こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

月イチ企画で主に武蔵五日市にて開催しているトレランイベントですが、6〜9月にかけてハセツネCUPのコースをみていきます！

終始キツイコースなので、じっくり身体作っていきたいですね！

さっちゃん

6月に「五日市中学校〜浅間峠」、7月に「浅間峠～月夜見第二駐車場」、8月に「都民の森～風張峠～五日市会館」、9月に「五日市会館⇔長尾平(プチナイト付き)」のコース試走練習会を実施しました！

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【ハセツネ試走】かずきとさちのハセツネ対策！コース試走練習会を実施しました！プチナイトラン付[約27km]

今回はいよいよ最終回！ペース配分が難しいコース序盤部分を見ていきます！

かずき

コース序盤の試走＝浅間峠までという方が多い印象ですが、その先のパートも見ておくことでより実践的な試走が出来ると思います。

今回は数馬峠まで（さっちゃんチーム）だけでなく浅間峠まで（かずきチーム）の二段構えで実施しました！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

試走計画

スタートからコースをなぞり、数馬峠を目指します。

かずき

入山峠までは全員一緒に行きます！

入山峠からは数馬峠を目指す「さっちゃんチーム」と浅間峠で試走を終える「かずきチーム」に分かれます。

ガッツリいきたい方、抑え目にしたい方の両方の需要に対応できるようにしました！

さっちゃん

さらに難しい場合は市道山分岐からエスケープできる体制を整えています。

コース試走練習会当日

今回は武蔵五日市駅付近のタイムズ集合とさせていただきました！

かずき

なお、お荷物はクルマでお預かりしました！（※貴重品は除く）

集合後に軽く自己紹介、そして注意事項を確認していきます。

今回もANDO_様、凌駕スマッシュウォーター様にご協賛いただきました！

いつもありがとうございますm(__)m

さっちゃん

出発前にトイレに立ち寄り、集合写真を撮って出発します！

武蔵五日市駅～入山峠

大会のスタート地点は五日市中学校ですが、立ち寄らずそのまま広徳寺を目指します！

かずき

雨の心配があったので、少しでも早く終われるようにしました！

広徳寺からトレイルに入り、変電所横のロードへ出ます。

ココで無理なペースUPは避けて進みたいですね！

さっちゃん

今熊神社に向かって地味に登っています。ここで心拍を爆上げしないようにしましょう！

今熊神社にトイレがあります。少し休憩を挟み、今熊山を目指します！

今熊山のトイレを過ぎると試走ゴール地点までトイレはありません。注意しましょう！

さっちゃん

今熊山から入山峠を目指します！急な登りは歩き、平坦なトコロを走って進みます。

かずき

まだまだ序盤！焦らず進みましょう！

入山峠に着いたらしっかり補給していきます。

入山峠は渋滞発生ポイントの1つです。もし渋滞にハマった時は補給タイムと割り切りましょう！

さっちゃん

かずき

ANDO_はサラッと飲めるように補給出来るのでオススメです✨

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入山峠～浅間峠～数馬峠

入山峠から2チームに分かれていきます。

数馬峠チームは少しペースUPしていきました！

さっちゃん

数馬峠チームは、さっちゃんが先導していきます！

浅間峠で補給タイムを挟んでから数馬峠へ向かいます！

みんなでペース刻んで来れました！

さっちゃん

数馬峠から気を付けて下山。下山後はお楽しみがあります😁

キツイコースの試走だからこそ、お楽しみは大事です😁

たんちゃん

バスが来たら武蔵五日市へ戻りました🚍

一方、浅間峠チームはペースUPせず、淡々と進みます。

残念ながらお一人調子が上がらないとのことで、市道山分岐からエスケープすることになりましたが、まこっちゃんが付いて安全に離脱しました。

無事帰還後は先に出来上がってました(笑)

まこっちゃん

話は戻し、ボクが引率した浅間峠チームは順調に歩を進めて行きました。

浅間峠で少し補給をして、上川乗バス停へ向かって下山します。

バスの時間までだいぶ時間があったので、最近できた「こむすびや」で補給していきました！

かずき

土日祝日の貴重な補給ポイントになりそうです(^^♪

武蔵五日市駅に戻ってきたあとは有志メンバーで情報交換をしながらランチ会をして解散となりました！

あとがき

今回で全5回の開催となったハセツネ対策イベントは終了です！

かずき

大きな事故・ケガなく終われて良かったです✨

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

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さっちゃんチームは浅間峠の先まで繋げた試走、かずきチームは浅間峠までのペース&パワー配分の確認をしながらの試走ができたのではないでしょうか？

これまでに実際に走った経験を本番に活かしていただけたらと思います！

さっちゃん

2024年大会に向けては今回で終了となりますが、2025年大会のハセツネ30Kやハセツネに向けた対策イベントをやっていければと考えています。

次回の予告！

6月～9月と計5回ハセツネ対策でイベントを実施してきました。10月は甲州アルプスオートルートチャレンジのコース試走に出掛ける予定です。

初めての遠征イベントです！

さっちゃん

ハセツネ同様、一筋縄には行かないコースです。ぜひ大会に向けた対策を一緒にしていきましょう！！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

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かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

月イチ企画で主に武蔵五日市にて開催しているトレランイベントですが、6〜9月にかけてハセツネCUPのコースをみていきます！

終始キツイコースなので、じっくり身体作っていきたいですね！

さっちゃん

6月に「五日市中学校〜浅間峠」、7月に「浅間峠～月夜見第二駐車場」、8月に「都民の森～風張峠～五日市会館」のコース試走練習会を実施しました！

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第4回目の目的は大会本番同様の昼スタートの体験とレース終盤部分でプチナイトの体験です。

ハセツネは全選手ナイトパートがあるレースです！

さっちゃん

ナイト練は必ずしもオーバーナイトで行なう必要はないと考え、試走終盤部分でナイト体験が出来るように試走練習会を開催しました！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

試走計画

ハセツネコースを逆走し、御岳神社に向かいます。ただし、それだけだとまだ夕暮れにはならないので、ロックガーデンで時間調整をして実際に綾広の滝湧き水で補給。その後ハセツネコースをなぞりゴールである五日市会館に向かいます。

