疲労回復にオススメ!アミノ酸8353.8㎎配合『オレは摂取す』お得に購入できるクーポン紹介中!詳細はこちら☞

【トレイルラン】2021FTR100に向けて高尾トレラン!直登対策に城山北東尾根&千木良登山道アタック付[約30km]

この記事について

Takao Base Camp(高尾ベースキャンプ)を拠点に、FTR100の直登対策として城山北東尾根&千木良登山道アタックを交えながら走った高尾トレランの様子です約31km、約1,800m+D

こんにちは!2年以上ぶりの100kmトレランレースに向けてトレーニングに励むウルトラトレイルランナーかずき@kazu.runlogです(^^)/

先日出掛けたFTR100試走で必要性を感じた直登対策に焦点を当てて近場の高尾に出掛けてきました!

今回のトレランの特徴

  • 約31km、約1,800m+D
  • 直登対策に城山北東尾根&千木良登山道
  • 平日はお茶屋さんがクローズの時もあるので、補給食や水分量に注意
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

皇居至近ランナー向けシャワー施設ラフィネランニングスタイル神田店併設ランスタ治療院にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。仕事に関してはこちらにまとめてあります。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブスリーと各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

トレラン計画

ヤマレコを活用してコースを組んでいきました!

ルート概要

START:Mt.TAKAO BASE CAMP→城山北東尾根→城山→小仏峠→景信山→堂所山→明王峠→陣馬山→明王峠→矢ノ音→孫山→小原の郷→千木良登山道→城山→高尾山→GOAL:Mt.TAKAO BASE CAMP
約31km、約1,800m+D(※太字は主な補給ポイント)

主なポイント標高距離目安コースタイム50%コースタイム備考
START:Mt.TAKAO BASE CAMP0.0km0:00:000:00:00
日影沢林道口駐車スペース239m2.6km0:33:301:07:00
城山670m6.7km1:34:003:08:00お茶屋、トイレ
小仏峠548m7.6km1:43:303:27:00
景信山727m8.8km2:09:304:19:00 お茶屋、トイレ
堂所山731m11.3km2:12:305:25:00
明王峠739m12.6km2:57:005:54:00トイレ
陣馬山855m14.6km3:23:306:45:00 お茶屋、トイレ
明王峠 739m16.7km3:44:307:29:00 トイレ
矢ノ音633m18.0km4:01:308:02:00
孫山548m19.4km4:22:008:44:00
小原の郷自販機、トイレ
千木良登山口22.1km5:02:3010:05:00お茶屋、トイレ
城山670m24.1km5:54:0011:52:00お茶屋、トイレ
高尾山599m26.5km6:29:3012:59:00お茶屋、自販機、水場、トイレ
GOAL:Mt.TAKAO BASE CAMP30.3km7:13:3014:27:00
コースタイムメモ
ヤマレコにて作成したGPXデータをKMLデータに変換
地理院地図(電子国土WEB)へアップロードして作成した地図
かずき

かずき

8の字+陣馬山みたいな計画になりました!

急登アタックに「城山北東尾根」「千木良登山道」

2~3kmほど登りっぱなしのルートかつあまり人がいないトコロで駆け上がりチャレンジできるように組みました。

かずき

かずき

もちろん、すれ違いの際は徒歩に切り替えます。

なお、STRAVAでは「城山北東尾根=天狗 日影沢 to 城山」「千木良登山道=山城クライムでセグメント登録がされています。

セグメントタイムや順位はどれくらいの速さで進めたかのを確認出来たり、今後の目標になって便利だよね!

さっちゃん

さっちゃん

トレラン当日

久々のMt.TAKAO BASE CAMPへ。フロントで受付をし、ロッカーに荷物を預けてトレランに出発します!

お決まり出発前の自撮り(なぜか目が逝っている💦)

最初のトレイルは城山北東尾根。そこまで約4km離れているので、W-upを兼ねて遊歩道とロードを走っていきます!

