こんにちは！ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！

2018年にUTMF、2019年に信越五岳トレイルランにて100マイルトレイルランレースを完走し、2020年はトレニックワールドin彩の国にて3回目の100マイルトレイルランレース挑戦を予定していましたが、コロナ禍の影響で残念ながら中止。。今後も100km超のウルトラトレイルランレースを主戦場に自分自身のチャレンジを継続するにあたり、100マイルレースにはできる限り毎年チャレンジしたいところです。2020年は大会で挑戦するのが難しい状況になっていたので、自分自身でチャレンジする舞台を設定してみることにしました。

今回は〆？にあたるあとがき編です。

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

今回のチャレンジで思ったこと

完全に自己満でしかない企画（むしろ、ワルノリ？笑）でしたが、たくさんの友人方のサポート、そして応援、何より約36時間半一緒に走った妻さっちゃんには感謝しかありません。本当に、ありがとうございます。

そんな中で、ゴール直後に最初思ったことは

次やる１００マイルは絶対レースがイイ！！！

ってことでした(笑)

かずき

やっぱり、100マイルはキツイし、なんかしらダメージも残るから気軽に挑めない(笑)

ただ、今回自分たちの手で100マイルを走破したことにより、100マイルへのハードルはかなり下がったかな、という印象があります。そして、

1. コース探しの試走を重ねることで、オーガナイザーの気持ちが少しわかった（気がする）
2. サポートの偉大さの再確認
3. 必ず訪れる眠気への対策が出来た
4. 100マイルなど、超長時間動き回る免疫づくり

主にこの4つが得たことではないかと思います。

❶ オーガナイザーの気持ちが少しわかった（気がする）

コースづくりの際、気を遣ったことは

1. 危険ルートを回避する「安全面」
2. 万が一の時への「エスケープルート」の確保
3. 自販機やコンビニといった「補給ポイント」の確保

の3点です。

かずき

アウトドアスポーツという特性上「絶対」という言葉は存在しませんが、予見できそうなことは準備段階で把握しておくこと大事かと思いました。

試走を通して、ここのルートは夜迷いそうだな～、この下りは注意だな～、ここは頑張り所だな～とか、このルートは採用だけどこっちはボツだな、、、とか、色々考えることが多かったです。

オーガナイザーの方々は毎回こうやってトライ&エラーを繰り返しているんだなぁ、、、と思った時に、レースだけに集中して走れる環境は本当にありがたいことで感謝しかない、と思いました。

❷ サポートの偉大さ

今回、トラブル1つもなく、そしてダメージも比較的ない状態で終えることができたのは、サポートの存在は本当に大きかったです。完全に自己満領域の強いチャレンジでありながらも、時間とお金を使って助けてくれたことは本当に感謝しかありません。2018UTMFや2019信越五岳トレイルラン（※さっちゃん伴走のみでサポートはなし）でも感じていたことでもありましたが、今回のチャレンジで改めて強く想いました。同時に、レースの際はサポートあるなしでかなり結果にも大きく影響が出るので、サポートOKなロングレース参戦の際は極力ヘルプを出したいところでもあります(;^_^A(笑)

かずき

今後、UTMF・彩の国・信越五岳・上州武尊etcに挑戦する予定ですので、サポートしていただける方がおりましたら是非チカラを貸してください！！m(__)m

❸ 眠気対策

2018UTMF、2019信越五岳トレイルランともに明け方からの睡魔にコテンパンにされました。その対策をするには同じ状況下を作り出して実践することが1番ですが、そう簡単に100マイルという特殊環境は作れない上、安全面を考慮すると1人ではチャレンジできなかったので本当に貴重な機会となりました。

36時間半という中で仮眠を取ったのは10分間×2回でした。基本的にボクは「夜中に強くて明け方に弱い」タイプの人間です。（ちなみに、さっちゃんは「夜中弱くて明け方に強い」という真逆のタイプ）
そのため、明け方が鬼門になるのですが、今回はタイミングよく仮眠して目覚めと同時に夜が明けたのでかなりスッキリしてリスタートできました。2日目の午前中に2回ほど眠くなりかけたのですが、

1. お喋りをする
2. カフェイン含有の補給食をしっかり噛みながら補給する
3. 歩きを交えなければならないパートは腕を大きく振って早歩きをする

ということを繰り返しながら動いていたら、徐々に身体が起きてくる感覚を味わいながら進めました！

かずき

身体が起きてくると、自然と「イケる！！」と感じてきて一気に元気になります。

また、2日目は天候に恵まれて比較的気温が上がった中でしたが、要所の補給スポットごとに「温かい食べ物」を補給してお腹を温めてることで、代謝レベルを落とさず進めたというのも良かったと思っています。

かずき

ウルトラレース参戦の際、エイドで温かい補給食が手に入る時は積極的に摂ろうと思います。（コーラばかりに走らない。笑）

❹ 長時間動き回る免疫づくり

初めて100マイル参戦だった2018UTMF「未知の領域」だらけで不安が非常に多かったです。当時100kmのロードは1本だけ完走経験がありましたが、トレランは70km級までしか経験がありませんでした。そのため、12時間以上動き回った経験はなし、明け方からのレースイメージが全く湧かず、ボコボコにされたあとは成す術もなかった感じです。

マラソンもですが、練習のうちに似たようなキツイ状況を経験をしておくと、対処できることは多いと思います。今回で100マイル走破経験が3回になったことで、ある程度どんな状況になってもどうにかして進めるんじゃないかな、と根拠なき感覚が出てきました。慣れというか、免疫的なものじゃないのかな、と勝手に思っています。

達成感はどうだったか？

100マイルという距離のチャレンジをする理由に

今まで味わったことがない、心の底からやり切った感じを味わいたい！

というのがあります。
今回、自分の意志でコース設定をするなど、事前準備から色々綿密に練って行なったチャレンジだったので、レースのゴールとは異なる「やったぞー！」って感じのゴールを迎えることができました。

でも、数日経ってくると、「やったぞーー！」という感覚以上に「レースじゃなくても自分たちでやれちゃったわ！！」という感じが濃くなっていったと思います(笑)

かずき

100マイルというモノが特殊じゃなくなった感じなのかもしれません(笑)（もちろん、日常にあって欲しくはありません。笑）

同時に、レースがあったらどこまでチャレンジできたか、と思うと少し残念な想いもあります。

かずき

OSJシリーズのKOUMI100が開催されていたので、終わってみるとやっぱり挑戦してみたかったなぁーーーという想いは募ってしまいました(;^_^A（諸々の事情でエントリーを断念していました）

レースのゴールはレースでしか味わえないモノがある！

コロナ禍の状況でも大会主催者の方々は創意工夫をしてオンライン大会など今までなかった大会を設定してくれて、新たな楽しさや大会としてのあり方を模索し続けてくれていると思いますし、こんな状況でなかったら生まれなかったアイディアだと思います。今回のMYチャレンジも通常の環境だったら間違いなく挑戦することはなかったでしょう(笑)お陰で新しい自分自身を発見できたし、何より「夫婦同時100マイル完走」というのはレースでは絶対しない（あくまでレースは個人戦）ので、非常にプライスレスな時間でした！

かずき

このチャレンジでネジが外れたみたいで、今回のコースを使ってサクっと？50kmトレランや100kmトレラン練習は出来そうだねってゆー会話が出てしまいました(笑)

今回のチャレンジは総じてうまくいったので、今度は大会でチャレンジしてみたいという気持ちを強くしました！次の100マイルレースが何になるかまだわかりませんが、今回の経験を活かしながら臆せずチャレンジして「大会にしかない」100マイルのゴールゲートをくぐって、味わったことのないゴールでの「達成感」そしてその先の世界を見に行きたいと思います。

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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さっちゃん

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普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！

2018年にUTMF、2019年に信越五岳トレイルランにて100マイルトレイルランレースを完走し、2020年はトレニックワールドin彩の国にて3回目の100マイルトレイルランレース挑戦を予定していましたが、コロナ禍の影響で残念ながら中止。。今後も100km超のウルトラトレイルランレースを主戦場に自分自身のチャレンジを継続するにあたり、100マイルレースにはできる限り毎年チャレンジしたいところです。2020年は大会で挑戦するのが難しい状況になっていたので、自分自身でチャレンジする舞台を設定してみることにしました。

今回は「チャレンジ本番3周目（※1周50～55kmコース」について書いています！

かずき

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さっちゃん

3周目の準備

1周目終わった時と同様に、着替えを済ませ、補給食を補充します。（※水は青梅永山公園の水飲み場にて補充）
そして「オレは摂取す」をしっかり補給します。

かずき

疲れた身体にすぐ吸収されていく感じがします。
「オレは摂取す」について書いた記事はこちら。

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3周目スタート！

鬼門だった2周目をご一緒してくれたハネダさんは帰路に（本当にありがとうございました！！）つきましたが、
3周目の一部を青梅トレラン部のガクさん&コミネさんがご一緒してくれることになりました！！

かずき

眠くなりやすい3周目をワイワイ進めることに感謝感謝でしたm(__)m

なお、コースの詳細はコース編にてご確認くださいm(__)m

関連

【トレイルラン】青梅プライベート100マイルチャレンジ！ 準備編① ~コースづくり~

エリア①「長淵山ハイキングコース」

青梅永山公園のトイレと水飲み場に寄ってから3周目へ出発。

ロードを2kmほど走り、天祖神社の裏からトレイルインします。

長淵山ハイキングコースは順調に進むことが出来ました！通るルートをもう来なくてイイと考えると気が楽になります(笑)

少しずつカウントダウンしていくって思うとラクになる！！

さっちゃん

長淵山ハイキングコースが終わる最後の下りで、ランニングチーム「RUN塾」に出会います！（この日は初心者トレランのイベントに来ていらっしゃいました！！）

かずき

代表のりょーこさんとは親交があり、ひっそり連絡を取っていただけに会えて、そして超応援をいただきすごく元気をもらいました(^^♪

元気もらっただけでなく、ハイテンションな勢いをもらったので、眠気も吹っ飛びました(笑)
そして、1･2周目でヨイショって進んでいいた出口付近の藪が通りやすくなっていたのは言うまでもありません(笑)（※RUN塾はボクらの反対側から来ていました）

