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【トレイルラン】Takao Base Camp拠点に高尾トレラン!南高尾山稜・陣馬山・小下沢ドボン[約34km]

この記事について

Takao Base Camp(高尾ベース)を拠点に、比較的走れるトレイルが多い南高尾山稜から陣馬山、そして夏のお楽しみ小下沢ドボンを加えて走ってきた高尾トレランの様子です(約34km、約1,600m+D


こんにちは!次のビッグレース奥信濃100に向けて再始動したウルトラトレイルランナーかずき@kazu.runlog)です(^^)/

奥信濃100超走れるトレイルレースになりそうなので、走り通すトレーニングをしていかないと、、と若干焦っています。

かずき

かずき

The 4100D マウンテントレイル in 野沢温泉 2021の疲れがなかなかスッキリ抜けないのです(;^_^A

完全にリフッレッシュしていなくてもトレーニングは重ねていきたいので、今回は比較的走れてコース難易度も高くないルートを設定するだけでなく、夏場の暑さに負けないようにしっかりドボン(水浴び)で心身リフレッシュできるようにしていきました!

かずき

かずき

水遊びは怪我や事故がないように気を付けて楽しみましょう(^^)/

今回のトレランの特徴

  • 約34km、約1,600m+D
  • 比較的走れるコースが多い(南高尾山稜からスタート!)
  • 平日はお茶さんがクローズの時もあるので、補給食や水分量に注意
  • 夏に嬉しいドボン(水浴び)
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

皇居至近ランナー向けシャワー施設ラフィネランニングスタイル神田店併設ランスタ治療院にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。仕事に関してはこちらにまとめてあります。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブスリーと各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

トレラン計画

ヤマレコを活用してコースを組んでいきました!

ルート概要

START:Mt.TAKAO BASE CAMP→四辻→草戸山→大垂水峠→城山→小仏峠→景信山→明王峠→陣馬山→堂所山→関場峠→小下沢(ドボン)GOAL:Mt.TAKAO BASE CAMP
約34km、約1,600m+D(※太字は主な補給ポイント)

主なポイント標高距離目安コースタイム50%コースタイム備考
START:Mt.TAKAO BASE CAMP0.0km0:00:000:00:00
四辻203m2.6km0:12:000:24:00
草戸山364m3.2km0:55:001:50:00展望台あり
大垂水峠392m9.1km2:25:004:50:00
城山670m10.8km3:05:006:10:00お茶屋、トイレ
小仏峠548m11.6km3:14:306:29:00
景信山727m12.9km3:40:307:21:00 お茶屋、トイレ
明王峠739m16.6km4:25:008:50:00トイレ
陣馬山855m18.7km4:50:309:41:00 お茶屋、トイレ
明王峠 739m20.1km5:12:3010:25:00 トイレ
堂所山731m22.0km5:27:3010:55:00
関場峠559m23.3km5:42:3011:25:00
小下沢328m26.5km6:14:0012:28:00水場
GOAL:Mt.TAKAO BASE CAMP33.1km7:12:3014:25:00
コースタイムメモ
地理院地図(電子国土WEB)ヤマレコにて作成したGPXデータをKMLデータに変換し
アップロードして作成した地図

本コースの注意

  • 休日はほとんどお茶屋さんが開いていないので、補給ポイントが陣馬山のみ
  • 城山~陣馬山ハイカーとのすれ違いに注意
  • 関場峠以降の小下沢林道は一部崩落により道が狭いところがあり

今回は比較的走れるトレイルがある南高尾山稜から行きます!南高尾山稜の途中に補給ポイントがないので、暑いこの時期は水切れ注意かと思います。

かずき

かずき

今回は平日に行ったので、城山・景信山のお茶屋さんの補給不可です(;^_^A

城山名物かき氷も補給不可💦
かずき

かずき

水分は2L持ってスタートしたのですが、1.7Lぐらいは消費していました。
※プライベートでは基本2Lハイドレーションで行きます

もちろん、ミネラル補給も大切なので、忘れないように準備して行きます。

かずき

かずき

先日のThe 4100D マウンテントレイル in 野沢温泉 2021でザックに忍ばし忘れるという大ポカをしましたので、しっかり確認してから自宅を出発しました💦

トレラン当日

今回もMt.TAKAO BASE CAMPのロッカーに荷物を預けてトレランに行きます!

