こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

先日、毎年恒例となっている青梅高水パラチノース国際トレイルランです。

かずき

今年も試走会を実施して大会を迎えました。

青梅高水パラチノース国際トレイルランはスタートが10:00と朝が早くなく、JR青梅駅から徒歩圏内の会場とアクセスも非常に良いため多くの方が日帰り参加できるのが魅力です！

宿泊を伴なわないのは非常にラクチンです★

さっちゃん

2026年大会もトレイルオープンエアデモも開催！多くのアウトドアブランドが集結するので、選手だけでなく多くの方々が楽しめる一大イベントになっています！

準備編に引き続き、今回はレース当日の様子をまとめました📝

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【トレランレース】2026年4月開催！第28回青梅高水国際トレイルランに向けた準備［必須装備・服装・ギア・補給食etc］

かずき

是非、過去大会の記録と比較してご確認ください！

2019年大会

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2021年大会

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【トレランレース】第23回青梅高水国際トレイルランに出場してきました！[準備編]

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2022年大会

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2023年大会

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【トレランレース】2023年4月開催！第25回青梅高水国際トレイルランに向けた準備［必須装備・服装・ギア・補給食etc］

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【トレランレース】2023年4月開催！第25回青梅高水国際トレイルランに出場しました！

2024年大会

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【トレランレース】2024年4月開催！第26回青梅高水国際トレイルランに向けた準備［必須装備・服装・ギア・補給食etc］

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【トレランレース】2024年4月開催！第26回青梅高水国際トレイルランに出場した記録と記憶

2025年大会

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【トレランレース】2025年4月開催！第27回青梅高水パラチノース国際トレイルランに出場しました！

コースに関してはコースまとめ編をどうぞ！

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【トレイルラン】毎年4月第一日曜日に開催される「青梅高水国際トレイルラン」コースまとめ[GPS計測:約24km]

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

レース当日（スタート直前まで）

JR青梅駅に着いたら大会会場の青梅永山公園へ。駅前のコンビニで買い出しはせず、真っ直ぐ向かいます。

かずき

コンビニは混雑すると思うので、早めに立ち寄るか事前に買ってくる方がいいと思います。

早めに会場に着いたので、お世話になっている方に少し挨拶回りへ。

サポートして貰っているロシニョールが出展しているので、軽く会場をまわったあとはこちらへ。

私は土曜日も1日ブースにいました！

さっちゃん

なお、2026年4月の時点でロシニョールのシューズは3モデル展開となっています。

VERCORSの評判が特に良かったです！（レースで早く履いてみたい！）

さっちゃん

4月・5月「かずさち練」で試し履き会

ロシニョールのシューズは取り扱い店舗が少ないです。そのため、足入れする機会を設けるのが現状難しいのですが、ウチで月イチ開催しているイベントで試し履きできることになりました

かずき

4/29(水㊗️)および5/10(日)のイベントで試し履きができます！

この2回はシューズ以外のトライアルも実施予定となっているので、1度でかなりお得です！ご都合付く方は是非ご参加ください✨

【かずさち練】4/29(水祝) 武蔵五日市トレランツアー&ロシニョールシューズ試履会［約20km］ – 春のハセツネ30Kや秋の日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）の舞台となる武蔵五日市ですが、大会コース以外にも素敵なトレイルがたくさんあります。大会コース以外のトレイルを楽しくご案内します！今回はロシニョールのシューズ試履会を兼ねて実施します。 #かずき練 #さっちゃん練https://moshicom.com/143399

【かずさち練】5/10(日) 武蔵五日市トレランツアー&ロシニョールシューズ試履会［約20km］ – 春のハセツネ30Kや秋の日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）の舞台となる武蔵五日市ですが、大会コース以外にも素敵なトレイルがたくさんあります。大会コース以外のトレイルを楽しくご案内します！今回はロシニョールのシューズ試履会を兼ねて実施します。 #かずき練 #さっちゃん練https://moshicom.com/144410

話はだいぶ逸れましたが、レースの準備も随時していきます。

かずき

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準備が出来たらトイレに行ったり、ウォーミングアップをしたりして、スタート時刻を待ちます。

かずき

アップとして会場で行なわれるエアロビが終わった直後のトイレは大混雑するので、タイミングを外すことをオススメします！

レース編

定刻通り10:00スタート！一斉にスタートゲートから駆け抜けていきます！

青梅永山公園→榎峠

公園からロードへ飛び出して上り坂を登り、青梅丘陵ハイキングコースへ入っていきます。

かずき

ここ数年、後ろからいく感じになっています😓

まだ先は長いと言い聞かせるように進みます。

矢倉台下から急な登りが始まるので、脚が止まっている方を少しずつ抜いていきます。

矢倉台からリスタート！

登りきって少し進むと本格的にトレイルへ。ここから少しずつポジションを上げていけるように努めますようます。

かずき

明らかに先頭グループから置いていかれてましたが、諦めず前を追い掛けます。

15kmの部との分岐には青梅トレラン部のガクさんの姿！いつもスタッフありがとうございますm(_ _)m

分岐の先からアップダウンを繰り返しながら榎峠へ向かいます。

分岐の先からレース本番って気がするね！

さっちゃん

先頭グループに遅れを取られてますが、前を走る選手を着実に一人ずつ拾っていきます。

この先は苦手にしていた榎峠への下り。去年は少しうまく下りれたと思いましたが、今年はダメでした😓

かずき

狂った歯車がなかなか噛み合いません。。

かなり苦戦した印象で榎峠に到着します。

榎峠→常福院→榎峠

榎峠に下りたらすぐ登り返し。速くは行けないですが、淡々といきます。

かずき

調子が良い時は走って登れることもありますが、歩きを挟みながら進みました。

林道出るまでにある3〜4枚ほどの壁を乗り越えていきます。

林道を少し走ってからトレイルに入り、常福院へ。

かずき

今年は常福院の境内がエイドになっていました！（コップの水を1杯だけいただきました！）

常福院でお守りを受け取り、一気に下っていきます。

常福院からの下り

ここ数年苦手にしている常福院からの下りへ。

数少ないテクニカルなパートです！

さっちゃん

昨年は比較的にスムーズに下れたと思いますが、今年はダメでした💦

かずき

常福院では射程圏内の選手がいたと思いますが、明らかに下りでおいていかれました💦

下ったあとは林道を登り返し。消耗が激しくて途中で歩いてしまいました💦

私も少し歩いちゃいましたね💦

さっちゃん

林道を登ったらテクニカルなトレイルを下り、ロード区間へ！

写真の先は上り坂。その先の民家横を抜けてから少し下ると榎峠に戻ってきます。

かずき

この下りで常福院に向かう選手とすれ違うので接触しないように注意です！

榎峠→青梅永山公園

榎峠から木段の登り返し。ここの登りが毎年の鬼門です！

かずき

脚を売り切っていると痙攣地獄に苦しみます😅

雷電山まで一気に行けなかったですが、何とか痙攣せずにはクリア！あとは走りやすいトレイルを進むのみ！！

痙攣祭り。。。。

登りきって最後まで粘りたいところでしたが、全然身体は動かず💦今年も売り切ってる。。。

かずき

木段登りで全て使い切った感じでした。。。

言うまでもなく、途中から痙攣祭り。。一昔前しっかり追い込みながら走れた自分自身はどこへやら。。。

かずき

帰りを走れないとやっぱりタイムは削り出せません💦

ボロボロなりに何とか15kmの部の合流箇所には何とか戻ってきましたが、この時点で完全に終わっちゃってました😓

走れた年は15kmの選手を目標にしながら駆け抜けていましたが、全然走れない！！

かずき

失速すると後ろからの選手が気になります💦

シングルトラックを抜けて矢倉台まで戻ってくると、ゴールまで約3km。少し進むと前に途中でおいていかれた30kmの選手がいましたが、追いつけそうで追いつけない！（ペースを上げようとすると攣る💦）