参考

埼玉で開催しているランニング教室| キッズクラスあり| ランナー専門整体

RUN塾

トレイルを抜けたら宮ノ平駅までロードを進んでいきます。

かずき

長淵山ハイキングコースは3周目も1周目とほぼ同じぐらいのタイムで走破していました！
1周目を抑えすぎたのか、2･3周目が速かったのか、不明ですが。。。

エリア②「青梅丘陵ハイキングコース」

宮ノ平駅でトイレに寄り、近くにある自販機でガソリン（炭酸飲料）を注入してから出発します。

シュワシュワするのはスカッとするーー！！

さっちゃん

かずき

がぶ飲み、一気飲みは注意ね。。。

青梅丘陵ハイキングコースは淡々と進むことを心掛けました。時間帯的にも1番眠くなるかな～と思っていたのですが、ガクさん&コミネさんと話しながら進めたのと後ろからイイ感じに着いてもらったので、ペースも中弛みすることなく進めました！時節うっすら眠気を感じるときはカフェイン含有の補給食を少しずつよく噛むように摂ったらうまくカフェインが効いてくるように感じました。

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また、歩きを交えるときは極力早歩きを心がけて、肩甲骨をしっかり動かしながら進むと身体が起きてくる感じがありました。

かずき

動きながら睡魔を飛ばす感覚を掴めたのは収穫でした！

チャレンジ本番中、この先に眠気を覚えなかった（もとい、眠気をコントロールできた）ので、ある程度使える感覚になったと思います。あとはまたしっかり再現できるか、が課題でしょうが。。。

かずき

撃沈すると、速く動けなくなって一気に睡魔に襲われるきがするので、結局のトコロは序盤のペース配分が大事な気がします。。

雷電山付近でガクさん&コミネさんと別れ、ここから本当の意味での2人チャレンジがスタートします。

エリア③「高水山・岩茸石山」

ガクさん&コミネさんのお陰で順調に進んで来れたので、最後の夜間走の時間を少し短くできるかな～～なんて呑気なことを思っていたら、そうは問屋が卸しません。。ここにきて、さっちゃんにプチトラブル？発生。。

脚痛い。。。

さっちゃん

どこか痛めたとかではなく、脚が疲労でオーバーヒートしてしまった様子。。しっかり確認したら、外傷も故障個所もなかったので続行に問題はありませんでした。

かずき

ウルトラ系になればよくあることでもあるので、
「気のせい！！」って一蹴しても良かったのですが、そのまま進むとかえって時間がかかるのでテーピングを施しました。

ここまでで120km超。順調に来れただけでも良かったのかもしれません。高水山登山口の少し手前にある高源寺でしっかりテーピングをし、水場で水分補充とトイレに寄ってしっかり行けるって思わせてからリスタートしました。

高水山への上りは根競べ。上りがキツくてメンタルがへし折られそうにもなりますが、補給食を摂ったり、お喋りして気を紛らわせながら進んでいきました。

かずき

個人的にはシンドイ時こそ喋ることで復活するケースは多いように思います。

2周目に苦しめられた霧はなく、視界が広いだけでこんだけラクなのかと思いながら進んできました。常福院の裏にあるトイレに寄ってから岩茸石山へ。

かずき

景色は曇っていてこの周も絶景は拝めず。。。汗

霧がなくて視界良好でも、岩茸石山からの下りは急で危ない箇所や細い道もあるのでかなり慎重に進みました。

林道まで出てきたときはすっごくホッとしました(;^_^A

さっちゃん

林道、そしてロードから受ける衝撃は疲れた脚には響いてきます。ブレーキをかけないように、でも勢いに任せないようにスピードをコントロールして行きます。川井駅に向かうロードの途中にある釣り堀付近に大丹波会館という建物に自販機があるのでそこを目標にしながら進んでいきました！

ツラくなってきたら、適宜ニンジンぶら下げないと！！

さっちゃん

レース中でも炭酸は気分的にも生き返りますね！飲みすぎ、がぶ飲みに注意しながら補給し、リスタートします。川井駅付近まで来たら、3周目は古里駅付近にあるセブンイレブン奥多摩古里店を目指して進みます。

地味に上るロードはかなりキツかったです。。

さっちゃん

セブンイレブンに着いたらしっかり補給して最後のヤマ場である大塚山へ向かう上りに備えます。

エリア④「大塚山・御岳神社」

セブンイレブンで補給しながら、今後の行程を予想していきます。

かずき

御岳神社まではライト使わず行きたいなー

そうね。。（もぐもぐ）

さっちゃん

かずき

ゆっくり行くと地味に間に合わなそうだから、頑張り所だね！

うん、がんばる。。。（もぐもぐ）

さっちゃん

かずき

そしたら、早めに行くぞい！！

ちょっと待って。。。（もぐもぐ）

さっちゃん

かずき

はよ、食えやっ！！！(# ﾟДﾟ)

よく噛まないと。。。（もぐもぐ）

さっちゃん

かずき

。。。。。。

こんなやり取りは日常茶飯事だったりします(;・∀・)

補給後は御岳山登山口付近のトイレに寄って、アタック開始！！淡々と登るしかないので、極力会話をして気を紛らわせたり、眠気が来ないようにしていきます。徐々に陽が落ちてきて少しずつ薄暗くなってきますが、キツイ上りを過ぎたあたりからペースアップできたので、ギリギリ日没寸前に御岳神社まで来れました！

かずき

暗くなると一気に視界奪われるので、早めにライトは点灯させましょう！（すぐライトを取り出せるところに移しておきました）

かずき

最後の踏ん張り用に1本忍ばせておきました。
「オレは摂取す」について書いた記事はこちら。

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3周目も『エリア⑤ロックガーデン』は回避

2周目は睡魔を理由に回避しましたが、3周目攻めるとゴール時刻が全く読めなくなって、ゴール後の車の運転の危険性を感じたので、3周目も『エリア⑤ロックガーデン』は回避してそのまま日ノ出山に向かうことに決めした。

かずき

これにより、3周トータルで155~157kmになりますが、ご容赦くださいm(__)m

エリア⑥「日ノ出山・三室山」

ナイトランの準備をしてリスタート！ヤマ場は越えましたが、油断しないように引き締めていきました。

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かずき

3周目は霧の心配がなくなっていたので、イエローフィルターは外して行きました。

日ノ出山の上りはいつ通ってもキツイと思いますが、ハセツネのラストと同じ！！と言い聞かせて進んでいました。

もうここを登らなくて済むと思うと元気になりました！！

さっちゃん

かずき

本チャレンジ企画唯一の景色でしたが、ここまで頑張ったご褒美として見れた感じがしました！！

日ノ出山からは下りメインのボーナスステージ！霧もなく、泥濘もなく一気に下れる感じになっていました。三室山までは細かな上り下りがありますが、その先は下りオンリーのかっ飛ばせるパート！140km以上経過しているのに、一気に速度UPして行きました！

かずき

ぴったりマークされてついてくるので、完全にレースモードの下りでした(笑)

単に暗いのが怖いから必死についていっただけ。。。

さっちゃん

1･2周目は霧や泥濘の影響と、パワーを使い過ぎないようにセーブしながら下りたというのもありましたが、かなりのタイムを稼いだと思います。山を 下りたらゴールまで10km切りますが、油断せず補給して行くためにオアシスのファミリーマート青梅梅郷店に立ち寄って行きます。

エリア⑦「石神入林道・青梅丘陵ハイキングコース」

いよいよチャレンジも大詰め！難しいパートも終わり、残り約8km！カウントダウンが始まります(^^♪

ファミリーマートでは最低限の補給だけ済ませ、身体が冷え切らないようにしてリスタートします。

かずき

2018UTMFの時に、止まり過ぎてシンドイ想いをした経験があるので、止まり過ぎないような補給を心掛けています。

石神入林道まで続く最後のロードもしっかり走り抜けて、1秒でも速くゴールを目指していきました！青梅丘陵ハイキングコースへ上がるキツイ上りを終えたらあと5km！

あと5kmになると、色々アタマに浮かびます。

1年前、まさかこんな風にプライベート企画をやるとは思っていなかったなぁ～(笑)

1回同じトコぐるぐる回って（試走も含めて）何回も走っているトコロなのに、1周ごとに時間帯や条件が違うだけで全てが新鮮に感じたなぁ～～

多くの方々に支えられてココまで来れたなぁ～～

妙に感慨深かったです(笑)

かずき

2018UTMFと2019信越五岳のラストとは全く違う感じでした。

細かいアップダウンを乗り越え、徐々に整備されたハイキングコースに変わり、路面がロードに変わるといよいよ本当のラスト！！

長かった100マイル終わる……！！！

と思っていたら、街灯がないハズのゴールに1つの灯…？！
そう、青梅トレラン部のテッタさんがゴールテープを準備して待ってくれていました！！！(´;ω;｀)

２１：１５ゴール！（トータルタイム約36時間半）

長い長いチャレンジは何事もなく無事終えることが出来ました！！チカラを貸してくれた皆さまには感謝しかなかったです！

ゴール直後に、部長のガクさんも到着し、改めて写真を撮ってもらいました📷
（100マイル完走して寂しいゴールにならないように、裏で色々動いてくれてみたいでした）

完全に自己満ですが、夫婦同時 “ プライベート ” 100マイル完走は1つ何か爪痕残せたチャレンジにはなったのではないか、と思います(笑)次はレースで走り切りたいですね(笑)

チャレンジから1か月半以上経っていますが、今改めて振り返って想うことをまとめて〆たいと思います！

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【トレイルラン】青梅プライベート100マイルチャレンジ！ ~あとがき~

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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さっちゃん

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中野 一樹┃鍼灸師×ウルトラトレイルランナー(@kazu.runlog)がシェアした投稿 – 2020年 9月月21日午後5時00分PDT

こんにちは！ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！

2018年にUTMF、2019年に信越五岳トレイルランにて100マイルトレイルランレースを完走し、2020年はトレニックワールドin彩の国にて3回目の100マイルトレイルランレース挑戦を予定していましたが、コロナ禍の影響で残念ながら中止。。今後も100km超のウルトラトレイルランレースを主戦場に自分自身のチャレンジを継続するにあたり、100マイルレースにはできる限り毎年チャレンジしたいところです。2020年は大会で挑戦するのが難しい状況になっていたので、自分自身でチャレンジする舞台を設定してみることにしました。

今回は「チャレンジ本番2周目（※1周50～55kmコース」について書いています！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

2周目の準備

駐車場に戻り、着替えを済ませ、2周目用の補給食を補充。（※水は青梅永山公園の水飲み場にて補充）
そして、ライトを装着したウェストバックを装着し、霧対策として下方にライト照射しやすい状態にします。

