こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

春のレースでお馴染みハセツネ30K試走イベントを開催しました！

今回は2026年2月22日(日)に開催しました！

さっちゃん

2026年のハセツネ30Kのコースは例年と大きく変更箇所が2つあります。

かずき

沢渡橋〜十里木分岐、トッキリ場〜入山峠が変更されます。

そして、今回のコースは通常試走禁止となる区間が存在します。

かずき

大会HPには試走に関しての案内が細かく記載されていますので、要チェックです✅️

参考

【第18回ハセツネ30K大会当日のコースと試走コースのご案内

ハセツネ（長谷川恒男）カップ

イベントで序盤の通行止め箇所の迂回路と大会コース変更箇所を確認しましたので、その様子をまとめました✍

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

沢渡橋への迂回路

沢渡橋へ下りる登山道が伐採工事のため通行止めになっています。

試走は武蔵五日市駅からスタートされる方が多いと思いますので、ロードで沢渡橋まで行くのがスムーズです！

沢渡橋〜十里木分岐

序盤の大きなコース変更ポイントとなります。

かずき

沢渡橋から登山道までのロードが長くなります！

かずき

ここのトイレを逃すと大会コース終盤にある今熊山トイレまでありません。

この先、もう少しロードが続きます🏃

ここからトレイルに入り、十里木分岐へ登っていきます。

シングルトラックになるので、ここから渋滞ポイントなるかもしれないですね。

さっちゃん

この先はトッキリ場まで従来のコースと同じです。

関連

【ハセツネ試走】2023年4月2日開催予定！2023ハセツネ30Kの試走に行ってきました！

トッキリ場〜入山峠

伐採工事の関係で通行止めとなっている箇所です。

かずき

2027年8月まで作業かかるようです。

大会本番で使う入山トンネルより先の林道部分は日曜日のみ試走が許可されています。

今回は日曜日の試走なので、そのまま大会コースへ。

かずき

入山峠まで登っていきます！

関係者に感謝して試走してもらいます！

さっちゃん

この先も地味な登りが続きます🏃💨

日曜日以外はゲート内通行禁止ですので、日曜日以外は夕焼け小焼けふれあいの里方面に下りていきましょう。

今回のイベント前に試走した際は夕焼け小焼けふれあいの里に下りていきました。

さっちゃん

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なお、夕焼け小焼けふれあいの里からJR高尾駅へのバスがあります🚌

参考

トップページ | 夕やけ小やけふれあいの里

www.yuyakekoyake.jp

コース変更箇所を走った感想

ロード箇所が増えた分、これまでよりスピードレースになる気がします。

かずき

沢渡橋からのロードはしっかり走りたいですね！

ただ、序盤飛ばし過ぎるとハードなトレイルパートで脚がやられてしまい、ラスト走れるトッキリ場以降が走れなくなると思います。

最後走れないのは精神的にもキツいですね💦

さっちゃん

時間がある方は事前にコース確認をして、ペース配分を検討できるようにしておくことをオススメします！

イベントの告知

ハセツネ30Kに向けた試走イベントは今回で終わりなのですが、今度は青梅高水国際パラチノーストレイルラン（30kmの部）の試走イベントを行ないます！

レース全般ポイント押さえて確認していきます！

さっちゃん

大会に出場予定の方はもちろん、そうでない方も是非ご参加ください！

かずき

詳細および申込はモシコムよりお願いしますm(__)m

【かずさち練】3/15(日) 青梅高水トレイルラン試走会（約23km） – 青梅高水国際トレイルランで大会3連覇を含む4度の優勝を誇る“さっちゃん”こと中野沙知選手と一緒に、実際の大会コースを試走します！渋滞ポイントや要注意箇所などを確認していきましょう！途中登り＆下りの効率的な走り方をレクチャー予定です。#かずき練 #さっちゃん練https://moshicom.com/140801

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

3年連続7回目の参加となったハセツネCUPに出場してきました！

今年は初めてとなるチーム戦にもエントリーしました！

さっちゃん

今年もキツいレースでしたが、忘れないうちにレースの記憶をまとめていきます📝（準備編と併せてどうぞ！）

関連

【トレランレース】2025ハセツネCUPに向けた準備[装備･補給食･服装]

かずき

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スタートまでの様子

受付はこれまでと異なり、駅前に出来たフレア五日市となりました！（9:00〜12:00）

かずき

10:30頃に到着して受付したと思います。

これまで受付は事前に送付される封筒を持参する必要がありましたが、今年はQRコードでサクッと終わりました。

ゼッケンとIBUKI、そして参加賞を受け取ります。

駅前にタイムズが待機スペースになっており、そこで昼ご飯を食べながら準備していきます。

足首のテーピングに、ニューハレを使っています！

さっちゃん

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会場ではたくさんの友人方に再会します。

走る前のオレは摂取すを補給していきます。

摂りやすいので、走る直前の補給にも活用しています！

さっちゃん

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準備が出来たら手荷物を預け、トイレに行ってからスタートラインへ向かいます。

走り出すまで、同窓会みたいな感じでした。笑

さっちゃん

レースの様子

今年のスタートは五日市中学校ではなく、駅前の大通りのJAからです！

かずき

ロードに整列してのスタートはテンション上がります！

定刻通り、13:00にレースはスタートしていきました！

スタート〜浅間峠

ロードからのスタートなので走り出しもスムーズ！まわりの流れも速いので、スピードを出しすぎないように気をつけていきます。

ハセツネでスタートダッシュは禁物ですよ〜！

さっちゃん

広徳寺からトレイルへ。登りは適度に歩きを交えて進みます。

かずき

ボクには駆け上がるチカラがないので、温存も大事です😅

途中シングルトラックを挟んで、変電所へ。ここのシングルトラックで少し詰まりましたが、焦っても仕方ないので流れに身を任せます。

まだまだ先は長いからね😅

さっちゃん

変電所横のロードに出たら今熊神社へ向かいます。

かずき

今熊神社の鳥居まで、スタートから19分ほどで到着しました！

今熊神社から再びトレイルへ入ります。

全然ペースが上がらず💦

今熊山に向かう登りで全然出力が上がらない💦一緒に登りに差し掛かった選手にすぐ置いていかれてしまいます💦

かずき

明らかに調子良くない感じがしましたね。。。

少し出力を落としながら様子を見て進みます。

今熊山山頂のトイレに立ち寄った年もありますが、今回はスルー。入山峠を目指して一気に進みます。

かずき

出力が上がらないので、様子をみながら進みます。

入山峠

予備関門としても設定されている入山峠。ここでペースの確認をしていきます。

かずき

時計をチラ見して52分というのを確認しました。

サブ10目安は今熊神社20分&入山峠50分。明らかにペースダウンしています💦

調子上がっていないのは明白だね。

さっちゃん

ペースが遅いのは過去のセグメントと比較するととよくわかります。

迂回コースへ

入山峠〜トッキリ場の工事の影響でコース迂回があります。

ここのコース迂回で例年のタイム+20分のイメージらしいです。

さっちゃん

ここの迂回ルートは試走できなかったので、YouTubeにあがっている動画を事前に確認しておきました。

ロードを一気に下ってからトッキリ場への登りへ。

かずき

2019ハセツネ30Kや第1〜2回TOKYO八峰で使われたこともある登りです。

結構、急な登りだったね。

さっちゃん

関連

【トレランレース】2019年3月開催！ハセツネCUP入門編にあたる「第11回ハセツネ30K」に出場した記録と記憶

急な登りだったこともあり、前が詰まった印象がありましたが、流れに任せて淡々と進みます。

かずき

ペースダウンした分は休憩と割り切りました。

トッキリ場に登ったあたりからパックの中の余裕があった方から前に進みます。

このあたりは私も一緒に進んでいました！

さっちゃん

パックから友人が抜け出していきましたが、全然調子が上がらず後方から追いかけていく感じで進みました。

下りがうまく捌けない💦

浅間峠まで細かいアップダウンが続いてじわじわ脚を削って来ます。その下り1つ1つがうまく下りれない💦

かずき

うまくバランスが取れないので、1歩1歩脚にくる感じがしました。

実は9月アタマにハセツネ試走へ出掛けた際、結構激しめの捻挫をしてしまっていました💦痛み自体は全く問題なかったですが、リハビリは完全に追い付いていなかったのが原因とは思います。

かずき

完全復活に向けて、今試行錯誤中です。

苦戦しながら市道山分岐を通過。毎年ここまでが本当にキツイと思いますが、今回はいつも以上の消耗でした💦

醍醐丸

醍醐丸を通過した時に「もう着いた！」となるか「まだ醍醐丸か。。」ってなるかで余裕度が測れると思います！

今回は「もう着いた！」「まだ醍醐丸か」の中間でした(・・;)

