こんにちは！次のビッグレース奥信濃100に向けて再始動したウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です(^^)/
奥信濃100は超走れるトレイルレースになりそうなので、走り通すトレーニングをしていかないと、、と若干焦っています。
かずき
The 4100D マウンテントレイル in 野沢温泉 2021の疲れがなかなかスッキリ抜けないのです(;^_^A
完全にリフッレッシュしていなくてもトレーニングは重ねていきたいので、今回は比較的走れてコース難易度も高くないルートを設定するだけでなく、夏場の暑さに負けないようにしっかりドボン（水浴び）で心身リフレッシュできるようにしていきました！
かずき
水遊びは怪我や事故がないように気を付けて楽しみましょう(^^)/
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
トレラン計画
ヤマレコを活用してコースを組んでいきました！
| 主なポイント | 標高 | 距離目安 | コースタイム50% | コースタイム | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|
| START：Mt.TAKAO BASE CAMP | 0.0km | 0:00:00 | 0:00:00 | ||
| 四辻 | 203m | 2.6km | 0:12:00 | 0:24:00 | |
| 草戸山 | 364m | 3.2km | 0:55:00 | 1:50:00 | 展望台あり |
| 大垂水峠 | 392m | 9.1km | 2:25:00 | 4:50:00 | |
| 城山 | 670m | 10.8km | 3:05:00 | 6:10:00 | お茶屋、トイレ |
| 小仏峠 | 548m | 11.6km | 3:14:30 | 6:29:00 | |
| 景信山 | 727m | 12.9km | 3:40:30 | 7:21:00 | お茶屋、トイレ |
| 明王峠 | 739m | 16.6km | 4:25:00 | 8:50:00 | トイレ |
| 陣馬山 | 855m | 18.7km | 4:50:30 | 9:41:00 | お茶屋、トイレ |
| 明王峠 | 739m | 20.1km | 5:12:30 | 10:25:00 | トイレ |
| 堂所山 | 731m | 22.0km | 5:27:30 | 10:55:00 | |
| 関場峠 | 559m | 23.3km | 5:42:30 | 11:25:00 | |
| 小下沢 | 328m | 26.5km | 6:14:00 | 12:28:00 | 水場 |
| GOAL：Mt.TAKAO BASE CAMP | 33.1km | 7:12:30 | 14:25:00 |
アップロードして作成した地図
今回は比較的走れるトレイルがある南高尾山稜から行きます！南高尾山稜の途中に補給ポイントがないので、暑いこの時期は水切れ注意かと思います。
かずき
今回は平日に行ったので、城山・景信山のお茶屋さんの補給不可です(;^_^A
かずき
水分は2L持ってスタートしたのですが、1.7Lぐらいは消費していました。
※プライベートでは基本2Lハイドレーションで行きます
もちろん、ミネラル補給も大切なので、忘れないように準備して行きます。
かずき
先日のThe 4100D マウンテントレイル in 野沢温泉 2021でザックに忍ばし忘れるという大ポカをしましたので、しっかり確認してから自宅を出発しました💦
トレラン当日
今回もMt.TAKAO BASE CAMPのロッカーに荷物を預けてトレランに行きます！
南高尾山稜
今回は久々に南高尾山稜から陣馬山へ向かいます！
かずき
「高尾山付近にホテルが出来る」というのは耳にしていましたが、知らぬ間にOPENしていました！！
時間がある時にもう少しリサーチしたいと思います！
かずき
高尾マンモストレイル挑戦時など、遅めの時間帯になった場合に特に注意したいですね！
民家の間を抜けて行くとトレイルに入って行きます！（少し急です）
かずき
この先、細かいアップダウンがありますが極力走って先を進んで行きます！
南高尾山稜は整備された登山道ですが、バリエーション尾根へ入れてしまいそうな分岐まじりの箇所がいくつかあります。所々で道標があるので見失わず行きましょう！（今回で言えば、大垂水峠・城山をチェックしていきます）
かずき
榎窪山まで暑さにやられてかなりキツかったのですが、この先は日影が増えたお陰でだいぶラクになりました！
なお、榎窪山以降で巻き道があるところは巻いて先に進みます！
かずき
見晴台から富士山が観えることもあります！
※澄んでいないと難しいので、冬だけかな？？
かずき
大洞山まで来るともう少しで大垂水峠に着くので、いつも少しホッとします。
かずき
上記写真の矢印の先を進むと沢があるので、少し涼んで行きます！
かずき
お気に入りのヘッドバンドであるHaloheadband「バンデットjp air」です！暑い夏場のヘビロテアイテムです(^^♪
南高尾山稜において貴重な水があるエリアですが、沢の水なので飲料にはオススメできません(;^_^Aもし飲むとしたら、フィルター付きのソフトフラスクなどを活用するとイイかと思います。
かずき
ボクは上記フィルター付きフラスクはもっていないので、持参したRUNSHOTを補給しました！
かずき
RUNSHOTはシトラス味で美味しく飲めるドリンクタイプの補給食です！サッパリした味わいは夏場に嬉しいですね(^^♪
ここまで来たら城山まであと少し！休日であれば「城山名物かき氷～～！！」ってなるのでしょうが、今日は平日(;・∀・)ニンジンはないものの、一気に突き進んで行きました！
城山～陣馬山
スタートして11km弱。南高尾山稜が終了し一区切りの城山です。今回は天狗さんと写真撮ってすぐ出発します！
かずき
