こんにちは！ウルトラトレイルランナーかずきです(^^)/
先日、友達と一緒に高尾から箱根までトレイルを中心に107km走った（※以下、高尾to箱根）直後のボロボロな身体の状態という絶好のタイミング(笑)で本モニター企画に携わることが出来ました！
かずき
ボロボロな状態の方がリアルな体感を伝えやすいと思っています(笑)
今回は高尾to箱根の2日後に仕事で担当しているランニングレッスンがあったので、それに向けたリカバリーとして使用したレポートを書いていきます📝
スポーツドリンクを飲むようなゴクゴク飲める味わいで美味しく補給出来、おかげさまでランニングレッスンも元気に動き回ることが出来ました♪
かずき
ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。
JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。
さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/
フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！
さっちゃん
目次
プロテインウォーターMURB(マーブ)とは？
- エネルギー：100kcal
- タンパク質：20g
- 脂質：0g
- 炭水化物：4.9g
- 食塩相当量：0.01g
- BCAA：5,000mg
- クエン酸：1,000mg
- ビタミンB1：2.9mg
- ビタミンB6：1.5mg
- ナイアシン：2.2mg
- エネルギー：152kcal
- タンパク質：20g
- 脂質：0g
- 炭水化物：18.2g
- 食塩相当量：0.52g
- BCAA：5,000mg
- クエン酸：1,000mg
- ビタミンB1：2.9mg
- ビタミンB6：1.5mg
- ナイアシン：1.2mg
- マグネシウム：20mg
プロテインウォーターMURB(マーブ)について、公式サイトに詳しく紹介されていますが、簡単にまとめると以下の通りです。
かずき
この中で注目すべきポイントはホエイプロテインアイソレート20g、BCAA5,000mg、クエン酸1,000mgの3つかと思います！
ホエイプロテインアイソレート20g
ホエイプロテインアイソレートは他のどのプロテイン(カゼイン・ソイetc…）よりも吸収速度が速いという研究結果が報告されているそうです。
かずき
そして、20gという数字にも意味があり、公式サイトに掲載されています。
Am J Cin Nutrの報告によると、Dr.Mooreらの研究では、筋肉合成速度が最も高まるのは1回に20gを摂取したときとされています。
摂取量を倍増しても、20g以上のタンパク質は筋合成には使用されずに代謝されてしまう場合も。また、一度に大量のタンパク質を摂取すると肝臓、腎臓に大きな負担となります。
公式サイト
いくら内容が素晴らしいものでも内臓に負担をかけてしまうものであれば、運動時においては必ずしも適切ではないものになりかねませんね。その点MURBは消化吸収プロセスまで考慮されているので、運動時の補給でも安心できると思います。
BCAA5,000mg
BCAAとは「ヒトの体内で合成できない9種類の必須アミノ酸のうち側鎖に枝分かれした炭素鎖をもつバリン・ロイシン・イソロイシンのことで筋肉のタンパク質分解を抑制する*1」といわれています。その中で下村(2014)は「主にロイシンによるタンパク質分解抑制作用とタンパク質合成促進作用が関係すると考えられる*2」と報告しています。
かずき
筋肉へのダメージ軽減と回復への効果が期待できますね！
BCAAと運動に関する研究としては、下村(2007)の「遅発性筋肉痛を減少するためのBCAA効果は運動前の摂取が有効で筋損傷が抑制される*3」や、足立ら(2011)の「漸増運動負荷テストにおいてBCAA 摂取前に比べて摂取後では、運動パフォーマンスの直接的向上に結びつくことが期待される*4」という報告があり、MURBも運動時のパフォーマンス向上に寄与することが期待できます。
※参考文献
1)公益社団法人日本医学会･薬学用語解説
2)下村吉治,北浦靖之[2014]「今日の話題・スポーツ医学的観点からのアミノ酸機能-分岐鎖アミノ酸（BCAA）を中心として-」化学と生物52巻3号科学,P143-144
3)下村吉治[2007]「運動による筋損傷に対する分岐鎖アミノ酸の投与効果」デサントスポーツ科学Vol.28,P3-10
4)足立哲司,足立博子他[2011]「分岐鎖アミノ酸(BCAA)含有飲料摂取が漸増運動負荷中の生体に及ぼす影響について」日本生理人類学会誌16 巻 4 号,P165-170
クエン酸1,000mg
クエン酸は体がエネルギーを作り出すためにとても大切な役割を果たすことが報告されていて、大学の研究機関によると、運動中のクエン酸とBCAAの同時摂取により筋損傷を軽減できる可能性が示唆されているそうです。
MURBがなぜプロテインなのか？
その答えは公式パンフレットに掲載されています。
体はアミノ酸をいつでもすぐにエネルギーに変換できるように、血液中には常に一定以上のアミノ酸が流れています。運動などでアミノ酸を消費して血液中のアミノ酸量が少なくなると、カラダは“筋肉を分解”して、血液中のアミノ酸量を補おうとするのです。
