こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

さっちゃんのトレニックワールドin彩の国100マイル、そしてボクの奥武蔵ロングトレイル105Kが終わり、春のレースは一段落。

次の目標レースは志賀高原100です！

さっちゃん

志賀高原100に向けて練習再開している中でトレニックワールド主催の「厳山オー」に参加してきました！

かずき

「厳山」には2年ぶり2回目の参加となります！

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【トレランレース】トレニックワールドのNEWタイプレース？！ナビゲーションとトレランが混ざった「厳山ホー」に参加してきました！

道中は藪漕ぎ、沢沿い下り、渡渉ありとバリエーション豊かすぎるコースで里山を充分堪能しながら走りまわることが出来ました！その様子を記事にします✍（※コース攻略に向けて動いていたため、写真は少なめです。苦笑）

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

「厳山ホー」とは？

大会公式サイトには大会趣旨が記されています。

近隣には厳山という「山」はありません。
低山でもコースによって厳しい山になります。
山の楽しみ、今まで通らなかった道に分け入ってポイントを見つけ新しいルートを知った時、この自然と山を分かち合った気分になります。
オーはGPSでポイントを探し得点を競うロゲイニングで自然がくれた新しいトレイルの楽しみ方です。

厳山オー趣旨

2024年に参加した「厳山ホー」は「トレイルランニング43km」「制限時間9時間」という情報だったことをみると、当時よりはだいぶコース緩和？！

数字だけ見るとラクになったのか？と思います。

さっちゃん

大会5日前に案内メール、大会前日17時にジオグラフィカのGPXデータが届きます。データはジオグラフィカとGPSウォッチにインストールします。

関連

ジオグラフィカへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

ジオグラフィカ | 登山用GPS

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ジオグラフィカだけでなく、いつも使っているGPSウォッチCOROS「APEX 2 PRO」にジオグラフィカからGPXデータを出力して表示できるようにしました！

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ジオグラフィカにある地図データからGPXデータを出力する方法[例:厳山ホー大会コース]

なお、コースとは別にエイド情報も公開されています！

エイドが楽しみです✨️

さっちゃん

唯一の必携品は｢モバイルバッテリー｣

スマホ用予備バッテリー10,000ｍA以上の持参が必須条件となっています。これだけは忘れずに準備しましょう！

あとはストック可、バス・電車の利用可なので、体力状況に合わせて活用することも可能です。

大会当日（スタートまで）

受付は大会当日7:30〜8:30です。

7:40頃にサンピア入りしていたと思います。

さっちゃん

荷物の準備をして受付へ。

かずき

受付でゼッケンと紙地図を受け取りました！

その後、スタート前の諸々説明を受けて、NaviTabiの動作テストを行ないました。

NaviTabi

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レーススタート！

準備が出来たチームから順次出発していきます。

ゆるーくレースが始まりました！笑

さっちゃん

START:サンピア〜A1:約5.2km地点(明覚駅)

最初はサンピアの裏庭から。1ポイント目を獲って早々に推奨コースを外れてしまったので、先が思いやられます💦

かずき

最初、アプリがうまく起動していない感じでした。。。

少し経ったら安定してきました。最初出遅れているので、走れるところはしっかり走ります！

ロードはCOROSのナビゲーションが便利でした😊

さっちゃん

気持ちよく走れるところほどコースから外れてしまったり、ポイントを取りそびれたりするので気を付けます。

かずき

ジオグラフィカも随時確認します。

ボーナスポイントは推奨コース外

所々にあるボーナスポイントは推奨コース外にあるので、獲りにいくか、スルーするかはチームに委ねられます。

かずき

満点獲りに攻めました！

藪漕ぎだったり、道ドコ？みたいなところもありますが、押さえて進みます。

A1:約5.2km地点(明覚駅)～A2:約11.8km地点(雀川)

無事取りこぼしなしで到着。進行だと後ろから数えた方が早そうな状況です。

厳山オー！明覚エイド営業中。
ドロドロズルズルなロゲ日和でーす❤️#トレニックワールド pic.twitter.com/HwVosL6KiB

— マミチャソ (@spicamomo1) June 28, 2026

美味しいので、ついつい食べ過ぎてしまいます😋笑

さっちゃん

スタッフの方々と談笑していると自然と長居しがち(^_^;だいぶゆっくり過ごしてから出発しました！

かずき

レースではゆっくりしづらいので、たまにはイイですね♪

ここのセクションのボーナスポイントも着実に獲りながら進んで行きます！

「今回は順調だぞ～！」って思っていました。

さっちゃん

A2:約11.8km地点(雀川)～A3:約17.7km地点(三波渓谷)

ロードを突っ走っていたら、エイドが出現！（あまり確認していなかった）

もうエイドだ～！って感じでした。

さっちゃん

ここでもしっかり補給して先を目指して進みます！

かずき

ついついたくさん食べちゃいました！笑

ここのセクションのボーナスポイントもしっかり回収していきます！

かずき

ボーナスポイントには色々なチームが獲りに来ていて、「満点狙いが多いな～！」と思いました。

エイド前には渡渉区間もあり、とても気持ち良かったです

さっちゃん

A3:約17.7km地点(三波渓谷)～GOAL:約25km地点(サンピア)

無事、最後のエイドに到着。なんとなくだけど、制限時間の8時間にはだいぶ余裕持って終われそうな感じ！

三波エイド設営完了。野営カフェでみんなでランチなう。#厳山オー#トレニックワールド pic.twitter.com/khsBIzOyTH

— マミチャソ (@spicamomo1) June 28, 2026

かずき

ここでもたくさんいただいちゃいました！

この先に弓立山が控えていて、ここがラスボスかな、と思いました！

道なき道を登って、なかなか堪えました。笑

さっちゃん

下山ルート探しに難儀

ラスボスやっつけて、あとは下りるだけだな～って思っていましたが、下山ルート探しに難儀。。。

かずき

下りるルートが全然見つからなくて、右往左往してしまいました💦

今回1番のルート探しが難航した場所だったね💦

さっちゃん

最後にポイント不足が発覚！！

推奨ルート最後のポイントを獲得し、あとはゴールだけ！！って思っていたら「1point」不足していることに気付きました(゜o゜;

ロード沿いの建物のポイントが獲れていませんでした💦

さっちゃん

調べてみると、よりによってサンピアから一番反対側のエリア。。。。。（最後のトレイルアウトしたポイントからロードで約6km）このままゴールしても99ポイントだけど、どーする？！

制限時間も補給食も余裕あったので、走って獲りに行きました！

さっちゃん

無事100pointになったことを確認して、あとはロードを走ってサンピアへ🏃💨

ダラダラ走らず、しっかり走りました！！

さっちゃん

全然タイミング合わず！笑

さっちゃん

最終的には、約40km・約1,700m+Dのランとなりましたとさ。笑

なお、順位は速報で7位でした。

100点満点が8チームもいたそうです！！

さっちゃん

かずき

最後の取りそびれがない状態でも4位争いぐらいでした😅

ゴール後にも補給エイドがあるので、歓談しながらいただきました！（食べてばっかり。笑）

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【レビュー】アミノ酸8,353.8mg配合！「オレは摂取す」初回購入時のみ使用できるお得なクーポンコードを記載しています！

