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2022ITJ(伊豆トレイルジャーニー)準備編②[補給食(エネルギー、ミネラル、アミノ酸)]

この記事について

本記事は2022年12月11日開催予定である「ITJ(伊豆トレイルジャーニー)」に向けた準備(補給食)について書いています。
※大会発表:69.1km、獲得標高3,242m+D

こんにちは!ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています!

先日は準備編として「必携品・走る服装」についてまとめました。今回は「補給食」についてまとめています!

本大会の特徴

  • 大会発表:69.1km、獲得標高3,242m+D
  • 稜線からの景色富士山が最高に気持ちイイコース!
  • ワンウェイコースで旅に出掛けたように感じれるレース
  • 制限時間:14時間(6:00~20:00)
    →スタート直後30分ぐらい&夕方以降はライト必須
  • エイド:3か所
  • STRAVAセグメントチャレンジあり
  • サポート、ストックの使用は禁止
  • 受付は前日のみ
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

エイド情報

エイド情報はブリーフィングで公開されていました。

A1:こがね橋

  • コカ・コーラ
  • バナナ
  • 松葉名物 松葉餅
  • Pawerber 52% PUROTEIN PLUS

A2:仁科峠

  • コカ・コーラ
  • ホットコーヒー
  • ホットレモンティー
  • ミニドーナツ
  • オレは摂取す
  • 西伊豆名物 西伊豆しおかつおうどん

A3:土肥駐車場

  • コカ・コーラ
  • ホットレモンティー
  • メダリスト500ml用(※粉末)
  • MANABAR
  • 豚汁

フィニッシュ会場

  • メダリストクエン酸コンクミネラル鉄プラス
  • ホットほうじ茶
かずき

かずき

昨年、A1:こがね橋はトイレだけ寄ってエイドはスルーしました。余程の消耗がない限り、今年もスルー予定です。

エイド情報を踏まえながら携帯する補給食を選んでいきます!

補給食(エネルギー系)

いつも補給に使うモノを選びました!

かずき

かずき

道中はジェルだけです!

この3種類でトータル10個ほど持つ予定です。

①メダリストエナジージェル(ブドウ、コーヒー)

昔からメインとしている補給食です。グミ感があり、しっかり咀嚼して補給します!味が4種類あって変化させながら補給できるので非常に助かっています!(今回はブドウ、コーヒーの2種類)

かずき

かずき

大会当日はメダリストブースの出店があるそうなので、足りなさそうであれば買い足しが出来そうです!

長く交流がある営業さんが今回担当されるということで、レース前に自撮りしてもらうのが密かな楽しみです(笑)

2022青梅高水国際トレイルランで撮ってもらった写真📷
2022UTMFゴール後に撮ってもらった写真📸
2022甲州アルプスオートルートチャレンジ

②ANDO_(雪塩入り)

2022年4月に発売されたばかりの新商品で1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です!保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。ジェルが苦手な方にオススメです!

和菓子好きな方にオススメですね♪

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

ツルッと飲めるように補給できるので、水いらずで助かります!

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」がありますが、いつも「雪塩入タイプ」のみ準備しています。

雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるので助かる~🎵

さっちゃん

さっちゃん

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補給食(アミノ酸、ミネラル他)

エネルギーだけでなく、ミネラルやアミノ酸を随時補給していきます。

かずき

かずき

冬場でも走り回れば発汗するので、適宜ミネラル補給をする必要があります。

アミノ酸系は合間合間にしっかり補給していくと、終盤まで脚残りやすい気がする!

さっちゃん

さっちゃん

①アミノダイレクト

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)が1,500mg配されています!ダイレクト飲みするのにちょうどイイサイズで、むせる心配はあまりないように思います。

かずき

かずき

比較的コンパクトサイズなので、多めに持って走ることも可能です!

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くする

②スーパーメダリスト9000

アミノ酸4,000mg&クエン酸3,000mg配合のカンフル剤!カフェイン100mg配合で一気に元気になることが多いです!