↑ネイサンのベイパーカーウェストバック+フリップベルトのランニングライト

かずき

ウェストバックのポケットに2周目用のジェルを予め収納しておきました！（休憩の時間を減らす工夫）

そしてもちろん、2周目に向けて「オレは摂取す」を補給してから出発します！

かずき

10秒以内にエネルギーとアミノ酸を一気にチャージできます。
「オレは摂取す」について書いた記事はこちら。

関連

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通常：12本5,760円＝1本あたり480円・送料別）
⇒クーポン入力にて13本1,880円(1本あたり145円・送料込)

※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円＝1本あたり380円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を！

お得に購入できるクーポンコード

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2周目スタート！

1周目ご一緒してくれたまっつん、ウメちゃんは帰路に（ありがとうございました！！！）
2周目はハネダさん、そしてスーパーサポーターとしてオノザワさんご夫妻が3か所エイドを提供してくれることに！！！

宮ノ平駅、高源寺手前、川井駅～御岳山登山口の間、合計3か所まわりますね！

オノザワさん

かずき

1番鬼門だった2周目が超手厚い状態に！！
本当に感謝しかありません。。

さっちゃん

本当に有難かったです……(´;ω;｀)

なお、コースの詳細はコース編にてご確認くださいm(__)m

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【トレイルラン】青梅プライベート100マイルチャレンジ！ 準備編① ~コースづくり~

エリア①「長淵山ハイキングコース」

駐車場から2kmほど走り、天祖神社の裏からトレイルインします。

長淵山ハイキングコースは1周目の日ノ出山から苦しめられた霧はなく走りやすかったです。そして、泥濘も問題なかったので淡々と進めることができました！（出口の藪漕ぎ箇所は除く。。）
トレイルを抜けたらオアシスに変貌する宮ノ平駅までロードを走ります。

かずき

まさかの1周目とほぼ同じぐらいのタイムで走破してしまい、オノザワさんより早く到着してしまうハプニングでした(;・∀・)

かずき

スカッとするコーラだけでなく、温かい食事（味噌汁・カップラーなど）を胃に入れたことで身体中ポカポカして元気になりました！

余談ですが、オノザワさんはUTMF完走経験のある100マイラーです。自身のご経験から色々準備してくださり、本当に心強かったです！！

次は榎峠から下りた道路＝高源寺手前でサポートしますね！

オノザワさん

さっちゃん

次待っていて貰えると思うと、自然とチカラが湧いてきました！

エリア②「青梅丘陵ハイキングコース」

青梅丘陵ハイキングコースに行くと、やはり霧が強く、視界不良の状態は変わらずでした。。

かずき

ジタバタしてもしょうがないので、1歩1歩着実に進んで行きました。

❶に関しては事前に準備していくしかありません。。最近はレッドレンザー用のイエローフィルターをファーストエイドキットに入れて行くようにしています。

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かずき

黄色のセロハン（100均とかでOK）を貼るだけでも充分効果あります。

❷に関しては照らすコツを掴めれば大丈夫かと思います。

なかなか前に進みませんでしたが、想定した時間では進めたかと思います。榎峠からロードを走りオノザワさんが設置してくれた神エイドに✨

かずき

何もないハズの場所にエイドがあることは本当に感謝しかありませんでした(´;ω;｀)

さっちゃん

カップラーメンが本当に美味しかったです(^^♪

霧の中を進んだ際に神経遣ってせいか、少し眠気を感じていたのですが、温かいモノを口にして身体が起きた感じがしました(^^♪ここでも温かい補給食の偉大さを再確認しました！

かずき

この経験は夜間走を伴うレースで活かしたいと思います！

エリア③「高水山・岩茸石山」

オノザワさんスペシャルエイドをあとにして高水山への登山口へ向かいます。

次は御岳山登山口近くに設置しますね！

オノザワさん

かずき

本当に感謝しかないです(´;ω;｀)

元々2周目は補給食の絡みで古里駅交差点付近にあるセブンイレブン奥多摩古里店で補給していく予定でしたが、奥多摩大橋経由で御岳山登山口を目指すことになりました。

次のスペシャルエイドを目指し、意気揚々とスタート！！……と思っていたら、さっちゃんに異変発生。。。。

お腹いっぱい食べたら眠くなってきた。。。汗

さっちゃん

かずき

まさかの食べ過ぎ。。。苦笑

登山道に入ってしまったら寝る場所がなくなるので、登山道口手前で寝てもらうことにしました(;^_^A

かずき

どこでも寝れるこの特殊能力は羨ましさを覚えます(笑)

15分ぐらい寝てもらってからリスタートしました！

ひと眠りしたらスッキリしました！(笑)

さっちゃん

気を取り直して登山道へ。高水山にある常福院までひたすら上りです！最初は霧からも解放されて進めていましたが、常福院直前から霧で真っ白に！！！視界をすべて奪われた勢いで全く進みませんでした。。。

かずき

この先何時間かかるか読めなくなりました。。

常福院を抜けていつもなら快調に走れる岩茸石山へ続く東海自然歩道も足元を照らしてゆっくり進むことしかできませんでした。。岩茸石山からの下りから急な箇所や狭い箇所が続きます。アドレナリンが一気に出たせいか、眠気は全く感じませんでしたがすごく神経遣って進むのはかなり疲れましたね。。林道に出た時は超ホッとしました(;^_^A

超怖かったーーー！！

さっちゃん

林道からロードに出てからは車を気にして進みましたが、さすがに全く走っていませんでしたね(笑)川井駅の近くを通過して奥多摩大橋を渡って少し進んだら待望のスペシャルエイドに到着です！

エリア④「大塚山・御岳神社」

めちゃめちゃお待たせさせてしまってエイドイン。ここでも元気の出る補給食をたくさん頂きました！m(__)m

かずき

夜が更けた時間帯のコーラや温かい食事は感謝しかありませんでした(´;ω;｀)

ここで私たちは戻りますが、残りも頑張ってください！

オノザワさん

別れ際に写真を撮ってもらい出発しました！

ロードを少し走ったら御岳山の登山口に到着。ひたすら登る試練の時間になります。

上り出しこそ霧はありませんでしたが、標高が上がるにつれて霧が濃くなっていきます。ここのパートにおいて危険個所はほぼありませんが、足元しかわからない状況は進む速度は遅くなる一方でした(;^_^Aそして、霧と光に目が疲れたのか、いつも眠くならない時間帯なのに眠気を覚えるようになってきます。。

かずき

適宜カフェイン含有の補給食を使っていきました。

かずき

罪悪感のないおやつ・コーヒーファイヤーは妻さっちゃんが応募して商品化されたモノです。その時の記事はこちら。

関連

【✨罪悪感のないおやつ 〜グランプリ！新商品アイデア募集！✨〜 】に応募して、妻がグランプリ賞GETしちゃったよ！！

霧で神経遣った+目の疲れが強かったのか、カフェイン注入してもPOWERは持続しませんでした(;^_^A
時節フラフラ進むようなこともあったので安全のためにも少し睡眠が欲しくなります。。そこで、大塚山は予定通り巻いて御岳神社に着いたら一回横になって寝よう！ってなりました。

かずき

極限に眠い時は割り切って少し寝た方が結果的には速く先に進めると思います。

予定変更！！

あまりの睡魔に危険を感じたので、御岳山への上り途中で所々で足場が気になる『エリア⑤ロックガーデン』は回避してそのまま日ノ出山に向かうことに決めした。

かずき

コース上の絡みもありましたが、もしロックガーデンも進んだらゴールの時間帯が読めなくなりそうだったので。。。笑

3周目もおそらく回避することになりそうだね、って話をしていたので3周まわってトータル155～157kmになりそうなことが確定しましたが、そこは大目にみてくださいm(__)m(笑)

エリア⑥「日ノ出山・三室山」

仮眠後、御岳神社のトイレを使って顔を洗ってコンタクトレンズをチェンジして目をすっきりさせました。

かずき

トレランの時は必ずスペアのコンタクトレンズを持つようにしています。この時は御岳山登山口で変えておくべきだったと思います。。

少し復活して日ノ出山へ。足取りも戻ったように思いましたが、日ノ出山直前の上りがキツくなったら再び睡魔に襲われます。。汗
日ノ出山に着いたら、再び仮眠を取ることにしました(;^_^A

起きた時は夜もすっかり明けていました(;^_^A

しかし、この仮眠が効いたのか、一気に覚醒して動けるようになります。

かずき

夜明け寸前に寝て、まわりが明るくなった時に起きるというこのタイミングの良さも良かったのかもしれません。

元気になったら少しずつ進むに限ります！！ライトを収納し、霧も晴れた道を進むと一気に速度が上がります！！1周目で少し滑りやすかった路面も問題なかったので、よりスムーズに！スピードも出てくると身体も温まり、どんどん覚醒度が上がっていきます。下った先にあるファミリーマートに着く頃には完全復活していました(^^♪

エリア⑦「石神入林道・青梅丘陵ハイキングコース」

ファミリーマートの補給は完全に朝食でした(笑)エネルギーもですが、温かいモノ（味噌汁飲んだよーな？？）を摂って身体の中を温めて代謝が上がるようにしていきました。

かずき

温かいモノが身体の起こしていくのにイイと改めて感じました！

ほどほどに補給したらロードを走って石神入林道へ向かいます。

1周目で真っ暗だったところが明るいだけで気分が違いましたね！進む速度も上がっていたと思います。

青梅丘陵ハイキングコースに出るとあと約5km。いよいよ2周目もカウントダウンしていきます。矢倉台から先の比較的整備されたところに出ると、朝早くから散歩だったり走っている方にもすれ違いました。向こうからはどう思われて見られたのだろうか……？(笑)

最後舗装されたところに出て長かった無事2周目も終了！！
駐車場に着くと青梅トレラン部部長のガクさんに出迎えてもらえてとても嬉しかったです(^^♪

1番鬼門だった2周目はオノザワさんご夫妻、そしてハネダさんの伴走により無事終えることが出来ました！ありがとうございました！！

2周目のまとめ

2周目は『エリア⑤ロックガーデン』の約5kmのループをカットしましたが、

という行程でした！

参考

Garmin Connect

connect.garmin.com

予想通り睡魔には襲われましたが、タイミングの良い仮眠によりダメージは最小限だったかな、という印象です。睡魔に耐えること以上に潔く決断して次の行動に移せるかという重要性を感じました。100マイルチャレンジ直前の睡眠時間をもう少し確保できると良かったと思うので、日々の生活の中でうまく捻出できるようにしたいと思います。