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参加賞にサンピアの入浴券が付いているので、お風呂でサッパリ！今年初のブルーシールアイスへ。

これまで散々彩の国の試走でサンピアに来ていましたが、いつもゴールが遅くて食べれず仕舞いだったので念願でした！

さっちゃん

帰りに友人がオススメしていた越生のお店に立ち寄って晩ご飯♫彩の国以来の越生を十二分に堪能してきましたとさ♫

あとがき

2年ぶりの厳山、またネタとなる展開をしてしまいましたが、とても新鮮で楽しかったです♫

最後のロード走は「いい練習になった！」と思うことにしましょう。笑

さっちゃん

今回も、新しいトレイルや友人方の再会があってとても楽しかったです！

年々大会スタッフに知っている方が増えて声を掛けてくれるので、より楽しくなりますね！

さっちゃん

今回の反省点をササッとまとめると下記の通りです。

今度こそストレートに走りきってゴールしたいところです。また来年開催されるときは都合みて参加してみたいと思っています。

厳山ファンになっているかもですね(笑)

さっちゃん

サイラーほど厳しくない(笑)ので、機会あったら是非参加してみてくださいね★

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

2022年から参戦しているトレニックワールドin彩の国に今年も参戦します！

昨年のDNFだったサイラーのリベンジマッチです！

さっちゃん

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【トレランレース】2025年5月開催！第10回トレニックワールドin彩の国100マイルに参加してきました！[North編]

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ボクは今年「奥武蔵ロングトレイル105K」にエントリーしているので、さっちゃんのペーサーを引き受けることになりました。

かずき

2024年大会以来のサイラーペーサーです！

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かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

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さっちゃん

走る服装や装備

いつもレースで使い慣れたアイテムを選んでいきます。

①Rossignolシューズ&アパレル

昨夏よりウチがサポートしていただしているRossignolで固めます。

かずき

シューズは今年4月に発売されたばかりのロングモデル「ベルコール」です！

先日実施したシューズトライアルイベントでも好評で、クッション性と安定感がとてもあります。これから控えるロングレースで大活躍しそうです♬

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②靴下：ERGOSTAR「クロステーピングソックス ウール 5本指 ミドル丈」

靴下は靴と同じぐらい重要と考えています。

かずき

トレランを始めて色々試してきました！

2024年9月に出会ったERGOSTARの虜に！そして、ご縁があり「アンバサダー」の一員に仲間入りさせていただきました！

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中野 一樹｜トレイルランナー鍼灸師｜かずきのウェブサイト管理人(@kazu.runlog)がシェアした投稿

数ある製品から今回は「クロステーピングソックス ウール 5本指 ミドル丈」を選択。

かずき

色々試しましたが、個人的にトレランは厚手のソックスが相性良さそうです。

③カーフタイツ：ERGOSTAR「クロステーピング コンプレッション ゲイター」

前述のERGOSTARのカーフタイツです。

かずき

しっかりした作りなのに、不思議とそこまで厚みを感じません！

④ドライウェア：ONYONE「ブレステックPP ノースリーブ」

軽くて撥水性が高いドライウェアです！肌触りが良く、あまり擦れそうな感じがしないところもお気に入りです。

サラッとした感じがとてもイイですね！

さっちゃん

ONYONE ブレステックPP ノースリーブ

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⑤アームカバー：ファイントラック「ドライレイヤーウォームアームカバー」

気温が高くなったら使わないですが、一応準備してときました。

速乾性・軽量性が高いのでお気に入りです(^^♪

さっちゃん

かずき

100km超のレースで1日着用していても不快感がないですね！

ファイントラック ドライレイヤーウォームアームカバー

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⑥指なしグローブ

彩の国のコースは所々で下りが危ない箇所があるので、怪我防止のために着用します。

かずき

仕事柄、手の怪我は出来ませんので、、、😅

Black Diamond(ブラックダイヤモンド) トレイルグローブ

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⑦ゼッケンベルト

シェルを着てもゼッケンが視認できるように、ゼッケンベルトを使います！

長距離レースでは着替えをしてもゼッケンを留め直さなくてよいので、一つあると便利ですね！

さっちゃん

ゼッケンベルト

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⑦サングラス：julbo「FASTER」

ご縁があって、「julbo」のサングラスをご提供いただきましたm(__)m

かずき

非常に軽くてフィット感があります！

今回の「FASTER」は今春発売されたばかりのフレームレスモデル🕶視界を広く確保できます！

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準備をしたらあとはレース当日を迎えるだけ！睡眠時間をしっかり確保して備えたいと思います。

かずき

「オレは熟睡す」も活用していきます。

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

2022年から参戦しているトレニックワールドin彩の国に今年も参戦します！

昨年のDNFだったサイラーのリベンジマッチです！

さっちゃん

関連

【トレランレース】2025年5月開催！第10回トレニックワールドin彩の国100マイルに参加してきました！[North編]

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【トレランレース】2025年5月開催！第10回トレニックワールドin彩の国100マイルに参加してきました！[South①編]

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ボクは今年「奥武蔵ロングトレイル105K」にエントリーしているので、さっちゃんのペーサーを引き受けることになりました。

かずき

2024年大会以来のサイラーペーサーです！

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【トレランレース】2024年5月開催！第9回トレニックワールドin彩の国100マイルにペーサーとして参加しました！［SOUTH②］

先日、大会に向けた準備編として「必携品」についてまとめました📝今回は「補給食」についてまとめます！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

大会のエイド情報

大会HPに公開されてします！

レース中、エイドが本当に楽しみです♪

さっちゃん

準備した携帯補給食

行動食のメインはジェルになります。

かずき

さっちゃんにあげても大丈夫なぐらいは携帯する予定です。

①オレは摂取すエナジー

2023年5月にリリースされてからレース中の補給の主力になりました！

かずき

最近グレープフルーツ味が新発売され、4種類のラインナップになっています！

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②ANDO_

1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです！

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです！（※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意）

かずき

雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

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【レビュー】UTMFと彩の国で「さらっと飲めるようかん」を試してみました！[ツルッと美味しく飲める補給食]

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③WARABET

パラチノースから発売されたジェルです！

ワラビのような食感で美味しいです✨

さっちゃん

黒糖味とゆず味があり、今回は口の中がサッパリするゆず味を選択。

かずき

主に味変用に使いたいと思います！

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④IGINARI

干し柿ようかんでとても美味しいです✨

食べやすく、満足感もあります！

さっちゃん

かずき

普段のオヤツにもなりそう😋

1本185kalでおにぎり並にエネルギー補給できるのに、携帯性も抜群！ロングレースの心強い相棒になりそうです！

参考

美味い！補給食「IGINARI」 – “充実した毎日をあなたに” – Reboot Style

“充実した毎日をあなたに” – Reboot Style

⑤オレは摂取すリカバリー

トレランレースは筋破壊が起こされながら走っていると思います(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。

