こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

月イチで実施しているトレランイベントで、2025年12月21日開催予定となっている第1回八王子陣馬トレイルのコース試走に出かけてきました！

以前行なわれていたTOKYO八峰マウンテントレイルのリニューアル大会です！

さっちゃん

関連

【トレランレース】2023年12月開催！第8回TOKYO八峰マウンテントレイルに出場しました[レース編]

これまでは夕焼け小焼けふれあいの里から高尾山口駅近くの落合公園へ向かうワンウェイルートのレースでしたが、スタートゴール共に夕焼け小焼けふれあいの里となるループコースに変わります。

かずき

北高尾山陵が加わることで、テクニカルなトレイルが混ざってきます！

今回のイベントではコースやサーフェスなどを確認しながら走ってきました！その様子をまとめていきます📝

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

コース概要

大会コースについては公式サイトに公開されています！

かずき

GPXデータもダウンロード可能です！

GPXデータは「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」に読み込ませて活用します！

さっちゃん

関連

COROSへのGPXデータの取り込み方法[例:志賀高原100大会コース&エイドポイントの登録]

関連

ジオグラフィカへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

ジオグラフィカ | 登山用GPS

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GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝（※ブログ執筆時とアプリ等々が異なる可能性があります。予めご了承ください）

関連

GARMIN245へのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

補給は陣馬山のお茶屋さんが利用できます！（トイレもあり）

かずき

大会本番も陣馬山がエイドポイントになるようです。

夕焼け小焼けふれあいの里への行き方

夕焼け小焼けふれあいの里は自家用車（※無料駐車場あり）もしくはJR高尾駅北口からバスとなります。（バス時刻表はこちら）

かずき

基本的に1時間に1本ですね！

練習したい方はJR高尾駅からトレイルを結びながら夕焼け小焼けふれあいの里に走っていくとイイトレーニングになるも思います。笑

なかなかハードでした😂

さっちゃん

試走当日

夕焼け小焼けふれあいの里に9:20集合にて実施しました！

かずき

バス組はJR高尾駅北口8:45発で行きました！

秋の紅葉シーズンということもあり、臨時便が出るほどの混雑でした😅

紅葉シーズンは早めにバス停に並ぶ方がいいかもしれないですね😅

さっちゃん

夕焼け小焼けふれあいの里に着いたら準備をしていきます！

かずき

自販機とトイレはあります。

準備が出来たら全体の行程や注意事項を確認していきます。

最後に記念撮影をして試走へ出発します！

夕焼け小焼けふれあいの里→陣馬山

走り出してしばらくはロードです！

飛ばしすぎには注意しつつも、しっかり走りたいですね！

さっちゃん

かずき

分岐では必ず後続を待ちます！

小休止中に補給もしていきます。全体が落ち着いたらリスタート！

この先から約3kmほど登りがキツくなります。

登りで温存するなら、この先で歩きを挟みながらもアリではないでしょうか？（その代わり、ココまでは頑張る🔥とか）

まこっちゃん

後続を補給しながら待ちました！

さっちゃん

少し休憩を挟んでリスタート！ここからもう少し先まで行くと和田峠への下りが始まります！

和田峠から巻き道ルートで陣馬山へ！

陣馬山ではトイレと景色を楽しみながら補給していきます。

景色は大当たりで最高でしたね✨️

さっちゃん

陣馬山→堂所山

陣馬山からは走りやすいトレイルが続きますが、ハイカーも多いので気を付けて進みます。

かずき

すれ違いに気を付けます！

明王峠で少し休憩を挟んでから再スタート！

堂所山→黒ドッケ→夕焼け小焼けふれあいの里

堂所山で休憩を挟み、ゴール地点である夕焼け小焼けふれあいの里を目指していきます。

かずき

ここから北高尾山陵に入り、これまでとサーフェスが一気に変わります。

テクニカルなトレイルが増えるので、なかなか前に進みません。。

さっちゃん

特に下りに気を付けて進みます。

アップダウンで結構削られるね🙄

さっちゃん

黒ドッケから夕焼け小焼けふれあいの里まで約2.5km下っていきます！（※途中、登り返しあり）

かずき

途中分岐があるので、ロスト注意です⚠️

ゴール地点がドコになるか、しっかり確認出来ませんでしたが、それは当日のお楽しみに！

試走後の感想

初めての高尾エリアのイベントでしたが、無事終わって何よりです😊

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

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今回の試走で感じたことをササッとまとめます📝

コースレイアウトがエリア毎にハッキリ分かれている

大きく分けて、3つのセクションに分けられると思います。

一筋縄には行かなさそう。。

さっちゃん

走れるコースが前半に集中しているので、ペース配分にも気をつけたいところです！

昼間はハイカーとのすれ違い注意⚠️

陣馬山以降は高尾山−陣馬山の主脈です。ハイカーが多いエリアなので、すれ違いの際は気をつけること必要があります。

かずき

減速して事故なく行きましょう！

大会会場エリアとなる駐車場は激寒

夕焼け小焼けふれあいの里の駐車場がスタートエリアとなります。

日陰が多く、冬はとても寒いです🥶

さっちゃん

走る前の防寒はもちろん、ゴール後の防寒には気を付けて体調を崩さないように注意しましょう！

大会本番まであと少し！ITJ翌週になりますが、ベストを尽くして頑張ります！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

2024年のレースが一段落し、2025年のレースに向けてリスタートしました。

かずき

2025年春シーズンのトレランレースは「青梅高水トレイルラン」「トレニックワールドin彩の国100マイル」を予定しています！

私は更にKAIに出場予定です！

さっちゃん

彩の国100マイルに向けて試走に出掛けたいところだったのですが、色々な事情で近場にしかトレランに行けなかったので高尾周辺で低山ギザギザルートを組むことにしました！

かずき

試走以外でも約50km・約3,000m+Dに慣れておきたいです！

久々に50kmはハードすぎるので、今回は40kmのルートを組んで出掛けてきました！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

