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【トレイルラン】Takao Base Camp拠点に高尾トレラン!南高尾・陣馬山・小下沢・大久保山・高尾山etc[約39km]

この記事について

妻さっちゃんと一緒にTakao Base Camp(高尾ベース)を拠点に出掛けた高尾トレランの様子です(約39km、約2,300m+D

こんにちは!7月に開催が予定されているThe 4100D マウンテントレイル in 野沢温泉に向け心と身体を切り替えてトレーニングに励むウルトラトレイルランナーかずきです(^^)/

最近高尾のトレランに出掛ける時はTakao Base Campを拠点に走り行くことが増えてきました!Takao Base Campはカフェ併設でシャワーとロッカーが使えるため、時々お世話になっています。今回は友達が走っていたトレランコースをアレンジして行ってきました!走れるトレイル、細かいアップダウン、登り返しのトレイルなどボリューム満点のコースとなっています!途中、沢沿いも経由するので暑いときは水浴びもできるのが嬉しいポイントになると思います(^^)/

今回のトレランの特徴

  • 約39km、約2,300m+D
  • 南高尾山稜からトレランスタート
  • 平日はお茶屋さんがクローズしていることが多いので、水切れやエネルギー切れにはご注意を!
かずき

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。

皇居至近ランナー向けシャワー施設ラフィネランニングスタイル神田店併設ランスタ治療院にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。仕事に関してはこちらにまとめてあります。

さち(@runninghigh42.195)です!
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブスリーと各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!

さっちゃん

さっちゃん

トレラン計画

ヤマレコを活用してコースを組んでいきました!

ルート概要

START:Mt.TAKAO BASE CAMP→南高尾山稜→城山→小仏峠→景信山→明王峠→陣馬山→明王峠→堂所山→狐塚峠→小下沢→大久保山→いろはの森コース→高尾山→稲荷山コース→GOAL:Mt.TAKAO BASE CAMP
約39km、約2,300m+D(※太字は主な補給ポイント)

主なポイント標高距離目安コースタイム50%コースタイム備考
START:Mt.TAKAO BASE CAMP0.0km0:00:000:00:00
四辻285m0.7km0:12:000:24:00
草戸山365m3.3km0:55:001:50:00
大垂水峠398m9.2km2:26:004:52:00
城山670m11.0km3:05:006:10:00お茶屋、トイレ
小仏峠548m11.7km3:14:306:29:00
景信山727m13.0km3:40:307:21:00お茶屋、トイレ
明王峠738m16.8km4:25:008:50:00トイレ
陣馬山854m18.8km4:50:309:41:00お茶屋、トイレ
明王峠738m20.9km5:12:3010:25:00トイレ
堂所山733m22.2km5:27:3010:55:00
狐塚峠503m26.3km6:38:0013:16:00
小下沢26.7km6:49:0013:38:00水場
大久保山581m28.3km7:26:3014:53:00
高尾山599m32.6km8:42:3017:25:00お茶屋、自販機、水場、トイレ
GOAL:Mt.TAKAO BASE CAMP36.0km9:26:3018:53:00
コースタイムメモ

南高尾山稜から陣馬山を目指し、帰りは堂所山~狐塚峠まで北高尾山稜、そこから小下沢林道に下りて水場で補給。そのままMt.TAKAO BASE CAMPを目指しても良かったのですが、さらにアクセントを付けて大久保山高尾山への登り返しを加えてみました(^^)

かずき

かずき

前半が走れるトレイル後半が細かいアップダウン+ガツンと登るトレイル2発とかなり性格が異なるコースレイアウトになっています!

注意

  1. 平日は補給ポイントが少ない
  2. 小下沢林道付近通行注意箇所
  3. 大久保山から下りるトレイルが少し急

注意❶「平日は補給ポイントが少ない」

城山、景信山のお茶屋さんが開いていれば補給ポイントをしっかり確保できるのですが、平日はクローズしていることが多いです(;^_^A(開いていないと、陣馬山&小下沢の水場しかないことになります)

かずき

かずき

陣馬山の清水茶屋は平日も開いていると思います!(いつも平日行っても開いています)

注意❷「小下沢林道付近通行注意箇所

本記事執筆時点で高尾ビジターセンターの情報では今回通る小下沢林道は台風による崩落により未だ通行注意箇所になっています(※これまでずっと通行止めの案内になっていました)通行注意箇所は十分気を付けて通過していきましょう。

注意❸「大久保山から下りていくトレイルで少し急な箇所あり」

大久保山へのトレイルは山と高原の地図には掲載がないバリエーションルートです。道はしっかりありますが、下りが少し急な箇所がありますので気を付けて通過しましょう。

トレラン当日

トレラン中に不要となる荷物をMt.TAKAO BASE CAMPに預けて出発しました!

いざスタート!

Mt.TAKAO BASE CAMP近くにコンビニがあるので、補給食を買い足して行きました!

セブンイレブン
ファミリーマート
かずき

かずき

ウチはだいたいセブンイレブンの購入が多いです!