かずき

不思議と最後チカラが出ることが多いです。

オレは摂取すリカバリーはこの小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合です！！

かずき

従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます！

走りながらでも補給しやすいのでとても便利です！

さっちゃん

味は珍しいゆず味。スッキリ元気になる感じがします✨（苦手な方は苦手な味かも？）

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⑥メダリストアミノリキッド

こちらもリカバリー系の補給アイテムです！

かずき

「オレは摂取すリカバリー」との味変です！

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⑦メダリストアミノダイレクト

こちらもアミノ酸補給に。ジェルタイプばかりだと重くなるので、粉末タイプのと併用します！

かずき

水に溶かしての補給もOKですが、そのままダイレクトに飲んで補給しちゃっています！

角が当たるとと痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！

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【モニターレポート】アミノ酸3,500mg&クエン酸2,000mg配合！「アミノダイレクト5500」を試してみて！

⑧メダリスト冴ジェル

カフェイン200mg配合のジェル。仕事明けオーバーナイトのペーサーになるので、眠気対策に携帯します、

かずき

多用しないで乗り切りたいところです！

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⑨ALIVAL

ミネラル補給をとても便利です。

かずき

500mlの水分に2プッシュで作れます！

麦茶にプッシュしても大丈夫です！

さっちゃん

発汗激しくて痙攣しそうな時は直飲みしようと思います！

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⑩コムレケア

痙攣対策に漢方のチカラを借ります！

かずき

ゼリータイプなので、水なしでも摂れます！（ただし、物凄くマズいです。笑）

多用することがないようにしたいですね(;^_^A（一応、1日の上限は3包）

さっちゃん

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！

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⑪ラムネ

ブドウ糖なので、アタマのエネルギーにも。

かずき

ポリポリ噛むことで眠気対策にもなると思います！

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⑫干し梅

塩分補給にも使える自然食も携帯します。

レース終盤はジェル系がキツくなることが多いので、普段から補給できるモノも使いたいです！

さっちゃん

小分けになっているモノなので、使い勝手も良いです！

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⑬オレは摂取す

元祖オレは摂取すであるパウチタイプのモノです。

胃腸やられ気味になってもスッと入ってきます。

さっちゃん

レース中だけでなく、レースの前後にも補給しようと思います！

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⑭ランショット

ドリンクタイプのリカバリー系補給食。

かずき

使うと不思議とシャキッと元気になるので、ロングレースではレース中にも使っています！

カフェインは入っていないのに、眠気が飛んだ経験を何回もしています。

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【レビュー】コラーゲンペプチド5,000mg配合！手軽に飲めるリカバリードリンク「RUNSHOT」

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次は走る服装や装備についてまとめます📝

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【トレランレース】2026年5月開催！第11回トレニックワールドin彩の国100マイルペーサーに向けた準備③[服装や装備] 

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昨年のDNFだったサイラーのリベンジマッチです！

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【トレランレース】2025年5月開催！第10回トレニックワールドin彩の国100マイルに参加してきました！[North編]

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ボクは今年「奥武蔵ロングトレイル105K」にエントリーしているので、さっちゃんのペーサーを引き受けることになりました。

かずき

2024年大会以来のサイラーペーサーです！

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【トレランレース】2024年5月開催！第9回トレニックワールドin彩の国100マイルにペーサーとして参加しました！［SOUTH②］

ペーサーも選手と同じの必携品が必要となりますので、事前準備したモノをまとめていきました！

かずき

過去大会の準備編と比較しながらでどうぞ！

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かずき

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フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

必携品

大会が指定している必携品は少なめです！そのため、必携品以外で必要なモノを予め吟味しておく必要があると思います！

かずき

5月開催なので、昼間は暑くなる時が多くなると思います！（ボクは暑さに弱い。。。）

でも、夜は冷え込むと寒い時もあると思うので、注意が必要だね！（私は寒がり。。。）

さっちゃん

実際に用意したモノ（必携装備）

必携品を1つ1つチェックしながら準備していきます！

かずき

補給食に関しては別途記事にします！

①ヘッドライト

2019年から愛用しているレッドレンザーのレッドレンザー25周年記念モデルH8Rを使います。

私も同じモノを使う予定です。

さっちゃん

②予備ライト

基本ナイトトレランは「ヘッデン+ハンド」ですので、予備ライトはハンドライトになります。

かずき

ハンドライトはレッドレンザーのMT10を愛用しています。

H8RとMT10は電池が同じなので、交換もラクチンです！

さっちゃん

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③背面点滅灯

大会参加賞でもチカチカライトを貰えますが事前に用意しておきました。

かずき

ボタン電池を交換しやすいタイプを探して準備しました。

Salerno(サレルノ) LEDクリップライト

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④予備電池(ヘッドライト用･携帯電話用)

ヘッドライトとハンドライトの予備電池とは別に小型のモバイルバッテリーを準備しています（ジップ袋に入れて携帯します）

⑤コース紙地図

大会前に紙面の地図が送られてきます！

かずき

小さく折り畳んでジップ袋に入れます。

コースGPXデータは公式サイトにアップされています。エイドポイントやキツイ山を入力して、より使いやすいように編集していきます。

関連

COROSへのGPXデータの取り込み方法[例:志賀高原100大会コース&エイドポイントの登録]

ウチは全モデルのAPEX 2 PROを愛用していますが、今はその後継モデルがオススメです！

エイペックス 4 46mm APEX [COROS カロス] GPSウォッチ ※返品交換不可商品

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地図アプリは「ジオグラフィカ」をつかいます。

さっちゃん

関連

ジオグラフィカへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

ジオグラフィカ | 登山用GPS

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なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝(※アプリ更新等々で内容が異なる可能性があります。予めご了承ください)

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GARMIN245へのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

コースに関しては2025年大会に向けた試走録にまとめています。そちらも是非ご活用ください！

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【サイラー/サイ100試走】コースリニューアル！2025トレニックワールドin彩の国に向けた試走①［South①・約54km]

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【サイラー/サイ100試走】コースリニューアル！2025トレニックワールドin彩の国に向けた試走④［North・約54km]

⑥マイカップ

オレは摂取す限定の携帯コップです。自立するので、補給の際に便利です！定期購入特典（※4か月）としてもらうことも出来ます！

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⑦小銭(リタイヤ時交通費、自販機用等)

リタイア時は原則自力でサンピアに戻る必要があるので、お金は必須です。また、コース上の自販機や子の権現のお茶屋さんの使用がOKなので、小銭の出番となる場面は多いです。

自販機は釣り銭切れにも注意です！

さっちゃん

小銭は小さいジップの袋に入れて、ザックから取り出しやすい場所に入れておきます。

⑧飲料(1L以上)

長距離レースは随時水を補給していく必要があるので、ソフトフラスクが便利です！彩の国は例年暑くなる傾向があって水切れが怖いので、別途500mlのソフトフラスクを用意する予定です。

かずき

+α分は予備だったり、被り水に使用予定です。

⑨エマージェンシーシート(200cm以上x130cm以上)

緊急時の防寒対策に。使っていなくいても定期的にチェックしておいた方がいいと思います。

かずき

基本使う機会がないので、たまにチェックしないと劣化してて使い物にならないってことがあります。

いざ使う時って結構大変な状況下だと思いますので、その時にしっかり使えるように準備しておきます。

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⑩雨具上下(ゴアテックスあるいは同等の防水透湿機能があるもの)

