こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

春のレースでお馴染みハセツネ30K試走イベントを開催しました！

今回は2026年2月22日(日)に開催しました！

さっちゃん

2026年のハセツネ30Kのコースは例年と大きく変更箇所が2つあります。

かずき

沢渡橋〜十里木分岐、トッキリ場〜入山峠が変更されます。

そして、今回のコースは通常試走禁止となる区間が存在します。

かずき

大会HPには試走に関しての案内が細かく記載されていますので、要チェックです✅️

参考

【第18回ハセツネ30K大会当日のコースと試走コースのご案内

ハセツネ（長谷川恒男）カップ

イベントで序盤の通行止め箇所の迂回路と大会コース変更箇所を確認しましたので、その様子をまとめました✍

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

沢渡橋への迂回路

沢渡橋へ下りる登山道が伐採工事のため通行止めになっています。

試走は武蔵五日市駅からスタートされる方が多いと思いますので、ロードで沢渡橋まで行くのがスムーズです！

沢渡橋〜十里木分岐

序盤の大きなコース変更ポイントとなります。

かずき

沢渡橋から登山道までのロードが長くなります！

かずき

ここのトイレを逃すと大会コース終盤にある今熊山トイレまでありません。

この先、もう少しロードが続きます🏃

ここからトレイルに入り、十里木分岐へ登っていきます。

シングルトラックになるので、ここから渋滞ポイントなるかもしれないですね。

さっちゃん

この先はトッキリ場まで従来のコースと同じです。

関連

【ハセツネ試走】2023年4月2日開催予定！2023ハセツネ30Kの試走に行ってきました！

トッキリ場〜入山峠

伐採工事の関係で通行止めとなっている箇所です。

かずき

2027年8月まで作業かかるようです。

大会本番で使う入山トンネルより先の林道部分は日曜日のみ試走が許可されています。

今回は日曜日の試走なので、そのまま大会コースへ。

かずき

入山峠まで登っていきます！

関係者に感謝して試走してもらいます！

さっちゃん

この先も地味な登りが続きます🏃💨

日曜日以外はゲート内通行禁止ですので、日曜日以外は夕焼け小焼けふれあいの里方面に下りていきましょう。

今回のイベント前に試走した際は夕焼け小焼けふれあいの里に下りていきました。

さっちゃん

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なお、夕焼け小焼けふれあいの里からJR高尾駅へのバスがあります🚌

参考

トップページ | 夕やけ小やけふれあいの里

www.yuyakekoyake.jp

コース変更箇所を走った感想

ロード箇所が増えた分、これまでよりスピードレースになる気がします。

かずき

沢渡橋からのロードはしっかり走りたいですね！

ただ、序盤飛ばし過ぎるとハードなトレイルパートで脚がやられてしまい、ラスト走れるトッキリ場以降が走れなくなると思います。

最後走れないのは精神的にもキツいですね💦

さっちゃん

時間がある方は事前にコース確認をして、ペース配分を検討できるようにしておくことをオススメします！

イベントの告知

ハセツネ30Kに向けた試走イベントは今回で終わりなのですが、今度は青梅高水国際パラチノーストレイルラン（30kmの部）の試走イベントを行ないます！

レース全般ポイント押さえて確認していきます！

さっちゃん

大会に出場予定の方はもちろん、そうでない方も是非ご参加ください！

かずき

詳細および申込はモシコムよりお願いしますm(__)m

【かずさち練】3/15(日) 青梅高水トレイルラン試走会（約23km） – 青梅高水国際トレイルランで大会3連覇を含む4度の優勝を誇る“さっちゃん”こと中野沙知選手と一緒に、実際の大会コースを試走します！渋滞ポイントや要注意箇所などを確認していきましょう！途中登り＆下りの効率的な走り方をレクチャー予定です。#かずき練 #さっちゃん練https://moshicom.com/140801

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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さっちゃん

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春のレースが一段落し、秋のメインレースの一つであるハセツネCUPに向けてトレーニング中です！

今年で7回目のハセツネです！

さっちゃん

今年もハセツネCUPに向けた試走イベントを開催しており、先日その第3回目を実施しました！

2025年のハセツネCUPは例年と変わる部分がいくつかあります。

かずき

入山峠〜トッキリ場が工事のため、大会当日はコース変更されます。

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そのため、序盤の試走は工夫してやる必要があります。

この前、高尾から浅間峠・数馬峠までの試走をしたら、だいぶハードでした^^;

さっちゃん

関連

【ハセツネ試走】高尾駅スタート！浅間峠・数馬峠への試走［入山峠～トッキリ場回避］

そして、スタート地点とゴール地点が変わることが大会パンフレットに明記されています。

今回の記事はレース終盤のコース変更部分を先日の試走イベントで確認したので、その様子をまとめます✍

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大会ラスト2km部分の記録

試走イベント自体は都民の森〜鞘口峠〜武蔵五日市駅で実施しましたが、今回の記事は試走の最後だけまとめています。

かずき

駅直前のルートを間違ってしまったいることが発覚したので、後日訂正しますm(__)m

日の出山から金比羅尾根を下ってきて、山を下る手前の分岐からまとめていきます。

かずき

下りは所々で水除けの溝があるので足元注意で進みます。

レース最後にこのコンクリが脚に響くのよね。。。

さっちゃん

ここから「樽」方面から武蔵五日市駅前に向います。

根っ子や細かい階段があるので、少し走りにくいかもしれないですね。

さっちゃん

かずき

道路に出るので、クルマに気をつけます。

また、住宅地を抜けるので、音には気をつけて進みたいところです。

かずき

試走当日はまっすぐ進んでしまいましたが、上記写真からすぐある分岐を左に曲がって直進すると武蔵五日市駅（バス停の裏側）に出ます。

2025.9.26追記

改めて試走に出掛けた際に間違った分岐からの写真を撮影したので追記します。

最後のパートを走った感想

走った印象としては「想像以上に走りづらい」ということ。。。

これまでが最後ロード下って五日市会館まで約500mのダッシュだけだったことを考えると余分に時間かかりそうね。

さっちゃん

特に樽方面に下りるトレイルは慣れていないと足を取られそうで少し不安です💦（大会本番は真っ暗になるし。。。）

かずき

大会までにみんなでトレイルを踏んで安定させましょう！

時間がある方は事前に確認しておくことをオススメします！

イベントの告知

2025年ハセツネCUPに向かた試走イベントですが、今年は9月の1回を残すのみとなりました。

レース終盤部分を確認していきます。

さっちゃん

本記事の大会コース終盤部分も確認していきます。お時間ある方は是非ご参加ください！

かずき

詳細および申込はモシコムよりお願いしますm(__)m

【かずさち練】9/21(日) 日本山岳耐久レースコース試走練習会（約31km） – ※9/10更新:イベント行程を大幅に変更しました 秋のトレラン運動会とも呼ばれる「日本山岳耐久レース」のコース試走練習会です。2025年最終会は終盤コースのチェックをします！ 2023年大会3位入賞のさっちゃんがペースメイク（大会本番14～15時間程度）しますが、状況に応じて途中から2グループに分かれて走る予定です。 #かずき練 #さっちゃん練 #ハセツネhttps://moshicom.com/126495/