かずき

かずき

眠くなったり集中力が切れかけた時にパッと粉のまま直飲みして使います!

粉が多いので、むせないように注意です(苦笑)そして、こちらも角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くする

③経口補水パウダー ダブルエイド

本来は水に溶かして経口補水液を作るモノですが、各エイド毎の水分補給と共に一包ダイレクトに飲むために準備しています。

かずき

かずき

ボクは暑さに弱く汗っかきなので、暑いレースはエイド水を500ml近く一気に飲んでしまうことがあります(;^ω^)

結果的に1包飲むぐらいでちょうどイイことが多い気がします。

④メダリスト塩ジェル

2022年4月に正式販売されたばかりの商品です!2021年の夏にテスト販売されていた頃から使っているウチのレギュラーアイテムです!

サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます!

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです!

トレランレースだけでなく、マラソン大会のミネラル補給にも便利だと思います!

⑤コムレケア

痙攣対策で使っています!攣り出してからのミネラル補給では遅いケースが多いので、その時は漢方のチカラを借ります!

かずき

かずき

ゼリータイプなので水なしでも摂れますが、物凄くマズいです。。。苦笑

こちらも角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします!

角を切って丸くしています!

事前の補給アイテム「コンディショニング」に活用!

身体の調子を整えるために使用しようと考えてるモノです。

①オレは熟眠す

「オレは摂取す」に続く新商品睡眠の質の改善にスポットを当てた商品です!

かずき

かずき

2022年10月に発売されたばかりです!!

うちのトトも気になっています🐈

実はサンプル段階で試させていただいていて、ウチとしての待望の商品です!!

レース前トレーニングで追い込んだ日の夜に摂るようにしています。

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

グッスリ寝られる感じがして、目覚めがイイです!

味はピーチ味!事前に冷蔵庫で冷やしておいてから摂るとより美味しいです♫

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※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。
次回お届け予定日の7日前までにお電話もしくはお問い合わせフォームにてご連絡!

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②スマッシュウォーター

ウォーターローディングとして、大会数日前から飲むようにしています!

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします!

さっちゃん

さっちゃん

移動中にもしっかり補給して走り出そうと考えています!

かずき

かずき

信越五岳ペーサーの時は寝起き~スタートまでに3本ぐらい飲んでいました(;^_^A

身体のメンテナンスも是非!

トレーニングを積み重ねて感じる疲れやダメージを残したままスタートラインに立ってしまうと、チカラを発揮しきれなかったりすることがあります。。

かずき

かずき

練習を積んだわりには結果がついてこない、、、といった経験あったりしませんか?(ボクは何回もあります。。苦笑)

また足首や膝など、どこかに不具合を抱えた状態で走り出してしまうと途中で悪化したり、最悪途中棄権の決断を下さなければならないこともあります。

痛み止めに頼るのも避けたいですね。。

さっちゃん

さっちゃん

身体のメンテナンスの基本は「休養・睡眠・栄養」だと思いますが、それに加えてマッサージや鍼治療を加えてみるのはいかがでしょうか?

かずき

かずき

筋肉の状態を良くしてスタートラインに立つことで最高のパフォーマンスを発揮することが出来ます!

私はいつもレース前には時間を取ってマッサージをしてもらっています!(ありがたや~~m(__)m)

さっちゃん

さっちゃん

普段「トレイルラン愛好のマッサージ師・鍼灸師」として身体のコンディションを整えるサポートをしています。多くのランナーの方が怪我や故障に苦しむことのなく楽しく走れるようになって欲しいと思って施術に当たっています。JR神田駅至近「しらとりスポーツサポート」というところでマッサージ・鍼治療を担当していますので、お仕事やお住まいが近い方は是非立ち寄ってくださいね!

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram(@runninghigh42.195)も是非宜しくお願いします!!

さっちゃん

さっちゃん

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