今回はぼっちトレラン

南高尾山稜

今回は久々に南高尾山稜から陣馬山へ向かいます!

高尾ベースキャンプからなので、1度高尾山口駅方面へ
高尾山口駅前を通過
TAKAONEが出来ている!!
かずき

かずき

「高尾山付近にホテルが出来る」というのは耳にしていましたが、知らぬ間にOPENしていました!!

時間がある時にもう少しリサーチしたいと思います!

高尾山入口交差点で左折
民家の間へ
看板
かずき

かずき

高尾マンモストレイル挑戦時など、遅めの時間帯になった場合に特に注意したいですね!

民家の間を抜けて行くとトレイルに入って行きます!(少し急です)

登りきったら四辻。ここで右折。
かずき

かずき

この先、細かいアップダウンがありますが極力走って先を進んで行きます!

南高尾山稜は整備された登山道ですが、バリエーション尾根へ入れてしまいそうな分岐まじりの箇所がいくつかあります。所々で道標があるので見失わず行きましょう!(今回で言えば、大垂水峠・城山をチェックしていきます)

草戸山(スタートから約3km)
展望台もあり
三沢峠。ここの分岐は矢印の通りへ
榎窪山
かずき

かずき

榎窪山まで暑さにやられてかなりキツかったのですが、この先は日影が増えたお陰でだいぶラクになりました!

なお、榎窪山以降で巻き道があるところは巻いて先に進みます!

ふくろう後ろ姿🦉
ふくろう前🦉
龍のベンチ
見晴台
かずき

かずき

見晴台から富士山が観えることもあります!
※澄んでいないと難しいので、冬だけかな??

大洞山
かずき

かずき

大洞山まで来るともう少しで大垂水峠に着くので、いつも少しホッとします。

大垂水峠
矢印の方へ
かずき

かずき

上記写真の矢印の先を進むと沢があるので、少し涼んで行きます!

南高尾山稜のオアシス(^^♪
ヘッドバンドを濡らして行きました!
かずき

かずき

お気に入りのヘッドバンドであるHaloheadband「バンデットjp air」です!暑い夏場のヘビロテアイテムです(^^♪

南高尾山稜において貴重な水があるエリアですが、沢の水なので飲料にはオススメできません(;^_^Aもし飲むとしたら、フィルター付きのソフトフラスクなどを活用するとイイかと思います。

かずき

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ボクは上記フィルター付きフラスクはもっていないので、持参したRUNSHOTを補給しました!

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かずき

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ここまで来たら城山まであと少し!休日であれば「城山名物かき氷~~!!」ってなるのでしょうが、今日は平日(;・∀・)ニンジンはないものの、一気に突き進んで行きました!

城山~陣馬山

スタートして11km弱。南高尾山稜が終了し一区切りの城山です。今回は天狗さんと写真撮ってすぐ出発します!

天狗さん👺すでに汗だく。。。
かずき

かずき

城山以降はハイカーとのすれ違いも多くなるので、適宜スピードをコントロールして進みます!(と言っても、平日の影響かほとんど擦れ違うことはなかった)

城山から小仏峠への下りは滑りやすくなっている時も多いので、気を付けて進む必要があります。

小仏峠。タヌキさん

小仏峠から景信山へと向かう登り返しからイマイチペースが上がらなくなってきました(;^_^A陣馬山まであと約7kmですが、地味に遠く感じます💦

景信山。滝汗。。。
景信山からの景色はサイコー!!
かずき

かずき

景信山~堂所山にかけて巻き道がいくつもありますが、ココは巻かずに行きました!

明王峠まで来ると陣馬山まで残り約2km。いつもここまで来るともうすぐだなって思います!足取りは非常に重かったですが、走れるところは走って陣馬山を目指しました!

かずき

かずき

頭の中は早くコーラを飲みたい!!ってなっていました(笑)

陣馬山~小下沢ドボン

スタートから19km弱。本日最高点である陣馬山に到着!今回唯一と言っていい補給ポイントでもあります。

陣馬山といったら白馬!!

トイレに寄って、平日も開いている清水茶屋にてコーラを購入し休憩します!