南高尾山稜(スタート~城山)

買い出し後、少しロードを走って登山口へ行きます!

「高尾山入口」交差点から路地へ入る
右折して民家の間の道へ
道標の拡大
民家の間を抜けてトレイルへ
かずき

かずき

トレイルの取り口が少し急になっています!

四辻
かずき

かずき

四辻から走れるところは基本走って前に進んでいきます!

北高尾山稜より走れるから楽しい♪

さっちゃん

さっちゃん

南高尾山稜は比較的ハイカーは少なめですが、すれ違う際は減速したり立ち止まったりして行きます!

草戸山
展望台あり
展望台より

展望台で少し補給していきました!

景色眺めながらのゴハンは美味しいです(^^)

さっちゃん

さっちゃん

補給したあと走り出していきます!

フクロウの彫刻、久々に見たね!

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

フクロウの彫刻の近くに竜の彫刻もあるはずなのですが、見落としてしまいました💦

途中にある見晴台は眺望スポットでベンチもあるので、休憩されている方が多いです!

見晴台

見晴台で休憩されていたハイカーさんに「富士山見れるよ!!」って言われて、スルーしそうになるのを立ち止まる(笑)

奥に薄っすら見える富士山!
かずき

かずき

ここで富士山を見たのは初めてでした!

無事写真に撮り収めて先を急ぎます!

かずき

かずき

ちなみに、今回の南高尾山稜巻き道で進んでいます!(走っているので写真少なめです。笑)

大洞山

淡々と走って大垂水峠近くの沢で水を浴び、城山に向けて登って行きます!この日はかなり暑かったので、消耗も大きい印象でした(;^_^A

かずき

かずき

まだまだ暑さに慣れていなさそうです💦

城山→陣馬山

城山と言えば、夏のかき氷ポイントですね!かき氷だけでなく、お茶屋さんが開いていれば貴重な炭酸なども購入できますが、今回は平日でお休みでした💦

開いていたら炭酸買いたかった~~💦

さっちゃん

さっちゃん

平日はやはりお茶屋さんをアテにして行くのは危険ですね(;^_^Aトイレだけ寄って足早に陣馬山を目指しました!

城山
かずき

かずき

城山~は自然と人が多くなるので、すれ違いに注意して進みます!

小仏峠のタヌキさん
実はウサギさんもいるΣ(・ω・ノ)ノ!

ウサギさんの存在はこの前友達に聞きました!

さっちゃん

さっちゃん

景信山へは登りを淡々と進むと比較的すぐ着きます。

景信山(標高727m)

景信山もお茶屋さんがあるポイントですが、残念ながらこちらもお休みでした(;^_^A

炭酸は陣馬山までお預けか。。苦笑

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

ちなみに、陣馬山まで6km弱あります(;^_^A

景信山
掲示板に色々
早めに「オレは摂取す」

今回は消耗が強かったので、早めに補給しました!
※前日の練習は10,000m+200m×5

さっちゃん

さっちゃん

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補給した後は陣馬山での炭酸(笑)を目標に進んでいきます!

かずき

かずき

キツイ時こそ、ニンジンは必要です(笑)

ちなみに、景信山~堂所山までの道は堂所山手前以外は巻かずに進みました!

かずき

かずき

巻き道使った方がラクですが、まだ元気だったのでそのまま行きました(笑)

明王峠手前ですれ違ったハイカーさんに「サルがいるよ」と声をかけられてサルを目撃Σ(・ω・ノ)ノ!(子サルが2匹いました。写真なし)

高尾~陣馬山で初めてサルを見たよ(;^_^A

さっちゃん

さっちゃん

かずき

かずき

遠くだったからよかったけど、近くにいたらビックリとかじゃ済まなかったね(;・∀・)

サルが見えなくなることを確認して陣馬山に向かって進んで行きました。

明王峠

明王峠を過ぎてから「早く陣馬山に着いて補給したい」って思ってました(;^_^A

さっちゃん

さっちゃん

陣馬山→小下沢

暑さに負けず、ようやく陣馬山に到着!今回のトレランのちょうど中間地点ぐらいになります。

陣馬山お決まり白馬にて

写真を撮ったあと、いつも開いて助けられている清水茶屋に直行します!

清水茶屋
かずき

かずき

コーラとカップラーを購入し、補給していきました!

念願のコーラでした!(笑)

さっちゃん

さっちゃん

しっかり補給したあと、トイレに寄って出発します。後半は北高尾山稜を経由しながら進んでいきます!

明王峠
堂所山
かずき

かずき

ボクはココで「オレは摂取す」を補給しました。

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堂所山~狐塚峠まで北高尾山稜を通っていくので、細かいアップダウンが続いていきます!

かずき

かずき

いつもと逆を行くのでとても新鮮でした!

関場峠

ちなみに、今回のコース作りに参考にした友人のルートは関場峠から小下沢林道に下りて進んでいます!

かずき

かずき

まるっきり同じでも良かったのですが、よりトレイルを伸ばして獲得標高を稼ごうと思って狐塚峠まで行きました!