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春のレースが一段落し、秋のメインレースの一つであるハセツネCUPに向けてトレーニング中です！

今年で7回目のハセツネです！

さっちゃん

今年は初めてチームエントリーも済ませ、いつも以上に気合いが入っています🔥

かずき

一緒に走ってくれるチームメイトが強力なので、足を引っ張らないようにしないとです(^_^;

ハセツネCUPのチーム戦は個人の記録や順位とは別に、3人1チームの構成で3人の合計タイムを競います。

チームの1人がDNFになると、チーム戦の記録は残りません(^_^;

さっちゃん

一緒に走るチームメイトはハセツネCUP初参戦となるので、一緒に試走する機会を作っています！

かずき

2025年大会に向けた試走の難題は序盤区間の入山峠～トッキリ場がコース変更および試走禁止となる情報があることです。

参考

【 第33回ハセツネCup 】コース変更のお知らせ｜日本山岳耐久レース

ハセツネ（長谷川恒男）カップ

スタート～浅間峠はレース中で最もペース配分が難しい区間なゆえ、うまく事前に試走したいところ。そこで、今回は高尾から一部マイナールートを使ってトッキリ場へ向かい、発表されている試走禁止区間を回避させて浅間峠・数馬峠に向かう試走を決行しました！

2025年8月10日現在では入山峠〜トッキリ場は通行禁止になっていなかったですがそうですが、2025年8月18日〜2027年8月13日は通行止めになるそうです。

さっちゃん

今後、もしかしたら本ルートを再度使うこともあるかも？と思って今回の試走記録をザザッと残すことにしました📝

かずき

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フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

試走計画

大会公式発表では2025年8月から入山峠〜トッキリ場の試走が不可となっていたので、そこを回避するコースを考えました。

武蔵五日市駅方面から行くとなると、ハセツネ30Kコースを使いながら市道山を越えて市道山分岐を目指すしかありませんね。

さっちゃん

かずき

ただ、このコースはだいぶハードになります🥲

関連

【ハセツネ試走】2023年4月2日開催予定！2023ハセツネ30Kの試走に行ってきました！

駅から途中までバスで行って市道山へ向かうのもアリですが、極力自走で試走したいと思って今回は高尾駅から繋いで試走ルートを組みました。

かずき

一部バリエーションルートが組み込まれています。

補給ポイント

通常のハセツネコースで試走に出掛けると基本補給ポイントはありませんが、夕やけ小やけの里を経由するので自販機があります。

暑い時期の試走なので、うまく活用したい！！

さっちゃん

試走当日

今回は7:00高尾駅集合→7:15スタートで試走を予定していましたが、早朝の中央線人身事故の影響を受けて7:40頃のスタートとなりました^^;

高尾駅→夕やけ小やけの里→トッキリ場

高尾駅から小下沢林道まで約4kmロードです。

小下沢の水場で少し補給してから狐塚峠へ登ります。

狐塚峠から北高尾山陵の細かいアップダウンを越えながら黒ドッケへ。

黒ドッケから夕やけ小やけの里に下りて行きます。

夕やけ小やけの里でしっかり補給していきます。

かずき

自販機とトイレがあります。

補足ですが、高尾駅から夕やけ小やけの里方面へのバスがあります。バスに乗って来ることで体力の温存も可能です。

今回は練習兼ねているので、ガッツリトレランです😁笑

さっちゃん

補給してからトッキリ場を目指して登り返します。

宮尾神社からトッキリ場はバリエーションルートですが、わかりやすいルートなので迷わないハズ？！

トッキリ場直前の下りが滑りやすくて怖かったね💦（他は気にならなかった！）

さっちゃん

かずき

公式によれば、ここから2025年大会のコースになります。

参考

【 第33回ハセツネCup 】コース変更のお知らせ｜日本山岳耐久レース

ハセツネ（長谷川恒男）カップ

トッキリ場→浅間峠→数馬峠→仲の平バス停

トッキリ場からはハセツネルートを辿って浅間峠、数馬峠を目指して進みます！

かずき

詳しいコースは過去の試走記録をご参照ください！

関連

【ハセツネ試走】前半パート「五日市中学校～西原峠～仲の平バス停」に行ってきました！[約31km]

従来のコースだと、五日市中学校～浅間峠の所要時間の中間点になります！

さっちゃん

かずき

仮にサブ10目標だと浅間峠の通過が3時間ぐらいなので、市道山分岐を90分前後で通過したいところです。

本番イメージのために、さっちゃんとユウヤさんは先にペースUPされました💦（ついていけず。。。）

かずき

サブ10目標だったら、市道山分岐～醍醐丸まで約30分です。

醍醐丸で少し休憩を挟み、一気に浅間峠を目指します！

かずき

後ろから必死に走りました💦

浅間峠で終わらず、今回は数馬峠まで目指します！

少し前に「浅間尾根登山口バス停→笹尾根→五日市会館」という三頭山手前から試走をしているので、数馬峠まで行くとほぼ1周繋がります！

さっちゃん

ただ、浅間峠までで手持ちの水分がほぼ枯渇していたので、日原峠から一旦コースを外れて水場に立ち寄ります。

冷たくて美味しかった〜✨️

さっちゃん

湧き水補給後は先程の分岐まで戻り、数馬峠を目指します！

丸山の下で先程の友人グループと再会（※湧き水補給中に抜かれた模様）し、一緒に数馬峠へ！

かずき

旅は道連れです！笑

無事、コース試走はおしまい！あとは気を付けて下山です！

かずき

途中分岐がありますが、仲の平バス停方面へ向かっていきます。

分岐は左、左です！

さっちゃん

ドボンでサッパリしたあとは着替えて、近くの松坂屋酒店で補給アイテムを購入！その後は数馬バス停へ向かいバスで武蔵五日市駅へ向かいました。

試走あとがき

走り終わったあとは身体バッキバキになりましたが、お陰様でイイ追い込みトレランが出来ました！

かずき

チーム水曜高尾練メンバーと行くトレランはいつも追い込まれます💦苦笑

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

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通常の武蔵五日市駅〜浅間峠〜数馬峠の試走より、だいぶハードだった気がします^^;

高尾から一部バリエーションルートを使う分、少し冒険感があって楽しかったけどね！

さっちゃん

今年は今回で無事1周繋いでるので、昨年よりしっかり試走出来ていると思います。

かずき

試走で毎回追い込まれるので、試走ごとに自信を失っていますがまだまだ時間があるのでトレーニングに励みます🔥

試走イベントのお知らせ

2025年大会に向けて、今年も試走イベントを開催しています！

武蔵五日市駅〜浅間峠、浅間峠〜月夜見第二駐車場の2回の試走イベントは終了しています。

さっちゃん

2025年ハセツネに向けてはあと8/31(日)と9/21(日)に実施します！お時間ある方は是非一緒にコース対策をしていきましょう！

【かずさち練】8/31 (日) 日本山岳耐久レース試走練習会（風張峠〜ゴール：約31km） – 今回は秋のトレラン運動会とも呼ばれる「日本山岳耐久レース」のコース試走練習会です。第3回目は終盤の難所である御前山・大岳山を越えてゴールまで行く「風張峠〜五日市会館」の試走です！ 大会本番14～15時間程度のペースを目標に走りますが、状況に応じて途中から2グループに分かれて走ることもあります。#かずさち練 #かずき練 #さっちゃん練 #ハセツネhttps://moshicom.com/126494/