かずき

御岳神社でライト準備をしていきました。

ナイトトレランは慣れている方とそうでない方がいるので、状況をみてグループ分けをします。

先頭で自分自身で走ってもらったり、2番手を走ったり、と走るポジションを変化させなかがら進むようにしました。

さっちゃん

コース試走練習会当日

今回は武蔵五日市駅付近のタイムズ集合とさせていただきました！（渋滞に巻き込まれるなど、段取り悪くて申し訳ありませんでした💦）

かずき

なお、お荷物はクルマでお預かりしました！（※貴重品は除く）

今回もANDO_様にご協賛いただき、参加者お一人お一人にANDO_をお渡ししました！

いつもありがとうございますm(__)m

さっちゃん

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その後は試走の流れを説明し、記念撮影をして出発します！

五日市会館～御岳神社

まずはハセツネコース逆走で御岳神社を目指します！

かずき

速く進みすぎるとナイト練が出来なくなるので、速くなりすぎないように進みます！（それでも、少し速かったかもですが。。。苦笑）

行きは日の出山は巻いて行きます！（体力温存のため。笑）

さっちゃん

御岳神社が近付くと自然とペースUPしたような気がしました(;^_^A（早く補給したいから？！笑）

御岳神社～長尾平～ロックガーデン～綾広の滝湧き水～長尾平～御岳神社

御岳神社で小休止！ここまで滝汗掻いてきたので、思い思い補給していきます。

大会本番は水場での補給しか許されていないけど、試走は関係ないので(笑)

さっちゃん

しっかり補給したあとに出発します！

長尾平に下りて、寄り道ロックガーデンへ！

涼しくて癒されました(^^♪

さっちゃん

綾広の滝湧き水で水分補給して長尾平に戻ります。

このままライト練！ってには少し時間が早かったので、御岳山の山頂方面まで登って時間調整しました。

まだ思った以上に明るかったね(・・;)

さっちゃん

御岳神社～五日市会館

お茶屋さんの通りに戻ってきて、トイレ休憩とライトの準備。少し暗くなるのを待ってから日の出山に出発します！

ココから今回のイベントの本番ですね🔦

さっちゃん

トレイルに入るとイイ感じの暗さに🔦自分自身のライトで照らしながら進んでいきます。

夜景を楽しんだあとは五日市会館へ。ココから本格的なナイトトレランに突入します！

日の出山を下りてからは、代わる代わる先頭で走ってもらったり、さっちゃん先頭で二番手の走行をしてもらったりして、ナイトトレランを2時間弱経験してもらいました。

先頭走ると感じが違うと思うので、イイ経験になったのではないかと思います！

さっちゃん

途中休憩を挟みながら五日市会館に戻りました！

かずき

怪我・事故なく無事終われて良かったです😊

あとがき

初めてウチだけで実施したトレランイベントでしたが、段取りが悪くお待たせさせてしまうことが多くて非常に申し訳なかったです💦

今回の反省は次回以降に活かします！！

さっちゃん

かずき

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ハセツネは出場選手全員がナイトセクションを経験する数少ないレース！今回のナイトトレランを経験したことで、夜走る楽しさやコツを感じて貰えてたら嬉しいです🥺

次回の予告！

次回でいよいよ最後のハセツネ対策イベントです！

最後は序盤のコースを再確認します！

さっちゃん

【さっちゃん練】9/22(日) 日本山岳耐久レースコース試走練習会（スタート〜数馬峠：約30km） – 秋のトレラン運動会とも呼ばれる「日本山岳耐久レース」のコース試走練習会です。ラストの第5回目はペース配分が難しい「スタート〜浅間峠〜数馬峠」です！（※浅間峠までグループもあり） 2023年大会3位入賞のさっちゃんがペースメイク（大会本番14〜15時間程度）しますが、入山峠から2グループに分かれて走ります。 #かずきのトレラン教室 #さっちゃん練 #ハセツネhttps://moshicom.com/107435/

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

一筋縄には行かないコースですので、ぜひ大会直前の対策を一緒にしていきましょう！！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

月イチ企画で主に武蔵五日市にて開催しているトレランイベントですが、6〜9月にかけてハセツネCUPのコースをみていきます！

終始キツイコースなので、じっくり身体作っていきたいですね！

さっちゃん

6月に「五日市中学校〜浅間峠」、7月に「浅間峠～月夜見第二駐車場」のコース試走練習会を実施しました！

関連

【ハセツネ試走】かずきとさちのハセツネ対策！コース試走練習会を実施しました！[スタート〜浅間峠：約23km]

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今回は第3回目！レース終盤の難所である御前山・大岳山を含む「都民の森～風張峠～五日市会館」のコース試走練習会です！

かずき

都民の森～風張峠は奥多摩周遊道路を走って強度を調整しました！

今回はそのコース試走練習会の様子を記事にしていきます！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

試走計画

8:10武蔵五日市駅発のバスに乗り、都民の森へ行きます。そこで、トイレや自販機で準備をしてから試走スタートしていきます。

鞘口峠～風張峠のトレイルはカット

都民の森バス停から試走をスタートすると、鞘口峠に上がって試走をスタートすることが多いと思いますが、今回はあえて奥多摩周遊道路で風張峠までロードで進み、そこからコース試走をスタートさせています。

かずき

距離と強度を調整し、みんな揃ってゴールするのが目的です！

補給&トイレポイントは全コース中1番多い

途中立ち寄れる補給&トイレポイントは全ハセツネコース中、最も多い区間です。そのため、ハセツネの試走は後半の方が少し優しい？気がします。

今回のコースは登りより下りの方が多いものね！（約1,500m+D/約2,200m-D）

さっちゃん

途中で補給出来るとはいえ、水分はもちろん、道中の補給食はしっかり用意していきましょう！

コース試走練習会当日

今回は7:40武蔵五日市駅付近のタイムズ集合とさせていただきました！

かずき

お荷物はクルマでお預かりしました！（※貴重品は除く）

今回もANDO_様、凌駕スマッシュウォーター様にご協賛いただき、参加者お一人お一人にANDO_とスマッシュウォーターをお渡ししました！

いつもありがとうございますm(__)m

さっちゃん

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準備ができ次第バス停に向かい、都民の森へ。到着したら順次準備を行ない、自己紹介・注意事項の確認をして出発します！