高尾山口駅発着でも良いのですが、ウチからの場合JR高尾駅の方がアクセスが楽なのです。

どちらの駅もコインロッカーがあるので助かりますね！

さっちゃん

今回はロッカー等には預けず、全部荷物を持って走っています！

かずき

パッキングも慣れてくると全持ちでもそこまでストレスないです！

なお、トレラン前日は仕事納めの30km走ペーサーをしており、それ相応に疲労が残る中でのトレランとなっています🏃

トレラン当日

JR高尾駅まで電車移動。到着後はすぐ準備して出発します！

かずき

だいぶ寝坊して10時すぎにスタートしました(^_^;)

なお、今回はお一人トレランでした。いつも以上に安全面には気を付けていきます。

JR高尾駅→黒ドッケ（北高尾山稜）→夕焼け小焼けの里

スタートからトレイルヘッドまでロード。W-upを兼ねて進みます。

ここから北高尾山稜特有のは細かい上り下りのルートを進みます！

何回通ってもキツイトレイルです(^_^;)

さっちゃん

黒ドッケから夕焼け小焼けの里に下りていきます。

個人的に楽しく下れるトレイルです♬

さっちゃん

夕焼け小焼けの里→陣馬山

夕焼け小焼けの里でトイレ休憩と持参した補給食で少し休憩していきます。

夕焼け小焼けの里は自販機があるので、補給もしやすいですね！

さっちゃん

夕焼け小焼けの里といえば、TOKYO八峰マウンテントレイルのスタート会場になっていた場所です。

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【トレランレース】2023年12月開催！第8回TOKYO八峰マウンテントレイルに出場しました[レース編]

2024年大会は諸事情で開催されず、2025年はコースや名称が変わって開催されるそうです。

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スケジュールの調整がついたら出場したいです🔥

さっちゃん

補給後、先を目指していきます。

宮尾神社からトレイルに入り、トッキリ場（※武蔵五日市方面）に向かっていきます。

かずき

このあたりはあまり人が入らないルートになりますので、注意して進みます。

夏場はトゲトゲの植物があって痛いことがあるよね(^_^;)（このルートは冬場にいきたい。。）

さっちゃん

この先少し進んだらハセツネのコースに合流するので、そのまま醍醐丸へ向かいます！

かずき

そのままと言いつつ、弾左衛門ノ峰だけ寄り道しています(^_^;)

かずき

ここまでだいぶ消耗して到着しました(^_^;)

醍醐丸からハセツネコースを離れ和田峠→陣馬山へ向かいます！

陣馬山へは敢えて直登ルートで行きましたが、ヘロヘロ過ぎて選んだルートを後悔しながら陣馬山へ向かっていきました(^_^;)

陣馬山→小原の郷

陣馬山ではお茶屋さんでしっかり補給していきます。

陣馬山から比較的走りやすいルートが続きます。

時間帯によっては人が多いので、注意する必要がありますね(^_^;)

さっちゃん

今回はスタートが遅かったこともあり、もうほとんど人には会いませんでした(^_^;)

明王峠から孫山経由で小原の郷へ向かいます。

小原の郷→城山→高尾山→JR高尾駅

小原の郷といえば、トラサルでお馴染みの補給ポイント。今回もしっかり補給していきます。

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小原の郷から少しロードを挟んで富士見茶屋から城山へ一気に登ります。

ここの登りを頑張って登れるとイイトレーニングになると思います！

さっちゃん

今回もしっかり登りきりたかったのですが、ここまで消耗が激しくてゆっくりしか登れませんでした(^_^;)（修行が足りません。。。苦笑）

かずき

疲れた時に補給すると元気になります！！

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スタートが遅かったので、ココからライトを準備🔦最後はナイトトレランとなりました。

このまま終了しても良かったのですが、JR高尾駅まで走ってから今回のトレランを終了しました。

あとがき

ひさびさの一人ぼっちトレランでした！

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

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久々のプライベート長時間トレイルは想像以上に消耗しました(^_^;)

かずき

FTR100MILE以来の低山ギザギザトレイルは大変でした💦

2025年トレニックワールドin彩の国はコース難易度が上昇することが確定しています。可能であれば試走を通しながら準備していきたいところですが、毎回通えるわけではないので近場で仮想コースを作りながら脚を作っていきたいと思いました。

試走に行く時は往復の移動時間とかも大変だからね💦

さっちゃん

試走に行けない時は高尾だけでなく、青梅や武蔵五日市の低山を活用しながら対策していきたいと思います！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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さっちゃん

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こんにちは！ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！

年末年始は久々の固まったお休みでした。年始から長くトレランに出掛けられるタイミングがなさそうだったので、年末はスタミナ養成と脚作りを兼ねて走り溜め！今回は40km超のコースをワンウェイでコース組んでトレランに出掛けました！その様子を記事にしています📝

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

最近お得意？のワンウェイルート。高尾から武蔵五日市をつなぐルートを組みました！

かずき

高尾から武蔵五日市に向かうルートは色々組めますが、40km程度になるようにコースを組もうと考えました。

ワンウェイなので、荷物はすべて全持ちスタイルです。

関連

【トレイルラン】ワンウェイトレランにおける荷物・装備・パッキング例[気温が下がる秋冬編/2022年ver.]