レインウェアはいつも軽量のモノとシェイクドライと2タイプ用意していますが、天気予報を見る限りレインウェアの出番はなさそう。

かずき

軽量タイプのモノを携帯します！

暑さ対策が重要なレースになりそう、、、、汗

さっちゃん

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レインパンツはスタッフサック(0.3Lサイズ)に入れてコンパクトにしておきます！

⑩ファーストエイドキット

特別規定があるわけではありませんので、各自必要なモノをチョイスし、PAAGOWORKSの「ファーストエイドキットS」に収納します。

かずき

地図やマイナ保険証もファーストエイドキットに収納します。

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⑪ザック

使い慣れたザックで必携品などを余裕持って収納できるモノを使います

かずき

今回ザックはRabの「Veil 6L」でいきます！

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次は補給食編を書きます✍️

関連

【トレランレース】2026年5月開催！第11回トレニックワールドin彩の国100マイルペーサーに向けた準備②[補給食] 

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

先日、毎年恒例となっている青梅高水パラチノース国際トレイルランです。

かずき

今年も試走会を実施して大会を迎えました。

青梅高水パラチノース国際トレイルランはスタートが10:00と朝が早くなく、JR青梅駅から徒歩圏内の会場とアクセスも非常に良いため多くの方が日帰り参加できるのが魅力です！

宿泊を伴なわないのは非常にラクチンです★

さっちゃん

2026年大会もトレイルオープンエアデモも開催！多くのアウトドアブランドが集結するので、選手だけでなく多くの方々が楽しめる一大イベントになっています！

準備編に引き続き、今回はレース当日の様子をまとめました📝

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【トレランレース】2026年4月開催！第28回青梅高水国際トレイルランに向けた準備［必須装備・服装・ギア・補給食etc］

かずき

是非、過去大会の記録と比較してご確認ください！

2019年大会

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【トレランレース】2019青梅高水国際トレイルランに出場した記録と記憶

2021年大会

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【トレランレース】第23回青梅高水国際トレイルランに出場してきました！[準備編]

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【トレランレース】第23回青梅高水国際トレイルランに出場してきました！[レース編]

2022年大会

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【トレランレース】2022年4月開催！第24回青梅高水国際トレイルランに向けた準備

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【トレランレース】2022年トレランシーズンインを告げる第24回青梅高水国際トレイルランに出場しました！[約25km]

2023年大会

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【トレランレース】2023年4月開催！第25回青梅高水国際トレイルランに向けた準備［必須装備・服装・ギア・補給食etc］

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【トレランレース】2023年4月開催！第25回青梅高水国際トレイルランに出場しました！

2024年大会

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【トレランレース】2024年4月開催！第26回青梅高水国際トレイルランに向けた準備［必須装備・服装・ギア・補給食etc］

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【トレランレース】2024年4月開催！第26回青梅高水国際トレイルランに出場した記録と記憶

2025年大会

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【トレランレース】2025年4月開催！第27回青梅高水パラチノース国際トレイルランに出場しました！

コースに関してはコースまとめ編をどうぞ！

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【トレイルラン】毎年4月第一日曜日に開催される「青梅高水国際トレイルラン」コースまとめ[GPS計測:約24km]

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

レース当日（スタート直前まで）

JR青梅駅に着いたら大会会場の青梅永山公園へ。駅前のコンビニで買い出しはせず、真っ直ぐ向かいます。

かずき

コンビニは混雑すると思うので、早めに立ち寄るか事前に買ってくる方がいいと思います。

早めに会場に着いたので、お世話になっている方に少し挨拶回りへ。

サポートして貰っているロシニョールが出展しているので、軽く会場をまわったあとはこちらへ。

私は土曜日も1日ブースにいました！

さっちゃん

なお、2026年4月の時点でロシニョールのシューズは3モデル展開となっています。

VERCORSの評判が特に良かったです！（レースで早く履いてみたい！）

さっちゃん

4月・5月「かずさち練」で試し履き会

ロシニョールのシューズは取り扱い店舗が少ないです。そのため、足入れする機会を設けるのが現状難しいのですが、ウチで月イチ開催しているイベントで試し履きできることになりました

かずき

4/29(水㊗️)および5/10(日)のイベントで試し履きができます！

この2回はシューズ以外のトライアルも実施予定となっているので、1度でかなりお得です！ご都合付く方は是非ご参加ください✨

【かずさち練】4/29(水祝) 武蔵五日市トレランツアー&ロシニョールシューズ試履会［約20km］ – 春のハセツネ30Kや秋の日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）の舞台となる武蔵五日市ですが、大会コース以外にも素敵なトレイルがたくさんあります。大会コース以外のトレイルを楽しくご案内します！今回はロシニョールのシューズ試履会を兼ねて実施します。 #かずき練 #さっちゃん練https://moshicom.com/143399

【かずさち練】5/10(日) 武蔵五日市トレランツアー&ロシニョールシューズ試履会［約20km］ – 春のハセツネ30Kや秋の日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）の舞台となる武蔵五日市ですが、大会コース以外にも素敵なトレイルがたくさんあります。大会コース以外のトレイルを楽しくご案内します！今回はロシニョールのシューズ試履会を兼ねて実施します。 #かずき練 #さっちゃん練https://moshicom.com/144410

話はだいぶ逸れましたが、レースの準備も随時していきます。

かずき

オレは摂取すで最後のエネルギー補給、メダリスト冴ジェル気合い入れです🔥

冴ジェルはカフェイン200mg配合です！

さっちゃん

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準備が出来たらトイレに行ったり、ウォーミングアップをしたりして、スタート時刻を待ちます。