【かずさち練】9/21(日) 日本山岳耐久レースコース試走練習会（31km） – 秋のトレラン運動会とも呼ばれる「日本山岳耐久レース」のコース試走練習会です。最終回は馬頭刈尾根から大岳山へ登ってからゴールに向かうハードなコースです。これまでのレース対策の最終確認としてご活用ください。 2023年大会3位入賞のさっちゃんがペースメイク（大会本番14～15時間程度）しますが、状況に応じて途中から2グループに分かれて走る予定です。 #かずき練 #さっちゃん練 #ハセツネhttps://moshicom.com/126495/

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最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

月イチ企画で主に武蔵五日市にて開催しているトレランイベントですが、6〜9月にかけてハセツネCUPのコースをみていきます！

終始キツイコースなので、じっくり身体作っていきたいですね！

さっちゃん

6月に「五日市中学校〜浅間峠」、7月に「浅間峠～月夜見第二駐車場」、8月に「都民の森～風張峠～五日市会館」、9月に「五日市会館⇔長尾平(プチナイト付き)」のコース試走練習会を実施しました！

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【ハセツネ試走】かずきとさちのハセツネ対策！コース試走練習会を実施しました！[スタート〜浅間峠：約23km]

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【ハセツネ試走】かずきとさちのハセツネ対策！コース試走練習会を実施しました！[浅間峠〜月夜見第二駐車場：約25km]

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【ハセツネ試走】かずきとさちのハセツネ対策！コース試走練習会を実施しました！[都民の森～風張峠～五日市会館：約31km]

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【ハセツネ試走】かずきとさちのハセツネ対策！コース試走練習会を実施しました！プチナイトラン付[約27km]

今回はいよいよ最終回！ペース配分が難しいコース序盤部分を見ていきます！

かずき

コース序盤の試走＝浅間峠までという方が多い印象ですが、その先のパートも見ておくことでより実践的な試走が出来ると思います。

今回は数馬峠まで（さっちゃんチーム）だけでなく浅間峠まで（かずきチーム）の二段構えで実施しました！

かずき

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JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

試走計画

スタートからコースをなぞり、数馬峠を目指します。

かずき

入山峠までは全員一緒に行きます！

入山峠からは数馬峠を目指す「さっちゃんチーム」と浅間峠で試走を終える「かずきチーム」に分かれます。

ガッツリいきたい方、抑え目にしたい方の両方の需要に対応できるようにしました！

さっちゃん

さらに難しい場合は市道山分岐からエスケープできる体制を整えています。

コース試走練習会当日

今回は武蔵五日市駅付近のタイムズ集合とさせていただきました！

かずき

なお、お荷物はクルマでお預かりしました！（※貴重品は除く）

集合後に軽く自己紹介、そして注意事項を確認していきます。

今回もANDO_様、凌駕スマッシュウォーター様にご協賛いただきました！

いつもありがとうございますm(__)m

さっちゃん

出発前にトイレに立ち寄り、集合写真を撮って出発します！

武蔵五日市駅～入山峠

大会のスタート地点は五日市中学校ですが、立ち寄らずそのまま広徳寺を目指します！

かずき

雨の心配があったので、少しでも早く終われるようにしました！

広徳寺からトレイルに入り、変電所横のロードへ出ます。

ココで無理なペースUPは避けて進みたいですね！

さっちゃん

今熊神社に向かって地味に登っています。ここで心拍を爆上げしないようにしましょう！

今熊神社にトイレがあります。少し休憩を挟み、今熊山を目指します！

今熊山のトイレを過ぎると試走ゴール地点までトイレはありません。注意しましょう！

さっちゃん

今熊山から入山峠を目指します！急な登りは歩き、平坦なトコロを走って進みます。

かずき

まだまだ序盤！焦らず進みましょう！

入山峠に着いたらしっかり補給していきます。

入山峠は渋滞発生ポイントの1つです。もし渋滞にハマった時は補給タイムと割り切りましょう！

さっちゃん

かずき

ANDO_はサラッと飲めるように補給出来るのでオススメです✨

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【レビュー】UTMFと彩の国で「さらっと飲めるようかん」を試してみました！[ツルッと美味しく飲める補給食]

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入山峠～浅間峠～数馬峠

入山峠から2チームに分かれていきます。

数馬峠チームは少しペースUPしていきました！

さっちゃん

数馬峠チームは、さっちゃんが先導していきます！

浅間峠で補給タイムを挟んでから数馬峠へ向かいます！

みんなでペース刻んで来れました！

さっちゃん

数馬峠から気を付けて下山。下山後はお楽しみがあります😁

キツイコースの試走だからこそ、お楽しみは大事です😁

たんちゃん

バスが来たら武蔵五日市へ戻りました🚍

一方、浅間峠チームはペースUPせず、淡々と進みます。

残念ながらお一人調子が上がらないとのことで、市道山分岐からエスケープすることになりましたが、まこっちゃんが付いて安全に離脱しました。

無事帰還後は先に出来上がってました(笑)

まこっちゃん

話は戻し、ボクが引率した浅間峠チームは順調に歩を進めて行きました。

浅間峠で少し補給をして、上川乗バス停へ向かって下山します。

バスの時間までだいぶ時間があったので、最近できた「こむすびや」で補給していきました！

かずき

土日祝日の貴重な補給ポイントになりそうです(^^♪

武蔵五日市駅に戻ってきたあとは有志メンバーで情報交換をしながらランチ会をして解散となりました！

あとがき

今回で全5回の開催となったハセツネ対策イベントは終了です！

かずき

大きな事故・ケガなく終われて良かったです✨

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

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さっちゃんチームは浅間峠の先まで繋げた試走、かずきチームは浅間峠までのペース&パワー配分の確認をしながらの試走ができたのではないでしょうか？

これまでに実際に走った経験を本番に活かしていただけたらと思います！

さっちゃん

2024年大会に向けては今回で終了となりますが、2025年大会のハセツネ30Kやハセツネに向けた対策イベントをやっていければと考えています。

次回の予告！

6月～9月と計5回ハセツネ対策でイベントを実施してきました。10月は甲州アルプスオートルートチャレンジのコース試走に出掛ける予定です。

初めての遠征イベントです！

さっちゃん

ハセツネ同様、一筋縄には行かないコースです。ぜひ大会に向けた対策を一緒にしていきましょう！！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

月イチ企画で主に武蔵五日市にて開催しているトレランイベントですが、6〜9月にかけてハセツネCUPのコースをみていきます！

終始キツイコースなので、じっくり身体作っていきたいですね！

さっちゃん

6月に「五日市中学校〜浅間峠」、7月に「浅間峠～月夜見第二駐車場」、8月に「都民の森～風張峠～五日市会館」のコース試走練習会を実施しました！

関連

【ハセツネ試走】かずきとさちのハセツネ対策！コース試走練習会を実施しました！[スタート〜浅間峠：約23km]