なお、今回コースを組むにあたりふれあいの道トレイルラン大会･南高尾ーあきる野のコースを参考にしました！（※2022年大会は中止）

2021年大会に出場した友人が「キツイ！」言ってたやつだよね(^0^;)

さっちゃん

丸っきり同じでは面白くないので、オマケで沢渡橋から小峰公園までのトレイルを追加しています。

かずき

お得意エキストラステージ付です(笑)

なお、トレラン前日は仕事で30km走っており、それ相応に疲労が残る中でのトレランとなっています🏃

トレラン当日

JR高尾駅まで電車移動。電車内には山に向かうのかな？と思われる方々が多数いた印象です。

かずき

天気は良かったですし、ボクと同じように1年の〆にお山を楽しむ方がいても何ら不思議ではないですね！

そんな中で高尾駅では友人にもバッタリ！いつも高尾に来ればだいたい誰かに会いますが、まさか走り出す前から遭遇するとは(o･д･)(笑)

みんな考えてることは一緒なんだね(笑)（※私はロード40km走を行なう練習会に参加してました）

さっちゃん

今回は一人なので、道中のケガ・事故にはいつも以上に気を付けて行きたいと思います！

JR高尾駅→城山（南高尾山稜）

今回は金比羅神社付近からトレイルに入り、南高尾山稜経由で陣馬山を目指します！なお、トレイルの取り口はJR高尾駅から少し走ったところです！

かずき

四辻まですごく整備されたトレイルが続くわけではないので、注意しながら進みます。

四辻から先は何回も走ったことがあるトレイルですが、前日の30km走の疲れがある影響か思った以上にペースが上がりません💦走れるところは極力走りますが、無理のない範囲で進んでいきます！

かずき

まだ朝早めな時間帯でしたが、トレイルランナー&ハイカー問わず、すれ違いが多めな印象でした！（その中で友人にも遭遇）

かずき

今回は基本巻き道で進みます！

あとは城山まで一気に登れるだけです！

かずき

大垂水峠からの登りは結構苦戦していました(^o^;)

城山→陣馬山

１つ目の休憩スポット！年末でお仕事お休みの方が多いのもあってか、かなりの賑わいでした！

城山では友人に多数遭遇！最近、城山での友人遭遇率が一番高いような気がします！

程よく談笑し近況報告など情報交換。その後はトイレ&補給休憩をして、身体が冷えないうちに出発します！

まだまだ先は長いもんね。。。

さっちゃん

影信山は撮影だけしてすぐに出発！なお、影信山〜明王峠の間も今回は巻き道で進みます！

かずき

ここの巻き道はすれ違い注意です！

陣馬山→沢渡橋

陣馬山で中間点なイメージ。ここまで想像以上に消耗していたので、お茶屋さんで補給休憩してから行くことにしました。

休憩中にボクのブログやInstagramを見てくださっている方に声を掛けてもらいました！（つい数年前にはあまり考えらなかったことです）

かずき

いつもありがとうございます！今後ともよろしくお願いします！

補給後に写真撮影とトイレに寄って、いよいよ後半戦に突入です！！

陣馬山を出発したら、まずは和田峠に下りていきます！（下りのトレイルと階段が続きました）

かずき

陣馬山より先は良くも悪くも人が少なくなるので、怪我・事故に気をつけて進みます！

最近この手の階段が増えているかもね～( ﾟДﾟ)

さっちゃん

和田峠の次はハセツネでお馴染みの醍醐丸を目指します！

かずき

ここから醍醐丸まで一気に登っていきます！

醍醐丸から市道分岐までハセツネコースの逆走です！

市道山で小休止。この先にある臼杵山へのトレイルが後半戦のヤマ場だと思うので、ここで補給もしっかり行ないました！

疲れてきている時こそ、補給漏れがないようにしたいよね！

さっちゃん

市道山から下っていき、所々走れるトレイルを挟みながらジグザグ登り下りを繰り返します。

かずき

偽ピークに心を折られながら(笑)進んでました🥲

臼杵山での休憩は手短にして、先を急ぎます！

かずき

臼杵山を過ぎると走りやすいトコロもあります！

荷田子峠から戸倉城山へ向かうトレイルも地味に細かいアップが続きます😅

消耗した脚にはなかなか堪えるトコだよね〜(^o^;)

さっちゃん

戸倉城山からは光厳寺へ。下りは少し危ないので気を付けて下りて行きます！

かずき

この時期は落ち葉が多いので、より注意かなと思います！

光厳寺のトイレに寄って、その後はロードで沢渡橋へ向かいます！

沢渡橋→小峰公園

このままロードで戻るのもアリかと思いますが、さらにトレイルを繋げて行きます！

かずき

また夏にドボンしに来たいと思います！

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沢渡橋から小峰公園へ向かうトレイルへ！地味に登るトコロが消耗した脚に堪えます😅

ここから小峰公園ビジターセンターに向かって下りて行きます！

かずき

夕暮れになってきましたが、まだライトはなしで進める状況でした！

ゴールまでの距離がだいぶ残っていたらライトの準備をしたのではないか、と思います！

ライトは早め早めがいいもんね！

さっちゃん

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ビジターセンターに着いたらあとは武蔵五日市駅に向かってロードを進みます！

地味に距離あるのね🙄

さっちゃん

かずき

ケガなく終われて良かったです★

あとがき

今回のトレランは以下の通りでした！

かずき

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走り出す前に「獲得標高は2,800m+Dぐらいになるかなー」と思っていたのですが、3,000m+Dの大台に乗ってしましました(°°;)

それ、最後に小峰公園へ行ったからだよね(^0^;)

さっちゃん

ちょいと追い込み気味になったようにも思いますが、しっかり走り込めたと思うことにします(笑)

ワンウェイトレランのご紹介

プライベートで出掛けたワンウェイトレランの記事を他にもいくつか書いております。ルート探しの参考になれば幸いです。

かずきのオススメ記事

高尾 To 武蔵五日市（約30km、1,800m+D）

所属する青梅トレラン部のやふしげさんが考案した「バリエーションルート」を多数組み込まれたコースです！途中の補給ポイントは多めですが、かなりアップダウンが効いています。

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高尾 To 武蔵五日市（約42km、3,000m+D）

JR高尾駅をスタートし、陣馬山・醍醐丸・戸倉三山（市道山・臼杵山・戸倉城山）を経由しながらJR武蔵五日市駅に向かったトレランです。細かいアップダウンが多数あり、かなり鍛えられるルートだと思います。