かずき

アップとして会場で行なわれるエアロビが終わった直後のトイレは大混雑するので、タイミングを外すことをオススメします！

レース編

定刻通り10:00スタート！一斉にスタートゲートから駆け抜けていきます！

青梅永山公園→榎峠

公園からロードへ飛び出して上り坂を登り、青梅丘陵ハイキングコースへ入っていきます。

かずき

ここ数年、後ろからいく感じになっています😓

まだ先は長いと言い聞かせるように進みます。

矢倉台下から急な登りが始まるので、脚が止まっている方を少しずつ抜いていきます。

矢倉台からリスタート！

登りきって少し進むと本格的にトレイルへ。ここから少しずつポジションを上げていけるように努めますようます。

かずき

明らかに先頭グループから置いていかれてましたが、諦めず前を追い掛けます。

15kmの部との分岐には青梅トレラン部のガクさんの姿！いつもスタッフありがとうございますm(_ _)m

分岐の先からアップダウンを繰り返しながら榎峠へ向かいます。

分岐の先からレース本番って気がするね！

さっちゃん

先頭グループに遅れを取られてますが、前を走る選手を着実に一人ずつ拾っていきます。

この先は苦手にしていた榎峠への下り。去年は少しうまく下りれたと思いましたが、今年はダメでした😓

かずき

狂った歯車がなかなか噛み合いません。。

かなり苦戦した印象で榎峠に到着します。

榎峠→常福院→榎峠

榎峠に下りたらすぐ登り返し。速くは行けないですが、淡々といきます。

かずき

調子が良い時は走って登れることもありますが、歩きを挟みながら進みました。

林道出るまでにある3〜4枚ほどの壁を乗り越えていきます。

林道を少し走ってからトレイルに入り、常福院へ。

かずき

今年は常福院の境内がエイドになっていました！（コップの水を1杯だけいただきました！）

常福院でお守りを受け取り、一気に下っていきます。

常福院からの下り

ここ数年苦手にしている常福院からの下りへ。

数少ないテクニカルなパートです！

さっちゃん

昨年は比較的にスムーズに下れたと思いますが、今年はダメでした💦

かずき

常福院では射程圏内の選手がいたと思いますが、明らかに下りでおいていかれました💦

下ったあとは林道を登り返し。消耗が激しくて途中で歩いてしまいました💦

私も少し歩いちゃいましたね💦

さっちゃん

林道を登ったらテクニカルなトレイルを下り、ロード区間へ！

写真の先は上り坂。その先の民家横を抜けてから少し下ると榎峠に戻ってきます。

かずき

この下りで常福院に向かう選手とすれ違うので接触しないように注意です！

榎峠→青梅永山公園

榎峠から木段の登り返し。ここの登りが毎年の鬼門です！

かずき

脚を売り切っていると痙攣地獄に苦しみます😅

雷電山まで一気に行けなかったですが、何とか痙攣せずにはクリア！あとは走りやすいトレイルを進むのみ！！

痙攣祭り。。。。

登りきって最後まで粘りたいところでしたが、全然身体は動かず💦今年も売り切ってる。。。

かずき

木段登りで全て使い切った感じでした。。。

言うまでもなく、途中から痙攣祭り。。一昔前しっかり追い込みながら走れた自分自身はどこへやら。。。

かずき

帰りを走れないとやっぱりタイムは削り出せません💦

ボロボロなりに何とか15kmの部の合流箇所には何とか戻ってきましたが、この時点で完全に終わっちゃってました😓

走れた年は15kmの選手を目標にしながら駆け抜けていましたが、全然走れない！！

かずき

失速すると後ろからの選手が気になります💦

シングルトラックを抜けて矢倉台まで戻ってくると、ゴールまで約3km。少し進むと前に途中でおいていかれた30kmの選手がいましたが、追いつけそうで追いつけない！（ペースを上げようとすると攣る💦）

かずき

「絶対に負けちゃいけない選手だ〜！！」と思ったけど、身体は全然動きませんでした💦

最後は女性トップ選手に爽やかに抜かれ、去年と同じ展開に😅最後までスパート合戦していた自分はどこへやら。。。

最後まで笑顔で走れるって強いよね～(・・;)

さっちゃん

ラストの下り坂でペースUPしようとしたら、またもや痙攣💦最後はゆっくりゴールをするのがやっとでした💦

かずき

激しくダメージを負うレース後になくてはならないアイテムです★

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あとは、友人やさっちゃんのゴールを待ちます。

ゴールも痙攣祭りで大変でした💦

さっちゃん

表彰式

さっちゃんは苦しみながらも準優勝。

なお、男性の優勝は友人のカルロスでした！

なお、記録証はリザルト確定後にネットから各自でダウンロードしていく方式です。

後日、年代別賞状が届く

大会正式リザルトは大会開催日の夜にアップされました。ボクは男性13位・年代別3位でした！

かずき

今年2月に40代に入ったことで滑り込みました😅

来年はもう少し上位で走れるように、頑張りたいですね！

レースあとがき

今年も痙攣祭りでロクに走れずな展開でしたが、運良く年代入賞できてホッとしています😅

来年こそ、しっかり走りきりたい！！

さっちゃん

コースベストと比べて10分以上遅いため、過去の自分自身はどうやって走っていたのか、もはやよくわからなくなっていますが、来年以降に再び記録を狙えるようにしたいところです。

定点観測できるので、今後も走っていきたいですね！

さっちゃん

今回のレースについて思ったことを簡単にまとめます📝

下りの感触悪化

昨年ちょっと改善した感触があった下りの走りですが、今年は全然でした💦

トレランに遊びに出掛けても、最近ずっと苦戦している印象だもんね。

さっちゃん

最近は走り以外でも身体の使い方が良くない印象で、これまで痛めてなかった箇所を痛めることが多くなっています。

かずき

年を重ねているので、若い頃と同じってわけにはいかない状況なんだろうなって思います。

走る練習以外の時間をしっかり設けていく必要がありそうです（ストレッチ、筋トレ、ランニングドリル）

痙攣によるダメージが激烈だった

レース終盤、ほとんど痙攣していました💦

かずき

かなり暑いコンディションでしたが、暑さ云々以上に脚が耐えられていなかった印象です。

ロード練、トレイル練含めて、1月以降ろくに走れていませんでした。その練習不足がダイレクトに出てしまった印象です。

20～30kmのトレランレースはしっかり走りたい分、序盤からペース上がりがちだしね(;^_^A

さっちゃん

呼吸上げて走れなかった

ひと昔は最後はゼーハー呼吸上げて走れていたと思いますが、脚が先に終わってスピードをキープできなくなっています。

かずき

年齢を重ねると筋トレとスピード練の重要性を感じます。

取り組み方を間違えると故障してしまいますので、まずは彩の国と奥武蔵ロングトレイルが終わるまではロング耐性仕様に、そしてそのダメージが回復したら随時練習に組み込みたいです。

ロード練仲間に鍛えてもらいながら取り組んでいきたいです！

さっちゃん

KFCトレイルランシリーズは総合入賞争いには絡めるようになりたい

リザルトを見てみると、総合6位と7位は昨年のKFCトレイルランシリーズで勝負したことがある選手の名前がありました。

かずき

過去バチバチやったことのある選手とは勝負したいです！

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今後の大レースでもぶつかることがあると思いますので、その時は勝負できるように練習していきたいです！

春シーズンの予定

次のレースは5月！トレニックワールドin彩の国100マイルのさっちゃんペーサー、そして奥武蔵ロングトレイル105kmです！

昨年DNFだったリベンジマッチです！

さっちゃん

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奥武蔵ロングトレイル105kmは初挑戦になりますが、彩の国やFTRなどのコースと被っている部分がたくさんあります。比較的走り慣れている山域が多いので、試走などしっかり準備を重ねて上位目指して頑張ます🔥（※さっちゃんは35km参戦です）

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【奥武蔵ロングトレイル試走】2026年5月開催！奥武蔵ロングトレイル・ミドルの部コース試走に出掛けました！［武蔵横手駅拠点ver.］

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

2026年も4月に入り、春のトレランシーズンが本格化！今年はすでに2本トレランレースを走っていますが、次は毎年恒例の青梅高水国際トレイルランです！

所属する青梅トレラン部地元レースなので、外すことが出来ないレースです！

さっちゃん

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青梅高水国際トレイルランはスタートが10:00と朝が早くなく、JR青梅駅から徒歩圏内の会場とアクセスも非常に良いため多くの方が日帰り参加できるのが魅力です！

宿泊を伴なわないのは非常にラクチンです★

さっちゃん

2026

年大会もトレイルオープンエアデモも開催される予定となっています。多くのアウトドアブランドが集結するので、選手だけでなく多くの方々が楽しめる一大イベントになりそうです！

今年はサポートしてもらっているロシニョールも出展するので、ブースにも滞在予定です！

さっちゃん

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昨年は準備編を書けずにレース当日を迎えてしまったので、今年は早めの準備をしていきました。