かずき

「絶対に負けちゃいけない選手だ〜！！」と思ったけど、身体は全然動きませんでした💦

最後は女性トップ選手に爽やかに抜かれ、去年と同じ展開に😅最後までスパート合戦していた自分はどこへやら。。。

最後まで笑顔で走れるって強いよね～(・・;)

さっちゃん

ラストの下り坂でペースUPしようとしたら、またもや痙攣💦最後はゆっくりゴールをするのがやっとでした💦

かずき

激しくダメージを負うレース後になくてはならないアイテムです★

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あとは、友人やさっちゃんのゴールを待ちます。

ゴールも痙攣祭りで大変でした💦

さっちゃん

表彰式

さっちゃんは苦しみながらも準優勝。

なお、男性の優勝は友人のカルロスでした！

なお、記録証はリザルト確定後にネットから各自でダウンロードしていく方式です。

後日、年代別賞状が届く

大会正式リザルトは大会開催日の夜にアップされました。ボクは男性13位・年代別3位でした！

かずき

今年2月に40代に入ったことで滑り込みました😅

来年はもう少し上位で走れるように、頑張りたいですね！

レースあとがき

今年も痙攣祭りでロクに走れずな展開でしたが、運良く年代入賞できてホッとしています😅

来年こそ、しっかり走りきりたい！！

さっちゃん

コースベストと比べて10分以上遅いため、過去の自分自身はどうやって走っていたのか、もはやよくわからなくなっていますが、来年以降に再び記録を狙えるようにしたいところです。

定点観測できるので、今後も走っていきたいですね！

さっちゃん

今回のレースについて思ったことを簡単にまとめます📝

下りの感触悪化

昨年ちょっと改善した感触があった下りの走りですが、今年は全然でした💦

トレランに遊びに出掛けても、最近ずっと苦戦している印象だもんね。

さっちゃん

最近は走り以外でも身体の使い方が良くない印象で、これまで痛めてなかった箇所を痛めることが多くなっています。

かずき

年を重ねているので、若い頃と同じってわけにはいかない状況なんだろうなって思います。

走る練習以外の時間をしっかり設けていく必要がありそうです（ストレッチ、筋トレ、ランニングドリル）

痙攣によるダメージが激烈だった

レース終盤、ほとんど痙攣していました💦

かずき

かなり暑いコンディションでしたが、暑さ云々以上に脚が耐えられていなかった印象です。

ロード練、トレイル練含めて、1月以降ろくに走れていませんでした。その練習不足がダイレクトに出てしまった印象です。

20～30kmのトレランレースはしっかり走りたい分、序盤からペース上がりがちだしね(;^_^A

さっちゃん

呼吸上げて走れなかった

ひと昔は最後はゼーハー呼吸上げて走れていたと思いますが、脚が先に終わってスピードをキープできなくなっています。

かずき

年齢を重ねると筋トレとスピード練の重要性を感じます。

取り組み方を間違えると故障してしまいますので、まずは彩の国と奥武蔵ロングトレイルが終わるまではロング耐性仕様に、そしてそのダメージが回復したら随時練習に組み込みたいです。

ロード練仲間に鍛えてもらいながら取り組んでいきたいです！

さっちゃん

KFCトレイルランシリーズは総合入賞争いには絡めるようになりたい

リザルトを見てみると、総合6位と7位は昨年のKFCトレイルランシリーズで勝負したことがある選手の名前がありました。

かずき

過去バチバチやったことのある選手とは勝負したいです！

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今後の大レースでもぶつかることがあると思いますので、その時は勝負できるように練習していきたいです！

春シーズンの予定

次のレースは5月！トレニックワールドin彩の国100マイルのさっちゃんペーサー、そして奥武蔵ロングトレイル105kmです！

昨年DNFだったリベンジマッチです！

さっちゃん

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奥武蔵ロングトレイル105kmは初挑戦になりますが、彩の国やFTRなどのコースと被っている部分がたくさんあります。比較的走り慣れている山域が多いので、試走などしっかり準備を重ねて上位目指して頑張ます🔥（※さっちゃんは35km参戦です）

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かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

2026年も4月に入り、春のトレランシーズンが本格化！今年はすでに2本トレランレースを走っていますが、次は毎年恒例の青梅高水国際トレイルランです！

所属する青梅トレラン部地元レースなので、外すことが出来ないレースです！

さっちゃん

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青梅高水国際トレイルランはスタートが10:00と朝が早くなく、JR青梅駅から徒歩圏内の会場とアクセスも非常に良いため多くの方が日帰り参加できるのが魅力です！

宿泊を伴なわないのは非常にラクチンです★

さっちゃん

2026

年大会もトレイルオープンエアデモも開催される予定となっています。多くのアウトドアブランドが集結するので、選手だけでなく多くの方々が楽しめる一大イベントになりそうです！

今年はサポートしてもらっているロシニョールも出展するので、ブースにも滞在予定です！

さっちゃん

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昨年は準備編を書けずにレース当日を迎えてしまったので、今年は早めの準備をしていきました。

かずき

是非、過去の大会と比較してご確認ください！

2019年大会

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2021年大会

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【トレランレース】第23回青梅高水国際トレイルランに出場してきました！[準備編]

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2024年大会

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【トレランレース】2024年4月開催！第26回青梅高水国際トレイルランに向けた準備［必須装備・服装・ギア・補給食etc］

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【トレランレース】2024年4月開催！第26回青梅高水国際トレイルランに出場した記録と記憶

2025年大会

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【トレランレース】2025年4月開催！第27回青梅高水パラチノース国際トレイルランに出場しました！

コース確認に関しては別途記事にまとめています。

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【トレイルラン】毎年4月第一日曜日に開催される「青梅高水国際トレイルラン」コースまとめ[GPS計測:約24km]

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

ゼッケン等は事前発送

ゼッケンは事前発送してくれるため、当日受付はありません。（※参加賞はゴール後の受け取り）

事前の準備がラクになりますので、助かりますね！

さっちゃん

かずき

参加案内には色々と書いてありますので、しっかり目をお通しておきましょう！

必須装備

参加者に義務付けられている装備は2つだけです！

かずき

水1L以上の携帯&手袋必着の2点です。

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水分は言うまでもなく道中の水分補給用です。手袋は怪我防止のために着用します。