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武蔵五日市 To 青梅（約25km、2,100m+D）

JR武蔵五日市駅をスタートし、JR河辺駅の近くにある河辺温泉（梅の湯）を目指したコースです！途中でコンビニ補給が出来るように組みました。

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【トレイルラン】「武蔵五日市 To 青梅」ワンウェイトレラン。ゴール後は河辺温泉にドボン★[約25km]

かずき

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中野 一樹┃山を駆ける鍼灸師 Trailrunner & Acupuncturist(@kazu.runlog)がシェアした投稿

こんにちは！ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！

ITJの翌週、久々の高尾トレランに出掛けてきました！まだリハビリというか状況確認が必要だと思ったので、手軽く20kmほどのトレランです！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

以前、高尾ラウンド+陣馬山と称して「北高尾山稜→堂所山→陣馬山→城山→南高尾山稜」と走ったことがあります。今回はこの北側を思いっきり短縮したような感じのコースです！

かずき

かなりコースがラクになったと思います(笑)

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【トレイルラン】高尾山口駅を拠点に高尾ラウンド+陣馬山の約33kmトレランに出掛けてきました！

全体的に難しいルートはないので、分岐さえ間違えなければ迷う心配もあまりないのかな、と思います。

トレラン当日

トレランに出掛ける前に早朝ご近所練で24km（AVE.4’22″/km）走りました！そのため、今回はお昼スタートになっています！

私は頑張って30km走ったぞー！（妙なアピール。笑）

さっちゃん

JR高尾駅にコインロッカーはありますが、今回は荷物全持ちスタイルで走ります！

かずき

微妙な経費削減です(笑)

なお、荷物のパッキング例については別途まとめていますので、良かったらこちらも覗きにきてください！（今回もほとんど中身は一緒です！）

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【トレイルラン】ワンウェイトレランにおける荷物・装備・パッキング例[気温が下がる秋冬編/2022年ver.]

JR高尾駅→城山（城山北東尾根）

最初はしばらくロードがメイン。遊歩道経由で一部トレイルを走り、日影沢まで行きます！

かずき

もちろん、遊歩道を使わずにずっとロードで向かってもOKかと思います！

日影沢駐車場の先で川を渡り、城山北東尾根に取り付きます

かずき

みんな大好き？！トラサルのトレイル入口ポイントです！

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【トレイルラン】SNSでよく拝見する高尾トラサル/タツノオトシゴルートを走ってきました！[約39km]

なお、城山北東尾根は「山と高原の地図」の破線ルートに当たります。登山道ではないので、要注意です。

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城山北東尾根はそこまでハイカーも多い場所ではありませんが、それ相応のすれ違いはあると思います（今回も、何組かすれ違いました！）

城山に着いたらトイレに寄り、天狗サン👺と記念撮影をします📷

かずき

久々に明るい時間帯の天狗サンに会いました(笑)

スイタカなど、夜の方が案外来てること多い？！(笑)

さっちゃん

城山→JR高尾駅（南高尾山稜）

城山から久々の南高尾山稜へ！比較的走れるところが多いのですが、細かいアップダウンが続きます！

この先、ピークを踏むor巻き道を選べる分岐がいくつかありますが、基本はピークを踏んでいきます！（間違って一つ巻き道踏みそびれた💦）

中沢山からの下り階段は少し急で細かかった気がします。。

かずき

この手の下りは苦手ですね💦

下りたあとは淡々とリズム良く走っていきます！

見晴台からの景色はキレイだよね！

さっちゃん

見晴台は休憩ポイントにもなっていると思うので、混雑時は注意です！

知らぬ間にスマホ台が作られてる！！

さっちゃん

かずき

今回は高尾駅に戻るので、このまま直進します！

この先、登り下りが続くので地味にキツかったです。。

TOKYO八峰でいつも苦しんでた気がする。。苦笑

さっちゃん

金刀羅宮で今回の登りはおしまい！あとは下るだけですが、必ずしも足場がイイところではないと思うんで、少し注意した方がいいかなと思います。

かずき

ランショットは水分補給を兼ねながら摂れるので、乾燥する冬場にとても重宝しています！

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【レビュー】コラーゲンペプチド5,000mg配合！手軽に飲めるリカバリードリンク「RUNSHOT」

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トレランあとがき

今回のトレランは以下の通りでした！

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サクッと走りきるつもりでしたが、久々に走った南高尾山稜の細かいアップダウンにやられ、脚の疲労感はとても大きかったです💦

言っても、まだITJから1週間だからね(°°;)

さっちゃん

次のトレランレースは春先までないので、ロード練習も積み重ねながら楽しくトレランを走っていければと思います！

自分自身へのご褒美は大事だね(笑)

さっちゃん

高尾トレランに出掛けた記事一覧

高尾方面のトレランに出掛けた記事はこちらに多数掲載中です！いずれも高尾山口駅のロッカーもしくはMt.TAKAO BASE CAMPを拠点にして走っています！

中上級者向け・バリエーションルートを探検したトレラン

メインとなる登山道だけでなく、山と高原地図には未掲載のバリエーションルートを組み込んで探検しながら出掛けたトレラン記事一覧です(^^)道迷い防止のために、GPXデータや地図をご準備ください！

新版 高尾山登山詳細図 全112コース 1:12,500 (首都圏登山詳細図)

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かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！

だいぶ経過していますが、7月上旬に高尾トレランに出掛けてきました！

かずき

この日も信越五岳に出場する友人ユリさんとのトレランでした！

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この時のリクエストで「20kmぐらい」というのがあったので、距離と獲得標高を調整しながらコースを組みました！

私が野沢温泉4,100Dを控えていたので、ほどほどの距離にしてもらいました！

ユリさん

この日は天気に恵まれ、途中のかき氷がご褒美となるコンディションでした！その時の様子を記事にします📝

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

TAKAO BASE CAMPをスタートゴールにして行きました。シャワーとロッカーが使えるので非常に助かっています！

かずき

土日はイベントとぶつかってしまうと混雑してしまうので、そこは要注意ポイントです(;^_^A

この日は見事にイベント開催日にぶつかってしまい、受付などにいつもより時間がかかってしまいましたが、走り出す前から友人方との再会の連続でした！

高尾に来ると必ず誰かに会えるよね(笑)