さっちゃん

年々醍醐丸が大きな応援ポイントになっているのですが、今年も醍醐丸手前から物凄い賑やかな気配がしていました。

今年もパワーいただきました！

さっちゃん

醍醐丸を過ぎると少しずつ調子が上向くことが多いのですが、相変わらず厳しい走りが続きます。

かずき

醍醐丸からの下りも苦戦していました💦

気温が下がってくる時間帯まで耐えるしかないのか、、、、と思いながらペースを落とさないように進みます。

途中から友人方に抜かれまくる

三国山のあたりで、ヨーヘーさん、まこっちゃんといったトレイル仲間に遭遇しまくります。遭遇するごとに声掛けしてもらいながら進み、序盤の鬼門である軍荼利神社への階段へ。

かずき

毎年の痙攣ポイントですが、今年も盛大にやらかしました💦

思い返すと、今回はこのあたりからずっと耐える時間だったかもしれません。

かずき

コムレケアやアミノダイレクト5500を序盤からガンガン使う状況でした。

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いつもは浅間峠を示す道標を見ると徐々に元気が出るのですが、今年はそんなことなくひたすら耐えている感じだったと思います。

浅間峠〜月夜見第二駐車場

コース迂回の目安を「+20分」とすると、例年の3時間15分ぐらいでしょうか。にしても、だいぶ苦戦して浅間峠に来たな、、、、って感じでしたが、気持ちはまだ前を向いていたと思います。

かずき

浅間峠から先で状況が好転することを願って進みました！

浅間峠からポールが解禁されます。すぐに取り出すことはせず、登り返しがキツくなるところを見計らって出していきます。

かずき

下りでポールを使いこなす技術がないため、登りの補助で使いました！

登りで推進力が戻ったので、気分的には少し好転している感じがしてきます。この先で復活を期待したいところ。

かずき

セグメントを見ると、浅間峠～西原峠はだいぶペースが改善していたと思います。

暗くなってくるのがいつもよりだいぶ手前になるので、ライトを早めに準備。ここで思ったのは「ポール出すときに一緒に準備すれば良かった。。。」ということ。

かずき

ポールを持った状態だとザックからの出し入れが非常に面倒でした。

このへんの作業のタイミングは要改善です！

西原峠

西原峠から槙寄山を越えて、大沢山・三頭山への登りへ。いよいよ前半戦のヤマ場へ突入します。

ココは一気に越えたいところです！

さっちゃん

水切れのピンチに気付く💦

西原峠を過ぎて程なくしたところで、ハイドレーションからの給水が弱くなりました💦

かずき

ハイドレーションの残量が虫の息にはなったことでヤバッとなりました💦

ハイドレーション以外の水分はソフトフラスクにあと600ml強。大沢山への登りが本格化してくる頃にはかなり心許ない感じがしてきました💦

かずき

身体はうまく動かなくなっていて、かなりの脱水状態になっていた気がします💦

まだ月夜見第二駐車場までは距離があるので厳しい展開だね💦

さっちゃん

水分は完全に温存モードで補給。ポール使っても登りの失速具合はなかなかでした💦

かずき

かなりの回数で攣っていたと思います🥲

ここでの脱水がこの先のレースの明暗を分けた気がします……🙄

国立公園内（都民の森）の歩行区間

大沢山の手前〜三頭山の先まで一部歩行区間が設定されています。

かずき

19:00以降、歩行区間は走行不可にはなります。

歩行区間に入ったのが19時になる少し前のタイミング。三頭山で19時になるなぁ、、、と思いながら進み、三頭山避難小屋のトイレに立ち寄ってから三頭山へ登っていきました。

かずき

予想通り三頭山で19時になり、下りも歩行で進みます。

私は同じ頃、歩行区間のラスト部分にいました（少しだけ歩行することに）

さっちゃん

ポールを収納し、速歩で進みます。歩行区間が終わったらペースUPして鞘口峠へ下りていきます。

かずき

下りはかなり苦戦していました😓

鞘口峠

昨年はうまく下りたと思いますが、今年は苦戦しました💦

かずき

下りなのに、妙に消耗した感じでした💦

鞘口峠からの登り返しはポールを出して進みます。（順調だったら出さずに行くつもりでしたが、ヘロヘロでした💦）

かずき

ここでも、まこっちゃんに遭遇しました。

お互い苦しんでたね〜。

まこっちゃん

全然走れない💦

鞘口峠からの登りが終わるころには例年走れるように復活していましたが、今年はそんな気配が全くなく。。。

かずき

どんなに潰れていても、このあたりは復活して走っていたと思います。

いつも気持ち良く走っている風張峠付近（※毎年のオールスポーツさん撮影ポイント）も完全に歩きでした💦

あのあたり走れないとなかなかな月夜見第二駐車場には着かないよね。。

さっちゃん

水切れしていたので、着実に進んで行きました。

月夜見第二駐車場〜長尾平

辿り着けるか不安にもなりましたが、無事到着できて何よりでした😅

かずき

過去最凶に潰れてました🥲

500mlペットボトルのポカリと水がズラッと並んでおり、3本もらうことが出来ます！

かずき

迷わず水×2本、ポカリ×1本を受け取りました。

私も同じパターンで受け取りました。

さっちゃん

2024年大会から椅子と机が設置されており、落ち着いて作業をすることが出来ます！

かずき

机にペットボトルを置こうとした際、倒してしまって少し溢したこ時は焦りまくりました💦（まわりの選手に「貴重な水が〜！」と言われました。笑）

ハセツネほど水が貴重になるレースはないよね。笑

さっちゃん

もらった水分のうち、ポカリ250mlと水250mlはその場で飲み干しました。そうすると、次第に汗が！！

かずき

汗が出てきたことで復活の兆しをキャッチでしました！（ここで復活の気配を感じられなかったら出発は難しいと思いました💦）

残りの水分はハイドレーションに補充。後半用のジェルを背面ポケットから胸ポケットに移動させ、空のペットボトルをスタッフに預けて出発しました！

私はライトの電池交換も済ませて行きました！

さっちゃん

月夜見第二駐車場出発直後は下りは滑りやすいので、注意が必要です。

かずき

ここは明るい時間帯に試走して確認することをオススメします😊

月夜見第二駐車場〜大河内峠にかけてコブがいくつもあるのですが、2023年大会以降は全部巻くルートになってます。

かずき

この巻きコース部分で身体が動いてくると復活してきます。

惣岳山&御前山への登りはポールを出して進んでいきます！

惣岳山までは何とか登れた気がしますが、御前山への登りで失速💦

かずき

思っていた以上にパワーを使ってしまったかもしれません💦

御前山

脚攣りに耐えながら御前山を攻略。今年はスタッフ不在で少し寂しい感じ？

いつも山頂でパワー貰ってた気がするね。

さっちゃん

椅子があるので座りたくなりますが、しっかりスルーしていきます。ここから下りが多いのでポールを収納し、大ダワに向かいます。

再び水切れのピンチ💦

御前山〜大ダワは基本的に下り基調ですが、何回か登り返しがあります。

消耗していると、この登り返しがツライよね。。

さっちゃん

何回目の登り返しかまでは記憶にないですが、再びハイドレーションからの給水が弱くなりました💦

まだ綾広の滝自然水まで先が長いね💦

さっちゃん

月夜見第二駐車場での500ml近く飲んでいたので水切れの心配はしていましたが、想像以上に早くなくなりかけてしまいました💦

かずき

チビチビ飲んで誤魔化して進みました💦

大ダワまで下りは苦戦するし、水切れピンチだし、なかなか生きた心地はしなかったです💦

大ダワ

大ダワに下りるとロードで休んでいる選手が多数👀

かずき

大ダワはリタイアポイントでもあり、設置させれているテントに入ったら即リタイアになります。

水はヤバかったですが、前に進む気力はあったのでトイレに立ち寄ってすぐ出発します！

大ダワでは友人がスタッフをされていて、応援もらえて嬉しかったです！

さっちゃん

なかなか近付かない大岳山💦

例年大ダワ〜大岳山は最後のプッシュをしている区間ですが、今年はひたすら耐える区間。

かずき

まともに走れないので、時間ばかりかかっていました💦

しばらく進むと、見慣れた姿を発見👀（まこっちゃんでした）

インナー脱いで回復待ってる〜🥲

まこっちゃん

潰れてロクに走れない状況なのにインナーいらない？！耳を疑いましたが、まこっちゃんのコトバを信じてボクも脱いでみました。

かずき

ノースリーブ1枚でちょうど良く感じました😳

例年、夜間帯になれば気温が下がって復活していたけど、今年は夜間帯が蒸し暑かったようです。（これで消耗が強いままだったのか、、、）

灼熱だった2018年大会は夜間帯は気温下がって走りやすかった記憶あるものね。

さっちゃん

ロクに走れない状況は変わりませんでしたが、少しずつ前に進んで大岳山へ向かいます。

大岳山

山頂に向かう途中で何回か痙攣しながら、何とか攻略😅

かずき

満身創痍でした😅

山頂では友人がスタッフをされていましたが、返事をするのがやっとでした💦

それでも応援はチカラになっているよね！

さっちゃん

大岳山からの岩場を気を付けて進んでいきます

命の水「綾広の滝自然水」

猛暑の年は「命の水」とも言える綾広の滝湧き水。

今年は文字通り「命の水」だったね(;^_^A

さっちゃん

湧き水にみんな集まっており、代わる代わる補給していきます。

かずき

その場で1L近く飲み、ソフトフラスクやハイドレーションにも補充しました。

補給していると、後ろからまこっちゃん出現！

ようやく復活したよ～！

まこっちゃん

充分補給してから湧き水ポイントから出発！コース途中にあるトイレに立ち寄り、ヘッドライトのバッテリーをチェンジしてから長尾平に向かいました。

かずき

登りの途中でポールも出して、残るチカラを総動員して進みました！

長尾平〜ゴール

長尾平でスタッフをされている友人方にチカラを貰い、遅いながらも最後のスパートです！

レース前に長尾平以降の試走をしておくとラストのイメージが湧きやすくてオススメです！

さっちゃん

関連

【ハセツネ試走】2022ハセツネCUP1週間前のトレランに試走に出掛けてきました！[武蔵五日市駅⇔長尾平･約25km]