かずき

違反者は10分のペナルティが課せられます。

なお、今回の水分はALIVALです！

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走る服装&装備

必携品以外で準備したアイテムです。

①トレランシューズ：ROSSIGNOL「VEZOR」

2025年夏からサポートしていただいているROSSIGNOLのトレランシューズ「VEZOR」です。

程よい反発とクッションがあって、ロード、林道問わず走りやすいです！

さっちゃん

かずき

アウトソールにはMICHELINラバーが採用されていて、グリップもバッチリです！

②ヘッドバンド：ROSSIGNOL

ROSSIGNOLのヘッドバンドです🧢

かずき

しっかりROSSIGNOLをアピールします😁

③ノースリーブシャツ：ROSSIGNOL「SAPA TANK」

シューズだけでなく、アパレルも展開されています。ノースリーブ予定ですが、寒くなったら半袖に切り替えるかもしれません。

同モデルの半袖ver.もオススメです！

さっちゃん

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④短パン

ROSSIGNOLのランニングモデルの短パンです。

かずき

レースにはお気に入りのウェアを使って挑みたいですね！

⑤靴下：ERGOSTAR「クロステーピングソックス コーデュラ(R) ミドル丈」

靴下は靴と同じぐらい重要と考えています。

かずき

トレランを始めて色々試してきました！

2024年9月に出会ったERGOSTARの虜に！そして、ご縁があり「アンバサダー」の一員に仲間入りさせていただきました！

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中野 一樹｜トレイルランナー鍼灸師｜かずきのウェブサイト管理人(@kazu.runlog)がシェアした投稿

数ある製品から今回は「クロステーピングソックス コーデュラ(R) ミドル丈」を選択。

かずき

コーデュラ(R)は丈夫で長持ちです🧦

⑥カーフタイツ：ERGOSTAR「クロステーピング コンプレッション ゲイター」

前述のERGOSTARのカーフタイツです。

かずき

しっかりした作りなのに、不思議とそこまで厚みを感じません！

⑦サングラス：julbo「ULTIMATE」

ご縁があって、「julbo」のサングラスをご提供いただきましたm(__)m

かずき

非常に軽くてフィット感があります！

調光レンズのモデルを使っていますが、レンズの変化がとても早くてオススメです！

夜間でかけても視界良好でとても快適でした！

さっちゃん

Julbo(ジュルボ) サングラス ULTIMATE アルティメット Reactiv 0-3 調光 ランニング サイクリング 自転車 ロード 太陽光 J5464014 J5464022

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⑧インナータイツ：SAXX「HYPERDRIVE COMPLESSION MESH LONG LEG 」

股ズレ対策でインナーを探していた際に出会った商品です！

かずき

プロトレイルランナー三浦裕一選手も着用されているアイテムらしいです。

参考

三浦裕一×SAXX スペシャルインタビュー

S.M.W.D – SAXX 日本総輸入代理店

股ズレ対策のクリームと合わせて使うと、よりオススメです！（プロテクトJ1を使っています）

SAXX/S.M.W.D HYPERDRIVE

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⑨ドライウェア：ONYONE「ブレステックPP ノースリーブ」

軽くて撥水性が高いドライウェアです！肌触りが良く、あまり擦れそうな感じがしないところもお気に入りです。

サラッとした感じがとてもイイですね！

さっちゃん

なお、暑くなる予報が出た場合は着用せず、ユニフォームウェアのみで走る予定です。

ONYONE ブレステックPP ノースリーブ

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⑩アームカバー：ファイントラック「ドライレイヤーウォームアームカバー」

気温が高くなったら使わないですが、一応準備してときました。

速乾性・軽量性が高いのでお気に入りです(^^♪

さっちゃん

かずき

100km超のレースで1日着用していても不快感がないですね！

ファイントラック ドライレイヤーウォームアームカバー

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⑪ゼッケンベルト

シェルを着てもゼッケンが視認できるように、ゼッケンベルトを使います！

長距離レースでは着替えをしてもゼッケンを留め直さなくてよいので、一つあると便利ですね！

さっちゃん

ゼッケンベルト

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⑮ザック：Nathan「ベイパーカー4L」

ハイドレーションを使いやすいザックを使います。収納するものも多くないので、今回はNATHANのベイパーカー4Lを使います！

ベイパーカー 4L

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⑯GPSウォッチ：COROS「APEX 2 PRO」

GPXデータを事前にダウンロードして準備します。

かずき

要所となる場所を登録しておくと便利です！

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COROSへのGPXデータの取り込み方法[例:志賀高原100大会コース&エイドポイントの登録]

ウチは一つ前のAPEX 2 PROを使っていますが、今はそのアップデート版のAPEX 4がオススメです！

エイペックス 4 46mm APEX [COROS カロス] GPSウォッチ ※返品交換不可商品

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なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝（※ブログ執筆時とアプリ等々が異なる可能性があります。予めご了承ください）

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GARMIN245へのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

補給食

使い慣れたアイテムを使っていきます。

かずき

補給食はぶっつけ本番で使うことなく、事前にテストして大会本番に臨みましょう！

①オレは摂取すエナジー

2023年5月にリリースされてからレース中の補給の主力になりました！

発売直後はピーチ味のみでしたが、その後グレープ味とはちみつレモン味が登場！テイストが3種類になったことで、より飽きずに使えるようになりました！

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②ANDO_

1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです！

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです！（※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意）

かずき

雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

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【レビュー】UTMFと彩の国で「さらっと飲めるようかん」を試してみました！[ツルッと美味しく飲める補給食]

福壽堂秀信 ANDO_

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③オレは摂取すリカバリー

トレランレースは筋破壊が起こされながら走っていると思います(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。

かずき

不思議と最後チカラが出ることが多いです。

オレは摂取すリカバリーはこの小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合です！！

かずき

従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます！

走りながらでも補給しやすいのでとても便利です！

さっちゃん

味は珍しいゆず味。スッキリ元気になる感じがします✨（苦手な方は苦手な味かも？）

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④メダリストアミノリキッド

こちらもリカバリー系の補給アイテムです！

かずき

「オレは摂取す」との味変です！

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⑤ALIVAL

携帯する水分とは別に小型のボトルを携帯します。

かずき

発汗激しくて痙攣しそうな時は直飲みしようと思います！

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⑥コムレケア

痙攣対策に漢方のチカラも借りることもあります。

かずき

ゼリータイプなので、水なしでも摂れます！（ただし、物凄くマズいです。笑）

多用することがないようにしたいですね(;^_^A

さっちゃん

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！

コンディショニング

これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです！

かずき

ウチがよく使っているアイテムをご紹介します！

①オレは摂取す

ウチにはなくてはならない愛用品！日々のトレーニングのリカバリーに使っていきます。

かずき

激しく動き回った時にしっかり摂取しておくと、翌日の感じが違う気がしています。

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②オレは熟眠す

寝る前にオレは熟眠すを摂るようになって、より深く寝られているように思います。

元々寝付きがイイ私ですが、更にグッスリ寝られています(^^)

さっちゃん

③スマッシュウォーター

大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています！

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします！

さっちゃん

レース当日にも移動中などでしっかり補給しようと思っています。

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レース直前は「身体の調子」を整えましょう！

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

大会本番まであと少し！体調を崩すことなく回復に努めながらスタートラインに立てるように過ごしていきたいと思います。

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

2025年最終戦として「第1回八王子陣馬トレイル」に出場しました！

かずき

2023年同様、ITJからの連戦トレランレースです！

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【トレランレース】2023ITJ（伊豆トレイルジャーニー）に出場しました！［レース編］