城山以降はハイカーとのすれ違いも多くなるので、適宜スピードをコントロールして進みます！（と言っても、平日の影響かほとんど擦れ違うことはなかった）
城山から小仏峠への下りは滑りやすくなっている時も多いので、気を付けて進む必要があります。
小仏峠から景信山へと向かう登り返しからイマイチペースが上がらなくなってきました(;^_^A陣馬山まであと約7kmですが、地味に遠く感じます💦
かずき
景信山～堂所山にかけて巻き道がいくつもありますが、ココは巻かずに行きました！
明王峠まで来ると陣馬山まで残り約2km。いつもここまで来るともうすぐだなって思います！足取りは非常に重かったですが、走れるところは走って陣馬山を目指しました！
かずき
頭の中は早くコーラを飲みたい！！ってなっていました(笑)
陣馬山～小下沢ドボン
スタートから19km弱。本日最高点である陣馬山に到着！今回唯一と言っていい補給ポイントでもあります。
トイレに寄って、平日も開いている清水茶屋にてコーラを購入し休憩します！
かずき
キンキンに冷えたコーラは本当に生き返ります(^^♪
程よく休憩し、今度はドボンを目当てにリスタート！今回のコースの上りはもうだいぶなくなってきているので気分的にもラクですね(^^♪
かずき
堂所山への上りが最後のヤマ場かと思います！
小下沢林道に下りれるポイントが関場峠にあるので、そこまでは北高尾山稜です！
かずき
少し急な下りがあるので足を滑らせないよう要注意です！
かずき
関場峠から小下沢林道へ行くルートは初めてでした！
2019年の台風で道が崩れているところがありますので、注意して進みましょう！関場峠から小下沢ドボンポイントまで約3kmあります（地味に長い。笑）
かずき
ちなみに、ここへは景信山から下りてくることも可能です！
※急な箇所、道が少し瘦せている箇所、ガレガレした箇所があるので注意は必要
上記写真の矢印の先を進み、待望のドボンポイントへ(^^♪
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かずき
熱くなった身体を冷やして、オレは摂取すを補給して、一気に生き返りました(^^♪
全身ずぶ濡れになりましたが、今回着ていたTeton Bros./ティートンブロス「ELV1000 NON SLEEVE」 は超速乾性が高いのですぐ乾いてしまいます(^^♪
かずき
夏場にオススメの一枚ですよ(^^)/
※レディースモデルもあり
全身サッパリしたら、残りの小下沢林道+ロードで高尾ベースキャンプまで戻ります！（あと6~7km）
かずき
全身濡れていても走りながらで乾くでしょうが、気になる方は着替えを持参して着替えておくとイイと思います！
かずき
ロードに出ると所々に自販機休憩やバス停からバス乗車エスケープも可能です！
最後のロードでラストスパート！！って行きたかったのですが、今回は調子が上がらずでそのままjogペースで戻りました(;^_^A
トレランあとがき
今回のトレランは以下の通りでした！
| 主なポイント | 標高 | 距離目安 | 実走タイム | コースタイム50% | コースタイム | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| START：Mt.TAKAO BASE CAMP | 0.0km | 0:00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | ||
| 四辻 | 203m | 2.6km | 0:10:00 | 0:12:00 | 0:24:00 | |
| 草戸山 | 364m | 3.2km | 0:37:00 | 0:55:00 | 1:50:00 | 展望台あり |
| 大垂水峠 | 392m | 9.1km | 1:33:00 | 2:25:00 | 4:50:00 | |
| 城山 | 670m | 10.8km | 2:04:00 | 3:05:00 | 6:10:00 | お茶屋、トイレ |
| 小仏峠 | 548m | 11.6km | 2:12:00 | 3:14:30 | 6:29:00 | |
| 景信山 | 727m | 12.9km | 2:31:00 | 3:40:30 | 7:21:00 | お茶屋、トイレ |
| 明王峠 | 739m | 16.6km | 4:25:00 | 8:50:00 | トイレ | |
| 陣馬山 | 855m | 18.7km | 3:22:00 | 4:50:30 | 9:41:00 | お茶屋、トイレ |
| 明王峠 | 739m | 20.1km | 5:12:30 | 10:25:00 | トイレ | |
| 堂所山 | 731m | 22.0km | 4:02:00 | 5:27:30 | 10:55:00 | |
| 関場峠 | 559m | 23.3km | 4:12:00 | 5:42:30 | 11:25:00 | |
| 小下沢 | 328m | 26.5km | 4:32:00 | 6:14:00 | 12:28:00 | 水場 |
| GOAL：Mt.TAKAO BASE CAMP | 33.1km | 5:17:00 | 7:12:30 | 14:25:00 |
奥信濃100に向けて近場の比較的走れるルートに暑い熱い夏に必須なドボンを交えて走ってきました。この日はとにかく暑かったですし、元々ボクは暑さに強いタイプではないものの、例年以上に夏場の暑さに適応して走れてない気がしています💦まだまだThe 4100D マウンテントレイル in 野沢温泉 2021の疲れがまだ身体の中に残っているのもあるかもしれません。 奥信濃100まであと3週間ほどなので、トレーニングとリカバリーの割合を工夫しながら走って行きたいと思います！
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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さっちゃん