さっちゃん

荷物の準備後は近くのセブンイレブンで補給食などを購入し、準備万端！久々のユリさんとご一緒トレランのスタート！

かずき

2020年12月、一緒にUTMFの試走へ行っていてそれ以来のご一緒ランでした！

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なお、この日のさっちゃんは地元早朝練を走ってから今回のルートを逆走して途中で合流するプランでした。

二部練頑張りました！

さっちゃん

高尾ベースキャンプ→小下沢→堂所山

高尾ベースキャンプを出発し、高尾梅郷遊歩道を通って極力日影を進みます。

沢沿いのルートは気持ちイイね(^^)

さっちゃん

遊歩道を抜けるとロードで小下沢林道を目指します！

かずき

林道に入ると日陰が続くので気持ち良く走れます！

小下沢で湧き水補給をして狐塚峠へ登ります。

かずき

小下沢までは一気に走って来れますが、狐塚峠へは淡々と登って行きます！

狐塚峠からはジグザグ登り下りを繰り返す北高尾山稜独特のトレイル。足元に気を付けながら進んでいきます！

堂所山→景信山→城山

堂所山で持参した補給食でエネルギーを補給してリスタート！この先はハイカーとのすれ違いが多くなりますので、適宜歩きに切り替えて進みます。

かずき

堂所山→景信山は巻かずに進みました！

この日は物凄く暑かったので、お茶屋さんの補給が非常に楽しみでした🎵

ユリさん

景信山での補給後は城山に向かって出発！アタマの中は「かき氷」でいっぱいでしたね(笑)

そろそろさっちゃんとすれ違ってもいい頃なのになぁーって思って進んでいたら、城山に到着。到着すると、ベンチで休憩しているさっちゃんの姿が！！

思った以上にヘロヘロで、来るの待ってた(笑)

さっちゃん

ちょうど長田練の休憩中でもあったらしく、ご参加されている友人にもたくさん会いました(笑)

かずき

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城山→日影→高尾ベースキャンプ

城山からは城山北東尾根を経由して下山。人があまり多くないルートなので、練習にはもってこいのルートだと思います。

高尾山を経由すると大変だもんね💦

さっちゃん

所々で滑りやすかったところがあった気がしましたが、気持ち良く下山。下りたところで渡渉ポイントがあるので、水浴びすることも可能です！

最後の水浴びは非常に気持ちよかったです！

さっちゃん

このあとはロードで高尾ベースキャンプへ！寄り道せず、真っすぐ戻りました！

かずき

疲れた身体のリカバリーに活用しています！

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写真にはないけど、私もしっかり補給しましたよ★

さっちゃん

あとがき

今回のトレランは以下の通りでした！

自身久々となった高尾トレランは終始楽しく走ることが出来ました！

かずき

ドボンポイントとうまく絡めてルートが組めるとなお良かったと思います(笑)

高尾山ー陣馬山の縦走路はどうしても混雑が気になってしまいますが、1本ルートを外すことですれ違いも減らして気持ち良く走ることが出来ました！（特に北高尾山稜は少なめ！）

お陰様で久々の高尾トレランを超快適に走ることが出来ました！

ユリさん

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最近のトレランは武蔵五日市でのイベントを除くと、どうしても試走中心で走ることが多くなってしまい、気ままにコース組んで走ったのは久々だった気がします。

試走は試走で楽しいけど、少しノルマ感があったもんね(;^_^A

さっちゃん

秋シーズンも大会が目白押しとなっていますので、こういった気ままに走る機会を設けるのはなかなか難しいかもしれませんが、またタイミング見つけてうまくルート組んで走り回りたいと思います★

高尾トレランに出掛けた記事一覧

高尾方面のトレランに出掛けた記事はこちらに多数掲載中です！いずれも高尾山口駅のロッカーもしくはMt.TAKAO BASE CAMPを拠点にして走っています！

中上級者向け・バリエーションルートを探検したトレラン

メインとなる登山道だけでなく、山と高原地図には未掲載のバリエーションルートを組み込んで探検しながら出掛けたトレラン記事一覧です(^^)道迷い防止のために、GPXデータや地図をご準備ください！

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かずき

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さっちゃん

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こんにちは！ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！

先日、武蔵五日市駅を拠点としたオーバーナイトトレラン約50kmを実施しました！

かずき

信越100マイルのペーサーを引き受けていて、その一緒に走る練習を兼ねてのトレランでした。

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【トレイルラン】友人の信越100マイル対策に武蔵五日市駅を拠点としたオーバーナイトトレランを実施しました！[約50km]

今回は高尾を舞台としたオーバーナイトトレランです。今回は30km強の予定でいましたが、なぜか40km近くになってしまいました(^0^;)

これだから、よくゆる詐欺って言われちゃうんよね。。。笑

さっちゃん

お陰様でイイトレーニングになったと思います！！

ユリさん

今回は道中の写真がだいぶ少なくなっていますが、さくっとオーバーナイトトレランを振り返りたいと思います！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

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フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

