こんにちは！ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！
休日を利用したトレラン。最近疲労が妙に抜けないので短めで比較的走れるルートを組んで武蔵五日市駅を拠点としたトレランに出掛けてきました！日ノ出山から青梅方面に抜けられるので、1週間前に出掛けたトレランで訪れた赤ぼっこを経由して武蔵五日市駅方面に戻るコースを組みました！
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
トレラン計画
毎度おなじみヤマレコにて計画を立てて行きました。
| 主なポイント | 標高 | 距離目安 | コースタイム | コースタイム50% | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|
| START：武蔵五日市駅 | 0.0km | 0:00:00 | 0:00:00 | トイレ、自販機 | |
| 金比羅山 | 468m | 3.0km | 1:17:00 | 0:38:30 | |
| 麻生山 | 794m | 8.2km | 3:57:00 | 1:58:30 | |
| 日ノ出山 | 902m | 10.2km | 5:05:00 | 2:32:30 | トイレ |
| 梅ノ木峠 | 634m | 12.9km | 6:11:00 | 3:05:30 | |
| 三室山 | 647m | 13.7km | |||
| 梅の公園 | 16.0km | 7:32:00 | 3:46:00 | トイレ、自販機 | |
| 要害山 | 412m | 18.6km | 8:52:00 | 4:26:00 | |
| 赤ぼっこ | 409m | 20.4km | 9:27:00 | 4:55:00 | |
| GOAL：武蔵五日市駅 | 25.4km | 11:09:00 | 5:34:30 | トイレ、自販機 |
かずき
2週連続で赤ぼっこを経由するルートを組みました！
トレラン前に朝練400m×8
近所の公園で行なわた朝7:00スタートの練習会400m×8+12kmの400mインターバルだけ混ぜてもらってから武蔵五日市駅に向かいました！（要は二部練？笑）
かずき
朝イチ練習+トレランのセット練は脚づくりにもイイですが、怪我や故障などのリスクも上がるので、気を付けましょう！
トレランへ
武蔵五日市駅前のタイムズにクルマを停めてスタート！天気がイイので脱水には気を付けて行きました！
かずき
急に暑くなるときは身体の適応が間に合わない可能性もあるので、こまめな補給ができるように水分とミネラル補給のアイテムは多めに持つようにしました。
かずき
上記の経口補水パウダーは水300mlに対して1包溶かすと経口補水液が出来上がるのですが、ボクは1包直飲みして使っています！
経口補水パウダーを道中の補給に使い出してから痙攣の回数が減ったと思う！
さっちゃん
最初は日ノ出山へ続く登山口までロードです。
じわじわ上る道が続いていきます！
かずき
ココからハセツネコース終盤を逆走していくのですが、レース時では寄らない箇所も寄っていくことにしました！
かずき
ここからの景色はキレイです！（写真撮り忘れ。。汗）
なお、近くにトイレもあります。
昨夏に寄った以来だったので、結構久しぶりでした！（その時の記事はこちら）
更にもう一つ寄り道して金毘羅山へ。
登山道をゆっくり上がっていくと倒木が。。。汗
慎重に避けながら進みました(;^_^A
かずき
整備されている登山道だと思いますが、こんなこともあるんだなぁ、、って思って進みました(;^_^A
麻生山（794m）
ハセツネコースが巻いているため、実は初登頂です(笑)道はしっかりしていますが、ちょっとパンチのある上りです(;^_^A
麻生山から下りて日ノ出山へと向かいます(^^)/
日ノ出山（902m）
本日最高峰です！天気も良かったので賑わっていましたね～☆彡
かずき
まわりもでしたが、ボクたちも持ってきたゴハンを補給して行きました！
山頂のゴハンは美味しいね(^^♪
さっちゃん
しっかり補給して日ノ出山から青梅方面（三室山・梅の梅郷方面）へ抜けて行きます！
かずき
今まで登りだったのが一気に下り基調となるので、とても走りやすいです(^^)/
かずき
三室山はピークを踏まず巻いて下りて行きました。
今日はパァーって走って行きたかったのです(^^♪
さっちゃん
ロードに出たら梅の公園へ向かい少し休憩して行きます。
かずき
トイレ休憩と自販機で飲み物買って少し補給して行きました。
梅の公園から少しロードを走ります！
かずき
何回も通ってますが、天狗岩自然歩道っていうのが正式名称だということを初めて知りました(;^_^A
いつも案内見ないもんね(;^_^A
さっちゃん
ロードからトレイルに入り、じわじわ登って行きます！
要害山から赤ぼっこを目指します！（途中ある天狗岩はスルー）
赤ぼっこ（409m）
青梅市と日の出町の間にある眺望スポットです！標高は低いのですが、とても眺めがイイので個人的にとても好きなスポットです(^^♪