次回はいよいよ感動？のフィナーレ、3周目の様子です！

関連

【トレイルラン】青梅プライベート100マイルチャレンジ！ ~チャレンジ本番3周目~

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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さっちゃん

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中野 一樹┃鍼灸師×ウルトラトレイルランナー(@kazu.runlog)がシェアした投稿 – 2020年 9月月24日午後9時29分PDT

こんにちは！ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！

2018年にUTMF、2019年に信越五岳トレイルランにて100マイルトレイルランレースを完走し、2020年はトレニックワールドin彩の国にて3回目の100マイルトレイルランレース挑戦を予定していましたが、コロナ禍の影響で残念ながら中止。。今後も100km超のウルトラトレイルランレースを主戦場に自分自身のチャレンジを継続するにあたり、100マイルレースにはできる限り毎年チャレンジしたいところです。2020年は大会で挑戦するのが難しい状況になっていたので、自分自身でチャレンジする舞台を設定してみることにしました。

今回は「チャレンジ本番1周目（※1周50～55kmコース」について書いています！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

チャレンジ本番前日

チャレンジ本番前日は通常営業で仕事です。ランニングレッスンも消化し、治療院でのマッサージ業務もこなし、いつも通りに過ごしていきました。

かずき

ある意味、日常の流れを崩さず行った感じです(;^_^A
（睡眠不足になったのは完全に計算外。。。）

事前に荷物の準備をしても、直前になると色々なことが気になり時間がかかってしまうところは何とかしたいところであります(;^_^A

チャレンジ本番は8:45スタート！

当初の予定では8:00スタート予定でしたが、諸事情により8:45スタートとなりました……(;^_^A

スタートは青梅トレラン部のメンバーがお見送りに来てくれました(^^♪

かずき

走るコースについてはコース編をご参照ください。

関連

【トレイルラン】青梅プライベート100マイルチャレンジ！ 準備編① ~コースづくり~

1周目の様子

1周目は友人のまっつん、ウメちゃんがご一緒してくれました(^^♪

かずき

仲間がいてくれるのは本当に心強かったです！

エリア①「長淵山ハイキングコース」

スタートから2kmほど走ったあと、天祖神社の裏からトレイルインします。

かずき

スタート間もない上、比較的走りやすいパートなので、飛ばし過ぎないように気を付けて進みました！

直前の雨の影響もあり、地面が滑りやすくなっているところもありました。序盤から転ぶことがないように足元にも気を付けます。2･3周目はスルーする赤ぼっこに寄っていきます。

かずき

晴れている時はとても気持ちのイイ景色が拝めます(^^♪

この写真の時は少し雨がパラついてたけどね。。笑

さっちゃん

赤ぼっこに寄ったあと、順調に進んでいきます。長淵山ハイキングコースのトレイルの出口は藪漕ぎ状態でしたので、これをあと2回通るのか、、と思うと若干ゲンナリします(笑)
ロードに出たあとは宮ノ平駅へ向かいます。

エリア②「青梅丘陵ハイキングコース」

宮ノ平駅に着いたらトイレに寄って小休止です。まだまだ先は長いので、手短に青梅丘陵ハイキングコースへ向かいました。

青梅丘陵ハイキングコースの入口付近でプチロスト。実は宮ノ平駅～青梅丘陵ハイキングコースの矢倉台付近の部分だけ試走出来ていなかったので、そのツケが出てしまったのかも？！

かずき

明るい時間帯で良かった、と思うようにして進みました(笑)

青梅丘陵ハイキングコースに入ると、所々で霧が発生している＋雨の影響で地面が滑るのが気になりました。。

かずき

夜パート（主に2周目）は足元注意だねって話をして進みました。

青梅丘陵ハイキングコースで、青梅トレラン部のコミネさんに遭遇！（うまく応援できるように高水山をピストンしてたみたいです）

雷電山を通過し、榎峠に下りたあとは高水山の登山口までロードになります。途中の高源寺に水場とトイレがあるので小休止を挟んで進みました！

エリア③「高水山・岩茸石山」

登山口からひたすら上りです。根気よく淡々と進みます。高水山から下りてくる方とすれ違うことがあるので譲り合いながら進みました。

かずき

2･3周目は高水山は巻いていきます。

高水山を下りて岩茸石山を目指して進みます。ここは東海自然歩道になるので道がしっかりしています。岩茸石山直前はちょっと急です。

岩茸石山からの下りが少し急なのですが、路面が滑りそうな気配がなかったのでホッとしました。名坂峠まで来たら、下山道を使って下りていきます。

名坂峠からの下山道がシングルトラックな箇所があるため1番の要注意ポイントと思っているのですが、滑りやすそうな箇所はなかったので一安心はしました。

かずき

夜に霧が出ないことを願って進みました。。。

下山道から林道に変わり、ロードに出ます。ロードをひたすら下ると川井駅近くに出てきます。

ちょっと予定変更

当初は奥多摩大橋経由で御岳山登山口を目指す予定でしたが、補給食の絡みで古里駅交差点付近にあるセブンイレブン奥多摩古里店で行くことにしました。

かずき

セブンイレブン経由の方が若干上りが増えます

かずき

これからの上りに備えてしっかり補給していきました！

補給したあとは御岳山登山口へと向かいます！

エリア④「大塚山・御岳神社」

登山口付近にはトイレがあります（男女共用だけど、ウォシュレット式！）
そして、登山口の入口は獣除けの扉があるので、通過後は必ず閉じて進みましょう。

登山道に入ったら、大塚山（標高920m）までひたすら上りです(;^_^A

かずき

ひたすら上りは忍耐力が試されますね(;・∀・)

かずき

2･3周目は大塚山のピークは踏まず、巻いて行きます。

大塚山から御岳神社の道は走りやすいです。宿坊エリアに入ったら徒歩に切り替えて進みます。宿坊エリアの自販機で水分補給、御岳神社付近のトイレに寄って行きました。

エリア⑤「ロックガーデン」

御岳神社から約5kmのループコースです。長尾平ー天狗岩ーロックガーデンー綾広の滝と結んでいきます。

かずき

天狗岩付近の階段は少し急なので要注意かと思います。

ロックガーデンは徒歩に切り替えて着実に進みます。

綾広の滝を過ぎると登山道に出て、ハセツネお馴染みの水場を通過し、長尾平を通過し御岳神社へ戻ります。

エリア⑥「日ノ出山・三室山」

日没までの時間が近づいてきましたが、日ノ出山まではライトなしで行けそうだったので先を急ぎました。このあたりから走れるパートが多いので一気に進みます。

かずき

日ノ出山でしっかりライトの準備をしてスタートしていきました。

日ノ出山からの先は基本下りパートで一気に進みたいエリアです。ところが、路面が滑る箇所が多く気を付けて進む必要がありました。そして、懸念された霧が炸裂していて、視界が確保できない状況でした(;・∀・)

かずき

ハセツネでも経験したことがない霧でした(;・∀・)

霧の中を白色光で高い位置から照らすと、細かい粒子に光が乱反射してしまって、視界を確保することが出来ませんので、できる対策をして進むしかありません。

❶に関しては事前に準備していくしかありません。。最近はレッドレンザー用のイエローフィルターをファーストエイドキットに入れて行くようにしています。

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かずき

黄色のセロハン（100均とかでOK）を貼るだけでも充分効果あります。

❷に関しては照らすコツを掴めれば大丈夫かと思います。

滑る+霧ヒドイで下山はかなりかかってしまいました。。（そして、かなり神経遣うので疲れる。。笑）
下山してすぐあるコンビニが見えたときはホッとしましたね！

スタート地点に戻れば車に保管しておいたモノも補給できるので、長居しないようにしてリスタートしました。

エリア⑦「石神入林道・青梅丘陵ハイキングコース」

ファミマを出発したら、民家を抜けて多摩川を渡り、石神社近くにある踏切を渡ると石神入林道になります。

石神入林道は最初広く緩やかで走りやすいですが、徐々に道が狭くなるにつれて斜度が上がっていきます。分岐をいくつかあるので要注意です。青梅丘陵ハイキングコースに合流直前は階段となります。

かずき

青梅丘陵ハイキングコースに出ると、駐車場まであと5kmほどです。

青梅丘陵ハイキングコースもまたもやガッツリ霧で視界不良に悩まされました……(;・∀・)足元に気を付けながら進むのでまたもや進行速度が落ちてしまいますが、仕方ありませんね。。

矢倉台（※あと約3km地点）を過ぎては整備されたところに出ると毎回ホッとします。最後、路面がコンクリに変わると1周目もいよいよカウントダウン！駐車場付近に来ると街灯とは違う光が二つ！！そう、2周目は一緒に走ってくれるハネダさん、スペシャルエイドサポートを引き受けてくれたオノザワさんご夫妻が待ってくれていたのです！！（想定より何時間遅くなっただろうか。。。汗）

何はともあれ、無事1周目は完了です！！

1周目のまとめ

自分自身のガーミンが途中でバッテリー上がってしまったので、さっちゃんよりデータをいただきました。

霧の影響はかなりあったと思いますが、10時間台ではまわれるかなーって思っていたのは甘すぎる読みだったというのが明白になりました(;・∀・)

次回は鬼門の2周目？夜パート編です。

関連

【トレイルラン】青梅プライベート100マイルチャレンジ！ ~チャレンジ本番2周目~

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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さっちゃん

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中野 一樹┃鍼灸師×ウルトラトレイルランナー(@kazu.runlog)がシェアした投稿 – 2020年 9月月23日午前3時27分PDT

こんにちは！ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！

2018年にUTMF、2019年に信越五岳トレイルランにて100マイルトレイルランレースを完走し、2020年はトレニックワールドin彩の国にて3回目の100マイルトレイルランレース挑戦を予定していましたが、コロナ禍の影響で残念ながら中止。。今後も100km超のウルトラトレイルランレースを主戦場に自分自身のチャレンジを継続するにあたり、100マイルレースにはできる限り毎年チャレンジしたいところです。2020年は大会で挑戦するのが難しい状況になっていたので、自分自身でチャレンジする舞台を設定してみることにしました。

今回は「チャレンジしようとした理由」について書いています！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