都民の森～風張峠

まず都民の森から風張峠まで約3kmロードです！

かずき

W-upを兼ねて進みます！

奥多摩周遊道路はクルマやバイクがビュンビュン飛ばしてくることが多いので、端に寄って気を付けて進みます。

途中、眺めのイイところで休憩を挟みながら進みます。

ここからいよいよトレイルに入ります！

まこっちゃん

トレイルに入って少し登ると風張峠に到着し、ハセツネコースに合流します。

風張峠～月夜見第二駐車場

ここから試走本番！コースをなぞるだけでなく、危ないポイントやロストポイントを確認しながら進みます。

大会本番は真っ暗なエリアなので、明るい時間帯に確認することでコースの全体像が見えてきます！

さっちゃん

雨が降ると滑りやすいところもあるので、路面状況を確認しながら進みました！

月夜見第二駐車場～長尾平

大会本番は「1.5Lの水分（水、ポカリ）」の補給が可能です。

試走は何もないので、、、すみませんm(__)m

さっちゃん

月夜見第二駐車場で少し休憩を兼ねて補給をし、この先のコースの概要をお話しました。

かずき

キツイところや路面が滑りやすいポイントなどを説明しました！

補給後、出発していきます！

後半の難所である惣岳山、御前山をやっつけていきましょう！

まこっちゃん

惣岳山から御前山まであと少し！一気に登っていきます！

惣岳山で補給後、大ダワに向かって下りていきます！

かずき

御前山からの木段で足を滑らせないように行きましょう！

大ダワに向かって登り下りを何回か繰り返しますが、これまでの登りに比べたら優しい？！と思います(^^)

かずき

大ダワにトイレがあります

余談のいりますが、大会本番の大ダワはリタイアポイント。テントが設営されており、その中に入るとリタイアになりますので吸い込まれないようにしてくださいね！

大ダワまで来たら絶対完走できますので、前を向いて進みましょう！

まこっちゃん

大ダワから大岳山まで走れるところが多いですが、1発コブがあるので負けないで進みましょう！

かずき

笹が多くなってきたら大岳山までもう少しです！

大岳山は最後岩場があるので気を付けて登ります。

大岳山で補給後、御岳神社に向かって進みます。

かずき

大岳山からの下りは岩場で危ないので、気を付けて下りましょう！

大岳山荘のトイレに寄ってから綾広の滝湧き水へ向かいます！

大会時のオアシスです♪

さっちゃん

心身ともにリフレッシュして長尾平に向かいます！

長尾平～五日市会館

長尾平には長谷川恒男記念碑があります。

土日は売店が開いていて補給が可能ですが、御岳神社のお茶屋さんで補給することにしました。

かずき

大会本番は自販機やお茶屋さんの補給NGですが、試走の時は解禁です(^^)

補給後、ラストピークである日の出山へ！

かずき

先頭で引っ張っていたら、後ろからの圧を感じて(笑)頑張ってはしりました！

終わりが見えてくると自然とパワーっが出ますね！

さっちゃん

日の出山で補給後、下りていきます。

かずき

日の出山からの下り階段がクセモノです(^_^;

ラストスパート！！

日の出山のあとは五日市会館へ下りるだけ！！……と言いたいところですが、ロスト注意ポイントが2箇所あるので、そこだけしっかり確認しておきます。

最後の最後のロストはメンタルやられるので、絶対にしたくないですね！

さっちゃん

2つ目のロストポイントを確認したらラストスパート！！再び後ろの圧(笑)が凄かったので、ひたすらノンストップで駆け抜けました(^^)

後ろからみていて、超サバイバルな感じになってました。笑

たんちゃん

最後はある程度まとまってから五日市会館へ。

かずき

追い込んだあとは早め早めの補給が大事です♪

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かずき

全員ケガなく終われて良かったです！

あとがき

エスケープがしにくい後半パートの試走かつさっちゃん不在という試走練習会でしたが、ケガ・事故なく無事終われて良かったです！

一緒に走りたかった～！！

さっちゃん

かずき

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序盤ゆっくり過ぎた？！か。終盤は後ろからの圧(笑)を感じながら走りました。最後少し体力差が出てしまった印象ですが、予定より早く終わることができ良かったと思います。

後ろに押してしまったらナイトラン突入の可能性もあったものね(^_^;

さっちゃん

ナイトラン対策はナイトランの回を準備しているので、是非そちらを活用していただければ、と思います！

【かずきのトレラン】9/15(日) 日本山岳耐久レースコース試走練習会（プチナイト練付：約27km） – 秋のトレラン運動会とも呼ばれる「日本山岳耐久レース」のコース試走練習会です。第4回目は大会本番と同じ13時スタート&プチナイト練をしながら走ります！ 2023年大会3位入賞のさっちゃんがペースメイク（大会本番14〜15時間程度）し、状況に応じて2グループに分かれて走ります。 #かずきのトレラン教室 #さっちゃん練 #ハセツネhttps://moshicom.com/109645/

次回以降の予告！

9月は2回ハセツネコース試走練習会を実施予定です！

難コースを早め早めに対策していきましょう！

さっちゃん

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一筋縄には行かないコースですので、ぜひ一緒に対策していきましょう！！

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今回は第2回目！レース中盤の難所である三頭山を含む「浅間峠〜月夜見第二駐車場」のコース試走練習会です！

かずき

途中通過する鞘口峠、風張峠でエスケープ可能できるように練習会を展開していきました！

今回はそのコース試走練習会の様子を記事にしていきます！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

試走計画

武蔵五日市駅からバスに乗り、上川乗バス停へ！バス停から浅間峠にあがりコースをなぞっていきます！

かずき

注意点として、スタート地点を含むスタート〜ゴールまで道中の補給ポイントはありません。

上川乗バス停はトイレがあるだけですね(^_^;)

さっちゃん

水分はもちろん、道中の補給食はしっかり用意していきましょう！そして、帰りはバスに乗るためバス代（※SUICA対応）が必要です。他の乗客に迷惑を掛けないように着替えもしっかり用意していきます。

コース試走練習会当日

今回は8:20〜8:35武蔵五日市駅付近のタイムズ集合とさせていただきました！

かずき

お荷物はクルマでお預かりしました！（※貴重品は除く）

今回はANDO_様、凌駕スマッシュウォーター様にご協賛いただき、参加者お一人お一人にANDO_とスマッシュウォーターをお渡ししました！

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バスに乗車し、上川乗バス停へ！到着したら順次準備をして出発します！

上川乗バス停→浅間峠

まずはロードの登っていき、トレイルに入っていきます

かずき

まずは浅間峠まで登ります！

浅間峠で少し休憩を挟み、コースの試走をスタートします！

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浅間峠→三頭山→鞘口峠

浅間峠から上り下りを繰り返しながら三頭山へ向かいます！

かずき

走れるところはしっかり走れるトレイルが続きます！

山の中が想像以上に涼しくて快適でした！

さっちゃん

なにかトラブルがあった時は早めの撤退は肝心ですね。。。

さっちゃん

槇寄山から少し進むと、いよいよレース中盤のボス「大沢山&三頭山」の攻略です！

ココは何回通ってもキツイね〜😅

さっちゃん

かずき

みんな無言で登っていた気がします(^_^;)