夜はお茶屋さんが開いていないので、高尾ベースキャンプ付近のコンビニを拠点とするようにして北高尾側と南高尾側をループする感じのルートにしました。

かずき

1度駅の方に戻って来ることで、コンビニの利用が可能になります！

また、今回は色々な事情で制限時間があったので、想像以上に時間がかかってしまった場合はショートカットできるようにしています。

かずき

目標は高尾ベースキャンプのオープンに合わせてゴールする！でした。

トレラン当日

ボクの仕事終わりの時間に合わせてもらって高尾山口駅で合流！荷物はコインロッカーに入れて、セブンイレブンで補給してからスタートしました！

今回もよろしくお願いしまーす！

ユリさん

北高尾側

最初はロードで八王子城址ハイキングコース入口まで進みます！トレイルに入ったら、北高尾山稜独特の上り下りを走れるところはしっかり走って進みます！

かずき

信越五岳に北高尾山稜のようなジグザク登り下りはありませんが、練習なので色々刺激を入れておきます😁

狐塚峠から水場のある小下沢に下りて行きます！

不思議と小下沢への下りでリズムが良くなりました★

ユリさん

ここの水は美味しいよね〜🎵

さっちゃん

水分補給をしっかり行ない、小下沢林道はノンストップで駆け抜けていきます！

かずき

林道を駆け抜ける感じはまさに信越五岳っぽい感じですね😁

高尾山

高尾山へ登るルートはいくつもありますが、今回はいろはの森コースを使って登って行きます！

かずき

あまり走れない淡々と登るルートです！

単調で難しところはあまりない反面、非常に睡魔に襲われやすいです。。今回ボクは見事にその罠にかかりました💦

かずき

眠気MAXで調子最悪でした💦

さらに誤算だったのは、霧雨だったことですね💦山頂からの夜景を期待していたのですが、見事なガス模様でした💦

さすが雨オトコ(笑)

さっちゃん

山頂でしっかり補給し、安全に下山できるルートを使って下りていき、セブンイレブンで休憩を取ります。

南高尾側

セブンイレブンでしっかり補給してから出発！南高尾山稜は四辻から尾根に上がることが多いのですが、今回は初めて梅ノ木平から入って行きました！

かずき

梅ノ木平からの登りは関東ふれあいの道となっています！

ロード→林道→トレイルと変わっていくのですが、キツい斜度ではなかったので淡々と走れる感じでした。後ろを走るユリさんが必死になってついてきているというのは背中から感じていたのですが、なぜか「先に歩いたら負けかな～」みたいな感じになってきてひたすら走っていたら、尾根筋にある三沢峠までノンストップで来てしまいました( ﾟДﾟ)

歩きに変わってくれないので、ひたすら追いかけました～💦

ユリさん

かずき

前回もでしたが、淡々と追い掛けてくるユリさんは本当に強かったです！！

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ここで想像以上にパワーを使ったらしく、その後かなりシンドかったです(°°;)

かずき

南高尾エリアを久々に来たのもありますが、ペース配分完全に誤っていました💦

そんな中でも終始元気だったユリさんには脱帽ですm(__)m

大垂水峠から城山には行かず、高尾山へ向かいます。ここで計算外だったのは通りたかったルートが1本使えなかったことです💦

かずき

事前確認の甘さが露呈しました💦

途中で夜が明けましたね★（今回も眠気は大丈夫だった〜！）

ユリさん

稲荷山ルートに合流し、最後の試練は木段登り💦一つ一つを乗り越えて2回目の高尾山へ無事到着★

朝の登頂写真を撮ろうと思って高尾山頂へ向かっていたら、まさかの友人グループにバッタリ！！

かずき

みんな100マイラーという不思議な集まりです(笑)

まさに類は友を呼ぶだね(笑)

さっちゃん

写真撮影後は自然と色々会話が弾み、思った以上に長い休憩となってしまいましたが、こういった交流ができるのもトレランならではかもしれません！

かずき

信越五岳の話も盛り上がってました！

凄い方々に会えて、感激でした★

ユリさん

友人グループとはココで別れ、このまま高尾山口駅を目指して下山します！なお、友人グループは景信山まで行ったみたいです。

トレランあとがき

今回のオーバーナイトトレランは以下の通りでした！

本当は30km超の予定でしたが、だいぶ距離が伸びてしまいました(^_^;)

結果的に、よりイイ練習になったと思います(笑)

ユリさん

反省点：NEWアイテムの使い込み不足

今回、コンプレスポーツのNEWザックを初投入しました！収納性は非常に良かったのですが、パッキングの仕方が慣れておらず、まだ自在に使えていない感じでした。

かずき

この先に控えるレースは今回使ったザックでいこうと考えています。

信越五岳はペーサーも選手と同じ必携品を持つ必要があります。うまく出し入れできるように使い慣らしていきたいと思います。

信越五岳に向けたユリさんと行なう一緒のトレーニングは今回のオーバーナイト練でラスト。あとの1ヶ月はそれぞれのトレーニングとコンディショニングで準備していきます！

2週連続オーバーナイト練完。写真は今朝のオーバーナイト直後。信越五岳100mileについて考えつつペーサー中野さんと3回目練。感謝。楽しみつつ絶対やる！
7/3(日)
❶高尾24.8k⛰1,193mD+ 5:33′22″
7/30-31(土)(日)
❷五日市 54.7k⛰2,655mD+ 12:53′00″
8/6-7(土)(日)
❸高尾 39.5k⛰1,762mD+ 8:01′19″ pic.twitter.com/llV4RK0RtY

— 中嶋友里🏃‍♀️ランニングを日常に🌿 (@yuri1229) August 7, 2022

かずき

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こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

先日、武蔵五日市駅を拠点としたトレラン約50kmに出掛けました。それに続くミドルレンジトレランです！

かずき

UTMF&彩の国に向けて、40~50km&約3,000m+Dのトレランを積み上げていきたいと考えています。

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今回は所属する青梅トレラン部でシェアされたスペシャルワンウェイコースをなぞってみることにしました！

2020年&2021年の秋にも組んで貰っているので、その第三弾になったね！

さっちゃん

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かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

青梅トレラン部でシェアされたルートは下記の通りです！（※GPXデータや間違いやすい箇所も別途シェアされています）

道中で3つの補給ポイントが設定できるので、4つのエリアで走るとイイと思います。

1. 高尾エリア：高尾駅～夕焼け小焼けの里
2. 高尾→武蔵五日市：夕焼け小焼けの里～セブンイレブンあきる野戸倉店
3. 武蔵五日市エリア：セブンイレブンあきる野戸倉店～語らいとふれあい公園
4. 武蔵五日市→青梅：語らいとふれあい公園～天祖神社