関連

【ハセツネ試走】かずきとさちのハセツネ対策！コース試走練習会を実施しました！[浅間峠〜月夜見第二駐車場：約25km]

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【ハセツネ試走】かずきとさちのハセツネ対策！コース試走練習会を実施しました！[都民の森～風張峠～五日市会館：約31km]

第4回目の目的は大会本番同様の昼スタートの体験とレース終盤部分でプチナイトの体験です。

ハセツネは全選手ナイトパートがあるレースです！

さっちゃん

ナイト練は必ずしもオーバーナイトで行なう必要はないと考え、試走終盤部分でナイト体験が出来るように試走練習会を開催しました！

かずき

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フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

試走計画

ハセツネコースを逆走し、御岳神社に向かいます。ただし、それだけだとまだ夕暮れにはならないので、ロックガーデンで時間調整をして実際に綾広の滝湧き水で補給。その後ハセツネコースをなぞりゴールである五日市会館に向かいます。

かずき

御岳神社でライト準備をしていきました。

ナイトトレランは慣れている方とそうでない方がいるので、状況をみてグループ分けをします。

先頭で自分自身で走ってもらったり、2番手を走ったり、と走るポジションを変化させなかがら進むようにしました。

さっちゃん

コース試走練習会当日

今回は武蔵五日市駅付近のタイムズ集合とさせていただきました！（渋滞に巻き込まれるなど、段取り悪くて申し訳ありませんでした💦）

かずき

なお、お荷物はクルマでお預かりしました！（※貴重品は除く）

今回もANDO_様にご協賛いただき、参加者お一人お一人にANDO_をお渡ししました！

いつもありがとうございますm(__)m

さっちゃん

関連

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その後は試走の流れを説明し、記念撮影をして出発します！

五日市会館～御岳神社

まずはハセツネコース逆走で御岳神社を目指します！

かずき

速く進みすぎるとナイト練が出来なくなるので、速くなりすぎないように進みます！（それでも、少し速かったかもですが。。。苦笑）

行きは日の出山は巻いて行きます！（体力温存のため。笑）

さっちゃん

御岳神社が近付くと自然とペースUPしたような気がしました(;^_^A（早く補給したいから？！笑）

御岳神社～長尾平～ロックガーデン～綾広の滝湧き水～長尾平～御岳神社

御岳神社で小休止！ここまで滝汗掻いてきたので、思い思い補給していきます。

大会本番は水場での補給しか許されていないけど、試走は関係ないので(笑)

さっちゃん

しっかり補給したあとに出発します！

長尾平に下りて、寄り道ロックガーデンへ！

涼しくて癒されました(^^♪

さっちゃん

綾広の滝湧き水で水分補給して長尾平に戻ります。

このままライト練！ってには少し時間が早かったので、御岳山の山頂方面まで登って時間調整しました。

まだ思った以上に明るかったね(・・;)

さっちゃん

御岳神社～五日市会館

お茶屋さんの通りに戻ってきて、トイレ休憩とライトの準備。少し暗くなるのを待ってから日の出山に出発します！

ココから今回のイベントの本番ですね🔦

さっちゃん

トレイルに入るとイイ感じの暗さに🔦自分自身のライトで照らしながら進んでいきます。

夜景を楽しんだあとは五日市会館へ。ココから本格的なナイトトレランに突入します！

日の出山を下りてからは、代わる代わる先頭で走ってもらったり、さっちゃん先頭で二番手の走行をしてもらったりして、ナイトトレランを2時間弱経験してもらいました。

先頭走ると感じが違うと思うので、イイ経験になったのではないかと思います！

さっちゃん

途中休憩を挟みながら五日市会館に戻りました！

かずき

怪我・事故なく無事終われて良かったです😊

あとがき

初めてウチだけで実施したトレランイベントでしたが、段取りが悪くお待たせさせてしまうことが多くて非常に申し訳なかったです💦

今回の反省は次回以降に活かします！！

さっちゃん

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

Strava: ランニング、ライド、ハイキング

Strava, Inc.無料posted withアプリーチ

ハセツネは出場選手全員がナイトセクションを経験する数少ないレース！今回のナイトトレランを経験したことで、夜走る楽しさやコツを感じて貰えてたら嬉しいです🥺

次回の予告！

次回でいよいよ最後のハセツネ対策イベントです！

最後は序盤のコースを再確認します！

さっちゃん

【さっちゃん練】9/22(日) 日本山岳耐久レースコース試走練習会（スタート〜数馬峠：約30km） – 秋のトレラン運動会とも呼ばれる「日本山岳耐久レース」のコース試走練習会です。ラストの第5回目はペース配分が難しい「スタート〜浅間峠〜数馬峠」です！（※浅間峠までグループもあり） 2023年大会3位入賞のさっちゃんがペースメイク（大会本番14〜15時間程度）しますが、入山峠から2グループに分かれて走ります。 #かずきのトレラン教室 #さっちゃん練 #ハセツネhttps://moshicom.com/107435/

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

一筋縄には行かないコースですので、ぜひ大会直前の対策を一緒にしていきましょう！！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

月イチ企画で主に武蔵五日市にて開催しているトレランイベントですが、6〜9月にかけてハセツネCUPのコースをみていきます！

終始キツイコースなので、じっくり身体作っていきたいですね！

さっちゃん

6月に「五日市中学校〜浅間峠」、7月に「浅間峠～月夜見第二駐車場」のコース試走練習会を実施しました！

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【ハセツネ試走】かずきとさちのハセツネ対策！コース試走練習会を実施しました！[スタート〜浅間峠：約23km]

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【ハセツネ試走】かずきとさちのハセツネ対策！コース試走練習会を実施しました！[浅間峠〜月夜見第二駐車場：約25km]

今回は第3回目！レース終盤の難所である御前山・大岳山を含む「都民の森～風張峠～五日市会館」のコース試走練習会です！

かずき

都民の森～風張峠は奥多摩周遊道路を走って強度を調整しました！

今回はそのコース試走練習会の様子を記事にしていきます！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

試走計画

8:10武蔵五日市駅発のバスに乗り、都民の森へ行きます。そこで、トイレや自販機で準備をしてから試走スタートしていきます。

鞘口峠～風張峠のトレイルはカット

都民の森バス停から試走をスタートすると、鞘口峠に上がって試走をスタートすることが多いと思いますが、今回はあえて奥多摩周遊道路で風張峠までロードで進み、そこからコース試走をスタートさせています。

かずき

距離と強度を調整し、みんな揃ってゴールするのが目的です！

補給&トイレポイントは全コース中1番多い

途中立ち寄れる補給&トイレポイントは全ハセツネコース中、最も多い区間です。そのため、ハセツネの試走は後半の方が少し優しい？気がします。

今回のコースは登りより下りの方が多いものね！（約1,500m+D/約2,200m-D）

さっちゃん

途中で補給出来るとはいえ、水分はもちろん、道中の補給食はしっかり用意していきましょう！

コース試走練習会当日

今回は7:40武蔵五日市駅付近のタイムズ集合とさせていただきました！

かずき

お荷物はクルマでお預かりしました！（※貴重品は除く）

今回もANDO_様、凌駕スマッシュウォーター様にご協賛いただき、参加者お一人お一人にANDO_とスマッシュウォーターをお渡ししました！

いつもありがとうございますm(__)m

さっちゃん

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準備ができ次第バス停に向かい、都民の森へ。到着したら順次準備を行ない、自己紹介・注意事項の確認をして出発します！