御岳神社を通過し、最後のデカイ登りである日の出山へ！

かずき

ポールを駆使して一気に登ります！

ここでトイレで先行されていたまこっちゃんに再度遭遇！（今年は本当に何回も会った。笑）

本当に抜きつ抜かれつ頑張ったね！

まこっちゃん

日ノ出山

走れる状態だったら日の出山からゴールまで1時間前後でいけるイメージがありますが、このボロボロな状況ではあとどれぐらいで行けるかイメージが湧かなかったです(;^_^A

かずき

サブ12は厳しいと思いましたが、最後まで悪あがきしてみようと思いました！

最後の最後に霧？！

ここまで霧を感じるこてゃありませんでしたが、金比羅尾根の途中から霧で視界を取られる場面に遭遇(@_@)

かずき

ヘッドライトのイエローフィルターを外していたので顕著に感じました💦

外していたフィルターを装着しようと思いましたが、うまくいかなかったのでハンドライトを駆使して進みます（※ハンドライトはフィルター装着のままにしていた）

付け外しのチェックしておけば良かったね(;^_^A

さっちゃん

最後の最後になってようやくスイッチが入る！

調子が良い時は一気に駆け抜けられる金比羅尾根ですが、細かい登り返しことに歩いてしまう展開が続いていました。金比羅尾根の終盤に差し掛かって後ろからの気配を猛烈に感じてからようやくパチっとスイッチが。

ずっと一人で走っていると、なかなか切り替わらないよね(;^_^A

さっちゃん

スイッチが入ったタイミングから前を走る選手のライトが連続に出現！

かずき

目標があると頑張れます！！(笑)

これまでの動かなかった身体が嘘のように動き出しました！

新コースを経由して駅前の「フレア五日市」へ！

2025年大会は金比羅尾根から住宅地へ下りていく道の途中から「樽方面」へ出て駅前に向かうルートに変更となっています。

かずき

目の前で分岐をスルーして五日市会館に向かう方がいて、思わず呼び止めました(;^_^A

関連

【ハセツネ試走】リニューアルされたレース終盤の市街地パートの記録［ラスト約2km］

樽方面に下りる道が足下悪いので気を付けて進みます。

疲れた身体+夜間なので要集中でしたね！

さっちゃん

トレイルアウトすると、基本的にロードなのですが少しだけトレイルを挟みます。最後は駅の裏に出てきてまわりこむようにフレア五日市へ！

かずき

最後は目の前に見えた選手は全員抜く気でスパートしていきました！

言うまでもなく、さっちゃんには完敗💦すでに一息入れたあとでした。

さっちゃんのゴールシーンもマサルさんが納めてくれていたので、そちらもどうぞ！

表彰式など

朝10:00から表彰式があります。今年は男性総合→女性総合→チーム表彰→年代別の流れでした！

チーム戦は4位入賞出来ていました！！

さっちゃん

男性総合の表彰式が終了したあと、女性総合へ。

女性総合が終わって年代別が始まると思い込んでいたら、チーム表彰に！？ってことで、焦りながら準備😅

かずき

表彰されて、最後まで諦めなくて良かったと思いました！

表彰式のあとは会場をまわって友人方と交流してから帰路につきました。

あとがき

過去最凶にキツかった2025年のハセツネを振り返り、思いついたことをまとめていきます📝

友人でキツさPB更新って話をされている方もいました😅

さっちゃん

良かった点

諦めないメンタル

もうコレに尽きます(笑)最後まで諦めずゴールに辿り着けたのでチーム入賞出来ました！

上位候補チームも3人全員ゴールというのは難しかったみたいです！

さっちゃん

ただし、脱水での時間が長かった分ダメージは大きく、しばらくは使い物になりませんでした💦

かずき

今回2.7Lでスタートしましたが、個人的な正解はたぶん3Lだった気がします🙄

私は2.7Lでちょうど良かったと思うけど、個人差は大きいね🙄

さっちゃん

反省、課題

レース直前1週間の体調管理と睡眠

ハセツネ1週間前から色々なことに時間に追われ準備の時間が取れないだけでなく、寒暖差から少し体調を崩しかける時がありました。

季節の変わり目は体調を崩しやすい時期ですね😅

さっちゃん

そして、睡眠時間が短くなってしまった続き、寝不足気味だったと思います。

かずき

ハセツネは昼スタートだったので、大会当日はしっかり寝れたので助かりました！

準備は前もって行ない、時間的にも精神的にも余裕もって過ごしたいと改めて思いました。

3週間前の捻挫、そのリハビリ不足

最後の試走練と思っていた日にガッツリ捻挫してしまいました💦（人生初捻挫🙄）

かずき

しっかり腫れてしまうほどヒドイやつでした🥲

人体実験を兼ねて色々治療して痛みのない状態ではスタートラインに立てましたが、充分なリハビリは出来ておらず下りの不安感は残った状態でした。

かずき

まだ下りの苦手意識を払拭できていないので、余計かばった動きになっていたのかもしれません。

今はもう完全に良くなっているので、下りの苦手意識脱却に向けて試行錯誤中です🙄

暑さに対しての臨機応変さ

ハセツネの夜は冷え込むという先入観がありましたが、今年は終始蒸し暑さを感じました。

かずき

冷静に振り返れば、月夜見第二駐車場のスタッフも寒そうにしていませんでした。

まこっちゃんの助言で大岳山への上りでインナーを脱ぎましたが、今振り返ればもっと前で良かったと思います。

かずき

御前山の山頂、遅くても大ダワで判断すべきだった気がします。

ポールの力みによる消耗

ポールを使ったレースは今回で3本目です。徐々に使い慣れては来ているものの、はやり力みがあるのは否めません。

かずき

力みがあることでパワーの無駄遣いがあり、脱水を早めたのかも？

ラクに使いこなせるようになると、もっと省エネで進める気がします。

ライトのバッテリー交換は「月夜見第二駐車場」がベストか？

サブ10で行ければバッテリー交換不要でレースを終えられますが、レースが長くなればなるほど、どこかでバッテリー交換をする方が安全に走れると思います。

かずき

明るさは正義です！（特に下り）

今回ボクは御岳神社手前のトイレでバッテリー交換しましたが、振り返れば月夜見第二駐車場ですればスムーズだったと思います。

私は月夜見第二駐車場で交換してその先もラクでした！

さっちゃん

潰れた時は早めにバッテリー交換しようと思います。

さちの振り返り

さっちゃんはレースの振り返り記録をInstagramに残しています。是非こちらもどうぞ！

備忘録を兼ねて思ったことをそのまま書いています✍

さっちゃん

次のレースは？！

ハセツネの次は1年ぶりのさちかずコンビによる甲州アルプスオートルート・クレーシャ108に参戦します！（ボクはペーサー）

2年連続でチャレンジします！

さっちゃん

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【トレランレース】2024年11月開催！甲州アルプスオートルートチャレンジ（クレーシャ108ペーサー）に参加してきました！

前回は超ハラハラのギリギリレースを展開してしまったので、今回はもう少し余裕をもってレースを展開したいですね！

今年は全然試走できていないですが、これまでの経験を活かして走りたいです！

さっちゃん

ハセツネ明けて3週間というスパンでのレースになりますが、しっかり準備して一緒に頑張りたいと思います！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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毎年恒例行事のように出場しているハセツネCUPに2025年も参加します！

今回で4年連続7回目の出場です！

さっちゃん

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ハセツネCUPは推奨装備品が明示されているだけの大会です！

かずき

自分に必要なモノを吟味して携帯する能力も試されます！

エイドは一箇所のみ

第二関門である月夜見第二駐車場で1.5Lの水分が貰えるだけで、その他の補給食など一切提供がありません！（※別途、自然水を利用できる箇所が2箇所）

使用する自然水は、綾広の滝自然水だけかなと思って参加しています！

さっちゃん

なお、レース中に応援や他の選手から補給食や水を貰うことはNGです。

第26条に定める水場（自然水）以外での水補給及び食料等の補給を受けた選手

競技規則第30条(失格)第2項の5

2025年大会はコース変更あり

入山峠〜トッキリ場の間で伐採工事がある関係で一部コース変更があります。

かずき

長期間の工事なので、もしかしたら翌年もかも？！

そして、スタート&ゴール地点が変更となる関係でラスト2kmほどは大幅にコース変更となります。

かずき

スタートは大通りのJA、ゴールは駅前に出来たフレア五日市です！

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【ハセツネ試走】リニューアルされたレース終盤の市街地パートの記録［ラスト約2km］