かずき

是非、過去の大会と比較してご確認ください！

2019年大会

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コース確認に関しては別途記事にまとめています。

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【トレイルラン】毎年4月第一日曜日に開催される「青梅高水国際トレイルラン」コースまとめ[GPS計測:約24km]

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

ゼッケン等は事前発送

ゼッケンは事前発送してくれるため、当日受付はありません。（※参加賞はゴール後の受け取り）

事前の準備がラクになりますので、助かりますね！

さっちゃん

かずき

参加案内には色々と書いてありますので、しっかり目をお通しておきましょう！

必須装備

参加者に義務付けられている装備は2つだけです！

かずき

水1L以上の携帯&手袋必着の2点です。

ハイドラパック Hydrapak ベロシティ 2L マリブ ハイドレーション トレイルランニング アウトドア 軽量 HYDAS372

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水分は言うまでもなく道中の水分補給用です。手袋は怪我防止のために着用します。

かずき

違反者は10分のペナルティが課せられます。

なお、今回の水分はALIVALです！

ALIVAL(アライバル）60ml　濃縮イオン均衡液　ペットボトルに入れるだけで簡単にできる脱水・熱中症対策　糖質・カロリー・甘さゼロ　プッシュ式

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走る服装&装備

必携品以外で準備したアイテムです。

①トレランシューズ：ROSSIGNOL「VEZOR」

2025年夏からサポートしていただいているROSSIGNOLのトレランシューズ「VEZOR」です。

程よい反発とクッションがあって、ロード、林道問わず走りやすいです！

さっちゃん

かずき

アウトソールにはMICHELINラバーが採用されていて、グリップもバッチリです！

②ヘッドバンド：ROSSIGNOL

ROSSIGNOLのヘッドバンドです🧢

かずき

しっかりROSSIGNOLをアピールします😁

③ノースリーブシャツ：ROSSIGNOL「SAPA TANK」

シューズだけでなく、アパレルも展開されています。ノースリーブ予定ですが、寒くなったら半袖に切り替えるかもしれません。

同モデルの半袖ver.もオススメです！

さっちゃん

【送料無料】 ロシニョール レディース タンクトップ トップス Rossignol Sapa Tank Top – Women’s Dubarry

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④短パン

ROSSIGNOLのランニングモデルの短パンです。

かずき

レースにはお気に入りのウェアを使って挑みたいですね！

⑤靴下：ERGOSTAR「クロステーピングソックス コーデュラ(R) ミドル丈」

靴下は靴と同じぐらい重要と考えています。

かずき

トレランを始めて色々試してきました！

2024年9月に出会ったERGOSTARの虜に！そして、ご縁があり「アンバサダー」の一員に仲間入りさせていただきました！

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中野 一樹｜トレイルランナー鍼灸師｜かずきのウェブサイト管理人(@kazu.runlog)がシェアした投稿

数ある製品から今回は「クロステーピングソックス コーデュラ(R) ミドル丈」を選択。

かずき

コーデュラ(R)は丈夫で長持ちです🧦

⑥カーフタイツ：ERGOSTAR「クロステーピング コンプレッション ゲイター」

前述のERGOSTARのカーフタイツです。

かずき

しっかりした作りなのに、不思議とそこまで厚みを感じません！

⑦サングラス：julbo「ULTIMATE」

ご縁があって、「julbo」のサングラスをご提供いただきましたm(__)m

かずき

非常に軽くてフィット感があります！

調光レンズのモデルを使っていますが、レンズの変化がとても早くてオススメです！

夜間でかけても視界良好でとても快適でした！

さっちゃん

Julbo(ジュルボ) サングラス ULTIMATE アルティメット Reactiv 0-3 調光 ランニング サイクリング 自転車 ロード 太陽光 J5464014 J5464022

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⑧インナータイツ：SAXX「HYPERDRIVE COMPLESSION MESH LONG LEG 」

股ズレ対策でインナーを探していた際に出会った商品です！

かずき

プロトレイルランナー三浦裕一選手も着用されているアイテムらしいです。

参考

三浦裕一×SAXX スペシャルインタビュー

S.M.W.D – SAXX 日本総輸入代理店

股ズレ対策のクリームと合わせて使うと、よりオススメです！（プロテクトJ1を使っています）

SAXX/S.M.W.D HYPERDRIVE

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プロテクトJ1 長時間持続型 皮膚保護クリーム 35ml Earth Blue アースブルー Protect J1

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⑨ドライウェア：ONYONE「ブレステックPP ノースリーブ」

軽くて撥水性が高いドライウェアです！肌触りが良く、あまり擦れそうな感じがしないところもお気に入りです。

サラッとした感じがとてもイイですね！

さっちゃん

なお、暑くなる予報が出た場合は着用せず、ユニフォームウェアのみで走る予定です。

ONYONE ブレステックPP ノースリーブ

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⑩アームカバー：ファイントラック「ドライレイヤーウォームアームカバー」

気温が高くなったら使わないですが、一応準備してときました。

速乾性・軽量性が高いのでお気に入りです(^^♪

さっちゃん

かずき

100km超のレースで1日着用していても不快感がないですね！

ファイントラック ドライレイヤーウォームアームカバー

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⑪ゼッケンベルト

シェルを着てもゼッケンが視認できるように、ゼッケンベルトを使います！

長距離レースでは着替えをしてもゼッケンを留め直さなくてよいので、一つあると便利ですね！

さっちゃん

ゼッケンベルト

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⑮ザック：Nathan「ベイパーカー4L」

ハイドレーションを使いやすいザックを使います。収納するものも多くないので、今回はNATHANのベイパーカー4Lを使います！

ベイパーカー 4L

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⑯GPSウォッチ：COROS「APEX 2 PRO」

GPXデータを事前にダウンロードして準備します。

かずき

要所となる場所を登録しておくと便利です！

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COROSへのGPXデータの取り込み方法[例:志賀高原100大会コース&エイドポイントの登録]

ウチは一つ前のAPEX 2 PROを使っていますが、今はそのアップデート版のAPEX 4がオススメです！

エイペックス 4 46mm APEX [COROS カロス] GPSウォッチ ※返品交換不可商品

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なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝（※ブログ執筆時とアプリ等々が異なる可能性があります。予めご了承ください）

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GARMIN245へのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

補給食

使い慣れたアイテムを使っていきます。

かずき

補給食はぶっつけ本番で使うことなく、事前にテストして大会本番に臨みましょう！

①オレは摂取すエナジー

2023年5月にリリースされてからレース中の補給の主力になりました！

発売直後はピーチ味のみでしたが、その後グレープ味とはちみつレモン味が登場！テイストが3種類になったことで、より飽きずに使えるようになりました！

オレは摂取す エナジージェル 全4味セット(グレープフルーツ/はちみつレモン/グレープ/ピーチ) マラソン 補給食 ジェル ランニング 補給食 フル マラソン 補給食

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②ANDO_

1本約100kcalで水なしでツルッと飲める餡子です。

かずき

保存料未使用なため身体に優しく作られており、あまり胃腸に負担がかからないと思います。

ジェルが苦手な方にもオススメです！

さっちゃん

「無塩タイプ」「雪塩入タイプ」と2種類あり、どちらも非常に美味しいです！（※今回は「雪塩入タイプ」のみ用意）

かずき

雪塩入タイプはミネラルも一緒に摂れるのでお気に入りです🎵

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【レビュー】UTMFと彩の国で「さらっと飲めるようかん」を試してみました！[ツルッと美味しく飲める補給食]