都民の森～風張峠

まず都民の森から風張峠まで約3kmロードです！

かずき

W-upを兼ねて進みます！

奥多摩周遊道路はクルマやバイクがビュンビュン飛ばしてくることが多いので、端に寄って気を付けて進みます。

途中、眺めのイイところで休憩を挟みながら進みます。

ここからいよいよトレイルに入ります！

まこっちゃん

トレイルに入って少し登ると風張峠に到着し、ハセツネコースに合流します。

風張峠～月夜見第二駐車場

ここから試走本番！コースをなぞるだけでなく、危ないポイントやロストポイントを確認しながら進みます。

大会本番は真っ暗なエリアなので、明るい時間帯に確認することでコースの全体像が見えてきます！

さっちゃん

雨が降ると滑りやすいところもあるので、路面状況を確認しながら進みました！

月夜見第二駐車場～長尾平

大会本番は「1.5Lの水分（水、ポカリ）」の補給が可能です。

試走は何もないので、、、すみませんm(__)m

さっちゃん

月夜見第二駐車場で少し休憩を兼ねて補給をし、この先のコースの概要をお話しました。

かずき

キツイところや路面が滑りやすいポイントなどを説明しました！

補給後、出発していきます！

後半の難所である惣岳山、御前山をやっつけていきましょう！

まこっちゃん

惣岳山から御前山まであと少し！一気に登っていきます！

惣岳山で補給後、大ダワに向かって下りていきます！

かずき

御前山からの木段で足を滑らせないように行きましょう！

大ダワに向かって登り下りを何回か繰り返しますが、これまでの登りに比べたら優しい？！と思います(^^)

かずき

大ダワにトイレがあります

余談のいりますが、大会本番の大ダワはリタイアポイント。テントが設営されており、その中に入るとリタイアになりますので吸い込まれないようにしてくださいね！

大ダワまで来たら絶対完走できますので、前を向いて進みましょう！

まこっちゃん

大ダワから大岳山まで走れるところが多いですが、1発コブがあるので負けないで進みましょう！

かずき

笹が多くなってきたら大岳山までもう少しです！

大岳山は最後岩場があるので気を付けて登ります。

大岳山で補給後、御岳神社に向かって進みます。

かずき

大岳山からの下りは岩場で危ないので、気を付けて下りましょう！

大岳山荘のトイレに寄ってから綾広の滝湧き水へ向かいます！

大会時のオアシスです♪

さっちゃん

心身ともにリフレッシュして長尾平に向かいます！

長尾平～五日市会館

長尾平には長谷川恒男記念碑があります。

土日は売店が開いていて補給が可能ですが、御岳神社のお茶屋さんで補給することにしました。

かずき

大会本番は自販機やお茶屋さんの補給NGですが、試走の時は解禁です(^^)

補給後、ラストピークである日の出山へ！

かずき

先頭で引っ張っていたら、後ろからの圧を感じて(笑)頑張ってはしりました！

終わりが見えてくると自然とパワーっが出ますね！

さっちゃん

日の出山で補給後、下りていきます。

かずき

日の出山からの下り階段がクセモノです(^_^;

ラストスパート！！

日の出山のあとは五日市会館へ下りるだけ！！……と言いたいところですが、ロスト注意ポイントが2箇所あるので、そこだけしっかり確認しておきます。

最後の最後のロストはメンタルやられるので、絶対にしたくないですね！

さっちゃん

2つ目のロストポイントを確認したらラストスパート！！再び後ろの圧(笑)が凄かったので、ひたすらノンストップで駆け抜けました(^^)

後ろからみていて、超サバイバルな感じになってました。笑

たんちゃん

最後はある程度まとまってから五日市会館へ。

かずき

追い込んだあとは早め早めの補給が大事です♪

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かずき

全員ケガなく終われて良かったです！

あとがき

エスケープがしにくい後半パートの試走かつさっちゃん不在という試走練習会でしたが、ケガ・事故なく無事終われて良かったです！

一緒に走りたかった～！！

さっちゃん

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

Strava: ランニング、ライド、ハイキング

Strava, Inc.無料posted withアプリーチ

序盤ゆっくり過ぎた？！か。終盤は後ろからの圧(笑)を感じながら走りました。最後少し体力差が出てしまった印象ですが、予定より早く終わることができ良かったと思います。

後ろに押してしまったらナイトラン突入の可能性もあったものね(^_^;

さっちゃん

ナイトラン対策はナイトランの回を準備しているので、是非そちらを活用していただければ、と思います！

【かずきのトレラン】9/15(日) 日本山岳耐久レースコース試走練習会（プチナイト練付：約27km） – 秋のトレラン運動会とも呼ばれる「日本山岳耐久レース」のコース試走練習会です。第4回目は大会本番と同じ13時スタート&プチナイト練をしながら走ります！ 2023年大会3位入賞のさっちゃんがペースメイク（大会本番14〜15時間程度）し、状況に応じて2グループに分かれて走ります。 #かずきのトレラン教室 #さっちゃん練 #ハセツネhttps://moshicom.com/109645/

次回以降の予告！

9月は2回ハセツネコース試走練習会を実施予定です！

難コースを早め早めに対策していきましょう！

さっちゃん

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

一筋縄には行かないコースですので、ぜひ一緒に対策していきましょう！！

かずき

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こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

月イチ企画で主に武蔵五日市にて開催しているトレランイベントですが、6〜9月にかけてハセツネCUPのコースをみていきます！

終始キツイコースなので、じっくり身体作っていきたいですね！

さっちゃん

6月にその第1回目として「五日市中学校〜浅間峠」のコース試走練習会を実施しました！

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【ハセツネ試走】かずきとさちのハセツネ対策！コース試走練習会を実施しました！[スタート〜浅間峠：約23km]

今回は第2回目！レース中盤の難所である三頭山を含む「浅間峠〜月夜見第二駐車場」のコース試走練習会です！

かずき

途中通過する鞘口峠、風張峠でエスケープ可能できるように練習会を展開していきました！

今回はそのコース試走練習会の様子を記事にしていきます！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

試走計画

武蔵五日市駅からバスに乗り、上川乗バス停へ！バス停から浅間峠にあがりコースをなぞっていきます！

かずき

注意点として、スタート地点を含むスタート〜ゴールまで道中の補給ポイントはありません。

上川乗バス停はトイレがあるだけですね(^_^;)

さっちゃん

水分はもちろん、道中の補給食はしっかり用意していきましょう！そして、帰りはバスに乗るためバス代（※SUICA対応）が必要です。他の乗客に迷惑を掛けないように着替えもしっかり用意していきます。

コース試走練習会当日

今回は8:20〜8:35武蔵五日市駅付近のタイムズ集合とさせていただきました！

かずき

お荷物はクルマでお預かりしました！（※貴重品は除く）

今回はANDO_様、凌駕スマッシュウォーター様にご協賛いただき、参加者お一人お一人にANDO_とスマッシュウォーターをお渡ししました！

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バスに乗車し、上川乗バス停へ！到着したら順次準備をして出発します！