変更点があるものの天候・気温・自身の体調や調子を見極めて準備する必要がある大会は変わりません。執筆時点で、という前置きはありますが大会に向けて準備したモノをまとめてみました📝

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

最大の悩みは所持する「水分量」

2016～2018年はいずれも猛暑の日で水切れが懸念される気象条件だったのに対し、2022～2024年大会は比較的走りやすい気候がつづいています。

かずき

ハセツネは晴れより雨の方がラクです。

2016年、2017年は途中で水切れ起こしているのでそれだけは回避したいですが、あまりに重いのも考え物ですので毎年悩みの種です……(・・;)

あくまで、執筆時点で考えている「水の量」

大会4日前の情報ですが、台風の影響を受けて？スタート時の気温が上がりそうな予報が出ています💦

一方で、日没後はしっかり気温が下がりそうな感じです。

「浅間峠までどう凌ぐか？！」がカギになりそう。

さっちゃん

水を少なくすると水切れが怖いし、多いと重くて大変になります💦直前の直前まで悩んでいこうと思いますが、2.7～3Lになりそうな気がします。

走る服装&装備品

執筆時点で想定している装備は下記の通りです！

①トレランシューズ：ROSSIGNOL「VEZOR」

スキー老舗メーカーである「ROSSIGNOL」から満を持してトレラン業界に参入！

かずき

御縁があって、今夏から夫婦でサポートしてもらえることになりました！

執筆時点ではROSSIGNOLのシューズは「VEZOR」「VENOSK」の2種類です。

どちらも走りやすいシューズです！

さっちゃん

ROSSIGNOL VEZOR（ヴェザー）

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ROSSIGNOL VENOSK（ヴェノスク）

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今回のハセツネは「VEZOR」で走ります！

志賀高原100、赤城の森トレイルラン、多摩川源流トレイルランでも使いました。

さっちゃん

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程よい反発とクッションがあって、ロード、林道問わず走りやすいです。

かずき

アウトソールにはMICHELINラバーが採用されていて、グリップもバッチリです！

②ノースリーブシャツ：ROSSIGNOL「SAPA TANK」

シューズだけでなく、アパレルも展開されています。大会本番のスタート時は暑くなりそうなので、ノースリーブでいきます。

同モデルの半袖を夏場で使っていましたが、とても走りやすくて良かったです！

さっちゃん

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③ハーフタイツ：ELDRESO「Middle Spats」

本当はROSSIGNOLの短パンで走りたかったのですが、手元に届かなかったので今回は手持ちのモノで^^;

かずき

暑くなりそうなので、ハーフタイツで行くことにしました。

タイツだと、汗が張り付くような感じがなくてイイよね。

さっちゃん

昨年同様、ELDORESOのハーフタイツを選択。ポケットが大きくて、スマホはもちろんジェル等もたくさん収納できるので使い勝手も抜群です！

かずき

ポケットはゴミ入れに活用予定です！

④ドライウェア：ONYONE「ブレステックPP ノースリーブ」

ベースレイヤーの下に着るドライレイヤーです。汗冷えや濡れ冷えを防ぐために、ショートレースや超灼熱のレースにならない限り基本着用します！

ハセツネは夜間走もあるので、汗冷えには注意ですね⚠️

さっちゃん

ONYONE ブレステックPP ノースリーブ

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⑤靴下：ERGOSTAR「クロステーピングソックス 紙糸 5本指 ミドル丈」

靴下は靴と同じぐらい重要と考えています。

かずき

トレランを始めて色々試してきました！

2024年9月に出会ったERGOSTARの虜に！そして、ご縁があり「アンバサダー」の一員に仲間入りさせていただきました！

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数ある製品から今回は「クロステーピングソックス 紙糸 5本指 ミドル丈」を選択。

かずき

このミドル丈が絶妙な長さでお気に入りです！

かなり丈夫なので、長く使えそうです！

クロステーピングソックス 紙糸 5本指 ミドル丈

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⑥カーフスリーブ：ERGOSTAR「クロステーピング コンプレッション ゲイター」

前述のERGOSTARのカーフタイツです。

かずき

しっかりした作りなのに、不思議とそこまで厚みを感じません！

サポート力もあるのでオススメです！

クロステーピング コンプレッション ゲイター

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⑦アームカバー：Finetrack「ドライレイヤーウォームアームカバー」

速乾性・軽量性が高いのでお気に入りです(^^♪

かずき

100マイルレースでも途中で交換せず行くこともあります。

ファイントラック ドライレイヤーウォームアームカバー

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⑧バイザー：Compressport「Spiderweb Headband On/Off」

コンプレスポーツのお気に入りバイザーです！

かずき

ツバを後ろにすると、ヘッドバンドと同じように使えます！

Compressport Spiderweb Headband On/Off

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⑨GPXウォッチ：COROS「APEX 2 PRO」

GPSウォッチは2023年春に買い替えて使っている「COROS APEX 2 PRO」です！

かずき

バッテリー持ちがよく、重さが気にならないのでとても気に入って使っています！

トレランだけでなく、ロードでも使っています！

さっちゃん

GPXデータは大会公式サイトに公開されています。

参考

ハセツネCup MAP｜ハセツネ（長谷川恒男）カップ 日本山岳耐久レース

ハセツネ（長谷川恒男）カップ

なお、チェックポイントは関門となる浅間峠、都民の森第二駐車場、長尾平とレース中のポイントとしている市道山分岐、醍醐丸、三頭山、御前山、大ダワ、大岳山を登録しておきます。

関連

COROSへのGPXデータの取り込み方法[例:志賀高原100大会コース&エイドポイントの登録]

なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝（※古い記事なので、現状と変わっていたらゴメンナサイ🙏）

関連

GARMIN245へのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

⑩レインウェア：コンプレスポーツ ハリケーンウォータープルーフジャケット

最終的には天気予報の雨の強さでどのレインウェアにするか決めますが、現時点ではコンパクトになるコンプレスポーツの「ハリケーンウォータープルーフジャケット」の予定です。

かずき

スタート時で土砂降りという展開だったら待機中がツライので、有無を言わずシェイクドライの「ハイパーエアーGTXフーディー」に変更します。

ノースフェイス　ハイパーエアーGTXフーディ

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コンプレスポーツ　ハリケーン ウォータープルーフ 10/10 ジャケット

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⑪ライト&予備電池

ハセツネにおける最重要アイテムかと思います！出場全選手でナイトパートを経験する数少ないレースとなるだけでなく、ハセツネ特有の霧対策を講じる必要があります。

かずき

イエローフィルターはマストになるかな、と思います。

百均のセロハンで十分対応できます！

さっちゃん

2022〜2024年は「ヘッドライト×ハンドライト×ウェストライト」の3灯体制で行きました。今回もその予定です。

かずき

ヘッドライトはレッドレンザージャパン設立10周年記念特別仕様H8R日本限定モデルです！

イエローフィルターも付属なので助かります！

さっちゃん

腰ライトはUltrAspireの旧モデル（商品名忘れた💦）です。そのアップデート版は現行もあります。

かずき

腰ライトを使うことで両手がフリーになってバランス取りやすいです！

ポールも使った時に足下照らすのは腰ライトが便利そうね！

さっちゃん

UltrAspire　Lumen 600 3.0

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ハンドライトはレッドレンザーの廃番モデルとなるMT10です。

すごく明るいので広く視野を確保できます！

さっちゃん

バッテリー持ちは基本的にゴールまで変えずに足りますが、寒くなったりすると電池消耗が早くなります。トラブル対策として予備電池を用意してすぐ取り出せるところにしまっておきます（※いずれも共通の電池で使用可能）

⑬ザック：THE NORTH FACE「TR10」

手持ちのハイドレーションが使いやすくて色々収納しやすいモデルのを優先してTHE NORTH FACAのTR10を使います。

私の愛用品でもあります！

さっちゃん

今回はポールを携帯するので、ポールホルダーを付けていきます。

THE NORTH FACE TR 10

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⑬ファーストエイドキット

最重要アイテムは想定される状況によって異なると思います。万が一のことがあっても最低限対応できるような準備をしていきます。

クーポン配布中☆(PaaGo WORKS)パーゴワークス マイファーストエイドキット S

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⑭ゼッケンベルト

ゼッケンはシャツに張り付けないで、ゼッケンベルトを使います！

かずき

シェルを着てもゼッケン隠れませんし、ロングレースでの着替えも楽チンです！

今回使用するのはトリッパーズのオリジナルゼッケンベルトですが、色々なところから販売されています。

参考

Captcha Challenge – STORES

trippers-wtrc.shop

Inner-Fact レースナンバーベルト　ゼッケンホルダー (ブラック)