かずき
マラソンなどで、突然足が止まって動かなくなってしまう状態も上記のことが起きている可能性があります。
いわゆる「30kmの壁」と言われているものでもありますが、練習云々だけでなく適切な補給により一気に突破できることもあるように思っています。MURBは水分補給をすると同時にアミノ酸を補給できるので、運動前・運動中でも手軽に補給できますね！
プロテインウォーターMURB(マーブ)を試してみた
前述の高尾to箱根107kmトレランの翌日はさすがにダメージが残り、動き回る元気はありませんでした💦
かずき
ダメージなかったらなかったで色々ツッコまれそうですが。。。笑
しかし、高尾to箱根107kmトレランの翌々日の午前中には仕事のランニングレッスンが予定されていました💦いくらダメージがあったとしても仕事は仕事。とにかくダメージ早期回復は必須な状況でした。そんなタイミングで本モニター企画のMURBを受け取ったので試さない手はありません！本当に感謝です！！m(__)m
前夜の就寝前に1本補給
就寝前に「ソルトライチ&グレープフルーツ」を飲みました。初めて口にするものはどんなものでもまずは一口だけにするのですが、MURBは美味しかったのでスポーツドリンクを飲むようにゴクゴク飲んでしまいました！美味しく水分補給を兼ねて飲めるというのはとてもイイですね(^^♪
レッスン当日の朝、ぐっすり寝れたようで目覚めは良かったです！疲れが顕著に出ているときは睡眠前の補給もいいのではないでしょうか？
かずき
執筆している今思うのは、就寝前でエネルギーを使わない状態なのだから、就寝前はローカロリーの「ピンクレモネード&ラズベリー」の方が良かった気がします(;^_^A（よく成分見ないでなんとなく飲んでしまいました。苦笑）
さて、肝心のランニングレッスンですが、ご参加者様としっかり一緒に走りきることができ無事終了！107kmトレラン走って間もないのによくそんなに動き回れるよね、と驚かれるほどでした(笑)
かずき
元々ボクは汗っかきでかなり汗を掻きますので、失った水分とともに補給できるというのはとても便利でした！
リカバリーのためにアミノ酸を補給する際、運動直後に粉末状のモノを補給するのは一気に飲むとむせたりすることもありますし、プロテインを溶かすには一手間必要で荷物も増えてしますね。その点MURBならコレ1本で解決！1本350mlと少しコンパクトなため荷物的にも助かります(^^♪
かずき
運動後すぐMURBを補給したお陰か、翌日の疲労感はそこまで大きくなかったですね！
疲労が強い中で強引に運動するとダメージも大きくしっぺ返しを食らうでしょうが、特別そのような気配がなくて良かったです！MURB飲んでいなかったらもっと疲れやダメージが残っていたのではないでしょうか……？(;・∀・)
トレランではどう使う？
トレランでは下りによる筋肉へのダメージが強く、アミノ酸を補給しながら走る方が調子良く進めることが多いです。運動中にアミノ酸を補給するには粉末状のモノ、あるいはパウチ状のモノを使うのが定石ですね。しかし、トレランではザックに収納して持ち運べるモノに限度があり、毎回いかに効率よくザックに収納するか悩んで行なっています(;^_^A
かずき
補給食だけでなく、レインウェアやライトなど他にも必要な装備は色々あるので毎回悩ましいです💦
MURBを活用すれば水分補給としてアミノ酸を補給できるので、粉末状やパウチ状のアミノ酸補給食の量をコントロールして収納できますね！MURBを日常使いで飲む際にはそのままの濃さでちょうど良かったと思いますが、運動中の補給では少し薄めるぐらいの方がちょうどいいのかな、と思います。
かずき
ザックの胸ポケットに入れるソフトフラスクは500mlになるので、MURB350mlと水150mlを混ぜて入れるとちょうどいい濃さになるように思います！
購入するには？
MURBを購入するには以下の3パターンが考えれます！
❶大手ECサイト（AMAZON・楽天・Yahoo!ショッピング）から購入する
各種ポイントを活用しながらの購入に便利ですね！
❷公式サイトから購入する
MURB公式ストアから購入すると初回限定クーポン(15%OFF)やお得な定期配送(ずーーーーっと10%OFF)を活用することが出来ます。上記大手ECサイトで購入するよりお安くなりますね。
かずき
初回は限定クーポンにて、2回目以降は定期配送購入が良さそうですね！
❸Spoleteショップから購入する
「いま走りたくなるメディア」でお馴染みSpoleteさんのスポリートショップでも購入可能です。こちらではばら売り展開がされているので、必要量に合わせてスポット購入することが可能です！（※税抜5,000円以上お買い上げで送料無料）
まとめ
今回はプロテインウォーターMARBについて書きました。
日常生活はもちろん、運動前・運動中・運動後いずれのタイミングで手間をかけずに水分補給しながらホエイプロテインアイソレート20gが補給できます。そのままでも充分美味しいですが、冷やすことでより美味しく飲むことが出来ます！ぜひお試しください(^^)/
かずき
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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