」となっているところです。携帯しているだけではNGです！
かずき
なお、トレラン用のグローブを持っていないという方は軍手でもOKです。
※暑い場合は指先を切って使うのがオススメです。
私は最初、まさに軍手の指先を切ってレースに出てた！
さっちゃん
余談ですが、ボクの仕事（マッサージ、はり）は手が命なため、必携等々関係なくトレラン時には基本着用して手の怪我は絶対にしないよう気を付けています！（※暑い日は状況に応じて外します）
かずき
特に下りでは手袋を着用していると安心です！
②水1L以上
以前は500ml以上の水の携帯でしたが、今回は1L以上の携帯です！途中で補充しない予定なので、胸ポケットにソフトフラスクよりハイドレーションの方が使い勝手がイイと思っているので、今回はハイドレーションを使います！
走る服装
所属する青梅トレラン部地元開催レースですので、チームユニフォームを中心に添えて準備していきます。
かずき
とはいえ、基本ボクは青梅トレラン部ユニフォームでレースを走っています。
①青梅トレラン部ウェア
オリジナルで作成されたノースリーブ&短パンです！短パンは左右に小さいポケットと後ろにポケットがあり、小物やジェルのゴミを入れたりするのに便利です！
レースはテンション上がるお気に入りのウェアを着て出場したいですね！
さっちゃん
②ドライウェア：ZEROFIT(ゼロフィット) ドライウィーブ スリーブレスクルーネック
ベースレイヤーの下に着るドライレイヤーです。汗冷えや濡れ冷えを防ぐために、ショートレースで超灼熱の条件にならない限り必須だと思います。なお、マラソン大会でも寒い時は着用して走ります！
かずき
山では登山口と頂上で気温や天候が異なることが多々あります。
※標高100m上がるごとに約0.6℃下がると言われています。
ZEROFIT製は非常に伸縮性が高く、擦れて痛くなる可能性が低いのでオススメです。
③インナータイツ
2021年に引き続き2022年もアンバサダーを務めることになったコンプレスポーツのインナータイツです！
2022年は私もアンバサダーを務めることになりました！
さっちゃん
今回着用するインナータイツはアンバサダーミィーティングでもオススメされた「オキシジェン アンダーコントロール ショーツ」という商品です！
かずき
速乾性が高く、汗や雨で濡れても気にならないです！
動きを制限することなく適度なサポートで快適に走れます！
④カーフスリーブ：R2 オキシジェン カーフスリーブ
同じくコンプレスポーツのカーフタイツです。とても薄く柔らかい素材で出来ており、着用感を感じません。夏場に使っても暑く感じにくくてとてもオススメです！
⑤靴下：TABIO レーシングラン五本指・メリノウール
靴と同じぐらい重要と考えている靴下です。2022年4月からタビオの5本指でメリノウール素材のソックスを使っています！
かずき
丈の高さが絶妙で、カーフタイツと隙間が出来ず助かっています！
⑥アームカバー：ドライレイヤーウォームアームカバー
ファイントラックのアームカバーが速乾性・軽量性が高いのでお気に入りです(^^♪
かずき
暑くなったら腕にまくるか、外してポケットに入れて走ります！
今回準備はしたものの、天気が回復したのでスタートから携帯せず走りました(;^_^A
⑥トレランシューズ：TERRAVENTURE 3
2021年4月から虜になっているトポアスレチックのシューズ。今回は比較的軽量でグリップ力のあるオールラウンダーモデルである「TERRAVENTURE 3」を選択！
かずき
走れるコースに非常に相性イイと思います！
補給食
使い慣れた補給食を準備して行きます！
かずき
ボクはだいたい1時間につき1つ使います！
とはいえ、ギリギリの数では不安なので、最近は予備で1~2コ持つようにしています！（※レース当日は2コ消費し、1コはエネルギー切れになっていた友人にあげた）
特に雨や寒いときは消耗しやすいので、少し多めにしておきたいですね！
さっちゃん
①メダリストエナジージェル
ボクのメインとなる補給食です。グミ感があってしっかり咀嚼して補給します！味が4種類あって変化させながら補給できるので非常に助かります！（今回はアップル、ブドウ、コーヒーの3種類）
かずき
コーヒー味はカフェイン入りです！
②ANDO_
2022年4月に発売されたばかりの新商品で1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です！保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。ジェルが苦手な方にもオススメできると思います！
かずき
ツルッと飲めるように補給できるので、水いらずで助かります！
「無塩タイプ」と「雪塩入タイプ」があり、今回は「雪塩入タイプ」のみ準備。
雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵
さっちゃん
③メダリスト塩ジェル
2022年4月に正式販売されたばかりの商品です！2021年の夏にテスト販売されていた頃から使っていましたが、サイダー味で美味しくミネラル補給が出来ます！
かずき
2021年の灼熱レースで投入しており、効果は非常に実感しています！
ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね！走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★
④コムレケア
痙攣対策として長距離レースではコムレケアを携帯しています！痙攣しないようなペース配分やエネルギー&ミネラル補給が基本となると思いますが、痙攣が続いてしまってからの補給では意味をなさないことが多いので、漢方のチカラを借ります。
かずき
小さいので、お守り代わりに入れています！
味は美味しくない(苦笑)ので、味を気にされる方は他の補給食と一緒に摂る方がイイかもしれません(;^_^A
レースに向けたコンディショニングに
身体の調子を整えるために使っているモノを挙げておきます！
①オレは摂取す
アミノ酸8,383.8mg含有という化け物クラスを誇るリカバリー補給食。アンチドーピング認証プログラムであるインフォームド・チョイスを取得し、安心して摂取することができます。
かずき
レース中だけでなく、寝る前に摂ると眠りの質が改善している感じがします！
カーボローディングも兼ねて出来るので、オススメです★
『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード
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②スマッシュウォーター
ウォーターローディングとして、大会数日前から飲むようにしています！
スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします！
さっちゃん
これからの季節は暑さにより発汗がすごくなるので、運動前の水分補給に活用できると思います！
次はレースの様子を記事にしていきます！
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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さっちゃん