上川乗バス停→浅間峠

まずはロードの登っていき、トレイルに入っていきます

かずき

まずは浅間峠まで登ります！

浅間峠で少し休憩を挟み、コースの試走をスタートします！

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浅間峠→三頭山→鞘口峠

浅間峠から上り下りを繰り返しながら三頭山へ向かいます！

かずき

走れるところはしっかり走れるトレイルが続きます！

山の中が想像以上に涼しくて快適でした！

さっちゃん

なにかトラブルがあった時は早めの撤退は肝心ですね。。。

さっちゃん

槇寄山から少し進むと、いよいよレース中盤のボス「大沢山&三頭山」の攻略です！

ココは何回通ってもキツイね〜😅

さっちゃん

かずき

みんな無言で登っていた気がします(^_^;)

三頭山でしっかり補給したら鞘口峠に向かって下りていきます！

かずき

足下が危ないところもあるので、気を付けて進みます！

鞘口峠→風張峠→月夜見第二駐車場

鞘口峠から下りるとすぐ都民の森バス停に着きますが、今回の試走はまだまだ先に進みます！

かずき

調子良くなかったらココでエスケープしましょう！

登り下りありますが、これまでに比べたらだいぶラク？！だと思います😁

走れるところは走れますからね〜😁笑

さっちゃん

途中、ロストポイントや足下注意な場所を確認しながら進みました！

月夜見山から大会唯一のエイドとなる月夜見第二駐車場までは400mほどです！

今回はもちろん何もない(笑)ので、補給できる都民の森バス停へ向かいました！

かずき

ココからはロードで行きました！

あとがき

暑さが懸念された試走会でしたが、無事終了できて良かったです！

かずき

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良かった点

コースの難所を確認できた

個人的にはスタート〜浅間峠の細かいアップダウンが1番キツイと思いますが、大沢山や三頭山など、ガツンと登るポイントがいくつもある今回のパートもキツイです😅

コースのキツさは試走に来る度に感じます😅

さっちゃん

今回の試走でキツいパートをどう攻略するか？！というヒントにはなっていれば幸いです！

誰1人、水切れや補給切れにならなかった！

暑さを警戒してというのもあると思いますが、水切れする方が出ないで終われてホッとしています。

余裕を持った準備は大切ですね！

さっちゃん

大会本番は浅間峠のあたりから気温が下がるので、自分の感覚的には浅間峠で1L残っていれば月夜見第二駐車場まで問題なく行けると思っています。

かずき

もし500ｍl程度しかなかったら厳しいなぁ、、、と思います(・・;)

水の携帯量に正解はないと思いますが、常に意識しながらトレイルに入っていくと自分自身の正解が見えてくるのでは？と思います😊

トレイルは思った以上に涼しかった

これは想定外のことでしたが、標高1,000mのトレイルは下界と比べて快適でした！

風がとても気持ち良かったです✨

さっちゃん

夏場は天気の急変には気を付けなければならないですが、この時期の試走は浅間峠以降がいいのかもしれません🤔

比較的エスケープもしやすい点もプラン変更しやすくてイイと思います！

さっちゃん

課題や反省点

走り出しの先導が速すぎた

最初気合い入りすぎて？走り出しのロードが速くなってしまいました😓

かずき

途中から13時間台ペースになっていました💦

暑い時のオーバーペースは身体へのダメージが大きく、動きながらのリカバリーが難しいです。特に、途中の補給が難しいハセツネのコースでは注意しないといけませんね。。

大会本番でも同じことが言えるので、気を付けたいです😓

さっちゃん

ハイドレーションは破損に注意

駐車場で荷物を準備していたら、さっちゃんのハイドレーションの破損が発覚しました！

自宅で準備した時には気付かない程度の穴だったようですが、ザックに積んだ際に破損が大きくなって発覚しました💦

さっちゃん

今回はスタート前にペットボトルの飲み物を追加することで対処できましたが、レース当日には発覚したら大変です💦ハイドレーションは夏場ぐらいしか使わないことが多いので、時々チェックをした方がイイかもしれません。。

帰りのバス渋滞

夏場の武蔵五日市駅行きの道路は混むというのを聞いたことがありましたが、想像以上でした😓

かずき

通常より1時間近く余計にかかった印象です😓

途中で下りて走った方が速かったかもね😅笑

さっちゃん

バスに関しては委ねるしかありませんが、極力早くスタートして早くゴールをすることが回避のポイントかもしれません😅

かずき

駅に戻るのが遅くなっても体調を崩さないように、試走後の着替えや補給食の準備もしっかりしておきたいですね！

次回以降の予告！

この先もハセツネコース試走練習会は続きます！

難コースを早め早めに対策していきましょう！

さっちゃん

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

一筋縄には行かないコースですので、ぜひ一緒に対策していきましょう！！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

武蔵五日市を舞台とする月イチトレラン企画！2024年2月に引き続き、今回もハセツネ30Kの試走に出掛けました！

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【トレイルラン】かずきのトレラン教室 Vol.10 ~ハセツネ30Kコース試走ショートver. [約25km]

2023年大会からコースが大幅にリニューアルされ、山岳耐久度が大幅にUP！厳しいコースのレース対策として「試走」はとても重要だと思っています。

かずき

2023年に試走へ出掛けた際、「これは試走した方がアドバンテージが大きい大会」だと思いました。

コース全体のレイアウトを掴むことはもちろん、我慢のしどころや勝負所を押さえていきたいですね！

さっちゃん

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【ハセツネ試走】2023年4月2日開催予定！2023ハセツネ30Kの試走に行ってきました！

前回は一部ショートカットした約25kmのコースで行ないましたが、今回はフルコースver.の実施です！その時の様子を記事にしています📝

かずき

なお、イベントの募集はモシコムを活用しています。

【かずきのトレラン教室】3/17(日) 武蔵五日市トレランレース試走練習会（約30kmフルコース） – 主催者かずきが月イチ企画で実施している武蔵五日市トレランイベント！今回は3月末開催予定の山岳耐久レースコースを使った練習会です。途中補給ポイントはありませんので、十分な準備の上ご参加ください。 #ハセツネ30Khttps://moshicom.com/98153/

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

小坂志林道、ゴロハチ林道区間の試走は、日曜、祝日に限り走行解禁です。

今回はフルコース！しっかりレースコースをなぞっていきます。

かずき

私有地にあたる小坂志林道、ゴロハチ林道区間を走行できる日曜日に行ないました！

市道山登山口から小坂志林道、ゴロハチ林道区間の試走は、日曜、祝日に限り走行を解禁しています。

この区間は林業作業の行われる私有地のため、日頃は試走ならびに通行を禁止しています。

ただし所有者のご厚意もあり、大会までの日曜、祝日に限り走行を解禁いたします。

日曜・祝日以外は私有地内での作業や作業車の通行があるため、立入厳禁です。

ルールを守ってトレーニングを行なってください。

公式サイト

コース情報も公式サイトに公開されているので、事前に準備をしておきます。

コースGPXデータはGPSウォッチ「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」にダウンロードしておきます。

