こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！
2024年1月に初開催した「さっちゃん練」ですが、第2回目は青梅高水国際トレイルランのコース試走練習会を実施しました！
さっちゃんは同大会を4連覇した経験があり、大会コースのポイントやペース配分について熟知しています。
試走などを通して、試行錯誤してきました！
さっちゃん
今回は大会2週間前のタイミングで実施！コース確認はもちろん、ペース配分などを考えながら走りました！今回はその様子をまとめていきます📝
かずき
なお、イベントの募集はモシコムを活用しています。
【さっちゃん練】3/24(日) 青梅高水トレランコース試走練習会（約23km） – さっちゃんこと「中野沙知選手」お気に入りトレランコースを走ります！ 今回は毎年4月に開催される青梅高水国際トレイルランのコース！同大会4回の優勝経験のあるさっちゃんのリードでピリッと刺激を入れながら楽しくトレイルを走って行きましょう！ #かずきのトレラン教室https://moshicom.com/98852/
かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
トレラン計画
| 主なポイント | ヤマレコ距離 | 大会制限時間 | 備考 |
|---|---|---|---|
| START：青梅永山公園 | 0.0km | トイレ、自販機 | |
| 矢倉台 | 3.0km | トイレ | |
| 雷電山 | 7.4km | 大会時ピークは踏まない | |
| 榎峠 | 8.2km | 1時間40分 | 大会時関門 |
| 常福院 | 10.7km | トイレ | |
| 榎峠 | 14.8km | ||
| 雷電山 | 15.6km | 大会時ピークは踏まない | |
| 矢倉台 | 19.9km | トイレ | |
| GOAL：青梅永山公園 | 22.8km | 5時間00分 | トイレ、自販機 |
コースGPXデータは公式サイトにRide with GPSのリンクがあり、こちらからダウンロードできます。そのデータを活用して、いつもGPSウォッチ「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」にダウンロードしてから試走に出掛けます。
かずき
GPXウォッチにはエイドポイントや関門も登録しておくと便利です。
なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝
なお、コース情報に関しては別途記事にまとめていますので、こちらがわかりやすいかと思います。
道中に補給ポイントなし
試走途中でエネルギーや水を補給できるポイントがありません。エネルギー切れ・水切れにならないように充分な補給食と水を準備して行きましょう。
かずき
大会でも1Lの水分が必携となっているので、練習から慣らしておくことをオススメします！
青梅高水国際トレイルランのレース本番では「ハイドレーション」を使うので、今回の試走でも同様の準備をします。
大会コースに私有地あり（※今回の試走は通行OK）
大会コース中盤に私有地を通過する場所があります。当然ながら原則通行禁止ですが、大会が近づいてくると試走OKのアナウンスがKFCトライアスロンクラブHPのクラブ通信に出ます。そのとき以外は迂回コースを使用しましょう！
かずき
今回の試走は通行OKな時期だったので、コースをそのままなぞっています！
エスケープの際は電車を活用しましょう！
青梅丘陵は青梅線に並行するように進みます。少し山を下りて駅まで行けばエスケープが可能です。
かずき
駅にはトイレ&自販機があります。
電車の本数は多くないので、エスケープの際は電車の時刻を確認しておくことをオススメします。
試走当日
今回は8:30青梅駅前に集合！駅に着いてみると、ウチ以外にもたくさんのトレイルランナーの姿が！！
大会2週間前のタイミングだったので、試走するにはちょうどいいタイミングだよね！
さっちゃん
全員集合したのが確認できたら、大会会場になる青梅永山公園に移動していきます。
かずき
荷物はヘルプを頼んだ友人のクルマでお預かりしましたm(__)m
その後、軽く自己紹介をして、注意事項などを確認したら出発します！
青梅永山公園→雷電山→榎峠(※関門:100分以内)
まずは公園を出発して、少しロードを挟みハイキングコースへ！矢倉台手前まで走りやすい広めのハイキングコースが続きます。
順位を狙う方は前の方に出たいところですが、オーバーペースにならないように気を付ける必要があります(^_^;
さっちゃん
暑い時は滝汗掻いて脱水にならないように注意が必要です(^_^;
トイレの案内もあります
ここから矢倉台に向かって急な登りになります。
オーバーペースだと、一気にシンドく感じるかもしれません(^_^;
さっちゃん
登り切ると走りやすいトレイルに入ったのち、シングルトラックに移行していきます。
この先からシングルトラックに移行します
この先は比較的走りやすいトレイルが続きますが、ジグザグ登り下りを繰り返すので、脚の消耗がないように気を付けます。
かずき
まだまだ序盤なので、ゆとりを持ちながら走りたいところです。
このあたりから走力差が見え始めたので、大きく2つのグループに分かれて進みました。
適度に進んだあたりに休憩を兼ねて止まりながら進みました。
さっちゃん
30kmの部はココから登ります！
分岐の先からが本番ですので、ここまでアップの延長で来たいですで！
さっちゃん