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【トレランレース】2023年12月開催！第8回TOKYO八峰マウンテントレイルに出場しました[レース編]

最近長めのレースが続いてましたが、久々のショートレース！しかも、前半がガッツリ走れるレイアウトなため不安しかない戦前の心境でしたが、無事走りきってくることが出来ました！記憶が新しいうちにレースの様子を振り返ります✍

かずき

コースについては試走編、大会へ向けた準備は準備編をご参照ください！

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かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

スタートまでの流れ

以前のTOKYO八峰マウンテントレイルの時はシャトルバスが出ていましたが、今回の八王子陣馬トレイルはJR高尾駅から路線バスで向かいます。

1本目の6:50発に乗って行きました。

さっちゃん

朝は早かったですが、会場入りしてからの時間に余裕があって良かったです！

夕やけ小やけふれあいの里の中にある「おおるりの家」が選手待機所になっているので、移動して準備していきます。

かずき

ウォーミングアップをして、準備をしてからスタート地点である駐車場に戻ります。

走る直前の補給にも活用しています！

さっちゃん

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スタート地点でレースの注意事項などの説明がありました。

説明後、スタート地点に整列します。

レースの様子

定刻通り、8:45にスタートしました！

スタート〜陣馬山

スタートから約8.3km地点の和田峠までロードが続きます。オーバーペースに気をつけながら一気に駆け抜けます！

ここは走力が物を言いますね。

さっちゃん

ですが、走る練習不足に加えて1週間前のITJの疲れもあるので、最初からシンドかったです💦

かずき

荷物背負っているとはいえ、最初4’20″/kmでも余裕なかったです💦

飛び出しこそ4番手にいましたが、すぐ7番手に後退。林道の登りに差し掛かり、前に置いていかれながらレースを展開していきます。

かずき

とりあえず、耐えて耐えて進むしかない感じでした。

スタート〜和田峠までのセグメントを確認してみると、2年前の時よりは速く進んでいたようです（たった、1分19秒でしたが、、、）

和田峠からトレイルへ。陣馬山の山頂を目指していきます。

トップ選手は一気に駆け上っているんだろうなって思います。

さっちゃん

山頂はエイドが設営されていましたが、ショートレースなのでスルーさせていただきましたm(__)m

陣馬山〜堂所山

高尾ー陣馬山の主脈に入ります。いつもは大賑わいになるトレイルですが、早朝+前日まで雨予報が出ていた影響もあってか、とても空いていました。

すれ違い注意な区間だったので走りやすくて良かったです。

さっちゃん

この区間で1人かわし、6番手に浮上。総合表彰対象圏内に入ったので、ココは死守したいところ。

かずき

後ろを気にしつつ前を目指して進みましたが、前のランナーの姿を捉えることはできなかったです。

所々にある分岐でロストしないように注意し、堂所山に到着します！

堂所山〜ゴール

堂所山から北高尾山稜へ。

ここまで入れるレイアウトでしたが、この先はタフなテクニカルなコースに変わります。

さっちゃん

堂所山では友人含む応援団が！！

今5位だよ〜！！

友人

かずき

5位ってことは、前の誰かがロストしてる？！

あまり飛ばせないセクションになりますが、後続から逃げ切りたいところ……！！

懸念された路面の状態は雨によって程よく湿っていて試走時より走りやすかったです！

さっちゃん

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とは言っても、今の自分自身の下り技術では全然飛ばせません🥲後ろの姿が見えなかったことをイイことに、慎重に進んでいきました。

かずき

テクニカルな下りもうまく捌けるようになりたいです🥹

登り下りに脚がやられながら黒ドッケに到着します。

黒ドッケ〜ゴール

黒ドッケまで来たら、あとは基本下るだけ！！

途中で1発登り返しがあるので心して下りましょう！

さっちゃん

登り返しにめげずに進み、一気に下ります。

かずき

最後の最後でズッコケないように気を付けました😅

後ろから気配を感じることがなかったので、着実に下りてそのまま5位でフィニッシュ🏁無事、逃げ切れて良かった！！

ゴール後はさっちゃんの帰りを待ちます。

最後は脚攣りながらでキツかった〜💦

さっちゃん

ゴール後のこと

ゴールしたら完走賞としてロンティーを受け取ったらおおるりの家に戻り、同施設内のお風呂へ！

冬場のレースで、ゴール後すぐ温まることが出来るのは嬉しいですね✨️

さっちゃん

かずき

リカバリーアイテムは早めに摂ります！

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しっかり温まったあとは荷物を持ってゴール会場へ🎖️

かずき

ゴール会場に戻ったら友人方にも会えて良かったです✨️

表彰式は先に男性からスタート🎖️

その後、女性へ🎖️

クリスタルトロフィーが立派でステキです✨️

さっちゃん

最終ゴール者のあとにジャンケン大会があったようですが、予定があったので、先にあがらせていただきました🙏

あとがき

2025年最終戦で総合入賞できて嬉しかったです✨️

かずき

イイ1年の締めくくりになりました！

レースを振り返ってみて、思ったことをまとめます📝

試走しておいて良かった

イベントではありましたが、試走しておいて良かったと思います。

事前に勝負どころと危ない箇所を確認しておいて良かったと思います。

さっちゃん

事前にコース確認ができるとアドバンテージが大きいと思います。この先も試走に出掛けられるレースは試走に行きたいですね！

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走る練習不足

ココ最近、走る練習が圧倒的に不足しています。

かずき

年々走力の低下は感じます。。。

来年こそ、ロード練習にもしっかり時間かけて取り組んでいきたいところです。

下りはやっぱり苦戦

ココ最近苦戦している下りですが、今回もイマイチでした💦

かずき

何かにビビっているのか、力みを凄く感じます。

肩、背中の過剰なチカラを抜いていけると、うまく下りれるような気がします。

ショートレースは短時間で追い込めて1日長く使える！

ショートレースはキツイですが、一気に追い込んで短時間で終わるため、1日長く使えます。

今回も予定追加できたもんね！

さっちゃん

短時間でダメージも終わるのもあってか、ダメージも小さめだったと思います。

かずき

レース翌日こそ筋肉痛はしっかり出ましたが、その次の日は落ち着いてました！（練習会のペーサーも無事クリア。笑）

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比較的練習も再開できるので、ショートレースは練習の一環としても出ても良いのかな、と思いました。