最初は高尾梅郷遊歩道を進む(抜けたらロード)
日影沢林道への分岐

城山北東尾根アタック

沢を渡って登山口へ。登山口から1発一気に駆け上がります!(約2.7km・約400m UP)

城山北東尾根スタート!
かずき

かずき

ハイカーもランナーも少なめのルートだと思いますが、すれ違いに注意して進みます(城山まで何名かすれ違いました)

なお、城山北東尾根は高尾トレサルの1発目の登りでもあります。

追い込みました!(セグメントタイム:26’45″)

城山→陣馬山

城山以降は人が増えるので、いつでも歩きに切り替えられる速度で淡々と進みます(もとい、ヘロヘロで飛ばせませんが。。。苦笑)

かずき

かずき

今回は雨が降った翌日だったので、泥濘もありスリップ注意でした!

ちなみに、今回のトレランシューズはVibram® Megagrip搭載のTopoathletics「UltraVENTURE PRO」をチョイス。滑りやすい路面でもしっかり噛むので滑りは最小限だったと思います!

小仏峠、タヌキさん
景信山。逆光で写真がヒドイ。。苦笑
景信山からの景色
かずき

かずき

景信山ー陣馬山は巻き道は使わず、しっかり起伏を越えて行きました!

堂所山にも寄り道!
トラブルなしで無事陣馬山到着

陣馬山→孫山→千木良登山口

陣馬山で本日の行程のおよそ中間点です。ちょうどお昼時だったのでお腹すいてきましたので、しっかり補給していきました!

おにぎり🍙&ランショット
かずき

かずき

ランショットはサッパリシトラス味で、水分補給を兼ねて摂れるので非常に便利です!

RUNSHOTをお得に買えるクーポンコード

公式オンラインショップからのご購入の際に【クーポン番号:21073入力で「500円OFF」になります‼️

対象商品

  • RUNSHOTはじめてセット(送料無料/おひとり様1回限り)
    ☞ 1,500円(税込) → 1,000円(税込)
  • 通常セット(5,000円以上の購入にて送料無料)
    ☞ 1回の注文につき500円OFF

なお、本クーポンは1回限りでなく「何回でも」ご利用できます😊

お得に購入できるクーポンコード

21073

RUNSHOTについて書いた記事はこちら

補給後、身体が冷える前に出発します(天気は良かったですが、気温は低かったです)

一気に進んで明王峠へサンプルテキスト

明王峠~城山まで「高尾トラサル」ルート

ここから再び「高尾トラサル」ルートで進みます(高尾トラサルについて、詳しくはこちらの記事にてご確認ください!)

かずき

かずき

この先、しばらくの間は全体的に下り基調です!

矢ノ音に寄り道。この後は大平方面へ(下りが少し急)
大平
孫山。小原宿方面へ進みます。
かずき

かずき

道自体はハッキリしていますが、細かい階段や急な下り、滑りやすい場所もありますので要注意です。

トレイルを抜けると民家が近くにありますので、音には注意です!(熊鈴は消音しました)

↑いつも使用する熊鈴。ワンタッチで消音可とても便利です

自販機やトイレありますが、今回はスルー。

小原の郷から千木良登山口まではロードですが、結構車がスピード出してますので気を付けていきます。

千木良登山道アタック

本日2回目の追い込みパート!城山まで一気に登ります!!(約2km・約400m UP)

登山口にある道標
かずき

かずき

ここの登りは階段もかなりあるので刺激強めかと思います!

2回目の城山。リカバリーに「オレは摂取す」
セグメントタイム:25’00″)
かずき

かずき

追い込んだあとのご褒美を兼ねて補給しました🍎

『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード

「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時クーポンコードTMAHP9CZを入力することでお得に購入することが出来ます!