なんでチャレンジしようと思ったか？！

一般的に見て、なんでこんなアホな企画を自分自身で打ったか。時は緊急事態宣言中にまで遡ります。

この頃は近所で走り回ることすら憚れる状況の中、SNSを中心に各地のトレイルランナーがご近所チャレンジを実施していました！その中でも突出していたのが、プライベートでもSNSでもお付き合いのあるosadagoshiさんの階段エベレストや木のまわりぐるぐる100マイル、tss.ito_trail.of.sea.to.summitさんの坂道ロード500km走破チャレンジでした。

osadagoshiさん

tss.ito_trail.of.sea.to.summitさん

かずき

ボクも自宅で踏み台昇降5670回チャレンジは行なっていたものの、お二人のチャレンジはそれ以上のモノと感じました(;^_^A
対抗意識？も若干あってか、年内中に何かチャレンジしたいな、、と思うようになりました。
※踏み台昇降チャレンジの様子はこちら。

関連

【トレーニング】5670（コ・ロ・ナ・ゼロ）チャレンジ！

2019年出場レースの振り返りを経て思ったこと

緊急事態宣言中に、SNSにまとめていたレースの記録を改めて本ブログに記事としてまとめ直す作業もしていました。

かずき

次の目標を決める前に、1年間のレースを1つ1つ振り返ることで
「自分が目指したいランナー像」「やりたいチャレンジ」
を明確にしてみようと思いました。
※2019年出場レースの記事一覧はこちら。

関連

KAZULOG ｰウルトラトレイルランナーかずきのウェブサイトｰ

2019年は「出来過ぎた年」であり、人生で入賞が無縁だった人間が

• 成木の森トレイルラン準優勝
• 飯能FTR50km4位入賞
• 美ヶ原トレイルラン90km5位入賞

と、3つも入賞を経験。これにより、もっとトレランにのめり込みたいと思うようになります。

関連

【トレランレース】2019成木の森トレイルランに出場した記録と記憶[人生初の表彰台・準優勝]

関連

【トレランレース】2019年初開催！FTR飯能50kmに出場した記録と記憶[総合4位入賞]

関連

【トレランレース】2019美ヶ原トレイルラン90kmに出場した記録と記憶[総合5位入賞]

一方で、2019年の入賞レースや100マイル完走（2018UTMF、2019信越五岳トレイルラン）があった中でも、「MYベストレースは？」と聞かれたら間違いなく「2015STY（※当時75km/男性32位）」と答えます。

かずき

初のフルマラソン以上の距離のレース、初ナイトトレラン、初サポート付きレースという初めて尽くしというのはてインパクト強烈でした。

2018UTMFや2019年信越五岳トレイルランはレース後半において睡魔などでコテンパンにされ、ゴールの瞬間感じたモノは強烈な ” 安堵感 “ であり、正直言って達成感は皆無の状態です。。そして、自分自身の中ではずっと引っかかっており「なんだかなぁーー」っていう想いが強く残っています。これを打破するには、100マイルを最初から最後までしっかり走り抜けてゴール地点を越えてるしかないと思うようになっていきます。

かずき

こう考えていく過程で、今チャレンジしたいモノは100マイルトレランレースなんだなぁ～と確信を得たわけです(笑)

GARMIN 7 RUNNERS としてのチャレンジ

7月にGARMIN 7 RUNNERSに選出された際に立てた目標は

100マイルトレランレースをスタートからゴールまでしっかり走り抜いて心の底から「達成感」を味わう！

です。

参考

求む！伝説に挑む挑戦者たち

www.garmin.co.jp

……とはいえ、2020年はコロナ渦の影響で狙っていたトレニックワールドin彩の国100マイルや上州武尊トレイルラン140kmは中止となり、100マイルレース参戦が難しくなってきます。。
※KOUMI100は開催されましたが、諸々の事情でエントリーを断念

難しい事情ができてきても、目標はブレたくはありません。同じく選ばれたメンバーと同じようにチャレンジしていきたいです。その時にアタマによぎったのは

自分自身でコース作って、プライベート100マイルにチャレンジすればいいじゃないか

と思ってしまったのです！

かずき

幸い？妻さっちゃんも即答で「一緒にやる！」と言ってくれたので、トレラン夫婦による100マイルチャレンジで準備がスタートしていきました。

MYチャレンジの重要性

レースにしても、何にしても、ずっと目標としていて準備を重ねていたモノがなくなると気持ちの面から苦しくなっていきます。RUN友の中からも

目標とするレースがなくて走るモチベーションが上がらない

友人

目標がなくて、なかなか頑張れない

友人

……といった声を聞くことは少なくありませんでした。

今でこそ、トラックレースや河川敷等を使った小規模レースは少しずつ開催されつつありますが、毎週末ごとに全国各地どこかしらで大会が行なわれていたような状態になるのはまだまだ先になると感じています。（ロードよりトレランの方が恵まれているかもしれません）

そんな先行きが見えない状況だからこそ、今回のプライベートチャレンジが

レースじゃなくても思いっきりチャレンジするやり方はある

ということ発信するイイ機会になると思いました。（まずは自らが実行しないと発信力を持てないので。。）
もちろん、ただやればイイというのではなく、次に繋げるチャレンジにしていかないと勿体ないとは思います。

100マイルに足りないモノは100マイルで探す

本番で成功するには練習でしっかり試していき、足りないモノを補っていかなければなりません。しかも、本番同様のシチュエーションでやらないと対策は練りにくいです。過去の100マイルレースでコテンパンにされた原因（特に睡魔）をつぶさないとまた次のレースでやられてしまう可能性が高いですからね。。

かずき

夜通し動き回るシチュエーションは日常ではなかなか作れませんし、1人でやるわけにもいきませんし、今回の100マイルチャレンジはまさに本番に近い状況を作れるイイ機会でした。

次チャレンジする100マイルレース（トレニックワールドin彩の国？）は絶対にイイレースをしたいと思っています。今回の経験をしっかり残して次に繋げたいと思います。

……というわけで、次からようやくチャレンジ当日の様子になります。まだまだ先は長くなりそうですが最後までお付き合いいただけると幸いですm(__)m

関連

【トレイルラン】青梅プライベート100マイルチャレンジ！ ~チャレンジ本番1周目~

かずき

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こんにちは！ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！

こんにちは！ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！

2018年にUTMF、2019年に信越五岳トレイルランにて100マイルトレイルランレースを完走し、2020年はトレニックワールドin彩の国にて3回目の100マイルトレイルランレース挑戦を予定していましたが、コロナ禍の影響で残念ながら中止。。今後も100km超のウルトラトレイルランレースを主戦場に自分自身のチャレンジを継続するにあたり、100マイルレースにはできる限り毎年チャレンジしたいところです。2020年は大会で挑戦するのが難しい状況になっていたので、自分自身でチャレンジする舞台を設定してみることにしました。

今回は「コンディショニング」について書いています！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

コンディショニングについて思うこと

仕事に関わる部分でもあるものの感覚的要素もかなりあるので、非常に言語化しにくいところなのですが、ボクなりの言葉で表してみたいと思います。

かずき

普段走り回ってばかりのイメージが先行しているかと思いますが、本業はスポーツマッサージ・鍼灸を通して、身体のコンディショニングを行なっています！
※「火・木・金・土」にラフィネランニングスタイル神田店内「ランスタ治療院」にて施術しています（2020年10月現在）

関連

KAZULOG ｰウルトラトレイルランナーかずきのウェブサイトｰ

自分自身の調子を整えて大会本番でパフォーマンスを最大限発揮するためには日常や練習で蓄積した心身の疲労を抜き、しっかりリフレッシュさせておく必要性があると思います。厚生労働省のe-ヘルスネットによれば、

「運動競技において最高の能力を発揮出来るように精神面・肉体面・健康面などから状態を整えることをコンディショニングと呼び、体力・精神・技術・医療・栄養・環境といった要因から総合的にアプローチし、競技の際に能力を最大限に発揮出来るようにコントロールしていくこと」

とされています。

かずき

本番に向けて整えていくのに大事な要素は「精神面」「医療面」「栄養面」だと思います。
※この時の医療面に関わるのが「マッサージ・鍼灸」という解釈

まず本番に向けたコンディショニングをするにあたり、痛い箇所がない＝故障なしの状態というのが最低ラインであり大前提事項だと思います。スタートラインに立つ時点で不安な箇所があれば、その時点で負けでしょう。特に、100マイルなど長時間に及ぶ競技は万全と思ってスタートラインに立っても途中でトラブルが起きないという保証もありませんので、特に大事だと考えます。

コンディショニングと言えば、まずは疲労抜きとなるかもしれませんが、前述のコンディショニングに関わる要素には該当しないかと思います。そのため、練習量の量や質を落とす＝tapering（テーパリング/直訳は先細り、漸減）だけでは上手くいくかないと思います。（もちろん、それだけで上手くいくときは上手くいくんですが。。）あくまでテーパリングはコンディショニングの手段の一つで、他の手段と併せながら調子を上げていくことになると思います。

かずき

テーパリングの目安は個人的には2週間ほど必要だと感じています。
2週間前に最後の強めのトレーニングを入れて、その後コントロールしていきながら過ごしていくのが理想だと思っています。

個人的なコンディショニングのイメージとなるのですが、一旦練習で使い切ったエネルギーのタンクに再びを充填していく作業をすることだと思います。そして、そのタンクは主に身体・精神・栄養の3つを充実させていくとタンクが満たされるのではないか、と思っています。具体的には

• 身体：ストレッチ、マッサージ、鍼灸、温泉、睡眠
• 精神：気分転換、イメトレ
• 栄養：食事、サプリメント

という感じになるかと思います。ただ、どれかだけに突出するだけでは上手くいかなくて、バランスよく行なうことが大切になると感じています。そして、本命レースはそれを突き詰めて行なって、最高の状態をつくり上げることが「ピーキング」と呼ばれるものであると思っています。

かずき

コンディショニングがうまくいった（ハマった）状態というのは

スタートラインに立った瞬間に、準備してきた過程でやり残したことがないと思えた時

だと思います。

……とはいえ、実際そう思ってスタートラインに立てたレースというはランニング歴23年目に突入した今でもまだ数えるぐらいしかありません。社会人になって以降だと、

1. 初サブスリー（2時間56分45秒）を達成した2014勝田マラソン
2. フルマラソンPBである2時間46分10秒で走った2015静岡マラソン

……の2本ぐらいだと思います。

ピーキングは難しい。。。

と、よく言葉にされると思いますし、自分自身でもそう思います。どちらかと言えば、ボクの場合「マッサージ・鍼灸」でコンディショニングを助ける立場の人間ですので、少しでもチカラになれるように精進していきたいと思います。