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⑮目薬

ボクはコンタクトユーザーなので、適宜目薬を挿さないとツライくなります💦視界が定まらないのは非常に危険なので、トレランの時は必ず携帯するようにしています！

かずき

眠気覚ましや集中したいときに使うこともあります！

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⑯予備コンタクト&コンパクトミラー

万が一のコンタクトトラブル対策です。

途中で落としたりなどして視界不良になったら絶対に完走できないものね。。

さっちゃん

2022〜2024年大会の途中でコンタクトを交換して走っているので、今年は何事もなく走りきりたいところです。。

⑰ポール：LEKI

これまでハセツネでポールを使用したことはありませんでしたが、今回は練習不足を補うためにポールを投入します。

かずき

登りで補助してもらいます。

ポールは志賀高原100でも使ったLEKIです。

補給食

ハセツネは補給食のエイド提供品が一切ないので、スタートからゴールまで全行程の補給食を持つ必要性があります。

かずき

自分自身の想定タイム+2時間程度の量を用意できれば、と思っています！

私はいつもファーストエイドキットに予備を入れるようにしています。

さっちゃん

エネルギー系

ミドルレンジは基本的にエナジージェルだけで問題なく走れます。使い慣れたアイテムを選んでいきます。

補給には個人差があるので、固形物が必要な方は積極的に摂る方がイイと思います。

さっちゃん

①オレは摂取すエナジー

オレは摂取す エナジーはグレープ味🍇とピーチ味🍑の2種類展開でしたが、今年8月末にはちみつレモン味🍋が仲間入り！

いずれも美味しく補給でします！

さっちゃん

かずき

個人的にはグレープ味🍇が好みです😋

オレは摂取す エナジージェル 全4味セット(グレープフルーツ/はちみつレモン/グレープ/ピーチ) マラソン 補給食 ジェル ランニング 補給食 フル マラソン 補給食

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②ANDO_

1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです！

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです！（※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意）

かずき

雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

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【レビュー】UTMFと彩の国で「さらっと飲めるようかん」を試してみました！[ツルッと美味しく飲める補給食]

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さらっと飲める羊羹　ANDO10本(無塩×5、有塩×5）入り

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ミネラル系

ハセツネは暑さとの闘いがほとんどです。水分補給はもちろん、失うミネラルを随時補給していくことが大切だと思います。

かずき

ボクは汗っかきなので、特に注意が必要かな、と思います(^_^;

①メダリスト塩ジェル

2021年の夏にテスト販売されていた頃から愛用しています！

かずき

ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです！

サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます！

さっちゃん

ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね！走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★

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【レビュー】クエン酸ドリンクでお馴染みのメダリストの新商品！ミネラル補給にオススメな「塩ジェル」を試しました[暑さ・熱中症対策]

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②凌駕PRO 塩タブレット

途中でこまめに補給する場合はタブレットタイプの方が便利だと思います。

噛むことで気分転換にもなりますね！

さっちゃん

志賀高原100でも使った凌駕PRO塩タブレットを持っていきます。

凌駕 PRO 塩タブレット

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③うめびしお

さっちゃんお気に入りミネラル補給アイテムです！

梅のサッパリした感じがとても好きです♪

さっちゃん

比較的安く大量買いができるので、お財布にも優しいです(笑)

かずき

賞味期限は短めなので、そこは注意が必要そうです⚠️

三島食品　うめびしお 7g×40包

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アミノ酸系

トレランレースは筋破壊が起こされながら走っていると思います(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。

①オレは摂取すリカバリー

この小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合です！！

かずき

従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます！

珍しいゆず味。スッキリ元気になる感じがします✨

さっちゃん

オレは摂取す リカバリー ゆず味

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②アミノリキッド

メダリストシリーズにもリキッドタイプのアミノ酸が登場！

かずき

レモンバナナ味と独特なフレーバーです！

オレは摂取すリカバリーとの味変に携帯していきます。

【MEDALIST】メダリスト アミノリキッド レモンバナナ味

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③アミノダイレクト

Tパウチのモノだけだとやはり重量が増えてしまいますが、粉末状のモノだと軽量かつ嵩張らないです。

ザックの収納には限度ありますからね(;^_^A

さっちゃん

アミノダイレクトはBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）が1,500mg配合されています！ダイレクト飲みするのにちょうどイイサイズで、むせる心配はあまりないと思います。

かずき

比較的コンパクトサイズなので、多めに持って走ることも可能です！

なお、角が当たるとと痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！

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【モニターレポート】アミノ酸3,500mg&クエン酸2,000mg配合！「アミノダイレクト5500」を試してみて！

アミノダイレクト5500

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カフェイン：メダリストカフェイン200冴

集中力が切れそうになった時ようにカフェインも準備しています。

夜間走は時に集中力を使いますからね。

さっちゃん

カフェイン含有のアイテムは色々ありますが、本製品はゼリータイプなので摂りやすいです。

かずき

摂ってから30分後ぐらいにしっかり効いてくる感じがします！

注意点として、カフェイン摂取量は1日あたり400mg以内が推奨されているのに対して、本製品はカフェイン200mg配合です。摂りすぎには注意しましょう！

メダリスト 冴ジェル

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痙攣対策（コムレケア）

脚攣りや筋肉の痙攣を鎮める漢方薬で、、漢方処方の「芍薬甘草湯」が配合されています。シャクヤクとカンゾウという生薬が筋肉の収縮を抑え、痛みを和らげてくれるそうです。

かずき

コチラはゼリータイプなので、水なしでも摂れます！（ただし、物凄くマズいです。笑）

多用することがないようにしたいですね(;^_^A（一応、服用回数は1日3回と箱に明記されています）

さっちゃん

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！

【第2類医薬品】コムレケアゼリー　4包

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コンディショニング

これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです！

かずき

適宜サプリメントも使って体調を整えていきます！

①オレは摂取す

キツいトレーニングやトレランのあとに必ずと言っていいほど補給しているオレは摂取すです。

かずき

アミノ酸が8,353.8mgも入っているリカバリー補給食で、摂ると摂らないで翌日の疲労感が違います！

ハセツネ当日も昼食と合わせて走る前に摂る予定です！

『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード

「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！

通常：12本5,760円＝1本あたり480円・送料別）
⇒クーポン入力にて13本1,880円(1本あたり145円・送料込)

※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円＝1本あたり380円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を！

お得に購入できるクーポンコード

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【レビュー】アミノ酸8,353.8mg配合！「オレは摂取す」初回購入時のみ使用できるお得なクーポンコードを記載しています！

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②オレは熟睡す

疲労回復に睡眠は不可欠！！睡眠時間だけでなく「質」にも注意したいところです。

かずき

最近は「オレは熟睡す」を寝る前に飲むとグッスリ寝れることが多いです！

友人が試した中の話で、GARMINの睡眠スコアが爆上がりしたということを聞いています。

さっちゃん

③ランショット

こちらもキツいトレーニングやトレランのあとに必ずと言っていいほど補給しているランショットです！

かずき

完全に飲み物なので、水分補給を兼ねて補給できます！

暑い時は炭酸割り、寒い時はお湯割りで飲むと更に美味しく補給できます！

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【レビュー】コラーゲンペプチド5,000mg配合！手軽に飲めるリカバリードリンク「RUNSHOT」

RUNSHOT

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④凌駕スマッシュウォーター

大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています！

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします！

さっちゃん

レース当日の移動中にもしっかり補給して大会を迎えようと思っています。

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レース直前は「身体の調子」を整えましょう！

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

レース本番まであと少し。怪我や病気には気を付けて過ごし、万全の状態でスタートラインに立てるように準備していきます。

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

春のレースが一段落し、秋のメインレースの一つであるハセツネCUPに向けてトレーニング中です！

今年で7回目のハセツネです！

さっちゃん

今年もハセツネCUPに向けた試走イベントを開催しており、先日その第3回目を実施しました！

2025年のハセツネCUPは例年と変わる部分がいくつかあります。

かずき

入山峠〜トッキリ場が工事のため、大会当日はコース変更されます。

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ハセツネ_日本山岳耐久レース(@hasetsune.jp)がシェアした投稿

そのため、序盤の試走は工夫してやる必要があります。

この前、高尾から浅間峠・数馬峠までの試走をしたら、だいぶハードでした^^;

さっちゃん

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【ハセツネ試走】高尾駅スタート！浅間峠・数馬峠への試走［入山峠～トッキリ場回避］