三頭山でしっかり補給したら鞘口峠に向かって下りていきます！

かずき

足下が危ないところもあるので、気を付けて進みます！

鞘口峠→風張峠→月夜見第二駐車場

鞘口峠から下りるとすぐ都民の森バス停に着きますが、今回の試走はまだまだ先に進みます！

かずき

調子良くなかったらココでエスケープしましょう！

登り下りありますが、これまでに比べたらだいぶラク？！だと思います😁

走れるところは走れますからね〜😁笑

さっちゃん

途中、ロストポイントや足下注意な場所を確認しながら進みました！

月夜見山から大会唯一のエイドとなる月夜見第二駐車場までは400mほどです！

今回はもちろん何もない(笑)ので、補給できる都民の森バス停へ向かいました！

かずき

ココからはロードで行きました！

あとがき

暑さが懸念された試走会でしたが、無事終了できて良かったです！

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

Strava: ランニング、ライド、ハイキング

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良かった点

コースの難所を確認できた

個人的にはスタート〜浅間峠の細かいアップダウンが1番キツイと思いますが、大沢山や三頭山など、ガツンと登るポイントがいくつもある今回のパートもキツイです😅

コースのキツさは試走に来る度に感じます😅

さっちゃん

今回の試走でキツいパートをどう攻略するか？！というヒントにはなっていれば幸いです！

誰1人、水切れや補給切れにならなかった！

暑さを警戒してというのもあると思いますが、水切れする方が出ないで終われてホッとしています。

余裕を持った準備は大切ですね！

さっちゃん

大会本番は浅間峠のあたりから気温が下がるので、自分の感覚的には浅間峠で1L残っていれば月夜見第二駐車場まで問題なく行けると思っています。

かずき

もし500ｍl程度しかなかったら厳しいなぁ、、、と思います(・・;)

水の携帯量に正解はないと思いますが、常に意識しながらトレイルに入っていくと自分自身の正解が見えてくるのでは？と思います😊

トレイルは思った以上に涼しかった

これは想定外のことでしたが、標高1,000mのトレイルは下界と比べて快適でした！

風がとても気持ち良かったです✨

さっちゃん

夏場は天気の急変には気を付けなければならないですが、この時期の試走は浅間峠以降がいいのかもしれません🤔

比較的エスケープもしやすい点もプラン変更しやすくてイイと思います！

さっちゃん

課題や反省点

走り出しの先導が速すぎた

最初気合い入りすぎて？走り出しのロードが速くなってしまいました😓

かずき

途中から13時間台ペースになっていました💦

暑い時のオーバーペースは身体へのダメージが大きく、動きながらのリカバリーが難しいです。特に、途中の補給が難しいハセツネのコースでは注意しないといけませんね。。

大会本番でも同じことが言えるので、気を付けたいです😓

さっちゃん

ハイドレーションは破損に注意

駐車場で荷物を準備していたら、さっちゃんのハイドレーションの破損が発覚しました！

自宅で準備した時には気付かない程度の穴だったようですが、ザックに積んだ際に破損が大きくなって発覚しました💦

さっちゃん

今回はスタート前にペットボトルの飲み物を追加することで対処できましたが、レース当日には発覚したら大変です💦ハイドレーションは夏場ぐらいしか使わないことが多いので、時々チェックをした方がイイかもしれません。。

帰りのバス渋滞

夏場の武蔵五日市駅行きの道路は混むというのを聞いたことがありましたが、想像以上でした😓

かずき

通常より1時間近く余計にかかった印象です😓

途中で下りて走った方が速かったかもね😅笑

さっちゃん

バスに関しては委ねるしかありませんが、極力早くスタートして早くゴールをすることが回避のポイントかもしれません😅

かずき

駅に戻るのが遅くなっても体調を崩さないように、試走後の着替えや補給食の準備もしっかりしておきたいですね！

次回以降の予告！

この先もハセツネコース試走練習会は続きます！

難コースを早め早めに対策していきましょう！

さっちゃん

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

一筋縄には行かないコースですので、ぜひ一緒に対策していきましょう！！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

月イチ企画で主に武蔵五日市にて開催しているトレランイベントですが、6〜9月にかけてハセツネCUPのコースをみていきます！

終始キツイコースなので、じっくり身体作っていきたいですね！

さっちゃん

その第1回目として「五日市中学校〜浅間峠」のコース試走練習会を実施しました！今回はその様子を記事にしていきます！

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

試走計画

今回の試走自体は武蔵五日市駅前をスタート！ロードを走り、大会のスタート地点である五日市中学校を経由して浅間峠まで大会コースをなぞり、上川乗バス停まで走ります！

かずき

注意点はスタートしたらバスで武蔵五日市駅まで戻るまで補給ポイントはありません。

水分はもちろん、補給食もしっかり用意する必要があります。

さっちゃん

帰りはバスに乗るため、バス代（※SUICA対応）はもちろん、着替えもしっかり用意しましょう！

かずき

汗だくになってしまうので、他の乗客に迷惑をかけない配慮をしていきましょう！

なお、ウチのコース試走練習会は下記の通りに実施していきます！

コース試走練習会当日

今回は8:20〜8:35武蔵五日市駅付近のタイムズ集合とさせていただきました！

かずき

お荷物はクルマでお預かりしました！（※貴重品は除く）

今回はANDO_様にご協賛いただき、参加者お一人お一人にANDO_をお渡ししました！

ツルッと飲めるアンコはレースで何度も助けてもらいました！

さっちゃん

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ANDO_をお渡ししたあと、自己紹介と注意事項を確認して駅前で記念撮影をして出発しました📸