かずき

ピーキングの方法は個人差が大いにあると思います。
色々試しながら自分自身に合った方法を見つけていきましょう！

今回のコンディショニングは？

今回の100マイルチャレンジでいうと、仕事で行なうランニングレッスンの兼ね合いもあり、2週間前になっても走る距離はあまり減っていません。最後の試走も1週間前に行きましたし、100マイルチャレンジ前日もランニングレッスンは実施しており、テーパリングのテの字もなかったと思います(;^_^A(苦笑)

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【トレイルラン】青梅永山公園を拠点に三室山・日ノ出山・御岳山を経由する約35kmのトレランへ出かけてきました！

かずき

日常のベースを変えぬまま非日常の100マイルに挑戦したらどうなるか？！という感じの過ごし方でした(;^_^A

100チャレンジ直前2週間のRUNの記録

日付	RUNの記録	1日の走行距離
2020/9/6(日)	プライベート100マイル試走トレラン45km	45km
2020/9/7(月)	帰宅時6kmRUN	6km
2020/9/8(火)	通勤時3kmRUN／レッスン400m×10／帰宅時6kmRUN	15km
2020/9/9(水)	自宅近所4km jog	4km
2020/9/10(木)	通勤時3kmRUN／レッスン3km×3／帰宅時6kmRUN	20km
2020/9/11(金)	通勤時3kmRUN／皇居1周jog／帰宅時6kmRUN	15km
2020/9/12(土)	レッスン500m×10+300m×2／レッスン街RUN15km	23km
2020/9/13(日)	プライベート100マイル試走トレラン35km	35km
2020/9/14(月)	Rest
2020/9/15(火)	Rest
2020/9/16(水)	帰宅時4kmRUN	4km
2020/9/17(木)	通勤時3kmRUN／レッスン3km×3／帰宅時6kmRUN	20km
2020/9/18(金)	通勤時3kmRUN／レッスン600m×4／帰宅時3kmRUN	13km
2020/9/19(土)	レッスン300m×10／帰宅時3kmRUN	9km
2020/9/20(日)	100マイルチャレンジ当日

かずき

8月ぐらいから自宅⇔職場は片道12kmあるのですが、電車を使って乗車駅や下車駅を変えて少しずつ走ること日を増やしながら過ごしていました。

関連

2020年8月度のランニング記録簿

さらに、大会前ならいつも受けるスポーツマッサージもタイミングが合わなかったので受けることができませんでした。身体へのコンディショニングに関してプラスに働くことをしたのは

• ストレッチ
• セルフマッサージ
• セルフ鍼治療

ぐらいだと思います。

かずき

自分自身にセルフマッサージや鍼治療はできる範囲で行ないますが、不十分になることが多いです。そして、客観的に状態をみることは難しいので、時々専門家の方に施術してもらうことはとても大切だと思います。

しかも、前日もバタバタしていたため睡眠時間も特別取れたわけではありませんでした。。。汗（本当は寝溜めしたかった。。）

かずき

そんな中、妻さっちゃんはボクの治療も受けたし、日々爆睡していたし、羨ましかったです(笑)
※チャレンジ当日の車も爆睡。。。

大会並にバッチリ準備できました(笑)

さっちゃん

コンディショニングに使ったサプリメント

身体の外からのコンディショニングは不十分でも、身体の中にアプローチするサプリメントの活用は最大限行ないました！ここでは定期的に摂っているものをご紹介します。

①オレは摂取す

2020年2月よりアンバサダーを務めさせていただいている「オレは摂取す」
練習直後の補給とは別に、100マイルチャレンジ本番5日前からは寝る前にも摂取していました。寝る直前に摂ると、睡眠の質が改善した（眠りが深かった）ように感じました！
「オレは摂取す」について書いた記事はこちら。

関連

【レビュー】アミノ酸8,353.8mg配合！「オレは摂取す」初回購入時のみ使用できるお得なクーポンコードを記載しています！

かずき

紹介コードを使うことでお得に購入することが出来ます。
本記事最後にもまとめています。すぐ確認したい方はこちら。

②インパクト7+プレミアムフォーカス

インパクト7+プレミアムフォーカスは第7の栄養素とも言われる「ファイトケミカル」が豊富に含まれる栄養補助食品です。この商品の凄い点が

有害物質フリー、天然成分のみ

という点です。（砂糖無添加、MSG無添加、果糖ブドウ糖液糖不使用、ブドウ糖不使用、アスパルテーム不使用、かさ増し用ジュース不使用、安息香酸ナトリウム不使用）

そして、7つのスーパーフルーツのエキスが詰まっているとところが特徴的です。

舌下吸収されるので、お口でクチュクチュしていると吸収されていく感じがわかります。グビッと飲むより吸収率もいいそうです。（胃酸との関係ありか？？）

かずき

体感に個人差はあると思うのですが、朝に飲むと1日調子がイイです。細胞から元気になる感じがします☆彡

1日1本を目安にとなっていますが、1日1/3本でもイイようです。ただ、飲む際はコップに移して飲む方がイイです。理由は防腐剤フリーなため、口を付けることで付着する雑菌から悪くなる可能性もあるそうです。もちろん、残したモノはしっかり冷蔵庫に保存して早めに飲みましょう！朝晩で半分ずつという飲み方もイイかもしれません！

栄養成分表示

• エネルギー：18kcal
• たんぱく質：0g
• 脂質：0g
• 炭水化物：4.6g
• 食塩相当量：0g

かずき

会員紹介で購入することでお得に購入することが出来ます。
記事最後にまとめていますが、すぐ確認したい方はこちら。

③インパクトエッジ

インパクトエッジは水100~300mlに溶かして飲む栄養補助食品です。よく振ると溶けやすいです。
※水に溶かさず直飲みもOKらしいです

細胞に働きかける！

がキャッチコピーです。

脳は身体の全細胞にエネルギーが行き渡るよう絶えずシグナルを発信し、少ない質量ながら実 に20％~25％ものエネルギーを使用しています。しかし様々な理由からそのシグナルを正しく受け止められない細胞には、脳が繰り返し何度も同じシグナルを発信しなければなりません。 この作業のために時間とエネルギーの無駄使いや消耗が発生するのです。
インパクトエッジはこの「情報伝達と受領の無駄を省く」ことに特化した画期的な製品です。 植物性DHA( オメガ３オイル)、イノシトール、フェルラ酸、亜鉛、ビーツエクストラクト、これら成分のパワフルな相乗効果で身体と脳に数々のすばらしいインパクトを与えます。

公式HP

強力な抗酸化作用でフリーラジカルによるダメージを予防
脳、心臓、身体の細胞を保護

細胞を健やかに保つ脂肪酸
適切な脳および認知機能には不可欠
様々な身体システムをサポート

髪と肌を健やかに保つ
免疫系の機能を正常に保つ
酵素変換の活性化を促進

胃腸を健やかに保つ
抗酸化作用をサポート

消化のサポート
血糖値調整のサポート
歯のエナメル質を健やかに保つ
プレバイオティクス効果のある食物繊維

かずき

体感に個人差はあると思うのですが、寝起きに飲むとシャキッとして集中できます。運動との相性は非常にイイと思います。

いわゆるエナジードリンクではありませんが、同様の使い方ができると思っています。昼夜跨ぐウルトラトレイルレースにはもってこいのアイテムですね！

かずき

会員紹介で購入することでお得に購入することが出来ます。
記事最後にまとめていますが、すぐ確認したい方はこちら。

上記サプリメントをお得に購入する方法

「オレは摂取す」は紹介コード入力、「インパクト7+プレミアムフォーカス」「インパクトエッジ」は紹介リンクより購入することでお得に購入することが出来ます！ぜひご活用ください！

オレは摂取す

お得な定期購入コースが通常12本5,760円(送料税別)のところ、紹介コード「TMAHP9CZ」を入力することで、お一人様1回限り初回購入時が

12本1,880円＋オマケにもう1本付き
（1本あたり145円・実質約70%OFF）

となります！(^^♪

※翌月以降は、毎月20%offの4,560円（税込・送料無料）／解約は電話or問合せフォームにて

インパクト7+プレミアムフォーカス

通常1箱10本17,820円が紹介リンクからの購入のより

定期購入：12,744円（通常購入28%OFF）
→今なら期間限定でさらに10%OFFの11,470円
都度購入：13,500円（通常購入24%OFF）
→今なら期間限定でさらに10%OFFの12,150円

で購入することが出来ます！

インパクトエッジ

通常1箱30本16,200円が紹介リンクからの購入により

定期購入：11,340円（通常購入30%OFF）
→今なら期間限定でさらに10%OFFの10,206円
都度購入：12,096円（通常購入25%OFF）
→今なら期間限定でさらに10%OFFの10,886円

で購入することが出来ます！

運動だけでなく、日々のコンディショニングづくりにご活用いただければ幸いです。

次はなぜこの100マイルチャレンジをしようと思い立ったのか。その理由について書いています。
記事はこちら。

関連

【トレイルラン】青梅プライベート100マイルチャレンジ！ ~チャレンジしようとした理由~

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
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さっちゃん

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中野 一樹┃鍼灸師×ウルトラトレイルランナー(@kazu.runlog)がシェアした投稿 – 2020年10月月16日午後10時10分PDT

こんにちは！ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！

2018年にUTMF、2019年に信越五岳トレイルランにて100マイルトレイルランレースを完走し、2020年はトレニックワールドin彩の国にて3回目の100マイルトレイルランレース挑戦を予定していましたが、コロナ禍の影響で残念ながら中止。。今後も100km超のウルトラトレイルランレースを主戦場に自分自身のチャレンジを継続するにあたり、100マイルレースにはできる限り毎年チャレンジしたいところです。2020年は大会で挑戦するのが難しい状況になっていたので、自分自身でチャレンジする舞台を設定してみることにしました。

今回は「補給食について」書いています！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

携帯補給食（行動食）

ある程度コンビニをエイド代わりに利用できます。固形物はコンビニにて調達することにして、ジェルはいつも使うものを中心に厳選して用意しました。

1. メダリストエナジージェル（ブドウ味）
2. セノビルエナジージェル（アップル味）
3. オレは摂取す（アップル味）
4. メダリストエナジージェル（コーヒー味）
5. 粉飴エナジージェル（スポーツドリンク味）
6. エルグソルト
7. 経口補水パウダーダブルエイド
8. スーパーメダリスト9000
9. 罪悪感のないおやつ（コーヒーファイヤー）

