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【トレランレース】2022年6月初開催!FTRみなの50kに向けた準備②[補給食]

この記事について

2022年6月初開催予定となっているFTRみなの50kに向けた準備の様子です📝[コース・必携品・レースの服装]

こんにちは!ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です!

かずき

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています!

前回は準備編①としてコース・必携品・レースの服装について書きました。今回は補給食について書いています📝

本大会の特徴

  • 大会発表:52.9km/2,870m+D(※30km:29.80km/1,420m+D)
  • 制限時間:12時間(※30km:8時間)
  • ITRA POINT:3 POINT(※30km:1 POINT)
  • 前半は走れるコースが多いものの、終盤20kmにテクニカルなパートあり(ロードは多め)
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。仕事に関してはこちらにまとめてあります。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

準備した補給食

エイド提供品は公式サイトに公開されていて、かなりのエイド食が提供予定になっていますが、自分自身でしっかり用意することが前提になっていると思います。携帯する補給食は使い慣れたモノを準備していきます!

かずき

かずき

だいたい1時間につき1つ補給するイメージでいます。

①メダリストエナジージェル

ボクのメインとなる補給食です。グミ感があってしっかり咀嚼して補給します!味が4種類あって変化させながら補給できるので非常に助かっています!(今回はアップル、ブドウ、コーヒーの3種類)

かずき

かずき

コーヒー味はカフェイン入りです!

②ANDO_

2022年4月に発売されたばかりの新商品で1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です!保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。ジェルが苦手な方にもオススメできると思います!

かずき

かずき

ツルッと飲めるように補給できるので、水いらずで助かります!

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」があり、今回は「雪塩入タイプ」のみ準備。

雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

さっちゃん

さっちゃん

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③ウルトラミネラルタブレット

5月に出場したトレニックワールドin彩の国で初めて使ったミネラル補給アイテムです!500mlの水にタブレット2粒溶かして使います!公式サイトによると、2粒使用で「ナトリウム500mg、カリウム410mg、マグネシウム15mg、リン32mg」一気に補給出来ます。

かずき

かずき

タブレットがシュワシュワ溶けていくのが不思議です!

日差しの強い昼間にソフトフラスクに入れて使用する予定です!

④経口補水パウダー ダブルエイド

本来は水に溶かして経口補水液を作るモノですが、各エイド毎の水分補給と共に一包ダイレクトに飲むために準備しています。

かずき

かずき

ボクは暑さに弱く汗っかきなので、暑いレースはエイド水を500ml近く一気に飲んでしまうことがあります(;^ω^)

大量の水分補給をするので、結果的に1包飲むぐらいでちょうどイイことが多い気がします。

⑤現場の相棒

ジェルタイプのミネラル補給アイテムです!プロマラソンランナーである吉田香織選手のツイートを見て初めて知り、即購入してしまった商品です!

かずき

かずき

ツルンと飲めるので、走りながらの補給もしやすいです!

1包の塩分含有量は物凄く多いわけではありませんが、1つ1つが小さいので走りながらこまめに摂るときに便利です!

かずき

かずき

ツルンと飲めます!

マジックカットにはなっていますが、封を切りにくい時があるので、事前に切れ込みを入れておくことをオススメします!

切れ込みを入れておく方が使いやすいです!

⑥メダリスト塩ジェル

2022年4月に正式販売されたばかりの商品です!2021年の夏にテスト販売されていた頃から使っていましたが、サイダー味で美味しくミネラル補給が出来ます!

かずき

かずき

2021年の灼熱レースで投入しており、効果は非常に実感しています!

ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね!走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★

⑦コムレケア

痙攣対策として長距離レースではコムレケアを携帯しています!痙攣しないようなペース配分やエネルギー&ミネラル補給が基本となると思いますが、痙攣が続いてしまってからの補給では意味をなさないことが多いので、漢方のチカラを借ります。

かずき

かずき

小さいので、お守り代わりに入れています!

味は美味しくない(苦笑)ので、味を気にされる方は他の補給食と一緒に摂る方がイイかもしれません(;^_^A

①オレは摂取す

アミノ酸8,383.8mg含有という化け物クラスを誇るリカバリー補給食。アンチドーピング認証プログラムであるインフォームド・チョイスを取得し、安心して摂取することができます。

かずき

かずき

レース中だけでなく、寝る前に摂ると眠りの質が改善している感じがします!

カーボローディングも兼ねて出来るので、オススメです★

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オレは摂取す」について書いた記事

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②スマッシュウォーター

ウォーターローディングとして、大会数日前から飲むようにしています!

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします!

さっちゃん

さっちゃん

これからの季節は暑さにより発汗がすごくなるので、運動前の水分補給にも活用できると思います!

身体のメンテナンスも是非!

トレーニングを積み重ねて感じる疲れやダメージを残したままスタートラインに立ってしまうと、チカラを発揮しきれなかったりすることがあります。。

かずき

かずき

練習を積んだわりには結果がついてこない、、、といった経験あったりしませんか?(ボクは何回もあります。。苦笑)

また足首や膝など、どこかに不具合を抱えた状態で走り出してしまうと途中で悪化したり、最悪途中棄権の決断を下さなければならないこともあります。

痛み止めに頼るのも避けたいですね。。

さっちゃん

さっちゃん

身体のメンテナンスの基本は「休養・睡眠・栄養」だと思いますが、それに加えてマッサージや鍼治療を加えてみるのはいかがでしょうか?

かずき

かずき

筋肉の状態を良くしてスタートラインに立つことで最高のパフォーマンスを発揮することが出来ます!

私はいつもレース前には時間を取ってマッサージをしてもらっています!(ありがたや~~m(__)m)

さっちゃん

さっちゃん

ボクは普段「トレイルラン愛好のマッサージ師・鍼灸師」として身体のコンディションを整えるサポートをしています。多くのランナーの方が怪我や故障に苦しむことのなく楽しく走れるようになって欲しいと思って施術に当たっています。JR神田駅至近「しらとりスポーツサポート」というところでマッサージ・鍼治療を担当していますので、お仕事やお住まいが近い方は是非立ち寄ってくださいね!

レース本番までもう少し!自分自身の身体のメンテナンスもしっかり行ないながら過ごしていきたいと思います!

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram(@runninghigh42.195)も是非宜しくお願いします!!

さっちゃん

さっちゃん

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