武蔵五日市駅→五日市中学校→入山峠

まずは駅前から大会本番のスタート地点である五日市中学校に移動します！

ロードを走り、最初のトレイルの入口がある広徳寺へ向かいます。

かずき

ココから登りがキツくなりますが、今回は “ あえて ” 駆け上がっていきましょう！

もし今回のペースでキツかったり、心拍爆上がりしていたら本番同じペースで入ったら100%潰れます。その指標づくりにあえて駆け上がってもらいました。

広徳寺からトレイルに入っていきます。

変電所手前から1度トレイルを抜けて、今度は今熊神社を目指します！

今熊山へ一気に登って行きます。ココで心拍爆上がりすると大量発汗して潰れる原因になるので、気を付けたいところです。

手前のロードでペースUPしすぎないようにしたいですね！

さっちゃん

今熊山にある山のトイレで少し休憩です。

かずき

ココのトイレを逃すと今回の試走地点ゴールである上川乗バス停までトイレはありません(;^_^A

トイレから入山峠まで一気に進みます。

このあたりから2グループに分かれて進む感じになりました。

さっちゃん

入山峠

入山峠からさっちゃんチーム、かずきチームに分かれることにしました！

かずき

途中から2グループに分かれられるような体制を取っています。

まずはロスト注意な市道山分岐まで進みます！

所要時間で言えば、市道山分岐が五日市中学校～浅間峠までの中間点になりますね！

まこっちゃん

市道山分岐を通過し、醍醐丸を目指していきます！

醍醐丸を通過するときに「もう醍醐丸だ！！」って思える余裕度は欲しいですね★

さっちゃん

今回は醍醐丸で休憩を取りましたが、風が抜けて寒いことがあります。その際は醍醐丸から少し下りたところで休憩すると寒くなくてオススメです★

かずき

休憩は臨機応変に挟んでいきましょう！

醍醐丸を越えると走りやすいところも増えてくるので、走れるところは一気に進みます！

三国山から下りて少し進むと軍荼利神社に向けた階段登りがあります(;^_^A

かずき

ここの登りが今回の試走の最後の難所になるような気がします。

大会本番でも痙攣しないようにしたいですね！

さっちゃん

ここまできたら浅間峠までもう少し！！あと何回かある登りを越えていきます！

浅間峠から下山。難しいところはありませんが、油断しないように進みます。

気を抜いた時に怪我しやすいので、気を付けて進みたいですね！

さっちゃん

ロードに出たら500mほど下りていくと上川乗バス停に着きます！

かずき

上川乗バス停で、さっちゃんチームのメンバーに合流しました！

一部のメンバーはご褒美ラン？！

上川乗バス停はトイレがあるだけで、自販機等の補給できるポイントがありません。

ビールが我慢できない方は少しはオマケで走るとGETできます🍻

たんちゃん

そんなわけで、若干名の方はご褒美ランに出掛けたようです(;^_^A

あとはバスで武蔵五日市駅に戻りました！

あとがき

2024年最初のハセツネ対策コース試走練習会は事故や怪我なく無事終了しました！

かずき

6月開催で暑さを懸念していましたが、比較的涼しい環境で走れてよ良かったです★

2023年大会以来に浅間峠まで走って思ったことは、何度走ってもキツイ！そして、ペース配分がレースを大きく左右するなぁ～と思いました。

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今回は比較的涼しかったので水切れの心配はありませんでしたが、暑くなった時は難しい判断が求められます。

2022年、2023年大会が比較的走りやすかっただけに、2016～2018年の猛暑の記憶がだいぶなくなっています(;^_^A

さっちゃん

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自分の感覚的には浅間峠で1L残っていれば月夜見第二駐車場まで問題なく行けると思っています。

かずき

もし500ｍl程度しかなかったら厳しいなぁ、、、と思います(・・;)

ここあたりは個人差が大きいと思いますが、うまく見定めていきたいですね！

次回以降の予告！

この先しばらく秋のトレラン運動会？！ハセツネCUPに向けたコース試走練習会を実施していきます！

難コースを早め早めに対策していきましょう！

さっちゃん

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

一筋縄には行かないコースですので、ぜひ一緒に対策していきましょう！！

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さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

武蔵五日市を舞台とする月イチトレラン企画！今回はイベント当日まで非公開なミステリーツアー方式で実施しました！

ここ最近は試走系のイベントが多かったので、ツアー形式のトレランは久々でした！

さっちゃん

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途中に補給ポイントを設定しながら楽しく走ってきました！その様子を記事にします。

かずき

なお、イベントの募集はモシコムを活用しています。

【かずきのトレラン教室】6/2(日) 武蔵五日市トレランツアー（約20km） – 主催者かずきが月イチ企画で実施している武蔵五日市トレランイベント！武蔵五日市のトレイルといえば山岳耐久レースコースが有名ですが、 他にも素敵なトレイルがあります。ルートは当日まで非公開のミステリーツアー形式でご案内します。https://moshicom.com/105654/

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

道中に自販機やトイレがいくつかあるコースとなっています。

景色がイイところも色々あります★

まこっちゃん

レースコースは外すように設定していきましたが、イベント開催1週間前に出場したTokyo Grand Trailのコースが少し入っています(;^_^A

トレラン当日

今回は武蔵五日市駅付近のタイムズに8:20～8:35集合にしました！

かずき

電車の時刻を見ながら設定しています！

集合後は簡単に自己紹介し合い、注意事項を確認して出発しました！

武蔵五日市駅→天竺山→横沢入→語らいとふれあい公園

まずはイベント定番の駅近くの山、天竺山へ行きます！

天竺山からは横沢入を目指して下りていきます。

下りは一部滑りやすいところがありますので、気を付けて進みましょう！

まこっちゃん

この先は別の横沢入の北側の尾根に上がり、大久野中学校→語らいとふれあい公園へと進んでいきました！

語らいとふれあい公園→勝峰山→千年の契り杉→山抱きの大樫→金比羅山→GOAL：武蔵五日市駅

自販機ポイントで補給してから語らいとふれあい公園へ。

公園にトイレと水場があります！

まこっちゃん

公園から勝峰山へ向かいます！

かずき

このあたりが1週間前に走ったTokyo Grand Trailのコースです！（キツかった記憶が蘇りましたよー。笑）

勝峰山へは山道ルートと林道ルートがありますが、今回は林道ルートで行きます！

林道はフリー走行で進みました！

さっちゃん

林道終点で合流し、景色を楽しみながら補給していきます。

ここからの眺めは非常にイイですよ～★（写真撮り忘れましたネ。。苦笑）

まこっちゃん

景色を楽しんだら山頂へ向かいます！

写真撮影のあとは気持ちの良いトレイルを進みます！

ココのトレイルは走りやすいのに人が少ないのでトレイルランナーにオススメです★

まこっちゃん

トレイルの途中にある分岐から千年の契り杉へ。

下りが滑りやすいので、要注意です！

さっちゃん

千年の契り杉からパワーをもらったあとは山抱きの大樫を経由し金比羅山を目指します！

下り動画撮影タイム

イベントの途中に、下り動画を撮影してイベント後にシェアする時間を設けました！

かずき

自分自身の走りを自分で見る機会ってなかなかないので、こういった時間を大切にしています！

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全員の撮影後、本日のラストピークである金比羅山へ！

最後は少し雨が降ってきたので、急いで武蔵五日市駅に急行しました！！

雨予報だったけど、あまり雨に遭わないで良かった！！

さっちゃん

イベントあとがき

最後に少し雨に打たれてしまいましたが、雨パワー全開ランにならないで良かったです(;^_^A

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

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15kmなのに1,000m+D超えという想像以上に登ったコースでしたが、皆さん楽しんでいただけたようで良かったです！