この先の要注意ポイントは名郷峠前後のガレたところ。足下が良くないので、転倒や捻挫に気を付けましょう！
二俣尾駅へのエスケープポイントでもあり
その後は雷電山を目指して一気に進みます！
いつもは雷電山で休憩を挟むのですが、大混雑だったので榎峠に下りていきました。
さっちゃん
木段下り講習
青梅高水国際トレイルランでポイントとなる箇所の一つである榎峠への下り。木段が多く、苦手な方は苦手にしやすいところかな、と思います。
ここでワンポイント講習を行ないました！
さっちゃん
その後、ポイントを意識しながら榎峠へ下りていきます。
榎峠→常福院→榎峠
榎峠に下りて、小休止。しっかり補給していきます。
かずき
榎峠はクルマやバイクが飛ばしてくることがあるので、要注意なポイントです。
休憩後は常福院に向かって登って行きます！
この先に急登が何発もあるので、適宜補給を挟むことをオススメします！
さっちゃん
余談ですが、ウチのお気に入り補給食は「オレは摂取すエナジー（ピーチ味・グレープ味）」「ANDO_（雪塩入）」です！大会本番もこのあたりで1つ補給するような気がします。
『オレは摂取す エナジー』をお得に購入できる紹介コード
公式サイトからの購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することで「100円引き」で購入することが出来ます！
TMAHP9CZ
急登をやっつけていくと林道に出てきます。少し林道を挟み再びトレイルに入ると常福院はもうすぐです！
かずき
トレイルを入り直したところから先行チームには先へ行ってもらい、大会当日には寄らない高水山にも登ってもらいました！
常福院は日当たりが良くトイレもあるので、ココでしっかり休憩&補給を取っていきます。
かずき
大会当日は獅子のお守りをいただきます！（常福院到着の証）
下りワンポイント講習&動画撮影タイム
常福院すぐ下のトレイルが下り練習にするのに見通しがよく走りやすいので、ここで動画撮影をしました！
先に私が意識しているポイントを話していきました。
さっちゃん
このトレイルを下ったら林道を跨ぎ、すぐトレイルに入り直します。
かずき
この2発目のトレイルが一気に下る&足下が悪いポイントありなので要注意なポイントだと思います。
下りが得意な方は気持ち良くいきそうです(笑)
さっちゃん
林道に出たら今度は登り！1kmちょいの登りだったと思うのですが、一気に下ってきたあとなので非常に痙攣しやすいポイントです(^_^;
かずき
この登りも得意な方と苦手な方に分かれそうな印象です(^_^;
ここの登りもある程度補給した方がいいのかもしれません。
※過去試走時撮影📷
林道からは再びトレイルの下りへ。先ほどの常福院からの下りよりは短いですが、ここも少し足場が悪くここも要注意ポイント。疲れてきている頃なので、捻挫や転倒にには気を付けて進みたいところです。
ここも得意な方と苦手な方と分かれると思います。
さっちゃん
トレイルを抜けたらロードを下っていきます。
私有地ポイント
このロードで私有地ポイントを通過して榎峠に向かって行きます。今回は通行OKな期間ですが、そうでない時は迂回ルートを通って榎峠に戻って行きます！
民家の敷地内を通らせていただくので、静かに行きましょう！
さっちゃん
私有地ポイントを抜けるとトレイルに出ます。そこから一気に下っていくと榎峠に出て行きます。
榎峠→青梅永山公園
榎峠に着いたら最初来た道を戻って行きます！
榎峠から雷電山への登り返しの階段が非常に曲者です(^_^;
さっちゃん
先ほど下りてきた木段を登り返すのは大変ですが、一歩一歩着実に進みます。
かずき
ここも痙攣しやすいポイントなので、適宜補給していきたいですね！
登りきると雷電山に到着。ここで小休止を挟み、あとは一気に青梅永山公園へ向かいます！
ここから3つのグループに分かれて進みました！
さっちゃん
全体的に下り基調で走れるところが多いものの、登りがないわけではないので注意しましょう！
かずき
最後に走れる脚を残しておきたいですね！
走力のある方はほぼノンストップで行けると思います！
※過去の試走時撮影📷
ここからゴールまで3km強です！しっかり走ってゴールに向かいましょう！
さっちゃん
かずき
先行チームは女性陣がガンガン走って向かったみたいです(笑)
全員ゴール後は基本現地解散となりましたが、時間のあるメンバーで河辺温泉に向かいます。お風呂でサッパリして乾杯をご一緒しました！
お風呂とビール、サイコーでした！！
さっちゃん
※第1回さっちゃん練後の様子📷
イベントあとがき
かずき
今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊
今回の試走会を通じて感じたこと
2023年大会当日以来の大会フルコースでした！久々に通しで走ってみて自分自身も学びが多い試走会だったと思います！
何回も走って知っているコースでも、試走を通して学ぶことは多いですね！
さっちゃん
靴紐の締め方は超重要
今回のイベントで「下りが怖い」「登りでチカラがうまく入らない」とお話されている方の足下をみると、靴紐がしっかり締められていない状況だったことに気付きました。
かずき
前回のハセツネ30K試走と同じような状況だったように思います。
そして、締め方が甘いだけでなく靴がオーバーサイズになっており、靴の中で足が動く状況でした。この状況では足首&ふくらはぎに余計なチカラが入り、故障の原因にもなります。
今はネットで気軽に買える時代だけど、しっかり足入れして確認しないといけないね！
さっちゃん
3名ほど靴紐を指摘させていただきましたが、走りが劇的に変わったように見えました。
かずき