①メダリストエナジージェル（ブドウ味）

友人でも愛用者が多いエナジージェルです。個人的には甘い系が好きなので基本的にはブドウ味一択となっています。

メダリスト　エナジージェル

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かずき

マラソン、トレラン問わず使用しているため、年間通して出番が多い補給食です。メダリストについて書いた記事はこちら。

関連

【レビュー】毎回レースでは “ 必ず ” お世話になる携帯補給食「メダリストエナジージェル」

②セノビルエナジージェル（アップル味）

アミノ酸・クエン酸・マグネシウム入りのエナジージェルです。メダリストエナジージェルがグミ食感の少し硬めのジェルなのに対して、セノビルエナジージェルは液体状の飲むタイプのジェルとなります。

かずき

道中色々な刺激を入れながら補給する方が飽きにくく眠気対策にもなるため、味や食感が異なるジェルを用意しておく方がイイ思います。セノビルエナジージェルについて書いた記事はこちら。

関連

【レビュー】アミノ酸・クエン酸・マグネシウム入り！「セノビル エナジージェル」を試してみました！

③オレは摂取す（アップル味）

アミノ酸8,353.8mg配合という驚異のリカバリー補給食です。非常に飲みやすく美味しいので本当にオススメアイテムです！

かずき

長時間に行動が及ぶので道中用とデポバック用にいくつも準備しました！オレは摂取すについて書いた記事はこちら。

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『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード

「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！

通常：12本5,760円＝1本あたり480円・送料別）
⇒クーポン入力にて13本1,880円(1本あたり145円・送料込)

※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円＝1本あたり380円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を！

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④メダリストエナジージェル（コーヒー味）

カフェイン50mg含有のエナジージェルです。眠気対策として、2･3周目用に準備しました。（1周目は1個ぐらい）他の味よりメダリストエナジージェルに比べて硬めになっている印象があります。

メダリスト　エナジージェル

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かずき

マラソン、トレラン問わず使用しているため、年間通して出番が多い補給食です。メダリストについて書いた記事はこちら。

関連

【レビュー】毎回レースでは “ 必ず ” お世話になる携帯補給食「メダリストエナジージェル」

⑤粉飴エナジージェル（スポーツドリンク味）

主に2日目用です。薄っすらスポーツドリンク系にある味なので、比較的「無味」に近いです。2日目の朝を迎える頃にはたくさんのジェルを口にしている頃なので、口の中がよくわかんない感じになることがあります。味があまりないジェルの方がかえって摂りやすい時もあるので、他とは違うタイプの補給食も準備しておきました。

かずき

1本単価はかなり安いので大量に必要になるロングレース時では懐にやさしいです(笑)
大容量の大袋もあるので、自作ジェルを作成される方もいらっしゃいます。

持久系アスリート専用粉飴ジェル

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⑥エルグソルト

塩分・ミネラル補給に使用します。小粒で水と一緒にすぐ飲めて走りながらでも補給しやすいと思います！

かずき

噛むととても塩辛いので、水で一飲みすることをオススメします。

⑦経口補水パウダーダブルエイド

塩分・ミネラル補給に使用します。300mlの水に1包溶かすと、経口補水液を簡単に作ることが出来ます。ボクは水の溶かすことなく、口に水を含んで直飲みします。

かずき

夏場のすごく汗を掻く時期は1時間につき1包のペースで飲むと個人的はちょうどいい補給ペースと感じています。（かなり汗を掻くタイプです）

五洲薬品　経口補水パウダー　ダブルエイド

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⑧スーパーメダリスト9000

「オレは摂取す」がリカバリー系のアミノ酸補給食にならば、スーパーメダリスト9000はブーストチャージ系のアミノ酸だと思います。アミノ酸+クエン酸が9,000mgという以上にカフェイン100mg配合という点が眠気対策になると感じています。

かずき

元々は水に溶かして使う製品ですが、口に水を含んで直飲みして一気に補給するように使っています。

スーパーメダリスト9000

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⑨罪悪感のないおやつ（コーヒーファイヤー）

栃木県の益子（ましこ）にあるcafe マシコビト製作・販売をしているパウンドケーキです。トップアスリートをはじめ糖質や脂質を気にする方向けに気兼ねなくおやつを楽しんでもらえるように開発され、スカイランニング日本代表ユースチーム公式補給食にもなっています。Cafe マシコビト9周年記念で企画された「新商品募集企画」で妻さっちゃんがグランプリ賞を獲得した「コーヒーファイヤー」を眠気対策補給食として惜しみなく投入しました！

かずき

妻さっちゃんがグランプリ賞を獲得した時について書いた記事はこちらです。

関連

【✨罪悪感のないおやつ 〜グランプリ！新商品アイデア募集！✨〜 】に応募して、妻がグランプリ賞GETしちゃったよ！！

自宅在庫切れで用意できなかった補給食

本当は投入予定だったけども、自宅内にある在庫切れによって投入できなかった補給食も紹介していきます。

かずき

在庫管理はしっかりしましょう、、、的なやつですね(;^_^A

①ライスピュレ

今回投入するつもりが事前の試走等々で使い切ってしまったのを忘れていた、というやらかし……(;^_^A
ジェルが苦手、、、、という方にはオススメだと思います！

ライスピュレ

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かずき

ライスピュレはういろうのような補給食です。ライスピュレについて書いた記事はこちら。

②玄米×味噌シリアルバー

ざくざく食べ応えがあるので、眠気覚ましにもなると思っていましたが、見事に準備しそびれました(;^_^A

かずき

日本食材をベースに作られた補給食です。日常生活のおやつにもイイ：思います！玄米×味噌シリアルバーについて書いた記事はこちら。

関連

【レビュー】日本食材をベースに作られた無添加シリアルバー「玄米×味噌シリアルバー」を試してみました！

コンビニで買った携帯補給食

レースではあまり使いませんが、最近プライベートでトレランに行くときはエナジージェル系の補給食とは別に、コンビニやスーパーで「おやつ的な補給食」を購入して準備します。おにぎり以外だと、小さめのパンや羊羹を選ぶことが多いです。

かずき

ジェルだけだと飽きるので、気分転換を兼ねて補給します。
写真にありませんが、グミやラムネを持ち歩くこともあります。

100マイルチャレンジの途中でコンビニに寄って買い物したモノ=補給したモノは1周ごとの記事に掲載します。
※現在執筆中。。。。

補給食の選択は長時間に及ぶ行程では選ぶのが本当に難しいと思います。幸いボクもさっちゃんも摂ってNGな補給食はなく、胃腸トラブルを経験したことがない頑丈な身体で出来ています。レース本番で使用する補給食は、必ず事前に試してみてから投入してくださいね！

次はコンディショニングについて書いています。

関連

【トレイルラン】青梅プライベート100マイルチャレンジ！準備編④ ~コンディショニング~

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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こんにちは！ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段はマッサージや鍼治療の仕事をしています！

2018年にUTMF、2019年に信越五岳トレイルランにて100マイルトレイルランレースを完走し、2020年はトレニックワールドin彩の国にて3回目の100マイルトレイルランレース挑戦を予定していましたが、コロナ禍の影響で残念ながら中止。。今後も100km超のウルトラトレイルランレースを主戦場に自分自身のチャレンジを継続するにあたり、100マイルレースにはできる限り毎年チャレンジしたいところです。2020年は大会で挑戦するのが難しい状況になっていたので、自分自身でチャレンジする舞台を設定してみることにしました。

今回は「服装･装備･デポバック」について書いています！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

スタート時の服装

1周ごとにスタート地点＝デポポイントである車に戻ってくるため、着替えや予備装備はドロップバック的に車に置いておくことが可能ですが、あくまで補助的に活用します。

1. ベースレイヤー（Tシャツ）
2. ドライレイヤー
3. 短パン
4. インナー
5. カーフタイツ
6. 靴下
7. トレランシューズ
8. サンバイザー
9. グローブ

①ベースレイヤー

ベースとなるウェアです。基本的にはチームウェアで走ります。気分が上がる+速乾性・通気性が高いウェアを選択すればいいかと思います。
1周ごとに着替えて気分を入れ替えながら行くようにデポバックに別のモノ忍ばせておきました。

かずき

着替えないレースであれば、スタートから青梅トレラン部のユニフォームで走ります。

②ドライレイヤー

ベースレイヤーの下に着るメッシュのアンダーウェアです。汗冷えや濡れ冷えを防ぐ役割があります。

かずき

山では登山口と頂上で気温や天候が異なることが多々あります。
※標高100m上がるごとに約0.6℃下がると言われています。

汗などが冷えて体温が奪われることへの対策は必須かと思います。

参考

高さ（標高）と気温の関係 ｜お天気.com

お天気.com

アウトドアメーカー各社で商品開発が進んでいるので、素材や使用感が合うものを選択すれば良いと思います。ボクはZEROFIT(ゼロフィット) ドライウィーブ スリーブレスクルーネックを愛用しています。

ZEROFIT　ドライウィーブ スリーブレスクルーネック

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③短パン

基本的にレースは青梅トレラン部のレースウェアを使いますが、インナー付きのタイプなため長時間に及ぶ行程では股ズレが気になることが多いです。そのため、別途インナーを用意して使いたいため、今回はインナーなしタイプのAnswer4の3Inch Short Pantsを選択しました！

参考

3Inch Short Pants – PRODUCT – ANSWER4

ANSWER4

④インナー

2020年の夏は暑くて発汗がひどかったせいか、股ズレに悩まされたことが多かったです。色々ネットで調べて「コレ、いいかも！！」と直感的に思った商品がSAXXのQuest（クエスト）です。

SAXX/S.M.W.D Quest（クエスト）

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SAXXはカナダ製です。速乾性が高いことはもちろん、特許取得済みのBallparkPouch(TM)に代表される革新的機能が肌と肌の摩擦を軽減させてくれます。

かずき

購入の決め手は2019UTMB覇者であるPau capell（パウ・カペル）選手がSAXXのサポート選手であることを知って試したくなりました。

参考

note ご指定のページが見つかりません

note.com

⑤カーフタイツ

多くのメーカーから販売されているアイテムだと思います。ボクはZAMSTのPressione CALF（プレシオーネ カーフ）を愛用しています。

ZAMST 段階式着圧　Pressione CALFプレシオーネ カーフ

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着圧が程よい+素材が薄くてあまり気にならない！
というところが気に入っています(^^♪