来年はタイミング合う時に積極的に出ていきたいね！

さっちゃん

レース後すぐお風呂は嬉しい！

寒い時期のレースなので、ゴール後すぐお風呂に入れるのはとても嬉しいです！

気持ちよくてノンビリしちゃいました！

さっちゃん

走ってからの導線がスムーズなので、ランナー満足度はとても高いレースだと思います。

次のレース予定

例年1〜3月は短いロードシーズンでしたが、2026年は1〜2月にもトレランレースを入れています！

かずき

ジャングルぐるぐるZERO・2周の部(約34km)と丸子トレランにエントリーしています！

トレランレースには出ていきますが、その合間合間にロード練や筋トレをしっかり挟んでパワーUPしていきたいです。

大会公式動画

KFCトライアスロンクラブのレースは動画にもチカラを入れていています。

動画をみると、楽しかったレース当日の様子が思い返されます！

さっちゃん

ぜひ動画の方も覗いてみてください！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

先日ITJに出場したばかりですが、そのITJ翌週に第1回八王子陣馬トレイルにも出場します！

青梅高水国際トレイルランでお馴染みのKFCシリーズです！

さっちゃん

2025年のKFCシリーズは青梅高水国際トレイルラン、赤城の森トレイルラン、多摩川源流トレイルランに引き続き、4本目になります！（※ボクは多摩川源流はDND）

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【トレランレース】2025年8月開催！第10回記念となった赤城の森トレイルランに出場しました！

本大会は以前開催されていたTOKYO八峰マウンテントレイルがリニューアルされ、夕焼け小焼けふれあいの里をスタートゴールとするループレースに生まれ変わりました！

走りやすい分、ペース配分には気を付けないとね！

さっちゃん

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【トレランレース試走】第1回八王子陣馬トレイルのコース試走に行きました！［かずさち練・約20km］

今回も準備の様子を記事にまとめていきます📝

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

ゼッケンは事前発送

ゼッケンは事前発送してくれるため、当日受付はありません。（※参加賞は会場で受け取り）

かずき

参加案内には色々と書いてありますので、しっかり目をお通しておきましょう！

必携品

大会HPや大会案内に必携品の掲載があります。

かずき

ストックの使用は禁止になっています。

②水（1L以上）

途中で水の補充をしない予定なので、ハイドレーションで走ります！

かずき

中身の残量は把握しにくいですが、ソフトフラスクより飲みやすいです！

20kmレンジなので、よほど季節外れの高温にならない限り1Lあれば足りるのかな、とは思います！

むしろ、雨予報出てるよね😅

さっちゃん

寒いのが苦手な方は水だけでなく、小さい魔法瓶に温かいモノを入れて携帯するのもオススメです！

サーモスミニ 150ml

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③手袋

KFCシリーズは手袋の着用が義務になっています。

怪我防止はもちろんだけど、12月は寒いので手袋は防寒にも大切ですね！(;^_^A

さっちゃん

特に、スタート地点が超寒いのでお気を付けください！（雨なので、場合によっては二重にしても良いかも？）

④防寒具兼用雨具

雨対策もですが、スタート会場の寒さがハンパないので、防寒対策が重要です(;^_^A

かずき

スタート直前までレインパンツも履いて防寒に努めようと思っています！

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コンプレスポーツ・ハリケーン ウォータープルーフ 10/10 パンツ

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雨が強くなりそうだったら、ITJ同様シェイクドライのレインウェアを使うかもしれません。

ノースフェイス　ハイパーエアーGTXフーディ

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⑤熊鈴

今年は熊情報が多い年です💦その対策としての熊鈴だと思います。。

かずき

ワンタッチで消音できる熊鈴を使っています。

東京ベル(TOKYO BELL)

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走る服装&装備

基本スタイルはノースリーブ&短パンです。あとは寒さや天候に合わせて、シェルを使ったりと足し算していきます。

かずき

半袖Tシャツで走る可能性もあります。

①トレランシューズ：ROSSIGNOL「VEZOR」

2025年夏からサポートしていただいているROSSIGNOLのトレランシューズ「VEZOR」です。

程よい反発とクッションがあって、ロード、林道問わず走りやすいです！

さっちゃん

かずき

アウトソールにはMICHELINラバーが採用されていて、グリップもバッチリです！

②キャップ：ROSSIGNOL

ROSSIGNOLのキャップです🧢

かずき

しっかりROSSIGNOLをアピールします😁

③ノースリーブシャツ：ROSSIGNOL「SAPA TANK」

シューズだけでなく、アパレルも展開されています。例年ノースリーブで走って問題ないので、ノースリーブ予定です。

かずき

雨予報がありますが、レインウェア着た場合は下はノースリーブの方がちょうど良いかも？

なお、同モデルの半袖ver.もあります。

さっちゃん

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④短パン「青梅トレラン部ユニフォーム」

これまで使い込んできた青梅トレラン部ユニフォームの短パンで。

かずき

レースにはお気に入りのウェアを使って挑みたいですね！

⑤靴下：ERGOSTAR「クロステーピングソックス 紙糸 5本指 ミドル丈」

靴下は靴と同じぐらい重要と考えています。

かずき

トレランを始めて色々試してきました！

2024年9月に出会ったERGOSTARの虜に！そして、ご縁があり「アンバサダー」の一員に仲間入りさせていただきました！

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中野 一樹｜トレイルランナー鍼灸師｜かずきのウェブサイト管理人(@kazu.runlog)がシェアした投稿

数ある製品から今回は「クロステーピングソックス 紙糸 5本指 ミドル丈」を選択。

かずき

このミドル丈が絶妙な長さでお気に入りです！

かなり丈夫なので、長く使えそうです！

クロステーピングソックス 紙糸 5本指 ミドル丈

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⑥カーフタイツ：ERGOSTAR「クロステーピング コンプレッション ゲイター」

前述のERGOSTARのカーフタイツです。

かずき

しっかりした作りなのに、不思議とそこまで厚みを感じません！

サポート力もあるのでオススメです！

クロステーピング コンプレッション ゲイター

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⑦サングラス：julbo「ULTIMATE」

ご縁があって、「julbo」のサングラスをご提供いただきましたm(__)m

かずき

非常に軽くてフィット感があります！

調光レンズのモデルを使っていますが、レンズの変化がとても早くてオススメです！

夜間でかけても視界良好でとても快適でした！

さっちゃん

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⑧インナータイツ：SAXX「HYPERDRIVE COMPLESSION MESH LONG LEG 」

股ズレ対策でインナーを探していた際に出会った商品です！

かずき

プロトレイルランナー三浦裕一選手着用アイテムです。

股ズレ対策のクリームと合わせて使うと、よりオススメです！（プロテクトJ1を使っています）

SAXX/S.M.W.D HYPERDRIVE

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プロテクトJ1 長時間持続型 皮膚保護クリーム 35ml Earth Blue アースブルー Protect J1

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⑨ドライウェア：ONYONE「ブレステックPP ノースリーブ」

軽くて撥水性が高いONYONE製のモノを使っています！

かずき

サラッとした感じがとてもイイです！

ONYONE ブレステックPP ノースリーブ

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⑩アームカバー：ファイントラック「ドライレイヤーウォームアームカバー」

スタートから腕に装着する予定です。捲ったりして調整して使います！速乾性・軽量性が高いのでお気に入りです(^^♪

かずき

100km超のレースで1日着用していても不快感がないです！

ファイントラック ドライレイヤーウォームアームカバー

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⑪手袋

ミトン付きの指なしグローブです！防寒だけでなく、手のケガを防止する意味でもしっかり着用していきます。

かずき

寒い時は指先をミトンで覆うことができます！

ミトンは少し寒くなったときに重宝しますね！

さっちゃん

⑫ネックカバー：Compressport「3D サーモ ウルトラライト ヘッドチューブ」

首元の防寒に使います！風が入って来なくなるので、かなり温かく感じます😊個人的にはコンプレスポーツのモノがとても好きです😊

かずき

お気に入りで色違いで持っています(笑)