靴を見直した上で、適宜テーピングを使うとより安定感が増すのではないかな～と思います！
今はプレカットされたテーピングも販売されています。テーピングが苦手な方はそういったモノを活用することをオススメします！
ペース配分は超重要
青梅高水国際トレイルランを大きく分けると「スタート〜榎峠」「榎峠〜常福院〜榎峠」「榎峠〜ゴール」の3つのパートに分けられると思います。
この3つのパートのタイム比率が「1:1:1」になるとうまく走れているんじゃないかな、と思います！
さっちゃん
終盤は下り基調になるので、最後ある程度脚を残してスパートをかけられると順位はグングンあがっていくと思います。
レースシーズン前なので、しっかりリカバリーさせよう！
大会まであと2周間というタイミングで、今回の試走練習会を企画しました。
走れるところも多いにで、自然と追い込みが強くなってしまうこともあるかと思います(^_^;)
さっちゃん
疲労のリカバリーに、ウチはアミノ酸が豊富に含まれている「オレは摂取す」を活用しています！
かずき
トレーニング後にしっかり摂っておくと、翌日の疲労感が違うと思います。
『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード
「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！
※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円＝1本あたり380円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を！
TMAHP9CZ
レース直前は「身体の調子」を整えましょう！
レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！
レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！
さっちゃん
これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！
かずき
もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！
コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★
ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！
さっちゃん
自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰や肩に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★
かずき
「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊
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さっちゃん
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かずき
もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！
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ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！
さっちゃん
自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰や肩に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★
かずき
「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊
素敵な動画をいただきました！！
ご参加くださった方からイベント当日の動画を作成していただきました！！ありがとうございますm(__)m
是非こちらの動画も観てくださいね★
さっちゃん
次回以降の予告！
最近はコース試走系のイベントが続いていましたが、色々楽しいイベントを組んでいこうと思っています！
今度は旅するような感じにしたいですね！
さっちゃん
かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/
次回4/21(日)は青梅からトレイルを繋いでいって武蔵五日市まで走っていく「OHME TO ITSUKAICHI TRAIL TOUR」を計画しています。
かずき
温泉ゴールにして、サッパリしたあとに乾杯！ってのをやれればと思っています🍻
お時間ある方は是非遊びにきてください！
【かずきのトレラン教室】4/21(日) 青梅To武蔵五日市トレランツアー（約20km） – 主催者かずきが月イチ企画で実施している武蔵五日市トレランイベント！今回は青梅駅をスタートとし、トレイルを繋いで瀬音の湯を目指します！自分の荷物は自分自身で背負って走るスタイルで実施しますので、パッキングの技術を身に付けられる一石二鳥なイベントです。https://moshicom.com/102765/
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！
私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！
さっちゃん