福壽堂秀信 ANDO_

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さらっと飲める羊羹　ANDO10本(無塩×5、有塩×5）入り

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③オレは摂取すリカバリー

トレランレースは筋破壊が起こされながら走っていると思います(°°;)レース中に随時アミノ酸を補給していくとうまく脚が動くことが多い気がします。

かずき

不思議と最後チカラが出ることが多いです。

オレは摂取すリカバリーはこの小さなTパウチにアミノ酸5,000mg配合です！！

かずき

従来のオレは摂取すは大きくて携帯性に欠けていたのが難点だったのですが、コレですべて解消されます！

走りながらでも補給しやすいのでとても便利です！

さっちゃん

味は珍しいゆず味。スッキリ元気になる感じがします✨（苦手な方は苦手な味かも？）

オレは摂取す リカバリー ゆず味

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④メダリストアミノリキッド

こちらもリカバリー系の補給アイテムです！

かずき

「オレは摂取す」との味変です！

【MEDALIST】メダリスト アミノリキッド レモンバナナ味

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⑤ALIVAL

携帯する水分とは別に小型のボトルを携帯します。

かずき

発汗激しくて痙攣しそうな時は直飲みしようと思います！

ALIVAL(アライバル）60ml　濃縮イオン均衡液　ペットボトルに入れるだけで簡単にできる脱水・熱中症対策　糖質・カロリー・甘さゼロ　プッシュ式

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⑥コムレケア

痙攣対策に漢方のチカラも借りることもあります。

かずき

ゼリータイプなので、水なしでも摂れます！（ただし、物凄くマズいです。笑）

多用することがないようにしたいですね(;^_^A

さっちゃん

角が当たると痛いので、事前に切り落としておくことをオススメします！

コンディショニング

これまでに追い込んできた身体をしっかりリカバリーさせて大会に臨みたいところです！

かずき

ウチがよく使っているアイテムをご紹介します！

①オレは摂取す

ウチにはなくてはならない愛用品！日々のトレーニングのリカバリーに使っていきます。

かずき

激しく動き回った時にしっかり摂取しておくと、翌日の感じが違う気がしています。

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【レビュー】アミノ酸8,353.8mg配合！「オレは摂取す」初回購入時のみ使用できるお得なクーポンコードを記載しています！

オレは摂取す 6個

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②オレは熟眠す

寝る前にオレは熟眠すを摂るようになって、より深く寝られているように思います。

元々寝付きがイイ私ですが、更にグッスリ寝られています(^^)

さっちゃん

③スマッシュウォーター

大会数日前からスマッシュウォーターを飲むようにしています！

スマッシュウォーターを使うようになってからレース中の水分補給の塩梅が良くなった気がします！

さっちゃん

レース当日にも移動中などでしっかり補給しようと思っています。

凌駕スマッシュウォーター（10本入り）[SUN・PLUS]

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レース直前は「身体の調子」を整えましょう！

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

大会本番まであと少し！体調を崩すことなく回復に努めながらスタートラインに立てるように過ごしていきたいと思います。

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

2023年から毎年5月に開催されるTOKYO GRAND TRAIL（TGT）に長野在住の友人が出場されるということで、一緒に試走してきました！

今回の行程は奥多摩駅をスタートし、レース序盤約50kmのコースです。

かずき

序盤からガッツリ山岳コースに入るキツいコースです😅

過去に奥多摩駅〜川井駅までの試走記事は書いているので、今回の記事は川井駅〜榎峠〜青梅永山公園までの様子を中心にまとめていきます📝

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【TGT試走】2024年5月開催！「TOKYO GRAND TRAIL」コース試走②［奥多摩駅〜川井駅］

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

奥多摩駅〜川井駅

今回は奥多摩駅に集合&スタートでした！（まだ寒かった〜😰）

スタート地点の奥多摩総合運動公園まで走ってから試走をスタートしました。

川井駅までの試走記事は作成済みなのでコース写真は撮影していませんが、道中の写真は載せていきます📸

川井駅〜御岳駅

ここ先のポイントとなる箇所は写真に納めたので、しっかり掲載していきます。

かずき

しばらくロードが続きます。

貴重な補給ポイントになりますので、ここでしっかり補給しました（釣り堀の自販機が利用可能）

補給後、リスタート！

かずき

レース当日は夜間パートなので、ロスト注意です⚠️

しばらく登りが続きます。

かずき

ココもロスト注意です⚠️

トレイルに入って、ひたすら登りが続きます🏕️

岩茸石山から惣岳山へ向かいます。

山頂から下りるところが要注意ですね⚠️

さっちゃん

下りたところ〜御岳駅の間は大会当日の選手同士のすれ違い区間となります。

かずき

試走だけだったら御岳駅ピストンはカットしても良いと思うのですが、却下されました🥲

そんなわけで、頑張って往復します🥲

惣岳山の山頂は巻いて御岳駅方面へ下りて行きます。

御岳駅方面へ下り基調ですが、途中登り返しはあります。

私はココの下りは気持ち良く走れるので、とても好きです✨

さっちゃん

トレイルOUTして少しロードを走ると待望のエイドです！

試走の時は御岳駅に向かうことで、自販機とトイレが使えます。

かずき

もしエスケープするなら御岳駅になると思います。

御岳駅〜日向和田分岐〜青梅永山公園

御岳駅から惣岳山へ登り返し。シンドイ登り返しですが、気を取り直していきます。

かずき

大会当日、惣岳山山頂は巻きますが、せっかくなのでということでピーク踏んでいくことに😅

惣岳山の先は岩茸石山を巻いて高水山方面へ。

大会当日、高水山も巻きでOKですが、ここもピークを踏むことに😅

かずき

高水三山やっつけたかったそうです😅

トイレ休憩を挟み、榎峠へ。

かずき

大会本番は夜間パートなので、注意ポイントになります⚠️

榎峠から雷電山へ登っていきます。

かずき

この日の試走はココこらナイトランになりました🔦

この先は青梅永山公園に向かう青梅丘陵です。大会本番は全部巻いて行きます！

かずき

微妙なピーク踏んで脚を損しないようにいきましょう！

かずき

大会本番は日向和田駅方面へ下りて行きます。

この日はこのまま青梅永山公園方面へ向かって試走を終えました！

あとがき

2024年に大会出場した以来のTGTコースでしたが、やっぱり強烈なコースだな〜と思いました😅

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

Strava: ランニング、ライド、ハイキング

Strava, Inc.無料posted withアプリーチ

終始調子上がらなくて脚を引っ張りまくりましたが、何とか完遂できてホッとしてます🥲

かずき

本当に走れなすぎて凹む一方でした💦

2024年に走った時、あのレースペースはどうやって出していたんだろう？と疑いたくなりました🥲

とはいえ、いつも試走の時はレースペースよりだいぶ遅くなるから大丈夫じゃない？

さっちゃん

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【トレランレース】2024年5月開催！第2回TOKYO GRAND TRAIL（TGT）100マイルに出場した記録と記憶[A6:十里木～GOAL]

