こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！
かずき
普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！
先日出掛けたFTR100試走で必要性を感じた直登対策に焦点を当てて近場の高尾に出掛けてきました！
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
トレラン計画
ヤマレコを活用してコースを組んでいきました！
| 主なポイント | 標高 | 距離目安 | コースタイム50% | コースタイム | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|
| START：Mt.TAKAO BASE CAMP | 0.0km | 0:00:00 | 0:00:00 | ||
| 日影沢林道口駐車スペース | 239m | 2.6km | 0:33:30 | 1:07:00 | |
| 城山 | 670m | 6.7km | 1:34:00 | 3:08:00 | お茶屋、トイレ |
| 小仏峠 | 548m | 7.6km | 1:43:30 | 3:27:00 | |
| 景信山 | 727m | 8.8km | 2:09:30 | 4:19:00 | お茶屋、トイレ |
| 堂所山 | 731m | 11.3km | 2:12:30 | 5:25:00 | |
| 明王峠 | 739m | 12.6km | 2:57:00 | 5:54:00 | トイレ |
| 陣馬山 | 855m | 14.6km | 3:23:30 | 6:45:00 | お茶屋、トイレ |
| 明王峠 | 739m | 16.7km | 3:44:30 | 7:29:00 | トイレ |
| 矢ノ音 | 633m | 18.0km | 4:01:30 | 8:02:00 | |
| 孫山 | 548m | 19.4km | 4:22:00 | 8:44:00 | |
| 小原の郷 | 自販機、トイレ | ||||
| 千木良登山口 | 22.1km | 5:02:30 | 10:05:00 | お茶屋、トイレ | |
| 城山 | 670m | 24.1km | 5:54:00 | 11:52:00 | お茶屋、トイレ |
| 高尾山 | 599m | 26.5km | 6:29:30 | 12:59:00 | お茶屋、自販機、水場、トイレ |
| GOAL：Mt.TAKAO BASE CAMP | 30.3km | 7:13:30 | 14:27:00 |
地理院地図（電子国土WEB）へアップロードして作成した地図
かずき
8の字+陣馬山みたいな計画になりました！
急登アタックに「城山北東尾根」「千木良登山道」
2~3kmほど登りっぱなしのルートかつあまり人がいないトコロで駆け上がりチャレンジできるように組みました。
かずき
もちろん、すれ違いの際は徒歩に切り替えます。
なお、STRAVAでは「城山北東尾根＝天狗 日影沢 to 城山」「千木良登山道＝山城クライム」でセグメント登録がされています。
セグメントタイムや順位はどれくらいの速さで進めたかのを確認出来たり、今後の目標になって便利だよね！
さっちゃん
トレラン当日
久々のMt.TAKAO BASE CAMPへ。フロントで受付をし、ロッカーに荷物を預けてトレランに出発します！
最初のトレイルは城山北東尾根。そこまで約4km離れているので、W-upを兼ねて遊歩道とロードを走っていきます！
城山北東尾根アタック
沢を渡って登山口へ。登山口から1発一気に駆け上がります！（約2.7km・約400m UP）
かずき
ハイカーもランナーも少なめのルートだと思いますが、すれ違いに注意して進みます（城山まで何名かすれ違いました）
なお、城山北東尾根は高尾トレサルの1発目の登りでもあります。
城山→陣馬山
城山以降は人が増えるので、いつでも歩きに切り替えられる速度で淡々と進みます（もとい、ヘロヘロで飛ばせませんが。。。苦笑）
かずき
今回は雨が降った翌日だったので、泥濘もありスリップ注意でした！
ちなみに、今回のトレランシューズはVibram® Megagrip搭載のTopoathletics「UltraVENTURE PRO」をチョイス。滑りやすい路面でもしっかり噛むので滑りは最小限だったと思います！
かずき
景信山ー陣馬山は巻き道は使わず、しっかり起伏を越えて行きました！
陣馬山→孫山→千木良登山口
陣馬山で本日の行程のおよそ中間点です。ちょうどお昼時だったのでお腹すいてきましたので、しっかり補給していきました！
かずき
ランショットはサッパリシトラス味で、水分補給を兼ねて摂れるので非常に便利です！
補給後、身体が冷える前に出発します（天気は良かったですが、気温は低かったです）
明王峠～城山まで「高尾トラサル」ルート
ここから再び「高尾トラサル」ルートで進みます（高尾トラサルについて、詳しくはこちらの記事にてご確認ください！）
かずき
この先、しばらくの間は全体的に下り基調です！
かずき
道自体はハッキリしていますが、細かい階段や急な下り、滑りやすい場所もありますので要注意です。