⑬GPSウォッチ：COROS「APEX 2 PRO」

最近発売された「APEX 4」の一つ前のモデルを愛用しています。

かずき

バッテリーが長いので、100マイルなど長距離レースでも大活躍しています！

画面サイズは大きくも小さくもなく、ちょうどよいです！

軽いので、ロードで練習しても重さは全く気になりません。

さっちゃん

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大会HPに公開されているGPXデータを活用して、コースなどの情報をウォッチで見れるようにしておきます。

関連

COROSへのGPXデータの取り込み方法[例:志賀高原100大会コース&エイドポイントの登録]

なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝（※ブログ執筆時とアプリ等々が異なる可能性があります。予めご了承ください）

関連

GARMIN245へのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

⑭ゼッケンベルト

シェルを着てもゼッケンが視認できるように、ゼッケンベルトを使います！

長距離レースでは着替えをしてもゼッケンを留め直さなくてよいので、一つあると便利ですね！

さっちゃん

ゼッケンベルト

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⑮ザック

ハイドレーションを使いやすいザックを使います。収納するものも多くないので、今回はNATHANのベイパーカー4Lを使います！

ベイパーカー 4L

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補給食

ショートレースなので、かなり少なめです。

かずき

最小限だけど、予備はある状態で準備しています。

①オレは摂取すエナジー

オレは摂取す エナジーはグレープ味🍇とピーチ味🍑の2種類展開でしたが、2025年8月末にはちみつレモン味🍋が仲間入り！

いずれも美味しく補給できます！

さっちゃん

かずき

個人的にはグレープ味🍇が好みです😋

サラッとしていてベタつかないので、とてもオススメです！

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②ANDO_

1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです！

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです！（※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意）

かずき

雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

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③オレは摂取すリカバリー

この小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合です！！

かずき

従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます！

走りながらでも補給しやすいのでとても便利です！

さっちゃん

味は珍しいゆず味。スッキリ元気になる感じがします✨

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④メダリスト塩ジェル

2021年の夏にテスト販売されていた頃から愛用しています！

かずき

ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです！

サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます！

さっちゃん

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⑤メダリスト 冴ジェル

朝が早いレースになるので、カフェインも準備。最近はメダリストの「冴ジェル」を使っています！

かずき

摂ってから30分後ぐらいにしっかり効いてくる感じがします！

カフェイン200mg配合なので、摂りすぎには注意です！

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コンディショニング

これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです！

かずき

適宜サプリメントも使って体調を整えていきます！

水分補給

大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています！

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします！

さっちゃん

レース当日にもしっかり補給して大会を迎えようと思っています。

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睡眠

疲労回復に睡眠は不可欠！！睡眠時間だけでなく「質」にも注意したいところです。

オレは熟睡すに加えて、凌駕BCAA+を摂るようにしたら、今まで以上にグッスリ寝られています

さっちゃん

レース直前は「身体の調子」を整えましょう！

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

大会本番まであと少し！ITJのダメージを取っていきながらレースに向かっていきたいと思います。

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

月イチで実施しているトレランイベントで、2025年12月21日開催予定となっている第1回八王子陣馬トレイルのコース試走に出かけてきました！

以前行なわれていたTOKYO八峰マウンテントレイルのリニューアル大会です！

さっちゃん

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これまでは夕焼け小焼けふれあいの里から高尾山口駅近くの落合公園へ向かうワンウェイルートのレースでしたが、スタートゴール共に夕焼け小焼けふれあいの里となるループコースに変わります。

かずき

北高尾山陵が加わることで、テクニカルなトレイルが混ざってきます！

今回のイベントではコースやサーフェスなどを確認しながら走ってきました！その様子をまとめていきます📝

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

コース概要

大会コースについては公式サイトに公開されています！

かずき

GPXデータもダウンロード可能です！

GPXデータは「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」に読み込ませて活用します！

さっちゃん

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COROSへのGPXデータの取り込み方法[例:志賀高原100大会コース&エイドポイントの登録]

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ジオグラフィカへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

ジオグラフィカ | 登山用GPS

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GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝（※ブログ執筆時とアプリ等々が異なる可能性があります。予めご了承ください）

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GARMIN245へのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