⑥靴下

シューズとの相性で靴下やインソールは適宜変えています。今回はR×LソックスのメリノウールのType-MS（五本指）を使いました。

R×Lソックス　メリノウール Type-MS

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⑦トレランシューズ

2020年はALTRAユーザーの年になっています。LonePeak4.5とTIMP2.0を使っていますが、今回はグリップの効くLonePeak4.5をチョイス。

ALTRA　LONE PEAK 4.5

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かずき

アッパーが少し緩いのですが、TIMP2.0に入っていたインソールが少し厚みがあるのでそちらに変更したらフィット感がUPしました。
（※TIMP2.0は別のインソールを購入して使用中）
別のシューズのインソールに変えて使うことはよくやります。

ALTRA　TIMP 2.0

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⑧サンバイザー

アンバサダーを務めさせていただいているhaloheadbandのレースバイザーⅡをメインに使っています。
ナイトパート時はツバが邪魔になるので、ヘッドバンドのバンディットjpシリーズに変えていきます。

HALO HEAD BAND　バンディットJP

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かずき

汗っかきのボクには手放せないアイテムです！
haloheadbandについて書いた記事はこちら。

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【レビュー】汗っかきの方必見のバイザー！HALOHEADBAND/ヘイロヘッドバンド「バイザーバンド」

⑨手袋

仕事柄、手は最も大事な部分なので、トレランに出掛ける時は必ず着用しています。
SalomonのFAST WING GLOVEをトレランを始めた頃から愛用しています。（すでに何個目か不明。。笑）

Salomon FAST WING GLOVE

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携帯品

ザックに収納する装備です。原則使わなくてもゴールまで持って進みます！（いわば必携品的ポジション）

1. レインジャケット
2. レインパンツ
3. ウィンドシェル
4. 長袖シャツ
5. 半袖シャツ
6. ハイドレーション（2L）
7. アームカバー
8. 手袋
9. バンダナ
10. ヘッドライト
11. イエローフィルター
12. ハンドライト
13. 熊鈴
14. モバイルバッテリー
15. ファーストエイドキット

かずき

補給食に関しては補給食編に明記します。

写真に入れそびれましたが、

• 携帯電話（スマホ、ガラケー）
• マスク
• 目薬

も携帯します。

①レインジャケット

Salomonの「BONATTI WP JACKET」をトレランを始めてから同シリーズを使っています。豪雨や極寒の雨雪だと寒さに耐えられない可能性がありますが、今のところボク自身が遭ったことがある雨や寒さで困ったことはありません。（途中で中止となった2016STYでも不自由は感じませんでした）

Salomon bonatti waterproof JACKET

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②レインパンツ

Salomonの「BONATTI WP PANT」をトレランを始めてから使っています。（上記モデルのパンツ版です）

レースでもプライベートでもほぼ使用歴はありませんが、長い距離で夜を跨ぐ場合は所持しておいておくべきだと思います。秋口で1,000m以下の低山であれば動きまわっていれば止まらなければ出番はないでしょう

BONATTI WP PANT

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③ウィンドシェル

軽量でコンパクトに収納できるOMMの「SONIC JACKET」をお守り代わりに忍ばせています。少し寒くなった時に着用することはもちろんですが、着用時さらに上からレインウェアを着ることも可能なため、ミッドレイヤー的に使用することもあります。

OMM　SONIC JACKET

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かずき

ハーフジップタイプもあり、フルジップタイプより軽量です。
（持っていないので超欲しい。。。笑）

④長袖シャツ

Patagoniaのハーフジップタイプのモノを使用しています。（写真の商品名は忘れました。。）
半袖のベースレイヤーの上にそのまま着ることができるのでとても便利です。

⑤半袖シャツ

汗や雨で濡れた時に夜間走に突入すると寒くなるので、長時間（もしくは長距離）のトレランに出掛ける時は季節問わず携帯する方がいいかと思います。

⑥ハイドレーション

レースではザックの胸ポケットに収納できるソフトフラスク500ml×2本（※暑い時は500ml or 250mlのソフトフラスクを追加する場合あり）で行きますが、プライベートでは1度により入れられるハイドレーションタイプ（2Lタイプ）のを使用することが多いです。

Salomon　ハイドレーションパック

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かずき

2Lサイズだとザックによっては大きすぎて収納しずらいという難点があるので要注意です。

⑦アームカバー

軽量で速乾性の高いfinetrackのアクティブスキン®シリーズのアームカバーを愛用しています。現在廃盤商品なため、今後は後継の「ドライレイヤーウォームアームカバー」を購入していくことになると思います。

ファイントラック ドライレイヤーウォームアームカバー

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⑧手袋

寒くなった時や雨に降られた時に備えて少し撥水性のある手袋を予備として携帯しました。

ファイントラック　ラピッドラッシュグローブ

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⑨バンダナ

ヘッドバンドやネックカバーとして使えるため、1枚忍ばせておくと便利です。（個人的には寒い時のネックカバーとして使用するために携帯）
今回はアンバサダーを務めさせていただいている「オレは摂取す」のモノを選択。

かずき

「オレは摂取す」とはアミノ酸が8,353.8mg含有のリカバリー補給食です。「オレは摂取す」について書いた記事はこちら。

関連

【レビュー】アミノ酸8,353.8mg配合！「オレは摂取す」初回購入時のみ使用できるお得なクーポンコードを記載しています！

⑩ヘッドライト

レッドレンザーの「NEO10R」で、最大600ルーメンの明るさと一晩もつバッテリー、そしてシンプルな操作性が魅力的です。

⑪イエローフィルター

霧対策用です。白色ライトで霧の中を照らすと乱反射して前が見えなくなるため、その対策として準備したイエローフィルターが装着されたレッドレンザー純正のキャップです。

Ledlenser カラーフィルターセット

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かずき

上記は4色セットなのですが、実際は黄色以外は使用したことがありません（むしろ、黄色のためだけに4色セットを買った。。苦笑）

東京都立川市に店舗を構えるTrippersさんがレッドレンザー向けのイエローフィルターを製作して販売されています。
WEB SHOPのリンクはこちら（※売り切れのこともあり）

⑫ハンドライト

ThruNiteのハンドライトです。5段階のパワーのうちMediumで200ルーメン&7時間程度はもつので、サブライトとしては充分。使用電池が充電式の18650×1コでいけるため、予備バッテリー含めて1度買い揃えてしまえば経費がかからなくなります。

ThruNite　ハンドライト

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⑪熊鈴

「東京ベル」という熊除けベルを使用しています。。トレイルランニング向け専用モデルで片手操作ワンタッチ消音機能付きです。

東京ベル(TOKYO BELL)

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かずき

民家やお店など、音を消したい時にワンタッチでできるので重宝しています。

⑫モバイルバッテリー

文字通りスマホ用のモバイルバッテリーです。連絡を取ったりカメラを使ったり、そして道を確認したりとスマホはなにかと使いますので、予備で充電できるようにバッテリーを持つのはマストだと思います。

かずき

ヘッドライトのレッドレンザー「NEO10R」はUSB充電が可能なので、緊急時のライト充電にも使えます。

⑬ファーストエイドキット

ファーストエイドキット用のポーチとして、PAAGOWORKSの「W-FACE POUCH 1」を使用しています。

PAAGOWORKS　W-FACE POUCH 1

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かずき

ファーストエイドキットの中身については別途記事にまとめます。

上記のモノを12Lザック（RUSH UT）に収納します。

デポバック

車に入れておいた着替えや予備のセットです。

1. ウェストバック（※腰ライト装着済み）
2. 股ズレ防止クリーム
3. ヘッドバンド（2周目用、3周目用）
4. Tシャツ（2周目用、3周目用）
5. ドライウェア（2周目用、3周目用）
6. 手袋（3周目用）
7. アームカバー（予備×2）
8. レインウェア（予備）
9. ウィンドシェル（予備）
10. バンダナ（予備）

かずき

写真にはありませんが、2･3周目用に補充する携帯補給食も別途準備していました。
※2周目は予め①ウェストバックに収納して準備しました

今回は用意しませんでしたが、悪天候が予想されるときは更に

• シューズ
• 靴下
• カーフタイツ
• ロングTシャツ

の予備も用意すると思います。（要はスタート時の服装と同じものを丸々1セット用意するイメージです）

①ウェストバック（※腰ライト装着済み）

ナイトランスタイルは基本ヘッドライト+ハンドライトの2灯体制なのですが、ヘッドライト+腰ライトの組み合わせでも行けるように予備として用意しておきました。
ウェストバックはネイサンのベイパーカーウェストバック、ライトはフリップベルトのランニングライトを組み合わせています。

なお、ウェストバックのポケットに2周目用のジェルを予め収納しておくことで休憩の時間を減らす工夫をしています。

かずき

レースを見越しておくと、エイドでの立ち回りややることは事前にある程度決めておかないと時間がダラダラ過ぎてしまうので要注意です。

ウェストバック付きの腰ライトを単独で用意する場合はUltrAspire（ウルトラスパイア）のLumen 600 3.0がイイと思います。

UltrAspire　Lumen 600 3.0

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②股ズレ防止クリーム

股ズレ対策に用意した保護クリームです。ザックに入れて持ち運ぶことも可能ですが、周回ごとに塗り足していけばいいのでデポバックに忍ばせることにしました。

かずき

テングバームはベタベタしないので、擦り込みやすいです。テングバームについて書いた記事はこちら。

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【レビュー】股ズレ・マメ対策に！オススメされた「テングバーム」を試してみました！

③ヘッドバンド

夜間走はヘッドライトを着ける都合上ツバがない方がラクなので、ヘッドバンドに変えて走ります。
haloheadbandのバンディットjpがお気に入りです(^^♪

HALO HEAD BAND　バンディットJP

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• かずきのブログ記事

かずき

haloheadbandシリーズの中で、レースバイザーⅡと並んでよく使うアイテムです。デザイン豊富なのでその時の気分に合わせて使い分けができます！

関連

【レビュー】汗っかきの方必見のヘッドギア！HALOHEADBAND/ヘイロヘッドバンド「HaloバンディットJP」

デポバック③～⑩に関しては装備品の部分とダブっているので省略しますm(__)m

1つ1つご紹介していたらかなりの長さになってしまいました……(;^_^A
ロングレースの装備選択の参考になれば幸いです。

次は補給食編です。

関連

【トレイルラン】青梅プライベート100マイルチャレンジ！ 準備編③ ~補給食~

かずき

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中野 一樹┃鍼灸師×ウルトラトレイルランナー(@kazu.runlog)がシェアした投稿 – 2020年10月月8日午前1時06分PDT