そして、スタート地点とゴール地点が変わることが大会パンフレットに明記されています。

今回の記事はレース終盤のコース変更部分を先日の試走イベントで確認したので、その様子をまとめます✍

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

大会ラスト2km部分の記録

試走イベント自体は都民の森〜鞘口峠〜武蔵五日市駅で実施しましたが、今回の記事は試走の最後だけまとめています。

かずき

駅直前のルートを間違ってしまったいることが発覚したので、後日訂正しますm(__)m

日の出山から金比羅尾根を下ってきて、山を下る手前の分岐からまとめていきます。

かずき

下りは所々で水除けの溝があるので足元注意で進みます。

レース最後にこのコンクリが脚に響くのよね。。。

さっちゃん

ここから「樽」方面から武蔵五日市駅前に向います。

根っ子や細かい階段があるので、少し走りにくいかもしれないですね。

さっちゃん

かずき

道路に出るので、クルマに気をつけます。

また、住宅地を抜けるので、音には気をつけて進みたいところです。

かずき

試走当日はまっすぐ進んでしまいましたが、上記写真からすぐある分岐を左に曲がって直進すると武蔵五日市駅（バス停の裏側）に出ます。

2025.9.26追記

改めて試走に出掛けた際に間違った分岐からの写真を撮影したので追記します。

最後のパートを走った感想

走った印象としては「想像以上に走りづらい」ということ。。。

これまでが最後ロード下って五日市会館まで約500mのダッシュだけだったことを考えると余分に時間かかりそうね。

さっちゃん

特に樽方面に下りるトレイルは慣れていないと足を取られそうで少し不安です💦（大会本番は真っ暗になるし。。。）

かずき

大会までにみんなでトレイルを踏んで安定させましょう！

時間がある方は事前に確認しておくことをオススメします！

イベントの告知

2025年ハセツネCUPに向かた試走イベントですが、今年は9月の1回を残すのみとなりました。

レース終盤部分を確認していきます。

さっちゃん

本記事の大会コース終盤部分も確認していきます。お時間ある方は是非ご参加ください！

かずき

詳細および申込はモシコムよりお願いしますm(__)m

【かずさち練】9/21(日) 日本山岳耐久レースコース試走練習会（約31km） – ※9/10更新:イベント行程を大幅に変更しました 秋のトレラン運動会とも呼ばれる「日本山岳耐久レース」のコース試走練習会です。2025年最終会は終盤コースのチェックをします！ 2023年大会3位入賞のさっちゃんがペースメイク（大会本番14～15時間程度）しますが、状況に応じて途中から2グループに分かれて走る予定です。 #かずき練 #さっちゃん練 #ハセツネhttps://moshicom.com/126495/

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

春のレースが一段落し、秋のメインレースの一つであるハセツネCUPに向けてトレーニング中です！

今年で7回目のハセツネです！

さっちゃん

今年は初めてチームエントリーも済ませ、いつも以上に気合いが入っています🔥

かずき

一緒に走ってくれるチームメイトが強力なので、足を引っ張らないようにしないとです(^_^;

ハセツネCUPのチーム戦は個人の記録や順位とは別に、3人1チームの構成で3人の合計タイムを競います。

チームの1人がDNFになると、チーム戦の記録は残りません(^_^;

さっちゃん

一緒に走るチームメイトはハセツネCUP初参戦となるので、一緒に試走する機会を作っています！

かずき

2025年大会に向けた試走の難題は序盤区間の入山峠～トッキリ場がコース変更および試走禁止となる情報があることです。

参考

【 第33回ハセツネCup 】コース変更のお知らせ｜日本山岳耐久レース

ハセツネ（長谷川恒男）カップ

スタート～浅間峠はレース中で最もペース配分が難しい区間なゆえ、うまく事前に試走したいところ。そこで、今回は高尾から一部マイナールートを使ってトッキリ場へ向かい、発表されている試走禁止区間を回避させて浅間峠・数馬峠に向かう試走を決行しました！

2025年8月10日現在では入山峠〜トッキリ場は通行禁止になっていなかったですがそうですが、2025年8月18日〜2027年8月13日は通行止めになるそうです。

さっちゃん

今後、もしかしたら本ルートを再度使うこともあるかも？と思って今回の試走記録をザザッと残すことにしました📝

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

試走計画

大会公式発表では2025年8月から入山峠〜トッキリ場の試走が不可となっていたので、そこを回避するコースを考えました。

武蔵五日市駅方面から行くとなると、ハセツネ30Kコースを使いながら市道山を越えて市道山分岐を目指すしかありませんね。

さっちゃん

かずき

ただ、このコースはだいぶハードになります🥲

関連

【ハセツネ試走】2023年4月2日開催予定！2023ハセツネ30Kの試走に行ってきました！

駅から途中までバスで行って市道山へ向かうのもアリですが、極力自走で試走したいと思って今回は高尾駅から繋いで試走ルートを組みました。

かずき

一部バリエーションルートが組み込まれています。

補給ポイント

通常のハセツネコースで試走に出掛けると基本補給ポイントはありませんが、夕やけ小やけの里を経由するので自販機があります。

暑い時期の試走なので、うまく活用したい！！

さっちゃん

試走当日

今回は7:00高尾駅集合→7:15スタートで試走を予定していましたが、早朝の中央線人身事故の影響を受けて7:40頃のスタートとなりました^^;

高尾駅→夕やけ小やけの里→トッキリ場

高尾駅から小下沢林道まで約4kmロードです。

小下沢の水場で少し補給してから狐塚峠へ登ります。

狐塚峠から北高尾山陵の細かいアップダウンを越えながら黒ドッケへ。

黒ドッケから夕やけ小やけの里に下りて行きます。

夕やけ小やけの里でしっかり補給していきます。

かずき

自販機とトイレがあります。

補足ですが、高尾駅から夕やけ小やけの里方面へのバスがあります。バスに乗って来ることで体力の温存も可能です。

今回は練習兼ねているので、ガッツリトレランです😁笑

さっちゃん

補給してからトッキリ場を目指して登り返します。

宮尾神社からトッキリ場はバリエーションルートですが、わかりやすいルートなので迷わないハズ？！

トッキリ場直前の下りが滑りやすくて怖かったね💦（他は気にならなかった！）

さっちゃん

かずき

公式によれば、ここから2025年大会のコースになります。

参考

【 第33回ハセツネCup 】コース変更のお知らせ｜日本山岳耐久レース

ハセツネ（長谷川恒男）カップ

トッキリ場→浅間峠→数馬峠→仲の平バス停

トッキリ場からはハセツネルートを辿って浅間峠、数馬峠を目指して進みます！

かずき

詳しいコースは過去の試走記録をご参照ください！

関連

【ハセツネ試走】前半パート「五日市中学校～西原峠～仲の平バス停」に行ってきました！[約31km]

従来のコースだと、五日市中学校～浅間峠の所要時間の中間点になります！

さっちゃん

かずき

仮にサブ10目標だと浅間峠の通過が3時間ぐらいなので、市道山分岐を90分前後で通過したいところです。

本番イメージのために、さっちゃんとユウヤさんは先にペースUPされました💦（ついていけず。。。）

かずき

サブ10目標だったら、市道山分岐～醍醐丸まで約30分です。

醍醐丸で少し休憩を挟み、一気に浅間峠を目指します！

かずき

後ろから必死に走りました💦

浅間峠で終わらず、今回は数馬峠まで目指します！

少し前に「浅間尾根登山口バス停→笹尾根→五日市会館」という三頭山手前から試走をしているので、数馬峠まで行くとほぼ1周繋がります！

さっちゃん

ただ、浅間峠までで手持ちの水分がほぼ枯渇していたので、日原峠から一旦コースを外れて水場に立ち寄ります。

冷たくて美味しかった〜✨️

さっちゃん

湧き水補給後は先程の分岐まで戻り、数馬峠を目指します！

丸山の下で先程の友人グループと再会（※湧き水補給中に抜かれた模様）し、一緒に数馬峠へ！

かずき

旅は道連れです！笑

無事、コース試走はおしまい！あとは気を付けて下山です！

かずき

途中分岐がありますが、仲の平バス停方面へ向かっていきます。

分岐は左、左です！

さっちゃん

ドボンでサッパリしたあとは着替えて、近くの松坂屋酒店で補給アイテムを購入！その後は数馬バス停へ向かいバスで武蔵五日市駅へ向かいました。

試走あとがき

走り終わったあとは身体バッキバキになりましたが、お陰様でイイ追い込みトレランが出来ました！

かずき

チーム水曜高尾練メンバーと行くトレランはいつも追い込まれます💦苦笑

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

Strava: ランニング、ライド、ハイキング

Strava, Inc.無料posted withアプリーチ

通常の武蔵五日市駅〜浅間峠〜数馬峠の試走より、だいぶハードだった気がします^^;

高尾から一部バリエーションルートを使う分、少し冒険感があって楽しかったけどね！

さっちゃん

今年は今回で無事1周繋いでるので、昨年よりしっかり試走出来ていると思います。

かずき

試走で毎回追い込まれるので、試走ごとに自信を失っていますがまだまだ時間があるのでトレーニングに励みます🔥

試走イベントのお知らせ

2025年大会に向けて、今年も試走イベントを開催しています！

武蔵五日市駅〜浅間峠、浅間峠〜月夜見第二駐車場の2回の試走イベントは終了しています。

さっちゃん

2025年ハセツネに向けてはあと8/31(日)と9/21(日)に実施します！お時間ある方は是非一緒にコース対策をしていきましょう！

【かずさち練】8/31 (日) 日本山岳耐久レース試走練習会（風張峠〜ゴール：約31km） – 今回は秋のトレラン運動会とも呼ばれる「日本山岳耐久レース」のコース試走練習会です。第3回目は終盤の難所である御前山・大岳山を越えてゴールまで行く「風張峠〜五日市会館」の試走です！ 大会本番14～15時間程度のペースを目標に走りますが、状況に応じて途中から2グループに分かれて走ることもあります。#かずさち練 #かずき練 #さっちゃん練 #ハセツネhttps://moshicom.com/126494/