持参したおにぎりと共に。見事に潰れてる(;^_^A
かずき

かずき

キンキンに冷えたコーラは本当に生き返ります(^^♪

程よく休憩し、今度はドボンを目当てにリスタート!今回のコースの上りはもうだいぶなくなってきているので気分的にもラクですね(^^♪

かずき

かずき

堂所山への上りが最後のヤマ場かと思います!

久々に来た堂所山。この先、上りはほぼ無し!

小下沢林道に下りれるポイントが関場峠にあるので、そこまでは北高尾山稜です!

かずき

かずき

少し急な下りがあるので足を滑らせないよう要注意です!

関場峠。ここから小下沢林道へ
かずき

かずき

関場峠から小下沢林道へ行くルートは初めてでした!

2019年の台風で道が崩れているところがありますので、注意して進みましょう!関場峠から小下沢ドボンポイントまで約3kmあります(地味に長い。笑)

小下沢
小下沢水場。ここでも水遊びは充分可能
かずき

かずき

ちなみに、ここへは景信山から下りてくることも可能です!
※急な箇所、道が少し瘦せている箇所、ガレガレした箇所があるので注意は必要

上記写真の矢印の先を進み、待望のドボンポイントへ(^^♪

全身冷やしました(笑)
ドボンで摂取す

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かずき

かずき

熱くなった身体を冷やして、オレは摂取すを補給して、一気に生き返りました(^^♪

全身ずぶ濡れになりましたが、今回着ていたTeton Bros./ティートンブロス「ELV1000 NON SLEEVE」超速乾性が高いのですぐ乾いてしまいます(^^♪

別の時の動画ですが、バサバサやるだけで違います!
かずき

かずき

夏場にオススメの一枚ですよ(^^)/
※レディースモデルもあり

全身サッパリしたら、残りの小下沢林道+ロード高尾ベースキャンプまで戻ります!(あと6~7km)

かずき

かずき

全身濡れていても走りながらで乾くでしょうが、気になる方は着替えを持参して着替えておくとイイと思います!

小下沢林道を出て木下沢梅林付近にあるトイレ
かずき

かずき

ロードに出ると所々に自販機休憩やバス停からバス乗車エスケープも可能です!

最後のロードでラストスパート!!って行きたかったのですが、今回は調子が上がらずでそのままjogペースで戻りました(;^_^A

ゴールはいつものセブンイレブン(笑)

トレランあとがき

今回のトレランは以下の通りでした!

今回のトレランメモ

  • 34.53km・1,619m+D
  • 5時間17分00秒(※休憩時間含む)

from GARMIN CONNECT

主なポイント標高距離目安実走タイムコースタイム50%コースタイム備考
START:Mt.TAKAO BASE CAMP0.0km 0:00:000:00:000:00:00
四辻203m2.6km0:10:000:12:000:24:00
草戸山364m3.2km0:37:000:55:001:50:00展望台あり
大垂水峠392m9.1km1:33:002:25:004:50:00
城山670m10.8km2:04:003:05:006:10:00お茶屋、トイレ
小仏峠548m11.6km2:12:003:14:306:29:00
景信山727m12.9km2:31:003:40:307:21:00 お茶屋、トイレ
明王峠739m16.6km4:25:008:50:00トイレ
陣馬山855m18.7km3:22:004:50:309:41:00 お茶屋、トイレ
明王峠 739m20.1km5:12:3010:25:00 トイレ
堂所山731m22.0km4:02:005:27:3010:55:00
関場峠559m23.3km4:12:005:42:3011:25:00
小下沢328m26.5km4:32:006:14:0012:28:00水場
GOAL:Mt.TAKAO BASE CAMP33.1km5:17:007:12:3014:25:00
コースタイムメモ

奥信濃100に向けて近場の比較的走れるルート暑い熱い夏に必須なドボンを交えて走ってきました。この日はとにかく暑かったですし、元々ボクは暑さに強いタイプではないものの、例年以上に夏場の暑さに適応して走れてない気がしています💦まだまだThe 4100D マウンテントレイル in 野沢温泉 2021の疲れがまだ身体の中に残っているのもあるかもしれません。 奥信濃100まであと3週間ほどなので、トレーニングとリカバリーの割合を工夫しながら走って行きたいと思います!

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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さっちゃん

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