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かずき
アミノ酸8,353.8mg含有のリカバリー補給食です！最近のトレランでは必ず携帯しています！
赤ぼっこから少し先に進むと分岐があるので今回は日の出町方面に進んで行きます！
かずき
ちなみに、もう一つの日の出町方面への道でも行けると思います（ハイカーが先に下りて行ったタイミングだったので別ルートを選択）
分岐先のトレイルは比較的走りやすいコースでした！
ロードに出たらこのまま武蔵五日市駅まで行きます！（約4km）
かずき
最近では珍しいラストのロードが長めのトレランでした！
そして、久々にライトと無縁のトレランでした(笑)
さっちゃん
ゴール後のオマケ
クルマで着替えて、せっかく早くゴールしたので駅前のコッペパンの美味しいカフェ「do-mo factry blan.co」（ブランコ）に寄り道します！
かずき
今回はクルマだったので飲めませんでしたが、美味しいクラフトビーもメニューにあります🍻
みんなフラッと立ち寄っちゃうわけだよね～☆彡
さっちゃん
今回のトレランのまとめ
今回のトレランは
という行程でした！
| 主なポイント | 標高 | 距離目安 | 実走タイム | コースタイム | コースタイム50% | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| START：武蔵五日市駅 | 0.0km | 0:00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | トイレ、自販機 | |
| 金比羅山 | 468m | 3.0km | 0:33:00 | 1:17:00 | 0:38:30 | |
| 麻生山 | 794m | 8.2km | 1:33:00 | 3:57:00 | 1:58:30 | |
| 日ノ出山 | 902m | 10.2km | 2:14:00 | 5:05:00 | 2:32:30 | トイレ |
| 梅ノ木峠 | 634m | 12.9km | 2:47:00 | 6:11:00 | 3:05:30 | |
| 三室山 | 647m | 13.7km | ||||
| 梅の公園 | 16.0km | 3:15:00 | 7:32:00 | 3:46:00 | トイレ、自販機 | |
| 要害山 | 412m | 18.6km | 4:05:00 | 8:52:00 | 4:26:00 | |
| 赤ぼっこ | 409m | 20.4km | 4:10:00 | 9:27:00 | 4:55:00 | |
| GOAL：武蔵五日市駅 | 25.4km | 4:51:29 | 11:09:00 | 5:34:30 | トイレ、自販機 |
最近長めのトレランが多かったので、久々にライトとは無縁のトレランが出来ました！4月のUTMFに向けてもう少し長く走っておきたいので、次回からまた長めのトレランに繰り出して行こうと思います(^^)/
武蔵五日市駅を拠点としてトレランに出掛けた記事一覧
武蔵五日市駅を拠点にしたトレランの記事はこちらに多数掲載中です！ハセツネコース以外のルートも多く走っています。
なお、武蔵五日市駅前にはタイムズがあるので車で走りに行くことが多いです。電車の場合、駅前のコインロッカー利用がオススメですが、数に限りがありますのでご注意ください！
かずきのオススメ記事
幻のハセツネハーフ（約30km、1,800m+D）
第1回ハセツネCUPのみ開催されていたという今となっては幻とさえ感じるハーフコースで、今とは異なり反時計回りルートとなっていたそうです。足元が少し危ない箇所もありますが、全体的に道がしっかりしていて走りやすいコースです！最後5kmはロードになりますが、バスで駅まで戻ることも可能です！補給ポイントがかなり限られますので、水切れやエネルギー切れにはご注意ください。
この幻ハセツネのバージョンUPとして「通過する山々のすべてのピークを踏みながら進む」のもオススメです！（※補給ポイントが更に限られます）
戸倉FIVEチャレンジ（約23km、1,300m+D）
戸倉地区にある「今熊山・刈寄山・市道山・臼杵山・城山」のピークを踏みながら進むルート。距離は短めですが、パンチの効いた登りがあり、かなり鍛えられます。ハイカーがあまり通らないルートでもあるので、トレーニングにもオススメです！道中の補給ポイントがありませんので、水切れやエネルギー切れにはご注意ください。
大岳山ピストン（約32km、2,100m+D）
シンプルに武蔵五日市駅からハセツネコースを逆走して大岳山まで登ってきた道をなぞって武蔵五日市駅まで戻ります。帰りはほとんど走れますので、走れるトレイルを探している方にもオススメです！日の出山・御岳神社付近は混雑しやすいのでご注意ください。
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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さっちゃん