お陰でキツさもマシマシになったね💦

さっちゃん

さっちゃん

三本松山
大嵐山
黒ドッケ
杉の丸
狐塚峠

狐塚峠から小下沢林道の方へ下って行きます!

かずき

かずき

小下沢林道への下りは初めてでしたが、特に難しいコースではありませんでした!

小下沢

小下沢に下りて沢の近くに水場があります。

かずき

かずき

沢でしっかり身体に水をかけて、ヘッドバンドを水で濡らし、水分をしっかり補充していきました!

↑愛用のヘッドバンド

ヘッドバンドを濡らすと、とても気持ちイイね!

さっちゃん

さっちゃん

小下沢→大久保山→高尾山→Takao Base Camp

水場でしっかり水を補充し、大久保山へ登り返して行きます!

注意

  1. 小下沢からの登り返しは通行注意箇所(※参考情報はこちら
  2. 大久保山から下りるトレイルが少し急

小下沢からの登りは、途中まで石が多く道幅も広くありません。足元には気を付けて進む必要があります。

かずき

かずき

元々台風の被害が大きかったところです。

ある程度登ると道がしっかりしていますが、分岐みたいに見える場所がいくつかあったのでロスト注意かもしれません。

ここまでは道標なし
かずき

かずき

ここから矢印の先を進んで大久保山を目指していきます!

私はここから先は初めて通ります!

さっちゃん

さっちゃん

矢印の先の道はしっかりあるので、問題はないかと思います。

大久保山
お休み処のようです(;^_^A
かずき

かずき

最後の方の下りが少し急なので気を付けて下りてください!

工事している場所の裏に出てきます
出口
トイレは使用OKのようです

このままロードでMt.TAKAO BASE CAMPに戻ることも可能ですが、最後にボーナスステージを追加して(笑)高尾山へ登り返します!

いろはの森コースで登ります!
かずき

かずき

レースでも最後ググっと登らされることはあるので、最後の追い込みポイントを追加しています(笑)

最後ヘロヘロでした💦

さっちゃん

さっちゃん

無事高尾山へ!

最近の高尾のトレランは尾山のまわりばっかりだったので、久々の山頂でした!

さっちゃん

さっちゃん

五輪オブジェ
薄っすら富士山

高尾山で炭酸補給して(笑)稲荷山コースで下山しました!(ゴール写真撮り忘れた。。苦笑)

かなり疲れた~!!💦

さっちゃん

さっちゃん

トレランあとがき

今回のトレランは以下の通りでした!

今回のトレランメモ

  • 38.94km・2,345m+D
  • 8時間05分19秒(※休憩含む)

from GARMIN CONNECT

主なポイント標高距離目安実走タイムコースタイム50%コースタイム備考
START:Mt.TAKAO BASE CAMP0.0km0:00:000:00:000:00:00
四辻285m0.7km0:12:000:12:000:24:00
草戸山365m3.3km0:44:000:55:001:50:00
大垂水峠398m9.2km2:26:004:52:00
城山670m11.0km2:22:003:05:006:10:00お茶屋、トイレ
小仏峠548m11.7km2:41:003:14:306:29:00
景信山727m13.0km3:04:003:40:307:21:00お茶屋、トイレ
明王峠738m16.8km3:40:004:25:008:50:00トイレ
陣馬山854m18.8km3:41:004:50:309:41:00お茶屋、トイレ
明王峠738m20.9km4:33:005:12:3010:25:00トイレ
堂所山733m22.2km4:46:005:27:3010:55:00
狐塚峠503m26.3km5:41:006:38:0013:16:00
小下沢26.7km5:48:006:49:0013:38:00水場
大久保山581m28.3km6:21:007:26:3014:53:00
高尾山599m32.6km7:25:008:42:3017:25:00お茶屋、自販機、水場、トイレ
GOAL:Mt.TAKAO BASE CAMP36.0km8:05:199:26:3018:53:00
コースタイムメモ

稼いだ獲得標高のわりには後半時間かかったなー、、、という印象があります(;^_^A

  • 北高尾山稜特有のジグザグトレイル
  • 登り返しに対する余力
  • 何より暑さの影響

こんな感じの影響はあったでしょうかね(;^_^A

ラストの高尾山への登りは完全にお散歩(お山歩)でした💦

さっちゃん

さっちゃん

まだ暑さ適応しきれておらず、今回は水の補給以上にミネラルの補給が足りていなかった気がしています。。

かずき

かずき

ボクはミネラル補給アイテムの所持数が少なすぎました💦

色々試してきましたが、最近は経口補水パウダーと岩塩を併用して補給しています。

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かずき

かずき

上記の経口補水パウダーは水に溶かさず、そのまま飲んでいます!

ちなみに、一気に補給すると胃腸が弱い方は濃すぎて気持ち悪くなるケースもあるそうなので、自分自身にあった補給を探してみてくださいね!

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なお、いずれも高尾山口駅のロッカーもしくはMt.TAKAO BASE CAMPを拠点にして走っています!

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かずき

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最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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さっちゃん

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