通常:12本5,760円=1本あたり480円送料別
⇒クーポン入力にて13本1,880円(1本あたり145円・送料込)

※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円=1本あたり380円
※解約は電話もしくは解約フォームからいつでも可

お得に購入できるクーポンコード

TMAHP9CZ

オレは摂取すについて書いた記事はこちら

created by Rinker
¥2,880 (2021/11/30 19:23:16時点 楽天市場調べ-詳細)

高尾山経由で下山

高尾トラサルの場合、先ほどの登り後は日影沢林道で下山しますが、今回は高尾山経由で戻ります。平日の14時をまわっていましたが、人はまだいましたね(;^_^A(ゆっくり進みました!)

かずき

かずき

高尾山に向けて、階段はすれ違いに注意しながら駆け上がって行きました!

高尾山頂。人が多かったのでサクッと撮って撤収!

高尾山からの下山は今回は6号路にて。すれ違いも多いので、すぐ止まれる速度で進みました!

かずき

かずき

脚はだいぶ使っていたので、元々早く進めませんでした(苦笑)

ゴールは高尾ベースキャンプ近くのセブンイレブンにて。
食べたいモノをそのまま補給(笑)

トレランあとがき

今回のトレランは以下の通りでした!

今回のトレランメモ

  • 31.31km・1,880m+D
  • 5時間01分46秒(※休憩時間含む)

from GARMIN CONNECT

主なポイント標高距離目安実走タイムコースタイム50%コースタイム備考
START:Mt.TAKAO BASE CAMP0.0km 0:00:000:00:000:00:00
日影沢林道口駐車スペース239m2.6km0:21:XX0:33:301:07:00
城山670m6.7km0:53:XX1:34:003:08:00お茶屋、トイレ
小仏峠548m7.6km1:04:XX1:43:303:27:00
景信山727m8.8km1:21:XX2:09:304:19:00 お茶屋、トイレ
堂所山731m11.3km1:48:XX2:12:305:25:00
明王峠739m12.6km2:57:005:54:00トイレ
陣馬山855m14.6km2:19:XX3:23:306:45:00 お茶屋、トイレ
明王峠 739m16.7km2:47:XX3:44:307:29:00 トイレ
矢ノ音633m18.0km2:59:XX4:01:308:02:00
孫山548m19.4km3:15:XX4:22:008:44:00
小原の郷3:30:XX自販機、トイレ
千木良登山口22.1km3:39:XX5:02:3010:05:00お茶屋、トイレ
城山670m24.1km4:05:XX5:54:0011:52:00お茶屋、トイレ
高尾山599m26.5km4:27:XX6:29:3012:59:00お茶屋、自販機、水場、トイレ
GOAL:Mt.TAKAO BASE CAMP30.3km5:01:467:13:3014:27:00
コースタイムメモ

「5時間ぐらいで行けるかなー」と思っていたら、ほぼ予想通りでした(;^_^A(つまり、+αは出てない)

かずき

かずき

良くも悪くも予想通りという展開は自分自身の身体に向かい合っている証拠なのかも?

急登アタックの心拍が上がりきっていない

アタックした「城山北東尾根=天狗 日影沢 to 城山」「千木良登山道=山城クライムですが、セグメント順位以上に心拍数が上がりきっていないことが気になりました(;^_^A

心拍数メモ

かずき

かずき

オールアウトまで追い込みかけてはいませんでしたが、もっと上がっていても良かったのになーとは思います。

上がりきっていない、ということはもっと追い込みかけれるハズ!!抜けきっていない疲れの影響もあるかもしれませんが、パワーが落ちている証拠でもあると思います。長い距離に対応できるスタミナはそのままにしながらも、しっかり心拍数を上げきるようなトレーニングをしていく必要性はありそうです。FTR100まで約1か月。トレーニングとして追い込むにはあと2週間程度にあるでしょう。慢性疲労にならないよおう留意しながらも、もう一段身体を強化できるよう身体づくりに励んでいきます!

かずき

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram(@kazu.runlog)の方もフォロー宜しくお願いします!

私のInstagram(@runninghigh42.195)も是非宜しくお願いします!!

さっちゃん

さっちゃん

関連記事