なかなかパンチあったね～！

さっちゃん

これからもバリエーション豊かなコースを組んで楽しんで走れるイベントにしていきたいと思います！

次回以降の予告！

この先は秋のトレラン運動会？！ハセツネCUPに向けたコース試走練習会を実施していきます！

難コースを早め早めに対策していきましょう！

さっちゃん

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

他にも多数試走練習会は開催されていくと思いますが、ウチの試走基本方針は下記の通りになっています。

ハセツネに出場予定の方はもちろん、出場されない方も是非ご一緒しましょう！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん

こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

かずき

普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

武蔵五日市を舞台とする月イチトレラン企画！ここ2回はハセツネ30K試走でしたが今回はオリジナルコースですの開催です。

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【トレイルラン】かずきのトレラン教室 Vol.11 ~ハセツネ30Kコース試走フルコースver. [約30km]

今回は久々のワンウェイコース！青梅から武蔵五日市を目指して走りました！

ゴールは瀬音の湯です！

さっちゃん

途中に補給ポイントを設定しながら楽しく走ってきました！その様子を記事にします。

かずき

なお、イベントの募集はモシコムを活用しています。

【かずきのトレラン教室】6/2(日) 武蔵五日市トレランツアー（約20km） – 主催者かずきが月イチ企画で実施している武蔵五日市トレランイベント！武蔵五日市のトレイルといえば山岳耐久レースコースが有名ですが、 他にも素敵なトレイルがあります。ルートは当日まで非公開のミステリーツアー形式でご案内します。https://moshicom.com/105654/

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

道中に自販機やトイレがいくつかあるコースとなっています。

今回のお楽しみポイントはへそまんです★

さっちゃん

ゴールは武蔵五日市の瀬音の湯♨️頑張って走り、温泉サッパリ&乾杯を目指します(ง •̀_•́)ง

荷物のパッキングは慣れが必要かもしれませんが、回数こなすと覚えていきます😁

さっちゃん

トレラン当日

今回は青梅駅集合としました。

駅チカのセブンイレブンで買い出しなどの準備が出来たら青梅永山公園に移動。軽く自己紹介をしていきます。

今回のルートと注意事項を確認し、出発前に集合写真を撮って出発します！

青梅永山公園→矢倉台→へそまん→梅の公園

まずはお馴染み青梅丘陵で矢倉台へ！走りやすいコースですが、マイペースに進みます😊

さっちゃんチームは飛ばしてたね〜😁

まこっちゃん

矢倉台からは日向和田駅へ下りていきます！

ここの下りは5月開催のTGTのコースにもなるので、今回見れてラッキーでした😊

まこっちゃん

ロードに出たら「へそまん」をGETしに行きます😊

「へそまん」で気持ちとお腹を満たせたら、梅の公園へ向かいました。

梅の公園→三室山→日の出山→瀬音の湯

梅の公園にてトイレと自販機休憩を挟んだあとは再びトレイルへ！今回のコースの1番の難所、三室山への登りです！

ここの登りはキツイよ〜😓

まこっちゃん

三室山で少し補給したあとは本日のルート最高峰である日の出山を目指していきます！

日の出山山頂でしっかり補給していきます。

ANDO_は補給しやすくて、とても重宝しています！

さっちゃん

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補給後は瀬音の湯に向かってスタート！金比羅尾根を爆走していきます。

またもや、さっちゃんチームは爆走していきました。笑

まこっちゃん

その後、瀬音の湯に向かって突っ走っていきます。

星竹林道に出たら瀬音の湯までもう少し。

サクッと補給できるので、非常に助かっています！

さっちゃん

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温泉でサッパリしたあとは美松で打ち上がりました🍻

お陰様で楽しいトレランになりました！

さっちゃん

イベントあとがき

久々ワンウェイルートのイベントでしたが、誰一人離脱することなく無事走り切ることが出来ました！

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

Strava: ランニング、ライド、ハイキング

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ループルートと違い、ワンウェイルートはコースバリエーションが無数に増えるのでトレランの楽しみ方が拡がります。

武蔵五日市ゴールのルートはまだまだあるので、他の機会に実施したいね！

さっちゃん

荷物のパッキングは慣れが必要かと思いますが、回数を重ねるとうまく出来ると思います！

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【トレイルラン】ワンウェイトレランにおける荷物・装備・パッキング例[気温が下がる秋冬編/2022年ver.]

次回以降の予告！

まだ公開出来ていませんが、次回は5/12(日)開催予定です！

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

お時間ある方は是非遊びにきてください！

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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こんにちは！ウルトラトレイルランナー鍼灸師のかずき（@kazu.runlog）です！

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普段は東京都千代田区の神田エリアにある治療院「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療、ランニングレッスンを担当しています！

2024年1月に初開催した「さっちゃん練」ですが、第2回目は青梅高水国際トレイルランのコース試走練習会を実施しました！

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【トレイルラン】不定期開催！さっちゃんオススメコースを使った「さっちゃん練」を開催しました！[約33km]

さっちゃんは同大会を4連覇した経験があり、大会コースのポイントやペース配分について熟知しています。

試走などを通して、試行錯誤してきました！

さっちゃん

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2021年3月25日

【コース試走】青梅高水国際トレイルランの試走に行ってきました！[大会発表:GPS24.5km]

今回は大会2週間前のタイミングで実施！コース確認はもちろん、ペース配分などを考えながら走りました！今回はその様子をまとめていきます📝

かずき

なお、イベントの募集はモシコムを活用しています。

【さっちゃん練】3/24(日) 青梅高水トレランコース試走練習会（約23km） – さっちゃんこと「中野沙知選手」お気に入りトレランコースを走ります！ 今回は毎年4月に開催される青梅高水国際トレイルランのコース！同大会4回の優勝経験のあるさっちゃんのリードでピリッと刺激を入れながら楽しくトレイルを走って行きましょう！ #かずきのトレラン教室https://moshicom.com/98852/

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

かずき

ウルトラトレイルランナーかずき（@kazu.runlog）です。

JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。

さち（@runninghigh42.195）です！
友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/

フルマラソンサブエガ（2時間50分切り）と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています！

さっちゃん

トレラン計画

コースGPXデータは公式サイトにRide with GPSのリンクがあり、こちらからダウンロードできます。そのデータを活用して、いつもGPSウォッチ「COROS APEX 2 PRO」とスマホアプリ「ジオグラフィカ」にダウンロードしてから試走に出掛けます。

かずき

GPXウォッチにはエイドポイントや関門も登録しておくと便利です。

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COROSへのGPXデータの取り込み方法[例:志賀高原100大会コース&エイドポイントの登録]