レースみたいな感じがするね！

さっちゃん

途中でエスケープしたり、トレイルのルートを変更しながら青梅を目指せるというのも魅力になるコースだと思います。

トレラン当日

実は2022年初めての高尾へ上陸でした(;^_^A（これまでなかなかタイミングなかった💦）到着後は準備してすぐ出発します！

かずき

この日は非常に暑くなりました。まだ暑さに慣れていなかったので道中の補給には気を付けようと思ってスタートしました！

高尾エリア：高尾駅～夕焼け小焼けの里

最初のエリアは全部知っているルートなので、一気に進みます。

かずき

上りも走れるトコロは極力走るように行きました！

黒ドッケから夕焼け小焼けの里へのトレイルはわかりやすいです！看板を見落とさなければ問題なく着くと思います！

高尾→武蔵五日市：夕焼け小焼けの里～セブンイレブンあきる野戸倉店

夕焼け小焼けの里といえば、毎年12月に開催されるTOKYO八峰マウンテントレイル大会のスタート会場になりますね！昨年は参加していませんが、また出場したいレースの一つでもあります！夕焼け小焼けの里でトイレに寄ってから自販機で1本ドリンクを購入し、しっかり補給して行きました！

かずき

この時点でだいぶ汗を掻いていましたので焦らず補給して行きます！

補給後はまず宮尾神社へ向かい、神社裏のトレイルに入って行きます！

宮尾神社からのトレイルは急な登りが続きますので、淡々と登って行きます！

かずき

ここのトレイルは武蔵五日市から宮尾神社に向かって通ったことがあったので、まだ知っている部分でした！

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しばらく進んで行くとハセツネ30kでお馴染み？のトッキリ場に出てきます。夏場はトゲのある草木があるので、今回のルートをチャレンジされる場合は夏は回避した方がイイと思います💦

かずき

トッキリ場以降はハセツネ30kのコースで武蔵五日市方面へ向かいます！

かずき

ここからセブンイレブンあきる野戸倉店まで初見ルートでした！

人がほとんど入っていなさそうなルートだったので、GPXデータは必須かと思います(;^_^A（※GPXデータはSUUNTO 9 PEAKおよびジオグラフィカに入力）

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

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ジオグラフィカへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

ジオグラフィカ | 登山用GPS

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ここのマイナールート終盤にて少しロストしましたが、特段問題なく進めました！最後は「セブンイレブンの補給をなにしようかなー」って考えて走っていましたね(笑)

レースのエイド直前にみたいな気持ちになってるね(笑)

さっちゃん

武蔵五日市エリア：セブンイレブンあきる野戸倉店～語らいとふれあい公園

ここのセブンイレブンでだいたい中間点でした！後半に備えて消費した水分の追加とエネルギー補給をしていきます。

かずき

ゆっくり食べて補給したので、20分ぐらいは休憩していた気がします。

ここから先は武蔵五日市内のトレイルです！マイナールートが多く設定されていましたが「ハセツネだけじゃない武蔵五日市トレランツアー」のイベントのお陰で、全部知っていたのでラッキーでした(^^)（※この日の前日もトレランイベント実施）

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かずき

この先は随所で急な登りがあります！

金比羅山からあじさい山へ下りて行きます！（※下りたところに自販機あり）

かずき

6月になると素敵な紫陽花を見ることが出来ます★

参考

南沢あじさい山

南沢あじさい山

あじさい山の先はイベントでもお馴染み山抱きの大カシと千年の契り杉を通って行きます！

千年の契り杉からの登りは急なうえ、路面が乾燥して少し滑りやすくなっているので要注意かなと思います。登りきったら勝峰山へ向かいます！

勝峰山からの下りは林道を使用せず、トレイルルートで下りて行きます！（少しわかりづらい箇所あり）

山を下りたらイベントでもよく休憩ポイントして使っている語らいとふれあい公園に向かって行きます。

武蔵五日市→青梅：語らいとふれあい公園～天祖神社

イベント同様、ここでトイレとソフトフラスクに水分を追加！そして、近くにある自販機でコーラを再び購入します(^^)

かずき

コーラは元気印です！(笑)

コーラを飲み切ったあとは白山神社へ向かいます。

かずき

今回で2022年3回目の通矢尾根でした(笑)

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通矢尾根は走れるところは走れるので極力走って進みます！

かずき

さすがに脚にはきていましたので、ペースは上がりませんでした💦

少し台沢林道方面へ下ってコースに復帰し先を急ぎます！

かずき

この先のルートは初見でした！

ここもあまり人が入っていなさそうなルートでした！時々ルートを確認しながら先を進んで行きました！

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

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ジオグラフィカへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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ずっとトレイルを進んで行くと、ロードに出ます。渡ってトレイルに入り直して行きます！

かずき

消耗してきた脚にこのトレイルの登り返しはなかなか効きました💦

この先は走りやすいトレイルが続くのでラストスパートの気持ちで走って行きます！

かずき

ここのトレイルは非常に走りやすいのでオススメです🎵

かずき

赤ぼっこはスルーでもOKなのですが、好きなポイントの一つなのでいつも必ず寄ってしまいます★

あとはノンストップで天祖神社へ！（途中、分岐を間違って思いっきりロスト💦）

かずき

疲労回復を早く行なえるように、ゴール後はリカバリー補給食であるオレは摂取すを早めに摂るようにしています！

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あくまで体感としてですが、オレは摂取すを摂ると摂らないで翌日に持ち越してしまう疲労がだいぶ違うので、本当にオススメです！

私も友人にオススメしてます★

さっちゃん

トレランあとがき

久々のワンウェイトレランは非常に刺激的なモノとなりました★

40kmという距離に対して獲得標高3,000m越えというなかなか追い込みがかかる行程だったと思います💦里山の登り下りを繰り返す彩の国対策になった気がしています(;^_^A