補給は陣馬山のお茶屋さんが利用できます！（トイレもあり）

かずき

大会本番も陣馬山がエイドポイントになるようです。

夕焼け小焼けふれあいの里への行き方

夕焼け小焼けふれあいの里は自家用車（※無料駐車場あり）もしくはJR高尾駅北口からバスとなります。（バス時刻表はこちら）

かずき

基本的に1時間に1本ですね！

練習したい方はJR高尾駅からトレイルを結びながら夕焼け小焼けふれあいの里に走っていくとイイトレーニングになるも思います。笑

なかなかハードでした😂

さっちゃん

試走当日

夕焼け小焼けふれあいの里に9:20集合にて実施しました！

かずき

バス組はJR高尾駅北口8:45発で行きました！

秋の紅葉シーズンということもあり、臨時便が出るほどの混雑でした😅

紅葉シーズンは早めにバス停に並ぶ方がいいかもしれないですね😅

さっちゃん

夕焼け小焼けふれあいの里に着いたら準備をしていきます！

かずき

自販機とトイレはあります。

準備が出来たら全体の行程や注意事項を確認していきます。

最後に記念撮影をして試走へ出発します！

夕焼け小焼けふれあいの里→陣馬山

走り出してしばらくはロードです！

飛ばしすぎには注意しつつも、しっかり走りたいですね！

さっちゃん

かずき

分岐では必ず後続を待ちます！

小休止中に補給もしていきます。全体が落ち着いたらリスタート！

この先から約3kmほど登りがキツくなります。

登りで温存するなら、この先で歩きを挟みながらもアリではないでしょうか？（その代わり、ココまでは頑張る🔥とか）

まこっちゃん

後続を補給しながら待ちました！

さっちゃん

少し休憩を挟んでリスタート！ここからもう少し先まで行くと和田峠への下りが始まります！

和田峠から巻き道ルートで陣馬山へ！

陣馬山ではトイレと景色を楽しみながら補給していきます。

景色は大当たりで最高でしたね✨️

さっちゃん

陣馬山→堂所山

陣馬山からは走りやすいトレイルが続きますが、ハイカーも多いので気を付けて進みます。

かずき

すれ違いに気を付けます！

明王峠で少し休憩を挟んでから再スタート！

堂所山→黒ドッケ→夕焼け小焼けふれあいの里

堂所山で休憩を挟み、ゴール地点である夕焼け小焼けふれあいの里を目指していきます。

かずき

ここから北高尾山陵に入り、これまでとサーフェスが一気に変わります。

テクニカルなトレイルが増えるので、なかなか前に進みません。。

さっちゃん

特に下りに気を付けて進みます。

アップダウンで結構削られるね🙄

さっちゃん

黒ドッケから夕焼け小焼けふれあいの里まで約2.5km下っていきます！（※途中、登り返しあり）

かずき

途中分岐があるので、ロスト注意です⚠️

ゴール地点がドコになるか、しっかり確認出来ませんでしたが、それは当日のお楽しみに！

試走後の感想

初めての高尾エリアのイベントでしたが、無事終わって何よりです😊

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

Strava: ランニング、ライド、ハイキング

Strava, Inc.無料posted withアプリーチ

今回の試走で感じたことをササッとまとめます📝

コースレイアウトがエリア毎にハッキリ分かれている

大きく分けて、3つのセクションに分けられると思います。

一筋縄には行かなさそう。。

さっちゃん

走れるコースが前半に集中しているので、ペース配分にも気をつけたいところです！

昼間はハイカーとのすれ違い注意⚠️

陣馬山以降は高尾山−陣馬山の主脈です。ハイカーが多いエリアなので、すれ違いの際は気をつけること必要があります。

かずき

減速して事故なく行きましょう！

大会会場エリアとなる駐車場は激寒

夕焼け小焼けふれあいの里の駐車場がスタートエリアとなります。

日陰が多く、冬はとても寒いです🥶

さっちゃん

走る前の防寒はもちろん、ゴール後の防寒には気を付けて体調を崩さないように注意しましょう！

大会本番まであと少し！ITJ翌週になりますが、ベストを尽くして頑張ります！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

2025年春シーズンのレースが一段落し、今は秋のレースに向けて準備を進めています。

かずき

秋の主な勝負レースはハセツネとFTR100Kです！

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【ハセツネ試走】高尾駅スタート！浅間峠・数馬峠への試走［入山峠～トッキリ場回避］

トレーニングをするにあたり、昨今の東京の夏の暑さは尋常でない！！思いっきり走るには少し困難な状況。。。

暑すぎて走るのにも限度があります💦

さっちゃん

時には大会を挟みながら頑張ることでモチベーション維持にもなると思います。今回は青梅高水パラチノース国際トレイルランでお馴染みKFCトライアスロンクラブが開催する「第10回赤城の森トレイルラン」に出場してきました！

かずき

林道メインの超走れるコースです！

ウチは過去2回走っていますが、久々の参戦となりました。

第10回記念ということでコースがリニューアルされて、それを楽しみに出場しました！

さっちゃん

今回は大会に参加した様子を書いていきます📝

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

ゼッケン等は事前発送

ゼッケンは事前発送してくれるため、当日受付はありません。（※参加賞はゴール後の受け取り）

事前の準備がラクになりますので、助かりますね！

さっちゃん

かずき

参加案内には色々と書いてありますので、しっかり目をお通しておきましょう！

大会の必須装備

本大会は水1Lと手袋着用が必須装備となります！（別途、健康保険証持参）

かずき

手袋は怪我防止の役割があります。

ハイドレーションだと、背中で安定するので揺れを感じずに走ることができますね！

さっちゃん

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準備した携帯補給食

走れるコースなゆえ2時間程度で終わるレースなため、補給は最小限です。

かずき

実際のレースで補給したのは「オレは摂取すエナジー×1個」「塩ジェル×1個」だけでした。

①オレは摂取すエナジー

オレは摂取す エナジーはグレープ味🍇とピーチ味🍑があります。その中でグレープ味のみ準備しています。

かずき

グレープ味🍇が美味しすぎて超お気に入りです♬

なお、近日中に新作の「はちみつレモン味🍋」がリリースされるそうです！

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②ANDO_

1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです！

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです！（※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意）

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③メダリスト塩ジェル

2021年の夏にテスト販売されていた頃から愛用しています！

かずき

ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです！

サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます！

さっちゃん

ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね！走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★

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④メダリスト冴ジェル

集中力が切れると困るので、念のためのカフェインを。メダリストシリーズで販売されているカフェインジェル「冴ジェル」も準備しています。

かずき

今回は朝5時起床の弾丸移動でしたので^^;

カフェイン200mg配合なので、摂りすぎには注意です！

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⑤コムレケア

痙攣対策としてのお守り代わりにとして携帯しています。

かずき

ゼリータイプなので、水なしでも摂れます！（ただし、物凄くマズいです。笑）

多用することがないようにしたいですね(;^_^A（一応、1日の上限は3包）

さっちゃん

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！

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レース当日（スタート直前まで）

今回はクルマでの移動です！朝5時起床で向かいました！

かずき

休憩を挟みながら移動し、だいたい2時間で到着しました！

かずき

レース前の補給にも便利です！

『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード

「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！

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日差しが強かったので、水分補給をしながら歩いていきます。

会場に着いたら諸々準備をしていきます。

かずき

気持ちと身体をシャキッとさせます！

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【モニターレポート】カフェイン&BCAA配合！ここぞというタイミングで摂りたい「スーパーメダリスト9000」

スーパーメダリスト9000

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新コース案内が貼ってあったので、しっかりチェックしておきました。

ほぼほぼ林道の超走れるコースだと思いましたね！

さっちゃん

トイレを済ませて、待機所兼荷物預けの体育館へ。

準備ができたらスタート付近で行なわれた開会式へと向かいます。

レース編

定刻通り9:15にレースはスタートしました！（※ロング・ミドル同時スタート）

走れる林道が中心のコース

本大会は林道中心のコース！最初からしっかり走って行きます。

いきなり登りが始まるけど、行くしかないね！

さっちゃん

要注意ポイントはミドルの選手と同じ！ということ。オーバーペースにならないように気を付けていきます。

かずき

暑いので発汗量にも気を付けて行きます。

3km過ぎたあたりで分岐があり、そこまでひたすら登ります。そこから3kmほど下ると1回目の折り返し地点です。

かずき

すれ違うでロングの選手を数えながら進むと、7番手で走っていました。

折り返すと今来たルートを登ります。これまでの下りでリズムを掴めたのか前の選手の姿がぐんぐん近付いてきます。

かずき

とりあえず、行けるだけ行ってみよー！ってなりました。

分岐ポイントから先もしばらく登りが続き、11km弱でピークに到達します。

登った先がエイドでした！

さっちゃん

エイドには水とスイカが準備されていて、1つずついただいてから下りて行きました。

かずき

自分の前の選手はスイカは手に取らなかった感じで、スイカ補給第一号だったかも。笑

エイド地点で4番手に浮上。前との差はそこまで離れていなさそうなので、どこまで行けるか？！

かずき

登ってきた林道を下りながら後続との差もチェックしていきます👀

私ともすれ違いましたね！

さっちゃん

しばらく下ってくとミドル選手と別れるポイントへ。ロング組は船ヶ鼻山頂（標高1,466m）を目指すトレイルへ登っていきます！

登ってしばらく進むと、本大会の数少ないトレイルへ入ります。

かずき

山頂まで約2.5km・400m+Dぐらいです。

山頂に向かうの大半は走れたことで、3番手を走る選手の背中が大きくなってきます！

私はだいぶ歩いてしまったので、ココで差がついてしまったと思います💦

さっちゃん

この登りで1つ順位を上げて3番手に浮上！（嬉しいことに、本ブログの読者さまで、大会の様子をYouTubeにあげておられました！）

山頂に向かう途中にビューポイントがあり、そこをすぎたら船ヶ鼻山頂（標高1,466m）までもう少し！山頂手前はすれ違いポイントに！

かずき

山頂への登り手前で2位の選手とすれ違いました！

山頂で折り返したらひたすら下るのみ！（ゴールまで約6km）

6kmって、結構長いよね💦

さっちゃん

2位の選手は走れそうだったので、前を追いかける以上に後続との差が気になるところ。山頂からのすれ違いで後続との差はあまりなかったので、この先の勝負は4位の選手になりそう。