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ジオグラフィカへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

ジオグラフィカ | 登山用GPS

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なお、GARMIN派やSUNNTO派の方向けに、GPXデータのウォッチへの取り込み方法の記事もまとめてあります📝

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GARMIN245へのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース]

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SUUNTO 9 PeakへのGPXデータの取り込み方法[例:FTR100大会コース&エイドポイントの登録]

なお、コース情報に関しては別途記事にまとめていますので、こちらがわかりやすいかと思います。

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道中に補給ポイントなし

試走途中でエネルギーや水を補給できるポイントがありません。エネルギー切れ・水切れにならないように充分な補給食と水を準備して行きましょう。

かずき

大会でも1Lの水分が必携となっているので、練習から慣らしておくことをオススメします！

青梅高水国際トレイルランのレース本番では「ハイドレーション」を使うので、今回の試走でも同様の準備をします。

大会コースに私有地あり（※今回の試走は通行OK）

大会コース中盤に私有地を通過する場所があります。当然ながら原則通行禁止ですが、大会が近づいてくると試走OKのアナウンスがKFCトライアスロンクラブHPのクラブ通信に出ます。そのとき以外は迂回コースを使用しましょう！

かずき

今回の試走は通行OKな時期だったので、コースをそのままなぞっています！

エスケープの際は電車を活用しましょう！

青梅丘陵は青梅線に並行するように進みます。少し山を下りて駅まで行けばエスケープが可能です。

かずき

駅にはトイレ&自販機があります。

電車の本数は多くないので、エスケープの際は電車の時刻を確認しておくことをオススメします。

試走当日

今回は8:30青梅駅前に集合！駅に着いてみると、ウチ以外にもたくさんのトレイルランナーの姿が！！

大会2週間前のタイミングだったので、試走するにはちょうどいいタイミングだよね！

さっちゃん

全員集合したのが確認できたら、大会会場になる青梅永山公園に移動していきます。

かずき

荷物はヘルプを頼んだ友人のクルマでお預かりしましたm(__)m

その後、軽く自己紹介をして、注意事項などを確認したら出発します！

青梅永山公園→雷電山→榎峠(※関門:100分以内)

まずは公園を出発して、少しロードを挟みハイキングコースへ！矢倉台手前まで走りやすい広めのハイキングコースが続きます。

順位を狙う方は前の方に出たいところですが、オーバーペースにならないように気を付ける必要があります(^_^;

さっちゃん

暑い時は滝汗掻いて脱水にならないように注意が必要です(^_^;

ここから矢倉台に向かって急な登りになります。

オーバーペースだと、一気にシンドく感じるかもしれません(^_^;

さっちゃん

登り切ると走りやすいトレイルに入ったのち、シングルトラックに移行していきます。

この先は比較的走りやすいトレイルが続きますが、ジグザグ登り下りを繰り返すので、脚の消耗がないように気を付けます。

かずき

まだまだ序盤なので、ゆとりを持ちながら走りたいところです。

このあたりから走力差が見え始めたので、大きく2つのグループに分かれて進みました。

適度に進んだあたりに休憩を兼ねて止まりながら進みました。

さっちゃん

分岐の先からが本番ですので、ここまでアップの延長で来たいですで！

さっちゃん

この先の要注意ポイントは名郷峠前後のガレたところ。足下が良くないので、転倒や捻挫に気を付けましょう！

その後は雷電山を目指して一気に進みます！

いつもは雷電山で休憩を挟むのですが、大混雑だったので榎峠に下りていきました。

さっちゃん

木段下り講習

青梅高水国際トレイルランでポイントとなる箇所の一つである榎峠への下り。木段が多く、苦手な方は苦手にしやすいところかな、と思います。

ここでワンポイント講習を行ないました！

さっちゃん

その後、ポイントを意識しながら榎峠へ下りていきます。

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中野 一樹｜トレイルランナー鍼灸師｜かずきのウェブサイト管理人(@kazu.runlog)がシェアした投稿

榎峠→常福院→榎峠

榎峠に下りて、小休止。しっかり補給していきます。

かずき

榎峠はクルマやバイクが飛ばしてくることがあるので、要注意なポイントです。

休憩後は常福院に向かって登って行きます！

この先に急登が何発もあるので、適宜補給を挟むことをオススメします！

さっちゃん

余談ですが、ウチのお気に入り補給食は「オレは摂取すエナジー（ピーチ味・グレープ味）」「ANDO_（雪塩入）」です！大会本番もこのあたりで1つ補給するような気がします。

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急登をやっつけていくと林道に出てきます。少し林道を挟み再びトレイルに入ると常福院はもうすぐです！

かずき

トレイルを入り直したところから先行チームには先へ行ってもらい、大会当日には寄らない高水山にも登ってもらいました！

常福院は日当たりが良くトイレもあるので、ココでしっかり休憩&補給を取っていきます。

かずき

大会当日は獅子のお守りをいただきます！（常福院到着の証）

下りワンポイント講習&動画撮影タイム

常福院すぐ下のトレイルが下り練習にするのに見通しがよく走りやすいので、ここで動画撮影をしました！

先に私が意識しているポイントを話していきました。

さっちゃん

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中野 一樹｜トレイルランナー鍼灸師｜かずきのウェブサイト管理人(@kazu.runlog)がシェアした投稿

このトレイルを下ったら林道を跨ぎ、すぐトレイルに入り直します。

かずき

この2発目のトレイルが一気に下る&足下が悪いポイントありなので要注意なポイントだと思います。

下りが得意な方は気持ち良くいきそうです(笑)

さっちゃん

林道に出たら今度は登り！1kmちょいの登りだったと思うのですが、一気に下ってきたあとなので非常に痙攣しやすいポイントです(^_^;

かずき

この登りも得意な方と苦手な方に分かれそうな印象です(^_^;

ここの登りもある程度補給した方がいいのかもしれません。

林道からは再びトレイルの下りへ。先ほどの常福院からの下りよりは短いですが、ここも少し足場が悪くここも要注意ポイント。疲れてきている頃なので、捻挫や転倒にには気を付けて進みたいところです。

ここも得意な方と苦手な方と分かれると思います。

さっちゃん

トレイルを抜けたらロードを下っていきます。

私有地ポイント

このロードで私有地ポイントを通過して榎峠に向かって行きます。今回は通行OKな期間ですが、そうでない時は迂回ルートを通って榎峠に戻って行きます！

民家の敷地内を通らせていただくので、静かに行きましょう！

さっちゃん

私有地ポイントを抜けるとトレイルに出ます。そこから一気に下っていくと榎峠に出て行きます。

榎峠→青梅永山公園

榎峠に着いたら最初来た道を戻って行きます！

榎峠から雷電山への登り返しの階段が非常に曲者です(^_^;