かずき

2週連続で獲得標高3,000m越えを経験できたので、身体の感じは変わってくるんじゃないかな、と思っています。

私も一緒に走りたかった💦（※この日は仕事でした）

さっちゃん

特別トラブルなく終われたので、うまく疲労回復を図りながら走っていきたいところです！自宅から近いトレイルで脚を慣らしてきたので、次はいよいよUTMFや彩の国のコース試走を行なって、実際のコースへの対応力をチェックしていきたいと思います！あと1ヶ月しっかり練習していきます★

かずき

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こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

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普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

先日出掛けたFTR100試走で必要性を感じた直登対策に焦点を当てて近場の高尾に出掛けてきました！

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【FTR試走】コースリニューアル！2021FTR100試走に行ってきました！[羊山公園～小沢峠～上成木バス停・約46km]

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ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

ヤマレコを活用してコースを組んでいきました！

かずき

8の字+陣馬山みたいな計画になりました！

急登アタックに「城山北東尾根」「千木良登山道」

2~3kmほど登りっぱなしのルートかつあまり人がいないトコロで駆け上がりチャレンジできるように組みました。

かずき

もちろん、すれ違いの際は徒歩に切り替えます。

なお、STRAVAでは「城山北東尾根＝天狗 日影沢 to 城山」「千木良登山道＝山城クライム」でセグメント登録がされています。

セグメントタイムや順位はどれくらいの速さで進めたかのを確認出来たり、今後の目標になって便利だよね！

さっちゃん

Strava トレーニング：ランニング＆サイクリング

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トレラン当日

久々のMt.TAKAO BASE CAMPへ。フロントで受付をし、ロッカーに荷物を預けてトレランに出発します！

最初のトレイルは城山北東尾根。そこまで約4km離れているので、W-upを兼ねて遊歩道とロードを走っていきます！

城山北東尾根アタック

沢を渡って登山口へ。登山口から1発一気に駆け上がります！（約2.7km・約400m UP）

かずき

ハイカーもランナーも少なめのルートだと思いますが、すれ違いに注意して進みます（城山まで何名かすれ違いました）

なお、城山北東尾根は高尾トレサルの1発目の登りでもあります。

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城山→陣馬山

城山以降は人が増えるので、いつでも歩きに切り替えられる速度で淡々と進みます（もとい、ヘロヘロで飛ばせませんが。。。苦笑）

かずき

今回は雨が降った翌日だったので、泥濘もありスリップ注意でした！

ちなみに、今回のトレランシューズはVibram® Megagrip搭載のTopoathletics「UltraVENTURE PRO」をチョイス。滑りやすい路面でもしっかり噛むので滑りは最小限だったと思います！

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TOPO Athletic　Ultraventure Pro

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かずき

景信山ー陣馬山は巻き道は使わず、しっかり起伏を越えて行きました！

陣馬山→孫山→千木良登山口

陣馬山で本日の行程のおよそ中間点です。ちょうどお昼時だったのでお腹すいてきましたので、しっかり補給していきました！

かずき

ランショットはサッパリシトラス味で、水分補給を兼ねて摂れるので非常に便利です！

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RUNSHOT

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補給後、身体が冷える前に出発します（天気は良かったですが、気温は低かったです）

明王峠～城山まで「高尾トラサル」ルート

ここから再び「高尾トラサル」ルートで進みます（高尾トラサルについて、詳しくはこちらの記事にてご確認ください！）

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かずき

この先、しばらくの間は全体的に下り基調です！

かずき

道自体はハッキリしていますが、細かい階段や急な下り、滑りやすい場所もありますので要注意です。

トレイルを抜けると民家が近くにありますので、音には注意です！（熊鈴は消音しました）

東京ベル(TOKYO BELL)

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↑いつも使用する熊鈴。ワンタッチで消音可とても便利です

小原の郷から千木良登山口まではロードですが、結構車がスピード出してますので気を付けていきます。

千木良登山道アタック

本日2回目の追い込みパート！城山まで一気に登ります！！（約2km・約400m UP）

かずき

ここの登りは階段もかなりあるので刺激強めかと思います！

かずき

追い込んだあとのご褒美を兼ねて補給しました🍎

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高尾山経由で下山

高尾トラサルの場合、先ほどの登り後は日影沢林道で下山しますが、今回は高尾山経由で戻ります。平日の14時をまわっていましたが、人はまだいましたね(;^_^A（ゆっくり進みました！）

かずき

高尾山に向けて、階段はすれ違いに注意しながら駆け上がって行きました！

高尾山からの下山は今回は6号路にて。すれ違いも多いので、すぐ止まれる速度で進みました！

かずき

脚はだいぶ使っていたので、元々早く進めませんでした(苦笑)

トレランあとがき

今回のトレランは以下の通りでした！

「5時間ぐらいで行けるかなー」と思っていたら、ほぼ予想通りでした(;^_^A（つまり、+αは出てない）

かずき

良くも悪くも予想通りという展開は自分自身の身体に向かい合っている証拠なのかも？

急登アタックの心拍が上がりきっていない

アタックした「城山北東尾根＝天狗 日影沢 to 城山」「千木良登山道＝山城クライム」ですが、セグメント順位以上に心拍数が上がりきっていないことが気になりました(;^_^A

かずき

オールアウトまで追い込みかけてはいませんでしたが、もっと上がっていても良かったのになーとは思います。

上がりきっていない、ということはもっと追い込みかけれるハズ！！抜けきっていない疲れの影響もあるかもしれませんが、パワーが落ちている証拠でもあると思います。長い距離に対応できるスタミナはそのままにしながらも、しっかり心拍数を上げきるようなトレーニングをしていく必要性はありそうです。FTR100まで約1か月。トレーニングとして追い込むにはあと2週間程度にあるでしょう。慢性疲労にならないよおう留意しながらも、もう一段身体を強化できるよう身体づくりに励んでいきます！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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さっちゃん

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