【かずさち練】9/21(日) 日本山岳耐久レースコース試走練習会（31km） – 秋のトレラン運動会とも呼ばれる「日本山岳耐久レース」のコース試走練習会です。最終回は馬頭刈尾根から大岳山へ登ってからゴールに向かうハードなコースです。これまでのレース対策の最終確認としてご活用ください。 2023年大会3位入賞のさっちゃんがペースメイク（大会本番14～15時間程度）しますが、状況に応じて途中から2グループに分かれて走る予定です。 #かずき練 #さっちゃん練 #ハセツネhttps://moshicom.com/126495/

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

毎年恒例行事のように出場しているハセツネCUPに2024年も参加します！

今回で3年連続6回目の出場です！

さっちゃん

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ハセツネCUPは推奨装備品が明示されているだけの大会です！

かずき

自分に必要なモノを吟味して携帯する能力も試されます！

2023年大会より「ココヘリ」が必携に

2023年大会からココヘリが必携になりました。

大会が参加条件として指定する会員制捜索サービスのID付き発信機は必携装備とし、そのほかの選手自身が必要とする装備品は制限しない。

ハセツネCUP競技規則・第5章(競技)5項

ココヘリはレンタル可能ですが、近年山に出掛ける機会が増えただけでなく、ココヘリを携帯する大会が増えているので、年間契約して入っています。

かずき

下記紹介用クーポンコードを入力することで、通常3,300円の入会金が無料となります！

エイドは一箇所のみ

第二関門である月夜見第二駐車場で1.5Lの水分が貰えるだけで、その他の補給食など一切提供がありません！（※別途、自然水を利用できる箇所が2箇所）

使用する自然水は、綾広の滝自然水だけかなと思って参加いています！

さっちゃん

なお、レース中に応援や他の選手から補給食や水を貰うことはNGです。

第26条に定める水場（自然水）以外での水補給及び食料等の補給を受けた選手

競技規則第30条(失格)第2項の5

そのため、天候・気温・自身の体調や調子を見極めて準備する必要がありますが、なかなか正解もわからないのが難しいところです。。あくまで執筆時点で、という前置きはありますが準備したモノをまとめてみました📝

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

最大の悩みは所持する「水分量」

2016～2018年はいずれも猛暑の日で水切れが懸念される気象条件だったのに対し、2022～2023年大会は雨が降ったことにより比較的涼しい気候に…(;^_^A

ここ2年は比較的少なめで済んでいるね！

さっちゃん

2016年、2017年は途中で水切れ起こしているのでそれだけは回避したいですが、あまりに重いのも考え物ですので毎年悩みの種です……(・・;)

あくまで、執筆時点で考えている「水の量」

あくまで執筆時の情報ですが、走りやすそうなコンディションになりそうです。

今のところ今年はハイドレレーションとソフトフラスクを組み合わせで2.7Lで行こうかと思っています🤔（気温は低くても晴れると走り出しで汗をかく気がします）

かずき

0.2Lは最初の今熊神社までの走りで使い切ってしまう予定です。

走る服装&装備品

執筆時点で想定している装備は下記の通りです！

①青梅トレラン部ウェア

オリジナルで作成されたノースリーブです！

かずき

本当は短パンもありますが、今回は後述のハーフタイツを使います！

②ハーフタイツ：ELDRESO「Middle Spats」

この夏は暑い日が続き、短パンで走ると股ズレを起こしてしまうことが多くなりました💦

かずき

結構痛くてどうにか対策しなきゃと思いました。。。

思い切って短パンをやめてハーフタイツに変えてみたところ、股ズレが起きにくい感じがしました。

色々探して、ELDRESOのモノに行きつきました！

さっちゃん

ポケットが大きくて、スマホはもちろんジェル等もたくさん収納できるので使い勝手も抜群です！

かずき

ポケットはゴミ入れに活用予定です！

③ドライウェア：ONYONE「ブレステックPP ノースリーブ」

ベースレイヤーの下に着るドライレイヤーです。汗冷えや濡れ冷えを防ぐために、ショートレースや超灼熱のレースにならない限り基本着用します！

ONYONE ブレステックPP ノースリーブ

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④カーフスリーブ：Compressport「R2 オキシジェン カーフスリーブ」

コンプレスポーツのカーフタイツです。とても薄く柔らかい素材で出来ており、着用感を感じません。夏場に使っても暑く感じにくくてとてもオススメです！

かずき

注意点は鋭利なものに弱いです💦

⑤靴下：ERGOSTAR「クロステーピングソックス ウール 5本指 ミドル丈」

靴下は靴と同じぐらい重要と考えています。

かずき

トレランを始めて色々試してきました！

20224年9月に出会ったERGOSTARの虜に！そして、ご縁があり「アンバサダー」の一員に仲間入りさせていただきました！

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そのERGOSTARの製品の中から、今回は「クロステーピングソックス ウール 5本指 ミドル丈」を選択しています！

クロステーピングソックス ウール 5本指 ミドル丈

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⑥アームカバー：Finetrack「ドライレイヤーウォームアームカバー」

物凄い灼熱状態でない限り、スタートから腕に装着する予定です。捲ったりして調整して使います！速乾性・軽量性が高いのでお気に入りです(^^♪

私も愛用しています！

さっちゃん

ファイントラック ドライレイヤーウォームアームカバー

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⑦手袋（フィンガーレス）

仕事柄、手を守る必要があるので、下りなど危ない箇所は基本グローブ着用で進みます。

Black Diamond(ブラックダイヤモンド) トレイルグローブ

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⑧ヘッドバンド：HALO HEAD BAND「バンディットjp」

過去アンバサダーを務めたことがあるヘイロヘッドバンドの商品です！

かずき

ヘッドライトを使う時はヘッドバンドを使う方がズレにくい気がします。

HALOのヘッドバンドには汗止めがついており、汗っかきの方にオススメです！

カラーバリエーションも豊富で気分に合わせて使い分け可能です✨

さっちゃん

関連

【レビュー】汗っかきの方必見のヘッドギア！HALOHEADBAND/ヘイロヘッドバンド「HaloバンディットJP」

【汗が目に入らない究極ヘッドバンド】HALO HEADBAND「バンディットjp」

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⑨GPXウォッチ：COROS「APEX 2 PRO」

GPSウォッチは2023年春に買い替えて使っている「COROS APEX 2 PRO」です！

かずき

バッテリー持ちがよく、重さが気にならないのでとても気に入って使っています！

トレランだけでなく、ロードでも使っています！

さっちゃん

GPXデータは大会公式サイトに公開されています。

参考

ハセツネCup MAP｜ハセツネ（長谷川恒男）カップ 日本山岳耐久レース

ハセツネ（長谷川恒男）カップ

なお、チェックポイントは関門となる浅間峠、都民の森第二駐車場、長尾平とレース中のポイントとしている市道山分岐、醍醐丸、三頭山、御前山、大ダワ、大岳山を登録しておきます。

関連

COROSへのGPXデータの取り込み方法[例:志賀高原100大会コース&エイドポイントの登録]

なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝

関連

GARMIN245へのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

⑩トレランシューズ：MERREL Agility Peak 5

2023年10月以降愛用しているトレランシューズです！（すでに3足目。笑）

それこそ、2023年のハセツネから使い出したね！

さっちゃん

クッション性、グリップ力とも申し分なく、長距離レースでもとても快適です！

見た目によらず、軽さを感じます！

さっちゃん

なお、サイズ感は通常と同じで大丈夫だと思います！（ボクはMENS25.0cm、さっちゃんWOMENS24.0cmを選択）

MERRELL AGILITY PEAK 5

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⑪レインウェア：コンプレスポーツ ハリケーンウォータープルーフジャケット

最終的には天気予報の雨の強さでどのレインウェアにするか決めますが、現時点ではコンパクトになるコンプレスポーツの「ハリケーンウォータープルーフジャケット」の予定です。

かずき

スタート時で土砂降りという展開だったら待機中がツライので、有無を言わずシェイクドライの「ハイパーエアーGTXフーディー」に変更します。

ノースフェイス　ハイパーエアーGTXフーディ

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コンプレスポーツ　ハリケーン ウォータープルーフ 10/10 ジャケット

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⑫ライト&予備電池

ハセツネにおける最重要アイテムかと思います！出場全選手でナイトパートを経験する数少ないレースとなるだけでなく、ハセツネ特有の霧対策を講じる必要があります。

かずき

イエローフィルターはマストになるかな、と思います。

百均のセロハンで十分対応できます！

さっちゃん

2022年、2023年は「ヘッドライト×ハンドライト×ウェストライト」の3灯体制で行きました。今回もその予定です。

かずき

ヘッドライトとハンドライトは廃番モデルですが、ウェストライトは後継モデルが出ています！

UltrAspire　Lumen 600 3.0

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バッテリーに関してですが、ヘッドライトは基本一晩もつモデルです。ただし、寒くなったりすると電池消耗が早くなるのでトラブル対策として予備電池を用意しておいてます！（※ヘッドライトとハンドライトは共通の電池）