今が調子の底だと思って腐らずやっていきたいと思います！

かずき

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こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

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普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

2026年2本目のトレランレース、丸子アルプストレイルランに出場しました！

かずき

2026年1本目は1月に出場した「ジャングルぐるぐるZERO」でした！

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【トレランレース】2026年1月開催！第1回ジャングルぐるぐるZERO（2周の部･34km）に出場しました！

「丸子アルプストレイルラン」は今回が初出場！定員500名があっという間に締め切られる人気レースです😳

かずき

過去の大会に出たことのある方からは「エイドが充実していてとても楽しい！」と聞いていました。

開催からだいぶ時間が経ってしまいましたが、レースの様子を思い出しながらまとめていきます✍（別途準備編もどうぞ！）

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【トレランレース】2026年2月開催！丸子アルプストレイルランに向けた準備［必須装備・服装・ギア・補給食et

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

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友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

大会前日

ゼッケン等々は事前送付なので、前日受付はありません。

仕事後に静岡へ移動します！

かずき

朝の練習会で15kmほど走っています。

東京からだと新幹線でビューンなのでラクチンです！

今回は東横インに泊まりました。

荷物を整理し、次の日に備えて早めに就寝します。

会場へ

大会当日の朝、関東は雪騒ぎとなった日でしたが、静岡は快晴でした！

ホテルから静岡駅に向かい、静岡駅から路線バスを使って大会会場へ向かいます！

かずき

吐月峰駿府匠宿入口バス停で下ります（7:44着）

バス停から少し歩いたら大会会場に到着します。

レースは8:30スタートなので、急いで準備をして手荷物預けを行ないます。

かずき

レース直前の補給にも便利です！

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通常：12本5,760円＝1本あたり480円・送料別）
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スタート地点は日陰で風が吹くと極寒🥶必携品のレインウェアを着て待機します。

レースの様子

スタートして1kmぐらいでトレイルinなので、最初のロードはペースが速いです💦

かずき

いきなり階段急登&シングルトラックなので、順位狙う場合はある程度突っ込む必要はあるかもしれません。

ボク自身の走りはというと、全然身体が言うことを聞かなくて全くペースが上がらず💦

かずき

こりゃー拾っていくレースしかないかなーって感じでした。

丸子アルプスの洗礼

丸子アルプスと呼ばれるトレイルは急登がキツい💦（レースの獲得標高の大半を前半に稼ぐ感じ）

なかなかキツいコースレイアウトなのね🙄

さっちゃん

登りに入ってポジションを上げていきたいところだったのですが、全然出力が上がらず💦最初からここまで足取りが悪いのも初めてだったかもしれません。。。

かずき

この時、貧血も疑いましたね。。。（レース後しばらくてから検査したら、やはり数値が悪かった💦）

走れるシングルトラックは気持ち良いのですが、下りは結構テクニカル💦

かずき

下りがトラウマっぽくなっていたので、かなり慎重に下りました💦

途中、トレイルの途中でチェックポイントがあるので、忘れずに計測します。

前に置いていかれ、テクニカルな下りは全然走れずだったので、途中からケガなく終われるようにモードになっていました😅

A1:天神屋

スタートから約10km地点になるエイドです。

かずき

トップ選手はスルーしているかもしれないです。

エイド提供品が色々あるので、ショートレースでは珍しく？しっかり補給しました！😋

かずき

思うように走れそうにないので、エイドで補給して楽しくトレイルを進めれば、と割り切りました！

おでん、コーラなどしっかり補給していきました！

エイドの出口に計測ポイントがあるので、忘れずに挿していきます。

エイドを出るとすぐトレイルへ。まだまだキツい登りはあるものの、後半の方が獲得標高が低いので精神的にはラクだったかも？

満観峰に向かう途中で雪☃

静岡では珍しい？！満観峰手前で雪がチラつき出してました😲

かずき

空は晴れていたので、ビックリでした！！

満観峰はハイカーさんも多いエリアだったので、気を付けていきました。

A2:満観峰

大会随一の眺望ポイントだと思います📸

かずき

山頂にエイドを置くのはとても大変だったと思います🥹

ここでもしっかり補給していきました！

かずき

安倍川もち、コーラで行き帰りました！

満観峰から下り基調のトレイルが続きます。

根っ子に引っかけて転倒💦

相変わらずテクニカルな下りが多く、かなり苦戦しながら下りていました💦

かずき

この日の下りは過去になくダメでした💦

下りで疲れたのか、平坦なシングルトラックで脚を引っかけて転倒💦（ケガはなかったけど、頭を木に強打。。。）

ケガしないで良かったね。。。

さっちゃん

その後は慎重に下ってトレイルアウト。あとはロードのみ！

A3:はちみつレモン

スタートから約17.5km地点。あとはロードだけのポイントですが、せっかくなので立ち寄りました！

かずき

炭酸入りのはちみつレモン、ミカンをいただきました！

エイドをスルーしていった選手もいましたので、その背中を追い掛けていきます。

ショートレースだったら一気にいきたい方も多いよね！

さっちゃん

ここまでまともに走れていなかったので、脚が残っていました。最後はまともに走れた？！

残念ながらゴールシーンはありませんが、無事終わって何よりでした。

レース後

大会会場ではブース出展がたくさん行なわれています。

かずき

参加賞で大会会場で使える金券がついてきます。

せっかくなので、色々まわります。

ふるまいだけでも豪華！！

さっちゃん

かずき

さすがにそれだけだとお腹すいているので、カレーも食べました🍛(笑)

その後、徒歩圏内の温泉に向かってサッパリしました♨️

あとがき

初めて出場した丸子アルプストレイルラン。レースそのものは全くうまく走れませんでしたが、大会はとてもアットホームで素敵な大会でした！

かずき

エントリー開始してすぐ締め切るのも頷けます！

しかも、東京の友人方も多数参加していて、静岡まで遠征した感じがありませんでした。笑

現地で友人方に会えるのは楽しいし、心強いね！

さっちゃん

コースはハードだけど、エイドのもてなしは最高です。トレイルの猛者の方々〜楽しく大会に出る方にもオススメだと思います。

かずき

もし、次出るとなれば、登り下りにしっかり適応できるように準備して走りたいです！

一方で、ここまで全く出力が上がらないレースも初めてでした。その理由を考えてみたら、下記のようなことが思いつきました。

コンディション不良になりそうなことがたくさん挙がってる。。。苦笑

さっちゃん

しかも、丸子アルプストレイルランの翌週は青梅マラソンでしたので、過密スケジュール過ぎたと思います😅

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【トレランレース】2026年1月開催！第1回ジャングルぐるぐるZERO（2周の部･34km）に出場しました！

次のトレランレースは？

青梅マラソンだけロードレースを走り、いよいよ春のトレランシーズンイン！今年も青梅高水国際パラチノーストレイルランからスタートします。

毎年恒例で外すことができないレースです！

さっちゃん

5月はさっちゃんがトレニックワールドin彩の国100マイル、ボクが奥武蔵ロングトレイル105kmに出場予定です。そこに向かって調子を上げていけるように取り組んでいきたいと思います！

かずき

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