さっちゃん

先ほど下りてきた木段を登り返すのは大変ですが、一歩一歩着実に進みます。

かずき

ここも痙攣しやすいポイントなので、適宜補給していきたいですね！

登りきると雷電山に到着。ここで小休止を挟み、あとは一気に青梅永山公園へ向かいます！

ここから3つのグループに分かれて進みました！

さっちゃん

全体的に下り基調で走れるところが多いものの、登りがないわけではないので注意しましょう！

かずき

最後に走れる脚を残しておきたいですね！

走力のある方はほぼノンストップで行けると思います！

ここからゴールまで3km強です！しっかり走ってゴールに向かいましょう！

さっちゃん

かずき

先行チームは女性陣がガンガン走って向かったみたいです(笑)

全員ゴール後は基本現地解散となりましたが、時間のあるメンバーで河辺温泉に向かいます。お風呂でサッパリして乾杯をご一緒しました！

お風呂とビール、サイコーでした！！

さっちゃん

イベントあとがき

かずき

今回のルートが気になる方は是非StravaからGPXデータをダウンロードしてご確認ください😊

Strava: ランニング、ライド、ハイキング

Strava, Inc.無料posted withアプリーチ

今回の試走会を通じて感じたこと

2023年大会当日以来の大会フルコースでした！久々に通しで走ってみて自分自身も学びが多い試走会だったと思います！

何回も走って知っているコースでも、試走を通して学ぶことは多いですね！

さっちゃん

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【トレランレース】2023年4月開催！第25回青梅高水国際トレイルランに出場しました！

靴紐の締め方は超重要

今回のイベントで「下りが怖い」「登りでチカラがうまく入らない」とお話されている方の足下をみると、靴紐がしっかり締められていない状況だったことに気付きました。

かずき

前回のハセツネ30K試走と同じような状況だったように思います。

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【トレイルラン】かずきのトレラン教室 Vol.11 ~ハセツネ30Kコース試走フルコースver. [約30km]

そして、締め方が甘いだけでなく靴がオーバーサイズになっており、靴の中で足が動く状況でした。この状況では足首&ふくらはぎに余計なチカラが入り、故障の原因にもなります。

今はネットで気軽に買える時代だけど、しっかり足入れして確認しないといけないね！

さっちゃん

3名ほど靴紐を指摘させていただきましたが、走りが劇的に変わったように見えました。

かずき

靴を見直した上で、適宜テーピングを使うとより安定感が増すのではないかな～と思います！

今はプレカットされたテーピングも販売されています。テーピングが苦手な方はそういったモノを活用することをオススメします！

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ペース配分は超重要

青梅高水国際トレイルランを大きく分けると「スタート〜榎峠」「榎峠〜常福院〜榎峠」「榎峠〜ゴール」の3つのパートに分けられると思います。

この3つのパートのタイム比率が「1:1:1」になるとうまく走れているんじゃないかな、と思います！

さっちゃん

終盤は下り基調になるので、最後ある程度脚を残してスパートをかけられると順位はグングンあがっていくと思います。

レースシーズン前なので、しっかりリカバリーさせよう！

大会まであと2周間というタイミングで、今回の試走練習会を企画しました。

走れるところも多いにで、自然と追い込みが強くなってしまうこともあるかと思います(^_^;)

さっちゃん

疲労のリカバリーに、ウチはアミノ酸が豊富に含まれている「オレは摂取す」を活用しています！

かずき

トレーニング後にしっかり摂っておくと、翌日の疲労感が違うと思います。

『オレは摂取す』をお得に購入できる紹介コード

「オレは摂取す」定期購入コース初回購入時にクーポンコード【TMAHP9CZ】を入力することでお得に購入することが出来ます！

通常：12本5,760円＝1本あたり480円・送料別）
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※2か月目以降は20%OFFの12本4,560円＝1本あたり380円
※いつでも一時停止、再開、お届けサイクルの変更、解約が可能。次回お届け予定日の7日前までにお電話にてご連絡を！

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レース直前は「身体の調子」を整えましょう！

レース直前は新しいことは控え、食事や睡眠などに留意しながら心身とも整えていきましょう！

レース2週間前〜10日前はコンディショニングを整えてあげる期間にして、しっかり疲労抜きをしたいですね！

さっちゃん

これまで疲労してきた筋肉の状態を良くすることでレース本番の走りやすさが変わってきます！

かずき

もし膝や足首など、ドコか気になっている箇所がある方は1度専門家に診てもらうコトをオススメします！

コンディショニングにマッサージや鍼治療を取り入れてみるのはいかがでしょうか？今までよりずっとラクに走れると思いますよ★

ランニングをより永く楽しめるようにしていきたいですね！

さっちゃん

自分自身の経験から言っても、ランニング以外の仕事や日常の疲れから脚以外の腰・肩・背中に疲労を抱えていることはとても多いです！是非リフレッシュさせてレース本番を迎えてくださいね★

かずき

「しらとりスポーツサポート」にてマッサージや鍼治療のご予約、お待ちしています😊

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さっちゃん

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かずき

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素敵な動画をいただきました！！

ご参加くださった方からイベント当日の動画を作成していただきました！！ありがとうございますm(__)m

是非こちらの動画も観てくださいね★

さっちゃん

次回以降の予告！

最近はコース試走系のイベントが続いていましたが、色々楽しいイベントを組んでいこうと思っています！

今度は旅するような感じにしたいですね！

さっちゃん

かずき（山を駆ける鍼灸師/かずきのウェブサイト管理人）さんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84933/

次回4/21(日)は青梅からトレイルを繋いでいって武蔵五日市まで走っていく「OHME TO ITSUKAICHI TRAIL TOUR」を計画しています。

かずき

温泉ゴールにして、サッパリしたあとに乾杯！ってのをやれればと思っています🍻

お時間ある方は是非遊びにきてください！

【かずきのトレラン教室】4/21(日) 青梅To武蔵五日市トレランツアー（約20km） – 主催者かずきが月イチ企画で実施している武蔵五日市トレランイベント！今回は青梅駅をスタートとし、トレイルを繋いで瀬音の湯を目指します！自分の荷物は自分自身で背負って走るスタイルで実施しますので、パッキングの技術を身に付けられる一石二鳥なイベントです。https://moshicom.com/102765/

かずき

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。
よかったらInstagram（@kazu.runlog）の方もフォロー宜しくお願いします！

私のInstagram（@runninghigh42.195）も是非宜しくお願いします！！

さっちゃん