トレイルを抜けると民家が近くにありますので、音には注意です！（熊鈴は消音しました）
↑いつも使用する熊鈴。ワンタッチで消音可とても便利です
小原の郷から千木良登山口まではロードですが、結構車がスピード出してますので気を付けていきます。
千木良登山道アタック
本日2回目の追い込みパート！城山まで一気に登ります！！（約2km・約400m UP）
かずき
ここの登りは階段もかなりあるので刺激強めかと思います！
（セグメントタイム：25’00″）
かずき
追い込んだあとのご褒美を兼ねて補給しました🍎
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高尾山経由で下山
高尾トラサルの場合、先ほどの登り後は日影沢林道で下山しますが、今回は高尾山経由で戻ります。平日の14時をまわっていましたが、人はまだいましたね(;^_^A（ゆっくり進みました！）
かずき
高尾山に向けて、階段はすれ違いに注意しながら駆け上がって行きました！
高尾山からの下山は今回は6号路にて。すれ違いも多いので、すぐ止まれる速度で進みました！
かずき
脚はだいぶ使っていたので、元々早く進めませんでした(苦笑)
食べたいモノをそのまま補給(笑)
トレランあとがき
今回のトレランは以下の通りでした！
| 主なポイント | 標高 | 距離目安 | 実走タイム | コースタイム50% | コースタイム | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| START：Mt.TAKAO BASE CAMP | 0.0km | 0:00:00 | 0:00:00 | 0:00:00 | ||
| 日影沢林道口駐車スペース | 239m | 2.6km | 0:21:XX | 0:33:30 | 1:07:00 | |
| 城山 | 670m | 6.7km | 0:53:XX | 1:34:00 | 3:08:00 | お茶屋、トイレ |
| 小仏峠 | 548m | 7.6km | 1:04:XX | 1:43:30 | 3:27:00 | |
| 景信山 | 727m | 8.8km | 1:21:XX | 2:09:30 | 4:19:00 | お茶屋、トイレ |
| 堂所山 | 731m | 11.3km | 1:48:XX | 2:12:30 | 5:25:00 | |
| 明王峠 | 739m | 12.6km | 2:57:00 | 5:54:00 | トイレ | |
| 陣馬山 | 855m | 14.6km | 2:19:XX | 3:23:30 | 6:45:00 | お茶屋、トイレ |
| 明王峠 | 739m | 16.7km | 2:47:XX | 3:44:30 | 7:29:00 | トイレ |
| 矢ノ音 | 633m | 18.0km | 2:59:XX | 4:01:30 | 8:02:00 | |
| 孫山 | 548m | 19.4km | 3:15:XX | 4:22:00 | 8:44:00 | |
| 小原の郷 | 3:30:XX | 自販機、トイレ | ||||
| 千木良登山口 | 22.1km | 3:39:XX | 5:02:30 | 10:05:00 | お茶屋、トイレ | |
| 城山 | 670m | 24.1km | 4:05:XX | 5:54:00 | 11:52:00 | お茶屋、トイレ |
| 高尾山 | 599m | 26.5km | 4:27:XX | 6:29:30 | 12:59:00 | お茶屋、自販機、水場、トイレ |
| GOAL：Mt.TAKAO BASE CAMP | 30.3km | 5:01:46 | 7:13:30 | 14:27:00 |
「5時間ぐらいで行けるかなー」と思っていたら、ほぼ予想通りでした(;^_^A（つまり、+αは出てない）
かずき
良くも悪くも予想通りという展開は自分自身の身体に向かい合っている証拠なのかも？
急登アタックの心拍が上がりきっていない
アタックした「城山北東尾根＝天狗 日影沢 to 城山」「千木良登山道＝山城クライム」ですが、セグメント順位以上に心拍数が上がりきっていないことが気になりました(;^_^A
かずき
オールアウトまで追い込みかけてはいませんでしたが、もっと上がっていても良かったのになーとは思います。
上がりきっていない、ということはもっと追い込みかけれるハズ！！抜けきっていない疲れの影響もあるかもしれませんが、パワーが落ちている証拠でもあると思います。長い距離に対応できるスタミナはそのままにしながらも、しっかり心拍数を上げきるようなトレーニングをしていく必要性はありそうです。FTR100まで約1か月。トレーニングとして追い込むにはあと2週間程度にあるでしょう。慢性疲労にならないよおう留意しながらも、もう一段身体を強化できるよう身体づくりに励んでいきます！
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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さっちゃん