ここからはロード力の勝負でしたね！

さっちゃん

ひたすら逃げを図りましたが、やはり6kmは長い💦走るトレーニング不足はココで響く展開💦

かずき

1箇所、木の橋があってそこだけは滑らないように注意でしたが、それ以外はひたすら走るのみです！

ラスト3kmぐらいから脚の回転が悪くなってきて、「このままだとやばいなーーー」と思う中で後ろをチラッとみたら後続の選手の姿が！！残りの距離を考えるとかなり厳しいかも💦💦

かずき

とにかく最後まで頑張るのみです！！

最後はマッチレース！

ラスト1km地点で微妙な登り返し。ちょうどそこで後続の選手と並ばれてしまいます💦

最後の最後ハラハラする展開！！

さっちゃん

後ろから来た選手も登り返しはキツかったのか、そこまでペースが上がっていない。勝負はココか？！

かずき

登りで1度前に出て逃げました！

短い登りが終わったら残り約700mの下り！先に下りに入ったのでペースを上げましたが、全然上がらず💦少し進んだところで追い付かれてしまいます😅

かずき

やはり、練習は裏切りません😅苦笑

しばらく並走していましたが、今度は前に出られ大会会場手前のカーブへ。そうだ、最初大きく曲がったんだった！！

曲がったらゴールは目の前ですね！！

さっちゃん

カーブでうまく曲がれず、思いっきりスリップ💦最後の最後にズッコケて4位のフィニッシュでした^^;

かずき

最後の最後に詰めが甘かった💦

ゴール後は放水シャワーを浴びて、参加賞のTシャツ、レタス、そしてかき氷を受け取ります！

かき氷を食べながら、さっちゃんのゴールを待ちます。

完敗で2位（男女総合15位）でした^^;

さっちゃん

ゴール後のこと

ゴール後は施設のシャワーが利用可能です！ミドルの部の表彰式間近だったので、そちらを観てから向かうことにしました！

友人入賞してたしね！

さっちゃん

表彰式後に施設のシャワーを浴びて、軽食を食べたらあっという間に表彰式の時間でした😅

表彰式

まずは女性の方から🏅

その後、男性の方へ🏅

あとがき

久々に参加した赤城の森トレイルランでした。林道中心なレースなため最近敬遠がちでしたが、参加できてとても良かったと思います！

かずき

キツかったけど、楽しかったです！

自分の走りについて

まずは今回のレースの走りについて振り返ります。

反省点や課題

「練習は裏切らない」の一言に尽きます。

かずき

ロード練不足で、最後の追い込みが全然でした💦

最後は下りばっかりなのに、ロクに上げきれませんでした。

ただ、この日の最大負荷はかかったと思うので、この先のトレーニングに活かしたいところです。

良かった点

久々に「登り」がうまく走れたので、そこで順位をしっかり上げることが出来ました！

かずき

自分のリズムで淡々と走れたと思います！

そして、久々に表彰対象順位でゴールできたこと！決して大きな大会とは言えませんが、表彰していただけることはとても嬉しいことです！（総合入賞は2023年11月以来でした）

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この勢いのまま、秋の勝負レースと位置付けているハセツネCUPとFTR100Kに向けて頑張りたいと思います！

大会のオススメポイント

夏場開催の貴重なレースです！結論から言えば「とてもオススメ」なので是非とも色々な方に参加して欲しいと思います！

ほぼ林道レースなので、難しいポイントが全くありません（最後に転倒してるけど、、、苦笑）そのため、普段はマラソンメインだけど、夏場はトレランやってみたい方やトレランデビューレースを探している方にもオススメです！

ロングの部の数少ないトレイルパートも難しい場所なかったしね！

さっちゃん

そして、ほぼほぼほぼ走れるコースので、夏場の距離走を兼ねて出場することも可能だと思います！

かずき

ハリー杉山さんがマラソン練習の一環（プライベート出場）として出場されていましたね！（その様子は年明けのランスマに出る模様）

ゴール後はシャワーでサッパリできるし、参加賞で貰えるかき氷🍧やレタスは美味しいです！

動線もしっかりしているので、ストレスなく動けましたね♪

さっちゃん

林道走り続けるのはとてもキツイですが、また来年も参加できたらいいなぁ～と思っています！気になった方は是非一緒に走りましょう！！

次の出場レース予定

次のレースは9月に開催される多摩川源流トレイルランです！

赤城の森トレイルランと同じKFCシリーズです！

さっちゃん

2年ぶりの開催&参戦なのでとても楽しみです♬それに向かって、また頑張ります！

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かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

かずき

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こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

2025年ロードシーズンが終わり、いよいよトレランシーズンイン！2025年最初のトレランレースは青梅高水パラチノース国際トレイルランです。

2025年大会は冠スポンサーが「パラチノース」になっています！

さっちゃん

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今年は試走会を2回実施して大会を迎えました。

かずき

パラチノース様にサポートしていただいて開催しました。

青梅高水パラチノース国際トレイルランはスタートが10:00と朝が早くなく、JR青梅駅から徒歩圏内の会場とアクセスも非常に良いため多くの方が日帰り参加できるのが魅力です！

宿泊を伴なわないのは非常にラクチンです★

さっちゃん

2025年大会もトレイルオープンエアデモも開催！多くのアウトドアブランドが集結するので、選手だけでなく多くの方々が楽しめる一大イベントです！

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今回は大会に向けた準備やレース当日の様子などをまとめて書きました📝

かずき

是非、過去大会の記録と比較してご確認ください！

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コース確認に関しては別途記事にまとめていますので、そちらをどうぞ！

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かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

大会の必須装備

青梅高水パラチノース国際トレイルランは水1Lと手袋着用が必須装備となります。

かずき

手袋は怪我防止の役割があります。

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なお、今回の水分はパラチノースです！

かずき

必携量は1Lですが、待機中に飲む分や暑くなって飲む量が増えても大丈夫なようなの1.2Lほど準備しました。

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準備した携帯補給食

本大会は基本的にはエイドでの補給食の提供はありませんので、自分自身で行動食を準備します。

①オレは摂取すエナジー

オレは摂取す エナジーはグレープ味🍇とピーチ味🍑があります。その中でグレープ味のみ準備しています。

かずき

グレープ味🍇が美味しすぎて基本コレ一択です。

オレは摂取す エナジージェル 全4味セット(グレープフルーツ/はちみつレモン/グレープ/ピーチ) マラソン 補給食 ジェル ランニング 補給食 フル マラソン 補給食

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②ANDO_

1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです！

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです！（※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意）

かずき

雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

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福壽堂秀信 ANDO_

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さらっと飲める羊羹　ANDO10本(無塩×5、有塩×5）入り

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③オレは摂取すリカバリー

この小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合です！！

かずき

従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます！

珍しいゆず味。スッキリ元気になる感じがします✨

さっちゃん