⑬ザック：THE NORTH FACE「TR10」

今回ザックを新調しました！

かずき

ハイドレーションが使いやすく、収納しやすいザックを探しました！

さっちゃんが2024トレニックワールドin彩の国100マイルに合わせてTHE NORTH FACE「TR10」を使い出しました！それを見て良さそうだな～と思い、ボクも購入しました！

関連

【トレランレース】2024年5月開催！第9回トレニックワールドin彩の国100マイルにペーサーとして参加しました！［SOUTH②］

THE NORTH FACE TR 10

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⑭ファーストエイドキット

最重要アイテムは想定される状況によって異なると思います。万が一のことがあっても最低限対応できるような準備をしていきます。

かずき

個人的には予備コンタクトがマストアイテムで、レースでも使用率が最も高いです(;^_^A（2022年、2023年大会では途中で交換しています）

なお、収納するポーチはPAAGOWORKS「W-FACE POUCH 1」を使用しています。

PAAGOWORKS　W-FACE POUCH 1

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⑮ゼッケンベルト

ゼッケンはシャツに張り付けないで、ゼッケンベルトを使います！

かずき

シェルを着てもゼッケン隠れませんし、ロングレースでの着替えも楽チンです！

今回使用するのはトリッパーズのオリジナルゼッケンベルトですが、色々なところから販売されています。

参考

Captcha Challenge – STORES

trippers-wtrc.shop

Inner-Fact レースナンバーベルト　ゼッケンホルダー (ブラック)

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⑯目薬

ボクはコンタクトユーザーなので、適宜目薬を挿さないとツライくなります💦視界が定まらないのは非常に危険なので、トレランの時は必ず携帯するようにしています！

かずき

眠気覚ましや集中したいときに使うこともあります！

【第3類医薬品】 スマイルコンタクトクールフレッシュ（12mL）〔目薬〕

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補給食

ハセツネは補給食のエイド提供品が一切ないので、スタートからゴールまで全行程の補給食を持つ必要性があります。

かずき

自分自身の想定タイム+2時間程度の量を用意できれば、と思っています！

私はいつもファーストエイドキットに予備を入れるようにしています。

さっちゃん

エネルギー系

個人的にミドルレンジはエナジージェルだけで問題なく走れます。使い慣れたアイテムを選んでいきます。

①オレは摂取すエナジー

オレは摂取す エナジーはグレープ味🍇とピーチ味🍑があります。その中でグレープ味のみ準備しています。

かずき

グレープ味🍇が美味しすぎて基本コレ一択です。

オレは摂取す エナジージェル 全4味セット(グレープフルーツ/はちみつレモン/グレープ/ピーチ) マラソン 補給食 ジェル ランニング 補給食 フル マラソン 補給食

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②ANDO_

1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです！

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです！（※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意）

かずき

雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

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【レビュー】UTMFと彩の国で「さらっと飲めるようかん」を試してみました！[ツルッと美味しく飲める補給食]

福壽堂秀信 ANDO_

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さらっと飲める羊羹　ANDO10本(無塩×5、有塩×5）入り

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③FULU SPE（フルスペ）

今回初投入のアイテムです！最近Instagramで発見したエナジージェルです。

かずき

マンゴー味で飲むように補給できます！

ちょこっと酸味が強い？とも思いましたが、口の中の味変としても使えそうなのでかえってイイかなと思いました。（酸味はたぶんクエン酸な気がします）

参考

FULL SPE | フルスペ

フルスペ

④シンシュウエナジー

こちらもInstagramで発見したエナジージェルです！

こちらは私が気になって購入しました！

さっちゃん

9月に出場したAround Toki Riverでも使用しましたがジュースのように飲めて美味しく補給出来ました！今回のハセツネでも投入します！

参考

シンシュウエナジー | ナガノトマト

ナガノトマト

ミネラル系

ハセツネは暑さとの闘いがほとんどです。水分補給はもちろん、失うミネラルを随時補給していくことが大切だと思います。

①メダリスト塩ジェル

2021年の夏にテスト販売されていた頃から愛用しています！

かずき

ツルッと飲めるので、咽せる心配がなく、走りながらでも摂りやすいです！

サイダー味で手軽に美味しくミネラル補給が出来ます！

さっちゃん

ジェルなので粉状のモノと違いむせる心配なく補給できるところが嬉しいですね！走りながらの補給もしやすいので、トレイルランだけでなくマラソン大会でもオススメです★

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【レビュー】クエン酸ドリンクでお馴染みのメダリストの新商品！ミネラル補給にオススメな「塩ジェル」を試しました[暑さ・熱中症対策]

メダリスト 塩ジェル

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②経口補水パウダー ダブルエイド

水に溶かすだけで経口補水液が作れる優れモノ！（※1包につき300mlの水に溶かす）

かずき

各エイド毎の水分補給と共に一包ダイレクトに飲むこともあります。

五洲薬品　経口補水パウダー　ダブルエイド

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③うめびしお

さっちゃんお気に入りミネラル補給アイテムです！

梅のサッパリした感じがとても好きです♪

さっちゃん

比較的安く大量買いができるので、お財布にも優しいです(笑)

かずき

賞味期限は短めなので、そこは注意が必要そうです⚠️

三島食品　うめびしお 7g×40包

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アミノ酸系

トレランレースは筋破壊が起こされながら走っていると思います(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。

①オレは摂取すリカバリー

この小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合です！！

かずき

従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます！

珍しいゆず味。スッキリ元気になる感じがします✨

さっちゃん

オレは摂取す リカバリー ゆず味

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②アミノダイレクト5500

上記「オレは摂取すリカバリー」だけでもいいかな、とは思うのですが、Tパウチなので他のジェルを携帯すること考えると、粉末状のモノを併せて準備したほうが嵩張らないと思います。

ザックの収納には限度ありますからね(;^_^A

さっちゃん

アミノダイレクトはBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）が1,500mg配合されています！ダイレクト飲みするのにちょうどイイサイズで、むせる心配はあまりないと思います。

かずき

比較的コンパクトサイズなので、多めに持って走ることも可能です！

なお、角が当たるとと痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！

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【モニターレポート】アミノ酸3,500mg&クエン酸2,000mg配合！「アミノダイレクト5500」を試してみて！

アミノダイレクト5500

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③スーパーメダリスト9000

アミノ酸4,000mg&クエン酸3,000mg配合のカンフル剤！カフェイン100mg配合で一気に元気になることが多いです！

かずき

本来は水に溶かして使うモノですが、眠くなったり集中力が切れかけた時にパッと粉のまま直飲みします！

なお、粉が多いのでむせないように注意してください(;^_^A(苦笑)

スーパーメダリスト9000

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カフェイン：メダリスト「冴ジェル」

前述の「スーパーメダリスト9000」にもカフェインが配合されていますが、粉が多いため「カフェインをすぐ摂る」には少し不向きです。最近同じメダリストシリーズで販売されているカフェインジェル「冴ジェル」も準備しています。

かずき

摂ってから30分後ぐらいにしっかり効いてくる感じがします！

カフェイン200mg配合なので、摂りすぎには注意です！

メダリスト 冴ジェル

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痙攣対策（コムレケア）

攣り出してからのミネラル補給では遅いケースが多いので、その時は漢方のチカラを借ります！

かずき

ゼリータイプなので、水なしでも摂れます！（ただし、物凄くマズいです。笑）

多用することがないようにしたいですね(;^_^A

さっちゃん

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！

【第2類医薬品】コムレケアゼリー　4包

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コンディショニング

これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです！

かずき

適宜サプリメントも使って体調を整えていきます！

①オレは摂取す

キツいトレーニングやトレランのあとに必ずと言っていいほど補給しているオレは摂取すです。

かずき

アミノ酸が8,353.8mgも入っているリカバリー補給食で、摂ると摂らないで翌日の疲労感が違います！

ハセツネ当日も昼食と合わせて走る前に摂る予定です！

『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード

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お得に購入できるクーポンコード

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【レビュー】アミノ酸8,353.8mg配合！「オレは摂取す」初回購入時のみ使用できるお得なクーポンコードを記載しています！

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②オレは熟睡す

疲労回復に睡眠は不可欠！！睡眠時間だけでなく「質」にも注意したいところです。

かずき

最近は「オレは熟睡す」を寝る前に飲むとグッスリ寝れることが多いです！

③ランショット

こちらもキツいトレーニングやトレランのあとに必ずと言っていいほど補給しているランショットです！

かずき

完全に飲み物なので、水分補給を兼ねて補給できます！

暑い時は炭酸割り、寒い時はお湯割りで飲むと更に美味しく補給できます！

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④凌駕スマッシュウォーター

大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています！

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします！

さっちゃん

レース当日の移動中にもしっかり補給して大会を迎えようと思っています。

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レース直前は「身体の調子」を整えましょう！

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

レース本番まであと少し。怪我や病気には気を付けて過ごし、万全の状態でスタートラインに立てるように準備していきます。

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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