かずき

GPXウォッチにはチェックポイントも登録しておくと便利です！

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COROSへのGPXデータの取り込み方法[例:志賀高原100大会コース&エイドポイントの登録]

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ジオグラフィカへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

ジオグラフィカ | 登山用GPS

keiji matsumoto無料posted withアプリーチ

GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてありますのでこちらも是非ご活用ください！

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GARMIN245へのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

また2023年に出掛けた試走（ショートver.）の時に詳しくコースをまとめましたので、コースの様子を見たい方は是非そちらをどうぞ！

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【ハセツネ試走】2023年4月2日開催予定！2023ハセツネ30Kの試走に行ってきました！

基本的に道中の補給ポイントはなし

スタートして約4km地点付近に自販機がありますが、序盤なため走り出して気候状況などをみて不足を感じた時の補完用になると思います。

なお、大会本番に使用した場合は失格になりますので気を付けましょう！（詳しくは競技規則を参照してください）

トイレポイントは2箇所

今回の試走だと、約6km付近の城山山頂付近と27.5km付近の今熊山山頂付近にあります。

トレラン当日

今回は武蔵五日市駅近くのタイムズに8:20~8:35集合でした！

初対面同士の方もいらっしゃいますので、軽く自己紹介をしていただき、その後注意事項を確認していきます。

かずき

水や補給のことは再確認しておきました！

そのあとはトイレに寄り、集合写真を撮ったら出発します！

武蔵五日市駅→沢渡橋→西戸倉登山口

大会のスタート地点は秋川渓谷リバーティオですが、会場には寄らず広徳寺へ向かいます。

この先の広徳寺手前の上り坂は飛ばしすぎると後々響くのでマイペースに行きましょう！

さっちゃん

広徳寺からトレイルに入り、沢渡橋へ向かいます。

かずき

沢渡橋へ向かう途中にガレたパートがあるので、そこは足下注意なポイントです！

最後の方は泥濘んでいることが多いので、より注意が必要だね(^_^;)

さっちゃん

危ないところはマイペース走行をし、下りた先で合流。沢渡橋付近に自販機ポイントがあります。

この日はとても暑く、ここで水に関する不安があったら買っておく方がイイですね！

さっちゃん

ここから西登山口までロードが続きます。途中キツめの上り坂があるので、ココも飛ばしすぎ注意かな、と思います。

序盤はとにかく温存温存を心掛けましょう！！

たんちゃん

西戸倉登山口→グミ御前→臼杵山→ヨメトリ坂→CP1:小坂志林道

登山口から本格的なトレイルパートになります。

いきなりガツンと階段登るので、ここまでの消耗は最小限にしていきたいですね！

さっちゃん

かずき

ここで滝汗掻いて消耗していたら、この先のパートで痙攣ラッシュになってしまう気がします。。。

山頂手前の分岐付近にトイレがあるので、小休止を挟みます。

かずき

ココのトイレを逃すと20kmほど先に進まないとないので気をつけましょう！

山頂からの景色がとてもイイのですが、今回はまだまだ長いので先を急ぎます。

大会本番では山頂を通過しないので、試走の際是非訪れてくださいね！

さっちゃん

分岐の先はシングルトラックが続きます。

路面が泥濘んでいたり、乾燥していると滑りやすいところがあるので、注意が必要です(^_^;)

まこっちゃん

今回は大会本番2週間前というタイミングだったこともあってか、試走されている方が多かったです！

かずき

広いところでうまく抜いてもらいました！

盆堀山あたりから進行速度に差が出始めていたので、適宜グループに分かれながら進んで行きます。

大会だけでなく、試走もオーバーペースは禁物です！！

たんちゃん

途中でグループ分けして進むようになっても適宜休憩しながら集まるように進みました。

グミ御前は花粉がスゴイ場所なので、花粉症の方は注意かもしれません(^_^;

さっちゃん

グミ御前を通過し、前半のヤマ場である臼杵山を目指していきます！

時計の示す距離があまり増えませんが、ココは耐えどころですよ(^_^;

たんちゃん

かずき

時計の距離はあまり見ない方がイイのかもしれません。。

臼杵山の次は市道山へ向かって行きます！

市道山までまだまだアップダウンが続きます(^_^;)

まこっちゃん

かずき

このあたりも時計の距離が進まないので、あまり見ない方がイイのかもしれません。。苦笑

補給を怠ると痙攣などに繋がることがあるので、注意が必要です(^_^;)

ちなみに、痙攣対策としてウチはコムレケアをよく使います。

私のレース必携品です！

さっちゃん

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市道山手前の急登は骨が折れるので、心して登りましょう！！

かずき

メンタルももっていかれないように気を付けてくださいね(^_^;

ヨメトリ坂手前の分岐でしっかり休憩したら、一気に下っていきます。

一部滑りやすい下りもあるので、気を付けて行きましょう！

まこっちゃん

CP1:小坂志林道→ゴロハチ林道→市道山分岐→CP:2入山峠

ヨメトリ坂を下りたところに第1関門があります。

2024年大会はスタートから3時間45分が制限時間です！

たんちゃん

第1関門の先からポールの使用が解禁されます！

かずき

ここまではザックなどに取り付けておくことが求められています。

（5）ストックおよび杖等の使用は第１関門（小坂志林道）まで禁止とします。ストックはパックに装着してください（第１関門までは手に持って走ることもできません）。

大会要項・競技および諸注意

なお、第1関門のポイントから笹平バス停に向かうことでエスケープが可能です。体調が優れない時などはココで撤退しましょう。

この先はゴールまでエスケープ出来ませんので、水や補給食の残量もしっかり確認しておきたいですね！

まこっちゃん

小坂志林道は走りやすく約2km続きます。ここはしっかり走って進みたいところ。

この先のゴロハチ林道が強烈なので、消耗しないように注意してください！！

たんちゃん

登り出す前に補給もしっかり行なっておきたいですね！

さっちゃん

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少し休憩したら試練のゴロハチ林道へ。登りがキツいだけでなく足場が良くないので、捻挫に注意が必要です！

私はポールを活用し、脚の消耗を抑えていこうと考えています！

たんちゃん

たんじゅさんの合い言葉は「勝負は市道山分岐から！」ここでチカラ尽きないように気を付けましょう！！

脱水による痙攣にも気を付けたいですね！

さっちゃん

ゴロハチ林道を終えるとトレイルに復帰。ここから今熊山までほぼハセツネCUPコースの逆走です。

市道山分岐から消耗具合をみて3グループに分かれて進んで行きました！

先頭は私が行きました！！

さっちゃん

かずき

完全に「さっちゃん練再び！」な状況だったね。笑

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【トレイルラン】不定期開催！さっちゃんオススメコースを使った「さっちゃん練」を開催しました！[約33km]

かずき

ちなみに、次回さっちゃん練は3/27(日)開催です！

【さっちゃん練】3/24(日) 青梅高水トレランコース試走練習会（約23km） – さっちゃんこと「中野沙知選手」お気に入りトレランコースを走ります！ 今回は毎年4月に開催される青梅高水国際トレイルランのコース！同大会4回の優勝経験のあるさっちゃんのリードでピリッと刺激を入れながら楽しくトレイルを走って行きましょう！ #かずきのトレラン教室https://moshicom.com/98852/

