こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

2024年トレランシーズン初戦に「ハセツネ30K」に出場しました！

かずき

ボクが2019年大会以来2回目、さっちゃんが初出場でした！

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これまで準備や事前必携チェックの様子を書いてきました。今回はいよいよレース当日の様子です。

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かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

受付～レース直前まで

大会会場は武蔵五日市駅から約2km離れた秋川渓谷リバーティオです。

かずき

みんなでタクシーワリカンで行ったらラクだったかもしれません😅

事前に必携チェックは済ませてあるものの、ゼッケンは別途当日受付が必要です。

大会当日に必携チェックをされる方は早め早めに会場入りされることをオススメします！

さっちゃん

今回は6:58武蔵五日市駅着の電車で行く予定でしたが、大事な忘れ物に気付いたので荷物を取りに戻ったら7:15武蔵五日市駅着になってしまいました😓

私が必携チェック済スタンプが押された封筒を忘れてしまったのです💦

さっちゃん

かずき

封筒を忘れると必携チェック受け直しになってしまいます😓

なお、秋のハセツネCUPも郵送物の封筒が受付票代わりになります。捨てないで必ず大会当日に持参しましょう！

会場に着いたら、必携チェック待ちの長蛇の列が！！（事前にチェック済の方は並ばずに受付テントへ）

この列を見て、事前に済ませておいて良かったぁ〜と思いました😅

さっちゃん

受付テントで封筒を提示してゼッケンなどを受け取ります。

ゼッケンを受け取ったら着替えや荷物預けを済ませ、急いでスタートラインに向かいます。

会場にはすでにたくさんの友人方の姿がありました！

さっちゃん

レース中の様子

8:25定刻通り、大会がスタートしました！

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スタート:秋川渓谷リバーティオ→第1関門:小坂志林道

スタートから広徳寺のトレイルの入口まで短いロード。飛ばし過ぎないように気を付けながらうまく位置取りを確保したいところです。

トレイルで多少渋滞してもまだ序盤なので、焦らないよいにしたいですね！

さっちゃん

広徳寺からトレイルに入ります。この先全部走って行きたかったところですが、脚がもたなそうなので急なところは歩きを交えながら消耗しないように調整さていきます。

かずき

暑くなる予報が出てたし、やはり序盤なので焦らないように行こうと思って進みました！

沢渡橋に向かう途中でシングルトラックに変わり、下りで足場が悪いところがあります。ここの下りが少々不安だったのですが、久々に捌けました！アドレナリンって凄い。笑

かずき

集団の前の方でこの手の下りを苦手にされていた方がいたのか、少々詰まりましたが焦らずいこうと思いました！

沢渡橋でロードに出て、西戸倉登山口まで一気に進みます！

短い区間だけど地味にアップダウンあるので、消耗しないようにセーブしながらいきました！

さっちゃん

無事西戸倉登山口に到着し、トレイルに入っていきます。

一気に階段の登りが続くので、ここで息切れしていると先がツラくなる気がします😓

さっちゃん

かずき

変な汗はかいてなかったし、うまく来れたのかなーと思っています。

階段で少し順位を上げながら頂上手前の分岐へ。この先、シングルトラックを進みながらグミ御前を目指して進みます！

かずき

グミ御前に向かって、後ろに大きな集団が見えたので少し焦りましたが、うまく前を拾っていけてたかな〜と思っています。

グミ御前を過ぎてると1つ目のボスキャラである臼杵山を目指していきます。

このあたりは思うように距離が進まないのでメンタル的にもキツイところですね。。

さっちゃん

登りで失速してしまいましたが、友人方に声を掛けてもらうことで元気をもらいながら進みました！

臼杵山の先はテクニカルな下りがあります。試走で苦戦しまくっていたところですが、アドレナリンでうまく‪スイッチ入ったのか、久々にうまく下れました！

かずき

前の方をうまくターゲットにして行けた気がします🤔

しかし、順調だったのは長くなく。。徐々に脚がツラくなってきて、足取りが悪くなったタイミングで足を引っ掛けてしまい大痙攣！！ここから耐える時間がスタート。。

まだ先が長いところだとメンタルもツライね。。

さっちゃん

痙攣が収まるのを待ちながら地道に前へ進んでいきましたが、市道山への登りで大失速。。後ろから来た選手に抜かれ出してしまう展開に。。

かずき

ここは耐えるしかありませんでした。

キツイのは自分だけでなく、まわりも一緒！淡々と登れば終わりが見えるので、耐えて耐えて進みました。

ヨメトリ坂のダウンヒル

登りがひと段落し、かっ飛ばせたら気持ち良いダウンヒル！切り替えて一気に行くぞー！！って思っていたのだけど、脚がうまく前に出てこない。。。

かずき

登りで脚が完全に硬くなってしまいました。。

うまく脚がまわってこなく、ブレーキ気味の下りに。スピードが出ないのもそうですが、脚のダメージも大きくなり、とても嫌な予感。。

かずき

脚が終わりそうで心配になりました。

その予感は残念ながら的中。。急な下りが終わって広めの林道に出たあたりから再び痙攣祭りがスタート。。関門直前でいくつも順位を落としてしまう展開となってしまいました。。

第1関門:小坂志林道→第2関門:入山峠

川を渡り、小さな登りを越えてから第1関門を通過するレイアウトになっています。

かずき

今振り返れば、この川の水で身体を冷やすという選択肢があったと思っています。

第1関門からポールの使用もOKですが、ボクは用意していないのでそのまま突っ走ります！

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ゴロハチ林道の入口まではなだらかな傾斜の林道が続きますが、思うように走れず。。

かずき

脚が痙攣しながら進んでました😓

当然、多くのランナーに抜かされていきます（その中で友人の姿もあり）

知っている人についていけたら復活出来たかもね〜😅

さっちゃん

ゴロハチ林道に入る前には大きな痙攣も発生💦途中止まったりしながら進んだこともありだいぶグッタリ。。。

かずき

ゴロハチ林道はかえって走らなくて済むと思えてホッとした自分もいました😅苦笑

ここまで動かなくなってくると、次に気になるのは「さっちゃんの姿」です😓

かずき

いつ抜かれてもおかしくない状況だと思っていました😓

ゴロハチ林道はつづら折りに登る感じになるので、後ろの様子も確認できます。しばらく進んでから下の見てみると見慣れた水色のウェア＝青梅トレラン部ウェアが！👀

かずき

言うまでもなく、さっちゃんの姿です😅

私からは見えなかったけどね〜🤔

さっちゃん

つづら折りの登りが終わりが見えて、試走の時に「このあたりは走りたいな〜」って思っていたところもロクに走れず……😓これはいよいよヤバい気がしてきました😱

かずき

脚だけでなく、暑さにもやられ出してきました。。

そして、極め付けは下りもまともに進めずな事態に😱

下りもロクに走れなくなるとツライねぇ。。。

さっちゃん

やっとの思いでゴロハチ林道を抜けた頃はほとんど抜け殻でした😅

かずき

ヨレヨレ進むのがやっとになっていました😓

余裕をもって市道山分岐に着いたかったのに、消耗しきっての到着となってしまいました😓

長かった「市道山分岐〜入山峠」

市道山分岐には応援隊もいて、多少メンタルは回復。しかし、身体の蝕まれ方は想像以上でした😓

かずき

アタマの中はいかにして完走しよう？でした😓

というのは、脚だけでなく身体も限界に。。市道山分岐の先の登りを越えてからロクに走れなくなってしまいました💦

かずき

下りは完全にチカラが入らなくなっていて、平坦なトコ以外はほぼ走れなくなりました😓

更に痙攣祭りもスタート。そして、補給食や水分の残量が気になってきました😓

暑かったから、私も気になって進んでました😓

さっちゃん

入山峠からは水分200〜300ml&ジェル1コあれば何とかなると思ったので、そこまでにうまく配分しながら行ければ、と思いました。

かずき

ここにて過去に出場した酷暑のハセツネの経験値が活きたと思います。

レースを辞めるにしても入山峠まで行かないと何も始まりません。アタマの中を「完走（もとい、完歩。苦笑）」だけに焦点を絞り進んでいきます。

さっちゃん現る！

入山峠に向かって壁になる登りが何枚かあるのですが、そのどこかで後ろを振り向いたらさっちゃんの姿が！！

かずき

更に後ろには友人の姿もありました😓

2人同時に抜かれますが、一緒に行くことは不可能な状況だったのでトボトボ確実に進みます。

この時、私は女性6位でこの順位を死守しなきゃ！！と思って進んでいました。

さっちゃん

この頃には登りも下りもまともに進めず。。トッキリ場を過ぎて入山峠までの所要時間がイメージ出来たらメンタルが落ち着きました😅

かずき

このあたりの思考は試走をしたことによる恩恵ですね！

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その先のペースもろくに上がりませんでしたが、完走（もとい完歩。苦笑）のイメージは出来てきました！

第2関門:入山峠→ゴール:秋川渓谷リバーティオ

入山峠にはスタッフ組&応援組の両方に友人方が！！気持ちは元気出ましたが、リアクションするのがやっとでした😅

ヘロヘロな時こそ、応援は元気貰えるね〜！

さっちゃん

入山峠からはほとんど走れますので、ゆっくりなりに着実に進んでいきます。

想定外の登り返し

入山峠から基本は巻き道なのですが、1箇所だけ登り返しポイントがありました。。

かずき

事前に発表されていたGPXデータにはしっかり登るようになっていたみたいです(;^_^A

確かに、ここの巻き道は滑りやすいものね～！

さっちゃん

しかし、登らないと思っていたメンタルへの影響は非常に大きく、よりヘロヘロになりました💦

かずき

登りもですが、脚がボロボロだったので下りもキツかったですね💦

徐々に最後のピークである今熊山が近付いてきます。その手前で友人含む大集団に前を譲ります。

かずき

いつもなら必死についていくような気がしましたが、翌週もレースあるのでドコかセーブしている自分がいたような気がします。。。

ダメージは自然と気にするよね(;^_^A

さっちゃん

今熊山手前の階段では予想通り大痙攣を起こし、慎重に進みました(;^_^A

今熊山ダウンヒル

ゴールに向かう最後の要注意ポイントへ突入します。

今熊山からの下りは少々危ないところがあるので、試走時にもかなり気を遣っていたポイントです。

さっちゃん

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下る前に最後のジェルを投入し、集中力を高めてスタート！

かずき

アドレナリンがっつり出たせいか、思った以上にスムーズに行けました！

無事下ったら変電所の前に出て、いよいよラストスパート！最後もう1度トレイルに入り直し、広徳寺に抜けていきます。

広徳寺からロードが続きますが、トレイル抜けた頃に一緒だった選手とそのまま一緒にいきました！

かずき

ラストスパートする気力はもうなかったです(;^_^A

当然さっちゃんの方が先行してゴールいます(;^_^A

中野沙知 Sachi Nakano が2024年ハセツネ30Kの女子6位、4:24でフィニッシュ。#ハセツネ30K pic.twitter.com/RkqvID3hpL

— Dogsorcaravan (@Dogsorcaravan) March 31, 2024

6位を死守出来てよかったです！！

さっちゃん

表彰式など

ゴールした直後から総合入賞の方々の表彰式が！！😳

かずき

なんとか間に合って良かった😓

先に男性から始まり、その後女性の部がスタート。

表彰式後は出店ブースで水分補給をしていきました。

ゴール後はひたすら水分補給していた気がします(;^_^A

さっちゃん

初めて飲みましたが、とても美味しかったです😋

さっちゃん

アスリートコーラ補給後は荷物を回収。着替え&整理整頓をして、オレは摂取す！

かずき

大会後の必須アイテムですね！

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追い付いたら大会会場でゴハンを食べつつ、友人方との時間を楽しみました😊

アフター

有志メンバーで打ち上げに。いつまお世話になっているアノお店です🍻

出走組だけでなく、応援組にまわっていた方も合流。大会を振り返りながら楽しく過ごさせていただきました！

かずき

今度はもっと美味しくビールが飲めるように走りたいです！

レースあとがき

だいぶ記憶が怪しくなっていますが(苦笑)良かった点や反省点･課題を挙げていきます✍

良かった点

久々に序盤のテクニカルな下りをスムーズに進めた

ここ最近すこぶる下りの調子が良くないのですが、久々に少しだけ下りの感触が良かったです！

かずき

臼杵山～市道山の間にあるテクニカルな下りがスムーズに行けました！

ヨメトリ坂からは脚が崩壊していたので、まだまだ走りの修正は必要です。

完走への切り替え（酷暑のハセツネの経験が生きている）

ハセツネは完走してナンボのレースだと思います。

セルフマネジメントが最重要なレースだしね！

さっちゃん

完走しないと見えない世界も多く、反省材料が足りなくなると思っています。また、このレースは特に辞めるポイントが非常に少ないので、まわりに迷惑を掛けないための最低限の努力や切り替えも求められる気がします。

かずき

だからこそ、ハセツネから学ぶところも多いのかな、と思います。

今回はこれまでの過酷な環境で行なわたレースの経験があったから、ボロボロな状況でも生還できたと思います。

1度経験したことで新たな引き出しを持っているのは大きいと思います！（経験値ゼロとイチは大きく違う！）

さっちゃん

反省点・課題

忘れ物によるドタバタ準備

武蔵五日市駅に余裕をもって到着できる予定がバタバタになってしまいました。大会会場が駅から離れているので、余計に焦った気がします。

かずき

ボク個人としては脚の状況が良くなかったので、アップにかなり時間を掛けたかったのに時間が不足してしまいました(・・;)

大会会場には余裕もって着きたいですね！

補給がギリギリだった

今回所持した補給アイテムはジェルは5個&水分は1.5Lでした。

かずき

自分自身の状態が良くて、季節外れの暑さにならなければ余る計算でした。

今回は盛大に撃沈した上、季節外れの暑さも加わって消耗が早かったです(;^_^A

そもそも調子悪かったら、もう少し余分に準備しなきゃいけなかったよね(;^_^A

さっちゃん

元々必携品が少ないレースで余分にジェルを1つや2つ持ってもタイムには支障出ないと思うので、そこはもう少し準備しておくべきだったなーと思います。

暑さ対策不足。被り水用のソフトフラスクを用意するべきだった

暑さ対策として水分はもう少し持つべきだったかもしれませんが、外から冷やす水を持つべきだったと思っています。

かずき

暑くなるレースでは被り水用のソフトフラスクも準備しますが、今回は全く頭の中にありませんでした(・・;)

考えてみたら、暑い時はいつも小さめの準備していたよね(;^_^A

さっちゃん

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スタート時は空にして、第一関門である小坂志林道で川を渡るので、そこで組めば被り水が確保できた気がします。。。

ソフトフラスクに入れなくても、バシャバシャ被ることは出来たよね～！

さっちゃん

春先だからこそ、暑さに慣れていません。もっと暑さに敏感になるべきでした。。

追い込み練不足

脚の調子が良くなかったというと言い訳に聞こえますが、2月ぐらいから全然心肺を上げて走れていませんでした。。

かずき

序盤飛ばしたつもりはなかったですが、結果的にはオーバーペースだったんだと思います(・・;)

アタマの中では「そういった練習不足の時は抑えなきゃ～！！」と思うものの、ショートレースでは自然とペースが上がりがち。。抑えられないのであれば、それに耐えられる身体の準備をしなくてはなりませんね(;^_^A

短いレースの時ほど自分自身の良い時のイメージをしがちなので、そのへんの切り替えも必要なのかもね～。

さっちゃん

さちの振り返り

さっちゃんはレースの振り返り記録をInstagramに残しています。是非こちらもどうぞ！

備忘録を兼ねて思ったことをそのまま書いています✍

さっちゃん

NEXT RACE

次のレースはハセツネ30K翌週にある「青梅高水国際トレイルラン」です！

青梅トレラン部地元レースであり、毎年外すことが出来ないレースです！

さっちゃん

かずき

レースだけでなく、出展ブースも楽しみにしています！

連戦レースは大変ですが、似たような方々もいると思うので負けないように走りたいと思います！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

ハセツネ30Kに向けて、準備の様子をまとめてきました。

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2024年大会のハセツネ30Kは指定された日時&場所で事前必携品チェックが受けられます！

かずき

友人情報によると、2023年大会も事前必携チェックは行なわれていたみたいです！！

2019年大会に出場した際、レース前の必携チェックに非常に時間がかかった記憶があります。そのため、大会当日にゆとりもって動くには事前必携チェックは絶対に受けたいと思いました。

当日朝6：00～8：00受付→8:25スタートってとても大変だもんね。。。

さっちゃん

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事前必携チェックに職場である「しらとりスポーツサポート」の近くに「さかいやスポーツ」があるので、仕事終わりに事前必携チェックを受けてきました！その様子を記事にします。

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

さかいやスポーツへ

事前必携チェックの初日である3/23(土)に行きました！

かずき

仕事終わりの夜に行きました！

入口付近に事前チェックのスペースが。ちょうど誰もいないタイミングだったのですぐスタート出来ました！

スタッフさんに1つ1つチェックしてもらい、あっという間に終了！

その後、さっちゃんは閉店ギリギリに来店してこちらも無事完了です！

これで大会当日は余裕持って動けます！

さっちゃん

大会当日は今回チェックしてもらった必携品はもちろん、封筒とココヘリを忘れないように注意します😅

かずき

下記紹介用クーポンコードを入力することで、通常3,300円の入会金が無料となります！

あとはしっかり休養・栄養を摂りながらコンディションを整えていきます！

レース直前は「身体の調子」を整えましょう！

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

先日ハセツネ30Kに向けた準備編として「必携品」のことについてまとめました。今回はハセツネ30K当日に着用しようとしている服装やギアについて書いていきます📝

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かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

走る服装&装備

基本スタイルはいつも大会で着用する青梅トレラン部ウェアです！これに必要に応じて足し算をしていきます。

①青梅トレラン部ユニフォーム

所属する青梅トレラン部のユニフォームです。トレランの大会に出場する時は基本コレです。速乾性が高く、短パンもポケットが多いので非常に重宝しています。

レースはテンション上がるお気に入りのウェアを着て出場したいですね！

さっちゃん

②ドライウェア：ONYONE「ブレステックPP ノースリーブ」

軽くて撥水性が高いドライウェアです！肌触りが良く、あまり擦れそうな感じがしないところもお気に入りです。

サラッとした感じがとてもイイですね！

さっちゃん

ONYONE ブレステックPP ノースリーブ

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③インナータイツ：Compressport オキシジェン アンダーコントロール ショーツ

コンプレスポーツのインナータイツです！

かずき

速乾性が高く、汗や雨で気にならないです。

④バイザー：Compressport「Spiderweb Headband On/Off」

こちらもコンプレスポーツの製品！最近お気に入りサンバイザーです！

かずき

ツバを後ろにすると、ヘッドバンドと同じように使えます！

気に入って、色違い3つ持っています(笑)

Compressport Spiderweb Headband On/Off

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⑤カーフタイツ：Compressport 「R2 オキシジェン カーフスリーブ」

こちらもコンプレスポーツの製品！とても薄く柔らかい素材で出来ており、着用感を感じなくてとても快適です！！

夏場に使っても暑く感じにくくてとてもオススメです！

さっちゃん

鋭利なものに弱いのでそこに関しては注意が必要です。。

かずき

藪漕ぎコースの使用は控えましょう(^_^;

⑥アームカバー：ファイントラック「ドライレイヤーウォームアームカバー」

春先だと暑くなっても捲くっていれば暑く感じないので、スタートから装着予定です。

速乾性・軽量性が高くとてもお気に入りです(^^♪

さっちゃん

かずき

100km超のレースで1日着用していても不快感がないです！

ファイントラック ドライレイヤーウォームアームカバー

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⑦靴下：TABIO「レーシングランナノグリップ(R)五本指」

靴に合わせて靴下の厚みを変えるようにしていますが、最近はTABIOの靴下を使うことが多いです。

かずき

今回はレーシングランナノグリップ(R)五本指を履く予定です。

国内最大級の靴下専門オンラインストア～Tabio

⑧手袋

スタート前の防寒のために、ミトン付きの手袋を着用する予定です。

ミトンは少し寒くなったときに重宝しますね！

さっちゃん

今回の手袋はトリッパーズで購入したモノになります。

参考

トリッパーズ Trippers West Tokyo Running Company

トリッパーズ　Trippers West Tokyo Running Company – 東京・立川　トレイルランニング専門店　シューズ ザック ウェア その他グッズを展示販売

⑨ネックカバー：Compressport「3D サーモ ウルトラライト ヘッドチューブ」

スタート前、寒かった時の首元の防寒用に。こちらもコンプレスポーツの製品(笑)

かずき

お気に入りで色違いで持っています(笑)

⑩GPXウォッチ：COROS「APEX 2 PRO」

GPSウォッチは「COROS APEX 2 PRO」を使用しています。

かずき

バッテリー持ちがよく、重さが気にならないのでとても気に入って使っています！

トレランだけでなく、ロードでも使っています！

さっちゃん

大会HPに公開されているGPXデータを活用して、コースなどの情報をウォッチで見れるようにしておきます。

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COROSへのGPXデータの取り込み方法[例:志賀高原100大会コース&エイドポイントの登録]

なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝

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GARMIN245へのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

⑪サングラス：Oakley

調光レンズのサングラスを使用しています。

花粉対策にもなるね！

さっちゃん

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⑫ゼッケンベルト

シェルを着てもゼッケンが視認できるようにゼッケンベルトを用意していますが、暑くなりそうだったら直接ユニフォームにゼッケンを留めてしまうかもしれません。

とはいえ、長距離レースでは着替えをしてもゼッケンを留め直さなくてよいので、一つは用意しておきたいですね！！

さっちゃん

ゼッケンベルト

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⑭ザック：NATHAN「ベイパーカー 4L」

ハイドレーションを使いやすいザックを使います。

かずき

色々使っていますが、短いレースはコレが非常に使いやすいです！！

ベイパーカー 4L

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コンディショニング

これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです！

かずき

適宜サプリメントも使って体調を整えていきます！

①オレは摂取す

ウチにはなくてはならない愛用品！日々のトレーニングのリカバリーに使っていきます。

かずき

激しく動き回った時にしっかり摂取しておくと、翌日の感じが違う気がしています。

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②オレは熟眠す

寝る前にオレは熟眠すを摂るようになって、より深く寝られているように思います。

元々寝付きがイイ私ですが、更にグッスリ寝られています(^^)

さっちゃん

③スマッシュウォーター

大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています！

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします！

さっちゃん

レース当日にも移動中などでしっかり補給しようと思っています。

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レース直前は「身体の調子」を整えましょう！

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

大会本番まであと少し！体調を崩すことなくスタートラインに立てるように過ごしていきたいと思います。

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

トレランシーズンインの大会に青梅高水国際トレイルランを選ぶことが多かったのですが、2024年はハセツネ30Kです！

青梅高水国際トレイルランと日程がズレたことで、両方参戦できるようになりました！（青梅トレラン部所属としては、青梅高水国際トレイルランは外せません！）

さっちゃん

ボクは2019年以来2回目、さっちゃんは初出場になります！

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【トレランレース】2019年3月開催！ハセツネCUP入門編にあたる「第11回ハセツネ30K」に出場した記録と記憶

2024年大会に向けて、月イチ企画で開催している武蔵五日市トレランイベントで2回試走を実施！コースのポイント確認だけでなく、ペース配分などもイメージしてきました！

試走を通じて学ぶことは非常に多かったですね！

さっちゃん

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【トレイルラン】かずきのトレラン教室 Vol.10 ~ハセツネ30Kコース試走ショートver. [約25km]

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【トレイルラン】かずきのトレラン教室 Vol.11 ~ハセツネ30Kコース試走フルコースver. [約30km]

ハセツネ30K→青梅高水国際トレイルランと連戦となるので、今回は早めにまずは準備編①として必携品についてを書きました📝なお、コースに関しては2022年大会のコース試走記事をご参照ください！！

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【ハセツネ試走】2023年4月2日開催予定！2023ハセツネ30Kの試走に行ってきました！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

必携品

ハセツネ30K競技規則に必携品の掲載があります。

必携品は受付の際にチェックを受けますので、忘れ物がないように注意しましょう！

かずき

過去の大会において、受付後に必要装備品を携帯せずレースを走った選手がゴール後に不正が発覚→失格となったケースがあります。

①水1.5L以上

大容量の水分を入れるのに便利なハイドレーションを使います！

途中で補給することがない（※ハセツネ30Kは無補給レース）し、背中にあると安定するものね！

さっちゃん

なお、ハイドレーションの中身はTOPRUNNERの「ハイポトニック」を使用する予定です。

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②レインウェア上下

軽量でコンパクトになるコンプレスポーツ製のモノを使います！

かずき

コンパクトになるので、ザックに収納しやすいです！

なお、スタートの整列する場所は日陰になって非常に寒いので、待機中はレインウェアで防寒予定です。

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③行動食

使い慣れたアイテムを駆使していきます。

かずき

補給食はぶっつけ本番で使うことなく、事前にテストして大会本番に臨みましょう！

❶オレは摂取すエナジー

2023年5月にリリースされたばかりの「オレは摂取す」のエナジージェルです！

かずき

発売直後から使っているお気に入りアイテムです！

発売直後はピーチ味のみでしたが、2024年3月にグレープ味が新登場！テイストが2種類になったことで、より飽きずに使えるようになりました！

両方とも美味しいのでオススメです！

さっちゃん

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❷ANDO_

1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです！

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです！（※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意）

かずき

雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

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【レビュー】UTMFと彩の国で「さらっと飲めるようかん」を試してみました！[ツルッと美味しく飲める補給食]

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❸オレは摂取すリカバリー

トレランレースは筋破壊が起こされながら走っていると思います(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。

かずき

不思議と最後チカラが出ることが多いです。

オレは摂取すリカバリーはこの小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合です！！

かずき

従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます！

走りながらでも補給しやすいのでとても便利です！

さっちゃん

味は珍しいゆず味。スッキリ元気になる感じがします✨（苦手な方は苦手な味かも？）

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❹メダリスト塩ジェル

春先とは言え、暑くなるときは非常に暑くなると思います。

かずき

ボクは汗っかきなので、注意が必要だと思っています。

メダリスト塩ジェルは2021年の夏にテスト販売されていた頃から愛用しています！

かずき

ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです！

サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます！

さっちゃん

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【レビュー】クエン酸ドリンクでお馴染みのメダリストの新商品！ミネラル補給にオススメな「塩ジェル」を試しました[暑さ・熱中症対策]

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❺メダリスト冴ジェル

レース終盤のカンフル剤に！最後のココぞと集中したい時に使いたいです。

テクニカルな下りの前などに使いたいですね！

さっちゃん

メダリスト冴ジェルは2024年に入ってすぐぐらいに発売された新商品！カフェイン200mg配合でガツンと摂る事が出来ます。

かずき

事前にテストした感じだと、摂ってから30分後ぐらいに一気に覚醒度が上がる感じがしました。

塩ジェル同様ツルッと飲めるので、むせることなく走りながらの補給が可能です！

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❻コムレケア

痙攣対策に漢方のチカラも借ります！

かずき

ゼリータイプなので、水なしでも摂れます！（ただし、物凄くマズいです。笑）

多用することがないようにしたいですね(;^_^A

さっちゃん

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！

④ココヘリ

2024年大会からココヘリが必携になりました。

大会申込の際にレンタルが可能でした。

さっちゃん

近年山に出掛ける機会が増えただけでなくココヘリを携帯する大会が増えてきたので、ウチは2023年より年間契約しています。

かずき

下記紹介用クーポンコードを入力することで、通常3,300円の入会金が無料となります！

次は準備編②として当日の走る服装や必携品以外の準備について書いていきます。

関連

【トレランレース】2024年3月末開催！第16回ハセツネ30Kに向けた準備②［当日の服装・ギアetc］

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

武蔵五日市を舞台とする月イチトレラン企画！2024年2月に引き続き、今回もハセツネ30Kの試走に出掛けました！

関連

【トレイルラン】かずきのトレラン教室 Vol.10 ~ハセツネ30Kコース試走ショートver. [約25km]

2023年大会からコースが大幅にリニューアルされ、山岳耐久度が大幅にUP！厳しいコースのレース対策として「試走」はとても重要だと思っています。

かずき

2023年に試走へ出掛けた際、「これは試走した方がアドバンテージが大きい大会」だと思いました。

コース全体のレイアウトを掴むことはもちろん、我慢のしどころや勝負所を押さえていきたいですね！

さっちゃん

関連

【ハセツネ試走】2023年4月2日開催予定！2023ハセツネ30Kの試走に行ってきました！

前回は一部ショートカットした約25kmのコースで行ないましたが、今回はフルコースver.の実施です！その時の様子を記事にしています📝

かずき

なお、イベントの募集はモシコムを活用しています。

【かずきのトレラン教室】3/17(日) 武蔵五日市トレランレース試走練習会（約30kmフルコース） – 主催者かずきが月イチ企画で実施している武蔵五日市トレランイベント！今回は3月末開催予定の山岳耐久レースコースを使った練習会です。途中補給ポイントはありませんので、十分な準備の上ご参加ください。 #ハセツネ30Khttps://moshicom.com/98153/

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

小坂志林道、ゴロハチ林道区間の試走は、日曜、祝日に限り走行解禁です。

今回はフルコース！しっかりレースコースをなぞっていきます。

かずき

私有地にあたる小坂志林道、ゴロハチ林道区間を走行できる日曜日に行ないました！

市道山登山口から小坂志林道、ゴロハチ林道区間の試走は、日曜、祝日に限り走行を解禁しています。

この区間は林業作業の行われる私有地のため、日頃は試走ならびに通行を禁止しています。

ただし所有者のご厚意もあり、大会までの日曜、祝日に限り走行を解禁いたします。

日曜・祝日以外は私有地内での作業や作業車の通行があるため、立入厳禁です。

ルールを守ってトレーニングを行なってください。

公式サイト

コース情報も公式サイトに公開されているので、事前に準備をしておきます。

コースGPXデータはGPSウォッチ「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」にダウンロードしておきます。

かずき

GPXウォッチにはチェックポイントも登録しておくと便利です！

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COROSへのGPXデータの取り込み方法[例:志賀高原100大会コース&エイドポイントの登録]

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ジオグラフィカへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

ジオグラフィカ | 登山用GPS

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GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてありますのでこちらも是非ご活用ください！

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GARMIN245へのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

また2023年に出掛けた試走（ショートver.）の時に詳しくコースをまとめましたので、コースの様子を見たい方は是非そちらをどうぞ！

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【ハセツネ試走】2023年4月2日開催予定！2023ハセツネ30Kの試走に行ってきました！

基本的に道中の補給ポイントはなし

スタートして約4km地点付近に自販機がありますが、序盤なため走り出して気候状況などをみて不足を感じた時の補完用になると思います。

なお、大会本番に使用した場合は失格になりますので気を付けましょう！（詳しくは競技規則を参照してください）

トイレポイントは2箇所

今回の試走だと、約6km付近の城山山頂付近と27.5km付近の今熊山山頂付近にあります。

トレラン当日

今回は武蔵五日市駅近くのタイムズに8:20~8:35集合でした！

初対面同士の方もいらっしゃいますので、軽く自己紹介をしていただき、その後注意事項を確認していきます。

かずき

水や補給のことは再確認しておきました！

そのあとはトイレに寄り、集合写真を撮ったら出発します！

武蔵五日市駅→沢渡橋→西戸倉登山口

大会のスタート地点は秋川渓谷リバーティオですが、会場には寄らず広徳寺へ向かいます。

この先の広徳寺手前の上り坂は飛ばしすぎると後々響くのでマイペースに行きましょう！

さっちゃん

広徳寺からトレイルに入り、沢渡橋へ向かいます。

かずき

沢渡橋へ向かう途中にガレたパートがあるので、そこは足下注意なポイントです！

最後の方は泥濘んでいることが多いので、より注意が必要だね(^_^;)

さっちゃん

危ないところはマイペース走行をし、下りた先で合流。沢渡橋付近に自販機ポイントがあります。

この日はとても暑く、ここで水に関する不安があったら買っておく方がイイですね！

さっちゃん

ここから西登山口までロードが続きます。途中キツめの上り坂があるので、ココも飛ばしすぎ注意かな、と思います。

序盤はとにかく温存温存を心掛けましょう！！

たんちゃん

西戸倉登山口→グミ御前→臼杵山→ヨメトリ坂→CP1:小坂志林道

登山口から本格的なトレイルパートになります。

いきなりガツンと階段登るので、ここまでの消耗は最小限にしていきたいですね！

さっちゃん

かずき

ここで滝汗掻いて消耗していたら、この先のパートで痙攣ラッシュになってしまう気がします。。。

山頂手前の分岐付近にトイレがあるので、小休止を挟みます。

かずき

ココのトイレを逃すと20kmほど先に進まないとないので気をつけましょう！

山頂からの景色がとてもイイのですが、今回はまだまだ長いので先を急ぎます。

大会本番では山頂を通過しないので、試走の際是非訪れてくださいね！

さっちゃん

分岐の先はシングルトラックが続きます。

路面が泥濘んでいたり、乾燥していると滑りやすいところがあるので、注意が必要です(^_^;)

まこっちゃん

今回は大会本番2週間前というタイミングだったこともあってか、試走されている方が多かったです！

かずき

広いところでうまく抜いてもらいました！

盆堀山あたりから進行速度に差が出始めていたので、適宜グループに分かれながら進んで行きます。

大会だけでなく、試走もオーバーペースは禁物です！！

たんちゃん

途中でグループ分けして進むようになっても適宜休憩しながら集まるように進みました。

グミ御前は花粉がスゴイ場所なので、花粉症の方は注意かもしれません(^_^;

さっちゃん

グミ御前を通過し、前半のヤマ場である臼杵山を目指していきます！

時計の示す距離があまり増えませんが、ココは耐えどころですよ(^_^;

たんちゃん

かずき

時計の距離はあまり見ない方がイイのかもしれません。。

臼杵山の次は市道山へ向かって行きます！

市道山までまだまだアップダウンが続きます(^_^;)

まこっちゃん

かずき

このあたりも時計の距離が進まないので、あまり見ない方がイイのかもしれません。。苦笑

補給を怠ると痙攣などに繋がることがあるので、注意が必要です(^_^;)

ちなみに、痙攣対策としてウチはコムレケアをよく使います。

私のレース必携品です！

さっちゃん

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市道山手前の急登は骨が折れるので、心して登りましょう！！

かずき

メンタルももっていかれないように気を付けてくださいね(^_^;

ヨメトリ坂手前の分岐でしっかり休憩したら、一気に下っていきます。

一部滑りやすい下りもあるので、気を付けて行きましょう！

まこっちゃん

CP1:小坂志林道→ゴロハチ林道→市道山分岐→CP:2入山峠

ヨメトリ坂を下りたところに第1関門があります。

2024年大会はスタートから3時間45分が制限時間です！

たんちゃん

第1関門の先からポールの使用が解禁されます！

かずき

ここまではザックなどに取り付けておくことが求められています。

（5）ストックおよび杖等の使用は第１関門（小坂志林道）まで禁止とします。ストックはパックに装着してください（第１関門までは手に持って走ることもできません）。

大会要項・競技および諸注意

なお、第1関門のポイントから笹平バス停に向かうことでエスケープが可能です。体調が優れない時などはココで撤退しましょう。

この先はゴールまでエスケープ出来ませんので、水や補給食の残量もしっかり確認しておきたいですね！

まこっちゃん

小坂志林道は走りやすく約2km続きます。ここはしっかり走って進みたいところ。

この先のゴロハチ林道が強烈なので、消耗しないように注意してください！！

たんちゃん

登り出す前に補給もしっかり行なっておきたいですね！

さっちゃん

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少し休憩したら試練のゴロハチ林道へ。登りがキツいだけでなく足場が良くないので、捻挫に注意が必要です！

私はポールを活用し、脚の消耗を抑えていこうと考えています！

たんちゃん

たんじゅさんの合い言葉は「勝負は市道山分岐から！」ここでチカラ尽きないように気を付けましょう！！

脱水による痙攣にも気を付けたいですね！

さっちゃん

ゴロハチ林道を終えるとトレイルに復帰。ここから今熊山までほぼハセツネCUPコースの逆走です。

市道山分岐から消耗具合をみて3グループに分かれて進んで行きました！

先頭は私が行きました！！

さっちゃん

かずき

完全に「さっちゃん練再び！」な状況だったね。笑

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【トレイルラン】不定期開催！さっちゃんオススメコースを使った「さっちゃん練」を開催しました！[約33km]

かずき

ちなみに、次回さっちゃん練は3/27(日)開催です！

【さっちゃん練】3/24(日) 青梅高水トレランコース試走練習会（約23km） – さっちゃんこと「中野沙知選手」お気に入りトレランコースを走ります！ 今回は毎年4月に開催される青梅高水国際トレイルランのコース！同大会4回の優勝経験のあるさっちゃんのリードでピリッと刺激を入れながら楽しくトレイルを走って行きましょう！ #かずきのトレラン教室https://moshicom.com/98852/

話を戻しまして、市道山分岐から登り返しはいくつかあるものの、全体的には走れるところが一気に増えてきます。ココで脚が売り切っている状況は避けたいですね！

「勝負は市道山分岐から！」の意味がよくわかると思います！！

たんちゃん

走れるところが多い注意点として、入山峠まで2箇所ほどロストポイントがあります。

2箇所目のトッキリ場が要注意ポイントです！

さっちゃん

なお、2024年大会の第2関門制限時間は「6時間05分」です！

入山峠→今熊山→武蔵五日市駅

いよいよラストスパート！入山峠からは気持ち良く走れるところが多いので、今熊山まで一気に進みます！

ここから一気にスパートをかけていきたいです！

さっちゃん

まこっちゃん

脚さえ残しておけば順位は一気にジャンプアップできるチャンスがありますね！

特にハセツネCUP優先エントリー権がもらえる「男子500位以内、女子50位以内」を目指している方は止まらず駆け抜けていきましょう！！

今回も今熊山まで一気に進みました！笑

さっちゃん

なお、今熊山山頂付近にトイレがありますので、必要に応じて寄って行きましょう！

最後の要注意ポイント

今熊山からの下りは危ないところがあります。最後の最後でケガをしないように注意して進みます。

下る前にしっかり補給しておきたいですね！

さっちゃん

走れるコースほど補給を怠りがちです。ここでガス欠とかないようにしましょう！

変電所前のロードを少し走り最後のトレイルに突入します！

最後の最後に現れる小さな登りに負けないでくださいね！！

たんちゃん

トレイルを抜けると懐かしの景色が飛び込んできます！

トレイルを抜けると広徳寺！あとは秋川渓谷リバーティオまでラストスパート！！

最後のスパート合戦は絶対に負けたくない！！

さっちゃん

なお、今回は秋川渓谷リバーティオには行かずそのまま武蔵五日市駅へ戻りました！

かずき

大会のゴール制限時間は「7時間」です！完走目指して頑張りましょう！！

イベントあとがき

最高気温20℃を記録する暑い日の中でも開催となりましたが、大きな怪我はなく無事終えることが出来てホッとしています(^_^;)

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

Strava: ランニング、ライド、ハイキング

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今回の試走会を通じて感じたこと

2023年以来のフルコースを走りましたが、自分自身も学びが多い試走会だったと思います！

試走を通して学ぶことは多いですね！

さっちゃん

靴紐の締め方は超重要

今回のイベントで「下りが怖い」とお話されている方の足下をみると、靴紐がしっかり締められていない状況だったことに気付きました。

かずき

足下が不安定になったら、下りが得意な方もうまく走れないと思います(^_^;

そして、締め方が甘いだけでなく靴がオーバーサイズになっており、靴の中で足が動く状況でした。この状況では足首&ふくらはぎに余計なチカラが入り、故障の原因にもなります。

今はネットで気軽に買える時代だけど、しっかり足入れして確認しないといけないね！

さっちゃん

今回2名ほど靴紐を指摘させていただきましたが、走りの感覚が劇的に変わったそうです。やっぱり大事！！

かずき

靴を見直した上で、適宜テーピングを使うとより安定感が増したのではないかな～と思います！

今はプレカットされたテーピングも販売されています。テーピングが苦手な方はそういったモノを活用することをオススメします！

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ペース配分は超重要

途中たんじゅさんが「勝負は市道山分岐から！」と口酸っぱく言ってましたが、終盤の走れるところが多いパートに脚を残すことは非常に大事かと思います！

走れるところで走れなくて抜かれまくるのは、メンタル的にもキツイですからね。。。

さっちゃん

特にハセツネCUP優先エントリー権がもらえる「男子500位以内、女子50位以内」を目指している方は気を付けたいですね！！

ゴロハチ林道はポールで脚温存できる？！

コース全体を通して最もキツイ登りは間違いなくゴロハチ林道だと思っています。

2023年の試走でも超キツかったもの。。

さっちゃん

ポールを活用することで脚を温存しながら登れます。ポールの使用に慣れている方は必要に応じて使っていくのも作戦かな～と思います！

ゴロハチ林道をうまく抜けていきましょう！

たんちゃん

なお、ボクはブラックダイヤモンドの「ディスタンスカーボンZ」を使っています。

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ポールを使う際は補給漏れに気を付ける

ポールを使う注意点として、両手が塞がれることが多いので補給漏れに気を付ける必要があると思います。

かずき

前に進むことに一生懸命になってしばらく補給していなかった！！なんてことは避けたいですね。。。。

水分と一緒にエネルギーを摂れるようなモノを使うのもイイかもね！

さっちゃん

最近のウチのイチオシは「トップランナー」です！

かずき

水分補給しやすく、パラチノース含有でエネルギーも摂れるので重宝しています！

運動前後にベストな「アイソトニック」と運動中にベストな「ハイポトニック」の2タイプをラインナップされており、今回の試走では「ハイポトニック」を使用していました！

かずき

暑くて思いの外に汗を掻いていましたが、トラブルゼロで終えることが出来ました！

ハセツネ30K本番でも、レース前の補給に「アイソトニック」、レース中に携帯する水分は「ハイポトニック」を使っていく予定です。

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ハードコースなので、しっかりリカバリーさせよう！

約30km・約2,300m+Dの威力は強烈です😅しっかり回復させないと疲労が残る気配を感じました。。

何回走ってもハードコースです(^_^;

さっちゃん

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かずき

トレーニング後にしっかり摂っておくと、翌日の疲労感が違うと思います。

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レース直前は「身体の調子」を整えましょう！

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

次回以降の予告！

月イチ企画の武蔵五日市トレランイベントだけでなく、2024年からは「さっちゃん練」も開催しています！

不定期開催ですが、私のお気入りトレランコースもご案内しています😊

さっちゃん

2024年3月27日

【トレイルラン】第2回さっちゃん練！青梅高水国際トレイルランのコース試走練習会を実施しました！[約24km]

2024年1月18日

【トレイルラン】不定期開催！さっちゃんオススメコースを使った「さっちゃん練」を開催しました！[約33km]

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

次回は3/24(日)に青梅高水国際トレイルランコース試走を行ないます！青梅高水国際トレイルラン4連覇の経験があるさっちゃんがコースポイントだけでなくペース配分などもレクチャー予定です！

レース前な方が多いと思うので、ケガなく楽しみながら行きたいと思います😊

さっちゃん

お時間ある方は是非遊びにきてください！

【さっちゃん練】3/24(日) 青梅高水トレランコース試走練習会（約23km） – さっちゃんこと「中野沙知選手」お気に入りトレランコースを走ります！ 今回は毎年4月に開催される青梅高水国際トレイルランのコース！同大会4回の優勝経験のあるさっちゃんのリードでピリッと刺激を入れながら楽しくトレイルを走って行きましょう！ #かずきのトレラン教室https://moshicom.com/98852/

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

武蔵五日市を舞台とする月イチトレラン企画！2024年最初の開催です★

かずき

2024年1月は「さっちゃん練」を開催していました。

私のお気に入りトレランコースをご案内しました(^^)

さっちゃん

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【トレイルラン】不定期開催！さっちゃんオススメコースを使った「さっちゃん練」を開催しました！[約33km]

今回は2024年3月31日開催予定の「ハセツネ30K」のコース試走に出掛けました！

2023年大会からコースが大幅にリニューアルされ、山岳耐久度が大幅にUPしました！

まこっちゃん

そのため、早め早めのコース確認などレース対策はしっかり行なっていく方が必要な大会だと思っています。

かずき

2023年に試走へ出掛けた際、「これは試走した方がアドバンテージが大きい大会」だと思いました。

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【ハセツネ試走】2023年4月2日開催予定！2023ハセツネ30Kの試走に行ってきました！

今回はフルコースではなく、一部ショートカットした約25kmのコースで行ないました！その時の様子を記事にしています📝

かずき

なお、イベントの募集はモシコムを活用しています。

【かずきのトレラン教室】2/4(日) 武蔵五日市トレランレース試走練習会（約25km） – 主催者かずきが月イチ企画で実施している武蔵五日市トレランイベント！今回は3月末開催予定の山岳耐久レースコースを使った練習会です。フルコースでなく、一部コースをショートカットして走ります。途中補給ポイントはありませんので、十分な準備の上、ご参加ください。https://moshicom.com/98152/

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

今回はフルコースではなく、一部ショートカットして走ります。

かずき

ヨメトリ坂〜小坂志林道〜ゴロハチ林道〜市道山分岐をカットして市道山分岐に向かいます！

なお、フルコースの試走は3/17(日)に実施します！

【かずきのトレラン教室】3/17(日) 武蔵五日市トレランレース試走練習会（約30kmフルコース） – 主催者かずきが月イチ企画で実施している武蔵五日市トレランイベント！今回は3月末開催予定の山岳耐久レースコースを使った練習会です。途中補給ポイントはありませんので、十分な準備の上ご参加ください。 #ハセツネ30Khttps://moshicom.com/98153/

コース情報に関しては大会HPにコースMAPやGPXデータが公開されています。

コースGPXデータはGPSウォッチ「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」にダウンロードしておきます。

かずき

GPXウォッチにはチェックポイントも登録しておくと便利です！

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COROSへのGPXデータの取り込み方法[例:志賀高原100大会コース&エイドポイントの登録]

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ジオグラフィカへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

ジオグラフィカ | 登山用GPS

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GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてありますのでこちらも是非ご活用ください！

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GARMIN245へのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

また2023年に出掛けた試走の時に詳しくコースをまとめましたので、コースの様子を見たい方は是非そちらをどうぞ！

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【ハセツネ試走】2023年4月2日開催予定！2023ハセツネ30Kの試走に行ってきました！

基本的に道中の補給ポイントはなし

スタートして約4km地点付近に自販機がありますが、序盤なため走り出して気候状況などをみて不足を感じた時の補完用になると思います。

なお、大会本番に使用した場合は失格になりますので気を付けましょう！（詳しくは競技規則を参照してください）

トイレポイントは2箇所

今回の試走だと、約6km付近の城山山頂付近と20.5km付近の今熊山山頂付近にあります。

トレラン当日

今回は武蔵五日市駅近くのタイムズに8:20~8:35集合でした！

初対面同士の方もいらっしゃいますので、軽く自己紹介をしていただき、その後注意事項を確認していきます。

かずき

水や補給のことは再確認しておきました！

試走出発前にトイレに寄って、集合写真を撮ったら出発します！

武蔵五日市駅→沢渡橋→西戸倉登山口

大会のスタート地点は秋川渓谷リバーティオですが、会場には寄らず広徳寺へ向かいます。

広徳寺手前の上り坂は飛ばしすぎると後々響くのでマイペースに行きましょう！

さっちゃん

広徳寺からトレイルに入り、沢渡橋へ向かいます。

かずき

沢渡橋へ向かう途中にガレたパートがあるので、そこは足下注意です！

最後の方は泥濘んでいることが多いので、より注意が必要だね(^_^;)

さっちゃん

危ないところはマイペース走行をし、下りた先で合流。沢渡橋付近に自販機ポイントがあります。

大会本番では使っちゃダメですよ〜😁笑

さっちゃん

ここから西登山口までロードが続きます。途中キツめの上り坂があるので、ココも飛ばしすぎ注意かな、と思います。

まだまだ先は長いので焦らず！！

さっちゃん

ここから少しロードを下り、登山口付近で若干の上り坂を進むとトレイルに入っていきます！

西戸倉登山口→グミ御前→臼杵山→市道山

登山口から本格的なトレイルパートになります。

いきなりガツンと階段登るので、ここまでの消耗は最小限にしていきたいですね！

さっちゃん

山頂手前の分岐付近にトイレがあるので、ここでも小休止を挟みます。

かずき

ココのトイレを逃すとだいぶ先まで行かないとないので気をつけましょう！

大会本番では山頂には行かないので、試走ではしっかり登っておきます！

戸倉城山山頂から武蔵五日市の町並みを一望できるので、非常にオススメです!

まこっちゃん

山頂で少し補給をして、先を急ぎます。

かずき

この先はシングルトラックが多くなります。

路面が乾燥していると滑りやすいところもあるので、注意が必要ですね(^_^;)

さっちゃん

今回は適度な湿り気で滑る箇所はあまりなかったと思います。

途中、足場が悪い下りもありますので、気をつけて行きましょう！

まこっちゃん

上記写真の頃から2グループに分かれて進行していきました！

さっちゃん

予備関門に指定されているグミ御前を通過し、前半のヤマ場である臼杵山を目指していきます！

かずき

標高が上がっていったら、まさかの雪に変わってしまいました(^_^;)

臼杵山は風が抜けて立ち止まると寒いことが多いので、写真撮影後は先を急ぎます！

市道山までまだまだアップダウンが続きます(^_^;)

まこっちゃん

補給を怠ると痙攣などに繋がることがあるので、注意が必要です(^_^;)

ちなみに、痙攣対策としてウチはコムレケアをよく使います。

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さっちゃん

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その後まこっちゃんは無事復活し、市道山に到着しました！

市道山手前の登りもキツイので、ここは頑張りどころです！！

さっちゃん

大会本番は市道山手前にある分岐でヨメトリ坂を下りていきますが、今回はショートカットで進むので大会本番には通過しない市道山山頂へ向かいます。

市道山→市道山分岐→入山峠

市道山から少し進むと市道山分岐へ。ここからは下り基調となり走りやすいところが多くなります。

ちょいちょい壁みたいな登りはあるので油断しないでくださいね😅

さっちゃん

消耗した身体にはキツくなりますが、大会本番に最後走る脚を残しておけば順位は大幅にジャップアップできると思います！

かずき

ラスト抜いていけるとメンタル的にもねラクですね😊

入山峠→今熊山→武蔵五日市駅

いよいよラストスパート！入山峠からは気持ち良く走れるところが多いので、今熊山まで一気に進みます！

かずき

今熊山山頂付近にトイレがあります。

今熊山からの下りは少々危ないところがあるので、気を付けて進みます。

かずき

最後の最後に怪我等をしないようにしましょう！

変電所前に出たら少しロードを挟んでからトレイルへ！

かずき

終わりが見えて油断するとケガするので、最後まで気を抜かないようにしていきました！

最後のトレイルを抜けて、本番は秋川渓谷リバーティオでゴールですが、今回はそのまま武蔵五日市駅へ。雪に見舞わられましたが、ケガ等なく無事終了！

結果的に悪条件での試走が出来ました😅笑

さっちゃん

イベントあとがき

雪に降られた時はどうなるかと思いましたが、無事終われてホッとしています😅

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

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今回はコース確認を中心に行ないましたので、ペース配分などはあまり考えずに進行しました。

ドコがキツイ場所でドコご稼ぎトコロかったのを押さえておくことはとても大切です😊

さっちゃん

3/17(日)に開催する試走練習会ではもう少しペース配分なども意識しながら進行出来ればと思います！

次回以降の予告！

執筆時点で予定しているトレランイベントは下記のとおりです。

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

3月は大会に向けた試走シリーズが続きます！大会出場予定の方もそうでない方も、コースを確認しながら楽しく走っていきましょう！ご参加お待ちしてます★

【かずきのトレラン教室】3/17(日) 武蔵五日市トレランレース試走練習会（約30kmフルコース） – 主催者かずきが月イチ企画で実施している武蔵五日市トレランイベント！今回は3月末開催予定の山岳耐久レースコースを使った練習会です。途中補給ポイントはありませんので、十分な準備の上ご参加ください。 #ハセツネ30Khttps://moshicom.com/98153/

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最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

2023年春のレースは「青梅高水国際トレイルラン」「トレニックワールドin彩の国」の2本ですが、ハセツネ30K試走会のガイド&講師役を引き受けています。

今大会のコースは中止になってしまった2021ハセツネ30Kとほぼ反対まわりのコースです。

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【ハセツネ30k試走】第13回ハセツネ30kの試走に行ってきました！[一部試走禁止エリアあり]

とりあえずヤバいコースってのは走らなくてもわかっているのですが(笑)どの程度ヤバいのか想像するより実際に通してみるのが手っ取り早いですね！試走に行ってきてその様子を記事にしています📝

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ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

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友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

大会HPにコースMAPが公開されています。

試走実施日の頃は大会HPには地図が掲載されているだけでGPXデータは非公開でした。そこで、事前にSTRAVAを活用してコースデータを作成しました。（※2024年大会に関するコースはこちらに記載あり）

かずき

大会のスタートゴールは秋川渓谷リバーティオですが、今回の試走は武蔵五日市駅をスタート地点とします。

参考

STRAVAにて「ルート作成」する方法（※要サブスク加入）[例:2022ハセツネ30k試走コース]

kazu-runlog.com

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コースGPXデータを活用してGPSウォッチ「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」にダウンロードしておきます。

かずき

GPXウォッチにはエイドポイントも登録しておきます。

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COROSへのGPXデータの取り込み方法[例:志賀高原100大会コース&エイドポイントの登録]

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ジオグラフィカへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてありますので、こちらもどうぞ📝

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

GPXデータはSUNNTO 9 Peakとジオグラフィカに取り込んでおきます。

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ジオグラフィカへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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2024.2.8追記)2024年大会の私有地エリアは日曜&祝日がOK！

2024年大会に向けたトレーニングとして、試走OKな日が大会HPに明記されていました。

市道山登山口から小坂志林道、ゴロハチ林道区間の試走は、日曜、祝日に限り走行を解禁しています。

大会HP

かずき

大会直前でない限りマーキングは一切ありませんので、GPXデータをしっかり読み込んで表示できるようにしましょう！

残雪対策として「チェーンスパイク」の用意

今回の試走2日前に雪が降りました。その後は天候が回復し気温もかなり上昇。ほぼ溶けていると予想しましたが、万が一があると困るのでチェーンスパイクはしっかり準備しておきました！（実際は使用せず）

かずき

チェーンスパイクがあると、トレランの楽しみ方の幅が拡がります！

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【トレイルラン】武蔵五日市のマイナールート「通矢尾根」を経由して楽しんできたスノートレラン！[約25km]

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試走当日

試走前に朝7:00～の地元練に参加。距離走を24km(AVE.4’01″/km)走破し、しっかり脚が疲労した状態での試走でした(^0^;)

このプランは絶対にマネ出来ない。。。

さっちゃん

疲労がある中なので、足下に気を付けて行ってきます！

武蔵五日市駅→沢渡橋→西登山口

まずは広徳寺までロードです！

かずき

路面の凍結は全く問題なかったです！

序盤から渋滞濃厚？！

トレイルの入口から間違いなく渋滞が発生するとは思うのですが、ポジションによっては先ほどの上り坂から渋滞が起きる気がしています。。。

2022ハセツネCUPも上り坂から渋滞だったみたいだしね。。。

さっちゃん

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とはいえ、スタートからダッシュして来るとその先のコースがハードなゆえ脚がもたないと思います。

かずき

4月の第一週開催となるので、暑くなったら痙攣祭り必至かと思います。。

なので、流れに身を任せて進む方がイイと思います(^0^;)

かずき

昔はここも大渋滞ポイントでした(^0^;)

もう少し進むと走りやすいシングルトラックになります。流れに身を任せて進むしかないと思います。

かずき

ここも詰まってしまう可能性が高い気がします。。。

最初は我慢の時間が多そう。。。

さっちゃん

登りが終わるとしばらくは走りやすいトレイルへ。しかし、それは長くは続きません。。。汗

ガレたテクニカルな下りトレイル

実は「ハセツネだけじゃない！武蔵五日市トレランツアー」ではお馴染みのトレイルなのですが、ここの下りトレイルはテクニカルなパート。得意な方と苦手な方が分かれる場所だと思います。

かずき

足下注意なところです。

しかも、下りの終わりの方は常時水で濡れて泥濘んでいることが多いです。

滑りにくいシューズで走りたいですね！

さっちゃん

ダウンヒルが得意な方は飛ばせると思いますが、たぶんそれはごくごく一部になりそうな気がします。。

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中野 一樹┃山を駆ける鍼灸師 Trailrunner & Acupuncturist(@kazu.runlog)がシェアした投稿

これぐらい飛ばすことも出来る下り技術が欲しい。。。

さっちゃん

しばらく進むと分岐があります。

また夏に遊びに来たいですね！

さっちゃん

2022年は3回イベントで訪れました！2023年もイベントで遊びに来る予定です★

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橋を渡り少し進むと階段を登ってロードに出ます！

かずき

大会時、自販機は使用不可です(^0^;)

なお、試走時に補給するならこの自販機が最後になります。あまりに水の残量がない場合は補給した方がいいかもしれません。。

まだまだ先は長いもんね。。。

さっちゃん

走るポジション取りはここのロードがチャンスだけど、、、、

ここから西戸倉登山口まで1kmほどロード。「順位を上げるならココ！」と言いたいところですが、上り坂が多いのと登山口から階段の急登が続くので個人的にはあまりオススメしません。

かずき

フツーに走ってもキツイと思います💦

ある程度流れに身を任せながら心拍が上がりすぎない程度に進む方が西戸倉登山口以降がラク？だと思います。

かずき

この上り坂が結構クセモノです💦

かずき

なお、左折すると結構強めの斜度の登りが待ち構えています(^0^;)

かずき

矢印の先は下り坂です！

住宅地を抜けていくと登山口付近に出て行きます。

あと少しで登山口ですが、上記写真ぐらいから渋滞が発生しちゃう気がします。。。

西戸倉登山口→グミ御前

西戸倉登山口からレースの中核部分に入っていくのですが、まだ10kmも進んでいないです(^0^;)

かずき

この時点で消耗が強いとこの先はかなり厳しくなると思います。。。

登山口からいきなり階段の急登が続きます。もし渋滞していたら、しっかり補給していくことをオススメします！

ただ止まっちゃうのは時間が勿体ないもんね(__;)

さっちゃん

かずき

キツイ感じが伝わるでしょうか……？？(^0^;)

ここは淡々と登るしかないと思います。

ここで痙攣だけはしたくないね💦

さっちゃん

かずき

コース中のトイレはココしかないので注意が必要です(ｰｰ;)

山頂へ寄り道

大会時は戸倉城山の山頂には行きませんが、山頂からの景色はとてもイイので試走の時は是非寄り道して欲しい場所です！

かずき

分岐からすぐ着きます！

時間があるときは景色を眺めながらゴハン食べたいね！

さっちゃん

山頂で景色を眺めたら先ほどの分岐に戻り先を急ぎます！

かずき

分岐の先は基本シングルトラックかつ時々滑りやすいトコロがあるので注意が必要です。

かずき

すぐ溶けちゃいそうでした！

矢印の先はシングルトラックのトレイルが続きます！

全然距離が進んでいない！！！

さっちゃん

かずき

荷田子峠までシングルでテクニカルなトレイルが多く、かなり進みにくかったです💦

なお、荷田子峠から登りが続きます(^o^;)（この時点で結構シンドイ。。。）

かずき

ここまででもだいぶハードでした💦

グミ御前→臼杵山→市道山分岐

グミ御前の先からようやく走れるところが増えてきたかな〜という印象です！ここで脚が終わっているとかなり厳しくなる気がします。。

このへんからレースの流れが変わりそうだね！

さっちゃん

相変わらずシングルトラックが多いものの、抜いたり抜かれたりがしやすくなるような気がします。

かずき

とはいえ、相変わらず登り基調です(^o^;)

かずき

臼杵山まで大きな登りが2発あった気がします。

テクニカルな下りが続く

臼杵山から市道山にかけてテクニカルな下りがいくつもあります。ダウンヒルが得意な方はウハウハになるのでしょうが、苦手な方は大変かもしれません。。。

かずき

どちらかというと、ボクが苦手としている下りです💦

しっかり集中していきたいところだね！

さっちゃん

エネルギー切れになると集中できないと思うので、臼杵山へ登りでしっかり補給しながら進むようにするとロスがないかもしれません。

かずき

走れない登りは補給タイムと割り切ります！

テクニカルな下りが終わるとしばらく走りやすかった気がします。

かずき

この急登の先にもう1発登りがあったと思います(^o^;)

ここメンタル負けしないようにしないと。。。

さっちゃん

ヨメトリ坂の先にあるゴロハチ林道は試走禁止エリアになるので、今回はスルーして直進して市道山へ向かいます。

試走解禁日以外は市道山経由だね！

さっちゃん

かずき

かなり消耗して到着しました💦

市道山→市道山分岐→入山峠→今熊山

市道山で少し補給してリスタート！ここまでだいぶ打ちのめされていますが、この先しばらくまだアップダウンが続きます💦

かずき

本当にこれでもかってぐらいイジメてくれます(笑)

かずき

大会本番はヨメトリ坂を下って林道を登り返して来るので、相当キツイと思います。。

ここの試走禁止エリアの走りが勝負の分かり目になりそう。。。

さっちゃん

市道山分岐から今熊山手前の分岐まで、基本的にはハセツネコースの逆走です。

かずき

違いはトッキリ場を経由するぐらいです。

ジグザク登り下りを繰り返しながら進んでいきます。

かずき

このあたりから走りやすいところが増えてきた印象です！

終盤にしっかり走れる脚を残して来たいところです！

ここまでのペース配分難しそう。。

さっちゃん

トッキリ場からようやく走りのリズムが良くなってきた気がします😅

入山峠まで来ると一安心だね！

さっちゃん

入山峠から比較的走りやすいトレイルが続きます。

かずき

コブも基本的には巻いて行くので、リズムも取りやすいと思います！

分岐から階段を登ると山頂です！

かずき

痙攣注意なポイントです！

今熊山→秋川渓谷リバーティオ

今熊山の山頂にはベンチがあるので休憩しやすいですが、レースではそのまま行きたいところです😅

かずき

今回はここでしっかり補給していきました😅

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疲れた時でもスゥーって入ってくるからイイよね★

さっちゃん

補給して今熊山からの下りへ。ここはハセツネコースとは別のルートです！

かずき

下りは少し急なので、気を付けていきたいところです！

かずき

この先からダウンヒルが始まります！

足下に気を付けて下りていきます。

少しロードを走り再びトレイルへ！このあたりからラストスパートをかけたいところ！

かずき

一気に下ってきたあとなので、痙攣しないように気を付けたいところです！（とはいえ、2019ハセツネ30Kで痙攣しまくった。。。苦笑）

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試走でもラストスパートかけれるように意識したいところ！

かずき

直進して二周目に行かないようにしましょう(笑)

ロードに出たら秋川渓谷リバーティオまでスパートしていきましょう！！

最後は気合いと根性でしょうね(笑)

さっちゃん

かずき

超キツかったぁ〜(^0^;)

試走後はこのまま歩いて武蔵五日市駅まで向かうと時間かかるので、最後はオマケRUNで駅まで走りました！

あとがき

今回の試走の様子は下記の通りでした！

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

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想像通り（むしろ、それ以上か？）キツイコースでした……(__;)登り以上に下りが全然進まなかった印象です。。

かずき

ダウンヒルが得意な方はウハウハになりそうですが、苦手な方やトレイル慣れしていない方はかなり苦戦しそうです💦

大会までまだまだ時間があるので、試走などで根っ子や岩に対する眼や脚を慣らしておく方がイイと思いました！

恐怖心ってなかなか取れないもんね。。。

さっちゃん

一方で2019年までのハセツネ30Kより攻略し甲斐があると思います！

かずき

単純に走力だけではダメだし、山力だけでも勝ちきれない総合力勝負になりそうです。

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【トレランレース】2019年3月開催！ハセツネCUP入門編にあたる「第11回ハセツネ30K」に出場した記録と記憶

得意な部分を伸ばしながら、苦手要素を少しでも克服して大会当日に向かっていきたいですね！（※ウチは出ません。笑）

同日開催の青梅高水国際トレイルランに出場します！

さっちゃん

コース対策動画

チーム獣人代表のけぐさんが作成しているコース動画がわかりやすいです！

試走と併せて活用するとしっかり対策できそうです！

さっちゃん

試走イベントの告知

本記事冒頭にも告知させていただきましたが、夫婦で試走会のコースガイド兼講師役を担当することになっています！是非こちらもご活用ください！

かずき

厳しいコースなので、一緒に対策していきましょう！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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さっちゃん

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中野 一樹┃山を駆ける鍼灸師 Trailrunner & Acupuncturist(@kazu.runlog)がシェアした投稿

こんにちは！6月に延期開催が予定されているトレニックワールドin彩の国に向けてトレーニングに励むウルトラトレイルランナーかずきです(^^)/5月も気付いたら月間走行距離が500kmを超えていました(笑)

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！

前日にトレニックワールドin彩の国Northコースの試走に行き、その翌日にもトレランに出掛けてきました！

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【サイラー/サイ100試走】3回目の2021トレニックワールドin彩の国Northコース試走に行ってきました！[コース確定版]

2日連チャンのトレランになるので、自宅から比較的近い武蔵五日市をトレランの舞台に選びました！武蔵五日市のトレランコースと言えば、やはりハセツネやハセツネ30kが有名ですね！ハセツネは約70kmに及ぶレースですが、実は第1回のみハーフコースがあったことをご存じですか？！ボクも友達に教えてもらうまで知りませんでした💦今ではトレラン雑誌「RUN +TRAIL vol.44」にも紹介されるほどのコースとなっていて、武蔵五日市のトレランメンバーの中では同コースを「幻のハセツネハーフ」と呼んでみんなで楽しんでいます。今回は「幻のハセツネハーフ」を走った様子を記事にしました！

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かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

「RUN +TRAIL vol.44」でコースを確認したのち、ヤマレコでコースを落とし込んで準備していきました！

本来のコースは現在のハセツネ30kと同じく秋川渓谷リバーティオの位置がスタート&ゴールになりますが、走りやすいように武蔵五日市駅スタート&ゴールにしました。また、大岳山山頂を経由せず巻いて先を進むところを今回はしっかりピークを踏んでいくことにしています。

かずき

レースではないので、プライベートでは見所となる山は経由するようにしています！

下山ポイントになる軍道バス停から武蔵五日市駅まで約4kmロードですが、状況に合わせてバスでの帰還や瀬音の湯ゴールに変更することで距離や強度をコントロールできるのはイイですね！トレイル中の補給がかなり限られますので、水切れやエネルギー切れには気を付けてください。

これから暑くなる夏場には特に注意しないとね！

さっちゃん

トレラン当日

武蔵五日市駅前のタイムズまで車で行き、目の前にあるセブンイレブンで補給食をしっかり購入してスタートしました！

駅前から登山口までは1.6kmほどです！

かずき

しばらくはコンクリですが、次第にトレイルに変わります！

大岳山までハセツネコースを逆走

登山口から大岳山までは現行のハセツネCUPのコースを逆走していきます！

いつも駆け下ってくるところを登るのはキツイものだね(;^_^A

さっちゃん

コースは整備されているので危ないところは基本ないと思います。ハイカーとのすれ違いには気を付けて進みましょう！なお、途中通過する金比羅山、麻生山のピークは巻いて進みます！

かずき

序盤の難所は日ノ出山直前の階段ラッシュかな、と思います。

何段あるか数えたくないね(;^_^A(苦笑)

さっちゃん

日ノ出山（標高902m）

スタートから約10kmです。山頂は拓けていて、とても景色がイイです！そのため、休憩ポイントとなっているので自然と混雑することが多いかと思います(;^_^A

かずき

今回到着した時はちょうどお昼時だったので、おにぎりなどしっかり補給していきました！

山頂で食べるおにぎりは美味しいよね🍙

さっちゃん

補給したらトイレはスルーして御岳神社へ向かいます！走りやすい道ですが、すれ違いには気を付けましょう！

かずき

日ノ出山からお茶屋さんのあるエリアまで2kmほどです！

御岳神社のお茶屋さんは残念ながら休業中。。自販機で飲み物買って補給し、トイレに寄って先へ進みます！

長尾平

御岳神社から少し下ったところにある長尾平にハセツネ記念碑があり、ハセツネの第三関門になります。

かずき

真夜中を必死の形相で走っているあたりです(笑)

長尾平からは大岳山に向かって進みます！

かずき

このあたりはかなり整備されていて、道も広めです！

ペースを上げて飛ばしたくなりますが、すれ違いには気を付けて進みましょう！

綾広の滝湧き水

ハセツネの時は非常に重要な水場ポイントになるのですが、今年は雪が少なかり、最近雨が少ない影響か、水の勢いが非常に弱かったです。。。💦

この勢いの弱さは衝撃だったね。。。💦

さっちゃん

かずき

この勢いだと水を汲むのもかなり時間かかりそうです💦

いつもは美味しく飲んで進むのですが、今回は手を濡らす程度で先へ進みます！

かずき

ここから大岳山に向かって足場が悪いところがありますので、気を付けて進みます！

雨上がりの時は足元も滑りやすいからより気を付けないとね！

さっちゃん

大岳山荘直前にも湧き水ポイントがありますが、こちらも勢いはチョロチョロでした💦（とはいえ、こちらは比較的いつも弱めな気がする。。）

大岳山（標高1,266m）

幻のハセツネハーフそのものは山頂を巻いて馬頭刈尾根を進みますが、せっかく来たのでしっかり山頂は踏んでおきます！

かずき

大岳山への道は岩が露出し足場が不安定なところもあるので気を付けて進みましょう！

かずき

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自然と元気も湧いてくるので本当にオススメです！

さっちゃん

大岳山で後半に向けてしっかり補給もしていきます！補給していたら富士山の存在に気付きました！！(^^)/

かずき

大岳山からの富士山を初めて拝みました！！

馬頭刈尾根

残りの行程は12~13km（※ラスト約5kmはロード）ほどです。大岳山で身体が冷え切らないうちにリスタートしていきます。ヤマレコの地図を見ると大岳山から馬頭刈尾根の方へ下りるバリエーションルートがあるのですが、しっかり把握できていないので先ほどの大岳山荘まで下りてから馬頭刈尾根へ向かいます！

かずき

大岳山からの下りは足元に注意して進みます！

ハセツネ本チャンの時は疲れ切った身体でライトで照らしながら下りて行くんだからすごいもんだよね(笑)

さっちゃん

かずき

全体的に道はわかりやすいのですが、所々で足場が悪い箇所があるので、そこは要注意です！

軍道に向かって標高を下げて行きますが、上り下り繰り返すので登りで心を折られないようにしてくださいね(;^_^A

てっきり下りばっかりだと思ってたよ💦

さっちゃん

かずき

道が悪いと言っても気を付けて進めば問題ないと思います！

かずき

高明神社跡を過ぎると一気下ります！（階段も多め）

かずき

この分岐から瀬音の湯方面にも向かえます！

今回は2日前に雨に降られた影響もあってか、分岐の先は足元が滑る箇所も多かったです💦

あまり終わりに近付いている感じがしなかったね(;^_^A

さっちゃん

かずき

軍道バス停から武蔵五日市駅まで約5kmのロードを走っていきます！

疲れてた時はバスで戻ることも可能だね！

さっちゃん

しばらく走って落合橋バス停付近に自販機とトイレがあります。

ここで炭酸補給して行きました(^^)/

さっちゃん

補給したら武蔵五日市駅に向かってひらすら走ります！

かずき

メンチカツがとても美味しかったので補給していこうかと思っていたのですが、残念ながら売り切れでした💦（日曜定休）