話を戻しまして、市道山分岐から登り返しはいくつかあるものの、全体的には走れるところが一気に増えてきます。ココで脚が売り切っている状況は避けたいですね！

「勝負は市道山分岐から！」の意味がよくわかると思います！！

たんちゃん

走れるところが多い注意点として、入山峠まで2箇所ほどロストポイントがあります。

2箇所目のトッキリ場が要注意ポイントです！

さっちゃん

なお、2024年大会の第2関門制限時間は「6時間05分」です！

入山峠→今熊山→武蔵五日市駅

いよいよラストスパート！入山峠からは気持ち良く走れるところが多いので、今熊山まで一気に進みます！

ここから一気にスパートをかけていきたいです！

さっちゃん

まこっちゃん

脚さえ残しておけば順位は一気にジャンプアップできるチャンスがありますね！

特にハセツネCUP優先エントリー権がもらえる「男子500位以内、女子50位以内」を目指している方は止まらず駆け抜けていきましょう！！

今回も今熊山まで一気に進みました！笑

さっちゃん

なお、今熊山山頂付近にトイレがありますので、必要に応じて寄って行きましょう！

最後の要注意ポイント

今熊山からの下りは危ないところがあります。最後の最後でケガをしないように注意して進みます。

下る前にしっかり補給しておきたいですね！

さっちゃん

走れるコースほど補給を怠りがちです。ここでガス欠とかないようにしましょう！

変電所前のロードを少し走り最後のトレイルに突入します！

最後の最後に現れる小さな登りに負けないでくださいね！！

たんちゃん

トレイルを抜けると懐かしの景色が飛び込んできます！

トレイルを抜けると広徳寺！あとは秋川渓谷リバーティオまでラストスパート！！

最後のスパート合戦は絶対に負けたくない！！

さっちゃん

なお、今回は秋川渓谷リバーティオには行かずそのまま武蔵五日市駅へ戻りました！

かずき

大会のゴール制限時間は「7時間」です！完走目指して頑張りましょう！！

イベントあとがき

最高気温20℃を記録する暑い日の中でも開催となりましたが、大きな怪我はなく無事終えることが出来てホッとしています(^_^;)

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

Strava: ランニング、ライド、ハイキング

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今回の試走会を通じて感じたこと

2023年以来のフルコースを走りましたが、自分自身も学びが多い試走会だったと思います！

試走を通して学ぶことは多いですね！

さっちゃん

靴紐の締め方は超重要

今回のイベントで「下りが怖い」とお話されている方の足下をみると、靴紐がしっかり締められていない状況だったことに気付きました。

かずき

足下が不安定になったら、下りが得意な方もうまく走れないと思います(^_^;

そして、締め方が甘いだけでなく靴がオーバーサイズになっており、靴の中で足が動く状況でした。この状況では足首&ふくらはぎに余計なチカラが入り、故障の原因にもなります。

今はネットで気軽に買える時代だけど、しっかり足入れして確認しないといけないね！

さっちゃん

今回2名ほど靴紐を指摘させていただきましたが、走りの感覚が劇的に変わったそうです。やっぱり大事！！

かずき

靴を見直した上で、適宜テーピングを使うとより安定感が増したのではないかな～と思います！

今はプレカットされたテーピングも販売されています。テーピングが苦手な方はそういったモノを活用することをオススメします！

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ペース配分は超重要

途中たんじゅさんが「勝負は市道山分岐から！」と口酸っぱく言ってましたが、終盤の走れるところが多いパートに脚を残すことは非常に大事かと思います！

走れるところで走れなくて抜かれまくるのは、メンタル的にもキツイですからね。。。

さっちゃん

特にハセツネCUP優先エントリー権がもらえる「男子500位以内、女子50位以内」を目指している方は気を付けたいですね！！

ゴロハチ林道はポールで脚温存できる？！

コース全体を通して最もキツイ登りは間違いなくゴロハチ林道だと思っています。

2023年の試走でも超キツかったもの。。

さっちゃん

ポールを活用することで脚を温存しながら登れます。ポールの使用に慣れている方は必要に応じて使っていくのも作戦かな～と思います！

ゴロハチ林道をうまく抜けていきましょう！

たんちゃん

なお、ボクはブラックダイヤモンドの「ディスタンスカーボンZ」を使っています。

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ポールを使う際は補給漏れに気を付ける

ポールを使う注意点として、両手が塞がれることが多いので補給漏れに気を付ける必要があると思います。

かずき

前に進むことに一生懸命になってしばらく補給していなかった！！なんてことは避けたいですね。。。。

水分と一緒にエネルギーを摂れるようなモノを使うのもイイかもね！

さっちゃん

最近のウチのイチオシは「トップランナー」です！

かずき

水分補給しやすく、パラチノース含有でエネルギーも摂れるので重宝しています！

運動前後にベストな「アイソトニック」と運動中にベストな「ハイポトニック」の2タイプをラインナップされており、今回の試走では「ハイポトニック」を使用していました！

かずき

暑くて思いの外に汗を掻いていましたが、トラブルゼロで終えることが出来ました！

ハセツネ30K本番でも、レース前の補給に「アイソトニック」、レース中に携帯する水分は「ハイポトニック」を使っていく予定です。

TOPRUNNER

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ハードコースなので、しっかりリカバリーさせよう！

約30km・約2,300m+Dの威力は強烈です😅しっかり回復させないと疲労が残る気配を感じました。。

何回走ってもハードコースです(^_^;

さっちゃん

リカバリーとして、ウチはアミノ酸が豊富に含まれている「オレは摂取す」を活用しています！

かずき

トレーニング後にしっかり摂っておくと、翌日の疲労感が違うと思います。

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レース直前は「身体の調子」を整えましょう！

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

次回以降の予告！

月イチ企画の武蔵五日市トレランイベントだけでなく、2024年からは「さっちゃん練」も開催しています！

不定期開催ですが、私のお気入りトレランコースもご案内しています😊

さっちゃん

2024年3月27日

【トレイルラン】第2回さっちゃん練！青梅高水国際トレイルランのコース試走練習会を実施しました！[約24km]

2024年1月18日

【トレイルラン】不定期開催！さっちゃんオススメコースを使った「さっちゃん練」を開催しました！[約33km]

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

次回は3/24(日)に青梅高水国際トレイルランコース試走を行ないます！青梅高水国際トレイルラン4連覇の経験があるさっちゃんがコースポイントだけでなくペース配分などもレクチャー予定です！

レース前な方が多いと思うので、ケガなく楽しみながら行きたいと思います😊

さっちゃん

お時間ある方は是非遊びにきてください！

【さっちゃん練】3/24(日) 青梅高水トレランコース試走練習会（約23km） – さっちゃんこと「中野沙知選手」お気に入りトレランコースを走ります！ 今回は毎年4月に開催される青梅高水国際トレイルランのコース！同大会4回の優勝経験のあるさっちゃんのリードでピリッと刺激を入れながら楽しくトレイルを走って行きましょう！ #かずきのトレラン教室https://moshicom.com/98852/

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん